Eu nasci com isto? Natureza vs. CriaçãoEnquanto é possível que timidez seja (parcialmente) causadapor fatores genéticos, acredito que comportamento adquirido(a criação/educação) é muito mais poderosa. Existem tantos casos de crianças felizes, saudáveis, vibrantes e extrovertidas que tem suas personalidades destruidas por pais abusivos ou outras situações traumáticas. E, acredite ou não, o contrário também é verdade. Pessoas quietas, tímidas, introvertidas podem se tornar mais sociáveis da mesma forma. Pessoas catatônicas e autistas podem ser trazidas de volta à vida, pessoas com "deficiências de aprendicado" podem se tornar alfabetizadas. Tudo que é preciso são as ferramentas necessárias.
Este é meu "verdadeiro Eu"?A verdade é, que virtualmente qualquer aspecto de sua personalidade pode ser mudado. Se não parecec ser verdade para você, é porque os métodos que você tem empregado não são poderosos o suficiente. Pense em suas próprias experiências por um momento. Você já acreditou tanto em algo quando de repente alguém te provou que você estava errado? O que aconteceu com você então? Você mudou - instantaneamente. Um estupro ou um acidente de carro podem mudar sua personalidade - e não de uma forma longa e demorada, mas imediatamente e com muita força.
Realmente, sua mente é muito flexível, e vou provar a você.É que nós também temos a tendência de fazer coisas seguindopadrões, desta forma não aproveitamos nossa capacidade de mudança. Acho que a crença em seu "verdadeiro Eu" é perigosa porque é muito limitante. Olhamos para os nossos aspectos negativos e fizemos, "Isto é o jeito que eu sou. Estou sendo verdadeiro comigo ao me comportar desta forma".Estamos nos negando crescimento e progresso com esta atitude derrotista. Nossas personalidades NÃO são como uma gangorra; melhorar uma coisa não piora outras. Estou otimista que as estratégias das quais vou falar funcionarão, mas não se você for cético e não as fizer de coração.
Como nossa mente funcionaO primeiro passo para mudar a nós mesmos é entender porque
você está fazendo o que você faz hoje. Vou dar-lhe um modelo de seu cérebro que eu connstrui a partir de diversasfontes, e vou utilizá-lo mais tarde para fazer as mudanças.
Nossas mentes estão constantemente absorvendo todo tipo de informação a partir de nossos sentidos e os armazenando, até as coisas sem importância. Quando as idéias são repetidas frequentemente e consistentemente, nós formamos Crenças, ou Generalizações, e essas crenças afetam a forma como nós percebemos nossa realidade e a forma como nos comportamos. As entradas que suportam uma crença são chamadas de "experiência de referência". Por exemplo, durante a Guerra Fria, russos eram sempre vistos como "mestres do mal" ou algo assim, desta forma as crianças cresceram sem duvidar que todos os russos eram dessa forma, a menos que se provasse o contrário.Se você crescesse em uma vizinhança racista, você iriaacreditar que negros (ou brancos!) são inferiores e tudo isso, e acreditaria nisto sem questionar. E pior,uma vez que uma crença é criada em sua cabeça, seu cérebro pode descartar ou desacreditar em referências que dizem o contrário. A única forma de mudar essas crenças uma vez que estão enraizadas é usar referências poderosas que não podem ser desacreditadasou ignoradas (como um acidente de carro ou um estupro)ou usar referências consistentemente e com repetição suficiente, da mesma forma que a crença original foi formada. É por isso que apenas falar sobre as coisas eouvir conselhos raramente funciona.
De toda a informação que você recebe, seu cérebro presta uma atenção particular para experiências que causem uma resposta emocional. O que acontecee é que océrebro constrói uma associação física, ou "link", entrte o estímulo e a resposta a este estímulo, de forma que no futuro, o mesmo estímulo ou similar produza a mesma resposta. Quanto mais forte a emoção, mais forte o link. Também, futuras experiências reforçam o link ou até o tornam mais forte. Este efeito é chamado "condicionamento" ou "ancoramento". Oexemplo clássico disto é o famoso experimento de Pavlov. Pavlov notou que seu cachorro salivava sempre
que era alimentado. Ele começou a soar um sino sempre que fosse alimentar o cachorro, e uma hora notou que osino fazia o cachorro salivar mesmo quando o cachorro não era alimentado. O sino se tornou uma âncora para aantecipação de comida. Âncoras podem ser mudadas ou removidas mudando a resposta emocional linkada à âncora.
Seu cérebro vai motivá-lo a procurar por experiências que dão prazer, e evitar experiências que causem sofrimento, entretanto ele vai mais evitar sofrimento que procurar prazer. É por isso que hábitos ruins são difíceis de parar. E às vezes, mesmo que um objetivo de longo prazo possa lhe trazer prazer, se existe sofrimento suficiente no curto prazo, sua mente vai tesabotar.
Seu cérebro está sempre o motivando a fazer o que ele acredita ser o melhor para você baseado nas suas crenças e âncoras atuais, mesmo que isto contradiza com seus objetivos. Esta sabotagem é chamada de "ganhosecundário". Por exemplo, uma mulher feliz com o casamento foi a um hipnotista para ajudá-la a perder peso. Descobriram então que ela tinha medo de perder peso porque ela se tornaria atraente para outros homens, e ela temia caso isto ocorresse ela acabaria tendo um caso, o que arruinaria seu casamento. Assim que ela se tornou confortável com sua sexualidade e confiante o suficiente para lidar com homens, seu pesodiminuiu sem esforço.
