Т. В. Во рон цо ва, В. С. По но ма рен ко

ÎÑ­ÍέÂÈ­ÇÄÎÐÎÂ’ß­

П³äрó÷ нèк äëÿ 9-ãо кëа ñó

çа ãаëü но оñв³òн³х нав÷аëüнèх çакëаä³в

Ðе­ко­мен­до­ва­но­Міністер­ст­вом­освіти­і­на­уки­Ук­раїни

Íаказ­№­56­від­02.02.2009

Київ«Алатон»2009

ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721 В75

Ðе­ко­мен­до­ва­но­Міністер­ст­вом­освіти­і­на­уки­Ук­раїниÍаказ­№­56­від­02.02.2009

Відповідальні за підготовку видання:С. С.­Фіцайло —­головний­спеціаліст­МÎÍ­України

В. В.­Деревянко —­зав.­сектора­Інституту­інноваційних­технологій­і­змісту­освіти

Рецензенти:В. М. Оржеховська­—­Інститут­проблем­виховання­АПÍ­України,­лабораторія­превентивно-

го­виховання,­зав.­лабораторією,­доктор­педагогічних­наук,­професорВ. В. Слєсар —­загальноосвітня­школа­I—III­ступенів­№­14­м.­Чернігова,­директор,­

учитель-методист­О. В. Бузан —­Çаставнівська­районна­державна­

адміністрація­Чернівецької­області,­методист­відділу­освітиС. В. Назаренко —­Інститут­післядипломної­освіти­Київського­міського­

педагогічного­Університету­ім.­Б.­Ä.­Грінченка,­науково-методичний­центр­природничо-математичної­освіти,­методистО. А. Шевчук —­Ðівненський­державний­

гуманітарний­Університет,­кафедра­валеології,­старший­викладач

Во рон цо ва Т. В., Пономаренко В. С.Îс­но­ви­здоров’я:­Підруч­ник­для­9-го­кла­су­загальноосвітніх­

навчальних­закладів.­—­К.:­Ала­тон,­2009.­—­200­c.­­­ISBN­978-966-7107-53-6

Підруч­ник­ «Îс­но­ви­ здоров’я»­ ство­ре­но­ відповідно­ до­ про­гра­ми­ з­основ­здоров’я­як­логічне­про­дов­жен­ня­од­ной­мен­них­підруч­ни­ків­для­5,­6,­7­і­8-го­кла­сів.­­

Îсновне­ завдання­ підручника­ —­ розвиток­ сприятливих­ для­здоров’я­ життєвих­ навичок,­ спрямованих­ на­ виховання­ гармонійно­розвиненої­особистості.­

Підручник­орієнтовано­на­використання­сучасних­педагогічних­тех-нологій,­ зокрема­ інтерактивних­методів,­що­ передбачають­ взаємодію­учнів­між­собою­та­з­учителем.­Це­—­аналіз­ситуацій,­мозкові­штур-ми,­ робота­ з­ блок-схемами­ і­ крос-те­с­тами,­ рольові­ ігри,­ інсценуван-ня,­виконання­проектів,­обговорення­метафор.­Ці­методи­якнайкраще­зарекомендували­себе,­вони­сприйняті­вчителями,­учнями,­батьками­і­нині­широко­впроваджуються­в­навчальний­процес­у­школах­України.­

Ча­с­ти­ну­ма­теріалу­підруч­ни­ка­ (§§­ 8—10)­роз­роб­ле­но­ за­ підтрим-ки­міжна­род­но­го­бла­годійно­го­фон­ду­«Міжна­род­ний­Аль­янс­з­ÂІЛ/ÑÍІÄ­в­Ук­раїні»,­який­ре­алізує­про­гра­му­«По­до­лан­ня­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄ­ в­ Ук­раїні»,­ підтри­ма­ну­ Гло­баль­ним­Фон­дом­ для­ бо­роть­би­ зі­ÑÍІÄом,­ту­бер­ку­ль­о­зом­та­ма­лярією.

­­­

ÁÁÊ 68.4(4ÓÊÐ)9ÿ721

©­«Ала­тон»,­текст,­ди­зайн,ISBN 978-966-7107-53-6­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ма­люн­ки,­2009

Â75

У­9-му­класі­ви­завершуєте­вивчення­предмета­«Îснови­здоров’я».­ Çастосовувати­ знання,­ уміння­ і­ навички,­ здобуті­на­уроках­основ­здоров’я,­ви­будете­впродовж­усього­життя,­незалежно­від­того,­ким­станете,­яку­професію­оберете.­

Äеякі­з­цих­навичок­так­і­називаються­—­життєвими.­Це­навички­розбудови­самооцінки,­постановки­і­досягнення­мети,­аналізу­проблем­і­прийняття­рішень,­розв’язання­конфліктів,­керування­стресами,­лідерства­і­роботи­в­команді.­

Ç­наступного­року­ви­навчатиметесь­у­профільній­школі,­тому­вже­тепер­маєте­обрати­відповідний­напрям.­Підручник­допоможе­кожному­з­вас­зорієнтуватись­у­світі­професій,­оці-нити­ свої­ природні­ нахили­ і­ здібності,­ розробити­ стратегію­самореалізації.

Попереду­ рік­ напруженої­ праці,­ підготовки­ до­ важливих­іспитів.­Íа­уроках­основ­здоров’я­ви­удосконалюватимете­свої­навчальні­навички,­розвиватимете­сприйняття,­пам’ять­і­увагу,­вчитиметесь­ефективно­планувати­час­і­готуватися­до­іспитів.­

Çдоров’я­в­сучасному­світі­—­це­набагато­більше,­ніж­від-сутність­хвороб.­Це­способи­мислення­і­поведінки,­які­підви-щують­рівень­загального­благополуччя,­забезпечують­самореа-лізацію­і­життєвий­успіх.­

Ми­живемо­на­зламі­епох,­коли­нинішнє­і­майбутні­поко-ління­мають­дбати­не­лише­про­добробут­людини,­а­й­про­бла-гополуччя­всієї­планети.­­­­

Çдоров’я­—­неоціненний­дар,­за­який­люди­несуть­особисту­відповідальність.­ Ñподіваємося,­ що­ уроки­ і­ тренінги­ з­ основ­здоров’я­залишать­теплі­спогади­у­вашій­душі,­а­почерпнуті­на­них­знання­не­раз­допоможуть­вам­у­житті.­

Äякуємо,­що­були­з­нами­усі­ці­роки.

Автори

ËÞ ÁІ ÄÐÓ ЗІ!

4

Про що цей п³äрó÷нèк

Цей­підручник­покликаний­допомогти­вам­крок­за­кроком­розви-вати­корисні­для­здоров’я­життєві­навички.­Кожен­параграф­містить­інформацію­і­практичні­завдання.­Біль-шість­із­них­ви­будете­виконувати­на­уроках­індивідуально­або­в­групах­під­керівництвом­учителя.­Äеякі­завдання­призначені­для­роботи­вдома.­Підруч­ник­скла­дається­зі­вступу­і­п’яти­розділів.

Вступ —­«Феномен­життя­і­здоров’я­людини»­—­ознайомить­вас­ з­ ознаками­ унікальності­життя­ і­ здоров’я,­ пе­реконає­ у­необхідності­дотримуватися­здорового­способу­життя.

Розділ 1­—­«Життя­і­здоров’я­людини»­—­містить­рекомен-дації­щодо­планування­життя,­розкриває­взаємозв’язок­різних­аспектів­ благополуччя­ і­ пояснює,­ як­ здійснювати­ експрес-оцінку­фізичного­здоров’я.­

Розділ 2­ —­ «Фізичне­ здоров’я­ підлітка»­ —­ присвячено­взаємозв’язку­ф­і­зіо­логічного­і­соціального­розвитку­підліт-ка.­Âи­вчитиметесь­ефективно­спілкуватися,­розбудовувати­стосунки­з­батьками­і­друзями,­підтримувати­високий­рівень­фізичного­благополуччя.­­

Розділ 3­­—­«Ñоціальні­аспекти­здоров’я»­—­розкриває­тему­репродуктивного­ здоров’я­ молоді,­ ризики,­ пов’язані­ з­ ран-нім­початком­статевого­життя,­вчить­правильно­поводитися­в­умовах­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄу.

Розділ 4­—­ «Безпека­ в­ сучасному­ суспільстві»­—­ висвіт-лює­ загальний­ комплекс­ проблем­ безпеки.­ Âи­ дізнаєтесь­про­глобальні­загрози,­що­постали­перед­людством­на­порозі­ХХІ­століття,­ознайомитеся­з­положеннями­міжнародного­та­націо­нального­законодавства­у­сфері­безпеки,­переконаєтесь­у­необхідності­відмови­від­споживацької­психології,­перехо-ду­до­принципів­сталого­розвитку.­

Розділ 5­ —­ «Âсебічний­ розвиток­ особистості»­ —­ акцен-тує­увагу­на­необхідності­самореалізації.­Äопомагає­оціни-ти­свій­психологічний­потенціал,­навчає­підтримувати­пози-тивну­самооцінку.­Âи­спробуєте­визначитися­з­майбутньою­професією,­розвиватимете­навички­емоційної­саморегуляції,­вчитиметесь­ ефективно­ навчатись­ і­ готуватися­ до­ іспитів,­ознайомитеся­з­методикою­формування­характеру.

5

Óмовн³ поçна÷еннÿ

Кожен­ параграф­ підручника­ починається­ зі­ стартового­завдання.­ Âиконуючи­ його,­ дізнаєтесь,­ якій­ темі­ присвя-чено­урок,­пригадаєте,­що­вам­відомо­з­цієї­теми,­з’ясуєте­свої­очікування.­­

Та­к­позначено­за­пи­тан­ня­і­за­вдан­ня­для­самостійного­вико-нання.­Çа­вдан­ня­підви­ще­ної­склад­ності­по­зна­че­но­«*».­

Çа­вдан­ня­цієї­ру­б­ри­ки­при­зна­че­но­для­об­го­во­рен­ня­в­гру-пах.­Це­мо­же­бу­ти­моз­ко­вий­штурм,­ко­ли­ко­жен­­про­по­нує­власні­ідеї,­дискусія­в­малих­гру­пах,­аналіз­життєвих­си­ту-ацій,­де­ба­ти.

Уважно­поставтеся­до­інформації­цієї­рубрики.­Так­по­зна-че­но­ застереження­ про­ особливо­ не­без­печ­ні­ си­ту­ації,­ а­також­уміння,­які­треба­ретельно­відпрацювати.­­

Таким­символом­позначено­ігри­і­руханки,­які­допоможуть­вам­розім’ятись­і­поліпшать­настрій.­

Так­позначено­рольові­ігри­та­інсценування,­за­допомогою­яких­ви­відпрацюєте­моделі­поведінки­в­різних­життєвих­ситуаціях.

Під­ цією­ ру­б­ри­кою­ вам­ за­про­по­нують­ ви­ко­на­ти­ про­ект­са­мостійно­або­ра­зом­із­дру­зя­ми­чи­батьками.

Таким­символом­позначено­завдання­для­виконання­вдома,­зазвичай,­щоб­підготуватися­до­наступного­уроку.­­­

Ця­ ру­б­ри­ка­ про­по­нує­ про­чи­та­ти­ ціка­ву­ книж­ку,­що­ сто-сується­те­ми.

А­ця­радить­по­ди­ви­ти­ся­ціка­вий­фільм.­Ка­се­ту­чи­диск­з­фільмом­мож­на­взя­ти­у­про­каті­або­прид­ба­ти­в­складчину­з­дру­зя­ми.

ßк­що­у­вас­удо­ма­чи­в­школі­є­підклю­че­ний­до­Інтер­не­ту­комп’ютер,­по­шу­кайте­до­дат­ко­ву­інфор­мацію­за­на­да­ни­ми­ад­ре­са­ми.­

Çустрівши­сло­ва,­виділені­та киì øриô тоì,­звер­ніться­до­слов­нич­ка­на­с.­196.

6

Êорèñн³ пораäè

Підручники­ з­ усіх­ предметів­ для­ 9-го­ класу­ містять­ значні­обсяги­інформації.­Тому­виконання­домашніх­завдань,­підготовка­до­контрольної­чи­іспитів­потребуватимуть­чималих­зусиль­і­часу.­

Через­ те­що­ми­ засвоюємо­лише­10%­того,­що­читаємо,­ 20%­того,­що­ чуємо,­ 30%­ того,­що­ бачимо,­ однак­ вже­ 50%­ того,­що­бачимо­і­чуємо,­70%­того,­що­говоримо,­і­аж­до­90%­того,­що­гово-римо­і­робимо,­було­розроблено­методи­ефективного­навчання.­­

Äеякі­ з­ них­ ви­ вже­ знаєте­ і,­ можливо,­ відчули­ переваги­ їх­використання.­ßкщо­ні,­прочитайте­інформацію­на­наступних­сто-рінках­і­починайте­застосовувати­ці­методи­з­початку­навчального­року.­Це­дасть­змогу­економити­час,­отримувати­вищі­оцінки­про-тягом­навчального­року­і­добре­скласти­іспити.­

Метод еôективного читання «ПЗ три П»

Цей­всесвітньо­відомий­метод­отримав­свою­назву­за­першими­літерами­слів:­Пе­ре­глянь!­За­пи­тай!­Про­чи­тай!­Пе­ре­ка­жи!­По­вто-ри!­Кожне­слово­означає­певний­етап­роботи­з­текстом.­­­

Під­час­пе­ре­гля­ду­За пи тай:•­ прочитай­усі­запитання,­що­містяться­в­параграфі;•­ запитай­себе,­що­знаєш­з­цієї­теми:­пам’ятаєш­з­розпо-віді­вчителя,­десь­чув,­читав,­бачив­по­телевізору;

•­ пе­ре­фра­зуй­за­го­лов­ки­у­за­пи­тан­ня.

Пе р

е ãëÿ

нü Îт­же,­спо­чат­ку­не­чи­тай,­а­про­сто­Пе ре глянь­па­ра­граф:•­ за­го­ло­вок­і­підзаголовки;•­ перший­і­останній­абзаци;•­ ілюстрації­і­підписи­до­них;•­ підсумки.

За п

è òа

й

7

Пе ре ка жи­прочитане:

Переглядай­карт-ки­у­довільному­порядку,­аж­поки­запам’ятаєш­усе.

Перед­уроком­ще­раз­переглянь­параграф­і­картки.

Çапиши­найважливіше­на­картках.Íайбільший­ефект:­Читай!­Говори!­Ñлухай!­Пиши!­­

Постав­собі­запитання­і­вголос­дай­відповідь­на­них.­Потрійний­ефект:­Читай!­Говори!­Ñлухай!

Про

÷è òа

йП

е ре к

а жè

По в

òо рè

Потім­уваж­но­Про чи тай­ма­теріал.­Під­час­читання:•­ шукай­відповіді­на­за­пи­тан­ня;•­ зверни­увагу­на­виділене­іншим­шрифтом;•­ сповільнюй­темп­читання­на­складних­місцях,­з’ясуй­те,­що­незрозуміло.

По вто ри­увесь­ма­теріал:

8

Мал.­1

Метод концептуальних карт

Çазвичай­ті,­хто­навчається,­пишуть­конспекти,­що­скла-даються­ з­ визначень,­ цитат,­ дат,­ списків­ тощо.­ Під­ час­ їх­підготовки­здебільшого­використовують­принципи­запа­м’ято-ву­­­вання,­ які­ пов’язують­ з­ діяльністю­ лівої­ півкулі­ головно-го­мозку.­Âона­відповідає­за­мову,­логіку,­складання­списків,­операції­ з­числами­ і­не­враховує­такої­ здатності­пам’яті,­як­асоціативність.

Психолог­Тоні­Б’юзен­замість­класичних­конспектів­про-понує­ розробляти­ так­ звані­ концептуальні­ карти,­ або­ карти­пам’яті.­Âони­допомагають­створити­цілісний­образ­навчаль-ного­матеріалу­—­ключових­понять­і­взаємозв’язків­між­ними­(мал.­ 1),­ залучають­ до­ збалансованої­ роботи­ обидві­ півкулі­головного­мозку.­­­­­

Äля­ створення­ концептуальної­ карти­ вам­ знадоблять-ся:­чистий­аркуш­паперу,­простий­олівець­і­гумка,­кольорові­олівці,­маркери­або­фломастери.

що потрібно

папір

олівецьмаркери

гумка

кольорові олівці

фігури

стрілки

кольори

друковані літери

лакон

ічні

нап

иси

цент

р — с

имво

л

малюнки

як склад

ати

для чо

го

конспект

конт

роль

ні

узагальнення

іспи

ти

запам’ятовування

наочність

переваги

ефективність

компактність

картипам’яті

9

Як це робити:­

1.­ Покладіть­аркуш­горизонтально­(в­альбомному­фор-маті).­У­центрі­напишіть­назву­теми­і­намалюйте­її­символ.­

2.­ Âід­центра­проведіть­лінії,­над­якими­напишіть­чи­намалюйте­ключові­поняття,­що­стосуються­теми.­Ñтежте,­щоб­довжина­лінії­приблизно­дорівнювала­довжині­ключового­слова.­

3.­ Кожна­лінія­може­мати­розгалуження,­необхідні­для­розкриття­конкретного­поняття.­

4.­ Ðобіть­лінії­плавними,­а­головні­лінії­—­жирнішими,­ніж­їх­продовження.­

5.­ Íаписи­мають­бути­лаконічними­(не­більш­як­два-три­слова).­

6.­ Писати­краще­друкованими­літерами,­такий­текст­легше­читати­і­запам’ятовувати.­

7.­ Íамагайтеся­розміщувати­написи­горизонтально­або­під­кутом­не­більш­як­45°.­­

8.­ Âикористовуйте­різні­кольори­­—­це­сприяє­запа­м’я­то­ву-ванню,­стимулює­процеси­мозку.

9.­ Логічні­зв’язки­між­поняттями­позначайте­стрілками­різного­кольору­і­форми.­

10.­Âикористовуйте­підкреслення,­геометричні­фігури­(пря-мокутники,­овали)­для­виділення­понять,­що­повторю-ються­або­на­які­треба­звернути­увагу.­

10

ВСТÓП. ФЕНОМЕН ЖИТТЯ І ЗÄОÐОВ’Я ËÞÄИНИ

Феномен жèòòÿ

Усе­живе­народжується,­щоб­жити,­та­лише­людина­здатна­замислю-ватися,­що­таке­життя.­Існує­безліч­його­визначень:­релігійне,­філософ-ські,­наукові.­Íаведемо­лише­деякі­з­них.­

Ç­погляду­релігії­життя­—­це­дар­вічно­ живого­ Бога.­ Частина­ філо-софів­ трактують­ життя­ як­ ідеальну­форму­існування­і­руху­матерії.

У­фізиці­життя­розглядається­як­переважання­ процесів­ синтезу­ над­процесами­ розпаду,­ а­ в­ хімії­—­ як­багатовимірна­ каталітична­ циклічна­реакція.­

Кожне­з­цих­визначень­висвітлює­лише­ деякі­ ознаки­ життя­ і­ не­ дає­цілісного­уявлення­про­цей­феномен.­

Пояснюючи­ щось­ складне,­люди­ часто­ вдаються­ до­ метафор.­Íаприклад,­ Шекспір­ казав,­ що­життя­ —­ театр,­ а­ люди­ в­ нім­ —­актори,­а­за­влучним­висловом­одно-го­з­наших­сучасників,­життя­схоже­на­супермаркет:­бери,­що­хочеш,­але­каса­попереду.

У вступі ви:

•­ ознайомитеся­з­ознаками­феноменальності­життя­­­­­­­­­­­і­здоров’я;

•­ вчитиметесь­розпізнавати­стани­здоров’я;•­ пригадаєте,­як­спосіб­життя­впливає­на­здоров’я­людини;•­ започаткуєте­проект­покращення­здоров’я.­­

11

иття — це шанс. Скористайся ним! Життя — це краса. Милуйся нею! Життя — це мрія. Здійсни її! Життя — це виклик. Прийми його! Життя — це обов’язок. Виконай його! Життя — це гра. Стань гравцем! Життя — це цінність. Цінуй його! Життя — це скарб. Бережи його! Життя — це любов. Насолодись нею! Життя — це таємниця. Пізнай її! Життя — це юдоль лиха. Перебори усе! Життя — це пісня. Доспівай її! Життя — це боротьба. Почни її! Життя — це безодня незвіданого — не бійся, ступи у неї! Життя — це удача. Піймай цю мить! Життя таке чудове — не занапасти його!Життя — це твоє життя. Борони його!

1.­ Прочитайте­«Маніфест­матері­Терези»­(мал.­2).­

2.­ ßкі­ три­ висловлювання,­ на­ вашу­ думку,­ є­ найбільш­вдалими?

3.­ Порівняйте­свій­вибір ­з­вибором­ваших­друзів.­

4.­ Äоповніть­цей­маніфест­своїми­метафорами.­­

Мал.­2

Маніфест матері Терези

Ж

12

Життя­людини­прийнято­характеризувати­такими­показника-ми:­тривалість,­рівень­і­якість.­Прочитайте­про­ці­показники,­дайте­відповіді­на­поставлені­в­тексті­запитання.­

1. Тривалість людського життя­ розглядають­ у­ трьох­ вимірах:­ трива-лість­життя­людини­як­біологічного­виду;­тривалість­життя­окремого­індивіда;­середня­тривалість­життя­в­конкретному­суспільстві.­У­біо-логічному­сенсі­життя­людини­зазвичай­триває­не­більш­як­100­років.­Тих,­хто­переступає­цю­межу,­називають­довгожителями.­Ñередня­три-валість­життя­в­розвинених­країнах­світу­значно­вища,­ніж­у­бідних.­Як ви дуìаєте, чоìу?

2. Рівень життя­—­ передусім­ економічна­ категорія,­ яка­ характеризу­є­доступність­ у­ середовищі­ проживання­ можливостей­ для­ задоволення­матеріальних­і­духовних­потреб­людини.

3. Якість життя­—­категорія,­що­характеризує­рівень­задоволення­жит-тям.­Âона­ пов’язана­ не­ лише­ з­ добробутом,­ а­ й­ з­ такими­поняттями,­як­щастя,­ здоров’я,­ успіх,­ впливовість.­Ця­ категорія­ є­ суб’єктивною.­Íаприклад,­оцінка­якості­життя­оптимістом­і­песимістом­суттєво­відріз-няються.­Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною øкалою?

Феномен çäоров'ÿ

Здоров’я­є­необхідною­умовою­і­невід’ємною­характеристикою­життя.­Çдоров’я­ людини­—­ це­ набагато­ більше,­ ніж­ відсутність­ хвороб.­ Це­ і­добре­самопочуття,­енергійність,­здатність­швидко­одужувати,­важливий­ресурс­для­того,­щоб­ставити­мету­й­досягати­її.­­­­­

У­ науковій­ літературі­ наведено­ більш­ як­ 200­ трактувань­ поняття­«здоров’я».­Çагальноприйнятим­є­визначення­Âсесвітньої­організації­охо-рони­здоров’я­(ÂÎÎÇ):­«Çдоров’я­—­це­стан­повного­фізичного,­психо-логічного­та­соціального­благополуччя».

Çдоров’я­не­є­чимось­статичним.­Це­стан­динамічної­рівноваги,­яку­організм­постійно­підтримує,­реагуючи­на­зміни­у­зовнішньому­і­внут-рішньому­ середовищах.­Ми­можемо­ занедужати,­ наприклад,­ при­пере-охолодженні­чи­при­потраплянні­в­організм­ інфекції.­Îднак­природна­здатність­організму­відновлювати­рівновагу­поверне­здоров’я­до­норми.­

Хвороба­не­починається­і­не­закінчується­в­одну­мить.­Çдавалося­б,­учора­ліг­спати­здоровим,­а­вранці­прокинувся­—­болить­горло­і­голова,­піднялась­температура.­Та­захворіли­ви­не­вночі.­Інфекція­потрапила­в­організм­принаймні­за­кілька­годин,­а­то­й­днів­до­того.­«Хвороба­—­це­драма­у­двох­діях:­перша­розігрується­в­похмурій­тиші­наших­тканин­при­погашених­свічках.­Коли­ж­з’являються­біль­та­інші­неприємні­явища,­це­майже­завжди­другий­акт»,­—­писав­французький­хірург­Лериш.­

Між­ теоретичним­ поняттям­ «абсолютне­ здоров’я»­ і­ хворо-бою­ існують­ проміжні­ стадії­ (мал.­ 3).­ Прочитайте­ їх­ озна-ки­ і­ поміркуйте,­ на­ якій­ точці­ континууìу­ перебуває­ ваше­здоров’я­у­даний­момент.­ßк­би­ви­оцінили­стан­свого­здоров’я­протягом­останнього­місяця,­року?­

13

Абсолютно здоровий —­стан­організму,­за­якого­всі­органи­і­сис-теми­функціонують­ідеально­(теоретичне­поняття).­­­­­

Практично здоровий —­організм­підтримує­всі­показники­у­межах­фізіологічної­норми.­Âін­здатний­витримувати­значні­навантажен-ня­й­за­рахунок­внутрішніх­резервів­швидко­адаптується­до­змін­у­довкіллі.

Поруøення адаптації­—­ внаслідок­ тривалого­ впливу­ несприят-ливих­ чинників­ в­ організмі­ порушується­ система­ саморегуляції,­накопичуються­токсичні­речовини,­ знижується­активність­захис-них­сил.­

Передхвороба­ —­ накопичуються­ дезадаптаційні­ зміни,­ виникає­імунодефіцит­ і­порушується­обмін­речовин.­Íа­цій­ стадії­ відбу-вається­ зниження­ больового­порога,­ наростають­ втомлюваність­ і­ризик­виникнення­захворювань.

Хвороба­—­патологічний­процес,­що­виявляється­у­формі­вираже-них­ознак­(симптомів).­

Хвороба Передхвороба Порушення­адаптації

Практично­здоровий

Абсолютно­здоровий

Мал.­3.­Континуум­здоров’я­

Гострі­або­хронічні­

захворювання

Хронічна­втома,­«блукаючий»­біль,­порушення­сну,­

апетиту

Çниження­тонусу,­метеочутливість,­зміни­настрою­

Бадьорість,­енергійність,­свобода­від­

болю­­­

Люди­з­цього­боку­континууму­зазвичай­не­дбають­про­своє­здоров’я.­

Люди­з­цього­боку­конти-нууму­демонструють­висо-кий­рівень­відповідальнос-ті­за­своє­здоров’я.­

Люди­з­цієї­частини­конти-нууму­докладають­недостат-ньо­зусиль­для­збільшення­резервів­здоров’я.

14

Îб’єднайтесь­ у­ три­ групи­ і­ проведіть­ мозкові­ штурми­ на­задані­теми.­Презентуйте­їх­результати­класу:­­­

група 1: Чому­люди­дбають­про­своє­ здоров’я?­ßк­вони­це­роблять?група 2: ßк­люди­шкодять­ своєму­ здоров’ю?­Чому­вони­це­роблять?група 3: ßкі­ коротко-­ і­ довгострокові­ наслідки­ того,­що­люди­не­дбають­про­своє­здоров’я?­

Споñ³б жèòòÿ ³ çäоров’ÿ

Ñпосіб­життя­—­це­сукупність­типових­для­людини­видів­життєді-яльності.­Âін­характеризується­її­звичками­та­особливостями­поведінки­на­роботі,­в­побуті,­на­відпочинку.­

Äеякі­наші­вчинки­і­звички­пов’язують­із­ризиком­виникнення­захво-рювань.­Íаприклад,­куріння­може­спричинити­рак­легень,­а­ризиковані­статеві­стосунки­­—­інфікування­ÂІЛ,­ІПÑШ.­

Інші­ звички,­ навпаки,­ підвищують­ захисні­ можливості­ організму­і­ покращують­ самопочуття­ і­ здоров’я.­ Це,­ зокрема:­ спати­ 8—10­ годин­на­ добу,­ щоранку­ снідати,­ вживати­ різноманітну­ їжу­ і­ достатню­ кіль-кість­води,­виконувати­фізичні­вправи,­щодня­бувати­на­свіжому­пові-трі,­ дбати­про­ гігієну­ тіла,­ одягу­ і­житла,­уникати­ травм,­ відмовитися­від­шкідливих­звичок.

Мал.­4

15

Моòèвац³ÿ çäоровоãо ñпоñобó жèòòÿ

Íауково­доведено,­що­люди,­які­ведуть­здоровий­спосіб­життя,­зазви-чай­живуть­довше,­повніше­реалізують­себе­і­відчувають­більше­задово-лення­від­життя.­«Çдоров’я­настільки­переважає­всі­інші­блага,­що­здо-ровий­жебрак­щасливіший­ за­ хворого­ короля»,­—­ зазначав­ німецький­філософ­А.­Шопенгауер.­

Чому­ ж­ так­ складно­ переконати­ людей­ дбати­ про­ своє­ здоров’я?­Лікарі,­психологи­і­вчителі­переконані,­що­самих­лише­знань­недостат-ньо.­Адже­знати­про­здоровий­спосіб­життя­—­це­одне,­а­вести­його­—­зовсім­інше.­

Çгідно­із­законами­психології­люди­схильні­повторювати­дії,­які­при-носять­задоволення,­й­уникати­того,­що­неприємне.­Íа­жаль,­наслідки­здорової­ і­нездорової­поведінки­бувають­оманливими,­оскільки­нагоро-да­ за­ здоровий­ спосіб­життя­ зазвичай­ відстрочується­ в­ часі,­ а­ задово-лення­від­неправильної­поведінки­може­наставати­миттєво.­Те,­що­шко-дить­ здоров’ю,­ буває­ смачним­ (як­ чипси­ чи­ тістечка)­ або­ цікавим­ (як­комп’ютерні­ ігри).­ Îднак­ надмірне­ захоплення­ жирною­ та­ солодкою­їжею­може­призвести­до­ожиріння,­а­часті­ігри­у­«стрілялки»­і­«бродил-ки»­—­до­комп’ютерної­залежності.­І­навпаки,­регулярні­заняття­спор-том­вимагають­самодисципліни,­а­здорове­харчування­передбачає­певні­обмеження.­

Тому­вибір­на­користь­здоров’я­потребує­високого­рівня­розуміння­і­зацікавленості.­ßк­же­створити­і­постійно­підтримувати­в­собі­мотивацію­здорового­способу­життя?­Існують­чинники,­що­сприяють­такому­вибо-ру.­Це,­зокрема:

•­ особиста­ відповідальність­ за­ своє­життя­—­ віра­ в­ те,­що­ на­кораблі­свого­життя­ви­є­капітаном,­а­не­пасажиром;

•­ високий­рівень­самоповаги­—­упевненість,­що­ви­гідні­всього­найкращого,­що­може­дати­вам­життя;

•­ віра­в­те,­що­здорова­поведінка­забезпечує­позитивні­резуль-тати;

•­ знання­форм­поведінки,­які­сприяють­благополуччю;•­ спеціальні­та­життєві­навички,­сприятливі­для­здоров’я.

Як çм³нèòè ñпоñ³б жèòòÿ

Ç-поміж­ навичок,­ необхідних­ для­ здорового­ способу­ життя,­ дуже­важливими­є­навички­постановки­і­досягнення­мети.­У­5—8-х­класах­ви­вже­виконували­проекти­самовдосконалення.­Пригадавши­деякі­важливі­моменти,­удосконалюйте­свої­вміння.­

Як обрати ìетуМета­повинна­сприйматись­як­досяжна­і­варта­зусиль.­ßкщо­ви­дуже­

хочете­чогось­досягти,­але­на­це­потрібно­багато­часу,­розділіть­ціль­на­кілька­коротких­етапів.­Íаприклад,­якщо­вашою­кінцевою­метою­є­схуд-

16

нення­на­10­кілограмів,­спочатку­поставте­собі­мету­знизити­масу­тіла­на­1­кг­(цього­досягти­не­дуже­складно).­Âідтак­—­схуднути­ще­на­2­кіло-грами­і­так­далі.

На øляху до ìети

Пам’ятайте,­ що­ закріплюється­ лише­ той­ тип­ поведінки,­ який­ при-носить­задоволення.­Îскільки­справжня­користь­від­здорового­способу­життя­відстрочена­в­часі,­не­забувайте­нагороджувати­себе­за­найменші­успіхи.­Çробіть­те,­що­може­втішити­вас­уже­сьогодні,­наприклад,­поди-віться­цікавий­фільм,­купіть­диск,­вдягніть­нову­футболку­або­зробіть­інше,­що­принесе­вам­радість­і­задоволення.­

Ñконцентруйтеся­на­своєму­успіхові.­Çапам’ятайте­цю­мить­і­згадуй-те­її,­коли­щось­не­виходить.­Äосягнення­вагомих­цілей­—­справа­непро-ста.­ßкщо­ви­раптом­відчули,­що­не­можете­рухатися­далі­чи­навіть­від-ступили­на­крок,­не­впадайте­у­відчай.­Ñкоригуйте­свої­плани­або­спро-буйте­ще­раз.

Американський­президент­Теодор ­Ðузвельт­казав:­«Ðобіть,­що­можете,­з­тим,­що­маєте,­просто­там,­де­ви­є».­Прислухайтесь­до­цієї­поради­і­започаткуйте­новий­проект­самовдосконалення.

1.­ Ñформулюйте­ цілі,­ які­ допоможуть­ вам­ покращити­здоров’я,­і­запишіть­їх­на­картках.­

2.­ Îберіть­мету,­якої­можете­досягти­за­короткий­час­(від­кількох­днів­до­двох­тижнів).

3.­ Íапишіть­план­досягнення­цієї­мети.­Âін­має­склада-тися­з­кількох­простих­кроків.

4.­ Щоразу­ аналізуйте,­ чи­ вдається­ вам­ дотримуватися­плану,­вітайте­себе­з­кожним­успіхом.­

5.­ ßкщо­у­вас­щось­не­виходить­—­­зверніться­по­допомо-гу,­спробуйте­ще­раз­або­внесіть­корективи­у­свій­план.­­­

Усе­живе­народжується,­щоб­жити,­та­лише­людина­здатна­замислюватися,­що­таке­життя.­Життя­ людини­ характеризують­ такими­ показника-ми:­тривалість­життя,­рівень­життя­і­якість­життя.­Çдоров’я­—­ необхідна­ умова­ і­ невід’ємна­ характе-ристика­повноцінного­життя.­Люди,­ які­ ведуть­ здоровий­ спосіб­ життя,­ зазвичай­живуть­довше,­повніше­реалізують­себе­і­відчувають­більше­задоволення­від­життя.Íагорода­ за­ здоровий­ спосіб­життя­переважно­від-строчена­в­часі,­тому­вибір ­на­його­користь­потребує­високого­рівня­розуміння­і­зацікавленості.

ÐОЗÄІË 1

ЖÈТТß­І­ÇÄÎÐÎÂ’ß­ЛЮÄÈÍÈ

18

§ 1. ЖИТТЯ ЯÊ ПÐОЕÊТ

Óн³каëüн³ñòü ëюäñüкоãо жèòòÿ

1.­Проведіть­мозковий­штурм­і­назвіть­не­менш­як­10­ознак­життя.

2.­Проаналізуйте,­ які­ з­ них­ є­ ознаками­ будь-яких­ форм­життя,­а­які­—­тільки­життя­людини.­

Ç­погляду­фізіології­не­існує­принципової­різниці­між­життям­люди-ни­і­тварини.­Îднак­людина,­на­відміну­від­найрозумнішої­тварини,­має­такі­елементи­свідомості,­як­мова,­самоусвідомлення,­уява,­совість,­сво-бода­волі­та­цілеспрямованість.­

Îбмін­інформацією­між­людьми­відбувається­за­допомогою­ìови­—­сис-теми­абстрактних­символів­і­знаків.­Îкрім­спілкування,­люди,­на­відміну­від­тварин,­користуються­мовою­для­навчання­і­фіксування­нових­знань.

Елементом­ свідомості­ людини­ є­ здат-ність­ до­ саìоусвідоìлення.­ Íаприк­лад,­цієї­ миті­ ви­ можете­ поглянути­ на­ себе­наче­ збоку­ і­ «побачити»,­ як­ читаєте­ ці­рядки,­ подумати,­ чому­ ви­ це­ робите.­Жодна­тварина­не­здатна­на­таке.­

Ще­одна­відмінність­людини­від­ тва-рини­—­ людина­ має­ уяву.­ Çавдяки­ уяві­ви­можете­перенестись­у­майбутнє,­«поба-чити»­себе­через­багато­років.

Íевід’ємним­ компонентом­ людської­свідомості­ є­совість­—­здатність­форму-

вати­моральні­обов’язки­і­здійснювати­внутрішню­цензуру.­­­­­­­­Грецький­ мислитель­ Аристотель­ (384—32­ рр.­ до­ н.­ е.)­ вважав,­ що­

справжня­мета­людського­життя­—­блаженство,­яке­називається­діяль-ністю.­ У­ своїй­ діяльності­ людина­ керується­ свободою волі. Ластівка,­наприклад,­може­звити­гніздо,­кріт­—­прорити­підземний­хід,­а­бобер­—­

У цьоìу параграôі ви:

•­ дізнаєтеся­про­ознаки­унікальності­людського­життя;

•­ переконаєтесь­у­необхідності­планування­свого­життя;•­ замислитеся­над­своїм­призначенням;•­ сформулюєте­з­однокласниками­місію­вашого­класу.

Тільки­людина­вміє­піднятися­над­собою­як­живою­ істотою­ і­зробити­предметом­­­­­­­­­­­свого­пізнання­усе,­в­тому­числі­й­саму­себе.

Макс Шелер

19

збудувати­ греблю.­ Кожен­ із­ них­ може­ зробити­ лише­ те,­ що­ диктують­йому­інстинкти.­А­людина­здатна­зробити­будь-що:­гніздо,­підземний­хід­чи­греблю,­варто­їй­тільки­цього­захотіти.­

Людина,­ на­ відміну­ від­ тварини,­ здатна­ діяти­ цілеспряìовано.­Ñпершу­вона­моделює­майбутній­результат­своєї­діяльності­в­мозку,­зго-дом­втілює­задум­у­життя.­Людина­ставить­перед­собою­цілі,­змінює­їх­згідно­з­новими­уявленнями.­

Перше òвор³ннÿ, äрóãе òвор³ннÿ

Âсе,­що­ми­робимо­свідомо,­творимо­у­два­етапи.­Ñпершу­—­проект­(перше­творіння),­а­згодом­—­реалізація­(друге­творіння).­ßкість­друго-го­творіння­залежить­від­якості­першого.­Íаприклад,­коли­люди­буду-ють­дім,­ спершу­уявляють­його­в­цілому­ і­продумують­найменші­дета-лі,­відтак­замовляють­архітектурний­проект­і­будівельні­креслення.­Усе­це­ роблять­ще­ до­ того,­ як­ на­ будівництві­ закладуть­фундамент.­ßкщо­хтось­вирішить­знехтувати­першим­творінням,­то­через­вимушені­перебу-дови­дім­обійдеться­йому­набагато­дорожче,­та­й­результат­буде­гіршим­від­очікуваного.­­­­­

Усе­в­нашому­житті­має­перше­творіння.­Íавіть­найменшу­дрібничку­(наприклад,­ложку,­голку)­спочатку­проектують.­Чому­ж­люди­не­завжди­ретельно­ планують­ головне­ своє­ творіння­—­ життя,­ дозволяють­ іншим­людям­і­обставинам­вирішувати­їхню­долю?

Чомó важëèво пëанóваòè ñвоє жèòòÿ

Ми­сприймаємо­інформацію­з­навколишнього­світу­за­допомогою­орга-нів­чуттів:­зору,­слуху,­дотику,­смаку­і­запаху.­Щосекунди­органи­чуттів­«бомбардують»­наш­мозок­двома­мільярдами­одиниць­інформації.­Але­на­рівні­свідомості­ми­здатні­обробляти­одночасно­від­п’яти­до­дев’яти­інфор-маційних­ одиниць.­Щоб­ уберегтися­ від­ перевантаження,­ наша­ підсвідо-мість­фільтрує­цей­потік.­Подібно­до­антени­вона­завжди­вловлює:­

•­ те,­що­є­важливим­для­виживання,­й­усе­нове­і­незвичне;

•­ інформацію­ з­ глибоким­ емоційним­ змістом­—­ ту,­ яку­ вважаємо­важливою­для­нас.

