Chi Running P A R A P R I N C I P I A N T E S

Siempre he sido un gran deportista y estaba acostumbrado a participar en carreras de running.

Tras una lesión, los médicos me dijeron que no podría volver a correr intensamente,

así que busqué alternativas para seguir haciendo ejercicio. Así descubrí el Chi Running y,

tras probar varios meses, puedo decir que es una de las experiencias más enriquecedoras

que estoy viviendo.

A n t o n i o A l o n s oP r o y e c t o s

Chi Running para principiantes

¿ Q U É E S E L C H I R U N N I N G ?

Se trata de una nueva forma de correr más efi ciente energéticamente, porque mezcla la energía del running convencional con la concentración interna

y el movimiento fl uido del Thai Chi; una técnica para desplazarse sin esfuerzo y sin lesiones.

Aprender Chi Running es aprender a correr con la máxima efi cacia y un impacto mínimo. En defi nitiva, se trata de disfrutar mucho más de cada entrenamiento.

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C O R R E G I R L A P O S T U R A

Tu cuerpo tiene que estar bien

alineado. Es decir: tus caderas

en sintonía con tus tobillos,

tus hombros con tus caderas

y tu cuello rígido

y en línea con el mentón.

Se pretende que tu cuerpo

‘’fl uya’’ con cada paso que des.

C O R R E R D E S D E E L C E N T R O

Tienes que tener muy presente

el centro del cuerpo

para mantener el equilibrio y

crear un movimiento

más balanceado.

C O R R E R C O N C I E R T A

I N C L I N A C I Ó N

Debes inclinarte un poco hacia

delante desde los tobillos

y no desde la cadera.

¿Qué pautas seguir para practicarlo?

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C U I D A R L A C A D E N C I A

Intenta disminuir el tiempo

de contacto con el suelo y deja

que tus músculos y tendones

estén elásticos.

S A B E R P I S A R

La parte media de la planta del

pie es lo primero que tienes que

apoyar en el suelo, para que tu

peso se distribuya en tu pie de

forma más natural y el impacto

en las articulaciones sea menor.

F R E N A R C O N T R A N Q U I L I D A D

No acabes de correr

bruscamente. Hazlo dando un

paseo y estira un poco antes de

subir a casa.

¿Qué pautas seguir para practicarlo?

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C O R R E R E S P U R A C A B E Z A

La mente juega aquí un papel muy importante.

Ésta puede tensionar tus músculos y facilitar una lesión, por eso es esencial que actúes con relajación.

Si tus músculos están relajados, el oxígeno de tu sangre entrará más fácilmente en las células.

Con esto, una dieta equilibrada y compañía para ir a correr, practicar Chi Running será tan fácil como divertido y saludable.¡Espero que te animes y lo disfrutes!

¿Qué pautas seguir para practicarlo?

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