Fatos e informações são o domínio de nossa mente consciente. Nosso subcosciente trabalha com imagens, sínbolos e metáforas, e não conhece nenhuma realidade objetiva.
Agora, seguindo este modelo, é fácil ver o que causa a nossa timidez. Nós fazemos generalizações perigosas sobre nós mesmos e sobre outras pessoas, como "eu não sou atrente", "mulheres/homens não gostam de mim", "eu não sou interessante", "eu nunca sei o que dizer" etc., que atrapalham nossas percepções e nosso comportamento. Essas generalizações são subconscientes e firmemente enraizadas. Além disso, nós temos âncoras dolorosas sobre sermos
avaliados, nos sentirmos envergonhados e sermos rejeitados que nós evitamos o problema de curto prazo de conheceer pessoas e chamar para sair, mesmo que o objetivo de longo prazo de relacionamentos mais íntimos seja muito tentador.
O problema está encrustado em nosso sistema nervoso, que é a culminação ded tudo o que já fizemos. Nossos motivos conscientes são amendoins comparados a isso.
Se eu criei uma imagem mórbida aqui, me desculpem. É mais fácil mudar do que parece, mas simplesmente trabalhando apenas com sua consciência NÃO vai funcionar. Você precisa trabalhar com sua subconsciência, e seu sistema nervoso. Você precisa mudar suas generalizações e suas âncoras, e o resto vai vir naturalmente.
Eu omiti uma peça vital da informação até agora. Lembra-se de como seu cérebro está sempre absorvendo informação e processando?*** SEUS PRÓPRIOS PENSAMENTOS FAZEM PARTE DESTA INFORMAÇÃO***.
Isto pode soar bobo inicialmente, mas é verdade. Quando você se lembra de uma experiência em sua mente, você obtém a mesma experiência emocional que obteve quando ela aconteceu de verdade. É um reforço. Conscientemente você pode ver a diferença, mas seu subcosciente apenas processa e armazena com todo o resto. Mesmo que você não acredite nisto, admita para si mesmo que pode ser possível, porque éuma das estratégias centrais das quais vou falar. Lembre-se, que estamos atrás de resultados, não entendimento.
Seus pensamentos são ferramentas poderosas. O problema é que você esteve as usando muito mal até agora.
Seu próprio pior inimigo
Agora pense nas implicações disto. Toda vez que você reviveu seus fracassos e rejeições, toda vez que você se xingou, toda vez que você sentiu pena de si mesmo, você reforçou o problema, e possivelmente, o tornou pior.
Veja, não estou dizendo que você nunca deve se sentir mal. É uma coisa natural e vai acontecer de qualquer forma. Mas ser excessivamente negativo não é sadio para você. A partirde agora, não se permita ficar relembrando momentos ruins de seu passado. Se você perceber que está se sentidno mal por mais que cinco minutos, faça algo - qualquer coisa - para parar de pensar nisso e continuar sua vida.
Se existem quaisquer situações ou pessoas que estão consistentemente o fazendo se sentir mal sobre você mesmo, faça algo para melhorá-las ou para se remover delas.
Por exemplo, seis meses atrás eu estava saindo com um grupode pessoas. Um ou dois eram meus amigos, mas a maioria dos outros obviamente não gostavam de mim, não se preocupavam em demonstrar isto para mim, e nada que eu fazia mudava isto. Por um tempo eu me senti mal; eu ficava pensando "ninguém se importa comigo, ninguém gosta de mim", etc. Finalmente, eu me dei conta do que estava fazendo. Eu dissepara mim mesmo, "Fodam-se eles, para que eu preciso deles afinal" e encontrei um grupo de pessoas muito melhor para passar meu tempo. Essa decisão fez uma grande diferença em minha vida.
Parte 2: Pequenas mudanças para seu dia a dia
Aqui estão algumas coisas úteis muito simples que você pode incorporar ao seudia a dia imediatamente.
Questões edificantes
Quando você faz a si mesmo uma pergunta difícil, seu subconsciente trabalha para encontrar uma resposta, e ele sempre encontra algo - mesmo quando a pergunta é de auto derrota. Por exemplo, se você se pergunta, "porque eu não estou saindo com ninguém?", você vai ter uma resposta como "eu sou muito tímido", ou "eu sou um perdedor". Se você se perguntar "Porque as pessoas não gostam de mim?" você vai obter "eu devo ser muito feio ou não atraente" ou "eu não sou interessante o suficiente". Ou até pior, seu subconsciente pode procurar em seu banco de dados de referências e encontrar algumas que suportem essas idéias, fazendo com que se tornem crenças!
Lembre-se, tudo que aconteceu com você está armazenado em sua memória. Você tem referências para dar suporte para virtualmente qualquer crença, mas uma vez que você tem uma crença, seu cérebro tende a ignorar referências que provem que a crença está errada.
Provavelmente existiram muitas ocasiões em que você estava extrovertido, mas como você acredita em sua timidez, você não notou ou não se lembra disso - mas seu cérebro é rápidopara apontar as vezes em que você falhou em uma situação social. Então o truque é se faazer perguntas endificantes.