Плануючи­своє­життя,­уявляючи­бажаний­результат,­ми­робимо­його­емоційно­значущим­і­налаштовуємо­на­нього­свою­підсвідомість.­Âідтепер­вона­буде­на­сторожі­й­«полюватиме»­за­всією­важливою­інформацією.­Çавдяки­ цьому­ ми­ не­ упустимо­ можливостей­ на­ шляху­ до­ здійснення­своїх­мрій.­Цей­факт­підтверджено­соціологічним­дослідженням.­Групу­випускників­ Єльсь­кого­ університету­ (ÑША)­ запитували­ про­ плани­ на­майбутнє.­Лише­ у­ 3%­ опитаних­ такі­ плани­ існували­ у­ вигляді­ записів­мети,­очікуваних­результатів­ і­ етапів­досягнення.­Через­20­років­дохід­цих­3%­випускників­перевищив­сумарний­дохід­решти­97%.­І­суб’єктивно­вони­почувалися­щасливішими­й­були­більше­задоволені­своїм­життям.­

20

Проекò вашоãо жèòòÿ

Ðозробити­проект­здорового­і­успішного­життя­вам­допоможуть­такі­рекомендації:

1.­ Уявіть­бажаний­результат.2.­ Повірте­у­себе.3.­ Керуйтесь­універсальними­принципами.4.­ Пам’ятайте­про­потреби.5.­ Позбудьтеся­баласту.6.­ Підтримуйте­рівновагу­всіх­сфер ­життя.7.­ Ñформулюйте­життєву­місію.

1. Уявіть бажаний результат

Удома­ або­ в­ іншому­ зручному­ місці­ виконайте­ вправу­«Âізуалізація».­Äля­цього:•­Çнайдіть­місце,­де­вас­ніхто­не­потурбує.­Çручно­влаштуй-тесь.­

•­Перенесіться­подумки­приблизно­на­35­років­у­майбутнє­й­уявіть­себе­на­своєму­50-річному­ювілеї.­Çа­святковим­сто-лом­ зібралися­ гості­ —­ батьки,­ чоловік­ (дружина),­ діти,­друзі,­колеги.­Кожен­із­присутніх­вітає­вас.­Âони­розпові-дають,­яке­місце­ви­посідаєте­в­ їхньому­житті,­що­ви­для­них­зробили­і­чого­вони­у­вас­навчилися.­

•­ßкі­слова­ви­хотіли­б­почути­від­кожного­з­них?­Çапишіть­їх­ у­ вашому­ особистому­ щоденнику­ чи­ у­ спеціальному­записнику.­

•­Âідтак­уявіть,­що­одночасно­бачите­себе­теперішнього­і­себе­майбутнього.­Çапитайте­у­себе­майбутнього:­як­вам­вдало-ся­досягти­того,­що­маєте?­ßкі­поради­ви­можете­дати­собі­теперішньому?­Çапишіть­ці­поради.­­­­­

«ß­почав­використовувати­візуалізацію,­коли­був­у­дев’ятому­класі,­а­тепер­деякі­мої­бажання­вже­почали­здійснюватися»,­—­сказав­один­із­цьогорічних­випуск­ників.

2. Повірте у себе

Âіра­ в­ себе­ надзвичайно­ важлива­ для­ досягнення­ бажаного.­ Âона­формує­переконаність­у­тому,­що­ми­здатні­досягти­того,­чого­бажаємо,­або­в­тому,­що­заслуговуємо­на­це.­Адже­не­існує­жодних­обмежень­сто-совно­того,­що­можемо­зробити­і­ким­стати.­Îкрім­тих,­які­всередині­нас­і­породжені­нашим­мисленням.­

Ñекрет­успішних­людей­—­позитивне­ставлення­до­себе­і­віра­у­влас-ні­ сили.­ ßк­ зауважив­ засновник­ автомобільної­ компанії­ Генрі­ Форд:­«Може­той,­хто­думає,­що­може.­І­не­може­той,­хто­думає,­що­не­може.­Це­невблаганний­закон».­

21

3. Керуйтесь універсальниìи життєвиìи принципаìи

Принципи­—­це­узагальнення,­які­люди­роблять­стосовно­себе,­інших­людей,­навколишнього­світу­і­правил­поведінки­в­ньому.­Життєві­прин-ципи­здатні­зробити­нас­здоровими­або­хворими,­багатими­чи­бідними,­надихнути­на­досягнення­мети­чи­приректи­на­невдачу.­

У­7-му­класі­ви­ознайомилися­з­кількома­універсальними­життєвими­принципами,­що­діють­як­закони.­ßкщо­люди­керуються­ними,­на­них­чекає­ успіх,­ якщо­порушують­—­поразка.­Çа­ влучним­висловом­відо-мого­режисера,­такі­принципи­не­можна­розбити,­об­них­можна­лише­розбитися.

Îб’єднайтесь­у­п’ять­груп,­розподіліть­між­групами­наведені­нижче­універсальні­принципи­і­підготуйте­невеликі­презента-ції­про­них­за­планом:­

•­Що,­на­вашу­думку,­означає­цей­принцип?

•­Íаведіть­ приклади,­ коли­ люди­ дотримуються­ його­ і­ коли­порушують.­ßкі­це­може­мати­наслідки?

•­ ßкі­ ще­ універсальні­ життєві­ принципи­ ви­ знаєте­ (напри-клад,­біблійні­заповіді)?

Принцип керìанича. Íа­ кораблі­ свого­ життя­ ви­ ­—­ керма-нич,­а­не­пасажир.­Хтось­може­подумати,­що­від­нього­нічо-го­не­залежить­ і­що­він­не­має­ іншого­вибору,­як­скоритися­долі­й­пливти­за­течією.­Та­якщо­людина­бере­відповідальність­за­своє­життя­на­себе,­вона­досягає­більшого­успіху­і­вищого­рівня­благополуччя.­

Принцип оптиìізìу. Çберігайте­ оптимістичний­ погляд­ на­життя,­ по-філософськи­ ставтесь­ до­ невдач,­ з­ надією­ дивіть-ся­ у­майбутнє.­Îптимісти­почуваються­щасливішими­ і­ часті-ше­досягають­мети,­оскільки­наші­очікування­мають­здатність­реалізовуватися.­­­­­

Принцип альтруїзìу. Äбайте­не­лише­про­себе,­а­й­про­інших.­Егоцентричні­ люди­ схильні­ надто­ зосереджуватися­ на­ своїх,­часто­дріб’язкових,­пробле­мах.­Це­нерідко­робить­їх­безпоміч-ними­перед­труднощами,­на­які­інші­навіть­не­звертають­уваги.

Принцип «золотої середини».­Âажливо­в­усьому­підтримувати­рівновагу­і­дбати­про­всі­аспекти­свого­життя.­­

Принцип синергії­ (спільної­ енергії).­Íавчившись­ об’єднувати­зусилля,­використовувати­сильні­якості­та­компенсувати­недолі-ки­одне­одного,­люди­у­багато­разів­збільшують­свої­можливос-ті,­досягають­вагоміших­результатів­у­стосунках­і­праці.­­

22

4. Паì’ятайте про потреби

Плануючи­ своє­ життя,­ не­ слід­ забувати­ про­ базові­ людські­ потре-би­(мал.­5).­Адже­вони­визначають­прагнення­людини­ ­ і­впливають­на­її­поведінку.­Íаприклад,­доки­немає­даху­над­головою­і­весь­час­хочеть-ся­їсти,­мало­хто­дбатиме­про­спільне­благо­чи­духовне­вдосконалення.­

Та­не­варто­зосереджуватися­лише­на­матеріальному.­Коли­проблеми­щодо­забезпечення­фізіологічних­потреб­і­безпеки­мінімально­розв’язано,­подальше­накопичення­матеріальних­благ,­гонитва­за­багатством­не­зроб-лять­вас­щасливішими.­Про­це­свідчать­і­численні­наукові­дослідження,­і­народна­мудрість:­«Íе­в­грошах­щастя».­

А­як­ви­вважаєте,­у­чому­полягає­щастя?­По­черзі­продовжіть­фразу:­«Íа­мою­думку,­щастя­в­тому,­щоб...».­

5. Позбудьтеся баласту

Íа­порозі­дорослого­життя­людина­ніби­збирається­в­далеку­подорож.­Äехто­вважає­її­звичайною­прогулянкою­і­вирушає­у­вільне­плавання­без­певної­мети.­Хтось­ бере­ з­ собою­ безліч­ непотрібних­ речей.­Таке­життя­подіб­не­до­плавання­без­стерна­і­вітрил­або­на­перевантаженому­кораблі.­Âоно­може­закінчитися­трагічно­під­час­першого­ж­шторму.

Мал.­5.­Піраміда­потреб­(за­А.­Маслоу)

баз о

в і п

о тр е

б и

ме т

а по т

р еб и

п о т р е б и р о з в и т к у п о т р е б и деф

і ц и т у

фізіологічні потреби

потреба в безпеці, захисті, порядку, стабільності

потреба в любові і належності до групи

потреба у повазі і самоповазі

естетичні потреби

потреби усамореалізації

23

Прочитайте­уривок­із­роману­Äжерома­К.­Äжерома­«Троє­у­човні,­не­рахуючи­собаки».­Поміркуйте:

•­ Що­в­сучасному­житті­можна­назвати­мотлохом?

•­ Що­варто­узяти­в­дорогу,­щоб­корабель­вашого­життя­був­легким­і­на­ньому­було­лише­те,­що­справді­важливе?­­

Візьміть у дорогу

Багато­ людей,­ ризикуючи­ потопити­ свій­ корабель,­ заванта-жують­його­усілякими­речами,­що­здаються­їм­необхідними­для­задоволення­й­комфорту­в­дорозі,­а­насправді­є­непо-

трібним­мотлохом.ßк­ вони­ захаращують­ своє­ утле­ суденце­ по­ самісінькі­щогли­

дорогим­вбранням­і­величезними­будинками,­непотрібними­слуга-ми­і­численними­світськими­друзями,­які­мають­їх­за­ніщо­і­яких­самі­вони­не­цінують,­дорогими­розвагами,­які­нікого­не­звеселя-ють,­умовностями­й­модами,­лицемірством­та­пихатістю­і­—­най-важчим­і­найбезглуздішим­мотлохом­—­страхом,­аби­сусід­чогось­не­подумав;­розкішшю,­втіхами,­які­через­день­набридають,­без-глуздою­ пишнотою,­ що,­ як­ колись­ залізний­ вінець­ злочинців,­заливає­кров’ю­зранене­чоло,­і­той,­хто­носить­його,­непритомніє.

Мотлох,­усе­мотлох!­Âикиньте­його­за­борт!­Це­через­нього­так­важко­ пливти­—­ веслярі­ от-от­ не­ витримають,­ упадуть­ мертві.­Це­він­робить­судно­таким­громіздким­і­нестійким.­Âи­не­знаєте­ні­хвилини­спокою­від­тривог,­не­маєте­бодай­миті­для­відпочин-ку,­аби­просто­помріяти,­вам­бракує­часу,­щоб­помилуватися­грою­тіней­на­поверхні­ріки,­сонячними­відблисками­на­воді,­високими­деревами­на­березі,­що­дивляться­на­своє­відображення,­золотом­і­зеленню­лісів,­ліліями,­білими­і­жовтими,­темним­очеретом,­що­гойдається,­осокою,­зозулинцем­і­синіми­незабудками.

Âикиньте­цей­мотлох­за­борт!­Íехай­ваш­життєвий­човен­буде­легким­ і­несе­лиш­необхідне:­ затишну­оселю,­прості­задоволення,­двох-трьох­друзів,­достой-них­ називатися­ друзями,­ того,­ хто­ вас­ кохає­і­кого­кохаєте­ви,­кота,­собаку,­скільки­треба­харчів­та­одягу,­води.

І­тоді­човен­попливе­вільно­ і­не­так­легко­перевернеться,­ а­ коли­ й­ перевернеться­ —­ не­страшно:­ простий,­ хороший­ товар­ не­ боїться­води.­Âи­матимете­час­не­лише­попрацювати,­а­й­подумати,­насолоджуватися­ сонцем­життя­й­слухати­еолову­музику,­яку­божественний­віте-рець­видобуває­зі­струн­вашого­серця…­

24

Мал.­6.­«Колесо­життя»

Фінанси

Ро

зваги

Музика

ДРузі

споРт

ЦеРк

ва

РоДина

Шк

ол

а

6. Підтриìуйте рівновагу всіх сôер життя

Люди­ почуваються­ щасливими­ лише­ тоді,­ коли­ реалізують­ себе­ в­усіх­важливих­сферах­життя.­Äехто­досягає­неабияких­кар’єрних­висот,­але­ страждає­ через­ те,­що­не­ склалося­ особисте­життя.­ Інший­присвя-чує­себе­тільки­родині,­але­відчуває,­що­не­повністю­реалізував­себе­в­чомусь­іншому.­Тому,­плануючи­майбутнє,­треба­подбати­про­збалансова-ність­усіх­важливих­аспектів­життя.­­­

1.­Методом­ мозкового­штурму­ назвіть­ важливі­ сфери­ люд-ського­життя­(родина,­освіта,­друзі...).

2.­Íамалюйте­коло­і­поділіть­його­на­вісім­секторів.­

3.­Îберіть­вісім­найважливіших­для­вас­сфер ­життя­і­запи-шіть­їх­у­секторах­(наприклад,­як­на­мал.­6).

4.­Îцініть­рівень­задоволення­цими­аспектами­вашого­життя­за­10-бальною­шкалою­(0­—­провал,­10­—­краще­не­буває).

5.­Поставте­позначки­на­осях­секторів­згідно­з­вашими­оцін-ками­і­зафарбуйте­сектори.­Помір­куйте:

•­ Чи­задоволені­ви­отриманим­результатом?•­ ßкі­важливі­аспекти­вам­складно­збалансувати­

на­цьому­етапі­свого­життя?•­ Що­ви­можете­зробити,­аби­змінити­ситуацію­в­

майбутньому?­

25

7. Сôорìулюйте життєву ìісію

Життєва­місія­(життєве­кредо)­—­це­ваша­особиста­філософія,­основ-ний­закон­вашого­життя.­Життєва­місія­ґрунтується­на­тому:­

•­ яким­ви­хочете­бути­(ваш­характер);•­ у­що­вірите­(ваші­ідеали);•­ для­чого­ви­прийшли­у­цей­світ­(ваші­цілі);•­ для­кого­живете­(ваше­оточення).Ñформулювати­життєву­місію­означає­замислитися­над­своїм­призна-

ченням,­обрати­цінності­та­загальні­принципи,­скласти­правила­для­само-го­себе.­Íехай­ці­правила­стануть­маяком,­світло­якого­вказуватиме­вам­курс­у­бурхливому­морі­життя.­­

Íе­ існує­ єдиного­ методу­ формулювання­ особистої­ життєвої­ місії.­Це­може­ бути­метафора,­ невелике­ есе,­ підбірка­ цитат­ чи­навіть­ колаж­з­фотографій­людей,­які­є­вашими­ідеалами­(див.­приклади­на­мал.­7).

Мал.­7.­Приклади­життєвих­місій­

Äбаòè:•­про­мир;•­про­життя;•­про­людей;•­про­себе.

Ëюбèòè:•­себе;•­свою­родину;•­свій­світ;•­знання;•­навчання;•­життя.

Áороòèñÿ:•­за­свої­переконання;•­за­свої­захоплення;•­за­свою­мету;•­за­свою­гідність;•­за­чесність;•­зі­зневірою.Âести­корабель,­не­­дозволяти­кораблю­­

вести­себе.­Бути­надійним,­як­

скеля.

ß­хочу,­щоб­мене­пам’ятали.

Íасамперед­я­завжди­віритиму­в­Бога,цінуватиму­силу­єдності­родини.Íе­знехтую­справжнім­другом,але­залишатиму­час­і­для­себе.

ß­розв’язуватиму­свої­проблеми­в­порядку­їх­виникнення­(розділяй­і­володарюй).

Усі­виклики­сприйматиму­з­оптимізмом,­без­вагань.

Çавжди­позитивно­сприйматиму­себе.Підтримуватиму­високу­самооцінку,­

знаючи,­що­всі­мої­наміри­починаються­з­неї.

ВОЛЯ ЛЮДЯНІСТЬ НАТХНЕННЯ

Дж

ерел

о: Ш

он К

ові.

Сіì

нав

ичо

к ви

соко

еôек

тивн

их

тін

ейдж

ерів

Джерело: Шон Кові. Сіì навичок високоеôективних тінейджерів

26

Попрацюйте­ над­ формулюванням­ особистої­ місії.­ Âідведіть­для­цього­певний­час­протягом­кількох­днів­чи­тижнів.­­­•­ Ñпочатку­ запишіть­усе,­що­ спаде­на­думку­ (як­ ви­це­

робите­під­час­мозкового­штурму).­­­•­ Âідтак­станьте­у­позицію­свого­майбутнього­успішного­

«ß»­і­оберіть­те,­що­здається­вам­правильним.­•­ Перевірте­збалансованість­усіх­важливих­сфер ­життя.•­ Перепишіть­ положення­ вашої­ місії.­ Âідведіть­ час­ для­

її­оформлення.­•­ Час­ від­ часу­ переглядайте­ положення­ особистої­ місії.­

ßкщо­ у­ вас­ змінилися­ цілі­ чи­ пріоритети,­ вам,­ мож-ливо,­доведеться­доповнити­чи­навіть­переписати­свою­місію.

Місії­ формулюють­ не­ лише­ окремі­ люди.­ Їх­ розробляють­ родини,­спортивні­ команди,­ невеликі­ організації­ і­ навіть­ транснаціональні­ кор-порації.­Âідомо,­що­компанія­IBM­тримається­на­трьох­китах:­людській­гідності,­найвищій­якості­та­найкращому­сервісі.­Ці­три­цінності­є­спіль-ними­для­­численних­підрозділів­IBM,­базою­її­процвітання­і­гарантією­безпеки­кожного,­хто­працює­в­компанії.­­­­­­­

ßкщо­уроки­основ­здоров’я­у­вас­проводять­у­формі­тренін-гів,­ ви­ щороку­ приймаєте­ правила­ групи,­ які­ допомагають­вам­ підтримувати­ дружню­ і­ творчу­ атмосферу.­ Цього­ року­ми­пропонуємо­ замість­правил­написати­місію­вашої­ групи.­Ñпробуйте­сформулювати­місію,­яка­не­лише­встановлювати-ме­правила,­а­й­надихатиме­кожного­з­вас.

Людське­життя­докорінно­відмінне­від­життя­най-розумніших­тварин­тим,­що­людина­має­свідомість,­складовими­ якої­ є­ мова,­ самоусвідомлення,­ уява,­со­вість,­свобода­волі­і­цілеспрямованість.­Щоб­досягти­високої­якості­життя,­важливо­ретель-но­ спланувати­ своє­ майбутнє:­ уявляти­ бажаний­результат,­ вірити­ в­ себе,­ керуватися­ універсаль-ними­ принципами,­ враховувати­ базові­ потреби,­позбутися­баласту,­підтримувати­рівновагу­різних­сфер­життя­і­сформулювати­життєву­місію.­

27

§ 2. СÓЧАСНЕ ÓЯВËЕННЯ ПÐО ЗÄОÐОВ’Я

Зäоров’ÿ: меäè÷нèй ³ хоë³ñòè÷нèй п³äхоäè

Що­особисто­для­вас­означає­бути­здоровим?­Міцно­спати­вночі,­про-кидатися­бадьорим,­мати­добрий­апетит,­не­вживати­ліків,­радіти­зустрі-чі­з­друзями,­відчувати­душевний­комфорт?..­

1.­По­черзі­продовжіть­фразу:­«Äля­мене­бути­здоровим­—­це...».­

2.­Çапишіть­свої­висловлювання­на­окремих­аркушах­паперу­і­зберіть­ці­аркуші.

3.­Âиберіть­ з­ них­ ті,­ що­ характеризують­ фізичне­ здоров’я­людини.­

Із­ XVII­ ст.­ західна­ медицина­ пішла­ хибним­ шляхом,­ умовно­ від-окремивши­ людину­ від­ навколишнього­ середовища­ і­ поділивши­ її­ на­дві­самостійні­сутності:­ тіло­(soma)­ і­душу­(psyche).­Âідтоді­майже­до­середини­ХХ­ст.­здоровим­вважали­кожного,­хто­не­був­хворим,­а­паці-єнта­розглядали­лише­як­тіло­з­відхиленнями­від­фізіологічної­норми.­Çусилля­лікарів­спрямовувалися­на­компенсацію­цих­відхилень.­

У­ті­часи­панувала­думка,­що­незабаром­винайдуть­ліки­від­будь-якої­хвороби.­Але­цього­не­сталося,­хоча­медицина­й­досягла­значного­про-гресу­в­обраному­нею­напрямі.­Лікарі­навчилися­допомагати­при­пере-ломах,­пораненнях,­ багатьох­небезпечних­ інфекціях,­ ускладненнях­під­час­пологів.­Çбільшення­середньої­тривалості­життя­людей­було­досяг-нуто­завдяки­поліпшенню­харчування,­очищенню­питної­води,­пастери-зації­молока,­запровадженню­стерильності­у­лікарнях,­винайденню­вак-цин­і­антибіотиків.­

Та­в­боротьбі­з­такими­поширеними­у­сучасному­світі­захворювання-ми,­як­алергія,­рак,­цукровий­діабет,­гіпертонія,­порушення­травлення,­медицина­й­досі­не­може­похвалитися­вагомими­досягненнями.­­­­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ порівняєте­медичний­і­холістичний­підходи­до­здоров’я;­•­ проаналізуєте­взаємозв’язок­окремих­складових­здоров’я;•­ пригадаєте­чинники­впливу­на­здоров’я;•­ проведете­дослідження­вашого­способу­життя­та­його­впли-ву­на­різні­аспекти­здоров’я;­

•­ зробите­експрес-оцінку­свого­фізичного­здоров’я.

28

Ñтало­очевидним,­що­здоров’я­і­хвороби­не­містяться­лише­в­тілі­чи,­навпаки,­лише­у­психіці.­Почавшись­у­тілі,­хвороба­спричиняє­пригні-чений­психологічний­стан.­І­навпаки,­наслідком­тривалого­чи­дуже­силь-ного­ стресу­ можуть­ бути­ фізіологічні­ відхилення­ і­ соматичні­ (тілесні)­захворювання­—­інфаркт,­виразка­шлунку,­цукровий­діабет­тощо.

Учені­також­усвідомили,­що­руйнування­природи­як­середовища­про-живання­—­це­шлях­до­самознищення­людства,­у­тому­числі­від­хвороб.­­­

Ç­ огляду­ на­ це­ у­ другій­ половині­ ХХ­ ст.­ виник­ інший­ підхід­ до­здоров’я­—­холістичний,­тобто­цілий,­цілісний.­­­­

Çа­ холістичного­ підходу­ здоров’я­ розглядається­ не­ лише­ як­ відсут-ність­хронічних­хвороб,­а­набагато­ширше­—­як­стан­повного­фізичного,­психологіч­но­го­і­соціального­благополуччя.­Благополуччя­—­це­життєва­енергія,­натхнення­і­задоволення­від­насиченого­подіями­життя.­Це­здат-ність­ставити­цілі­й­досягати­їх,­максимально­реалізовувати­свій­потен-ціал.­Це­свобода­від­болю,­руйнівних­пристрастей,­ егоїзму­ і­духовного­занепаду.­

Холістична­модель­не­є­новою.­ßк­зазначив­Марк­Твен,­«давні­люди­вкрали­всі­наші­нові­ідеї».­Адже­ще­2500­років­тому­Гіппократ­казав,­що­здоров’я­людини­є­виявом­її­внутрішньої­гармонії­і­гармонії­з­оточенням.

Çверніться­до­результатів­стартового­завдання­і­проаналізуй-те,­які­ваші­висловлювання­є­ознаками­соціального­благопо-луччя­людини,­а­які­характеризують­психологічні­(інтелекту-альні,­емоційні­та­духовні)­аспекти­здоров’я­(мал.­8).

Чи­відчуваєш­

єднання­зі­світом.­Що­най­біль­­ше­ці­ну­єш­­­і­чо­го­праг­неш­у­житті.­

ßк­­ру­ха­єш­ся,­

хар­чу­єш­ся,­відпо-чи­ваєш­ і­до­гля­даєш­

за­своїм­тілом.

ßк­ро­зумієш­

свої­по­чут­тя­і­ви­яв­ляєш­ їх,­

як­долаєш­не­вда­чі­та­керуєш­стре­сами.

ßк­­спілкуєшся­ і­

лад­наєш­з­різ­ни­­ми­людь­ми,­умієш­дру­жи­ти­і­пра­цю­ва­ти­в­команді.

ßк­на­буваєш­ і­

застосовуєш­свої­знання,­як­умі­єш­

аналізувати­ і­приймати­рішення.

Мал.­8.­Холістична­модель­здоров’я­

29

Ф³çè÷не бëаãопоëó÷÷ÿ

Фізичне­ благополуччя­ —­ це­ сукупність­ ознак,­ які­ характеризують­рівень­ розвитку­ людського­ організму,­ функціональні­ можливості­ його­органів­ і­ систем.­ Базовими­ показниками­ фізичного­ здоров’я­ є­ робота­серця,­стан­імунної­системи­і­здатність­організму­засвоювати­кисень,­від­яких­залежить­можливість­підтримання­життя­в­організмі.­Äо­основних­показників­фізичного­здоров’я­також­належать:­стан­опорно-рухового­апа-рату,­нервової­системи,­системи­травлення,­сечостатевої­системи­організму.

Çа­відсутності­високої­ температури,­болю,­висипки­чи­ інших­явних­ознак­хвороби­показниками­фізичного­нездоров’я­можуть­бути:

•­ порушення­сну;•­ відсутність­апетиту;•­ нездатність­витримувати­фізичні­навантаження;•­ порушення­травлення;•­ зіпсовані­зуби;•­ нездорова­шкіра;•­ підвищена­втомлюваність;•­ загальна­слабкість.

Äобре­ фізичне­ здоров’я­ забезпечує­ енергію­ для­ щоденного­ життя,­полегшує­адаптацію­до­навколишнього­середовища­(наприклад,­погодних­умов),­допомагає­виживати­в­екстремальних­ситуаціях.­Фізичне­благопо-луччя­підвищує­наші­шанси­захиститися­від­інфекцій­і­уникати­травм,­а­також­швидко­одужувати,­якщо­захворів.

Äля­підтримання­фізичного­здоров’я­важливо­повноцінно­відпочива-ти,­мати­нормальну­вагу­ тіла,­дбати­про­ свою­фізичну­форму,­особис-ту­гігієну,­а­також­проходити­регулярний­медичний­огляд­і­лікуватись­у­разі­потреби.­Також­важливо­уникати­шкідливої­дії­на­організм­тютюну,­алкоголю,­інших­психоактивних­і­токсичних­речовин.

Íе­ існує­ «здоров’яметра»,­ за­ допомогою­ якого­ можна­ було­ б­ точно­виміряти­рівень­свого­здоров’я.­Тому­кожен­оцінює­його­суб’єктивно­(за­власними­критеріями).­Тут­важливо­бути­реалістом.­ßкщо­під­здоров’ям­розуміти­ п’ять­ років­ без­ будь-яких­ хвороб­ і­ здатність­ пробігати­ мара-фонську­дистанцію,­небагато­хто­назве­себе­здоровим.­А­коли­розуміти­здоров’я­як­баланс­і­здатність­швидко­одужувати­—­чимало­людей­вва-жатимуть­себе­здоровими.

Äля­об’єктивнішої­оцінки­фізичного­здоров’я­використовують­від­15­до­26­параметрів,­за­якими­його­рівень­(стан)­оцінюють­як­­низький,­нижчий­за­середній,­середній,­вищий­за­середній,­високий.­Такими­параметрами­є:

•­ маса­тіла;•­ флюорографія­грудної­клітки;•­ частота­серцевих­скорочень;•­ артеріальний­тиск;•­ життєвий­об’єм­легень;•­ вміст­гемоглобіну­в­крові.

30

Існують­і­методи­експрес-оцінки­фізичного­здоров’я,­головна­перевага­яких­—­отримання­швидких­результатів.­Показниками­експрес-оцінки­є:­

•­ частота­серцевих­скорочень;

•­ артеріальний­тиск;

•­ співвідношення­зросту­і­маси­тіла;

•­ стаж­регулярних­оздоровчих­тренувань;

•­ сила,­спритність­та­інші­показники­тренованості;

•­ ефективність­роботи­імунної­системи;

•­ наявність­хронічних­захворювань.

Удома­ виконайте­ практичну­ роботу­ №­ 1­ «Експрес-оцінка­індивідуального­рівня­фізичного­здоров’я»­(с.­36).

Пñèхоëоã³÷не бëаãопоëó÷÷ÿ

Більшість­людей­вважають­себе­здоровими,­якщо­у­них­немає­ознак­порушень­фізичного­ здоров’я.­Îднак­ вони­ можуть­ мати­ захворювання,­навіть­хронічні­чи­невиліковні,­які­не­виявляються­жодними­аналізами­і­пов’язані­з­порушеннями­їхньої­ментальної­(емоційної,­інтелектуальної­чи­духовної)­сфери.­Íаше­психологічне­благополуччя­залежить­від­того,­що­ ми­ думаємо­ про­ себе,­ як­ долаємо­ стреси,­ засвоюємо­ інформацію­ і­приймаємо­рішення.­Íайважливішим­критерієм­психологічного­благопо-луччя­є­відчуття­психологічної­рівноваги,­яку­пов’язують­із­гармонійною­організацією­психіки­та­її­можливістю­адаптуватися­до­стресів.

Люди­з­високим­рівнем­психологічної­рівноваги­демонструють:

• позитивну саìооцінку,­яка­тісно­пов’язана­зі­ здатністю­керувати­своїм­життям;

• послідовність і передбачуваність,­що­свідчить­про­сформованість­характеру;­

• цілеспряìованість,­ яка­ ґрунтується­на­позитивному­баченні­май-бутнього­і­потребі­у­самореалізації;

• автоноìність (незалежність),­ яка­ забезпечується­ умінням­ при-ймати­відповідальні­рішення;

• відчуття єдності з інøиìи людьìи,­що­приносить­у­життя­ ста-більність­і­наповнює­його­сенсом.­­­

Психологічно­ врівноважені­ люди­ більше­ насолоджуються­ життям­ і­легше­ долають­ виклики­ і­ проблеми.­Âони­ навіть­ інакше­ ставляться­ до­них.­«Çдорова­людина­бачить­у­проблемах­можливості,­а­хвора­—­у­мож-ливостях­проблеми»,­—­зауважив­відомий­психіатр­Алан­Фром.­

Психологічно­врівноважені­люди­усвідомлюють­свої­почуття­і­вміють­висловити­їх­у­найкращий­спосіб.­Âони­здатні­прийняти­мудре­рішення,­керуючись­моральними­цінностями­і­відповідальністю.­­­­­­­

31

У Таблиці 1­ наведено­ деякі­ ознаки­ психологічного­ благополуччя,­ а­також­ознаки­порушення­психологічної­рівноваги.

Таблиця 1

Îзнаки­психологічного­благополуччя:

Îзнаки­порушення­психологічної­рівноваги:

адекватне­сприйняття­дійсності викривлене­сприйняття­дійсності

здатність­засвоювати­знання,­логіч-но­мислити­

погіршення­пам’яті,­уваги,­інших­інтелектуальних­здібностей

здатність­аналізувати­проблеми­­­­­і­приймати­виважені­рішення

хаотичність,­категоричність­мис-лення

цілеспрямованість,­ активність,­незалежність

нерішучість,­залежність­від­чужої­думки

здатність­ дотримуватися­ соціаль-них­норм­і­правил

схильність­до­порушення­правил,­моральних­норм,­законів

розвинене­почуття­відповідальнос-ті­за­себе­(своє­життя­і­здоров’я)­

уникання­відповідальності,­наяв-ність­шкідливих­звичок

критичне­мислення підвищена­навіюваність

здатність­ адекватно­ оцінювати­себе,­самоповага

занижена­самооцінка,­утрата­віри­­в­себе,­свої­можливості

природність­ поведінки,­ вихова-ність,­чемність

демонстративність,­грубість,­пиха-тість

здатність­ співчувати,­ доброзичли-вість­

емоційна­черствість,­ворожість,­агресивність

вміння­пробачати­і­забувати­образи злостивість

володіння­собою імпульсивність,­різноманітні­ôобії

оптимізм­­­­­­ тривожність,­зневіра

Соц³аëüне бëаãопоëó÷÷ÿ

«Íіхто­з­нас­не­острів»,­—­сказав­поет.­Це­тому,­що­люди­є­істота-ми­соціальними­і­не­можуть­нормально­існувати­без­взаємодії­з­іншими­людьми.­Ñоціальне­благополуччя­залежить­від­якості­спілкування­і­сто-сунків.­

32

Люди­з­високим­рівнем­соціального­благополуччя:•­ мають­розвинені­комунікативні­навички,­уміють­слухати­ і­говори-ти,­уникати­непорозумінь;­

•­ приязні­у­спілкуванні,­демонструють­толерантність­і­повагу­до­спів-розмовника,­їхня­манера­спілкування­викликає­до­них­повагу;

•­ у­разі­конфлікту­дбають­про­інтереси­всіх­сторін,­здатні­запропону-вати­взаємовигідне­рішення­або­піти­на­компроміс;

•­ легко­знайомляться,­добре­почуваються­навіть­у­незнайомій­компанії;•­ уміють­дружити­і­обирати­хороших­друзів;•­ дбають­про­добрі­родинні­стосунки;•­ уміють­надавати­і­отримувати­допомогу,­працювати­в­команді;•­ здатні­мотивувати­і­переконувати,­бути­лідером­і­вести­за­собою.­­­­­­­­­­­­

Вçаємоçв’ÿçок р³çнèх аñпекò³в çäоров’ÿ

Усі­ три­ аспекти­ здоров’я­ (фізичний,­ психологічний­ і­ соціальний)­тісно­взаємопов’язані­(подібно­до­триноги,­на­якій­встановлено­фотоапа-рат:­якщо­одна­з­ніжок­коротша­за­інші,­стійкість­триноги­порушується).­Тому­важливо­зберігати­рівновагу­і­дбати­про­всі­аспекти­благополуччя.­

Íаприклад,­у­поході­(мал.­9)­юнаки­і­дівчата­не­лише­тренують­своє­тіло­(дбають про ôізичне благополуччя),­а­й­гартують­волю,­навчаються­чогось­нового,­отримують­задоволення­від­спілкування­з­природою­(пси-хологічне благополуччя),­а­також­приємно­проводять­час­зі­своїми­друзя-ми,­вчаться­бути­командою,­надихати­і­підтримувати­одне­одного­(соці-альне благополуччя).­­­­­

Мал.­9

33

Îб’єднайтесь­ у­ три­ групи,­ обговоріть­ у­ групах­ і­ повідомте­класу­результати:­

група 1:­ як­ погіршення­ фізичного­ здоров’я­ (наприклад,­травма)­може­вплинути­на­інші­аспекти­благополуччя;­­­

група 2:­як­невміння­приймати­відповідальні­рішення­може­вплинути­на­фізичне­і­соціальне­благополуччя­підлітка;

група 3:­як­агресивна­манера­спілкування­може­вплинути­на­фізичний­і­психологічний­стан­людини­та­її­оточення.­

Що впëèває на çäоров’ÿ

Çдоров’я­ населення­ оцінюють­ за­трьома­показниками.­Перший­—­показ-ник­дитячої­смертності.­Äругий­—­кіль-кість­ робочих­ днів,­ пропущених­ через­хворобу.­ Третій­ —­ середня­ тривалість­життя.­Âплив­медицини­ на­ ці­ показни-ки,­ за­ оцінками­ ÂÎÎÇ,­ не­ перевищує­10%.­ Ðешта­ залежить­ від­ спадковості­(20%),­стану­довкілля­(19%),­а­найбіль-ше­(51%)­—­від­нашого­способу­життя.

Íа­ деякі­ з­ цих­ чинників­ ми­ може-мо­впливати­повністю,­на­інші­—­лише­частково,­ на­ решту­ не­ маємо­ жодного­впливу.­

Спадковість

Ñпадковість­—­це­те,­що­біологічно­передається­людині­від­батьків,­наприклад,­колір­очей,­форма­носа,­зріст,­особливості­статури.­

Íауково­доведено­вплив­ спадковості­майже­на­всі­ аспекти­фізично-го­і­психічного­здоров’я.­Îднак­це­не­знімає­відповідальності­кожного­за­своє­здоров’я.­Íавпаки,­ті,­хто­успадкував­схильність­до­певного­захво-рювання­(наприклад,­діабету),­мають­вести­такий­спосіб­життя,­щоб­зни-зити­ймовірність­виникнення­цього­захворювання.­­

Îкрім­фізичного­ здоров’я,­ спадковість­ впливає­ на­ базові­ інтелекту-альні­здібності­й­таланти­—­у­спорті,­музиці,­образотворчому­мистецтві.

Медицина

ßкість­ і­доступність­медичних­послуг­—­важливий­чинник­охорони­здоров’я­(мал.­10).­У­кризових­ситуаціях­він­є­вирішальним.­Але­набага-то­важливіше­запобігти­проблемам­зі­здоров’ям,­тобто­більше­уваги­при-діляти­профілактиці.­Íедаремно­британці­кажуть,­що­фунт­профілакти-ки­кращий­за­тонну­ліків.­­­­­­­­­­­­­

51% 19%

10%

20%Ñпосібжиття

Äовкілля­

Ñпадковість

Медицина

34

Довкілля (природне, техногенне, соціальне)

Íавіть­прихильники­здорового­способу­життя­не­в­змозі­повністю­ком-пенсувати­вплив­несприятливих­кліматичних­умов,­забрудненого­повітря,­підвищеного­рівня­шуму,­радіації­чи­наслідків­соціальних­потрясінь.­­

Ç-поміж­природних чинників­на­здоров’я­людей­найбільше­впливають­несприятливі­погодні­умови.­Âлітку­зростає­ризик­для­людей­із­серцево-судинними­ захворюваннями,­ а­ восени­ і­ взимку­ збільшується­ кількість­тих,­хто­захворів­на­застуду­і­грип.­Ðизикують­і­ті,­хто­потрапив­у­зону­стихійного­лиха:­землетрусу,­виверження­вулкана,­посухи­чи­повені.­­

Технології­ —­ це­ доступні­ нам­ досягнення­ технічного­ прогресу.­Ñучасні­медичні­технології­у­діагностиці­та­лікуванні­серцево-судинних­захворювань,­ ÂІЛ-інфекції­ допомагають­ багатьом­ людям­жити­ довше­ і­мати­кращу­якість­життя.­Інші­технології­—­пастеризація­молока,­дезін-фекція­у­лікарнях,­вакцинація­—­суттєво­зменшили­поширення­ інфек-ційних­захворювань.­Існують­технології­очищення­викидів­промислових­підприємств,­що­уможливлюють­зниження­рівня­забруднення­довкілля.­

Îднак­розвиток­технологій­може­і­негативно­позначатися­на­здоров’ї.­Механізми­ та­ автомати­ майже­ повністю­ звільнили­ людину­ від­ фізичної­праці.­Íині­багато­хто­веде­малорухливий­спосіб­життя:­сидить­на­роботі,­користується­транспортом­замість­того,­щоб­ходити­пішки,­удома­відпочи-ває­перед­телевізором­або­грає­в­комп’ютерні­ігри.­Ðівень­фізичної­актив-ності­таких­людей­дуже­низький,­і­у­них­виникають­проблеми­зі­здоров’ям.­­

Íегативним­ наслідком­ технічного­ прогресу­ є техногенні аварії, що­ загрожують­життю­ і­ здоров’ю­людей.­Ñукупний­ ефект­ техногенних­забруднень­ (хімічних,­ радіаційних,­шумових)­ впливає­на­кожного,­ хто­живе­у­забруднених­зонах­або­вживає­вирощені­у­них­продукти.

Соціальне довкілля­ —­ це­ насамперед­ родина,­ друзі,­ інші­ люди,­ з­якими­ви­щодня­спілкуєтеся.­Ñприятливе­оточення­—­важливий­чинник­підтримання­психологічної­рівноваги.­Íевід’ємною­складовою­життя­під-літків­є­спілкування­з­однолітками­(друзями,­приятелями,­однокласни-ками).­Ті,­хто­дбає­про­своє­здоров’я,­можуть­позитивно­впливати­ і­на­здоров’я­своїх­друзів.­А­ті,­хто­поводиться­ризиковано­(курить,­вживає­алкоголь,­порушує­закон),­нерідко­психологічно­тиснуть­на­своїх­друзів,­спекулюючи­на­їхній­потребі­належати­до­групи.

У­ бідних­ країнах­медичні­ послуги­ є­малодоступними­і­неякісними.­Çокрема,­не­ всім­ дітям­ роблять­ необхідні­ щеп-лення,­ і­ вони­ нерідко­ вмирають­ ­ від­таких­ небезпечних­ захворювань,­ як­поліомієліт­чи­правець.­Â­ Україні­ галузь­ охорони­ здоров’я­

забезпечує­ масові­ профілактичні­ щеп-лення,­ контролює­ якість­ питної­ води­ і­продуктів,­ здійснює­ санітарний­ нагляд­за­ школами,­ лікарнями,­ зак­ла­дами­громадського­харчування.

