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EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO. 1. SE DEBE EMPEZAR CON CALENTAMIENTO GENERAL, POR LOS MENOS MEDIA HORA. 2. DE IGUAL FORMA EL ESTIRAMIENTO ES PROPORCIONAL AL CALENTAMIENTO. 3. CALENTAMIENTO DE CERVICALES: SE EMPIEZA CON MOVIMIENTO DEL “SI”, DESPUES EL “NO”, CIRCULOS AMBOS LADOS LA ROTACION, “CAMPANA”, SIN LEVANTAR HOMBROS. LOS MOVIMIENTO SON LENTOS, CON ESTO SE EVITARA LESIONES, 4. CALENTAMIENTO DE BRAZOS: ROTACION DE BRAZO, ARRIBA ABAJO, A LOS LADOS, SUBIR Y BAJAR LOS HOMBROS. 5. EL EJERCICIO QUE A CONTINUACION SE ILUSTRA DEBERA SER INFERIOR LA CARGA A 5KGS. O CARGANDO SOLO LA BARRA.CADA EJERCICIO SE DEBE HACER 15 VECES, CON TRES REPETICIONES CADA UNO. 6. NO OLVIDAR HIDRATARCE ENTRE EJERCICIOS.