Você mesmo:
• O que é interessante em mim? O que é atraente?• O que as pessoas gostam em mim?• Por que qualidades e conquistas devo me orgulhar mais?• O que deveria mudar em mim mesmo? Como eu faria essa mudança?
Conversação:
• O que nós temos em comum que eu poderia trazer para a conversa?• Existe algo interessante que me aconteceu ultimamente queeu posso contar?• Existe algo interessante no ambiente que eu posso mencionar?• Sobre quais aspectos da vida dele/deela eu posso perguntar?
Levando fora do sexo oposto:
• Meu xaveco foi ruim? O que poderia fazer para melhorá-lo?• O que foi bom no meu xaveco? Como posso amplificar isso?• Se eu fosse ele/ela, o que eu gostaria que eu fizesse?
Você entendeu.
Ancorando
Agora que você sabe como âncoras são formadas, você pode criar sua própria âncora! Elas podem ser realmente úteis para mudar seu estado emocional quando você precisar. Aposto que você se sente realmente confiante quando você fazz algo em que você realmente é bom, como praticar um esporte, um instrumento musical, ou um jogo de xadrez. Não seria ótimo se você pudesse sentir essa confiança quando você está em um evento social ou se aproximando de alguém interessante?
É assim que se cria uma âncora. Faça se sentir o sentimentoque você quer ancorar, ou fazendo algo fisicamente ou criando a experiência em sua cabeça (confie em mim, mesmo assim funciona). Ao mesmo tempo, faça outra coisa, que vai ser o "gatilho" para o sentimento. O gatilho pode ser uma imagem, um som, um movimento ou um toque. Assim que você fizer isso um número suficiente de vezes, isso se tornará permanente. Tenha em mente que você vai estar usando as ânccoras em situações sociais, você não quer que seu gatilho seja algo embaraçoso. Pode ser algo simples como tocar sua testa com o dedo, coçar o nariz, alisar o bigode,ou uma frase... Agora que você criou a âncora, quando você quiser a resposta emocional basta usar o gatilho, e se vocêfizer isso direito, seu estado emocional vai mudar como se fosse mágica.
Interrupção de padrões
Quando encontramos um comportamento que funciona, nós tendemos a ficar "presos" nele; nós o repetimos sempre que a mesma situação ocorre. Isto é chamado uma Estratégia ou Padrão. Evitar pessoas em situações sociais é um padrão, não mostrar seus sentimentos é um padrão, não chamar alguém
para sair é um padrão e se sentir mal por não fazer nada é um padrão. Lembre-se, se seu sistema nervoso está direcionado para a timidedz, seu subconsciente considera essas coisas boas, por isso eu disse que esses comportamentos "funcionam". Mas o que você pode fazer, sempre que se encontrar em um padrão improdutivo, é uma coisa chamada Interrupção de Padrões. Uma Interrupção de Padrões é qualquer coisa repentina e inesperada que desafiao padrão e logo quebra suas amarras com sua mente. Pode serfísico, como de repente gritar com todas as forças ou dançar selvagemente no salão. Estes são ótimos quando você está na privacidade de sua casa ou não se importa de parecer bobo. Se você precisa de algo mais discreto, você pode fazer a interrupção em sua cabeça, como por exemplo experimentando uma série de sons e imagens bizarras e totalmente não apropriadas.
Aqui está um jeito em que utilizei isto com sucesso. Estavatentando chamar um garota para sair e estava falando um monte de "ummm... uhh..." e simplesmente me sentindo idiotae que estava fazendo tudo errado. De repente eu simplesmente disse "foda-se!", com força (ela era o tipo degarota que não se importa com palavrões). Instantaneamente minha voz interna foi de "Argh, o que eu falo, o que eu faço, e se eu levar um fora..." etc., para "Pare de adiar eFAÇA algo, idiota!!" e eu a convidei para sair. A gente nãosaiu junto, aliás, mas eu acho que isto acontececu porque viemos de mundos muito diferentes e ela não tinha uma boa impressão sobre mim. Na verdade eu estava muito orgulhoso de mimmesmo por superar o medo e arriscar. Aqui está outro exemplo. Suponha que você realmente adorasse "A sociedade dos poetas mortos". Uma combinação âncora/interrupção poderia ser declarar "CARPE DIEM" ou "APROVEITE O DIA".
Alavanca
Para todas as decisões que você fazz, seu cérebro pesa os prazeres e sofrimentos de tomar ação contra não tomar ação,mas ele vai motivá-lo mais a evitar o sofrimento que procurar por prazer. E se você não está obtendo os resultados que quer, é provavelmente porque você associou nuito sofrimento com a ação. Existem duas formas de você selivrar disto - ou encontrando uma forma de diminuir o
sofrimento associado com a ação, ou associar ainda mais dorcom o fato de não tomar a ação. Esta mudança de regras é chamada de Alavanca.
Por exemplo, eu acho que todos associamos sofrimento com perda de dinheiro. Então o que você deve fazer é, quando você estiver em uma situação social, traga alguns amigos com você. Decida um objetivo que você é capaz de alcançar ("eu vou conhecer X pessoas" ou "eu vou pedir X telefones")e faça uma aposta com seus amigos que se você não atingir seu objetivo, você deve a eles, por exemplo, $20 ou $50. Tenha certeza de que sejam pessoas que farão você cumprir sua promessa. Agora provavelmente você vai associar muito sofrimento com conhecer gente nova, mas acho que o sofrimento de perdeer $50 seria maior!