Мал.­10­ ­

35

Ñоціальне­ довкілля­ людини­ не­ обмежується­ її­ найближчим­ оточен-ням.­Íа­здоров’я­впливають­і­такі­соціальні­чинники,­як­культура­і­засо-би­масової­інформації.­

Îсобливості­національної­кухні,­народні­традиції,­релігія­—­усе­це­елементи­культури,­які­можуть­впливати­на­здоров’я.­Пізнання­культури­свого­народу­допомагає­краще­зрозуміти­самого­себе,­сприяє­формуван-ню­ідентичності,­а­ознайомлення­з­різними­культурами­спонукає­краще­розуміти­інших­людей,­формує­толерантність.

Çасоби­ масової­ інформації­ (ÇМІ)­ —­ телебачення,­ Інтернет,­ радіо,­газети,­журнали,­друкована­реклама­—­надають­інформацію.­Âони­також­відіграють­вирішальну­роль­у­формуванні­громадської­думки.­Íа­жаль,­не­вся­поширювана­у­ÇМІ­інформація­є­достовірною.­Так,­реклама­має­на­меті­збільшення­прибутків­від­продажу­товару,­тому­нерідко­висвітлює­лише­його­кращі­якості­й­приховує­недоліки.­При­виборі­товарів,­продук-тів,­від­яких­залежить­наше­здоров’я,­довіряти­треба­лише­достовірним­джерелам­інформації­(наприклад,­телепередачі­«Çнак­якості»­або­публі-каціям­ професійних­ організацій­ у­ сфері­ охорони­ здоров’я­—­Академії­медичних­ наук,­ Міністерства­ охорони­ здоров’я,­ державних­ санітарних­служб­тощо).­­­­­

Спосіб життя

Çдоров’я­і­благополуччя­залежать­передусім­від­нас­самих.­Кожному­під­ силу­ правильно­ харчуватися,­ покращувати­фізичну­форму,­ керува-ти­стресами,­не­курити,­не­вживати­алкоголю­чи­ інших­психоактивних­речовин.­Кожен­здатний­подбати­про­своє­довкілля,­ гармонійні­стосун-ки­з­оточенням,­особистісний­розвиток­і­наповненість­свого­життя­глибо-ким­сенсом.

1.­Проаналізуйте­ ваш­ спосіб­життя­ і­ те,­ як­ він­ впливає­ на­різні­аспекти­здоров’я.­Äля­цього­упродовж­двох­днів­запов-нюйте­таблицю­за­наведеним­нижче­зразком.­По­завершенні­зробіть­висновки.

Äія Âплив­на­здоров’я­ Примітки

Ñніданок­(яйця,­хліб,­кефір,­джем)

Фізичне­(+),­психологічне­(+),­соціальне­(+)­

Ñмачно­ і­корисно,­задоволення­від­сніданку­ і­спілкування­з­

родиною

... ... ...­­

2*.­Це­ завдання­—­ для­ допитливих.­Äетально­ проаналізу-вати­ впливи­ на­ своє­ здоров’я­ і­ грамотно­ спланувати­ зміни­у­способі­життя­можна,­ скориставшись­досягненнями­нової­галузі­практичної­психології­—­ÍЛП­(див.­Äодаток­1).­­­­­­

Âажливим­ елементом­ здорового­ способу­ життя­ є­ сприятливі­ для­здоров’я­спеціальні­і­життєві­навички,­з­якими­ви­детально­ознайомились­у­5—8-х­класах.­У­Äодатку­2­наведено­перелік­психосоціальних­(життє-вих)­навичок.­

36

Îцініть­ рівень­ сформованості­ своїх­життєвих­навичок.­Äля­цього­на­окремих­картках­запишіть­групи­життєвих­навичок­і­розкладіть­їх­у­формі­діаманта:•­ на­вершині­—­група­навичок,­якими­володієте­найкраще;•­ внизу­—­найменш­сформовані­у­вас­навички;­•­ решту­карток­розкладіть­посередині­—­ближче­до­того­

чи­того­краю.­­­­­

­

Пракòè÷на робоòа № 1Екñпреñ-оц³нка ³нäèв³äóаëüноãо р³внÿ ф³çè÷ноãо

çäоров’ÿ

Мета роботи:­Âизначення­загального­рівня­фізичного­здоров’я­за­показ-никами­експрес-оцінки.

Обладнання і ìатеріали:•­ секундомір;•­ тонометр­(прилад­для­вимірювання­артеріального­

тиску);•­ ваги;•­ прилад­для­вимірювання­зросту;•­ рулетка.­

Порядок виконання:1.­ Прочитайте­ інформацію­на­ с.­37—38­ і­виміряйте­по­-

казники­(Т1—Т7).2.­ Çа­допомогою­таблиці­2­(с.­38)­підрахуйте­бали.3.­ Îцініть­свій­результат­(с.­39).4.­ Çробіть­відповідні­висновки.­­­

Íавички­ефективного­спілкування

Íавички­аналізу­проблем­­і­прийняття­рішень

Íавички­самоусвідомлення­і­самооцінки

Íавички­протидії­соціальному­тиску,­насиллю,­дискримінації

Íавички­самоконтролю

Íавички­розв’язання­конфліктів­Íавички­керування­стресами­

Íавички­мотивації­успіху­і­гартування­волі

Íавички­співпереживання­­­і­роботи­в­команді

37

Т1. Частота серцевих скорочень (ЧСС)

Çа­підвищеної­ частоти­пульсу­нетреноване­ серце­робить­ за­ добу­на­14­ тисяч ­ скорочень­ більше,­ніж­ треноване,­ і­ тому­швидше­«зношуєть-

ся».­Чим­потужнішим­є­серцевий­м’яз,­тим­менший­показник­ ЧÑÑ­ у­ стані­ спокою.­ У­ цьому­ випадку­серце­працює­в­економнішому­режимі:­за­одне­ско-рочення­перекачує­більший­об’єм­крові,­а­паузи­для­відпочинку­збільшуються.

ЧÑÑ­ вимірюють­ у­ положенні­ лежачи­ після­п’яти­хвилинного­відпочинку­або­вранці­після­сну,­притиснувши­кисть­двома­пальцями­(великим­і­вка-зівним)­ однієї­ руки­ під­ великим­ пальцем­ другої­руки­(мал.­11).­Порахуйте­свій­пульс­за­20­секунд­і­помножте­результат­на­3.

Т2. Артеріальний тиск (АТ)

Контролювати­свій­артеріальний­тиск­треба­не­рідше,­як­два­рази­на­рік.­Це­можна­зробити­у­поліклініці­або­самостійно.­Äля­вимірювання­АТ­використовують­ тонометри.­ Âони­ бувають­ різних­ типів.­ Користуватися­деякими­з­них­дуже­просто,­достатньо­ознайомитися­з­інструкцією­і­трохи­потренуватись.­ Ідеальним­ показником­ артеріального­ тиску­ є­ 110/70­мм­ртутного­ стовпчика.­Показник­ 120/80­ також­ вважають­ нормальним.­Ці­показники­бажано­підтримувати­впродовж­усього­життя.

Т3. Співвідноøення зросту і ìаси тіла

Äоведено:­чим­більша­надлишкова­маса­тіла,­тим­частіше­виникають­серйозні­проблеми­зі­здоров’ям,­тим­коротшою­є­тривалість­життя­люди-ни.­Існує­багато­таблиць­і­формул­для­визначення­показника­співвідно-шення­зросту­і­маси­тіла.­Îдним­із­найпопулярніших­є­індекс­маси­тіла­(ІМТ).­Люди­з­дуже­низьким­або­дуже­високим­ІМТ­частіше­хворіють.­­

Для визначення ІМТ:

•­ визначте­свій­зріст­(у­метрах)­і­масу­тіла­(в­кілограмах);­

•­ обчисліть­ІМТ­за­формулою:­

­­­­­­­­­­­маñа ò³ëа ІМТ = (кã/м2) çр³ñò2

Т4. Стаж регулярних оздоровчих тренувань

Ðегулярні­ тренування­ суттєво­ покращують­ склад­ тіла­ (співвідно-шення­ жирових­ і­ м’язових­ тканин),­ а­ також­ роботу­ серцево-судинної,­дихальної,­ нервової­ системи,­ опорно-рухового­ апарату.­ Çі­ збільшен-ням­ стажу­ регулярних­ тренувань­ показники­ здоров’я­ стають­ вищими.­Підрахуйте,­упродовж­скількох­років­ви­регулярно­тренувалися­не­менш­як­двічі­на­тиждень­(тривалість­занять­не­менш­як­20­хвилин).­

Мал.­11

38

Т5. Сила, спритність та інøі показники тренованості

Ñтрибок­з­місця­дає­змогу­оцінити­силу­м’язів­ніг,­черевного­преса,­спритність,­гнучкість­хребта,­координованість­рухів­і­вестибулярну­стій-кість.­Тест­виконують­після­обов’язкової­розминки,­з­вихідного­положен-ня,­стоячи­на­невисокій­опорі.­Âідстань­вимірюють­від­кінчиків­пальців­ніг­до­найближчого­місця­торкання­ґрунту­або­підлоги.­ ­

Т6. Еôективність роботи іìунної систеìиЦей­показник­можна­оцінити­лабораторним­шляхом,­дослідивши­кіль-

кість­антитіл­у­крові.­Та­найпростіше­оцінити­ефективність­імунної­сис-теми­за­результатами­її­діяльності­—­кількістю­випадків­застудних­захво-рювань­протягом­року.

Т7. Наявність хронічних захворюваньÍаявність­чи­відсутність­хронічних­захворювань­свідчить­про­рівень­

фізичного­здоров’я.

П³äрахóнок баë³в

Äля­ кожного­ з­ показників­ (Т1—Т7)­ визначте­ бали­ за­ Таблицею 2.­Äодайте­бали­і­поділіть­суму­на­7­(кількість­тестів).­Ñередній­бал­при-близно­характеризує­загальний­рівень­вашого­фізичного­здоров’я.

Таблиця 2

Бал

Показники­експрес-оцінки

Т1­

(уд/­­­­хв)

Т2­(мм­рт.­ст.)Т3­

(кг/м2)Т4­

(роки)

Т5­(см)Т6 Т7

хлопці дівчата

1 ­>­90­ >140/90 <80/50 <­15>­30­ <200 <140 >5 >1

2 76—90 131—140/81—90

80—89/50—54

15—17,925,1—30 до­1 200—209 140—149 4—5 1

3 68—75 90—99/50—59 1—2 210—219 150—159 2—3

4 60—67 121—130/76—80 220—229 160—169

5 51—59 3—4 230—239 170—179 1

6 ­<­50 111—120/71—75

100—105/76—80 5—7 >240 >180

7 ­— 18—19,923,1—25 8—10 0 0

8 ­— 106—110/60—70 20—23

9 >­10

39

Оц³нка реçóëüòаò³в

Якщо ви набрали:

більø як 6 балів —­ блискучий­ результат!­ Ðизик­ виникнення­захворювань­близький­до­нуля.­Так­тримати!­

5—6 балів­—­високий­рівень­благополуччя­(практично­здоровий).­Ðизик­захворювань­із­такими­показниками­здоров’я­лише­3,6%.­

4—4,9 балів­—­порушення­адаптації,­ризик­захворювань­зростає.

3—3,9 балів­—­стадія­передхвороби­(органи­і­системи­працюють­з­великим­напруженням),­треба­більше­дбати­про­своє­здоров’я.

2—2,9 балів­—­ваш­спосіб­життя­злочинний­щодо­здоров’я.­Ñлід­негайно­змінити­його,­не­чекаючи­катастрофи.

ìенø як 2 бали­—­ваш­організм­перебуває­в­критичному­стані.­Терміново­треба­пройти­медичний­огляд­і­разом­із­фахівцем­склас-ти­програму­виходу­з­кризи­й­постійно­контролювати­її­виконан-ня.­Íавіть­за­такого­підходу­перехід­з­одної­категорії­здоров’я­до­іншої­може­тривати­кілька­років.­

Ñучасне­уявлення­про­здоров’я­ґрунтується­на­холістично-му­підході,­за­якого­здоров’я­розглядається­як­стан­повного­фізичного,­психологіч­но­го­і­соціального­благополуччя.

Усі­три­аспекти­здоров’я­(фізичний,­психологічний­і­соціальний)­тісно­взаємопов’язані,­тому­важливо­зберігати­баланс.Âплив­ медицини­ на­ здоров’я­ не­ переви­щує­ 10%.­Лікарі­ можуть­ допомогти­ вилікувати­ деякі­ хво-роби,­але­насамперед­від­нас­самих­залежить,­чи­будемо­ми­здоровими.Кожному­під­силу­правильно­харчуватися,­покра-щувати­фізичну­форму,­керувати­стресами,­відмо-витися­від­куріння,­вживання­алкоголю­та­нарко-тиків.­Кожен­здатний­подбати­про­гармонійні­сто-сунки­з­оточенням,­особистісний­розвиток­ і­напо-вненість­свого­життя­глибоким­змістом.­Äля­оцінки­фізичного­здоров’я­використовують­від­15­до­26­параметрів.­Існують­також­методи­експрес-оцінки­ фізичного­ здоров’я,­ головною­ перевагою­яких­є­отримання­швидких­результатів.

ÐОЗÄІË 2

ФІÇÈЧÍЕ­ÇÄÎÐÎÂ’ß­ПІÄЛІТКА

41

§ 3. НА ПОÐОЗІ ÄОÐОСËОГО ЖИТТЯ

Скëаäов³ òа оçнакè çр³ëоñò³

Підлітковий­вік­—­це­період­багатьох­змін:­фізіологічних,­що­відбу-ваються­у­тілі,­психологічних­—­у­думках,­почуттях­і­потребах,­а­також­у­стосунках­з­іншими­людьми­(батьками,­вчителями,­друзями,­протилеж-ною­статтю).­Щоб­стати­дорослим,­треба­«вирости»­не­лише­фізично,­а­й­психологічно­і­соціально­(мал.­12).

1.­Âашим­ одноліткам­ властиво­ замислюватись,­ якими­ вони­будуть,­коли­стануть­дорослими.­По­черзі­продовжіть­речен-ня:­«Коли­я­стану­дорослим...».­2.­Çапишіть­свої­відповіді­на­окремих­аркушах­паперу.3.­Çберіть­усі­аркуші­й­відокремте­ті,­на­яких­є­ознаки­фізі-ологічної,­психологічної­та­соціальної­зрілості.­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ проаналізуєте­ознаки­фізіологічної,­психологічної­і­соці-альної­зрілості;

•­ дізнаєтеся­про­роль­спілкування­і­стосунків­у­житті­людини;

•­ потренуєте­навички­ефективного­спілкування;­•­ усвідомите­цінність­дружби­і­теплих­стосунків­з­батьками.

Мал.­12­ ­

•­ матеріальна­незалеж-ність;

•­ повна­правова­відпо-відальність;

•­ здатність­налагоджу-вати­і­підтримувати­здорові­стосунки;

•­ спроможність­ство-рити­і­утримувати­родину;

•­ сформована­грома-дянська­позиція.

•­ усвідомлення­власної­ідентич-ності­і­­життє-вих­цілей;

•­ сформована­сис-тема­цінностей;

•­ здатність­при-ймати­виважені­рішення;

•­ здатність­свідомо­керувати­своїми­емоціями­і­пове-дінкою.

•­ завершення­росту;•­ сформованість­­організму.

Îзнаки­зрілості

ф³ç

³оëо

ã³÷н

ої

пñèх

оëоã³

÷ноїñоц³аëüної

42

­­Фізіологічне дозріванняПоглянувши­на­будь-яку­компанію­підлітків,­одразу­помічаєш­відмін-

ності­у­темпах­їхнього­фізіологічного­розвитку­(мал.­13).­Äехто,­порів-нюючи­себе­з­однолітками,­може­відчути­дискомфорт­від­того,­що­розви-вається­швидше­або­повільніше­за­інших.­Та­цим­не­варто­перейматися.­Календар­фізіологічного­дозрівання­запрограмовано­генетично,­і­в­цьому­ви­більше­схожі­на­своїх­батьків,­ніж­на­друзів.­ßкщо­дитина­живе­в­нор-мальних­умовах­і­добре­харчується,­фізіо­логічне­дозрівання­відбу­вається­само­по­собі.­­­

Фізіологічним­критерієм­зрілості­є­припинення­росту­і­сформованість­усіх­органів­і­систем,­у­тому­числі­репродуктивної­системи­(статеве­дозрі-вання).­У­наших­широтах­фізіологічне­дозрівання­завершується­приблиз-но­у­20­років.

Психологічне дозрівання Çа­розміром­головний­мозок­семирічної­дитини­майже­не­відрізняєть-

ся­від­мозку­дорослої­людини.­Ще­20­років­тому­вважали,­що­інтелект­повністю­формується­до­початку­статевого­дозрівання.­Тепер­відомо,­що­в­підлітковому­віці­у­мозку­тривають­кардинальні­зміни.­

Процеси­ психологічного­ дозрівання­ тісно­ пов’язані­ з­ фізіо­логічним­розвитком,­ адже­ деякі­ інтелектуальні­ та­ емоційно-вольові­ здібності­потребують­формування­відповідних­структур­головного­мозку­(мал.­14).­

Так,­у­вашому­віці­триває­формування­логічного­і­абстрактного­мис-лення,­збільшується­словниковий­запас.­Іншою­характерною­рисою­під-літків­є­висока­ інтенсивність­емоцій­ і­часті­зміни­настрою.­Âранці­під-літок­може­злітати­до­небес­від­радості,­а­за­декілька­годин­—­перебу-вати­у­безодні­відчаю,­і­все­це­через­незначні­події,­про­які­він­невдовзі­навіть­не­згадає.­

Мал.­13.­Îднолітки­ ­

43

Мал.­14.­Âідділи­мозку,­що­розвиваються­у­підлітковому­віці­ ­

Ðаніше­ вважали,­ що­ цей­ відділ­головного­мозку­відповідає­ за­коор-динацію­ рухів.­ Тепер­ з’ясувалося,­

що­він­бере­участь­і­в­координації­про­­це­­сів­мислення.

Äослідження­дово-дять,­що­у­підліт-ко­вому­ віці­ цей­від­діл­мозку­про-дов­жує­ рости­ і­зазнає­ карди-наль­них­змін.

Âходить­до­складу­лімбічної­системи­і­тісно­пов’язана­з­емоція-ми.­Íовітні­дослідження­доводять,­що­у­своїх­емоційних­реакці-ях­підлітки­використовують­цю­частину­мозку­частіше,­ніж­ана-літичну­лобну­частку,­якою­послуговуються­дорослі.­Íа­думку­вчених,­цим­можна­пояснити­емоційні­реакції­підлітків.

Çабезпечує­ обмін­ інформа-цією­ між­ правою­ і­ лівою­півкулями­головного­мозку.­Âідповідає­за­креативність,­здатність­ приймати­ рішен-ня.­ У­ підлітковому­ віці­зазнає­кардинальних­змін.­­­

Âідповідає­ за­ плану-вання,­ логічне­ і­ стра-тегічне­ мислення,­ здо­-ровий­глузд.­Ç­11—12­років­відбува-ється­ швидкий­ роз-виток­ цієї­ час-тини­ мозку,­ у­ній­ утворю-ється­ безліч­н е р в о в и х­зв’язків.­

Лобна­частка

Амігдала

Мозолисте­тіло

Мозочок

44

Через­різкі­зміни­настрою­дехто­з­підлітків­починає­думати,­що­з­ним­щось­ негаразд.­ Та­ не­ варто­ панікувати,­ адже­ справжні­ причини­ таких­змін­здебільшого­фізіологічні­—­підвищена­концентрація­гормонів­і­особ-ливості­функціонування­нервової­системи.­Усвідомлення­цього,­підтрим-ка­і­любов­родини­полегшать­процес­дорослішання,­а­навички­самокон-тролю­допоможуть­правильно­висловлювати­свої­емоції.­

Психологічна­зрілість­передбачає­свідому­регуляцію­поведінки­люди-ни,­ становлення­ її­ як­ особистості.­Психологічно­ зріла­ особистість­ усві-домлює­свою­ідентичність­і­життєві­цілі,­здатна­чинити­«як­треба»,­а­не­«як­хочу»,­діяти­задля­інших­людей­і­певних­соціально­значимих­ціннос-тей­(моралі,­друзів,­родини,­суспільства).­

Соціальна зрілість

Критерії­соціальної­зрілості­залежать­від­рівня­розвитку­суспільства­і­конкретної­культури.­У­більшості­розвинених­країн­соціальну­зрілість­пов’язують­ із­ можливістю­ самостійно­ вирішувати­ свою­ долю.­Ðозрив­ у­часі­між­досягненням­фізіологічної­ і­ соціальної­ зрілості­у­цих­країнах­становить­ 7—9­років,­ упродовж­яких­людина­має­ багато­ чого­навчити-ся,­щоб­користуватися­правами­і­виконувати­обов’язки­дорослої­людини.­­­­­­­­

Îднією­з­ознак­соціальної­зрілості­є­набуття­повної­юридичної­відпо-відальності­з­18­років.­

Äуже­важливими­характеристиками­соціальної­зрілості­є­спроможність­людини­ефективно­спілкуватися,­налагоджувати­і­підтримувати­стосунки.­Ñоціальний­розвиток­людини­охоплює­три­стадії:­від­повної­залежності­до­незалежності,­а­від­неї­—­до­взаємозалежності.­

1.­Прочитайте­повідомлення:­«Çалежність,­незалежність,­вза­є­мо­­­­­-за­лежність».­2.­Îб’єднайтесь­у­три­групи.­Íазвіть­ознаки,­переваги­і­недо-ліки­кожної­з­цих­стадій.­

×è çíàºте вè, ùî...

Через­ неповну­ розвиненість­ деяких­ відділів­ мозку­ діти­ здат-ні­приймати­лише­прості­рішення,­часто­не­усвідомлюють­можли-вих­ наслідків­ своїх­ слів­ і­ вчинків.­ Тому­ й­ правова­ відповідаль-ність­неповнолітніх­настає­лише­з­14­років.­Та­й­то­не­за­всі­види­правопорушень,­а­лише­за­ті,­небезпека­яких­очевидна­і­зрозумі-ла­навіть­підліткам.

Äо­16­років­формується­здатність­аналізувати­впливи,­прогно-зувати­розвиток­подій,­оцінювати­різні­варіанти­і­передбачати­їхні­наслідки.­Тому­підлітки­набувають­нових­прав,­обов’язків­і­право-вої­відповідальності.

Лише­з­18­років­людина­вважається­юридично­дорослою:­вона­може­ обирати­ професію,­ місце­ роботи,­ приймати­ рішення­ про­шлюб­без­згоди­батьків.

45

Кожен­із­нас­починає­своє­життя­немовлям,­повністю­залеж-ним­від­оточення.­Про­нас­піклуються,­нас­виховують,­нас­

навчають.­Без­цієї­турботи­ми­не­прожили­б­і­кількох­днів.Минають­дні,­місяці,­роки...­Ми­стаємо­дедалі­незалежнішими­

фізично,­емоційно,­інтелектуально,­матеріально­й,­нарешті,­можемо­самі­дбати­про­себе,­керувати­своїм­життям­і­покладатися­на­влас-ні­сили.

Ç­ роками,­ набуваючи­ досвіду,­ починаємо­ розуміти,­ що­ наші­досягнення­неможливі­без­взаємодії­ з­ іншими­людьми,­а­отже­—­без­взаємозалежності.

Çалежним­людям­потрібна­допомога­ інших,­щоб­ задовольняти­свої­потреби.­ßкщо­людина­залежна­фізично,­вона­потребує­допо-моги­ для­ підтримання­ фізичного­ благополуччя;­ залежна­ емоцій-но­—­її­настрій­і­самоповага­визначаються­ставленням­до­неї­доро-гих­людей;­залежна­інтелектуально­—­дозволяє­іншим­­людям­вирі-шувати­за­себе.­

Íезалежні­ люди­можуть­ впоратися­ з­ усім­ самі,­ вони­ впевнені­в­собі,­і­їхня­самоповага­не­надто­залежить­від­сторонньої­думки.­Такі­люди­звикли­мислити­самостійно,­приймати­власні­рішення­і­нести­за­них­відповідальність.­

Íезалежність­ потребує­ набагато­ більшої­ зрілості,­ ніж­ залеж-ність.­Âона­є­одним­із­найбільших­особистісних­досягнень,­однак­не­межею­досконалості.­Íайвищий­ вияв­ зрілості­—­взаємозалеж-ність.­Усе­в­житті­взаємопов’язане­і­взаємозалежне.­Тому­намагати-ся­завжди­діяти­самостійно­—­не­надто­ефективно.­Це­те­саме,­що­їсти­борщ­виделкою:­зусиль­докладеш­багато,­а­справжнього­смаку­страви­не­відчуєш.­

Коли­людина­взаємозалежна,­то,­будучи­впевненою­у­собі,­розу-міє,­ що­ об’єднаними­ зусиллями­ можна­ досягти­ набагато­ більшо-го.­Почуття­ власної­ гідності­ не­ завадить­ їй­любити­ інших­людей­і­приймати­їхню­любов.­Âона­не­побоїться­щедро­ділитися­своїми­знан­нями­й­не­посоромиться­запитати,­порадитись­ і­повчитися­ за­необхідності.

Âзаємозалежність­—­це­вибір,­який­може­зробити­тільки­справ-ді­незалежна­людина.­Çалежній­бракуватиме­для­цього­сміливості,­характеру­й­відповідальності.­­

Залежність, незалежність, взаємозалежність

За ìатеріалаìи книги Стівена Кові «Сіì навичок високоеôективних людей»

46

Сп³ëкóваннÿ ³ ñòоñóнкè

Ñпілкуючись­з­людьми,­підтримуючи­з­ними­стосунки,­ми­задоволь-няємо­свої­потреби­у­спілкуванні,­любові,­визнанні,­належності­до­групи.

Коли­люди­знайомляться,­спілкуються,­разом­живуть­або­навчаються,­між­ними­виникають­стосунки:­родинні,­дружні,­ділові­або­романтичні.­

Äеякі­ стосунки­ формуються­ за­ нашим­бажанням,­інші­—­незалежно­від­того,­хочемо­ми­цього­чи­ні.­Приклади­стосунків­—­батько­і­син,­учитель­і­учень,­брат­і­сестра.

ßкщо­між­людьми­склалися­доброзичливі­(здорові)­стосунки,­вони­відчувають­потребу­у­ спілкуванні­ й­ сумують,­ коли­ змушені­розлучатися.­ Äля­ нездорових­ стосунків­характерні­ підозріливість,­ егоїзм,­ бажання­контролювати­і­підкоряти.

×è çíàºте вè, ùî...

Американський­ психолог­ Äжон­ Пауел­ виокремив­ п’ять­ рівнів­комунікації,­на­яких­люди­спілкуються­залежно­від­якості­їхніх­сто-сунків.

Перший­ рівень­ (ôрази)­—­ люди­ ледь­ знайомі­ або­ цілком­ чужі­одне­ одному,­ їхнє­ спілкування­ обмежується­ короткими­ репліками:­«Âітаю»,­«ßк­справи?»,­«Чудова­погода»,­«Усе­гаразд»,­«Помаленьку»,­«Бувай».

Äругий­рівень­(ôакти) —­люди­розмовляють,­але­не­про­себе,­а­на­нейтральні­теми:­про­події­у­школі,­спорт,­політику,­обмінюються­чутками­про­спільних­знайомих.

Третій­рівень­(дуìки)­—­люди­розповідають­дещо­про­себе,­але­не­надто­відкриваються.­Îбережно­висловлюють­свої­судження­й­оцін-ки,­стежать,­щоб­не­сказати­зайвого.­Уважно­придивляються­і­нама-гаються­зрозуміти,­чи­цікаві­одне­одному.­ßкщо­на­цьому­етапі­вони­відчули­взаєморозуміння,­якщо­їхні­погляди­і­смаки­подібні,­стосун-ки­між­ними­можуть­розвиватися.­ßкщо­цього­не­відчувається,­вони­можуть­легко­повернутися­на­попередній­рівень­комунікації.

Четвертий­рівень­(почуття)­—­люди­поступово,­крок­за­кроком­відкриваються,­починають­говорити­про­особисте,­відверто­ділитися­своїми­почуттями.­

П’ятий­рівень­(довіра) —­вершина­комунікації,­ досконале­поро-зуміння.­ Âимагає­ цілковитої­ щирості,­ тут­ немає­ місця­ недомовкам.­Люди­почуваються­одне­з­одним­у­цілковитій­безпеці,­не­бояться­роз-критися,­показати­свої­переваги­й­недоліки,­оскільки­впевнені,­що­їх­люблять­і­поважають­такими,­якими­вони­є.

Стосунки­—­зв’язок­між­людьми,­які­добре­знають­одне­одного.Здорові стосунки­ґрунтуються­на­вза-ємній­повазі,­довірі,­турботі­й­чесності.­­

47

Çдорові­стосунки­є­запорукою­щасливого­й­успішного­життя.­Âчені­довели,­ що­ вони­ сприяють­ зменшенню­ кількості­ стресів­ і­ хвороб,­зростанню­ популярності­ й­ упевненості­ в­ собі.­У­ дорослому­житті­ такі­стосунки­ допомагають­ здобути­ авторитет,­ вищий­ рівень­ фінансового­добробуту,­стабільність­у­подружньому­житті,­самоповагу­та­усвідомити­сенс­ життя.­ Це­ тому,­ що­ люди,­ між­ якими­ склалися­ здорові­ стосун-ки,­краще­задовольня­ють­свої­потреби,­повніше­реалізують­себе,­легше­долають­труднощі­й­розв’язують­проблеми.

1.­Прочитайте­вірш­Ліни­Костенко­«Äовіра».­Що,­на­вашу­думку,­сприяє­виникненню­довіри?­Що­може­її­зруйнувати?2.­Íазвіть­інші­ознаки­здорових­стосунків­(щирість,­повага,­відповідальність,­відчуття­безпеки...).­3.­Поміркуйте,­ що­ вони­ означають­ (наприклад,­ повага­ —­сприймати­друзів­­такими,­які­вони­є;­відчуття­безпеки­—­не­боятися­розкритися­перед­другом...).

­­

Íе­треба­класти­руку­на­плече.Цей­рух­доречний,­може,­тільки­в­танці.

Äовіра­—­звір­полоханий,­втече.­­­­­­­­­­Âін­любить­тиху­паморозь­дистанцій.­­­­­­

Âін­любить­час.­Хвилини.­Äні.­Ðоки.Âін­дивний­звір,­він­любить­навіть­муку.Âін­любить­навіть­відстань­і­розлуку,­Але­не­любить­на­плечі­руки.

У­цих­садах,­в­сонатах­солов’їв,Âін­чує­тихі­кроки­браконьєра.Âін­пастки­жде­від­погляду,­від­слів,­­­­І­цей­спектакль­йому­вже­не­прем’єра.­­

Äуші­людської­туго­і­тайго!Це­гарний­звір,­без­нього­зле­живеться.Але­не­треба­кликати­його.­­­­­­­­­­­­­­­Âін­прийде­сам­і­вже­не­відсахнеться.­­

Довіра

Ліна Костенко­

48

Навè÷кè ефекòèвноãо ñп³ëкóваннÿ

Спілку ван ня (коìунікація) —­ процес­ обміну­ думками,­ почуттями,­враженнями,­ тобто­ повідомленнями.­ Çдається,­що­може­ бути­ простіше­за­ спілкування:­ один­ говорить,­ інший­ слухає.­Та­цей­процес­ не­ такий­

простий,­ адже­ нерідко­ трапляється,­що­зміст­ відправленого­ нами­ повідомлен-ня­ не­ збігається­ з­ тим,­ яке­ отримує­співрозмовник­(мал.­15).­

Ми­звикли­думати,­що­люди­одна-ково­ сприймають­ світ.­ Та­ насправді­кожен­ має­ власну­ унікальну­ модель­світу­ й­ живе­ відповідно­ до­ неї.­ Äвоє­людей­ можуть­ подивитися­ той­ самий­фільм,­ прочитати­ ту­ саму­ книжку,­прослухати­ту­саму­лекцію­і­мати­від­них­протилежні­враження.­ßкщо­вони­

сперечаються­ між­ собою,­ то­ роблять­ це­тому,­що­їхні­моделі­світу­різні.­Îднак­кожна­модель­має­таке­ж­право­на­існування,­як­і­наша­власна,­і­треба­з­повагою­ставитися­до­неї.

Це­ завдання­ —­ для­ допитливих.­ У­ Äодатку­ 3­ ви­ може-те­ прочитати,­ як­ люди­ створюють­ унікальні­ моделі­ світу­ і­чому­вони­самі­відповідальні­за­якість­їхнього­спілкування­з­іншими­людьми.­

­

Інформація­на­вході

Фільтри

Âикривлення­

інформації

Інформація­на­виході

Психічні­процеси,­

задіяні­під­­

час­слухання

ÑприйняттяУвагаПам’ятьЕмоції

Мислення

Психологічні­установки

Життєвий­досвідЕмоційна­значимість­інформації

Âідволікання­у­процесі­слухання

Âтрата­деталейÄоповнення­від­

себеÂкладання­

іншого­змісту

Мал.­15.­Процес­обробки­ інформації­під­час­слухання

Ефективне­спілкування­—­це­обмін­повідомленнями,­під­ час­ якого­ співрозмов-ники­демонструють­взаєм-ну­повагу,­ і­ той,­хто­слу-хає,­ сприймає­ з­ повідом-лення­ саме­ те,­що­має­на­увазі­той,­хто­говорить.

49

1.­Îзнайомтеся­ з­ порадами,­ як­ ефективно­ спілкувати-ся­(мал.­16).

2.­Îб’єднайтесь­ у­ пари­ і­ підготуйте­ невеликі­ діалоги­ для­демонстрації­цих­умінь.­

Невербальне спілкування­Той, хто слухає і говорить:•­ дивиться­в­очі;•­ демонструє­своє­зацікавлен-

ня­словами,­виразом­обличчя,­інтонацією,­усмішкою;

•­ показує­це­мовою­свого­тіла:­нахиляється­до­співрозмовника,­може­торкнутися­його­руки;

•­ перебуває­на­комфортній­дис-танції­(так,­щоб­його­було­добре­чути),­але­не­порушує­особистого­простору­співрозмов-ника.

Вербальне спілкування

Той, хто говорить:•­ стежить­за­відповідністю­своїх­

слів­і­невербальних­сигналів;•­ щоб­перевірити,­чи­правиль-

но­його­зрозуміли,­ставить­уточнювальні­(«Чи­зрозумі-ло­я­висловлююсь?»)­і­відкри-ті­(«Що­ви­думаєте­про­це?»)­запитання;

•­ не­перетворює­діалог­на­моно-лог,­говорить­приблизно­стіль-ки­ж,­скільки­й­слухає;

•­ висловлюється­чітко;•­ демонструє­повагу.

Той, хто слухає:•­ зосереджений­на­тому,­що­гово-

рить­співрозмовник:­киває­головою,­робить­короткі­комен-тарі,­висловлює­розуміння;

•­ не­перериває,­дає­співрозмов-никові­закінчити­думку;

•­ демонструє­навички­активно-го­слухання:­повторює­сказане,­використовує­перефраз,­підво-дить­підсумки,­ставить­уточню-вальні­запитання;

•­ висловлює­повагу,­підбадьо-рює.

Мал.­16­ ­ ­

50

Ðоçбóäова çäоровèх ñòоñóнк³в

Âажливим­компонентом­соціальної­зрілості­є­здатність­налагоджувати­і­підтримувати­стосунки.­Принципи­розбудови­здорових­стосунків­описує­формула­трьох­«К»:

Здорові стосунки = Кооперація + Коìунікація + Коìпроìіс,у­якій:кооперація­—­означає­діяти­як­одна­команда,­використовувати­синергію­для­досягнення­спільної­мети;­коìунікація­ —­ означає­ бути­ відкритим­ до­ спілкування,­ не­замикатися­ в­ собі,­ завжди­ обговорювати­ з­ близькими­ те,­ що­вас­хвилює;­коìпроìіс­ —­ означає­ необхідність­ розв’язувати­ проблеми­ у­стосунках­шляхом­взаємних­поступок.­­­­

Стосунки з одноліткаìи

Підлітки­ люблять­ спілкуватися­ з­ однолітками.­ Çа­ підрахунками­психологів,­ вони­витрачають­на­це­ третину­всього­часу.­ І­це­не­дивно,­адже­саме­у­спілкуванні­з­приятелями­підлітки­набувають­неоціненного­емоційного­ досвіду­ і­ задовольняють­ чимало­ потреб:­ у­ безпеці,­ повазі,­належності­до­групи.­Íалежність­до­компанії­однолітків­учить­досягати­певного­ соціального­ статусу,­ підтримувати­ його­ і­ розвиває­ соціальні­на­вички:­уміння­бути­членом­команди,­відстоювати­себе,­знаходити­ба­ланс­між­власними­інтересами­і­бажаннями­інших­людей.­

Ñпілкування­з­однолітками­—­одне­з­головних­джерел­інформації­для­підлітків.­Поширеними­темами­для­обговорення­є­новини­спорту­і­музики,­книжки­і­фільми,­технічні­новинки­і­стосунки­з­протилежною­статтю.­

Îсоб­ли­вого­зна­чен­ня­набуває­друж­ба­—­стосунки,­що­ґрунтуються­на­спільності­ інтересів,­ взаємній­ відкритості,­ довірі­ та­ відданості­ одне­одному,­готовності­прийти­на­допомогу.

Íа­відміну­від­приятелів,­у­друзів­більше­цінують­індивідуальність.­Çвичайного­учасника­компанії­ може­ замінити­ хтось­ інший­ —­ і­майже­нічого­не­зміниться.­Äруг­сприймається­як­ унікальне­ надбання.­ Шкільні­ друзі­ часто­зберігають­стосунки­впродовж­усього­життя.

Більшість­ людей­ обирають­ собі­ друзів­серед­тих,­хто­схожий­на­них:­за­віком,­рівнем­інтелекту,­життєвими­цінностями,­ інтересами.­Міф­про­те,­що­протилежності­притягуються,­

давно­спростований­науковими­дослідженнями.­Âипадки­взаємної­симпатії­між­абсолютно­різними­людьми­є­скоріше­винятком,­ніж­правилом.­­­­

Íапишіть­ оголошення:­ «Шукаю­ друга».­ Çазначте­ у­ ньому­свої­інтереси­і­привабливі­для­інших­особисті­якості,­а­також­те,­що­ви­шукаєте­в­друзях.­­­­­­­­­­­­­­­­­­

51

Стосунки з батькаìи

У­підлітковому­віці­стосунки­з­батька-ми­ ускладнюються.­ Íепорозуміння­ між­ними­є­такими­звичними,­що­навіть­мають­спеціальну­назву­—­«конфлікт­поколінь».­

Батьки­ і­ діти­ живуть­ в­ одному­ часі­й­ просторі,­ однак­ їхні­ моделі­ світу­ дуже­відмінні.­ Підлітки­ не­ надто­ переймають-ся­ проблемами,­ які­ хвилюють­ дорослих,­адже­ для­ розуміння­ цих­ проблем­ їм­ бра-кує­життєвого­ досвіду.­ А­ те,­що­ найбіль-ше­ не­покоїть­ підлітків,­ батьки­ вже­ давно­пережили­ і,­ витіснивши­ з­ пам’яті­ непри-ємні­спогади,­нерідко­згадують­лише­при-нади­своєї­юності,­закидаючи­дітям­бездуховність­і­безвідповідальність.

Подібні­ закиди­ батьків­ характерні­ для­ всіх­ часів­ і­ народів.­ Îдин­відомий­психолог­ іронічно­ зазначив:­«Цікаво,­що­з­кожним­наступним­поколінням­діти­усе­гірші,­а­батьки­все­кращі.­Ç­цього­випливає,­що­з­усе­гірших­дітей­виростають­усе­кращі­батьки».

