Йога для женщиныЮлия Синявская, г. Москва,

центр йоги «Прана»www.yogacure.ru

julia.siniavskaya@yandex.ru+7 915 299 94 57

Женская половая система

Крестец и таз

Функционирование обеспечивается

гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системой:

• гипоталамус => гонадолиберины (раз в 70-90 минут);

• гипофиз => ФСГ, ЛГ; • яичники => эстрогены, прогестерон;

• велика также роль щитовидной железы, но не изучена до конца.

Фазы МЦ

I. постменструальная (9—11 дней)II. предменструальная (11—13 дней)III. менструация (4—6 дней)

I II

яичники фолликулярная лютеиновая

гормональный фон эстрогеновая прогестероновая

матка пролиферативная cекреторная

Менструальный цикл

Практика хатха-йоги

Постменструальная Предменструальная Менструация

активнаяпозы стоябалансы перевернутыевсе шаткармы

Симптоматично:скрутки,вьяямы,перевернутые,прогибы,балансы,бандхи,шаткармы*

Нельзя:перевернутые,брюшные манипуляции,сильное напряжение, некоторые шаткармыи бандхи

ПМСФакторы риска:• европеоидная раса;• городской образ жизни;• интеллектуальная работа;• стресс;• половые инфекции;• нарушение режима сна и бодрствования

(прежде всего влияет на выработку гонадолиберинов).

Общие принципы практики–расслабляющая, успокаивающая практика при

наличии острых проблем и строгое исключение противопоказаний (!);–регулярные занятия не реже 5 раз в неделю;–последовательность строго компенсированная: • динамика=>статика• перевернутые после поз стоя и сидя;

–специфичность комплекса для ежедневной (иногда многоразовой работы).

Акценты в практике– улучшение мозгового кровообращения и венозного

возврата: Уддияна, Наули, перевернутые асаны;– улучшение функций ЖКТ и кровообращения в органах

МТ(если нет противопоказаний): брюшные манипуляции, скрутки, шаткармы;

– гипокситерапия и вегетостабилизация: Сутра-нети, Нади Шодхана, Брамари, Уджайи, кумбхаки, Шавасана, Тратака;

– рефлеторное воздействие: циклы Баддха Конасаны и Супта Падангуштхасаны.

Спасибо за внимание!