Se seu objetivoé conheceer cinco pessoas, você provavelmente se apresentaria para as primeiras cinco pessoas que encontrasse!
Eu acredito que na verdade nós n ão associamos muita dor a nossa timidez. Se o fizessemos, nós não teríamos este problema. Existe a solidão, mas á algo que sentimos a vida toda. Estamos acostumados a isto, não é nada novo. E evitando as pessoas nos sentimos seguros. Mudança é vista como uma ameaça; é perigoso porque demanda de nós coisas que podemos não conseguir fazer. Reverter este desequilíbrio pode nos ajudar muito a conseguir o que queremos.
Fisiologia
É de conhecimento comum que o que você sente é refletido emseu corpo. Se você está deprimido, você se encolhe, seus ombros caem, suas costas ficas curvadas, você tende a olharpara o chão. Se você está feliz, você sorri, postura ereta,você olha para cima.
O que você pode não saber é que isto funciona ao contrário.Mudando seu corpo, você pode mudar o que você está sentindo. Se você não acredita nisto, experimente. Sorria edê risadas sem razão alguma. Dance um pouco. Te faz sentir
bem, não? Agora se encolha e encurve as costas. Esconda suacabeça com as mãos. É uma droga, não?
Um bom exemplo disto é quando um amigo me contou que eu andava de um "jeito nerd". Era verdade; eu costumava arrastar meus pés e eu olhava para baixo quando passava porpessoas. Então o que eu fiz foi descobrir como andar de um "jeito confiante" (e isto precisou de alguma prática...) e eu fiz o esforço de manter o olhar e fazer um pouco de contato visual com as pessoas. Com cecrteza, não apenas a mudança física me fez sentir mais confiante, mas a forma como as pessoas respondiam também aumentavam minha confiança. Comecei a receber sorrisos e olhares de algumas mulheres (ou talvez isto sempre acontecesse e eu nunca havia reparado antes), e isto me fez sentirm MUITO BEM!
Também, caso você já não esteja fazendo isto, exercitar-se regularmente melhora muito sua auto confiança.
Vocabulário de Transformação
Palavras podem ser maravilhosamente poderosas se você souber usá-las, Leia qualquer livro sobre a psicologia da linguística e sua influência sobre as pessoas e você vai ver o que quero dizer. Não vou entrar em muito detalhe aqui.
Palavras podem ser âncoras, e muito efetivas para isso. Maspessoas diferentes respondem dee formas diferentes para palavras diferentes. Por exemplo, diga a uma pessoa muito religiosa "Jesus Cristo, isso me deixa puto!" e veja o tipode resposta que receberá! Diga a mesma coisa para algum vagabundo na rua e ele provavelmente responderá "é isso aí,cara!"
Então se você consistentemente usa palavras que te fazem sesentir mal, tanto durante conversas ou quando está falando consigo mesmo, troque essa palavra por algo que gere uma resposta neutra, ou até uma âncora positiva. Exemplos:
• "Estou sozinho" ou "Estou deprimido" -> "Estou com pouca sorte" or “Estou no processo de encontrar alguém”• "Sou tímido" -> "Sou reservado" ou "Sou um pouco
introvertido"• "Estou furioso" ou "Estou irado" -> "Estou irritado"
Claro, isto é um pouco bobo, mas a bobeira disto pode até fazê-lo se sentir melhor. Você pode até mesmo criar uma resposta positiva onde não existia uma antes, ou melhorar uma resposta positiva da mesma forma - use palavras poderosas.
Outra idéia...
Sua linguagem, e seu comportamento em geral, não apenas servem de âncora para você, como para outras pessoas também. Não há como se desviar disto. Se você consistentemente cria um estado emocional em alguém, eles eventualmente ancoram este estado a você, mesmo que você nãop faça de propósito. Se você chora e reclama, se desvaloriza ou faz isso a outros, ou apenas fala sobre coisas inapropriadas e chocantes consistentemente quando está com alguém, eles vão definitivamente ficar ressentidosem algum nível, mesmo que eles não se dêem conta.
Então da próxima vez que estiver com alguém com quem você quer se envolver, se pergunte "que tipo de coisas esta pessoa acharia romântica/sexual?" e insira essas coisas na conversa, apenas para ver o que acontece.
Metáfora
Metáforas são uma poderosa extensão do Vocabulário Transformador. Lembre-se como eu disse que seu subconsciente trabalha com imagens, símbolos, e metáfora? Usando metáforas você podee às vezes se comunicar diretamente com seu subconsciente e alcançar resultados surpreendentes.
Por exemplo, havia um cara que era obeso. Ele era muito espiritual; ele dizia "meu corpo é apenas um veículo; a alma é que importa". Ele foi persuadido a aceitar uma nova metáfora, "meu corpo é meu templo". Para uma pessoa religiosa, um templo é algo a ser venerado. Você nunca o
danificaria ou trataria com indiferença. O que aconteceu? Ele emagreceu em poucos meses.