Íасправді­ теплі­ й­ щирі­ сто­сун­ки­ з­ бать­ка­ми­ є­ одними­ з­ най­важ-ливіших­ потреб­ і­ життєвих­ цінно­с­тей.­ Âо­ни­ потрібні­ лю­ди­ні­ в­ будь-яко­му­ віці,­ а­ тим­ більше­ в­ підлітко­во­му,­ ко­ли­ вона­ ще­ не­ го­­то­ва­ до­са­мостійно­го­жит­тя.­

Âи­дорослішаєте,­ і­ деякі­ ваші­ потреби­ змінюються.­Íаприклад,­ ви­хотіли­б­більше­часу­проводити­з­друзями­або­самі­вибирати­собі­одяг.­Щоб­допомогти­батькам­краще­зрозуміти­ваші­потреби,­згадайте­відомий­вислів:­«Ñтосунки­—­це­вулиця­з­двостороннім­рухом»­і­візьміть­на­себе­свою­частину­відповідальності­за­якість­ваших­стосунків­із­батьками.­­­

Щоб­прояснити­очікування­дорослих­і­правила,­які­існують­у­вашій­родині,­візьміть­у­батьків­інтерв’ю.­Äля­цього:

•­ оберіть­час­і­місце,­яке­підходить­усім;•­ подякуйте­батькам,­що­погодилися­на­інтерв’ю;•­ скажіть,­що­це­має­бути­цікаво­і­корисно­для­вас­усіх;•­ використовуйте­вербальні­і­невербальні­навички­ефек-тивного­спілкування­(мал.­16­на­с.­49);

•­ запитайте,­ чи­ можете­ записувати­ інтерв’ю,­ оскільки­це­дасть­змогу­обміркувати­їхні­слова­(підготуйте­усе­для­запису­—­ручку­і­папір ­або­диктофон);

•­ скористайтеся­запитаннями­на­бланку­інтерв’ю­(що­на­наступній­сторінці)­і­додайте­свої­запитання;

•­ під­час­інтерв’ю­з’ясовуйте­деталі­й­незрозумілі­момен-ти.­Äля­ цього­ ставте­ запитання,­ які­ потребують­ роз-горнутої­відповіді:­«А­що­було­далі?­Îсь­про­це,­будь­ласка,­детальніше»,­«Чи­можна­навести­приклад?»;

•­ подякуйте­ батькам­ за­ інтерв’ю,­ обміркуйте­ сказане­ними.­­­­

52

Процес­дорослішання­має­кілька­вимірів:­фізіоло-гічний,­ інтелектуальний,­ емоційний,­ соціальний­ і­духовний.­Ñоціальний­ розвиток­ людини­ триває­ набагато­довше,­ніж­фізіологічний:­від­повної­залежності­до­незалежності­й­до­взаємозалежності.Ñоціальна­ зрілість­ передбачає­ уміння­ ефективно­спілкуватися,­ налагоджувати­ і­ підтримувати­ здо-рові­стосунки.­­­

Інтерв’ю з батьками­

Запитання, що стосуються часу, коли ви були у ìоєìу віці:

1.­ Що­вам­подобалося­робити,­коли­ви­були­підлітками?

2.­ Що­стало­для­вас­важливим,­коли­ви­подорослішали?

3.­ ßкі­правила­були­у­вашій­родині­(коли­треба­було­при-ходити­додому,­що­вам­забороняли­вдягати...)?

4.­ Чого­очікували­від­вас­ваші­батьки­щодо­куріння,­вжи-вання­алкоголю,­інших­психоактивних­речовин?

5.­ _______________________________­­

Запитання, що стосуються ваøої ролі як ìоїх батьків:

1.­ Що,­на­вашу­думку,­змінилося­відтоді,­як­ви­були­під-літками?

2.­ ßкі­правила­й­очікування­ви­маєте­для­мене­щодо­куріння,­вживання­алкоголю,­інших­психоактивних­речовин?

3.­ ßкі­наслідки­для­мене­може­мати­порушення­цих­пра-вил?

4.­ Чому,­на­вашу­думку,­ці­правила­є­важливими?

5.­ ßкі­ще­правила­існують­у­нашій­родині?

6.­ _______________________________

53

§ 4. ПІÄТÐИМАННЯ ФІЗИЧНОГО ЗÄОÐОВ’Я

Íа­ відміну­ від­ наших­ нецивілізованих­ пращурів,­ ми­ живемо­ не­ в­печерах,­а­в­комфортних­будинках,­користуємося­надсучасною­технікою­і­носимо­модний­одяг.­Îднак,­як­і­первісні­люди,­потребуємо­їжі,­води,­мусимо­рухатися,­відпочивати­і­доглядати­за­своїм­тілом.­Інакше­ризи-куємо­мати­серйозні­проблеми­з­фізичним­здоров’ям,­яке­є­основою­пси-хологічної­рівноваги­і­високої­якості­нашого­життя.

1.­Íазвіть­приклади­порушень­фізичного­здоров’я­(порушен-ня­апетиту,­нездорова­шкіра,­загальна­слабкість,­часті­засту-ди...).2.­ßкі­з­цих­проблем­характерні­для­підліткового­віку?

У­ підлітковому­ віці­ в­ організмі­ людини­ відбуваються­ кардинальні­зміни.­Більшість­проблем­фізичного­здоров’я­підлітків­пов’язані­саме­з­цим.­Íаприклад,­тимчасове­порушення­координації­спричинене­тим,­що­тіло­ у­ підлітковому­ віці­ росте­ нерівномірно:­ спочатку­ кінцівки,­ відтак­тулуб.­Ці­зміни­відбуваються­так­швидко,­що­психіка­не­встигає­адап-туватись,­ і­ тому­підлітки­постійно­ об­щось­перечіпаються,­ вдаряються­і­ травмуються.­Ðіст­ кісток­ випереджає­розвиток­ інших­ систем­організ-му,­наприклад,­кровоносної.­Через­це­у­вашому­віці­бувають­слабкість­і­запаморочення,­переважно­тоді,­коли­різко­встаєте­чи­нахиляєтесь.

Подолання­ деяких­ підліткових­ проблем­ неможливе­ без­ допомоги­фахівця,­однак­більшість­ із­них­минають­самі,­якщо­людина­дотриму-ється­здорового­способу­життя,­«стовпами»­якого­є­особиста­гігієна,­від-починок,­раціональне­харчування­і­рухова­активність.­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ пригадаєте­правила­особистої­гігієни;•­ ознайомитеся­з­пірамідою­відпочинку;•­ підготуєте­ презентації­ про­ поживні­ речовини­ і­ складете­

меню­для­своєї­родини;•­ проаналізуєте­ види­ рухової­ активності­ для­ підтримання­

фізичної­форми.В

³äпо

÷èно

к

Г³ã³

єна

Ðóх

Хар

÷óва

ннÿ

Ф І З И Ч Н Е З Ä О Ð О В ’ Я

54

Оñобèñòа ã³ã³єна

Багатьом­ підлітковим­ проблемам­ може­ зарадити­ звичайна­ гігієна­(зокрема,­коли­йдеться­про­лупу,­вугрі­та­неприємний­запах­тіла).­У­під-літків­дещо­знижується­функція­імунної­системи,­тому­вони­стають­ураз-ливими­до­багатьох­інфекцій.­Ç­огляду­на­це­важливо­приділяти­увагу­чистоті­рук­та­іншим­складовим­особистої­гігієни.

Îзнайомтеся­ з­ пірамідою­ особистої­ гігієни­ (мал.­ 17).­Îбговоріть:­­•­ßких­гігієнічних­процедур ­у­ній­не­вистачає­(догляд­за­одя-гом,­прибирання­житла...)?­­

•­Íазвіть­ситуації,­після­яких­треба­мити­руки.•­ßк­часто­і­з­якою­метою­треба­відвідувати­стоматолога?

­­­­­­­

­­­­­

Мал.­17.­Піраміда­особистої­ гігієни

Äоãëÿäаòè çа ò³ëом 1—2­рази­­на­день

Приклад:­при-ймати­душ,­користуватися­дезодорантом

Мèòè рóкè

Щоразу­після­ситуацій,­коли­на­них­могла­потрапити­інфек-ція

Äоãëÿäаòè çа воëоññÿм 1—5­разів­на­тиждень

Приклад:­мити­голову,­сушити­волосся,­робити­зачіску­

Äоãëÿäаòè çа н³ãòÿмè 1—2­рази­на­тиждень

Приклад:­підстригати­нігті,­робити­манікюр

В³äв³äóваòè перóкарню 1­раз­на­місяць­або­рідше

Ðанковèй ³ ве÷³рн³й

òóаëеò2­рази­на­день

Приклад:­вми-ватися,­чисти-ти­зуби­

55

Зäоровèй в³äпо÷èнок

1.­Пригадайте,­скільки­годин­кожен­із­вас­спав­минулої­ночі,­й­запишіть­на­окремих­аркушах­паперу.­2.­Çберіть­ аркуші­ і­ підрахуйте­ середню­ тривалість­ нічного­сну­учнів­вашого­класу.­­­

Підлітки­ багато­ працюють.­ Âони­щодня­ ходять­ до­ школи,­ виконують­домашні­ завдання,­ відвідують­ гуртки­ і­спортивні­ секції,­ мають­ певні­ домашні­обов’язки.­ Також­ потрібен­ час,­щоб­ роз-важитись­і­погуляти­з­друзями.­

Тому­ вони­ нерідко­ лягають­ спати­останніми­ в­ родині,­ «заощаджуючи»­ на­сні.­ Цього­ робити­ не­ варто,­ адже­ їхня­потреба­у­відпочинку­навіть­більша,­ніж­у­ батьків.­ Äорослим­ цілком­ достатньо­восьми­ годин­ сну.­Підліткам­—­стільки,­як­ дворічному­ малюкові­ (9—10­ годин).­Той­ факт,­ що­ дворічній­ дитині­ треба­спати­вдень,­ні­в­кого­не­викликає­сумні-ву,­адже­вона­росте.­А­підлітки,­які­ростуть­так­само­інтенсивно,­украй­рідко­відпочивають­удень­і­недосипають­уночі.­

Щоб­сон­був­міцний­і­здоровий,­намагайтеся­щодня­бувати­надворі­у­світлу­пору­доби­й­щовечора­лягати­спати­в­той­самий­час.­Це­важливо­для­налаштування­біологічного­годинника.­Перед­сном­виділіть­10—15­хвилин,­щоб­розслабитися.­Можете­погортати­журнал­або­послухати­спо-кійну­музику.­Äопомагають­і­вправи­для­релаксації.

Перед­ сном­ виконайте­ наведену­ нижче­ вправу.­ Âона­ допо-може­заспокоїтись­і­позитивно­налаштуватися­на­наступний­день.­­•­Äихайте­повільно­і­глибоко,­так,­щоб­відчувати­дихання,­поклавши­руку­на­живіт.­

•­Уявіть,­що­стоїте­на­березі­річки­поряд­з­прив’язаним­до­берега­човном.­Помилуйтесь­чудовим­краєвидом,­прислу-хайтеся­до­плескоту­хвиль,­відчуйте­запах­свіжості.­

•­Пригадайте­події­цього­дня,­наче­перебираючи­фотознім-ки.­Ñкладайте­до­човна­ті­знімки,­на­яких­зображено­не­дуже­приємні­ситуації,­з­якими­ви­хотіли­б­розпрощати-ся­назавжди.­Уявіть,­як­розв’язуєте­мотузку­і­відпускає-те­човен.­Ç­кожним­вашим­видихом­човен­відносить­течі-єю­все­далі­й­далі.­Íарешті­він­зникає­за­горизонтом...­

•­Тепер ­подумайте­про­день­наступний.­Щоразу,­як­напов-нюєте­ легені­ повітрям,­ потроху­ заглядайте­ у­ цей­ день,­міркуйте,­як­проживете­його.­Побажайте­ собі­приємних­снів­і­вирушайте­у­нічні­мандри.

56

Ñон,­без­сумніву,­є­найголовнішим­видом­відпочинку.­Îднак­люди­—­не­ машини.­ Âони­ не­ можуть­ працювати­ увесь­ час,­ коли­ не­ сплять.­Íасправді­нам­необхідно­відпочивати­5—15­хвилин­щогодини,­2—5­годин­щодня,­1—2­дні­щотижня.­Äля­активного­відпочинку­існують­ще­короткі­канікули,­державні­свята­і­тривалі­літні­канікули­(мал.­18).

Мал.­18.­Піраміда­відпочинку

Перервè 5—15­хви-лин­щогоди-ни­упродовж­робочого­дня

Приклад:­короткі­пере-рви,­обідня­перерва

Вèх³äн³1—2­дні­щотижня

Äержавн³ ñвÿòа, короòк³ кан³кóëèкілька­разів­на­рік

˳òн³ кан³кóëè, в³äпóñòка 1—3­місяці­раз­на­рік

Äоçв³ëëÿ2—5­годин­щодня

Приклад:­гуляти,­спілкуватися­з­друзя-ми,­читати­

Н³÷нèй ñон 8—10­годин­щодня

×è çíàºте вè, ùî...

Під­час­нічного­сну­людина­в­певному­ритмі­перебуває­у­чоти-рьох­фазах.­

У­першій­і­другій­фазах­активність­мозку­є­високою.­У­ третій­фазі­мозок­ відпочиває,­ та­ в­ цей­ час­ організм­ вироб-

ляє­деякі­гормони,­у­тому­числі­й­гормон­росту.­Ця­фаза­у­підліт-ків­набагато­триваліша,­ніж­у­дорослих,­і­становить­приблизно­3/4­усього­сну.­Тому,­якщо­хочете­стати­вищим,­не­заощаджуйте­на­сні.­

­ останній­ фазі­ (глибокого­ сну)­ кров’яний­ тиск­ знижується,­пульс­ і­ дихання­ сповільнюються.­ßкщо­ ця­фаза­ не­ порушується,­вранці­прокидаєшся­бадьорим­ і­сповненим­сил,­а­якщо­змушений­перервати­її­—­вдень­почуваєшся­виснаженим,­знижуються­увага,­швидкість­реакції,­здатність­до­концентрації.­

57

Ðац³онаëüне хар÷óваннÿ

Поживні­ речовини,­ які­ потрапляють­ в­ організм­ з­ їжею,­ викону-ють­ багато­ важливих­ функцій.­ Îдна­ з­ них­—­ енергетична.­ Лише­ на­підтримання­дихання­та­інших­функцій­організм­підлітка­щодоби­потре-бує­1300—1500­ккал.­Помірна­активність­збільшує­потребу­приблизно­на­1000­ккал,­інтенсивні­заняття­спортом­—­у­1,5—2­рази.­

Інші­важливі­функції­поживних­речовин­—­захисна і відновлюваль-на.­ Íаш­ організм­ постійно­ протистоїть­ безлічі­ шкідливих­ чинників:­стресам,­забрудненням,­інфекціям.­Ðечовини,­що­надходять­з­їжею,­допо-магають­організмові­долати­негативні­ впливи­ і­ дають­ сили­ та­матеріал­для­відновлення­і­росту.

Îднак­харчування­впливає­не­лише­на­фізичне­здоров’я.­Коли­люди-на­ голодна,­ у­ неї­ псується­ настрій,­ вона­ стає­ дратівливою.­ І­ навпаки,­смачна­їжа­—­джерело­приємних­емоцій,­а­спільні­трапези­збирають­для­спілкування­родину,­друзів­і­навіть­ділових­партнерів.­­

Продукти­ харчування­ складаються­ з­ безлічі­ хімічних­ сполук.­ Çа­молекулярною­структурою­вчені­поділили­ці­сполуки­на­групи:­

•­ білки­(амінокислоти);

•­ вуглеводи;

•­ жири;

•­ вітаміни­і­мінеральні­речовини.­­­­­

1.­Îб’єднайтесь­ у­ чотири­ групи­ (білки,­ вуглеводи,­ жири,­вітаміни­і­мінерали).

2.­Çа­допомогою­Äодатку­4­підготуйте­повідомлення­про­ці­поживні­речовини­і­презентуйте­їх­класові.­

Люди­ мають­ потребу­ у­ збалансованому­ харчуванні,­ яке­ забезпечує­ор­ганізм­енергією­і­всіма­поживними­речовинами.­Тому­важливі­харак­те-ристики­продуктів­—­їх­енерге­тична­та­харчова­­цінність.­

Енергетична цінність (кало рій ність)­—­характеристика,­що­вказує­на­ енергетичні­ властивості­ продукту.­ Âимірюється­ в­ калоріях­ або­кілокалоріях.­

Харчова цінність (поживність)­ —­ співвідношення­ білків,­ жирів,­вуглеводів,­ вітамінів­ та­ мінеральних­ речовин,­що­ містяться­ у­ 100­ г­про­дукту.­

Äеякі­ продукти,­ наприклад­ цукор,­мають­ високу­ кало­рій­ність­ і­ низьку­по­живну­ цінність.­ Інші,­ навпаки,­ є­ низь-ко­­­­калорій­ними,­ але­ такими,­ що­ мають­високу­харчову­цін­ність,­наприклад­овочі,­фрукти,­морепродукти.­­

Êаëор³йн³ñòü

1­г­жи­рів­—­9­ккал1­г­білків­—­4­ккал­1­г­вуглеводів­—­4­ккал

58

Ðаціональне­ харчування­ базується­ на­ трьох­ принципах:­ помірність,­різноманітність,­збалансованість.­Їх­втілено­у­піраміді­здорового­харчу-вання­(мал.­19):

Поìірність­ —­ калорійність­ раціону­ не­ повинна­ перевищувати­енергетичних­затрат­організму.­Різноìанітність­ —­ необхідність­ споживання­ продуктів­ усіх­основних­груп­(зернових­ і­хлібобулочних­виробів,­овочів,­фрук-тів,­м’ясних­і­молочних­продуктів).­Збалансованість­—­правильне­спів­від­ношення­цих­груп­продуктів.­­­

Äля­продуктів­кожної­групи­піраміда­вказує­кількість­порцій­щоден-ного­ вживання.­ Íайменшу­ кількість­ пор­цій­ рекомендують­ дорослим­

жінкам,­ які­ ведуть­ малорухли-вий­ спосіб­ життя,­ найбільшу­—­активним­ хлоп­цям-підліткам.­Більшості­ здорових­ людей­ най-краще­ дотримуватися­ «золотої­середини».­

Çа­дотримання­рекомендованої­кількості­та­розміру­порцій­кало-рійність­ денного­ раціону­ стано-витиме­ приблизно­ від­ 1600­ ккал­для­ мінімальних­ до­ 2800­ ккал­для­максимальних­значень.

Âжи­ва­ти­у­не­ве­ли­ких­кілько­с­тях

3—5­пор­цій 3—4­пор­ції

2—3­порції

6—11­порцій

2—3­пор­ції

Мал.­19.­Піраміда­здорового­харчування

Прèкëаäè порц³й:

•­половина­бу­лоч­ки,­ро­галика;•­тарілка­си­рих­ли­с­тя­них­овочів,­на­при­клад­ка­пу­с­ти;

•­од­не­яб­лу­ко,­гру­ша,­апель-си­н­чи­ба­на­н;

•­1­склян­ка­мо­ло­ка;•­1­кот­ле­та­або­2­маленькі­со­си­с­ки.

59

Ñкладіть­ тижневе­ меню­ для­ своєї­ родини­ з­ урахуванням­принципів­раціонального­харчування.­У­ньому­мають­ бути:­холодні­закуски,­напої,­салати,­основні­страви,­гарніри.­­

Ðóхова акòèвн³ñòü

Життя­давньої­людини­безпосередньо­залежало­від­її­здатності­актив-но­рухатись­ і­ добувати­ собі­ їжу.­Âистежуючи­ здобич,­ збираючи­ гриби,­ягоди,­їстівні­зерна­і­корінці,­вона­щодня­проходила­десятки­кілометрів.­У­ті­часи­не­існувало­проблем­малорухливого­способу­життя,­які­нині,­на­жаль,­постали­особливо­гостро,­стали­прикметою­часу.­

Тривогу­викликає­те,­що­ці­проблеми­стосуються­не­лише­дорослих,­а­й­багатьох­дітей­ і­підлітків,­особливо­тих,­що­живуть­у­містах­ і­бага-то­часу­проводять­перед­екраном­телевізора­чи­комп’ютера.­Çазвичай­вони­мало­рухаються­і­вживають­висококалорійну­їжу­—­різноманітні­батончи-ки,­чипси,­морозиво,­солодкі­напої.­Тому­не­дивно,­що­ожиріння­підлітків­з­кожним­роком­стає­дедалі­гострішою­проблемою­у­багатьох­країнах­світу.­

То­що­ж­робити?­Âідмовитись­від­благ­цивілізації­ і­повернутися­до­життя­без­побутової­техніки,­телевізора­і­комп’ютера?­Íавряд­чи­це­мож-ливо.­Çберегти­здоров’я­в­сучасному­високотехнологічному­світі­допомо-жуть­помірне­і­добре­збалансоване­харчування­і­рухова­активність.

Ðухова­ активність­ —­ будь-які­ форми­ руху,­ під­ час­ яких­ організм­використовує­енергію.­Це­може­бути­заняття­спортом­(плаванням­чи­гім-настикою)­або­такі­буденні­справи,­як­прибирання­чи­вигулювання­соба-ки.­Більшість­видів­рухової­активності­покращують­нашу­фізичну­форму.­­

Існує­ шість­ складових­ фізичної­ форми:­ витривалість­ (загальна­і­ м’язова),­ сила,­ спритність,­ гнучкість­ і­ склад­ тіла.­ Äля­ підтриман-ня­ доброї­ фізичної­ форми­ існують­ спеціальні­ вправи,­ зокрема­ ті,­ які­нині­називають­фітнесом­(від­англ.­ to­be­ fit­—­тримати­себе­у­формі).­Більшість­їх­поділяють­на­дві­категорії:­аеробні­й­анаеробні.­

Аеробні вправи —­будь-які­активності,­в­яких­задіяно­великі­групи­м’язів­ і­які­виконуються­ритмічно­в­помір-ному­ темпі­ протягом­ щонайменше­ 10­ хви-лин­тричі­на­день­або­20—30­хвилин­одно-разово.­Приклади­ аеробних­ вправ:­ біг­ під-тюпцем,­ плавання,­ катання­ на­ велосипеді,­танці.­Ці­активності­тренують­серце,­поліп-шують­кровообіг,­і­м’язи­отримують­достат-ню­кількість­кисню.­Аеробні­активності­під-вищують­ показники­ загальної­ і­ м’язової­витривалості.­

Анаеробні вправи­—­види­рухової­актив-ності,­ під­ час­ яких­ м’язи­ змушені­ проду-кувати­ енергію­ в­ умовах­ дефіциту­ кисню,­оскільки­кров­не­встигає­постачати­потрібну­його­кількість.­Çабіг­на­коротку­дистанцію,­тренування­на­силових­тренажерах­—­при-клади­анаеробних­активностей.­Âони­збіль-шують­об’єм­м’язів­і­підвищують­показники­м’язової­витривалості­і­м’язової­сили.

60

Îкрім­аеробних­ і­ анаеробних­активностей,­для­підтримання­доброї­фізичної­форми­треба­регулярно­виконувати­вправи­для­розвитку­гнуч-кості­і­спритності.­

Гнучкість­ —­ здатність­ суглобів­ забезпечувати­максимальну­амплітуду­рухів.­Âтрата­гнучкості­може­призвести­ до­ розтягнень­ м’язів,­ а­ сильні­ й­ еластич-ні­ м’язи­ забезпечать­ активність­ до­ старості.­ Âправи­для­розвитку­гнучкості­—­це­гімнастика,­акробатика,­танці,­східні­єдиноборства,­йога.­

Спритність­ —­ добра­ скоординованість­ рухів­ і­швидка­реакція.­Ðозвивають­спритність­східні­єдино-борства,­ фехтування,­ всі­ види­ тенісу,­ бадмінтон,­танці,­плавання.

Може­постати­питання:­«Äе­взяти­час­для­виконан-ня­усіх­необхідних­вправ?»­Ñпланувати­ свої­ заняття­допоможе­піраміда­рухової­активності­(мал.­20).­

Ðóхова акòèвн³ñòü нèçüкої ³нòенñèвноñò³

нечасто

Приклад:­дивитися­телевізор,­«блукати»­в­Інтернеті

Ðóхова акòèвн³ñòü пом³рної ³нòенñèвноñò³

30­хвилин­щодня

Приклад:­прогулюватися,­прибирати,­мити­посуд

Вправè на ãнó÷к³ñòü

2­рази­на­тиждень

Приклад:­робити­роз-тяжки,­займатися­йогою

Мал.­20.­Піраміда­рухової­активності

Вправè на ñпрèòн³ñòü

1—2­рази­на­тиждень

Приклад:­грати­в­теніс,­бад-мінтон,­займатися­танцями

Аеробн³ акòèв-ноñò³

3—5­разів­на­тиждень

Приклад:­катати-ся­на­велосипеді,­ходити­в­походи

Анаеробн³ акòèвноñò³

2—3­рази­на­тиж-день

Приклад:­займати-ся­з­гантелями,­на­тренажерах,­кача-ти­прес

61

Та­ насправді­ підтримання­ доброї­ фізичної­ форми­ насамперед­ зале-жить­від­нашого­бажання,­тоді­й­час­знайдеться,­і­результати­не­забарять-ся,­адже­користь­і­задоволення­від­занять­відчуваються­майже­одразу.­­­­­­­­­­­

Існує­багато­способів­покращити­свою­фізичну­форму,­навіть­поза­спортивним­залом.­Íаприклад,­замість­того,­щоб­їздити­ліфтом,­краще­підніматися­сходами;­виходити­з­автобуса­на­дві­зупинки­раніше­і­йти­пішки;­працювати­в­садку;­викону-вати­хатню­роботу...­Îб’єднайтесь­у­пари­і­продемонструйте­пантомімою­один­із­цих­способів.­­

­­­

У­підлітковому­віці­в­організмі­людини­відбуваються­кардиналь-ні­зміни.­Більшість­проблем­фізичного­здоров’я­підлітків­пов’язані­саме­ з­ цим.­ Подолання­ деяких­ підліткових­ проблем­ неможливе­без­допомоги­фахівця,­однак­більшість­із­них­минають­самі,­якщо­людина­живе­у­нормальних­умовах­і­веде­здоровий­спосіб­життя:­дотримується­особистої­гігієни,­повноцінно­відпочиває,­раціональ-но­харчується,­активно­рухається.

Багатьом­підлітковим­проблемам­може­зара-дити­звичайна­гігієна.­Підлітки­ нерідко­ лягають­ спати­ останні-ми­в­родині,­«заощаджуючи»­на­сні.­Цього­робити­не­варто,­адже­ їхня­потреба­у­від-починку­навіть­більша,­ніж­у­їхніх­батьків.Íеправильне­харчування­нерідко­спричиняє­порушення­ обміну­ речовин,­ внаслідок­ чого­людина­може­захворіти.Підтримання­доброї­фізичної­форми­забез-печує­ здатність­ енергійно,­ без­ надмірної­втоми­ робити­ щоденні­ справи,­ зберігаючи­достатньо­енергії­для­активного­відпочинку.­

62

§ 5. МОНІТОÐИНГ ФІЗИЧНОЇ ФОÐМИ

Ðóх ³ çäоров’ÿ

1.­ Íа­окремих­аркушах­паперу­запишіть­види­рухової­актив-ності,­якими­займаєтеся­регулярно.­2.­ Äодайте­ще­три­види­рухової­активності,­які­б­ви­хотіли­спробувати­в­майбутньому.­По­черзі­скажіть,­чому­вони­вас­приваблюють.3.­ Âизначте­три­найпопулярніші­у­вашому­класі­види­рухо-вої­активності.­­­

Ðухова­ активність­ є­ одним­ із­ найважливіших­ чинників­ підтриман-ня­ загального­ благополуччя,­ яке­ позитивно­ впливає­ на­ всі­ аспекти­здоров’я­—­фізичне,­психологічне­і­соціальне.­

1.­Îб’єднайтесь­у­три­групи­і­за­допомогою­матеріалу­підруч-ника­(с.­63—65)­запишіть­на­окремих­аркушах­паперу­виго-ди­від­рухової­активності­для:

група 1:­фізичного­благополуччя;група 2:­психологічного­благополуччя;група 3:­соціального­благополуччя­людини.

2.­Презентуйте­ результати­ роботи­ своїх­ груп­ і­ художньо­оформіть­плакат­«Користь­від­руху».­3.­Прикріпіть­цей­плакат­на­видноті,­щоб­з­ним­могли­озна-йомитись­інші­учні­вашої­школи.­­­­

Користь для ôізичного благополуччя

Фізична­активність­робить­нас­сильними,­наповнює­енергією,­покра-щує­статуру,­координацію­рухів­і­швидкість­реакції­(мал.­21).­Âона­тре-нує­м’язи­(у­тому­числі­й­серце),­зміцнює­кістки,­стимулює­обмін­речо-вин,­допомагає­підтримувати­ідеальну­вагу,­зменшує­ризик­виникнення­багатьох­захворювань.­

У цьоìу параграôі ви:•­ дізнаєтесь,­які­види­рухової­активності­найпопулярніші­­­­­

у­вашому­класі;•­ обговорите­вплив­руху­на­фізичне,­психологічне­і­соціальне­

благополуччя;•­ переконаєтесь­у­необхідності­піклуватися­про­своє­здоров’я;•­ оціните­свою­фізичну­форму.

63

Ðегулярні­тренування­покращують­показники­роботи­багатьох­орга-нів­і­систем,­зокрема:

серцево-судинної систеìи­—­завдяки­тому,­що­треноване­серце­менше­«зношується»­ і­забезпечує­ефективне­постачання­кисню­та­поживних­речовин­до­кожної­клітини­організму;

респіраторної систеìи­ —­ завдяки­ тому,­ що­ при­ фізичних­навантаженнях­збільшується­ємність­легень­і­тренуються­м’язи,­які­ беруть­ участь­ у­ процесі­ дихання­ (треновані­ спортсмени­менше­потерпають­від­задишки­при­фізичних­навантаженнях);

скелета —­завдяки­ тому,­що­фізичні­ вправи­ сприяють­ збіль-шенню­щільності­ кісткової­ тканини­ й­ еластичності­ зв’язок.­У­поєднанні­з­повноцінним­харчуванням­це­є­найкращою­профі-лактикою­остеопорозу,­що­виникає­через­вимивання­кальцію­з­кісток­і­загрожує­складними­переломами;

ендокринної систеìи­—­ завдяки­ тому,­ що­ рухова­ активність­прискорює­обмін­речовин,­запобігає­ожирінню­і­діабету;

нервової систеìи­—­ завдяки­ тому,­ що­ регулярні­ тренування­покращують­координацію­рухів­і­швидкість­реакції,­що­особли-во­важливо­для­тих,­хто­водить­автомобіль­чи­в­майбутньому­хоче­стати­водієм.

Мал.­21

64

Користь для психологічного благополуччя

Помірні­фізичні­навантаження­сприяють­виділенню­особливих­речо-вин­—­ендорфінів,­які­ще­називають­«гормонами­щастя».­Тому­фізично­активні­люди­частіше­перебувають­у­доброму­настрої,­почуваються­пси-хологічно­врівноваженими.

Ñпортивні­ досягнення­ здатні­ суттєво­ підвищити­ самооцінку.­ Äля­цього­не­обов’язково­завойовувати­олімпійські­медалі.­Багатьом­достат-ньо­покращити­ свій­ результат­ у­ бігу­ на­ коротку­ дистанцію,­ опанувати­новий­стиль­плавання­або­навчитися­кататись­на­гірських­лижах.

Фізичні­вправи­допомагають­підтримувати­ідеальну­вагу,­формують­чудову­статуру.­Компліменти­оточуючих­з­цього­приводу­також­покра-щують­настрій­і­підвищують­самооцінку.­

Çаняття­спортом­гартують­волю,­вчать­досягати­успіху­в­спорті­й­у­навчанні.­Çавдяки­насиченню­крові­киснем­поліпшується­робота­мозку,­зростають­ інтелектуальні­можливості­ (звісно,­ якщо­ тренувати­ не­ лише­м’язи,­а­й­інтелект).­

Ñпортивні­ змагання­ вчать­ гідно­ переживати­ успіхи­ і­ поразки­(мал.­ 22).­ Фізичні­ вправи­ знижують­ рівень­ стресу,­ зменшують­ ризик­виникнення­ депресії.­Âправи­ на­ розтяжку­ (наприклад,­ заняття­ йогою)­розслаблюють,­ знімають­психологічне­напруження,­ допомагають­позбу-тися­тривоги.­Інтенсивні­вправи­допомагають­у­здоровий­спосіб­упорати-ся­з­такими­сильними­емоціями,­як,­наприклад,­гнів.

­­­­

Мал.­22

65

Користь для соціального благополуччя

Ðізні­види­рухової­активності­впливають­на­соціальне­благополуччя­людини.­Íавіть­якщо­ви­займаєтесь­ індивідуально,­це­позначається­на­­ваших­стосунках­з­оточенням.­

Íаприклад,­ регулярні­ тренування­ покращують­ зовнішній­ вигляд­ і­дають­змогу­почуватися­впевнено­навіть­у­малознайомій­компанії,­а­звич-ка­прибирати­у­своїй­кімнаті,­допомагати­у­хатніх­справах­додасть­вам­авторитету­в­очах­батьків,­вони­вважатимуть­вас­відповідальною­і­пра-цьовитою­людиною.

Коли­заняття­проводять­у­групі­(наприклад,­у­клубі­бальних­танців),­­з’являється­можливість­познайомитися­з­багатьма­людьми,­удосконалити­свої­навич­ки­спілкування­і­знайти­нових­друзів.

ßкщо­ ви­ захоплюєтесь­ командними­ видами­ спорту­ —­ спортивним­туризмом,­ футболом­ чи­ волейболом,­ то­ вчитеся­ бути­ членом­ команди,­надихати­і­підтримувати­одне­одного,­досягати­спільної­мети.

Коли­люди­беруть­участь­у­спортивних­заходах,­таких,­наприклад,­як­на­мал.­23,­вони­вивчають­національні­традиції,­виявляють­свою­гро-мадянську­позицію,­роблять­добру­справу,­допомагають­тим,­хто­цього­потребує.­Такі­заходи­підвищують­соціальний­статус­учасників,­згурто-вують­їх­у­спільноту­задля­благородної­мети.

­­­­­

Пробіг­у­Äень­пам’яті­жертв­ÑÍІÄу­—­благодійна­акція,­кошти­від­якої­спрямовуються­на­потреби­ÂІЛ-позитивних­людей­ ­

Мал.­23­ ­

66

Мон³òорèнã ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ

Підтримання­належного­рівня­фізичного­здоров’я­передбачає­постій-ний­моніторинг­—­спостереження,­контроль.­Äеякі­параметри­фізично-го­здоров’я­потребують­медичного­моніторингу:­профілактичних­оглядів,­рентгену,­ультразвукового­обстеження,­аналізів.­Інші­можна­контролюва-ти­самостійно,­наприклад,­стежити­за­температурою­тіла,­частотою­пуль-су,­кров’яним­тиском.­

Прочитайте­притчу­«Çатятий­мельник».­Îбговоріть:•­ ßкі­ознаки­свідчать­про­порушення­здоров’я?­•­ Чому­важливо­звертати­на­них­увагу?

Жив­ собі­ затятий­ мельник.­ Його­ маленький­ водяний­ млин­стояв­на­ березі­ невеликої­ річки.­Âище­ за­ течією­мельник­

перегородив­річку­греблею,­і­за­нею­назбиралося­стільки­води,­що­утворилося­ ціле­ озеро.­ Трубою­ вода­ стікала­ з­ висоти­ на­ млинове­колесо­і­обертала­його.­Щодня­мельник­молов­у­млині­багато­міш-ків­зерна.­­

Îдного­ дня­ він­ помітив­ невелику­ тріщину­ в­ греблі,­ крізь­ яку­ледь­ просочувалася­ вода.­Мельнику­ порадили­ замурувати­ тріщи-ну,­щоб­не­сталося­гіршого.­Та­він­вирішив,­що­кілька­крапель­води­не­зашкодять­греблі.­Íасправді­йому­не­хотілось­витрачати­час­на­ремонт,­адже­в­такому­разі­люди­повезуть­зерно­до­іншого­млина,­а­він­втратить­прибутки.

Äо­вечора­тріщина­збільшилася.­Ðобітники­сказали­про­це­мель-нику,­та­надворі­вже­сутеніло,­і­всі­були­дуже­втомлені,­щоб­почи-нати­ремонт.­Тому­мельник­вирішив­почекати­до­ранку.

Îпівночі­ люди­ прокинулися­ від­ сильного­шуму.­ Âони­ вибігли­надвір­ і­ побачили,­що­вода­про-рвала­ греблю.­ Ç­ цим­ уже­нічого­ не­ можна­ було­ вді-яти,­ і­мельник­зі­сльоза-ми­на­очах­дивився,­як­вода­ руйнує­ млин­ і­затоплює­навколишні­поля.­Маленька­при-чина,­ а­ які­ руйнівні­наслідки!­­­­­­­

Затятий мельник

67

Äуже­важливо­упродовж­усього­життя­контролювати­масу­свого­тіла­і­фізичну­форму.­­

ßка­маса­тіла­є­нормальною?­Îднозначної­відповіді­на­це­запитання­немає.­Âсе­залежить­від­зросту,­віку,­типу­статури­і­складу­тіла­люди-ни.­ßкщо­порівняти­ треновану­ спортсменку­ та­ її­ нетреновану­ровесни-цю­зростом­165­см,­то­вага­65­кілограмів­для­першої­буде­нормальною,­а­для­другої­—­зайвою,­оскільки­м’язова­тканина­приблизно­у­три­рази­важча­за­жирову.

Äля­ двох­ однакових­ на­ зріст­ (180­ см)­ підлітка­ і­ дорослого­ чолові-ка­вага­85­кілограмів­буде­завеликою­для­підлітка,­але­нормальною­для­дорослого­(див.­Таблицю 5).

Таблиця 5

Çріст(см)

Âага­(кг)14—17­років

Âага­(кг)після­18­років

152,4 38,6—49,6 44,1—62,7

154,9 40,6—52,3 45,9—65,0

157,5 42,7—54,5 47,3—67,3

160 44,2—56,6 48,6—69,1

162,6 46,5—59,0 50,5—71,4

165,1 48,2—61,3 51,8—73,6

167,6 50,2—63,6 53,6—75,9

170,2 52,5—66,1 55,0—78,2

172,7 54,6—68,5 56,8—80,9

175,3 56,7—70,8 58,6—83,2

177,8 58,7—72,8 60,0—85,5

180,3 61,1—75,1 61,8—88,2

У­ практичній­ роботі­ №­ 1­ ви­ визначали­ індекс­ маси­ тіла­ (див.­с.­37).­Цей­показник­розроблено­на­замовлення­страхових­компаній,­які­застосовують­ його­ для­ страхування­ ризиків,­ пов’язаних­ зі­ здоров’ям.­Äосліджено,­що­люди,­які­мають­надто­низький­або­дуже­високий­ІМТ,­частіше­хворіють.­Тому­вони­платять­більші­страхові­внески.­

Îтже,­ якщо­ ваш­ ІМТ ìенøий за 15­—­ вам­ треба­ звернутися­ до­лікаря.­ßкщо­ви­почали­без­причини­худнути­й­відчувати­слабкість,­також­ зверніться­ до­ лікаря.­ Це­ може­ бути­ ознакою­ хвороби,­ яку­треба­якнайскоріше­почати­лікувати.­

А­якщо­ваш­ІМТ­вищий за 25­—­не­ігноруйте­проблему­зайвої­ваги,­адже­в­періоди­інтенсивного­росту­в­організмі­можуть­утворювати-ся­зайві­жирові­клітини.­Äорослим­людям,­які­свого­часу­мали­таку­проблему,­складніше­контролювати­масу­свого­тіла­впродовж­усьо-го­життя,­оскільки­у­сформованому­організмі­можна­лише­зменши-ти­обсяг,­але­не­кількість­жирових­клітин.­

68

Хочете­ схуднути?­ Ðобіть­ це­ поступово.­ Îптимальним­ є­ зменшення­ваги­на­0,5­кг­за­тиждень.­Тривалий­успіх­залежить­від­набуття­нових­харчових­звичок­у­поєднанні­з­помірною­руховою­активністю.­

Уникайте­занадто­суворих­дієт,­вони­спричиняють­«ефект­маятника»:­після­різкого­зниження­ваги­людина­швидко­набирає­втрачені­кілограми­і­ще­кілька­на­додачу.

Харчовий­раціон,­який­містить­менш­як­800­ккал,­може­бути­небезпечним­ для­ здоров’я.­ У­ декого­ після­ таких­ дієт­ утво-рюються­камені­в­нирках,­спостерігаються­розлади­харчової­поведінки,­відомі­навіть­смертельні­випадки.У­вашому­віці­шкідливо­самому­експериментувати­з­дієтами,­адже­для­нормального­росту­і­розвитку­важливо­повноцінно­харчуватися.­Тому,­якщо­маєте­проблеми­з­вагою,­зверніться­до­лікаря­—­терапевта­або­дієтолога.­Âін­допоможе­підібрати­фізичні­вправи­і­дієту,­яка­підійде­вам­і­забезпечить­потрібну­кількість­поживних­речовин.

Âажливою­ складовою­моніторингу­фізичного­ здоров’я­ є­ самооцінка­фізичної­форми.­Âдома­виконайте­практичну­роботу­№­2,­протестуйте­показники­своєї­фізичної­форми­і­порівняйте­їх­з­минулорічними.­­

Пракòè÷на робоòа № 2Самооц³нка р³внÿ ф³çè÷ноãо çäоров’ÿ

Мета роботи:­

Ñамооцінка­ фізичного­ здоров’я­ за­ складовими­ фізичної­форми.