Quais são sua metáforas? Preencha agora:
• Vida é …• Eu sou …• Pessoas são …• Homens/mulheres são …
Agora, como as metáforas deveriam ser? Para que funcione elas precisam ser coisas que possuem um significado podeeroso, pessoal e significante para você. Você não escolheria um crucifixo ou um templo, por exemplo, se você não é muito religioso. Exemplos:
• Vida é um jogo/dança/palco/jardim do Éden• Eu sou um rei/poeta/guerreiro/profeta/jóia/rosa• Mulheres são um dom/benção/jóias
Agora apenas adapte essas novas metáforas e veja o que vocêobtém. Às vezes apenas mudar isso em sua cabeça é suficiente, mas você pode ter que fazer um pouco de ancoramento e reforço para fazer com que isto se torne permanente.
Parte 3: A artilharia pesada
Ok, agora a parte realmente boa. Agora vamos trabalhar para mudar suas crenças, e suas âncoras de sofrimento, o que deve fazer com que você se livre de sua timidez de uma vez por todas. Mas primeiro, nós precisamos saber exatamente quais são suas crenças.
Primeiro, faça uma lista de suas crenças em sua mente. Examine os pensamentos que passam pela sua cabeça quando você está no seu padrão tímido. Ao mesmo tempo, preste atenção para a forma como você fala de si mesmo para outrose para si mesmo. É importante que você seja completamente honesto consigo mesmo e consiga o máximo de informação possível.
Exemplos:
• Eu sou um nerd/CDF/perdedor• Eu sou tímido demais• Eu não sou compatível com ele/ela• Não sou normal• Eu não sei o que fazer/falar• Tenho medo de ser rejeitado/estragar tudo/sofrer/me envergonhar/do que os outros pensam• Homens/mulheres não gostam de mim• Pessoas não gostam de mim
Agora, suas âncoras. Faça duas listas,experiências prazerosas, e experiências ruins que você evita. Ordene-as em ordem decrescente começando com as experiências que vocêtoma mais iniciativa para realizar/evitar. De novo, é importante que você seja muito honesto consigo mesmo. Não as liste na ordem em que você idealmente gostaria que fossem, mas examine o seu verdadeiro comportamento.
Quando você terminar, você notará alguns conflitos que o causariam timidez. Em meu caso, na minha lista de prazeres,o item Amor e Intimidade tem uma posição bem alta, mas o item Segurança e Conforto estavam no topo.
Na minha lista de sofrimentos, Rejeição e Humilhação estavam no topo, enquanto Solidão e Depressão estavam nos últimos lugares (lembre-se, estamos olhando para a quantidade dee iniciativa que tomamos para evitar cada um desses sentimentos).
Aqui está algo que você pode tentar que pode ajudá-lo. Pense sobre como você gostaria de ser, seu ideal, e faça aslistas de prazeres/sofrimentos que você teria se fosse dessa forma. Pense sobre que âncoras você precisaria para adicionar e remover, e então reordenar suas listas de acordo com as listas ideais, para que você pudesse ser seu ideal. Só com isso você pode causar algumas boas mudanças...
Mudando suas crenças
Você tem 3 escolhas básicas quando o assunto são crenças. Lembre-se, seu cérebrro tenda a filtrar referências que vãocontra suas crenças, então uma abordagem é analisar suas
crenças e referências de forma consciente e entendê-las. Isto se chama Terapia Cognitiva, em psicologia clínica, e em minha opinião, é a pior forma de se atacar o problema. De qualquer forma, vou lhes contar como o processo funciona, caso as outras opções não funcionem.
Responda às seguintes questões para cada crença que você quer mudar:
1. Qual é sua crença?
2. Porque você acredita nisso? Quais referências suportam essa crença?
3. É possível que você tenha avaliado essas experiências deforma muito pobre? (Iso costuma ser verdade especialmente em casos de experiências de infância, quando seus poderes cognitivos ainda não estão totalmente formados). Se for verdade, reavalie-os. Provavelmente isso pareceu terrível no passado, mas ainda seria tão ruim se acontecesse agora?
4. Quanto sofrimento a crença está te causando?
5. Do que você tem medo que aconteceria se você não tivesseessa crença?
6. Quais são as referâncias que você tem que vão contra a crença? Depois de revisar essas referências, você ainda temcerteza de sua crença?
Ugh. Isso dói até na hora de escrever. Mas Pelo menos pode ter enfraquecido suas crenças e suas raízes em você.
Opção número dois é provavelmente a melhor, porém a mais difícil de se alcançar. Lembre-se, "experiências poderosas", como um estupro ou um acidente de carro podem destruir crenças como se elas fossem papel. Infelizmente, édifícil pensar em uma experiências com poder o suficiente para curar timidez (algo como uma mulher te dando uma cantada e começar a faazer amor com você no mesmo instante).
Ao invés disso, a maioria de nós progredimos em passos pequenos - iniciando conversas, aumentando o conforto com
conversas, arrumando um encontro, ficando confortável com encontros, iniciando um relacionamento, ficando confortávelcom relacionamentos, etc. que poderia levar meses, anos, oua vida inteira. Então nos resta a opção três - usar referências positivas consistentemente e repetidamente.
Afirmações
Comece uma nova lista, chamada "Afirmações". Analise cada item em sua lista de Crenças Negativas, e para cada uma, crie uma frase positiva para contrabalançá-la. Inclua umareferência de sua vida se possível. É importante que você siga estas regras:
• tenha certeza que é uma frase positiva - "Eu não sou tímido" não vai funcionar muito bem.
• use primeira pessoa - "Eu isto, eu aquilo" ao invés de "Pessoas isto, mulheres aquilo, .."
• use tempo presente - "Eu sou confiante" ao invés de "Eu serei confiante"
• seja algo que você possa controlar - não "Eu fico com mais mulheres que o Frank"
• inclua imagens sensoriais, âncoras emocionais poderosas, e referências
Exemplos:
• Eu falo facilmente com qualquer um que eu queira conhecer. Sou esperto e engraçado.
• Tenho muita coragem. Posso superar qualquer medo.
• Estou em forma e sou atraente. Mantenho meu corpo em forma.
• Sempre me lembro de elogiar as pessoas e mostrar apreciação por elas.
• Sou feliz comigo mesmo, mesmo que as pessoas pensem o contrário.
Agora provavelmente você está se perguntando, "porque estoume dizendo essas coisas que obviamente não são verdadeiras?".
Lembre-se, seus pensamentos são parte da informação que seucérebro absorve, e ele não questiona nada, apenas processa e guarda tudo. No começo suas crenças vão rejeitar essas frases, mas com cinsistência suficiente, repetição e referências, suas crenças eventualmente vão mudar. Estudos mostram que com isso pode funcionar com um mês de repetiçãodiária, mas isso depende de quão frequentemente você revisita suas afirmações. A melhor coisa a fazer é imprimí-las em um cartão e mantê-las sempre com você durante o dia,e apenas lê-las quando você puder. Enquanto você as lê, imagine como você se sentiria bem sendo dessa forma, realmente mergulhe na experiência.
Em um mês implementando esta técnica, o autor do livro de onde eu tirei isto, passou de um cara que se esconde atrás de plantas em festas para alguém que sai com muitas garotasregularmente. Ele agora está em seu segundo casamento e trabalha hoje como autor de livros e seminários motivacionais.
Hipnose
Hipnoterapia é similar a técnica descrita acima, mas se comunica com seu subconsciente muito mais diretamente, e você pode conseguir resultados com poucas sessões se tudo for bem. O lado ruim é seu custo caro e se seu hipnoterapeuta deixar de tratar algo importante, você desperdiçou uma grande quantia de dinheiro a troco de nada.A alternativa é aprender auto-hipnose. Provavelmente a melhor coisa a fazer é conseguir um terapeuta que o ensine,mas existem muitos livros bons sobre o assunto. Não vou entrar em muito detalhe aqui, prque é algo difícil de fazere não sou qualificado para ensinar isto, mas aqui está o básico:
• certifique-se de que está em um humor relaxado e de menteaberta
• assuma uma posição confortável, deitado ou sentado
• forneça a si mesmo sugestões relaxantes, até que você alcance um estado relaxado. Exemplo: "A tensão de meus pés está sumindo... meus pés estão relaxados... minhas pernas estão cada vez mais relaxadas... minha respiração está cadavez mais profunda... relaxe...relaxe...relaxe...", etc. Continue até que não sinta mais tensão em seu corpo, e vocêpossa se sentir um pouco anestesiado.
• O que normalmente acontece aqui é uma contagem regressivacom sua respiração. Exemplo: "Enquanto eu conto de 10 a 0, enquanto eu expiro o ar vou mergulhar cada vez mais em um estado profundo de transe... 10... mais profundo... 9... mais profundo...", etc.
• Neste ponto você deve estar em transe. Não comece a pensar se você está ou não em transe, porque isto irá tirá-lo do transe com certeza. Apenas comece a repetir suas frases de afirmação para si mesmo; mesmo que você não esteja realmente em transe, vai te fazer algum bem.
• Termine sugerindo algo como "vou contar até três e acordar me sentindo alerta e refrescado" ou "vou contar atétrês e vou dormir" (se você estiver fazzendo isto na hora de ir para a cama).
Estas duas técnicas, afirmações e auto hipnose, são formas efetivas de melhorar qualquer coisa em sua vida, não apenastimidez. Eu sugiro que reserve 15-30 minutos todo dia para trabalhar nisto, vale o esforço.
Programação Neurolinguística (PNL)
PNL é um conceito fascinante que gostaria de dividir com vocês. É provavelmente muito diferente ded qualquer psicologia a que você está acostumado, e na verdade é rejeitado por muitos psicólogos clínicos por ser "muito pouco científico", mas possui muitos tipos de aplicações emterapia e auto-ajuda, então eu acredito que valha a pena aprender.
PNL foi fundada por Richard Bandler e John Grinder, um matemático e um linguista respectivamente. Nem preciso dizer que a abordagem deles era única. Eles estudaram com
alguns dos melhores terapeutas do mundo (Milton Erickson, Virginia Satir e Fritz Perls principalmente). Sempre que algo acontecia para causar uma mudança no paciente, ao invés de examinar o que o terapeuta disse que fez, e o que o paciente disse que aconteceeu (ambas funções conscientes), eles observaram o que o terapeuta estava fazendo inconscientemente, e o que aconteceu no subconsciente do paciente. Então eles modeelaram sua abordagem terapeutica baseados nesses processos antes não percebidos que eles observaram. Eles aprenderam a produzir mudanças em uma pessoa em minutos, que levariam meses ou anos utilizando terapia convencional. por exemplo, praticantes de PNL podem curar uma fobia em menos de uma hora, e mais frequentemente em menos de 15 minutos. Se vocênão acredita nisto, existem muitos praticantes de PNL na internet com quem você pode conversar que podem te contar suas experiências com PNL.