Обладнання і ìатеріали:

•­ секундомір;

•­ ручний­динамометр;

•­ килимок;

•­ картонна­коробка;

•­ лінійка.­

Порядок виконання:

1.­ Âиміряйте­показники­(Т1—Т5).­Çа­допомогою­таблиць­оцініть­свої­результати.

2.­ Çанотуйте­їх.

3.­ Порівняйте­отримані­показники­з­минулорічними.­

4.­ Çробіть­відповідні­висновки.­­­

69

Т1. Загальна витривалість.­Її­визначають­за­допо-могою­тесту­«Ñходинки»­(мал.­24).­

Протягом­ 3­ хвилин­ піднімайтесь­ на­ сходинку­ і­опускайтеся­з­неї­так,­щоб­за­п’ять­секунд­зробити­два­підйоми.­Через­3­хвилини­зупиніться­ і­сядьте­на­сті-лець.­Через­хвилину­порахуйте­свій­пульс­за­30­секунд­і­помножте­результат­на­2.­Çнатимете­частоту­пульсу­за­1­хвилину.­

Îцініть­свою­витривалість:

Çагальна­витривалість

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата <­82 82—90 92—96 98—102 > 102

Хлопці <­72 72—76 78—82 84—88 > 88

Т2. М’язова витривалість.­Âитривалість­м’язів­рук,­плечових­і­груд-них­м’язів­визначають­за­допомогою­віджимань­від­підлоги.­Âиконайте­якнайбільше­повних­(мал.­25,­а)­чи­модифікованих­(мал.­25,­б)­віджи-мань.

Îцініть­свій­результат:­­­

М’язовавитривалість

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Повні­віджимання > 48 34—48 17—33 6—16 < 6

Модифіковані­віджимання > 54 45—54 35—44 20—34 < 20

Мал.­24

Мал.­25

а б

70

Т3. М’язова сила.­ М’язову­ силу­кисті­ можна­ визначити­ за­ допомогою­ручного­ динамометра­ (він­ нерідко­ є­ у­парку­ з­ атракціонами).­ Щосили­ стис-нувши­динамометр­(мал.­26),­отри­маєте­показник­сили­в­кілограмах.­

Îцініть­свій­результат:

М’язова­сила

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата > 40 38—40 25—37 22—24 < 22

Хлопці > 70 62—70 48—61 41—47 < 41

Т4. Гнучкість.­Îдним­із­показників­гнучкості­є­здатність­нахилятися­вперед.­Перед­виконанням­тесту­зробіть­розминку­(нахили­вперед-назад,­повороти­тулуба).­

Покладіть­ на­ підлогу­ будь-яку­ коробку,­ а­ на­ неї­ лінійку­ так,­ щоб­відмітка­ 10­ см­ збігалася­ з­ ближчим­ краєм­ коробки­ (мал.­ 27).­ Ñядьте­на­підлогу,­стопи­­мають­торкатися­коробки.­ Повільно­ витягніть­ руки­якнайдалі­вперед.­Кінчиками­паль-ців­ торк­ніться­ лінійки­ і­ затримай-тесь­у­цьому­положенні­на­3­секун-ди.­Çапам’ятайте­цифру­на­лінійці,­до­якої­вдалося­дотягнутись.­­

Âаш­результат­—­найкращий­ із­трьох­спроб­(не­намагайтеся­поліп-шити­його­за­рахунок­різких­рухів).­

Îцініть­свою­гнучкість:

Гнучкість­тіла

Äуже­висока Âисока Помірна Íизька Äуже­

низька

Äівчата > 28 25 — 28 15 — 23 5 — 12 < 5

Хлопці > 25 20 — 25 8 — 18 3 — 5 < 3

Мал.­27

Мал.­26­ ­

71

Т5. Спритність. Äля­самооцін-ки­спритності­виконайте­таку­впра-ву.­Правою­рукою­поплескайте­себе­по­ голові.­ Це­ дуже­ просто.­ Лівою­рукою­ погладьте­ круговими­ руха-ми­ живіт.­ Це­ також­ нескладно.­ А­тепер­виконайте­ці­рухи­одночасно­(мал.­ 28).­Приблизно­ оцініть­ свою­спритність­за­5-бальною­шкалою.

Мал.­28­

Ðухова­ активність­ є­ одним­ із­ найважливіших­ чинників­ під-тримання­ загального­ благополуччя.­ Âона­ впливає­ на­ всі­аспекти­здоров’я­—­фізичне,­психологічне­і­соціальне.

Ðухова­активність­розвиває­м’язи,­допома-гає­ підтримувати­ ідеальну­ вагу,­ зменшує­ризик­виникнення­багатьох­захворювань.Фізична­активність­допомагає­підтримува-ти­ психологічну­ рівновагу:­ зменшує­ стрес­і­ ризик­ виникнення­ депресії,­ поліпшує­роботу­мозку,­підвищує­самооцінку,­вчить­досягати­успіху,­гідно­переживати­перемо-ги­і­поразки,­долати­тривогу­і­гнів.Багато­ видів­ рухової­ активності­ сприяють­знайомству­ з­ новими­ людьми,­ розвит­ку­навичок­спілкування­і­розбудови­стосунків.Äеякі­параметри­фізичного­здоров’я­потре-бують­медичного­моніторингу,­інші­можна­контролювати­самостійно.­Упродовж­всьо-го­життя­важливо­контролювати­масу­свого­тіла­і­фізичну­форму.­ ­­

ÐОЗÄІË 3

ÑÎЦІАЛЬÍІ­АÑПЕКТÈ­ÇÄÎÐÎÂ’ß

73

§ 6. ÐЕПÐОÄÓÊТИВНЕ ЗÄОÐОВ’Я МОËОÄІ

Найвèще прèçна÷еннÿ

Хтось­ народжений­ бути­ митцем,­ хтось­—­ фінансовим­ генієм,­ а­хтось­—­майбутнім­олімпійцем.­Та­більшість­людей­можуть­почуватися­щасливими,­лише­виконавши­особливе­призначення­—­продовження­роду.­Можливо,­ви­або­дехто­з­ваших­друзів­поки­що­не­вважає­це­головним.­Îднак­мине­час,­і­створення­сім’ї,­народження­та­виховання­дітей­ста-нуть­найважливішими­і­найвідповідальнішими­у­вашому­житті.­

1.­Пригадайте­свою­особисту­місію.­ßка­частина­вашого­при-значення­стосується­родини­—­теперішньої­чи­майбутньої?­­­2.­Îб’єднайтесь­у­пари­і­розкажіть­одне­одному:•­ Чи­хотіли­б­ви­мати­дітей?­Чому?•­ ßкщо­так,­то­скількох­і­якої­статі?

3.­Що,­на­вашу­думку,­означає­термін­«відповідальне­бать-ківство,­материнство»?­­­­­

Родинні цінності

Ðодина­ є­ однією­ з­ найважливіших­ життєвих­ цінностей.­ У­ шлюбі­чоловік­і­жінка­можуть­найповніше­реалізувати­себе­як­чоловік­і­дружи-на,­голова­родини­і­господиня,­батько­і­матір.

Äружна­ родина­ надихає,­ підтримує,­ допомагає­ переживати­ складні­часи,­реалізовувати­найсміливіші­плани­і­досягати­найамбітніших­цілей,­у­тому­числі­й­у­професійній­кар’єрі.

Âід­ родини­ насамперед­ залежать­ здоров’я­ і­ розвиток­ дітей.­ У­ ній­задовольняються­їхні­базові­потреби­—­фізіологічні,­соціальні­й­духовні.

Фізіологічні потреби, потреба в безпеці.­ Мати­ й­ батько­ праг-нуть­ створити­ затишний­дім,­ дбають,­щоб­ члени­ сім’ї­ були­нагодовані­й­одягнені.­Äім­—­­це­особливе­місце,­де­людина­почувається­в­безпе-ці.­Íедаремно­родину­часто­називають­осередком­стабільності­чи­надій-ним­тилом.

У цьоìу параграôі ви:

•­ поміркуєте­про­цінність­родинних­стосунків­і­важливі­чин-ники­міцної­сім’ї;

•­ дізнаєтеся­про­стан­репродуктивного­здоров’я­молоді­в­Україні;

•­ обговорите­негативні­наслідки­ранніх­статевих­стосунків;•­ ознайомитеся­з­порадами­для­майбутніх­батьків.

74

Соціальні потреби. Ðодина­задовольняє­більшу­частину­соціальних­потреб­—­ у­ любові,­ повазі,­ належності­ до­ групи.­ Тут­ дитина­ вчиться­спілкуватися,­розв’язувати­конфлікти­і­будувати­свої­стосунки­з­батька-ми,­братами­і­сестрами,­численними­родичами.­Тут­вона­засвоює­важли-ві­цінності­й­норми­соціальної­поведінки.­Äіти,­яких­не­навчили­цього,­зазвичай­відчувають­труднощі­у­стосунках­з­іншими­людьми.

Духовні потреби.­ ­ батьківському­ домі­ дитина­ вперше­ знайомить-ся­з­прекрасним:­кімнатні­рослини,­вишиті­рушники,­картини­і­килими.­Тут­їй­співають­першу­колискову,­читають­першу­книжку.­Çнайомлячи­дитину­з­мистецтвом,­навчаючи­народних­ремесел,­створюючи­умови­для­розвитку­здібностей­і­здобуття­освіти,­родина­допомагає­задовольняти­її­вищі­потреби­—­пізнавальні,­естетичні,­потребу­в­самореалізації.­­

Ñтворіть­ герб­ своєї­ родини,­ наприклад,­ як­ на­ мал.­ 29.­Çаповніть­його­за­таким­планом:

•­у­першому­віконці­запишіть­три­слова,­які­найточніше­характеризують­вашу­родину;

•­у­другому­—­три­найголовніші­цінності­вашої­сім’ї;•­у­третьому­—­три­найбільш­пам’ятні­сімейні­події;•­у­четвертому­—­три­правила­вашої­сім’ї;•­у­п’ятому­—­імена­трьох­членів­сім’ї,­з­якими­ви­маєте­особливо­тісні­стосунки;

•­у­шостому­—­імена­трьох­друзів­вашої­сім’ї.

Мал.­29

75

Важливі чинники ìіцної родини

Лев­Толстой­писав:­«Усі­щасливі­родини­схожі­одна­на­одну,­кожна­нещаслива­—­нещаслива­по-своєму».­Це­тому,­що­родинне­щастя­ґрун-тується­на­універсальних­складових:­коханні­ і­ важливих­побутових­та­життєвих­навичках.­

Колись­сім’ї­створювали­з­матеріального­розрахунку,­з­огляду­на­пре-стижність­ і­навіть­з­політичних­мотивів.­ Іноді­наречені­не­були­знайо-мі­до­весілля.­Çа­них­усе­вирішували­батьки.­Íині­головною­підставою­укладання­шлюбу­є­кохання.­Коли­люди­вирішують­прожити­разом­до­кінця­життя,­вони­створюють­найкращі­умови­для­своїх­майбутніх­дітей.­Адже­ атмосфера­ батьківської­ любові­ дає­ дитині­ відчуття­ захищеності,­сприяє­її­розвитку.

Îднак­ для­ створення­ міцної­ сім’ї­ замало­ лише­ кохання,­ зокрема­коли­молоде­подружжя­не­усвідомлює­відповідальності­своєї­нової­ролі.­«Човен­кохання­розбився­об­побут»,­—­сказав­поет.­Таке­нерідко­трап-ляється­через­те,­що­подружжя­не­має­важливих­навичок­—­як­побу-тових,­так­і­життєвих.

1.­Îб’єднайтесь­у­пари­і­продемонструйте­пантомімою­необ-хідні­в­родині­побутові­навички­(прання,­прибирання,­дріб-ного­ремонту...).2.­Пригадайте­принципи­розбудови­здорових­стосунків­(с.­50)­і­розіграйте­сценки­про­життєві­ситуації,­в­яких­ці­принципи­є­особливо­важливими.

Готовність до сіìейного життя

У­кожній­країні­є­закони,­які­визначають­мінімальний­вік­укладен-ня­шлюбу.­Â­Україні­він­становить­18­років­для­хлопців­і­17­років­для­дівчат.­Îднак­далеко­не­всі­юнаки­і­дівчата­готові­до­сімейного­життя­в­такому­молодому­віці.­­

1.­Îб’єднайтесь­у­дві­одностатеві­групи­і­проведіть­мозкові­штурми.­Íазвіть:

дівчата:­обов’язки­чоловіка­і­батька;хлопці:­обов’язки­дружини­і­матері.­­

2.­По­черзі­продовжіть­фразу:­«ß­думаю,­що­буду­готова(ий)­до­сімейного­життя,­коли­(закінчу­школу,­інститут)...».­­

76

Ðепроäóкòèвне çäоров’ÿ

Репродуктивне здоров’я­—­це­здатність­чоловіка­або­жінки­протягом­плідного­віку­народжувати­здорових­дітей.­Âоно­означає­не­лише­сфор-мованість­репродуктивної­системи­організму­і­відсутність­порушень­у­її­функціонуванні,­а­й­психологічне­та­соціальне­благополуччя­людини.

Ðепродуктивне­ здоров’я­ залежить­ від­ якості­ доступних­ у­ державі­медичних­послуг,­профілактичної­освіти,­пропаганди­здорового­способу­життя­у­засобах­масової­інформації.

Поміркуйте,­чи­завжди­інформація,­що­надходить­із­засобів­масової­ інформації,­ відповідає­ нормам­ суспільної­ моралі­ й­позитивно­впливає­на­репродуктивне­здоров’я­молоді.­

Âиконайте­ вправу­ «Континуум».­ Проведіть­ у­ класі­ умов-ну­лінію.­Ç­одного­боку­ стануть­ ті,­ хто­ вважає­вплив­ÇМІ­позитивним,­а­з­другого­—­негативним.­Ðешта­—­посереди-ні,­ближче­до­того­чи­того­краю.­Бажаючі­пояснюють­свою­думку.

Âплив­ÇМІ­на­репродуктивне­здоров’я­людини­є­вагомим,­однак­не­вирішальним.­Адже­від­нас­ самих­залежить,­які­журнали­ гортати,­які­книжки­читати­і­які­фільми­дивитися.­Кожен­може­навчитися­захищати­життя­і­здоров’я­своє­та­майбутніх­дітей.

×è çíàºте вè, ùî...

Íаприкінці­ ХХ ­ ст.­ в­ Україні­ спостерігався­ спалах­ ІПÑШ,­різко­збільшилася­кількість­абортів­і­пов’язаних­з­ними­проблем­репродуктивного­ здоров’я.­ У­ 1997—1998­ ­ рр.­ кількість­ випадків­сифілісу­серед­підлітків­15—17­років­зросла­у­37­разів.­

Çгодом­ситуацію­вдалося­дещо­стабілізувати.­Ðівень­захворю-ваності­ на­ ІПÑШ­ серед­ молоді­ знизився­ у­ 5—7­ разів.­ Çавдяки­зменшенню­ у­ 5­ разів­ кількості­ абортів­ Україна­ перемістилася­ в­рейтингу­ÂÎÎÇ­до­країн­із­середнім­їх­рівнем.­

Упровадження­інноваційних­технологій­у­медицині­дало­змогу­зменшити­кількість­ускладнених­пологів­з­70%­до­48,6%.­Це­пози-тивно­ вплинуло­ на­ здоров’я­ новонароджених:­ захворюваність­немовлят­у­пологових­будинках­за­п’ять­останніх­років­знизила-ся­майже­на­30%.­

Äо­сучасних­технологій­належать­і­заходи­профілактики­пере-дання­ÂІЛ­від­матері­до­дитини.­Â­Україні­ÂІЛ-позитивних­жінок­забезпечують­безкоштовним­профілактичним­лікуванням,­яке­змен-шує­ризики­передання­вірусу­від­ÂІЛ-позитивної­матері­до­дити-ни­у­7­разів­(із­30%­у­2000­р.­до­4,2%­у­2007­р.).­Îднак­у­зв’язку­з­поширенням­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄ­кількість­ÂІЛ-позитивних­дітей­зростає.

77

1.­Îзнайомтеся­ з­ чинниками­ впливу­ на­ репродуктивне­здоров’я­підлітків­(Таблиця 6).2.­Íаведіть­ приклади,­ як­ ці­ чинники­ можуть­ вплинути­ на­здоров’я­майбутніх­батьків­та­їхніх­дітей.­­­­

Таблиця 6

Чинники­ризику Чинники­захисту

•­неосвіченість

•­погане­виховання

•­міфи­ і­ стереотипи,­ які­ існують­­у­молодіжному­середовищі

•­негативний­ приклад­ (друзі,­ÇМІ)

•­спадкові­ і­ генетичні­ захворю-вання

•­ÂІЛ/ІПÑШ

•­вживання­ психоактивних­ речо-вин

•­травми­і­захворювання­статевих­органів

•­профілактична­освіта

•­хороша­родина

•­розвинені­ навички­ критичного­мислення­ і­ протидії­ соціально-му­тиску­

•­здоровий­спосіб­життя

•­дошлюбна­цнотливість

•­гігієна­статевих­органів

•­вільний­ доступ­ до­ медичних­­­­­­­­і­психологічних­консультацій

•­регулярний­ медичний­ огляд­(кожні­8—12­місяців)

Небезпека ранніх статевих стосунків

У­віці­15—16­років­завершується­період­статевого­дозрівання,­і­моло-ді­люди­починають­відчувати­увагу­до­себе­протилежної­статі.­У­цей­час­формується­й­особливе­відчуття­–­статевий­потяг­(лібідо).­Äедалі­більше­молодих­людей­роблять­вибір ­на­користь­утримання­від­статевих­стосун-ків­до­шлюбу.­І­на­це­є­вагомі­причини.

Âступаючи­у­статеві­стосунки,­дівчина­ризикує­завагітніти,­хоча­ще­не­готова­до­цього­ні­фізично,­ні­морально,­ні­матеріально.­Îптимальний­вік­для­народження­дитини­—­20—35­років.­Коли­вагітність­настає­рані-ше­чи­пізніше,­ризик­різноманітних­ускладнень­зростає­у­декілька­разів.

Íебажані­ підліткові­ вагітності­ часто­ закінчуються­ абортом,­ який­може­ призвести­ до­ психологічних­ травм,­ механічного­ ушкодження­матки,­крово­­течі,­ запалення­внутрішніх­органів.­Âіддалені­наслідки­—­позаматкова­вагітність­і­безпліддя.­Ðизик­безпліддя­після­першого­абор-ту­зростає­майже­на­40%.

Ðаннє­статеве­життя­загрожує­­інфекціями,­що­передаються­статевим­шляхом­(ІПÑШ).­Ñеред­них­—­гонорея,­трихомоноз,­сифіліс,­хламі­діоз,­генітальний­герпес,­вірус­папіломи­людини,­а­також­гепатити­Â­ і­Ñ­та­ÂІЛ.­Існує­близько­40­видів­ІПÑШ.­Äеякі­з­них­(гонорея,­хламідіоз)­за­вчасного­виявлення­піддаються­лікуванню,­однак­буває,­що­захворюван-ня­ протікає­ безсимптомно­ і­ негативно­ позначається­ на­ репродуктивно-му­здоров’ї.­Інші­можуть­залишатися­в­організмі­на­все­життя­(геніталь-

78

ний­герпес,­вірус­папіломи­людини,­гепатити­Â­і­Ñ).­Îсобливо­небезпеч-ною­є­ÂІЛ-інфекція,­адже­її­безсимптомний­період­іноді­триває­понад­10­років.­Ðизики­інфікування­ÂІЛ­статевим­шляхом­дуже­високі­(особли-во­для­молодих­дівчат).

1.­Про­чи­тай­те­ історію,­подібні­ до­якої­ іноді­ трап­ля­ють­ся­ в­житті­(мал.­30).2.­Îб’єднайтесь­у­чотири­гру­пи,­об­го­воріть­ і­роз­кажіть­кла-сові­про­наслідки­од­но­го­з­мож­ли­вих­варіантів­роз­вит­ку­подій:

група 1:­під­ти­с­ком­батьків­Îле­на­і­Мак­сим­по­го­д­жу­ють­ся­взя­ти­шлюб:

•­ßкі­пси­хо­логічні­ і­ма­теріаль­ні­про­бле­ми­постануть­перед­ними?­

•­Чи­го­тові­во­ни­розв’язувати­їх?­•­Чи­вдасть­ся­їм­про­дов­жи­ти­на­вчан­ня?­•­Чи­ве­ликі­шан­си­збе­ре­гти­цей­шлю­б?­

група 2:­Îле­на­зва­жується­на­аборт­—­штуч­не­пе­ре­ри­ван-ня­вагітності:­

•­ßк­це­вплине­на­її­фізичне­здоров’я?­•­ßк­це­вплине­на­психічний­стан­Îлени­і­Максима?­­

група 3:­Îле­на­вирішує­на­ро­ди­ти­ди­ти­ну:•­ßкі­мож­ливі­наслідки­для­здо­ров’я­її­та­ди­ти­ни?­•­ßкі­шан­си­має­Îле­на­про­дов­жи­ти­на­вчан­ня?­•­ßкі­наслідки­цьо­го­рішен­ня­для­Мак­си­ма?

група 4:­Îле­на­ вирішує­на­ро­ди­ти­ди­ти­ну­ і­ відда­ти­ її­ на­вси­нов­лен­ня:­

•­ßк­почуватиметься­дівчина­у­подальшому­житті?­•­ßк­це­може­вплинути­на­її­майбутній­шлюб?­•­ßк­це­може­позначитися­на­долі­її­дитини?

Мак­сим­зустрів­Îле­ну­після­шко­ли­і­за­про­сив­по­ка­та­ти­ся­на­мото-циклі.­Äівчи­на­од­ра­зу­по­го­ди­ла­сь,­адже­Максим­давно­їй­подобав-ся.­«Го­ло­вне­—­не­роз­ча­ру­ва­ти­йо­го»,—­по­ду­ма­ла­во­на.­Ко­ли­во­ни­за­ли­ши­ли­ся­на­­са­моті,­Мак­сим­за­про­по-ну­вав­їй­фізич­ну­близькість,­і­Îле­на­не­насміли­ла­ся­відмо­ви­ти...­Íа­ступ­но­го­дня­вона­по­ба­чи­ла­Мак­си­ма­у­школі.­Привіта­ла­ся,­але­він­­навіть­не­гля­нув­ у­ її­ бік.­ Äівчи­на­ кілька­ тижнів­пе­ре­жи­ва­ла,­ шу­ка­ла­ зустрічі­ з­ Мак­си-мом­(який,­на­впа­ки,­всіля­ко­уни­кав­її).­Íевдовзі­вона­відчу­ла,­що­вагітна...­

Мал.­30­

79

Впëèв пñèхоакòèвнèх ре÷овèн на репроäóкòèвне çäоров’ÿ

Тютюн,­ алкоголь­ і­ наркотики­ негативно­ впливають­ на­ всі­ складові­репродуктивного­ здоров’я­чоловіків­ і­жінок:­ їхню­здатність­до­ зачаття;­перебіг­вагітності­і­пологів;­життєздатність­дитини,­її­фізичне­здоров’я,­успіхи­в­навчанні,­характер ­тощо.

Âживання­ психоактивних­ речовин­ спричиняє­ затримку­фізичного­ і­психологічного­ розвитку­ плода.­ Цю­ затримку­ зазвичай­ уже­ не­ можна­подолати­протягом­життя,­ і­ її­ відносять­до­ вроджених­вад­—­фізична­або­розумова­відсталість.­­­­

Психоактивні­речовини­негативно­впливають­на­перебіг­вагітності­й­пологів.­Çокрема,­їх­вживання­може­призвести­до­неправильного­поло-ження­ плаценти,­ її­ передчасного­ відшарування,­ що­ загрожує­ життю­новонародженого­і­породіллі.­­­

Âживання­ батьками­психоактивних­ речовин­ позначається­ на­фізич-ному­і­психологічному­розвитку­дитини­після­її­народження­через­нена-лежний­догляд­і­виховання­у­зв’язку­з­наркозалежністю­одного­чи­обох­батьків.­

Крім­ того,­ діти­ в­ родинах­ наркозалежних­ мають­ легкий­ доступ­ до­психоактивних­ речовин­ і­ можуть­ почати­ вживати­ їх,­ наслідуючи­ при-клад­батьків.­­­

Куріння

Куріння­ нерідко­ спричиняє­ безпліддя­ у­ жінок.­ Учені­ довели,­ що­речовини,­які­містяться­в­тютюновому­димі,­призводять­до­загибелі­яйце-клітин.­Çа­своєю­дією­куріння­подібне­до­видалення­одного­яєчника.

Існує­чимало­доказів­того,­що­куріння­під­час­вагітності­дуже­небез-печне­для­дитини,­оскільки­утруднює­транспортування­кисню­і­пожив-них­речовин­до­плода.­Âоно­підвищує­ризик:

•­невиношування­плода,­передчасних­пологів­або­мертвонародження;­•­недостатньої­маси­тіла­дитини­при­народженні;­•­синдрому­раптової­смерті­новонароджених;­•­респіраторних­інфекцій,­бронхіальної­астми,­отиту.­

Куріння­ матері­ може­ стати­ причиною­ відставання­ інтелектуально-го­ розвитку­ дитини­ та­ її­ проблемної­ поведінки.­Установлено,­що­ коли­вагітна­ жінка­ викурює­ більш­ як­ 10­ сигарет­на­ день,­ ризик­ зловживання­ наркотиками­для­її­доньки­зростає­у­5­разів,­а­проблемної­поведінки­для­її­сина­—­у­4­рази.­Проблеми­поведінки­ виникають­ задовго­ до­ підлітково-го­віку.­Ç­раннього­дитинства­діти­демонстру-ють­імпульсивність,­негативізм,­схильність­до­бунтарства.­Âони­є­менш­успішними­у­навчан-ні,­схильні­до­порушення­дисципліни­в­школі,­тяжко­ переживають­ підлітковий­ вік,­ мають­психічні­проблеми­у­дорослому­житті.

80

Зловживання алкоголеì

Íерідко­ воно­ має­ наслідком­ безплід-дя­чоловіків­ і­жінок.­Îсобливо­небезпечно­вживати­ алкоголь­ під­ час­ вагітності,­ адже­він­проникає­через­плаценту.­Концентрація­алкоголю­в­крові­дитини­така­ж,­як­і­в­мате-рі.­Çловживання­алкоголем­може­спричини-ти­викидень­на­ранніх­термінах­вагітності.­

У­ батьків-алкоголіків­ часто­ народжу-ються­ діти­ з­ багатьма­ фізичними­ та­ розу-мовими­ розладами,­ що­ мають­ загальну­назву­—­алкогольний­ синдром­плода.­Äля­нього­характерні­дефекти­розвитку­голови,­обличчя,­кінцівок­і­серця,­сплющення­верх-ньої­щелепи,­ розумова­ відсталість­ і­ підви-щене­емоційне­збудження.­

Наркотики

Уживання­під­час­вагітності­наркотичних­речовин­(героїну,­кокаїну,­марихуани­ та­ інших)­ підвищує­ ризик­ вроджених­ вад­ розвитку­ плода,­передчасних­пологів­і­мертвонародження.­­

Подібно­до­алкоголю,­наркотики­проникають­через­плаценту,­і­дити-на­ може­ народитися­ з­ наркотичною­ залежністю.­ Кокаїн­ знаходять­ у­мозку­новонародженого,­шкірі­голови,­у­волоссі,­печінці,­крові,­серці.­Íайбільша­його­концентрація­—­у­печінці­і­мозку.­Потрапляючи­через­плаценту­в­кров­плода,­кокаїн­спричиняє­у­нього­спазми­судин,­при-скорене­ серцебиття,­ підвищення­ кров’яного­ тиску,­ може­ призвести­ до­інсульту.

Шкоëа майбóòн³х баòüк³в

Коли­майбутніх­батьків­запитують,­кого­вони­більше­хочуть­—­хлоп-чика­ чи­ дівчинку,­ ті­ найчастіше­ відповідають:­ «Це­ не­ має­ значення.­Головне,­щоб­дитина­була­здорова».­Íа­жаль,­діти­не­завжди­народжу-ються­здоровими,­і­перед­родиною­постають­труднощі,­які­треба­долати­у­боротьбі­за­малюка.­Îсобливо­прикро,­коли­батьки­вчасно­не­подбали­про­своє­репродуктивне­здоров’я.­

Âиконайте­завдання,­які­допоможуть­вам,­коли­згодом­ви­вирішите­створити­сім’ю,­підготуватися­до­народження­здорових­дітей.­

Îб’єднайтесь­у­три­групи­і­за­допомогою­Äодатку­5­ ­підго-туйте­повідомлення­про­планування­вагітності­й­необхідність:

група 1:­перегляду­способу­життя;

група 2: перевірки­стану­здоров’я;

група 3: профілактичних­заходів.­

81

Âсесвітня­ організація­ охорони­ здоров’я­ (ÂÎÎÇ)­ розроби-ла­ декалог­ (десять­ правил)­ профілактики­ вроджених­ вад.­Îзнайомтеся­з­цими­правилами.

Декалог профілактики вроджених вад

1.­ Кожна­жінка­ і­чоловік,­які­досягли­статевої­ зрілості,­можуть­стати­матір’ю­і­батьком.

2.­ Íайкраще,­коли­вагітність­є­запланованою.­Бажано­визначити-ся­з­рішенням­про­дитину­за­3—4­місяці­до­зачаття.

3.­ Äопологове­ обстеження­ —­ найнадійніша­ гарантія­ здорової­вагітності­й­важлива­складова­профілактики­вроджених­вад.­­

4.­ Âажливо,­ щоб­ кожна­ жінка­ зробила­ щеплення­ від­ краснухи­щонайменше­за­2—3­місяці­до­запланованої­вагітності,­ідеаль-но­—­у­підлітковому­віці.­

5.­ Âживати­ліки­під­час­вагітності­можна­лише­за­призначенням­лікаря­і­в­рекомендованих­дозах.­ÍЕ­ÇАБУÄЬТЕ­попередити­лікаря,­що­ви­вагітна!

6.­ Алкогольні­напої­шкодять­вагітності­й­майбутній­дитині.7.­ Íе­куріть­і­не­дихайте­тютюновим­димом­під­час­вагітності.8.­ Харчуйтеся­ повноцінно,­ вживайте­ необхідну­ кількість­ овочів­­­­

і­фруктів.­­­9.­ ßкщо­на­робочому­місці­жінки­ існують­ризики­для­ здоров’я,­

треба­змінити­умови­праці.­10.­Âагітні­ жінки­ та­ їхні­ рідні­ мають­ знати­ симптоми­ можливих­

відхилень­від­норми­під­час­вагітності,­а­також­те,­куди­звер-нутися­у­разі­появи­цих­симптомів.­­­­­­­­­­­

82

Пракòè÷на робоòа № 3Ðоçробëеннÿ проекòó «Впëèв ÷èннèк³в рèçèкó

на репроäóкòèвне çäоров’ÿ»

Мета роботи:­Âивчення­чинників­ризику­для­репродуктивного­здоров’я.

Порядок виконання:1.­ Îб’єднайтесь­у­групи­чи­пари­для­виконання­проекту.­

Ðозподіліть­між­собою­найважливіші,­на­вашу­думку,­чинники­ризику­для­репродуктивного­здоров’я.

2.­ Çа­допомогою­матеріалу­цього­параграфа­та­інших­інфор-маційних­джерел­підготуйте­дослідження­про­вплив­пев-ного­чинника­на­здоров’я­матері,­батька­чи­дитини.­

3.­ Îформіть­ дослідження­ у­ вигляді­ реферату.­ Äодайте­список­використаної­літератури.

Інôорìаційні джерела:­1.­ Куріння­ і­здоров’я­майбутніх­дітей.­Ñерія­«Куріння­ і­

діти»­у­8­томах.­—­К.,­2003.­Усі­книжки­цієї­серії­та­інші­ видання­ про­ вплив­ психоактивних­ речовин­ зна-йдете­в­Інтернеті­за­адресою:­http//www.adic.org.ua/nosmoking/books/unicef­­­­­

2.­ Äля­ тебе:­ книжки­ для­ хлопців­ і­ дівчат­ від­ 13­ до­ 18­­років.­—­К.:­ Ала­тон,­ 2004.­Містять­ інформацію­ про­особливості­підліткового­віку,­репродуктивне­здоров’я,­ÂІЛ/ÑÍІÄ/ІПÑШ.­Ці­видання­знайдете­за­адресою:­http//www.aidsallians.org.ua­

Ðодина­є­однією­із­найважливіших­життєвих­цінностей.­Більшість­людей­ можуть­ почуватися­ щасливими,­ лише­ виконавши­ особливе­призначення­—­продовження­роду.Îптимальний­ вік­ для­ народження­ дитини­ —­ 20—35­ років.­ Коли­вагітність­настає­раніше­чи­пізніше,­ризик­виникнення­різноманіт-них­ускладнень­зростає­у­декілька­разів.

Ðанній­початок­статевого­життя­може­призвести­­до­небажаної­вагітності,­спричиняє­психологічні­трав-ми,­загрожує­інфекціями,­що­передаються­статевим­шляхом,­підвищує­ризик­безпліддя.Психоактивні­ речовини­ негативно­ впливають­ на­всі­ складові­ репродуктивного­ здоров’я­ чоловіків­і­ жінок:­ їхню­ здатність­ до­ зачаття;­ перебіг­ вагіт-ності­і­пологів;­життєздатність­майбутньої­дитини,­її­фізичне­здоров’я,­успіхи­в­навчанні,­характер ­і­навіть­на­поведінку.

83

§ 7. ВІË/СНІÄ: ВИÊËИÊ ËÞÄИНІ

Уже­кілька­років­ви­вивчаєте­проблему­ÂІЛ/ÑÍІÄу.­У­цьому­пара-графі­підсумуєте­все,­що­знаєте­з­цієї­проблеми,­і­дізнаєтеся­дещо­нове.

1.­Пригадайте,­як­розшифровуються­і­що­означають­терміни:­ÂІЛ,­ÑÍІÄ,­ІПÑШ.2.­Прочитайте­інформацію­про­походження­ÂІЛ­(с.­84).­По­черзі­скажіть,­яка­гіпотеза­здається­вам­найвірогіднішою,­і­поясніть,­чому­ви­так­думаєте.

У цьоìу параграôі ви:

•­ обговорите­гіпотези­про­походження­ÂІЛ;•­ пригадаєте­шляхи­передання­і­методи­захисту­від­ÂІЛ;•­ вчитиметесь­оцінювати­ризики­ÂІЛ-інфікування­у­життєвих­

ситуаціях;•­ дізнаєтеся­про­найдостовірніший­метод­діагностики­ÂІЛ;•­ відпрацюєте­життєві­навички­лідерства­у­сфері­профілакти-

ки­ÂІЛ/ÑÍІÄу.

ÑНІÄ —­остання­ста­дія­захворювання­на­ÂІЛ-інфекцію:­Ñиндром­—­тому­що­в­людини­виникає­багато­різних­симптомів­­­­і­захворюваньНабутий­—­тому­що­він­не­успадко-вуєтьсяІмунний­—­тому­що­уражується­імунна­система­організмуÄефіцит­—­тому­що­імунна­система­ослаблена­і­не­здат-на­захищати­орга-нізм

ВІË­—­це­збудник­захворювання­на­ÂІЛ-інфекцію:Вірус­—­мікроорганізм,­який­можна­побачити­тільки­за­допомогою­електронного­мікроскопаІмунодефіцит­—­неспроможність­імунної­системи­захистити­організм­від­інфекцій­і­злоякісних­пухлинËюдини­—­організм,­в­якому­розмножується­вірус

ІПÑШ­—­інфекції,­що­передаються­стате-вим­шляхом:­Інфекції­—­тому­що­збудниками­захво-рювань­є­бактерії,­віруси­або­мікроско-пічні­грибкиПередаютьсяÑтатевим­­Шляхом­—­тому­що­це­основний­спо-сіб­зараження­ними,­хоча­деякими­з­них­можна­інфікуватися­через­кров­або­побу-товим­шляхом­­

84

Про походження ВІЛ

Çчасу­відкриття­вірусу­імунодефіциту­людини­вчені­намагаються­знайти­відповідь­на­питання­про­його­походження.­

Ñпочатку­припускали,­що­ÂІЛ­створили­у­військових­лабораторі-ях.­Îднак­у­2000­році­американські­та­бельгійські­вчені­провели­пара-лельні­дослідження,­щоб­визначити­дату­«народження»­ÂІЛ.­Îбидві­групи­дійшли­висновку,­що­це­сталося­між­1910­ і­1940­роками.­Так­було­ спростовано­ версію­про­штучне­походження­ÂІЛ,­ адже­на­ той­час­ще­ніхто­в­світі­не­мав­обладнання­і­біотехнологій,­які­б­уможли-вили­конструювання­вірусу­методами­генної­інженерії.­­

Çгідно­з­другою­версією,­ÂІЛ­існує­вже­впродовж­кількох­сотень,­а­то­й­тисяч­років.­Чому­ж­про­нього­не­знали?­Тому­що­це­була­легка­форма­ ÂІЛ-інфекції,­ а­ згодом­ вірус­ здійснив­ мутацію.­ Так­ вважає­автор­цієї­гіпотези­американський­професор­Ð.­Геррі.

Íині­ найбільш­ достовірною­ є­ гіпотеза­ про­ походження­ ÂІЛ­ від­вірусу­ імунодефіциту­ мавп­ (ÂІМ).­ Äля­ її­ підтвердження­ науковці­шукають­відповіді­на­два­запитання:­1. «Нащадкоì» якого ìавпячого вірусу ìіг стати ВІЛ? Існує­ два­ види­ вірусу­ імунодефіциту­ людини:­ ÂІЛ-1­ і­ ÂІЛ-2.­ÂІЛ-1­найбільше­поширений­у­Європі,­в­тому­числі­й­в­Україні.­Його­вважають­«нащадком»­вірусу,­виявленого­у­шимпанзе.­ÂІЛ-2­поширений­у­Çахідній­Африці.­Його­пов’язують­з­вірусом,­носія-ми­якого­є­популяції­чорних­мангабеїв.­

2. Як вірус від ìавп потрапив у людську популяцію?У­ випадку­ з­ÂІЛ-2­ усе­ пояснюється­ просто:­мангабеї­ в­ Африці­ живуть­ поряд­ з­ людь-ми.­Ç­ними­граються­діти,­у­деяких­районах­Африки­ вживають­ їхнє­ м’ясо.­ Щодо­ ÂІЛ-1­усе­ набагато­ складніше.­ Подібний­ до­ нього­вірус­ імунодефіциту­ мавпи­ за­ весь­ період­досліджень­ виявлено­ тільки­ у­ чотирьох­ (!)­шимпанзе.­Та­й­контакт­людини­з­цими­агре-сивними­тваринами­не­такий­очевидний,­як­із­мангабеями.­Тому­припускають­два­варіанти­розвитку­подій.­Перøий­—­ÂІЛ-1­ потрапив­ в­ організм­ людини­ з­ поліомієлітною­вакциною.­ Її­ виготовляли­ з­ нирок­ шимпанзе,­ яких­ утримували­поряд­з­мангабеями,­що­могли­бути­носіями­вірусу­імунодефіциту­мавпи.­Âірус­міг­мутувати­спочатку­в­організмі­шимпанзе,­а­від-так­і­в­організмі­людини,­яку­вакцинували.Другий —­той­вид­шимпанзе,­в­популяції­якого­циркулює­подіб-ний­до­ÂІЛ-1­вірус,­ще­не­виявлено­або­вірус­потрапив­у­людську­популяцію­від­мавп,­які­вже­вимерли.­

85

Шëÿхè переäаннÿ ВІË

Хоча­ÂІЛ­можна­виділити­ з­ багатьох­рідин­організму­ (слини,­ сліз,­поту,­сечі),­його­небезпечні­концентрації­є­лише­у­крові,­виділеннях­зі­статевих­органів­і­в­грудному­молоці.­Ç­огляду­на­це­виокремлюють­три­шляхи­передання­ÂІЛ-інфекції:

1. ВІЛ передається через кров•­ Людина­може­бути­ інфікована­під­час­переливання­крові­

або­пересадки­донорських­органів.­Щоб­ запобігти­цьому,­на­ державному­ рівні­ здійснюють­ тестування­ донорської­крові­та­органів.­

•­ Можна­інфікувати­людину­у­разі­використання­нестериль-них­ інструментів­ для­ косметичних­ процедур­ (наприклад,­під­час­виконання­пірсингу­чи­татуажу).

•­ Можливе­інфікування­у­випадку­використання­нестериль-них­ інструментів­для­ ін’єкцій,­щеплень,­хірургічних­опе-рацій­або­стоматологічних­маніпуляцій.

•­ Існує­небезпека­інфікування­при­контакті­з­кров’ю­ÂІЛ-ін-фікованого­(наприклад,­при­потраплянні­ зараженої­крові­в­очі).

2. ВІЛ передається через незахищені статеві контакти•­ Більшість­ людей­ у­ світі­ інфікувалися­ через­ незахищені­

статеві­контакти.•­ Íезахищені­ статеві­ контакти­ —­ це­ статеві­ стосунки­ без­

презерватива.

3. ВІЛ передається від ВІЛ-інôікованої ìатері до дитини•­ Äіти,­народжені­ÂІЛ-інфікованими­жінками,­можуть­зара-

зитися­під­час­вагітності­чи­пологів.­Âірогідність­ інфіку-вання­—­30%.­ÂІЛ-позитивним­жінкам­рекомендують­про-йти­курс­профілактичного­лікування,­яке­суттєво­знижує­ризик­інфікування­дитини.

•­ Іноді­інфікування­дитини­відбувається­при­вигодовуванні­грудним­молоком.

86

Óмовè ³нф³кóваннÿ ВІË

Щоразу,­ коли­ рідини,­ які­ містять­небезпечні­ концентрації­ ÂІЛ,­ потрапля-ють­у­кров­або­на­слизові­оболонки,­люди-на­ може­ інфікуватися.­Шкіра­ зазвичай­ є­надійним­бар’єром­для­проникнення­ÂІЛ,­але­ лише­ за­ умови­ її­ цілості,­ відсутності­порізів,­проколів,­ранок,­виразок.

Інфекції,­ що­ пе­ре­да­ють­ся­ стате­вим­шля­хом,­ збільшу­ють­ ри­зик­ ÂІЛ-інфіку-ван­ня.­ Їх­ ще­ на­зи­ва­ють­ «во­ро­та­ми­ для­ÂІЛ-інфекції»,­ ад­же­ для­ тих,­ хто­ має­ІПÑШ,­ ри­зик­ ÂІЛ-ін­фі­ку­ван­ня­ уде­ся­те­ро­

більший.­Це­то­му,­що­по­бли­зу­сли­зо­вої­обо­лон­ки­кон­цен­т­ру­ють­ся­ураз-ливі­до­ÂІЛ­кліти­ни­імун­ної­си­с­те­ми.­

Çнаючи­шляхи­зараження­та­умови­інфікування­ÂІЛ,­можна­навчи-тися­оцінювати­рівень­ризику:

Ри зи ку неìає — коли­відсутні­кон­такти­з­інфіко­ва­ни­ми­ріди­на­ми­або­ко­ли­кон­цен­т­рація­їх­ду­же­низь­ка.Ри зи к низький (теоретичний) —­за­не­знач­но­го­кон­так­ту­з­інфіко-ва­ною­кров’ю­чи­інши­ми­ріди­на­ми.Ри зи к високий —­за­знач­ного­кон­такту­з­інфіко­ва­ною­кров’ю­чи­інши­ми­ріди­на­ми­ор­ганізму.­

1.­Îб’єднайтесь­ у­ три­ групи­ і­ методом­ мозкового­ штурму­назвіть­якнайбільше­життєвих­ситуацій­(приклад­на­мал.­31):

група 1:­з­високим­ризиком­ÂІЛ-інфікування;група 2:­з­низьким­ризиком­ÂІЛ-інфікування;група 3: ризику­ÂІЛ-інфікування­немає.

2.­Презентуйте­ результати­ своєї­ роботи,­ з’ясуйте­ спірні­моменти.

Мал.­31

ризик високий ризик низький (теоретичний)

ризику немає

робити ін’єкції одним шприцом.робити насічки на шкірі ножем, яким користувалися інші.незахищені статеві контакти....

обробляти рану іншої людини без захисних рукавичок.

робити штучне дихання....

дружити з віл-по зи тив ним.купатися в одному басейні.вживати при-готовлену ним їжу....

Зараженнÿ ВІËможе в³äбóòèñÿ çа:­

•­ наявності­вірусу;­•­ достатньої­ його­кіль-

кості;­•­ потрапляння­ ÂІЛ­ у­

кровообіг­ через­ сли-зові­ оболонки­ або­ушкоджену­шкіру.

87

Як ВІË не переäаєòüñÿ

Багаторічний­досвід­епідемії­засвідчує,­що­­вірус­імунодефіциту­люди-ни­ÍЕ­передається­повітряно-крапельним­і­побутовим­шляхом­(мал.­32).­

ÍЕ­можна­ інфікуватися­ÂІЛ,­якщо­ їсти,­пити,­ займатися­спортом,­їздити­у­транспорті,­плавати­в­басейні,­користуватися­рушником,­туа-летом­чи­ванною­спільно­з­ÂІЛ-позитивними­людьми.­ÂІЛ­ніколи­ÍЕ­передається­через­обійми,­дружні­поцілунки,­кашель,­чхання,­нежить­чи­пітніння.

ÂІЛ­також­ÍЕ­передається­через­комах-кровососів,­наприклад­кома-рів.­Існує­чотири­докази­цього.­

Перøий­—­ це­ доведено­ епідеміологічно.­ ßкби­ÂІЛ­ передавався­ комарами,­ ареал­ його­ поши-рення­був­би­іншим.­Íасправді­території­з­най-більшим­поширенням­ÂІЛ-інфекції­не­збігають-ся­з­ареалами­поширення­комарів.Другий­—­якби­це­було­так,­у­світі­реєстрували­б­випадки­зара-ження­дітей­і­людей­похилого­віку­не­через­кров­або­від­інфікова-ної­матері.­А­цього­не­відбувається.Третій­—­комарі­при­укусах­вприскують­свою­слину,­а­не­кров­попередньої­ жертви.­ Çбудники­ деяких­ інфекційних­ захворювань­(наприклад,­ малярії)­ здатні­ розмножуватись­ у­ слині­ комах,­ а­ÂІЛ­—­ні.­Четвертий­—­комахи­не­жалять­двох­людей­підряд.­Після­укусу­вони­деякий­час­«відпочивають».­Цього­достатньо,­щоб­ÂІЛ­заги-нув­в­організмі­комара.­

Мал.­32

88

Переб³ã çахворюваннÿ на ВІË-³нфекц³ю

Çахворювання­на­ÂІЛ-інфекцію­охоплює­три­стадії:­«період­вікна»;­безсимптомний­період;­стадія­ÑÍІÄу­(мал.­33).

Âажливо­пам’ятати,­що­ÂІЛ-інфіковані­люди­можуть:•­ не­мати­жодних­симптомів­захворювання­протягом­бага-

тьох­років;•­ добре­почуватись­і­мати­здоровий­вигляд;•­ активно­ рухатися,­ працювати,­ мати­ нормальний­ апе-

тит;•­ боротися­ з­ інфекціями,­ наприклад,­ хворіти­на­ грип­ і­

швидко­одужувати;­­•­ не­ знати,­ що­ вони­ інфіковані,­ й­ інфікувати­ інших­

людей.

«Пер³оä в³кна»

2—12­тижнів­

Áеçñèмпòомнèй пер³оä

від­6­місяців­до­10­і­більше­років

Сòаä³ÿ СНІÄó

від­6­місяців­до­2­і­більше­

років

Íа­тлі­за­галь­но­го­імуно­­­­­дефіци­ту­ви­ни-ка­ють­різні­ ін­фек­ції­або­зло­якісні­пух­ли-ни,­що­при­зво­дять­ ­до­смерті.­

Âід­сут­ність­сим­п­­томів­або­по­ява­де­я­ких­із­них:­втра­та­ва­ги,­над-мірна­вто­ма,­пітли­вість,­про­но­с.

Більшість­людей­не­по­мі­чають,­що­ ін­­фі­­­ко­­вані,­але­дех­то­мо­же­на­ко­рот­­­кий­час­за­неду­жа­ти.

Поява у крові ан титіл, які уìожливлюють діаг но с ту -

ва ння ВІЛ-інôекції.

Ви ни кнення за галь ного іìу но-

деôіциту.ВІЛ-інôікування.

Мал.­33.­Ñтадії­ÂІЛ-інфекції­та­ їх­ознаки­ ­ ­ ­ ­

89

Як çахèñòèòèñÿ в³ä ВІË

Çаходи­ профілактики­ÂІЛ-інфікування­ здійснюються­ на­ державному­та­індивідуальному­рівнях.

Проôілактика ВІЛ/СНІДу на державноìу рівніÄержавні­установи­проводять­тестування­на­ÂІЛ-інфекцію,­здійснюють­

контроль­ за­ донорськими­ органами­ та­ кров’ю,­ забезпечують­ дотримання­заходів­безпеки­у­медичних­установах­для­уникнення­інфікування­через­нестерильні­інструменти.­

Уповільнити­ поширення­ ÂІЛ-інфекції­ можна­ і­ завдяки­ доступу­ до­антиретровірусної­терапії­(АÐТ),­передусім­для­вагітних­жінок,­щоб­запо-

бігти­переданню­ÂІЛ­від­матері­до­дитини.­Профілактична­ освіта­—­ один­ із­ найефек-

тивніших­ заходів­ протидії­ епідемії.­ «Íині­ на­кожних­двох­людей,­які­починають­антиретро-вірусну­ терапію,­ припадає­ п’ять­ нових­ випад-ків­зараження.­ßкщо­ми­не­зробимо­негайних­кроків­ для­ інтенсифікації­ профілактики­ÂІЛ,­ми­ не­ зможемо­ втримати­ досягнення­ останніх­років,­ і­ політика­ універсального­ доступу­ вия-виться­просто­честолюбним­наміром»,­—­зазна-чив­ Äиректор­ Îб’єднаної­ програми­ ÎÎÍ­ з­ÂІЛ/ÑÍІÄу­Пітер­Піот.­­

Форìула індивідуального захистуНа індивідуальноìу рівні ри­зи­ку­ ÂІЛ-інфіку­ван­ня­ мож­на­ уник­ну­ти­

або­суттєво­зменши­ти­його­за­допомогою­простої­формули:­«Утримання,­вірність,­презерватив,­стерильність».

Утриìання­—­відсутність­сек­су­аль­них­кон­тактів.Bірність­—­взаємна­вірність­подружжя­або­неінфіко­ва­них­сек­су-аль­них­парт­нерів.Презерватив­—­необхідність­використан­ня­пре­зер­ва­ти­вів­щора­зу,­ко­ли­є­хоча­б­най­мен­ший­сумнів­що­до­ÂІЛ-ста­ту­су­сек­су­аль­но­го­парт­не­ра.­Стерильність­—­уни­ка­ння­ко­ри­с­ту­ван­ня­нестерильними­ме­дич­ни-ми­та­ко­с­ме­тич­ни­ми­інстру­мен­та­ми,­які­ко­лють­або­ріжуть.

Íайнадійнішим­захистом­від­ÂІЛ­та­ інших­ІПÑШ­є­утримання­від­статевих­ стосунків­ і­ взаємна­ вірність­неінфікованих­ статевих­партнерів­(подружжя).­Адже­жоден­із­контрацептивів­не­гарантує­стовідсоткового­захисту­від­ІПÑШ,­хоча­за­їх­правильного­підбору­і­використання­ризик­інфікування­суттєво­зменшується.­Щодо­деяких­ІПÑШ,­які­ іноді­пере-даються­при­побутових­контактах,­ важливо­дотримуватися­правил­осо-бистої­гігієни.

ßкі­ складові­ формули­ особистого­ захисту­ є­ особливо­ акту-альними­для­людей­різного­віку­і­сімейного­стану­(підлітків,­подружжя...)?­ßк­ви­думаєте,­чому?

Пітер ­Піот

90

ijаãноñòèка ВІË

Ми­звикли,­що­хвороби­проявляються­певними­симптомами:­вітрян-ка­—­ висипкою,­ отруєння­—­нудотою­ і­ проносом,­ виразка­шлунку­—­болем.­Але­у­випадку­з­ÂІЛ-інфекцією­все­інакше.­ÂІЛ­уражує­імунну­систему,­ що­ захищає­ організм­ від­ інфекцій,­ тому­ діагностувати­ ÂІЛ-інфекцію­за­симптомами­неможливо,­адже­це­симптоми­того­захворюван-ня,­яке­виникне­на­тлі­імунного­дефіциту.­

Тестування­на­антитіла­—­єдиний­достовірний­спосіб­дізнатися­про­наявність­чи­відсутність­ÂІЛ­в­організмі­людини.­

Тестування­можна­пройти­в­усіх­центрах­боротьби­з­ÂІЛ/ÑÍІÄом,­у­багатьох­державних­і­приватних­медичних­установах.­Âоно­є­добровіль-ним,­анонімним,­конфіденційним­і­безкоштовним.­

• добровільність­—­означає,­що­ніхто­не­має­права­змусити­людину­пройти­обстеження­на­ÂІЛ-інфекцію,­за­винятком­донорів­крові­­та­деяких­категорій­медиків­і­науковців.­

• аноніìність­—­означає,­що­людина­не­зобов’язана­називати­своє­ім’я,­якщо­вона­цього­не­бажає.

• конôіденційність­—­ стосується­ результатів­ тестування:­ пацієнт­має­право­на­збереження­лікарської­таємниці.­Ðозголошення­діаг-нозу­без­його­згоди­карається­законом.­

• безкоøтовність­—­означає,­що­у­державних­медичних­установах­цей­аналіз­роблять­без­оплатно.

Äо­тестування­і­після­нього­пропонують­консультацію.­Консультант­пояснює­ процедуру­ проведення­ тесту,­ повідомляє,­ коли­ будуть­ готові­результати.­У­випадку­негативного­результату­інформує­про­шляхи­зара-ження­ і­ методи­ захисту­ від­ ÂІЛ.­ ßкщо­ тест­ позитивний,­ консультант­надає­психологічну­підтримку­і­налаштовує­пацієнта­на­необхідні­прак-тичні­дії.

Оñобëèва м³ñ³ÿ

Âи­належите­до­першого­покоління­громадян­України,­які­отримують­ґрунтовну­профілактичну­освіту.­Çавдяки­цьому­багато­знаєте­про­про-блему­ÂІЛ/ÑÍІÄу.­Пам’ятайте­про­покладену­на­вас­місію­—­передава-ти­свої­знання­іншим.­Ç­огляду­на­це­треба­вчитися­відповідати­на­склад-ні­ запитання,­ знати­достовірні­джерела­ інформації,­розвивати­навич­ки­адвокації.­­­

1.­Потренуйтеся­відповідати­на­складні­запитання:­•­ прочитайте­запитання­і­відповіді­на­с.­91;•­ підготуйте­по­одному­запитанню­з­цієї­теми­і­поставте­

його­будь-кому­з­групи;•­ обговоріть­можливі­варіанти­відповіді­на­запитання.

2.­Çапитайте­ батьків­ і­ друзів,­ що­ вони­ хотіли­ б­ дізнатися­про­ÂІЛ­і­ÑÍІÄ.­Çапишіть­їхні­запитання,­підготуйте­відпо-віді­на­них.

91

Чи ìожна інôікуватися ВІЛ, зайìаючись контактниìи видаìи спорту, наприклад, боксоì чи ôутболоì?Íе­ зафіксовано­ жодного­ випадку,­ коли­ людина,­ яка­ займа-ється­ контактними­ видами­ спорту,­ інфікувалася­ б­ або­ зарази-ла­ інших­ людей.­ ßскравий­ приклад­ —­ баскетболіст­ Мейджик­Äжонсон,­який­спочатку­покинув­великий­спорт,­ а­потім­повер-нувся.­ Гіпотетично­ зараження­ може­ відбутися,­ якщо­ кров­ ÂІЛ-позитивного­ спортсмена­ потрапить­ на­ рану­ іншого.­ Ç­ огляду­ на­це­доцільно­при­виникненні­кровотечі­ виконати­ такі­процедури:­зупинити­кровотечу,­а­потім­обробити­рану­антисептиком­і­закри-ти­ її­ пластирем­ або­ пов’язкою.­ Äопомогу­ травмованому­ треба­надавати­в­захисних­­рукавичках.

Скільки ìоже тривати безсиìптоìний період ВІЛ-інôекції, якщо людина не прийìає антиретровірусних препаратів?Çа­ даними­ американського­ дослідження,­ симптоми­ ÑÍІÄу­з’явилися:

•­ до­кінця­першого­року­—­у­0%;•­ третього­року­—­у­3%;•­ п’ятого­року­—­у­12%;•­ восьмого­року­—­у­36%;•­ десятого­року­—­у­53%;•­ чотирнадцятого­року­—­у­68%­пацієнтів.

Чи завжди тест на антитіла по ка зує достовір ний ре зуль тат?Ðе­зуль­та­ти­те­с­ту­до­стовірні­на­99%.­Але­в­«період­вікна»­він­не­ви­я­ви­ть­за­хво­рю­ван­ня.­Îт­же,­як­що­ре­зуль­тат­аналізу,­зроб­ле­но­го­в­ перші­ тижні­ після­ мож­ли­во­го­ інфіку­ван­ня,­ не­га­тив­ний,­ че­рез­три­місяці­треба­по­вто­ри­ти­йо­го­(між­те­с­та­ми­слід­унеможливи-ти­ри­зик­за­ра­жен­ня).­

Чи всіì треба проходити тестування на ВІЛ? ßк­що­лю­ди­на­жод­но­го­ра­зу­не­потрапляла­в­ри­зи­ко­вану­си­ту­ацію­(наприклад,­не­вживала­наркотиків,­не­ма­ла­статевих­сто­сунків),­во­на­не­по­ви­нна­хви­лю­ва­ти­сь­і­ро­би­ти­тест­на­ÂІЛ.­ßк­що­ні,­вар­то­це­зро­би­ти,­щоб­на­далі­по­чу­ва­ти­ся­спокійно.­ßк­що­ж­тест­ви­я­вить­ÂІЛ-інфекцію,­людині­треба­от­ри­ма­ти­кон­суль­тацію­ліка­ря,­ви­ко-ну­ва­ти­ йо­го­ при­зна­чен­ня,­ сте­жи­ти­ за­ своїм­ здо­ров’ям.­Âаж­ли­во­та­кож­вжи­ти­не­обхідних­за­хо­дів­для­за­хи­с­ту­інших­лю­дей.

Чи треба повідо ìля ти всіх про свій ВІЛ-по зи тив ний ста тус?Çа­за­ко­ном­лю­ди­на­не­зо­бов’яза­на­цьо­го­ро­би­ти­в­школі,­на­ро­боті­й­навіть­у­поліклініці,­наприклад­у­сто­ма­то­ло­га.­Лікарі­по­винні­вжи­ва­ти­ од­на­ко­вих­ за­хо­дів­ без­пе­ки­ сто­сов­но­ будь-яко­го­ пацієн-та­(так,­на­че­ко­жен­із­них­є­ÂІЛ-інфіко­ва­ним).­Îднак­існує­від-повідальність­ за­ на­вмис­не­ за­ра­жен­ня­ не­без­печ­ни­ми­ хво­ро­ба­ми.­То­му­як­що­ хтось,­ знаючи­ про­ свій­ ÂІЛ-по­зи­тив­ний­ ста­тус,­ не­повідо­мив­ про­ це­ сек­су­аль­но­го­ парт­не­ра­ й­ інфіку­вав­ його,­ він­мо­же­бути­при­тяг­нений­до­криміна­ль­ної­відповідаль­ності.

З:В:

З:В:

З:В:

З:В:

З:В:

92

Âідвідайте­сайт­­«Міжнародного­Альянсу­з­ÂІЛ/ÑÍІÄ­в­Ук­-раїні»­за­адресою­http//www.aidsallians.org.ua­і­виконайте­такі­завдання:­1.­ Äізнайтесь­ останні­ дані­ про­ розвиток­ епідемії­ в­

Україні,­світі­й­у­вашому­регіоні.2.­ Безкоштовно­ отримайте­ електронну­ копію­ книжки­

«Люди­і­ÂІЛ»­та­встановіть­на­свій­комп’ютер ­мульти-медійний­посібник­для­молоді­«Çахисти­себе­від­ÂІЛ».­У­його­створенні­та­апробації­брали­участь­ваші­одно-літки­з­Äніпропетровська,­Äніпродзержинська,­Києва,­багатьох­інших­регіонів­України.­Ç­ним­ви­легко­оці-ните­й­підвищите­рівень­вашої­компетентності­з­проб-леми­ÂІЛ/ÑÍІÄу,­цікаво­й­з­користю­для­себе­прове-дете­час.­­­­

Âиокремлюють­ три­ шляхи­ передання­ ÂІЛ-ін­фекції:­ через­ кров,­незахищені­статеві­стосунки,­від­інфікованої­матері­до­дитини.­Äостовірно­відомо,­що­ÂІЛ­не­передається­під­час­побутових­кон-тактів­і­спілкування.

Çахворювання­ на­ ÂІЛ-інфекцію­ охоплює­ три­стадії:­ «період­ вікна»,­ безсимптомний­ період,­стадія­ÑÍІÄу.Çаходи­ профілактики­ ÂІЛ-інфікування­ здій-снюються­ на­ державному­ та­ особистому­ рів-нях.­Формула­особистого­захисту:­«Утримання,­вірність,­презерватив,­стерильність».Äіагностувати­ ÂІЛ-інфекцію­ за­ симптомами­неможливо.­Äля­цього­треба­провести­тестуван-ня­на­антитіла­до­ÂІЛ.

Школа проти СНІДу

ЗА ДОПОМОГОЮ МУЛЬТИМЕДІЙНОГО ПОСІБНИКА:Перевіриш рівень своєї захищеності

Поповниш знання

Навчишся правильно пово-дитись у різних ситуаціяхОтримаєш відповіді на запитання, які найбільше цікавлять твоїх однолітків

Порозважаєшся з користюВстанови на свій комп’ютер і передай другу!К о н ф і г у р а ц і я Р С :

Мінімальна:Оптимальна:

Система

Windows 98

Windows 2000

Процесор

Intel Pentium II 450MHzIntel Pentium III 800MHz

Оперативна пам`ять128МБ RAM

128МБ RAM

Вільне місце на HDDне менш як 300 МБ

не менш як 300 МБ

НА ЦЬОМУ ДИСКУ:Мультимедійний посібник

•«Захисти себе від ВІЛ»Базовий курс підготовки вчителя

•

Електронні видання для вчителя

•і учнів

Школа проти СНІДуЗА ДОПОМОГОЮ

МУЛЬТИМЕДІЙНОГО ПОСІБНИКА:

Перевіриш рівень своєї

захищеності

Поповниш знання

Навчишся правильно пово-

дитись у різних ситуаціях

Отримаєш відповіді на

запитання, які найбільше

цікавлять твоїх однолітків

Порозважаєшся з користю

Встанови на свій комп’ютер і передай другу!

К о н ф і г у р а ц і я Р С :

Мінімальна: Оптимальна:

Система Windows 98 Windows 2000

Процесор Intel Pentium II 450MHz Intel Pentium III 800MHz

Оперативна пам`ять 128МБ RAM128МБ RAM

Вільне місце на HDD не менш як 300 МБ не менш як 300 МБ

НА ЦЬОМУ ДИСКУ:

Мультимедійний посібник •

«Захисти себе від ВІЛ»

Базовий курс підготовки вчителя•

Електронні видання для вчителя •

і учнів

93

§ 8. ВІË/СНІÄ: ВИÊËИÊ ËÞÄСТВÓ

Çа­ результатами­ домашнього­ завдання­ наведіть­ статистику­перебігу­епідемії­у­світі,­в­Україні та­у­вашому­регіоні.

Âідтоді,­як­було­відкрито­ÂІЛ,­минуло­майже­30­років.­Çа­цей­час­епідемія­ÂІЛ/ÑÍІÄу­охопила­планету.­Íайбільше­по­ст­раж­да­ли­регіони,­які­не­спромоглися­мобілізу­ва­ти­ре­сур­си­і­політич­ну­во­лю­на­по­до­лан­ня­епідемії.­ Ñе­ред­ них­—­ країни­Цен­т­раль­ної­ і­Півден­ної­ Аф­ри­ки.­Íині­во­ни­пла­тять­дуже­високу­ціну­за­бездіяльність­своїх­урядів­—­мільйо­ни­жертв­і­еко­номічний­за­не­пад,­ад­же­епідемія­ÂІЛ/ÑÍІÄу­за­гро­жує­еко-номікам­цих­країн­не­мен­ше,­ніж­здо­ров’ю­населення.

­ останні­ роки­ на­ мапі­ світу­ з’явилися­ нові­ гарячі­ точки­ епідемії:­Індія,­країни­Ñхідної­Європи­і­Центральної­Азії.­Íа­жаль,­Україна­нале-жить­до­країн­«нової­хвилі»,­які­найбільше­потерпають­від­епідемії.­

Íа­ початок­ 2009­ р.­ в­ Україні­ офіційно­ зареєстровано­ близько­150­тис.­випадків­ÂІЛ-інфікування,­майже­20­тис.­українців­по­мер­ли­від­ÑÍІÄу.­Та­офіційну­ста­ти­с­ти­ку­з­ÂІЛ/ÑÍІÄу­часто­називають­верхів-кою­айсберга,­оскільки­вона­вра­хо­вує­лише­тих,­хто­пройшов­тестуван-ня­на­ÂІЛ.­Ðе­аль­ну­кількість­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ,­і­тих,­хто­помер­від­ÑÍІÄу,­мож­на­визначити­ли­ше­при­близ­но.­

Çа­ оцінка­ми­ екс­пертів,­ в­Ук­раїні­ інфіко­ва­но­ 1,63%­до­рос­ло­го­на­се­лен­ня.­Це­означає,­що­епідемія­наби-рає­ загрозливих­масштабів.­Çа­не­по­коєння­ вик­ли­кає­той­факт,­що­ÂІЛ-інфекція­ виходить­ за­ межі­ ураз-ливих­груп­і­швидко­поширюється­статевим­шляхом­серед­ широких­ верств­ населення.­ ßкщо­ раніше­ ця­інфекція­ асоціювалася­ зі­ споживачами­ ін’єкційних­наркотиків­ і­ представниками­ секс-бізнесу,­ то­ сучас-не­«обличчя»­ÂІЛ/ÑÍІÄу­—­це­переважно­обличчя­соціально­благополучної­молодої­жінки­та­її­дитини.

У цьоìу параграôі ви:

•­ дізнаєтеся,­чому­держави­повинні­виділяти­кошти­на­бороть-бу­з­епідемією­і­хто­такі­«ÑÍІÄ-дисиденти»;­­

•­ ознайомитеся­ з­ положеннями­ законодавства­ України­ у­сфері­протидії­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄу;

•­ проаналізуєте­ причини­ і­ наслідки­ стигми­ і­ дискримінації­ÂІЛ-позитивних,­вчитиметеся­захищати­їхні­права;

•­ обговорите,­ які­ цінності­ підвищують­ рівень­ захищенос-ті­в­умовах­епідемії­та­формують­толерантне­ставлення­до­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ.

94

Îб’єднайтесь­у­дві­групи,­прочитайте­відповідні­повідомлен-ня­і­зробіть­презентації­на­теми:

група 1:­«Чому­держави­повинні­боротися­з­епідемією»;

група 2: «ÂІЛ/ÑÍІÄ:­епідемія­чи­грандіозна­афера?».­

Стадії епідемії

Існує­дум­ка,­що­небагаті­країни­не­мають­змоги­ви­т­ра­ча­ти­ко­ш­ти­на­ бо­роть­бу­ зі­ ÑÍІÄом.­ Та,­ знаючи­ наслідки­ епідемії­ у­ бідних­

країнах,­ лю­ди­ дійшли­ висновку:­ незважаючи­ на­ нестачу­ ресурсів,­держави­ не­ мають­ права­ ігнорувати­ цю­ проблему.­ Îсь­ як­ роз­ви-вається­епідемія­ÑÍІÄу­в­умо­вах,­ко­ли­на­неї­не­звертають­ува­ги.­

1. Стадія не ви ди ìо го поøирен ня —­в­суспільстві­на­офіційно­му­рівні­ за­пе­ре­чу­ють­ існу­ван­ня­ хво­ро­би­ й­ умов­ для­ її­ поширен­ня.­При­кла­дом­країни,­яка­не­так­­дав­но­прой­ш­ла­цю­стадію,­є­Ки­тай.

2. Стадія ран ньої стиг ìа ти зації —­ суспільство­ мак­си­маль­но­відмежовується­ від­ найбільш­ уразливих­ груп­ (го­мо­сек­су­али­ на­Çа­ході,­нар­ко­ма­ни­та­представники­секс-бізнесу­в­пострадянських­країнах).­Це­сприяє­швид­ко­му­по­ши­рен­ню­інфекції­в­цих­гру­пах­і­виходу­її­за­їхні­межі.

3. Стадія виз нан ня —­час­офіційно­го­виз­нан­ня­то­го,­що­інфек-ція­вий­ш­ла­за­межі­найбільш­уразливих­груп­і­за­гро­жує­ши­ро­ким­вер­ст­вам­на­се­лен­ня.­Цю­стадію­прой­ш­ли­країни­Півден­ної­Аф­ри-ки,­Індія,­Таїлан­д.­У­цих­країнах­по­чи­нається­впро­ва­д­ження­пев-них­профілак­тичних­за­хо­дів,­однак­вони­вже­потребують­набага-то­більших­витрат.­

4. Стадія еко ноìічних втрат —­ ви­т­ра­ти­ на­ліку­ван­ня­ ÂІЛ-по-зитив­них­ знач­но­ пе­ре-ви­щу­ють­ ви­­т­­ра­ти­ на­профілак­ти­­­­ку,­ а­ за­хво-рю­ван­ня­ і­ смерть­ знач-ної­кількості­населення­відчут­но­ впли­­­ва­ють­ на­еко­номіку­ країни,­ як,­наприклад,­ у­ Бот­свані,­Уганді,­Çім­баб­ве.

95

Епідемія чи грандіозна афера?

Ðізні­види­набутих­(не­вроджених)­імунодефіцитів­були­відомі­й­до­відкриття­ÂІЛ.­Âони­­є­наслідком­несприятливого­впливу­

навколишнього­середовища,­стресів­або­інфекційних­захворювань.­Тому­деякі­люди­(серед­них­і­окремі­вчені)­сумніваються,­що­саме­ÂІЛ­спричиняє­ÑÍІÄ.­Цих­ скептиків­називають­«ÑÍІÄ-ди­си­ден-тами».­

Îдні­з­них­не­вірять­в­існування­ÂІЛ.­Інші­вірять,­але­не­пого-джуються­з­тим,­що­ÂІЛ­спричиняє­ÑÍІÄ.­Ðешта­припускає,­що­ÂІЛ­є­лише­однією­з­причин­ÑÍІÄу,­але­не­єдиною­і­не­головною.­Усі­вони­вважають­проблему­ÑÍІÄу­надуманою,­наслідком­змови­вчених­і­фармацевтичних­компаній­з­єдиною­метою­—­нажитися­за­рахунок­коштів,­які­виділяються­на­боротьбу­з­епідемією.­

Цю­тезу­нерідко­використовують­екзальтовані­політики­та­релі-гійні­діячі,­що­намагаються­виправдати­власну­бездіяльність.­Так,­коли­напередодні­Міжнародної­конференції­з­проблем­ÑÍІÄу­пре-зидент­Південно-Африканської­Ðеспубліки­несподівано­заявив,­що­не­вірить­у­зв’язок­між­ÂІЛ­ і­ÑÍІÄом,­його­звинуватили­в­тому,­що­він­виправдовує­своє­небажання­витрачати­кошти­на­лікування­ÂІЛ-ін­фі­кованих.

У­відповідь­на­заяви­«ÑÍІÄ-дисидентів»­більш­як­5­тисяч­нау-ковців­підписали­Äекларацію­про­те,­що­ÂІЛ­є­причиною­ÑÍІÄу.­Ñеред­них­—­11­нобелівських­лауреатів,­директори­провідних­нау-кових­установ,­президенти­академій­наук.­

Усі­ підписанти­ заприсяглися,­ що­вони­ не­ працюють­ на­ фармацевтич-ні­ компанії.­ У­ Äекларації­ наведе-но­ достовірні­ докази­ того,­що­ÑÍІÄ­спричиняють­віруси­ÂІЛ-1­і­ÂІЛ-2.­

Îдин­ із­ провідних­ дослідників­ÑÍІÄу­Ентоні­Фаучі­відмовився­під-писати­ цю­ Äекларацію.­ ­ інтерв’ю­газеті­ «Âашингтон­ пост»­ він­ заявив:­«Це­ все­ одно,­ що­ припустити­ саму­можливість­ їх­ («ÑÍІÄ-дисидентів»)­правоти.­ Це­ так­ само,­ якби­ група­людей­ почала­ стверджувати,­ що­Çемля­пласка,­а­всім­фахівцям­аеро-космічної­ галузі­ довелося­ б­ робити­заяви,­що­Çемля­насправді­кругла».

Ентоні­Фаучі

96

Законоäавñòво Óкраїнè ó ñфер³ проòèä³ї еп³äем³ї ВІË/СНІÄó

Ефективні­заходи­боротьби­з­епідемією­ÂІЛ/ÑÍІÄу­ґрунтуються­на­визнанні­ й­ захисті­ прав­ людини­ на­ рівні­ держави.­ Коли­ права­ люди-ни­захищено,­інфікується­менше­людей,­а­ÂІЛ-позитивні­та­їхні­родини­легше­долають­труднощі,­пов’язані­з­хворобою.­

Україна­ має­ прогресивне­ законодавство­ у­ сфері­ протидії­ епідемії.­Âоно­гарантує­право­на­добровільне­і­конфіденційне­тестування­на­ÂІЛ-інфекцію,­збереження­лікарської­таємниці,­соціальний­захист­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ.­Проблема­полягає­в­тому,­що­іноді­положення­цього­зако-нодавства­порушуються­або­бракує­коштів­для­їх­реалізації.­­­­

Îзнайомтеся­з­деякими­статтями­Çакону­України­«Про­запо-бігання­ захворюванню­ на­ÑÍІÄ­ та­ соціальний­ захист­ насе-лення»­(1991).­Îбговоріть,­які­положення­цього­документа:­

•­ забезпечують­право­молоді­на­профілактичну­освіту;•­ гарантують­ дотримання­ прав­ і­ соціальний­ захист­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ;

•­ встановлюють­правову­відповідальність­за­дискриміна-цію­ÂІЛ-по­­­зитивних­пацієнтів.

Стаття 4. Äержава­гарантує:•­забезпечення­постійного­епідеміологічного­контролю­за­поширенням­ÂІЛ-інфекції­на­території­України;

•­доступність,­якість,­ефективність­медичного­огляду­з­метою­виявлен-ня­ÂІЛ-інфекції,­в­тому­числі­анонімного,­з­наданням­попередньої­та­наступної­консультативної­допомоги;

•­регулярне­ та­ повне­ інформування­ населення,­ в­ тому­ числі­ через­засоби­масової­інформації,­про­причини­зараження,­шляхи­переда-чі­ÂІЛ-інфекції,­­заходи­­та­­засоби­­профілактики,­­необхідні­­­для­запобігання­зараженню­цією­хворобою­та­її­поширенню;

•­включення­до­навчальних­програм­середніх,­професійно-технічних­та­вищих­закладів­освіти­спеціальної­тематики­з­питань­профілакти-ки­захворювання­на­ÑÍІÄ;

•­забезпечення­ доступності­ для­ населення­ засобів­ профілактики,­що­дають­можливість­ запобігти­ зараженню­ і­ поширенню­ÂІЛ-інфекції­статевим­шляхом;

•­забезпечення­ запобігання­ поширенню­ ÂІЛ-інфекції­ серед­ осіб,­ які­вживають­ наркотичні­ засоби­ шляхом­ ін’єкції,­ зокрема­ створення­умов­для­заміни­використаних­ін’єкційних­голок­і­шприців­на­сте-рильні;

•­обов’язкове­ тестування­ з­ метою­ виявлення­ ÂІЛ-інфекції­ крові­ (її­­компонентів),­отриманої­від­донорів­крові­та­донорів­інших­біологіч-них­рідин,­клітин,­тканин­і­органів­людини,­що­використовуються­в­медичній­практиці­та­наукових­дослідженнях;

97

•­сприяння­діяльності,­спрямованій­на­формування­у­населення­сте-рео­­типів­безпечної­сексуальної­поведінки­та­на­усвідомлення­високо-го­ризику­зараження­ÂІЛ-інфекцією­при­ін’єкційному­способі­вжи-вання­наркотичних­засобів;

•­соціальний­захист­ÂІЛ-інфікованих,­хворих­на­ÑÍІÄ,­членів­їхніх­сімей­­і­медичних­працівників,­зайнятих­у­сфері­боротьби­із­захво-рюванням­на­ÑÍІÄ,­а­також­надання­ÂІЛ-інфікованим­і­хворим­на­ÑÍІÄ­усіх­видів­­медичної­допомоги;

•­безпеку­лікувально-діагностичного­процесу­пацієнтам­та­медичному­персоналу­в­закладах­охорони­здоров’я­усіх­форм­власності;

•­сприяння­ благодійній­ діяльності,­ спрямованій­ на­ профілактику­роз­пов­сюдження­ÂІЛ-інфекції,­ боротьбу­ зі­ÑÍІÄом­ та­ соціальний­захист­населення.­Стаття 17.­ÂІЛ-інфіковані­та­хворі­на­ÑÍІÄ­громадяни­України­

користуються­всіма­правами­та­свободами,­передбаченими­Конституцією­та­законами­України,­іншими­нормативно-правовими­актами­України.­

Крім­загальних­прав­і­свобод,­вони­мають­право­також­на:•­відшкодування­ збитків,­ пов’язаних­ з­ обмеженням­ їхніх­ прав,­ яке­мало­місце­внаслідок­розголошення­інформації­про­факт­зараження­цих­осіб­вірусом­імунодефіциту­людини;

•­безоплатне­забезпечення­ліками,­необхідними­для­лікування­будь-якого­наявного­у­них­захворювання,­засобами­особистої­профілак-тики­та­на­психосоціальну­підтримку.­Стаття 18.­ Çабороняється­ відмова­ у­ прийнятті­ до­ лікувальних­

закладів,­ у­ наданні­ медичної­ допомоги,­ обмеження­ інших­ прав­ осіб­на­підставі­того,­що­вони­є­ÂІЛ-інфікованими­чи­хворими­на­ÑÍІÄ,­а­також­обмеження­прав­їхніх­рідних­і­близьких­на­цій­підставі.­

Стаття 20.­Îсоби,­­зараження­­яких­ÂІЛ-інфекцією­сталося­вна-слідок­ виконання­медичних­маніпуляцій,­мають­ право­ на­ відшкоду-вання­в­судовому­порядку­завданої­їхньому­здоров’ю­шкоди­за­раху-нок­винної­особи.­

Стаття 22.­Матері,­які­мають­дітей­віком­до­16­років,­заражених­вірусом­ імунодефіциту­людини­або­хворих­на­ÑÍІÄ,­мають­право­на­одержання­­щорічної­відпустки­у­літній­чи­інший­зручний­для­них­час.­

Стаття 23. Äітям­віком­до­16­років,­ інфікованим­вірусом­імуно-дефіциту­людини­або­хворим­на­ÑÍІÄ,­призначається­щомісячна­дер-жавна­­допомога­у­розмірі,­встановленому­Кабінетом­Міністрів­України.­

Стаття 31. Âідмова­ особі­ у­ реалізації­ її­ права­ на­ проведення­медичного­ огляду­ з­ метою­ виявлення­ зараження­ вірусом­ імунодефі-циту­людини,­проведення­такого­огляду­без­попередньої­згоди­особи,­яка­обстежується,­неналежне­виконання­медичними­та­фармацевтич-ними­працівниками­або­працівниками­інших­сфер­своїх­професійних­обов’язків,­що­призвело­до­зараження­іншої­особи­(або­кількох­осіб)­вірусом­ імунодефіциту­ людини,­ відмова­ в­ наданні­ медичної­ допомо-ги­ÂІЛ-інфікованим­або­хворим­на­ÑÍІÄ,­а­також­розголошення­відо-мостей­про­проведення­медичного­огляду­та­його­результати­тягне­за­собою­відповідальність,­встановлену­законом­України.­

98

Сòèãма ³ äèñкрèм³нац³ÿ ВІË-поçèòèвнèх

Ñвіт,­в­яко­му­по­над­40­млн­лю­дей­жи­вуть­з­ÂІЛ,­не­мо­же­відго­ро­ди-ти­ся­від­них.­Але­й­нині­стигма­і­дискримінація­ÂІЛ-позитив­них­є­поши-реним­явищем.­

Стигìа­ (тавро)­ —­ уявлення,­ що­існує­в­суспільстві,­згідно­з­яким­певні­якості­людей­або­їхня­поведінка­є­ганеб-ними­ й­ аморальними.­Про­ÑÍІÄ­ скла-лося­уявлення,­що­це­хвороба­ тих,­хто­вживає­ ін’єкційні­ наркотики,­ працівни-ків­ секс-бізнесу­ і­ гомосексуалів.­ Тому­коли­ дізнаються,­ що­ хтось­ є­ ÂІЛ-по-зитивним,­ до­ нього­ починають­ ставити-ся­з­відразою.­

Таке­ставлення­не­має­реальних­під-став.­Адже­частину­людей,­особливо­на­початку­епідемії,­було­заражено­під­час­переливання­ інфікованої­ крові­ або­ в­лікарні.­ Äіти­ інфікуються­ здебільшого­ще­ до­ свого­ народження.­Багато­ людей­заразилися,­перебуваючи­у­шлюбі­й­збе-рігаючи­подружню­вірність.­

Íайбільша­небезпека­ стигми­в­ тому,­що­людина­може­подумати:­«ß­не­вжи-ваю­ наркотиків­ і­ не­ працюю­ у­ секс-бізнесі.­Мене­це­не­стосується,­мені­нічо-го­не­треба­знати­про­ÂІЛ­і­ÑÍІÄ».­Але­це­не­так!­Íайбільше­ризикують­ті,­хто­не­обізнаний­із­шляхами­передання­ÂІЛ­і­методами­захисту­від­нього­або­не­хоче­застосовувати­ці­знання­на­практиці.