Vou divulgar um pouco de PNL que eu aprendi e acredito ser relevante para timidez; para mais informação, procure livros de Richard Bantler, John Grinder, Robert Dilts, Tad James, e Steven e Connirae Andreas.
Primeiro, a hipótese de que seu subconsciente não diferencia experiências reais e mentais é extremamente importante em PNL. Muito raramente, ou nunca, eles o farão executar algo fisicamente; ao invés disso, eles vão sentar com você, fazer com que você imagine coisas, criar algumas imagens e experiências em sua mente, criar algumas âncoras,e no fim, você estã mudado. É quase mágico.
Ancoramento, aliás, é uma parte fundamental de PNL. Ser capaz de controlar seus estados emocionais é uma ferramentamuito poderosa. Frequentemente eles farão com que você experimente algo desagradável, e depois experimentar esse situação novamente utilizando uma âncora, como confiança, felicidadee ou coragem. Isto mudará completamente sua avaliação desta experiência!
Submodalidades
Submodalidades são as características sensoriais das coisascomo você perceebe em sua mente. Mudar essas
características podem mudar seu estado emocional até certo ponto. Por exemplo, imagens com cores vivas e claras, grandes e perto, tendem a ser mais intensas emocionalmente que imagens apagadas, em preto e branco e de longe.
Medo
É de interesse particular as técnicas para superar o medo. Todo medo realmente é um sinal de aviso de que você está prestes a experimentar algo que está ancorado a sofrimento.Uma fobia é a mesma coisa mas com uma âncora muito mais forte. Então tudo o que você precisa faazer para superar o medo é quebrar essa âncora - mudar os sentimentos que você associou com essa situação. Isto é chamado de "disassociação".
Então sem mais delongas, aqui está a cura rápida de fobia/trauma através de PNL! Isto é uma técnica de disassociação que alivia medos/fobias e remove resíduos emocionais não desejados de uma situação traumática:
• arrume um local sem distrações onde você pode se concentrar
• relaxe
• se ancore a algo que te dê sentimentos poderosos de confiança, poder, etc.
• se imagine sentado no cinema. Fique um tempo experimentando esta situação em sua mente. Examine a decoração, a tela, as pessoas sentadas ao seu redor.
• escolhe uma situaçãoq ue você queira desassociar. Para ummedo/fobia, se você não sabe qual foi o trauma original quecausou seu problema, apenas pense em qualquer vez em que você experimentou os sentimentos indesejados.
• tire uma "foto" dessa experiência e a coloque na tela do cinema.
• durante um tempo, examine as submodalidades da imagem. Altere-as para que a imagem se torne menos intensa (deixe -a mais apagada, em preto e branco, pequena, bem longe, em
duas dimensões, e se aperspectiva for a partir de seus próprios olhos, mude-a para que seja da perspectiva de alguém passando, ou um pássaro, ou Deus).
• agora transforme a foto em um filme onde cada cena tem asmesmas características que a primeira. É importante que o filme não seja sobre algo que você tem medo, mas sobre vocêexperimentando algo de que você tem medo.
• se imagine flutuando para fora de seu corpo para dentro da cabine de projeção, de forma que você esteja olhando de cima para o seu corpo no cinema.
• inicie o filme da cabine de projeção. Lembre-se, você está se vendo sentado no cinema, assistindo um filme.
• assim que o filme acabar, flutue de volta a seu corpo. Então se imagine voltando para a experiência.
• a primeira vez que esta experiência aconteceu, você foi subjugado pelos sentimentos que esses estímulos te causarame não pode avaliar a situação apropriadamente. Desta vez, como um observador, volte para a experiência e reavalie-a, vendo como ela foi realmente.
• agora, imagine o filme "rebobinando" em sua mente. Veja todos os eventos acontecendo ao contrário. Quando terminar,pule de volta para o fim e rebobine de novo, mas mais rápido. Continue rebobinando o filme até você conseguir fazer isto no espaço de um segundo, então rebobine de novo na mesma velocidade, mais cinco vezes.
• fique um tempo aproveitando o sentimento de não estar chateado e com medo.
Agora, algumas observações. É essencial que você permaneça imparcial (emocionalmente desligado) durante o filme. Se você sentir que está experimentando o medo, você vai ter que experimentá-lo um pouco até conseguir faazer direito, especialmente se você tiver uma imaginação muito vívida. Lembre-se de ficar em seu lugar no cinema e não se tornar parte do filme até que acabe.
Algumas coisas que você pode tentar:
• brinque um pouco com as submodalidades; as que eu sugeri podem não ser as certas para você
• se imagine sentado de lado em sua cadeira no cinema, assistindo o filme com o canto de seu olho.
• imagine que seu melhor amigo/pessoa amada está assistindocom você.