Ñтигма­ у­ дії­—­це­ вже­ дискриìіна-ція­ (порушення­ або­ позбавлення­ люди-ни­будь-яких­її­прав­через­колір­шкіри,­стать­ чи­ стан­ здоров’я).­ Äискримінація­ÂІЛ-позитивних­людей­має­різні­форми­і­прояви:­від­вимог­ізолювати­їх­від­сус-пільства­до­ звільнень­ із­роботи,­непри-йняття­до­школи,­погроз­і­образ­на­їхню­адресу.­

Äехто­вважає,­що­людей­із­ÂІЛ­треба­ізолювати,­ як,­ наприклад,­ хворих­ на­дизентерію.­ Але,­ як­ уже­ зазначалося,­ÂІЛ­—­ це­ інфекція,­ шляхи­ передання­якої­обмежені,­і­тому­нема­потреби­ізо-льовувати­ хворих.­ Ізоляція­ такої­ кіль-

кості­ людей­ була­ б­ жорстокою,­ а­ головне­—­ безглуздою,­ оскільки­ не­дала­б­жодних­позитивних­результатів.­ßкщо­люди­покладуть­відпові-

Прè÷èнè ñòèãмè³ äèñкрèм³нац³ї:

•­ недостатня­обізнаність;­•­ міфи­про­шляхи­пере-дання­ÂІЛ;

•­ обмежений­доступ­до­лікування;­

•­ безвідповідальні­повідом­лення­у­ÇМІ;

•­ поширеність­соціальних­страхів;

•­ табу,­пов’язані­з­сек-суальністю,­хворобами,­смертю.

Наñë³äкè ñòèãмè ³ äèñкрèм³нац³ї:

•­ негативний­вплив­на­здоров’я­ÂІЛ-пози-тивних­людей­(низь-ка­самооцінка,­депресія,­відчай,­зниження­функ-ції­імунної­системи);

•­ ігнорування­людиною­свого­реального­або­потенційного­ÂІЛ-ста-тусу;

•­ порушення­прав­і­сво-бод­людини­у­сфері­охорони­здоров’я,­праці,­освіти;

•­ послаблення­зусиль,­спрямованих­на­бороть-бу­з­ÂІЛ/ÑÍІÄом.

99

дальність­за­свою­безпеку­на­державу,­а­самі­не­захищатимуться,­напри-клад,­під­час­статевих­контактів,­вони­дуже­ризикуватимуть.­ÂІЛ­не­має­специфічних­симптомів,­наприклад,­таких,­як­висипка­або­інші­зовніш-ні­ознаки.­Людина­може­багато­років­жити­з­ÂІЛ,­мати­цілком­здоровий­вигляд­та,­нічого­не­знаючи­про­це,­інфікувати­інших.­

Íерідко­можна­почути:­«Äобре,­нехай­собі­живуть,­але­не­ходять­до­школи,­в­якій­навчаються­наші­діти,­не­працюють­на­наших­підприєм-ствах,­не­роблять­зачіску­в­наших­перукарнях,­не­лікують­зуби­в­нашій­поліклініці».­ Âід­ подібних­ проявів­ дискримінації­ потерпає­ переваж-на­більшість­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ,­ їхні­дружини­ і­чоловіки,­бать-ки­і­діти,­родичі­і­друзі.­Íасправді­ці­вимоги­також­продиктовані­неба-жанням­щось­ змінювати­в­ собі.­Та­якщо­хоч­на­мить­уявити­наслідки­цього,­то­починаєш­розуміти,­що­перекладання­відповідальності­за­своє­здоров’я­на­інших­не­зменшує,­а,­навпаки,­збільшує­ризики­інфікування.

Ñтигма­ і­ дискримінація­ спри­я­ють­ по­ши­рен­ню­ епідемії.­ Ці­ ганебні­явища­вбивають­ÂІЛ-позитивних­лю­дей­у­прямому­значенні­цього­слова.­Адже­ їхнє­ здоров’я­ залежить­ від­ стану­ імунної­ системи,­ а­ зневажливі­висловлювання­не­лише­принижують­гідність­людини,­а­й­ослаблюють­уражений­вірусом­імунітет.­Це­науково­доведений­факт.­­­

Потренуйтеся­захищати­права­ÂІЛ-позитивних­людей:•­ прочитайте­запитання­і­відповіді;•­ підготуйте­по­одному­запитанню­і­поставте­його­будь-кому­з­групи;

•­ обговоріть­можливі­варіанти­ваших­відповідей.

Чи ìоже ВІЛ-позитивний педагог працювати у øколі й чи зобов’язаний він повідоìити директора про свій діагноз?Äіагноз­ÂІЛ-інфекція­не­є­перепоною­для­будь-якої­професійної­діяльності.­Ðозголошення­ÂІЛ-статусу­—­особиста­справа­кожно-го.­Людина­ приймає­ це­ рішення,­ зважуючи­ всі­ «за»­ і­ «проти».­Íайчастіше­добровільно­розголошують­свій­діагноз­відомі­люди,­які­прагнуть­зробити­внесок­у­боротьбу­зі­стигмою­і­дискримінаці-єю­ÂІЛ-позитивних.­Çа­законом­ÂІЛ-позитивна­особа­зобов’язана­повідомити­про­це­лише­свого­сексуального­партнера.

Мій знайоìий хоче лікувати зуби в сучасній клініці, але таì відìовляють ВІЛ-позитивниì. Чи доведеться йоìу відповідати за те, що він не повідоìить лікаря про свій діагноз?Çаконом­такої­відповідальності­не­передбачено.­Усі­лікарі­мають­дотримуватися­однакових­заходів­безпеки­стосовно­своїх­пацієн-тів,­так,­наче­кожен­із­них­інфікований.

Мені сказали, що оскільки я ВІЛ-позитивний, то не зìожу поїхати за кордон навіть у турпоїздку. Але як у тур- агентстві дізнаються про це? Може, в лікарні поставлять øтаìп у ìоєìу паспорті? Жодної­відмітки­у­паспорті­не­роблять.­Лише­деякі­країни­вима-гають­довідку­про­ÂІЛ-статус­для­отримання­візи.­Îтже,­ви­може-те­мандрувати­світом­і­жити­повноцінним­життям.

З:В:

З:В:

З:

В:

100

Об’єäнаннÿ çараäè жèòòÿ

Äосвід­епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄу­доводить,­що­вона­здатна­пробуджувати­найгірші­ і­ найкращі­ людські­ якості.­Íайгірші­ якості­ виявляються­ тоді,­коли­ÂІЛ-позитивні­стають­жертвами­стигми­і­дискримінації­з­боку­рід-них,­друзів,­знайомих,­сусідів,­лікарів,­учителів­чи­державних­службов-ців.­А­найкращі­—­коли­люди­об’єднуються­для­боротьби­з­бездіяльніс-тю­уряду­чи­окремих­осіб­для­надання­допомоги­і­догляду­за­тими,­хто­живе­з­ÂІЛ.­

Âажливо­ збагнути,­ що­ епідемію­ можна­ здолати­ лише­ об’єднаними­зусиллями­ міжнародної­ спільноти,­ урядів­ усіх­ країн­ світу,­ державних­установ,­ бізнесу,­ громадських­ організацій,­ кожної­ місцевої­ громади,­родини­і­кожної­людини­незалежно­від­її­ÂІЛ-статусу.

­Україні­є­сотні­урядових­і­неурядових­організацій,­діяль-ність­яких­спрямована­на­подолання­епідемії.­Îзнайомтеся­з­інформацією­про­деякі­з­них.­Пригадайте,­чи­брали­ви­участь­в­організованих­ними­акціях.­­­­

МБФ­«Міжнародний­Альянс­з­ÂІЛ/ÑÍІÄ­в­Україні»­—­під-розділ­міжнародної­неурядової­організації,­створеної­у­1993­році.­ Ç­ 2004­ року­ ре­алізує­ про­гра­му­ «По­до­лан­ня­ епідемії­ÂІЛ/ÑÍІÄ­в­Ук­раїні»,­підтри­ма­ну­Гло­баль­ним­Фон­дом­для­бо­роть­би­ зі­ÑÍІÄом,­ ту­бер­ку­ль­о­зом­ та­ма­лярією.­Çокрема,­підручник,­який­ви­тримаєте­в­руках,­створено­у­межах­цієї­програми.­­­

Âсеукраїнська­мережа­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ,­—­благодій-на­­організація,­представляє­інтереси­ÂІЛ-позитивних­людей,­реалізує­проекти­з­надання­медичних,­психологічних­та­юри-дичних­послуг,­організовує­групи­взаємодопомоги,­проводить­акції­до­Äня­пам’яті­жертв­ÑÍІÄу.

Фонд­Îлени­Франчук­«АнтиÑÍІÄ»­займається­ створенням­соціальної­реклами­і­проведенням­масових­акцій­з­метою­про-філактики­ ÂІЛ/ÑÍІÄу­ та­ формування­ толерантного­ став-лення­до­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ.­Ç­ініціативи­цієї­організа-ції­відбулися­концерти­всесвітньо­відомих­музикантів­Елтона­Äжона­у­Києві­та­групи­«Queen»­у­Харкові­(мал.­34).­­

Мал.­34­

101

Íа­мапі­світу­з’явилися­нові­«гарячі­точки»­епідемії.­­Україна­—­одна­з­них.Існує­ дум­ка,­що­ небагаті­ країни­ не­ в­ змозі­ ви­т­ра­ча­ти­ ко­ш­ти­ на­бо­роть­бу­зі­ÑÍІÄом.­Та,­знаючи­наслідки­епідемії­у­бідних­краї-нах,­лю­ди­дійшли­висновку:­незважаючи­на­нестачу­ресурсів,­дер-жави­не­мають­права­ігнорувати­цю­проблему.­Україна­ має­ прогресивне­ законодавство­ у­ сфері­протидії­ епідемії­ ÂІЛ/ÑÍІÄу.­ Проблема­ в­ тому,­що­ іноді­ положення­ цього­ законодавства­ порушу-ються­або­бракує­коштів­для­їх­реалізації.­Ñтигма­ і­ дискримінація­ ÂІЛ-позитивних­ людей­порушує­їхні­права­у­сфері­охорони­здоров’я,­праці,­освіти,­послаблює­зусилля,­спрямовані­на­боротьбу­з­епідемією,­перешкод­жає­ефективній­профілак­тиці.­Îдвічні­ моральні­ цінності­ зменшують­ уразливість­молоді­в­умовах­епідемії­та­сприяють­захисту­прав­людей,­які­живуть­з­ÂІЛ.­­

1.­ßкі­ÂІЛ-сервісні­організації­діють­у­вашому­місті­(райо-ні)?­ßкі­акції­вони­організували?2*.­Ñимволом­єднання­у­боротьбі­з­епідемією­з­1991­року­є­червона­ стрічка.­Пригадайте,­ з­ якою­метою­ її­ було­ створе-но­і­яка­подія­закарбувала­в­пам’яті­людей­червону­стрічку.

Мораëüн³ ц³нноñò³ ó бороòüб³ ç ВІË/СНІÄом

Íа­ долю­ вашого­ покоління­ випало­ серйозне­ випробування­—­ ство-рити­ сім’ю­ і­ виховати­ здорових­ дітей­ в­ умовах­ епідемії­ ÂІЛ/ÑÍІÄу.­Попередні­ покоління­ людства­ не­ знали­ подібних­ загроз.­ Але­ те,­ що­найбільше­ цінувалось­ у­ всі­ часи­ —­ дошлюбна­ цнотливість­ і­ подруж-ня­вірність,­—­допоможе­і­вам.­Адже­це­найкращий­захист­від­ÂІЛ.­ßк­і­золоте­правило­моральності:­«Ñтався­до­інших­так,­як­ти­хочеш,­щоб­вони­ставилися­до­тебе».­Âоно­додасть­сили­протидіяти­дискримінації­і­підтримувати­людей,­які­цього­потребують.

Îб’єднайтесь­ у­ групи.­ Уявіть,­ що­ маєте­ ÂІЛ-позитивного­друга.­Що­ви­можете­зробити­для­нього?­Ðозкажіть­про­це,­намалюйте­або­продемонструйте­пантомімою.­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­

ÐОЗÄІË 4

БЕÇПЕКА­Â­ÑУЧАÑÍÎМУ­ÑУÑПІЛЬÑТÂІ­

103

§ 9. СÓЧАСНИЙ ÊОМПËЕÊС ПÐОÁËЕМ ÁЕЗПЕÊИ­­

Íебезпека­—­це­будь-яке­явище,­здатне­заподіяти­шкоду­жит-тєво­важливим­інтересам­людини.­Íаведіть­приклади­небез-печних­ ситуацій­ природного,­ техногенного­ і­ соціального­походження.

Áеçпека — баçова поòреба ëюäèнè

Безпека­—­це­відсутність­загроз­життєво­важливим­інтересам­­людини:­її­життю,­здоров’ю­і­добробуту.­Безпека­належить­до­базових­людських­потреб­і­є­потребою­дефіциту.­Це­означає,­що­доки­людина­не­почува-ється­безпечно,­вона­не­може­належ-ним­чином­дбати­про­пот­реби­вищо-го­порядку­—­соціальні­та­духовні.­

І­навпаки,­навіть­мінімальне­від-чуття­безпеки­породжує­прагнення­до­со­ціальних­ зв’язків.­ Çадоволення­пот­реб­ у­ повазі­ та­ визнанні­ під-вищує­ рі­­вень­ соціальної­ безпеки.­Адже­ в­ тако­му­ разі­ особисті­ інте-реси­ людини­ збі­га­ють­ся­ з­ інтереса-ми­соціального­ото­чен­ня­і­підтриму-ються­ним.

Íайвищою­ потребою­ людини­ є­ду­ховний­ розвиток,­ що­ спонукає­ її­дбати­ не­ лише­ про­ безпеку­ свою­ і­близьких,­а­й­про­безпеку­наступних­поколінь­і­всього­живого­на­Çемлі.

Абсолютна­ безпека,­ як­ і­ абсо-лютне­ здоров’я,­ є­ категорією­ тео-ретичною,­ адже­ ніхто­ цілковито­ не­захищений­від­випадкових­небезпек,­наприклад,­ від­ імовірності­ потрапи-ти­у­ÄТП.

У цьоìу параграôі ви:•­ пригадаєте,­від­чого­залежить­безпека­людини;­•­ проаналізуєте­сучасний­комплекс­проблем­безпеки;•­ ознайомитеся­з­Концепцією­національної­безпеки­України;•­ потренуєтеся­визначати­рівень­ризику­свого­життя.

ба

з ов

і п

от

ре

би

м

ета

по

тр

еб

и

по

тр

еб

и р

оз в

ит

ку

по

тр

еб

и д

ефі ц

ит

у

фізіологічні потреби

потреба в безпеці, захисті, порядку, стабільності

потреба в любові і належності до групи

потреба у повазі і самоповазі

естетичні потреби

когнітивні потреби

потреби у самореа-

лізації

104

В³ä ÷оãо çаëежèòü беçпека ëюäèнè

Індивідуальний­рівень­безпеки­залежить­від­самої­людини:­­як­вона­вміє­передбачати­небезпеки­і­уникати­їх,­раціонально­діяти­у­небезпеч-ній­ситуації,­від­її­характеру­і­особистих­якостей.­Íаприклад,­оптимізм­і­віра­у­власні­сили­допомагають­вижити­в­екстремальній­ситуації,­а­така­риса­характеру,­як­поміркованість,­—­уникати­зайвих­ризиків.­І­навпа-ки,­песимізм­відбирає­сили­і­надію,­а­звичка­«ходити­по­краю»­перетво-рює­життя­на­суцільний­екстрим.­­

Îднак­ безпека­ людини­ залежить­ не­ лише­ від­ її­ поведінки,­ а­ й­ від­кількості­та­сили­загроз,­що­існують­у­суспільстві.­Çагалом,­поведінка­людини­дає­їй­змогу­лише­реалізовувати­(чи­не­реалізовувати)­суспіль-ний­рівень­безпеки.

Інтегральним­показником­рівня­безпеки­в­суспільстві­є­середня­три-валість­ життя.­ У­ процесі­ розвитку­ цивілізації­ цей­ показник­ невпинно­зростав.­Çокрема,­у­Äавньому­Єгипті­середня­тривалість­життя­станови-ла­22­роки.­Íебагато­рядових­єгиптян­доживали­до­40—45­років­через­те,­ що­ пили­ неочищену­ воду­ з­ Íілу­ і­ використовували­ її­ для­ інших­потреб.­Â­умовах­спекотного­клімату­це­спричиняло­епідемії,­від­яких­масово­гинули­люди.­

Íині­ середня­ тривалість­ життя­ у­ найрозвиненіших­ країнах­ світу­майже­досягла­свого­біологічного­максимуму­(мал.­35).

1.­Íазвіть­чинники,­що­знижують­рівень­суспільної­безпеки­(збройні­конфлікти,­високий­рівень­безробіття...).

2.­Íазвіть­ чинники,­ які­ підвищують­ рівень­ безпеки­ в­ сус-пільстві­(економічна­стабільність,­санітарний­контроль...).

Äавній­Єгипет Äавній­Ðим Ðосійська­імперія­

(ХІХ­ст.)

ÑÐÑÐ(ХХ­ст.)

ßпонія,­Çахідна­Європа­(початок­

ХХІ­ст.)

22­роки­ 24­роки­ 35­років­ 72­роки­ 79—80­років­

Мал.­35­

105

гвн³ беçпекè

­усі­часи­батьки,­вчителі­навчали­дітей­особистої­безпеки:­як­уника-ти­небезпек,­вести­здоровий­спосіб­життя,­як­правильно­поводитися­в­екс-тремальних­ситуаціях,­надавати­першу­медичну­допомогу.

Äехто­може­подумати,­що­цього­достатньо,­що­світ,­за­великим­рахун-ком,­не­змінився.­Âиникли,­звісно,­нові­небезпеки,­пов’язані­з­наслідка-ми­технічного­прогресу,­але­створено­й­служби,­які­допомагають­людям­у­нових­умовах,­наше­життя­стає­безпечнішим­і­комфортнішим.­

Îднак­нині­людство­вступило­в­нову­епоху­свого­розвитку.­Тепер­без-пека­кожного­залежить­не­лише­від­його­поведінки­і­від­рівня­безпеки­в­суспільстві­(національної­безпеки),­а­й­від­безпеки­всього­людства­і­біо-сфери­загалом.­Äодавши­загрозу­зіткнення­планети­з­великим­метеори-том­чи­кометою,­матимемо­сучасний­комплекс­проблем­безпеки.

1.­Çа­допомогою­мал.­ 36,­що­на­наступній­ сторінці,­назвіть­рівні­та­види­загроз.

2.­Íазвіть­рівні­та­види­заходів­безпеки.

3*.­Проаналізуйте­ взаємозв’язок­ особистої,­ національної­ та­глобальної­безпеки.

Äалі­ у­ цьому­ параграфі­ розглянемо­ національний­ та­ особистий­рівні­безпеки.­Проблемам­глобального­ і­космічного­рівня­та­шляхам­ їх­розв’язання­присвячено­наступні­параграфи.­­­

Êонцепц³ÿ нац³онаëüної беçпекè Óкраїнè

16­ січня­ 1997­ року­ Âерховна­ Ðада­ України­ прийняла­ Концепцію­націо­нальної­безпеки­України.­Çгідно­з­цим­документом­об’єктами­наці-ональної­безпеки­є:­

гроìадяни­—­їхні­права­і­свободи;­

суспільство­—­його­духовні­та­матеріальні­цінності;­

держава­ —­ її­ конституційний­ лад,­ суверенітет,­ територіальна­цілісність­і­недоторканність­кордонів.­

Íаціональна­ безпека­ —­ це­ стан­ захищеності­ життєво­ важливих­інтере­сів­ особистості,­ суспільства­ і­ держави.­ У­ Концепції­ визначено,­зокрема,­такі­принципи­забезпечення­національної­безпеки­України:

•­ пріоритет­прав­людини;­

•­ верховенство­права;­

•­ пріоритет­мирних­засобів­у­розв’язанні­конфліктів;­

•­ дотримання­балансу­інтересів­особи,­суспільства­і­держави,­їхня­взаємна­відповідальність;­

•­ чітке­розмежування­повноважень­органів­державної­влади.

106

Ëюäèна:•­життя•­ здоров’я•­ добробут•­ можливість­освіти­

Çагрози­від­природи­і­життєдіяльності­

Біосôера

Людство

Індивід, група

Глобальні­катастрофи­(наприклад,­зіткнення­Çемлі­з­астероїдом)

Порушення­стійкості

•­ межі­зростання•­ техногенні­катастрофи

•­ епідемії

•­ політичні•­ економічні•­ соціальні•­ соціокультурні•­ інформаційні•­ екологічні•­ військові•­ техногенні

•­ у­щоденному­житті

•­ в­екстремальних­ситуаціях

•­ у­надзвичайних­ситуаціях

Народ, нація, держава

О

Ñ

В

І

Т

А

В

И

Х

О

В

А

Н

Н

Я

Рівні Види

Косìос

Заходи безпеки

Глобальна безпека:•­ формування­громадської­думки

•­ опертя­на­науку•­ діяльність­ÎÎÍ•­ узгоджені­дії­держав•­ міжнародні­програми

Національна безпека:•­ моральні­норми•­ національне­законодавство

•­ діяльність­державних­органів

•­ дії­ громадянського­суспільства

Особиста безпека:•­ здоровий­спосіб­життя­

•­ безпечна­поведінка­в­екстремальних­і­надзвичайних­ситуаціях­

•­ надання­невідкладної­допомоги

Мал.­36.­Ñучасний­комплекс­проблем­безпеки­

107

Пріоритетними­національними­інте­ресами­України­є:­•­створення­громадянського­суспільства;•­забезпечення­прав­і­свобод­людини;­•­досягнення­національної­злагоди­і­стабільності;­•­забезпечення­державного­суверенітету­і­територіальної­цілісності;­•­створення­соціально­орієнтованої­ринкової­економіки;­•­забезпечення­екологічно­безпечних­умов­життєдіяльності­суспіль-ства;­

•­збереження­та­підвищення­науково-технічного­потенціалу;­•­зміцнення­генофонду­українського­народу,­його­фізичного­і­морального­здоров’я,­інтелектуального­потенціалу;­

•­розвиток­української­нації,­а­також­самобутності­громадян­усіх­національностей,­що­становлять­український­народ;­

•­налагодження­відносин­з­усіма­державами;•­інтегрування­в­європейську­і­світову­спільноту.

Сферè нац³онаëüної беçпекè

Еконоìічна безпека

Економічна­безпека­—­здатність­держави­задовольнити­потреби­сус-пільства­у­необхідних­товарах­та­послугах­і­створити­умови­для­сталого­розвитку­економіки­в­майбутньому.­

Äо­1991­р.­економіка­України­була­частиною­народного­господарства­ÑÐÑÐ,­що­функціонувало­за­принципами­планової­економіки­і­мало­дуже­високий­ ступінь­ спеціалізації­ та­ кооперації.­ Íаприклад,­ завод­ з­ виго-товлення­телевізорів­міг­отримувати­телескопи­з­Уралу,­а­корпуси­—­з­Естонії­чи­Білорусії.­Після­розпаду­ÑÐÑЭрозпочався­процес­формуван-ня­національних­економік,­і­більшість­зв’язків­зберегти­не­вдалося.­

Україна­взяла­курс­на­розбудову­ринкової­економіки.­Було­здійсне-но­масштабну­приватизацію­і­прийнято­багато­нових­законів.­Íа­жаль,­економічного­спаду­не­вдалося­уникнути:­закрилися­багато­підприємств,­їх­працівники­залишилися­без­роботи,­а­їхні­родини­—­без­засобів­існу-вання.­Це­призвело­до­погіршення­демографічної­і­соціальної­ситуації­в­державі.

Äемографічна­ситуація­є­важливим­показником­економічної­безпеки.­Âона­дає­змогу­оцінити­наявні­і­майбутні­трудові­ресурси,­а­також­вжити­заходів­для­запобігання­демографічній­експансії­інших­народів.

Çа­ статистичними­ даними,­ у­ 1991—2009­ рр.­ смертність­ в­ Україні­переважала­над­народжуваністю,­населення­зменшилося­на­6­мільйонів.­Ñкоротився­показник­середньої­тривалості­життя.­Â­колишньому­ÑÐÑЭвін­становив­72­роки,­а­в­незалежній­Україні­—­66­років.­Ñпостерігається­міграція­за­межі­України­громадян­працездатного­віку.­Â­умовах­інфор-маційного­суспільства­особливо­небезпечною­є­«втеча­умів»­—­з­України­виїжджають­представники­інтелектуальної­еліти:­науковці­й­обдарована­молодь.­

108

Íині­ економічній­ безпеці­ України­ загрожують­ застарілі­ технології,­корупція,­економічні­злочини,­низька­ефективність­державного­управлін-ня­економікою,­значні­диспропорції­в­розвитку­регіонів,­політична­неста-більність­і­недостатні­обсяги­інвестицій.­

Продовольча безпека

Âажливою­ складовою­ економічної­ безпеки­ є­ продовольча­ безпека.­Íаселення­світу­стрімко­зростає,­а­отже,­зростає­й­виробництво­продо-вольства,­однак­не­так­стрімко.­

Ðівень­продовольчої­ безпеки­впли-ває­ на­ рівень­ соціального,­ політично-го­ та­ економічного­ спокою­ в­ державі.­Çабезпеченість­ продуктами­ харчуван-ня­залежить­від­багатьох­чинників.­Íа­деякі­ з­ них­ люди­ не­ можуть­ вплину-ти­(наприклад,­погодні­умови­—­пове-ні,­посухи).­

Äля­запобігання­продовольчим­кри-зам­ створюються­ національні­ резер-ви­ стратегічних­ продуктів­ —­ зерна,­цукру,­м’яса­тощо.­

Військова безпека

Є­ одним­ із­ найважливіших­ і­ водночас­ найдорожчих­ для­ народного­господарства­напрямів­державної­безпеки.­Україна­отримала­у­спадок­від­колишнього­ÑÐÑЭвеличезне­військо,­яке­не­здатна­була­утримувати­на­належному­матеріальному­ й­ технічному­ рівні.­Адже­ надмірні­ військові­

витрати­лягають­непосильним­тягарем­на­державний­бюджет,­і­як­наслідок­—­ско-рочуються­видатки­на­соціальні­потреби.­

Ñучасна­ Україна­ потребує­ компакт-ної,­мобільної,­добре­підготовленої­армії,­здатної­забезпечити­обороноздатність­дер-жави­ та­ участь­ у­ миротворчих­ операці-ях­ÎÎÍ.­

Ç­ огляду­ на­ це­ відбувається­ процес­скорочення­ і­ реформування­ Çбройних­Ñил­України.­ Âажливою­ складовою­ цієї­реформи­ є­ перехід­ на­ контрактну­ служ-бу­в­армії.­Це­означає,­що­у­війську­слу-житимуть­не­всі­юнаки,­які­досягли­при-зовного­віку,­а­лише­ті,­хто­матиме­таке­бажання.­ Адже­ коли­ люди­ служать­ за­покликанням,­ мають­ достатньо­ часу­ для­опанування­ професії­ і­ гідне­ матеріальне­забезпечення,­то­військова­безпека­держа-ви­міцніє.

109

Екологічна безпека

Екологічна­безпека­—­напрям­національної­безпеки,­що­характери-зується­ здатністю­ держави­ забезпечити­ сталий­ розвиток­ суспільства.­Екологічна­ ситуація­ в­ Україні­ є­ однією­ з­ найнеблагополучніших­ у­світі­як­щодо­освоєності­території,­так­ і­ за­ показниками­ забруднен-ня­ довкілля.­ У­ 1986­ р.­ в­ Україні­сталася­ найбільша­ у­ світі­ еко-логічна­ катастрофа­ —­ аварія­ на­Чорнобильській­ АЕÑ.­ Украй­ тяж-кою­ є­ екологічна­ ситуація­ у­ про-мислових­ регіонах­ —­ Äонецькій,­Äніпропетровській,­ Лу­ган­­­ській,­Çапорізькій­областях.­­

Çабруднення­ довкілля­ негатив-но­впливає­на­стан­здоров’я­людей.­Çростає­ захворюваність,­ зменшу-ється­потенціал­трудових­ресурсів,­знижується­продуктивність­праці.­­

Íейтралізація­ екологічних­ загроз­ потребує­ величезних­ ресурсів.­Поліпшення­стану­екологічної­безпеки­неможливе­без­значних­інвестицій­для­переоснащення­виробництва,­будівництва­очисних­споруд,­збільшен-ня­соціальних­витрат­на­охорону­здоров’я.­­

Інôорìаційна безпека

У­будь-якому­суспільстві­існують­такі­важливі­явища,­як­інформацій-не­поле­ і­ громадська­думка.­Масштаби­ інформаційних­впливів­ і­швид-кість­формування­ громадської­ думки­увесь­ час­ зростають.­Íині­ завдя-ки­ впровадженню­ новітніх­ інформаційних­ технологій­ (супутниково-го­зв’язку,­телебачення,­Інтернету)­інформаційні­поля­окремих­спільнот­зливаються­у­гігантський­інформаційний­простір­людства,­що­діє­в­режи-мі­реального­часу.­Це­означає,­що­інформація­про­будь-які­важливі­події­стає­миттєво­доступною­всьому­світові.

Ç­ одного­ боку,­ наявність­ глобального­ інформаційного­ простору­ —­дуже­позитивне­явище,­що­сприяє­взаємному­збагаченню­культур,­поси-ленню­ зв’язків­ між­ народами­ і­ окремими­ людьми.­ Ç­ іншого­—­ умож-ливлює­ інформаційну­ експан-сію­інших­держав,­що­становить­реальну­ загрозу­ національній­безпеці.­ Інформаційні­ війни­ є­ознакою­нашого­часу,­стають­діє-вою­альтернативою­навіть­зброй-ним­ конфліктам.­ Адже­ нерід-ко­ за­ допомогою­ інформаційно-го­ пресингу­ можна­ сформува-ти­ бажану­ громадську­ думку­ й­у­такий­спосіб­вплинути­на­полі-тичну­ситуацію­в­іншій­країні.

110

1.­Çа­допомогою­інформації,­наведеної­у­Äодатку­6,­назвіть­основні­загрози­національній­безпеці­України.2.­ßк­Україна­намагається­розв’язати­демографічну­проблему?3*.­ßкі­заходи­вживаються­для­захисту­інформаційного­про-стору­держави?­4.­Майже­всі­життєві­ситуації­пов’язані­з­ризиками.­Íайваж-ли­ві­шим­для­особистої­безпеки­є­вміння­адекватно­оцінювати­ризики.­Потренуйте­це­вміння,­виконуючи­практичну­роботу.­

Пракòè÷на робоòа № 4Вèçна÷еннÿ беçпе÷нèх óмов жèòòєä³ÿëüноñò³

Мета роботи:­Îцінка­рівня­ризику­в­життєвих­ситуаціях.

Порядок виконання:1.­Методом­мозкового­штурму­назвіть­приклади­життєвих­

ситуацій,­в­яких­існує­загроза­життю­чи­здоров’ю­ваших­однолітків­(катання­на­велосипеді­без­шолома,­користу-вання­газовою­плитою...).

2.­Íазвіть­ ризики,­ пов’язані­ з­ цими­ ситуаціями­ (катання­на­ велосипеді­ —­ травма,­ ÄТП;­ користування­ газовою­плитою­—­отруєння­газом,­пожежа...).

3.­Îб’єднайтесь­ у­ пари,­ оцініть­ індивідуальний­ рівень­ризику­ в­ цих­ ситуаціях­ (ризик­ низький,­ ризик­ серед-ній,­ризик­високий)­і­поясніть­одне­одному,­чому­ви­так­думаєте.­Íаприклад:­«Катання­на­велосипеді­без­шоло-ма­для­мене­—­високий­рівень­ризику,­тому­що­я­ніко-ли­цього­не­робила­і­можу­бути­травмована».

4.­Íамалюйте­таблицю­за­зразком Таблиці 7, заповніть­її­і­доповніть­ситуаціями­з­вашого­життя.­Поміркуйте,­як­ви­можете­підвищити­рівень­особистої­безпеки.­

Таблиця 7

Ðизик­низький Ðизик­середній Ðизик­високий

Їздити­на­велосипеді­­­у­парку­в­шоломі

­ ­...

Їздити­на­велосипеді­без­шолома­на­швидкісній­

автомагістралі

...

Çапитати­в­однокласника,­які­ліки­треба­приймати­від­

головного­болю ...

Повертатись­увечері­з­кіно­разом­ із­друзями­­­­ ... ...

... ... ...

111

1.­Îцініть­ рівень­ безпеки­ в­Україні­ за­ 10-бальною­шкалою­­­­­­­­­­­(0­балів­—­дуже­низький,­10­—­максимальний­рівень­захи-щеності).­2.­Îцініть­рівень­особистої­безпеки­за­10-бальною­шкалою.­­­­­­­­­­­­3.­По­черзі­назвіть­і­обґрунтуйте­свої­оцінки.

Äо­ наступного­ уроку­ перегляньте­ фантастичний­ фільм­«Армагеддон»­про­те,­як­людству­вдалося­запобігти­катастро-фі­від­зіт­к­нен­ня­з­величезним­астероїдом.­

Людство­ вступило­ в­нову­ епоху­ свого­розвитку.­Тепер­ безпе-ка­кожного­залежить­не­лише­від­його­особистої­поведінки­ і­рівня­національної­безпеки,­а­й­від­безпеки­всього­людства­ і­біосфери­в­цілому.­Íаціональна­безпека­—­це­ стан­ захищеності­життєво­важли-

вих­ інтересів­ особистості,­ суспільства­ і­держави.­ Пріоритетними­ націо­нальними­інте­ресами­ України­ є­ створення­ грома-дянського­суспільства,­забезпечення­прав­і­ свобод­людини,­досягнення­національ-ної­ злагоди­ і­ стабільності,­ забезпечен-ня­державного­суверенітету,­налагоджен-ня­відносин­з­усіма­державами,­інтегру-вання­в­європейську­ і­світову­спільноти­та­інші.Індивідуальна­безпека­людини­залежить­від­ стану­ довкілля,­ її­ поведінки,­ рівня­компетентності­та­особистих­якостей.

112

§ 10. ÐОЗВИТОÊ ËÞÄСТВА І ГËОÁАËЬНІ НЕÁЕЗПЕÊИ

У­другій­ половині­ХХ­ ст.­ ей­форія­ від­ до­сяг­нень­ на­уко­во-технічної­ре­во­люції­(ÍТÐ)­була­затьмарена­багатьма­негативними­наслідками,­які­несла­з­собою­ÍТÐ.­

1.­Íазвіть­ позитивні­ наслідки­ науково-технічного­ прогресу­(швидкий­ транспорт,­ побутові­ зручності,­ Інтернет,­ мобіль-ний­зв’язок...).

2.­Íазвіть­ негативні­ наслідки­ технічного­ прогресу,­ які­ від-чуваєте­на­собі­(погіршення­якості­питної­води,­забруднення­повітря,­закриття­пляжів,­гори­сміття­в­лісі...).

3*.­ Щодня­ із­ засобів­ масової­ інформації­ дізнаємося­ про­загрозу­ глобального­ потепління,­ енергетичну­ кризу,­ зни-щення­ екваторіальних­ лісів,­ поширення­ пустель­ і­ спричи-нені­ цими­ явищами­ соціальні­ негаразди­—­ голод,­ війни­ за­ресурси,­ масові­ міграції,­ зростання­ расової­ нетерпимості.­Пригадайте­й­обговоріть­кілька­таких­повідомлень.­­­­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ обговорите­наслідки­технічного­прогресу;•­ дізнаєтесь­ознаки­нової­епохи;­•­ ознайомитеся­з­глобальними­загрозами,­що­породжені­життєдіяльністю­людини­і­космічними­небезпеками.

113

Оçнакè нової епохè

Âивчаючи­ наслідки­ науково-технічного­ про-гресу,­ перший­ президент­ Академії­ наук­ України­Â.­ І.­ Âер­надський­ще­ у­ першій­ половині­ХХ­ ст.­спрогнозував­невідворотність­настання­принципо-во­нової­епохи.­Âін­зазначав,­що­людство­перехо-дить­ від­ локальних­ перетворень­ до­ такої­ життє-діяльності,­ яка­ починає­ впливати­ на­ біосферу­ в­глобальних­ (геологічних)­ масш­табах.­ Цей­ вплив­зростає,­і­швидкість­цього­зро­с­тання­суттєво­пере-вищує­швидкість­природної­ево­люції­біосфери.­

Çгідно­ з­ вченням­ Âернадського,­ людство­ нев-довзі­має­перетворитися­на­«найбільшу­геологічну­силу»,­еволюція­на­нашій­планеті­визначатиметься­передусім­людським­чинником­(мал.­37).­

І­ як­ результат­ —­ біосфера­ неминуче­ перетвориться­ на­ ноосферу:­сферу­панування­людського­інтелекту­(«ноо»­в­перекладі­з­латини­озна-чає­ «розум»).­ Епоха­ ноосфери­ вимагатиме­ від­ людства­ відповідальності­за­результати­своєї­життєдіяльності,­за­безпеку­всього­живого­на­планеті.

Гëобаëüн³ çаãроçè

Íа­ жаль,­ досягнення­ цивілізації,­ що­ забезпечили­ людям­ високий­рівень­ комфорту,­ породили­ й­ нові­ загрози.­ У­ ХХІ­ ст.­ масштаби­ цих­загроз­зростають­через­збільшення­чисельності­населення­Çемлі,­вичер-пання­запасів­природних­ресурсів,­порушення­стійкості­біосфери,­нако-пичення­арсеналів­зброї­масового­знищення.­Äеякі­з­цих­загроз­ставлять­під­питання­існування­людини­як­біологічного­виду.­Єдина­можливість­збереження­людства­—­навчитися­впливати­на­причини­цих­загроз,­а­не­лише­боротися­з­наслідками.

Потужність енергетичних процесів

Природні­процеси(еволюція­біосфери)

Технологічні­процеси(прогрес­людства)

Епоха нооñферè

—­4­млрд. Час (роки)

Мал.­37.­Ñхема­виникнення­ноосфери­(за­Â.­ І.­Âернадським)­ ­

ХХ ­ст.