• imagine que existem vários palhaços no cinema com você, ou no fundo do filme (não faça isto se tover medo de palhaços).
• imagine que a pessoa no filme é você mas a pessoa no cinema é um estranho, ou vice-versa.
• imagine que o filme tem legendas e/ou música boba de piano tocando ao mesmo tempo.
• imagine que você está dirigindo em uma estrada e o filme está passando em um drive-in bem longe.
• imagine que a tela está solta e estã balançando com o vento.
Seja criativo. Esta técnica VAI funcionar sob as condições corretas, mas é diferente para cada um.
A Técnica de Mudança de Crenças
PNL tem uma técnica muito rápida de mudança de crenças. É baseada na observação de que sempre que uma crença muda, existe uma transição de estado para estado da seguinte forma:
Convicção -> Dúvida -> Descrença -> Aberto a Nova Crença ->Incertezaa -> Nova Convicção
e a hipótese de que estes estados podem ser ancorados como qualquer outra coisa. Aqui está o padrão:
• A técnica envolve seis "estações". Quando você estiver começando isto pela primeira vez, você deve escrever as estações em pedaços de papel e arrumá-las em um círculo
para efeito visual. As estações são:o Crença Atualo Aberto a Dúvidao Museu de Velhas Crençaso Nova Crençao Aberto a Acreditaro Local Sagrado
• Quando você estiver fazzendo a visualização de que vou falar, assegure-se de que você sinta totalmente a experiência - visual, sonora e toque.
• Pare na estação 1 e pense sobre sua crença atual, como sesente.
• Vá para estação 2 e pense sobre algo que você duvida, e como isso te faz sentir. Agora pense sobre sua crença alvo e como se sente por duvidar dela.
• Vá para estação 3 e pense sobre uma crença que você tinhamas não tem mais, e como se sente em relação a isso. Agora pense sobre sua crença alvo e como se sente por não acreditar mais nela. Enquanto você deixa a estação 3, imagine que você está deeixando essa crença para trás, no museu.
• Vá para estação 4 e pense sobre a nova crença que quer ter.
• Vá para a estação 5 e pense sobre algo que você não acredita mas está aberto a acreditar, e como se sente a respeito disto.
• Vá para a estação 6 e pense sobre uma dee suas mais sagradas crenças e como se sente em relação a isso. Agora pense sobre sua crença alvo e como se sente sobre isso com a mesma convicção.
O Novo Gerador de Comportamento
Uma vez que você se livrar de suas crenças negativas e âncoras, você está pronto para assumir novos comportamentos. Você pode apenas fazer isto praticando, mas
você está se arriscando a falhar e se envergonhar fazendo dessa forma, por um certo tempo. O novo gerador de novo comportamento pode ajudar com isto.
• encontre um modelo, seja ele seu "eu ideal" ou alguém quevocê conheça que já tenha dominado este comportamento.
• se pergunte "que crenças este comportamento precisa para se manter?" Passe por todos os processos de que falei anteriormente se precisar.
• Mentalmente ensaie o modelo de fora primeiro, então por dentro, ande um pouco dentro dele, veja através de seus olhos, ouça com seus ouvidos, sinta com seu corpo. Experimente a nova intensidade positiva do comportamento e as recompensas positivas que são ganhas e nas coisas que são evitadas.
• Volte para um tempo em sua vida em que você poderia ter aprendido este comportamento e imagine que ele se tornou parte de você, então projete isto para o presente e futuro.
• Pratique fazer isto várias vezes ao dia até você esquecerde ensair mentalmente porque você já vai estar fazendo isso!
Eu posso pessoalmente recomendar o NGC, porque eu tenho alguma experiência como ator, que é muito similar. Quandoeuatuo eu tenho a tendência de me modelar pelo meu personagemantes e depois do palco, e a última vez que estive em ua peça eu percebi várias mulheres gravitando ao meu redor, e tive várias oportunidades de sair com elas. Pena que o efeito não durou, mas é porque eu acreditava muito em minhatimidez. Agora eu sei a verdade! =)
Eu acho que a estratégia de ensaio mental é muito importante mas tendemos a ignorar. Nós frequentemente fantasiamos sobre como vai ser quando encontrarmos alguém importante para nós, mas raramente nos imaginamos abordandopessoas, inicando conversas e pedindo por telefones, porqueessas coisas são dolorosas para nós. Ou se nós imaginamos essas coisas, nós tendemos a ver o pior caso, em que nos sentimos pior. Começando agora, faça um hábito utilizar o
GNC, ou pelo menos se visualizar, socializando-se, e lidando com reheição e vergonha efetivamente.
Conclusão
Bem, isto é tudo. Eu acho que se você reler todas as estratégias dee que falei, você vai notar que a maioria delas são rápidas e fáceis. Isso é porque elas atacam a causa do problema, não os sintomas. Agora o que você precisa é de um pouco de motivação para começar a usá-las regularmente. Eu entendo que você tenha razões para ser cético em relaçãoa muita dessas coisas (como PNL por exemplo), mas meu conselho é o seguinte: não confie em autoridadeds científicas ou qualquer outa pessoa, ou até mesmo em suas crenças, condicionamento e senso comum. EXPERIMENTE-AS, e confie em seus próprios sentidos. Teste-as. Acho que você vai ter uma prazerosa surpresa.
Boa Sorte!