Â.­ І.­Âернадський

114

Ñвіт­стає­дедалі­більш­взаємопов’язаним,­взаємозалежним­і­взаємоуразливим.­Щоб­оцінити­масштаби­глобальних­загроз,­об’єднайтесь­у­три­групи­і­за­допомогою­підручника­підготуй-те­повідомлення­про­можливі­наслідки:

група 1:­демографічного­вибуху;група 2:­накопичення­зброї­масового­знищення;група 3:­порушення­стійкості­біосфери.­

Деìограôічний вибух

Людство­ усвідомило­ передусім­ глобальну­ демографічну­ проблему.­Çавдяки­винайденню­вакцин,­ антибіотиків,­ очищенню­води,­пастериза-ції­ молока,­ загальному­ підвищенню­ рівня­ санітарії­ та­ гігієни­ зменши-лась­­дитяча­смертність­і­зросла­тривалість­людського­життя.­Це­зумови-ло­різке­збільшення­населення­Çемлі­—­демографічний­вибух.­

Íа­невідповідність­між­зростанням­населення­Çемлі­та­обмеженістю­запасів­природних­ресурсів­планети­уперше­звернули­увагу­ще­на­почат-ку­ХІХ­ ст.­Англійський­ учений­Т.­Мальтус­ підрахував,­що­ населення­Çемлі­зростає­в­геометричній­прогресії,­а­кількість­продовольства­—­в­арифметичній.­У­XX­ст.­питання­демографічної­кризи­і­меж­зростання­чисельності­населення­стало­ще­актуальнішим.­У­60-ті­ро­ки­на­за­мов­лен-ня­Ðимсь­ко­го­клу­бу­(об’єднан­ня­політиків­і­вче­них)­дві­гру­пи­ек­с­пертів­зроби­ли­ гло­баль­ні­ про­гно­зи­ роз­вит­ку­ людсь­кої­ цивілізації.­ Ðе­зуль­та­ти­ви­я­ви­ли­ся­вражаючи­ми:­як­що­люд­ст­во­роз­ви­ва­тиметь­ся­такими­тем­па­ми­й­у­такий­спо­сіб,­во­но­перестане­існувати­вже­у­ХХІ­ст.­

Першим­такого­висновку­дійшов­американський­професор­Äж.­Форрес-тер,­створивши­модель­світової­системи,­що­розвивається­в­умовах­обме-жених­ресурсів­планети­(мал.­38).­Âін­установив,­що­зростання­населен-ня­супроводжується­освоєнням­нових­земель,­глобальною­індустріаліза-

Мал.­38.­Ñвітова­динаміка­(за­Äж.­Форрестером)­

Промислове­виробництво

Природні­ресурси

Íаселення

Íаселення

Çабруднення

Продовольство

1900 2000 2100

115

цією­та­забрудненням­навколишнього­середовища.­Ñпочатку­ населення­ зростає­ в­ геометричній­ про-гресії,­однак­з­часом­це­зростання­сягає­визначе-них­ природою­ меж.­ Територію­ планети­ освоєно,­природні­ресурси­вичерпано,­техногенне­наванта-ження­на­біосферу­перевищило­її­здатність­до­від-новлення.­

Äосягнувши­межі­зростання,­населення­Çемлі­почне­різко­зменшуватися.­Причини­цього­можуть­бути­ різні:­ голод­ через­ нестачу­ продовольства,­техногенні­катастрофи,­загибель­від­епідемій­(вна-слідок­ тотального­ забруднення),­ масова­ загибель­народів­у­глобальних­збройних­конфліктах­за­дефі-цитні­ресурси.­Çа­розрахунками­Äж.­Форрестера,­ця­катастрофа­настане­між­2025—2050­роками.

Щоб­ перевірити­ висновки­ Äж.­ Форрестера,­ Ðимський­ клуб­ замо-вив­аналогічне­дослідження­групі­вчених­під­керівництвом­Ä.­Медоуза.­Побу­дувавши­власну­математичну­модель,­ця­група­підтвердила­визна-чені­ Форрестером­ показники­ і­ час­ можливої­ глобальної­ катастрофи.­Âона­підготувала­доповідь­«Межі­зростання»,­яку­було­видано­у­1972­р.­накладом­10­млн­примірників.­

Атоìна загроза

Çбройні­конфлікти­супроводжують­всю­історію­цивілізації.­Â­остан-ні­5000­років­у­них­загинуло­більш­як­5­млрд­людей.­

У­війнах­завжди­перемагали­ті,­хто­володів­найсучаснішою­зброєю.­Ðезультат­Äругої­світової­війни­також­залежав­від­того,­чи­встигне­Гітлер­створити­атомну­бомбу.­ßкби­його­плани­здійснилися,­результат­війни­міг­бути­іншим.­Коли­про­ці­плани­стало­відомо­у­ÑША,­там­було­розпоча-то­надсекретний­проект­«Манхеттен»,­щоб­випередити­Гітлера.­Íавесні­1945­року­ÑША­створили­і­випробували­першу­атомну­бомбу.­

Передбачена­Âернадським­епоха,­коли­життєдіяльність­людини­досяг-не­ геологічних­ масштабів,­ настала.­Перед­ експериментальним­ випробу-ванням­першого­атомного­заряду­в­учених­виникло­занепокоєння,­чи­не­спричинить­ланцюгова­ядерна­реакція­бомби­таку­ж­реакцію­речовини­усієї­планети,­чи­не­перетвориться­Çемля­внаслідок­вибуху­на­нову­зірку­Ñонячної­системи?­

Íа­щастя,­ це­ не­ відбулося,­ однак­ стала­ очевидною­небезпека­моно-польного­володіння­атомною­зброєю.­Çанепокоєні­долею­планети­учасни-ки­проекту­«Манхеттен»­сприяли­витоку­інформації­про­атомну­бомбу­до­ÑÐÑÐ.­Çавдяки­цьому­вже­у­1949­р.­колектив­учених­під­керівництвом­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­І.­Â.­Курчатова­озброїв­атомною­бомбою­Ðадянський­Ñоюз.­

Âідтоді­почалася­гонка­озброєнь.­Çа­кілька­десятиліть­ÑША­і­ÑÐÑЭнакопичили­ арсенали,­що­ налічують­ десятки­ тисяч­ атомних­ зарядів,­ і­ракети,­здатні­донести­ці­заряди­в­будь-яку­точку­планети.

Íаслідки­ одного­ атомного­ вибуху­ жахливі,­ але­ локальні:­ тепловий­удар,­ повітряна­ ударна­ хвиля,­ пожежі,­ радіація.­ Îднак­ низка­ таких­вибухів­може­спричинити­глобальну­загрозу­існуванню­життя­на­Çемлі.­

Äж.­Форрестер

116

Цю­загрозу­у­60—70-ті­роки­XX­ст.­проаналізували­радянські­вчені­на­ чолі­ з­М.­Моісєєвим­ і­ група­ американських­ дослідників,­ очолюва-на­К.­Ñаганом.­Âони­з’ясували,­що­внаслідок­низки­ядерних­вибухів­в­атмосферу­підніметься­величезна­кількість­пилу.­Âеликі­часточки­швид-ко­осядуть,­а­дрібні­можуть­залишатись­у­повітрі­більш­як­три­місяці.­Âони­утворять­екран,­який­перекриє­доступ­сонячній­енергії­до­поверхні­Çемлі.­Âже­через­кілька­днів­після­вибухів­температура­поблизу­поверх-

ні­суші­знизиться­на­десятки­градусів,­і­настане­ядерна­зима­(мал.­39).­

Температурний­ контраст­ між­су­шею­ і­ повільно­ остигаючим­ океа-ном­спричинить­катастрофічні­атмос-ферні­ явища,­ урагани­ й­ повені­ на­всій­ планеті.­Íавіть­ ті,­ хто­ пережи-ве­ перший­ ядерний­ удар,­ змушені­будуть­виживати­в­умовах­жахливого­холоду,­радіації,­темряви,­відсутності­чистої­ води,­ харчів­ і­ палива,­ неймо-вірного­стресу.­­­­­­­­

Поруøення стійкості біосôери

Біосфера­ —­ сукупність­ органічних­ і­ неорганічних­ структур,­ що­забезпечує­ існування­ всіх­ форм­ життя­ на­ Çемлі.­ Біосфера­ схожа­ на­гігантський­ хімічний­ комбінат­ з­ переробки­ речовини­ та­ енергії.­Ñонце­забезпечує­його­енергією.­Çавдяки­цьому­живі­організми­народжуються,­в­них­відбувається­обмін­речовин,­відмирають.­У­процесі­еволюції­вони­повністю­змінили­поверхню­планети­—­створили­насичену­киснем­атмос-феру,­родючі­ґрунти­і­клімат­з­прийнятним­для­вищих­форм­життя­діа-пазоном­температур­та­вологості.

Біосфера­має­певну­стійкість­—­здатна­відновлюватися­після­неспри-ятливих­«збурень»:­падіння­метеоритів,­виверження­вулканів­тощо.­Цю­стійкість­ підтримують­ безліч­ видів­ живих­ організмів,­ сформованих­упродовж­4­млрд­років.­Кожен­із­цих­видів­має­свою­екологічну­нішу­й­виконує­важливу­роботу­для­підтримання­біосферної­стійкості.­Лише­людина,­життєдіяльність­якої­спрямована­на­безконтрольне­споживання­і­забезпечення­власного­комфорту,­є­загрозою­для­біосфери.­

Íа­уко­во-технічна­ ре­во­люція­ дала­ змогу­ людям­ діяти­ з­ роз­ма­хом:­ви­до­бу­ва­ти­го­ри­ко­рис­них­ко­па­лин,­спа­лю­ва­ти­гігантські­обсяги­па­ли-ва,­пе­ре­го­ро­д­жу­вати­мо­гутні­ріки,­осу­шу­ва­ти­ве­ли­чезні­ма­си­ви­боліт,­зрошу­вати­сухі­сте­пи.­Тільки­пережив­ши­не­од­ну­еко­логічну­ка­та­ст­ро-фу,­вони­по­ча­ли­ро­зуміти,­що­всі­елементи­біосфери­—­рельєф,­ґрун-ти,­підземні­ та­по­верх­неві­ во­ди,­рос­лин­ний­ і­ тва­рин­ний­ світ­—­тісно­взаємопов’язані.­

1.­Прочитайте­повідомлення­«ßк­землероби­море­згубили».­­

2.­Çміна­якого­ еле­мен­та­довкілля­призвела­до­катастрофіч-них­змін­інших­елементів­екосистеми­Аральського­моря?­­

Мал.­39.­ßдерна­зима­ ­

117

Посушливий­клімат­Ñередньої­Азії­непридатний­для­сіль-ського­господарства­без­зрошування,­а­в­Аральське­море­

впадають­дві­великі­річки­—­Ñирдар’я­і­Амудар’я.­Тому­рішення­використовувати­ці­річки­для­будівництва­водосховищ,­каналів­та­зрошувальних­систем­здавалося­цілком­виправданим.

Îднак­внаслідок­забору­води­річковий­стік­в­Аральське­море­знач­но­скоротився,­площа­моря­зменшилась,­і­через­кілька­років­портові­міста­опинилися­далеко­від­його­берегів.­Кораблі­й­тепер­іржавіють­ посеред­ пустелі.­ Çбільшилася­ солоність­ Аральського­моря,­ загинули­ прісноводні­ організми,­ що­ здебільшого­ населя-ли­його.

Âодночас­надлишок­зрошувальних­вод­накопичувався­в­низи-нах.­ Так­ утворилася­ система­ Арнасайських­ озер,­ забруднених­мінеральними­добривами­і­пестицидами.

Фільтрація­води­через­дно­каналів­та­штучних­озер­підвищи-ла­рівень­ґрунтових­вод.­Âеликі­площі­виявилися­заболоченими­або­засоленими.­У­багатьох­населених­пунктах­ґрунтові­води­під-нялися­до­рівня­вигрібних­ям.­Це­призвело­до­зараження­криниць­небезпечними­інфекціями.­

Аральська­ екологічна­ катастрофа­ триває­ й­ нині.­ Âона­ запо-діює­величезні­збитки­країнам­Ñередньої­Азії,­які­неспроможні­самотужки­впоратися­з­нею.

1980­рік 2003­рік

Âажко­ повірити,­ що­ на­ цьому­місці­ ще­ 30­ років­ тому­ було­море,­в­якому­жили­ ­ сотні­видів­риб­та­ інших­живих­організмів.­­­

Як землероби море згубили

118

У­ХХ­ ст.­ перетворення­ біосфери­ досягло­ таких­ масштабів,­ які­ вона­вже­не­спроможна­компенсувати.­Â­Європі­та­Північній­Америці­майже­не­ залишилося­ неосвоєних­ територій.­Щороку­ на­ Çемлі­ зникає­ декіль-ка­видів­живих­організмів,­кожен­з­яких­має­унікальний­генетичний­код­і­ свою­ екологічну­ нішу.­ Çнищуються­ екваторіальні­ ліси,­ які­ називають­«легенями­планети».­

Життєдіяльність­людини­порушила­досягнуту­за­мільярди­років­рів-новагу.­Íа­думку­вчених,­межу­ стійкості­перейдено­близько­100­років­тому,­ і­ це­ неминуче­ призведе­ до­ глобальної­ екологічної­ катастрофи.­Цього­ще­не­сталося­лише­через­інерційність­природних­процесів.­

Єдиний­спосіб­запобігти­катастрофі­—­припинити­подальше­освоєння­дикої­природи­і­відновити­природні­екосистеми­на­більшій­частині­зем-ної­поверхні,­адже­замінити­природну­біосферу­штучним­середовищем,­що­живиться­сонячною­енергією,­неможливо.

Êоñм³÷н³ небеçпекè

Äослідження­наслідків­ядерної­зими­наштовхнули­учених­на­думку­про­можливість­подібної­загрози­від­зіткнення­Çемлі­з­великим­астеро-їдом.­Було­підраховано,­що­її­зіткнення­з­небесним­тілом,­яке­має­3­км­у­ діаметрі,­ аналогічне­ одночасному­ вибуху­ всіх­ накопичених­ на­Çемлі­ядерних­арсеналів.­

Пригадайте­сюжет­фільму­«Армагеддон»­(мал.­40).­Îбговоріть:

•­ ßких­заходів­було­вжито­для­уникнення­катастрофи?

•­ Що­було­зроблено­для­збереження­життя­на­Çемлі­на­випа-док,­якби­не­вдалося­змінити­траєкторію­руху­комети?­

Мал.­40.­Кадри­з­фільму­«Армагеддон»­ ­

119

Íавіть­падіння­метеорита­близько­1­км­у­діаметрі­становить­величез-ну­загрозу.­65­млн­років­тому­такий­метеорит­упав­на­Çемлю­зі­швидкіс-тю­3600­км/год­і,­піднявши­в­повітря­величезну­хмару­пилу,­спричинив­ланцюг­катастроф:­землетруси,­цунамі,­холод­ і­темряву.­Âважають,­що­внаслідок­цього­на­Çемлі­зникла­половина­рослин­і­тварин,­у­тому­числі­й­усі­види­динозаврів,­що­панували­в­ті­часи.­Після­відновлення­рівно-ваги­еволюція­біосфери­пішла­іншим­шляхом,­і­панівними­у­живій­при-роді­стали­ссавці.­

Людству­час­замислитись,­як­запобігти­можливій­катастрофі.­Ðівень­сучасних­технологій­дає­змогу­вести­підготовку­до­боротьби­з­космічни-ми­загрозами.­Йдеться­про­створення­Ñистеми­протиастероїдного­захис-ту­Çемлі­(ÑПÇÇ).­Íа­думку­вчених,­вона­має­складатися­з­наземних­і­космічних­пунктів­спостереження,­систем­наведення­і­засобів­ураження.­­­­­

Ðадимо­почитати­фантастичні­романи­Äмитра­Глуховського­«Метро­2033»­і­«Метро­2034»,­в­яких­ зображено­життя­кількох­ тисяч ­людей,­що­вижили­після­атомної­війни­завдяки­тому,­що­перебували­в­метро.

Тексти­цих­книжок­можна­знайти­в­Інтернеті­за­адресами:­

http://metro2033.ru

http://m2034.ru

Äосягнення­ цивілізації,­ завдяки­ яким­ люди­забезпечили­ собі­ високий­ рівень­ комфорту,­породили­нові­загрози.­У­ХХІ­ст.­масштаби­цих­загроз­зростають­через­­збільшення­ чисельності­ населення,­ накопичен-ня­арсеналів­зброї­масового­знищення,­нераці-ональне­природокористування­і­порушення­біо-сферної­стійкості.Ðівень­сучасних­технологій­дає­змогу­вести­під-готовку­до­боротьби­з­космічними­загрозами.­Безпека­ життєдіяльності­ стає­ найважливішим­завданням­у­ХХІ­ст.,­оскільки­від­неї­залежить­виживання­людини­як­біологічного­виду.

120

§ 11. НА ШËЯХÓ ÄО СТАËОГО ÐОЗВИТÊÓ

1.­ßкі­глобальні­загрози,­на­вашу­думку,­є­найактуальніши-ми­у­наш­час?­

2*.­ßкі­заходи­з­боку­світової­спільноти­могли­б­поліпшити­екологічну­ситуацію­на­планеті?

Ñтворення­атомної­зброї,­нарощування­ядерних­потенціалів,­демогра-фічний­вибух,­безконтрольне­зростання­матеріального­виробництва­і­спо-живання­перетворили­людство­на­найбільшу­геологічну­силу,­що­загро-жує­вичерпанням­природних­ресурсів,­порушенням­природних­балансів,­руйнуванням­екосистем.­Усвідомивши­глобальні­небезпеки,­світова­спіль-нота­робить­перші­кроки­на­шляху­до­сталого­розвитку,­який­не­позбав-ляє­людство­майбутнього.­

Як вäаëоñÿ çменшèòè çаãроçó аòомної в³йнè

Ñтворивши­атомну­бомбу,­люди­вперше­усвідомили,­що­можуть­стати­жертвою­рукотворної­глобальної­катастрофи.­Çважаючи­на­трагізм­ситу-ації,­фізик­Альберт­Ейнштейн­і­філософ­Бертран­Ðассел­у­1955­р.­звер-нулися­до­народів­світу­з­маніфестом,­в­якому­гонку­атомних­озброєнь­назвали­ядерним­безумством.­

ßк­ відповідь­на­цей­маніфест­ виник­ всесвітній­ рух­ учених­ за­мир,­роззброєння,­міжнародну­безпеку­і­наукове­співробітництво.­Його­назва-ли­Пагуошським­ рухом­ (за­ назвою­ канадського­ містечка­Пагуош,­ де­ в­1955­ р.­ було­ проведено­ першу­ конференцію­ з­ цієї­ проблеми).­ Âідтоді­відбулося­ більш­ як­ 200­ таких­ конференцій,­ у­ їх­ роботі­ взяли­ участь­10­тисяч­осіб.­

Активісти­ Пагуошського­ руху,­ все­світньо­ відомі­ фізики­ Ірен­ та­Фредерік­ Жоліо­-Кюрі,­ виступили­ зі­ Ñтокгольмським­ зверненням­ до­народів­ світу,­ в­ якому­ вимагали­ заборонити­ атомну­ зброю.­ Під­ цим­

У цьоìу параграôі ви:

•­ пригадаєте­види­і­наслідки­глобальних­небезпек;•­ дізнаєтесь,­як­завдяки­громадському­рухові­вдалося­змен-шити­загрозу­використання­ядерної­зброї;­

•­ ознайомитеся­з­поняттям­«сталий­розвиток»­та­з­окремими­положеннями­документів­міжнародного­екологічного­права;

•­ потренуєтеся­планувати­свої­дії­за­принципом:­«Мисли­гло-бально,­дій­локально».

121

зверненням­поставили­свої­підписи­сотні­мільйонів­людей­в­усьому­світі.­

Çавдяки­зусиллям­Пагуошського­руху­сформувалася­громадська­думка­про­недо-пущення­ атомної­ війни.­ І­ хоча­ заборони­атомної­зброї­досі­немає,­однак­більш­як­50­років­не­сталося­й­атомної­війни.

­У­1995­р.­представники­Пагуошського­руху­отримали­Íобелівську­премію­миру­за­ кампанію­ проти­ застосування­ атомної­зброї.­ Ðезультат­ діяльності­ цього­ руху­

засвідчив,­що­ запобігти­ загрозі,­ передусім­ глобальній,­ набагато­ легше,­ніж­захиститися­від­неї.­

Óñв³äомëеннÿ необх³äноñò³ конòроëю çа роçвèòком

Прогнози,­зроблені­на­замовлення­Ðимського­клубу­(див.­с.­114—115),­засвідчили:­якщо­нічого­не­змінювати,­то­вже­у­першій­половині­ХХІ­ст.­на­ Çемлі­ ви­чер­па­ють­ся­ при­родні­ ре­сур­си,­ за­бруд­нен­ня­ довкілля­ ста­не­не­зво­ротним­і­ка­та­ст­рофічним­для­існу­ван­ня­лю­дства.­

Ці­прогнози­мали­великий­резонанс­у­засобах­масової­інформації,­нау-кових­і­політичних­колах.­Багато­хто­сприйняв­їх­як­прогноз­про­настан-ня­кінця­світу.­Було­скликано­три­Конференції­ÎÎÍ­з­питань­довкілля.

Îб’єднайтесь­у­три­групи­і­підготуйте­повідомлення­про:

група 1:­Ñтокгольмську­конференцію­(1972­р.);

група 2:­Конференцію­в­Ðіо-де-Жанейро­(1992­р.);

група 3: Конференцію­в­Йоганнесбурзі­(2002­р.).­­

Визнання екологічної кризи: Стокгольìська конôеренція ООН (1972 р.)

Учасники­ Ñтокгольмської­ конференції­ з­ повагою­ поставилися­ до­думки­вчених­про­те,­що­довкілля­і­розвиток­людської­цивілізації­вже­не­можна­розглядати­окремо.­Âперше­в­історії­на­найвищому­рівні­було­визнано­гостроту­глобальних­проблем.­

Äля­багатоаспектного­з’ясування­проблеми­було­засновано­низку­між-народних­програм­з­вивчення­біосфери,­Ñвітового­океану,­клімату,­про-цесів­знищення­лісів,­спустелювання­тощо.

Після­ Ñтокгольмської­ конференції­ в­ більшості­ країн­ світу­ створе-но­ спеціальні­ державні­ органи­ (міністерства)­ з­ охорони­ навколишньо-го­середо­вища.­Ðозроблено­десятки­екологічних­програм,­виникли­рухи­«зелених».­Утворено­й­координуючий­орган­—­ЮÍЕП­(«Програму­ÎÎÍ­з­проблем­довкілля»).­

Äослідження,­ проведені­ після­ Ñтокгольмської­ конференції,­ під-твердили­прогнози­Ðимського­клубу­про­наявність­глобальної­кризи,­а­також­висновок­про­те,­що­цю­проблему­неможливо­розв’язати­за­допо-

Фредерік­та­ ІренЖоліо-Кюрі­ ­

122

могою­ локальних­ екологічних­ проек-тів.­ Íезважаючи­ на­ реалізацію­ проек-ту­з­відновлення­екології­басейну­річки­Ðейн­ та­ кількох­ інших­ успішних­ про-ектів­у­ÑÐÑЭі­ÑША,­реального­поліп-шення­ в­ глобальному­ масштабі­ досягти­не­вдалося.­

Більше­того,­виникли­нові­глобальні­загрози:­ погіршилася­ екологічна­ ситу-ація­ в­ бідних­ країнах,­ зафіксовано­зменшення­ озонового­ шару­ атмосфери,­

подальшу­ втрату­ біологічного­ різноманіття,­ зменшення­ площ­ лісів,­збіль­шення­площ­пустель.

Концепція сталого розвитку: Конôеренція ООН в Ріо-де-Жанейро (1992 р.)

Äруга­Конференція­ÎÎÍ­з­проблем­довкілля­відбулася­через­20­років­у­Ðіо-де-Жанейро­(Бразилія).­Âона­зібрала­представників­із­179­країн­і­1600­громадських­ організацій.­ У­ паралельному­ «Глобальному­ форумі»­ взяли­участь­9­тис.­організацій,­майже­30­тис.­учасників­і­450­тис.­слухачів.­­

Íа­конференції­було­зроблено­попередження,­що­бідні­країни,­на­від-міну­ від­ економічно­ розвинених­ держав,­ не­ зможуть­ рухатися­шляхом­стихійного­ ринкового­ розвитку.­Усі­ не­ зможуть­жити,­ «як­ на­ Çаході»,­адже­ 5%­ населення­ Çемлі,­ яке­ проживає­ у­ ÑША,­ використовує­ 40%­ресурсів­планети.­Щоб­усім­народам­жити­так,­як­у­ÑША,­потрібно­800%­ресурсів,­а­їх­лише­100%.­Цей­шлях­веде­до­глобальної­катастрофи.­

Генеральний­секретар­ÎÎÍ­Бутрос­Галі­від­ імені­народів­світу­зая-вив:­«Íіколи­ще­в­історії­від­того,­що­ви­робите­або­не­робите,­не­зале-жало­так­багато­для­вас­самих,­для­інших,­для­ваших­дітей,­онуків,­для­життя­в­усій­різноманітності­його­форм».

Конференція­прийняла­Äекларацію­Ðіо,­в­якій­проголошено­27­керів-них­ принципів,­ а­ також­ запропонувала­Порядок­ денний­ на­ХХІ­ століт-тя.­У­цьому­документі­ (мал.­ 41)­наголошено­на­необхідності­ об’єднання­

зусиль­для­переходу­від­необмежено-го­економічного­зростання­до­стало-го розвитку,­який­дасть­змогу­за­до-воль­нити­по­тре­би­сьо­го­ден­ня,­але­не­поз­бавить­люд­ст­во­пер­спек­тиви­існу-вання,­не­створить­перепон­для­задо-волення­потреб­майбутніх­поколінь.­

Ñталий­ розвиток­ передбачає­досягнення­ динамічної­ рівноваги­між:­•­виробництвом­і­споживанням;•­екологією­і­економікою;­•­розвитком­і­заощадженням.

Îсновні­результати­Конференції•­Âизнано­гостроту­еко-логічних­проблем.

•­Çасновано­міжнарод-ні­програми­з­вивчен-ня­біосфери,­Ñвітового­океану­тощо.

•­Ñтворено­ЮÍЕП.

Îсновні­результати­Конференції•­Прийнято­п’ять­документів:­­•­Äекларацію­Ðіо;•­Порядок­денний­на­ХХІ­століття;

•­Конвенцію­про­зміну­клі-мату;

•­Конвенцію­про­біологічне­різноманіття;

•­Çаяву­про­збереження­лісів.

123

Ñпецифіка­цієї­рівноваги­для­бідних­країн­відмінна­від­рівноваги­для­розвинених.­Çгідно­зі­сталим­розвитком­у­глобальних­масштабах,­найба-гатші­країни­світу­мають­жити­так,­щоб­їх­існування­відповідало­загаль-нопланетарним­екологічним­потребам.

Íа­реалізацію­ідей­Конференції­в­Ðіо-де-Жанейро­у­1997­р.­було­роз-роблено­Кіотський­протокол,­який­визначив­квоти­на­викиди­парнико-вих­газів­в­атмосферу­Çемлі.­Çа­цим­протоколом,­країни,­що­перевищать­свої­квоти,­мають­сплатити­штраф­або­викупити­квоти­інших­країн,­які­не­повністю­їх­використали.­

Íа­жаль,­не­всі­країни­підписали­цей­протокол.­Çокрема,­через­неба-жання­мати­економічні­збитки­відмовилися­зробити­це­ÑША­—­держа-ва,­яка­дає­25%­світових­викидів­парникових­газів.

Хартія Зеìлі:Конôеренція ООН в Йоганнесбурзі (2002 р.)

У­2002­р.­в­Йоганнесбурзі­відбулася­Конференція­ÎÎÍ,­яку­ще­до­її­початку­назвали­Ñамітом­Çемлі.­Äо­цієї­події­ країни­ світу­ готували­націо­нальні­звіти­про­свої­досягнення.­

Порÿäок äеннèй на ХХІ ñòоë³òòÿ

1.­Просвітницька­діяльність:­люди­повинні­мати­чітке­уявлення­про­небезпеки,­які­загрожують­їм­та­їхнім­нащадкам.

2.­Îб’єднання­зусиль­щодо­узгоджених­програм­сталого­розвит­ку.

3.­Ðозроблення­державних­програм­з­урахуванням­національних­особливостей.

4.­Узгоджене­скорочення­військових­витрат.

5.­Ðеалізація­заходів­щодо­стабілізації­чисельності­населення­Çемлі.

6.­Боротьба­з­голодом,­бідністю­і­хворобами­за­міжнародними­програмами.

7.­Поширення­світогляду,­орієнтованого­на­духовні­інте­реси,­обме-ження­цінностей­споживання.

8.­Âикористання­стихійної­інтеграції­людства­в­інтересах­перехо-ду­до­сталого­розвитку.

9.­Боротьба­за­розвиток­наукових­досліджень.­Тільки­наука­може­вказати­шляхи­до­безпечного­майбутнього.­ХХІ­століття­стане­або­ерою­розквіту­науки,­або­останнім­століттям­світової­історії.­­­

Мал.­41

124

Íа­ жаль,­ результати­ виявилися­ невтішними.­ Îчікуваного­ прогре-су­ не­ досягнуто.­ Äесять­ років,­ що­ минули­ після­ Конференції­ в­ Ðіо-де-Жанейро,­ назвали­ десятиліттям­ розчарувань.­ Îфіційні­ документи­засвідчили:­щороку­на­планеті­зникають­15­млн­гектарів­тропічних­лісів,­від­ерозії­6­млн­гектарів­земель­перетворюються­на­пустелю.­Âикиди­пар-никових­газів­замість­запланованого­скорочення­до­2020­року­зростуть­на­30%.­

Хоча­способи­виробництва­і­стають­ощадливішими,­його­обсяги­­про-довжують­швидко­зростати.­Таке­економічне­зростання­обертається­деда-лі­більшим­тягарем­для­довкілля.­­

Íе­ вдалося­ подолати­ й­ соціальну­ нерівність:­ 20%­ населення­ воло-діє­80%­багатства.­Половина­населення­найменш­розвинених­країн­живе­у­злиднях­(за­1­долар­на­добу),­65%­його­—­у­країнах­Африки.­Прірва­між­ним­і­населенням­розвинених­країн­світу­поглиблюється­(мал.­42).­

Íа­Ñаміті­передбачалося­прийняти­Хартію­Çемлі.­Проект­цього­доку-мента­ з­ 1987­ року­ готував­Міжнародний­ комітет,­ і­ він­ обговорювався­впродовж­15­років­у­більш­як­50­країнах­світу­(див.­мал.­43).­­­

Îднак­ Хартію­ Çемлі­ не­ було­ прийнято­ через­ спротив­ розвинених­країн,­які­відмовилися­обмежити­безконтрольне­нарощування­матеріаль-

них­благ­і­забезпечити­справедливіший­і­рівномірніший­розподіл­ресурсів.­

Îтже,­ за­ 30­ років,­ що­ минули­ після­першої­ Конференції­ ÎÎÍ­ з­ проблем­довкілля,­проведено­величезну­підготовчу­роботу,­ виявлено­ нові­ загрози,­ намічено­шляхи­їх­подолання.­Îднак­людство­поки­що­не­змогло­відмовитися­від­нарощуван-ня­ матеріальних­ благ.­ Íайрозвиненіші­країни­світу­після­прояснення­особливос-тей­ нової­ епохи­ пішли­ шляхом­ замовчу-вання­глобальних­загроз.­

Îсновні­результати­Конференції•­Підведено­підсумки­за­30­років.

•­Îбговорено­проект­Хартії­Çемлі.

•­Çросло­напруження­між­багатими­і­бідни-ми­країнами.

Мал.­42

125

Вèòÿã ç проекòó Харò³ї Земë³

Вихідні положення

Íастав­ключовий­момент­нашої­історії,­коли­людство­має­обрати­своє­майбутнє.Людство­є­частиною­Âсесвіту,­що­розвивається.­Благополуччя­людей­залежить­від­збереження­стійкості­біосфери.Глобальна­безпека­під­загрозою:­екологічне­спустошення,­блага­економічного­розвитку­доступні­не­всім,­у­світі­панують­неспра-ведливість,­бідність­і­насилля.Усі­разом­ми­повинні­знайти­спільні­рішення.­Передусім­створи-ти­єдине­уявлення­про­загальнолюдські­цінності.­­

Принципи

1.­ Поважати­Çемлю­і­життя­в­усьому­його­різноманітті.2.­ Äбати­про­живу­спільноту­з­розумінням,­співчуттям­­­­­­­­­­­

і­любов’ю.3.­ Будувати­справедливі,­сталі­й­мирні­демократичні­спільноти.4.­ Берегти­багатство­і­красу­Çемлі­для­нинішнього­і­прийдеш-

ніх­поколінь.

Шлях уперед

1.­ Треба­усвідомити­глобальну­взаємозалежність­і­взаємовідпо-відальність.

2.­ Ðозробити­і­втілити­сталий­розвиток­на­всіх­рівнях:­локаль-ному,­регіональному,­національному­і­глобальному.

3.­ Культурне­різноманіття­є­цінною­спадщиною­людства.­Ðізні­культури­знайдуть­особливі­шляхи­для­реалізації­цього­сві-тогляду.­Треба­поглибити­й­розширити­глобальний­діалог­для­спільного­пошуку­істини­та­мудрості.

4.­ У­житті­часто­виникає­конфлікт­між­важливими­цінностя-ми.­Íеобхідно­знайти­гармонію­між­різноманіттям­і­єдністю,­особистою­свободою­і­суспільним­благом,­короткостроковими­планами­і­довгостроковими­цілями.

5.­ Кожна­особа,­родина,­організація­і­громада­мають­відіграва-ти­життєво­важливу­роль.

6.­ Äля­досягнення­сталого­розвитку­народи­світу­повинні­поно-вити­свої­зобов’язання­перед­ÎÎÍ,­виконати­свої­зобов’язання­щодо­реалізації­існуючих­міжнародних­угод­і­підтримати­реа-лізацію­Хартії­Çемлі.­­­­­

Мал.­43

126

Екоëоã³÷не çаконоäавñòво Óкраїнè

Екологічне­законодавство­України­є­прогресивним,­адже­його­ство-рювали­ вже­ за­ часів­ незалежності­ з­ використанням­ кращого­ світово-го­ досвіду.­Було­прийнято­десятки­ законів­ і­ кодексів,­ зокрема­Çакони­України:

•­«Про­охорону­навколишнього­природного­середовища»;­•­«Про­охорону­атмосферного­повітря»;­•­«Про­екологічну­експертизу»;­•­«Про­відходи»;­•­«Про­природно-заповідний­фонд­України»;­•­«Про­екологічну­мережу­України»;­•­«Про­Червону­книгу­України».А­також:­•­Лісовий­кодекс­України;­•­Кодекс­України­про­надра;­­•­Âодний­кодекс­України;­­­•­Çемельний­кодекс­України.­­Перехід­до­сталого­розвитку­можливий­лише­завдяки­активному­між-

народному­співробітництву.­Це­зумовлено­глобальним­характером­бага-тьох­екологічних­проблем,­транскордонним­характером­забруднень,­необ-хідністю­ міжнародного­ обміну­ технологіями­ та­ можливістю­ залучення­іноземних­інвестицій.­Україна­ратифікувала­більшість­міжнародних­еко-логічних­угод,­зокрема:

•­Конвенцію­про­охорону­біологічного­різноманіття;­•­Конвенцію­про­ядерну­безпеку;­•­Конвенцію­ про­ заборону­ розробки,­ виробництва,­ накопичення,­застосування­хімічної­зброї­та­про­її­знищення;­

•­Ðамкову­конвенцію­ÎÎÍ­про­зміну­клімату;­•­Кіотський­протокол­до­Ðамкової­конвенції­ÎÎÍ­про­зміну­клімату;­•­Конвенцію­про­захист­Чорного­моря­від­забруднення;­•­Ðамкову­конвенцію­про­охорону­та­сталий­розвиток­Карпат.

Перñпекòèвè ³нформац³йноãо ñóñп³ëüñòва

Ми­живемо­на­зламі­епох,­коли­індустріальне­суспільство,­орієнтова-не­на­матеріальне­виробництво­і­неконтрольоване­споживання,­поступа-ється­місцем­суспільству­інформаційному,­яке­несе­з­собою­нові­цінності­й­відносини­в­усіх­сферах­життя.­Тепер­центр­тяжіння­економіки­зміщу-ється­від­промисловості­до­інформації.­Â­інформаційній­економіці­вирі-шальним­чинником­господарської­діяльності­є­«ноу-хау»,­що­в­перекла-ді­з­англійської­означає­«знаю­як».­

127

Це­інформаційні­системи­і­технології,­які­суттєво­підвищують­ефек-тивність­виробництва.­Â­умовах­автоматизації­та­комп’ютеризації­лише­2—3%­населення­будуть­зайняті­виробництвом­продовольства,­20—30%­—­промислових­товарів.­Ðешта­17—20%­працюватиме­у­сфері­послуг­і­понад­50%­ ­—­у­ сфері­ інформаційних­ технологій:­ освіті,­ науці,­ інноваційній­діяльності,­ комунікаціях.­Îбмежувальним­ чинником­ будуть­ не­ матері-альні­ресурси­(земля,­сировина­чи­капітал),­а­інтелектуальні­—­знання.­

­ інформаційному­ суспільстві­ значну­ частину­ роботи­ можна­ буде­виконувати­вдома,­у­«екологічному­котеджі»­(наприклад,­як­на­мал.­44).­Працівник,­ увімкнувши­ комп’ютер,­ через­ Інтернет­ контактуватиме­ з­потрібними­ йому­ комп’ютерами­ і­ колегами.­ Çменшаться­ енергетичні­затрати,­ відпаде­ потреба­ опалювати­ й­ освітлювати­ величезні­ підприєм-ства,­ офіси.­Äля­ забезпечення­потреб­невеликого­ екологічного­котеджу­використовуватимуть­ екологічно­ чисті­ види­ енергії,­ наприклад­ сонячні­батареї.

Мèñëèòè ãëобаëüно, ä³ÿòè ëокаëüно

Людство­ро­бить­ли­ше­перші­кро­ки­на­шляху­до­сталого­розвитку.­І­голов­на­проблема­полягає­не­в­технічних­можливостях,­а­в­необхіднос-ті­змін­у­масовій­свідомості.­ßкщо­раніше­людство­діяло­за­принципом:­«Після­нас­хоч­потоп»­або:­«Íе­треба­чекати­милостей­від­природи»,­то­нині­в­суспільстві­народжуються­нові­цінності­(див.­мал.­43).­

Люди­починають­розуміти,­що­досягнення­глобальних­цілей­можливе­лише­через­реальні­дії­на­місцевому­та­індивідуальному­рівнях.­

Місцевий­порядок­денний­на­ХХІ­ст.­—­перехід­до­сталого­розвитку­вашого­району,­міста,­села,­вулиці,­двору,­школи­чи­родини­за­принци-пом:­«Мисли­глобально,­дій­локально».

Мал.­44

128

Îб’єднайтесь­у­чотири­групи.­Çа­допомогою­мал.­41­на­с.­123­складіть­порядок­денний­на­ХХІ­ст.­з­урахуванням­економіч-них,­екологічних­і­соціальних­аспектів­для:

група 1: населеного­пункту­(міста­чи­села);група 2: школи;група 3: родини;група 4:­окремої­людини.

Îрганізовані­ зусилля­ всіх­ держав­ не­ дадуть­ бажаних­ результатів,­якщо­в­кожної­людини,­кожного­жителя­Çемлі­не­буде­сформовано­ново-го­світогляду,­що­відповідає­концепції­сталого­розвитку.­Це­означає,­що­нам­необхідно­змінити­ставлення­до­багатьох­речей,­відмовитися­від­спо-живацької­психології­і­навчитися­постійно­дбати­про­довкілля.­

Ðадимо­ прочитати­ веселу­ книжку­ Ñофі­Кінселли­ «Шопоголік­ і­ сестра»,­ в­ якій­яскраво­описано­два­протилежні­типи­світо-гляду­—­споживацький­і­екологічний.­

ßкщо­хочете­змінити­світ­—­почніть­із­себе.­Перегляньте­вашу­особисту­місію­і­перевір-те­її­на­екологічність.­Çа­необхідності­вне-сіть­у­неї­корективи.

У­ середині­ХХ ­ ст.­ учені­ виявили­ глобальні­ загрози,­ породже-ні­ безконтрольним­ розвитком­ людства,­ і­ розробили­ рекоменда-ції­для­їх­подолання.

Ñвітова­спільнота­переконалась­у­правоті­вче-них­і­створила­міжнародні,­державні­та­гро-мадські­ структури­ для­ боротьби­ з­ новими­загрозами.Альтернативи­ сталому­ розвитку­ як­ єдиній­можливості­ запобігання­глобальній­катастро-фі­не­існує.Головне­ завдання­ сьогодення­ —­ формуван-ня­ масової­ екологічної­ свідомості­ та­ втілен-ня­у­життя­принципу:­«Мисли­глобально,­дій­локально».­

ÐОЗÄІË 5

ÂÑЕБІЧÍÈЙ­ÐÎÇÂÈТÎК­ÎÑÎБÈÑТÎÑТІ

130

§ 12. СТÐАТЕГІЯ САМОÐЕАËІЗАЦІЇ

Ц³нн³ñòü п³äë³òковоãо в³кó

Підлітко­вий­вік­нерідко­розглядають­лише­як­підготовку­до­дорос-лого­життя.­Але­це­хибний­погляд.­ßк­ і­ кожен­ етап­людського­життя,­юність­має­самостійну­цінність­і­виконує­особливу­місію.

У­ цей­ відносно­ невеликий­ період­ формуються­ життєві­ очікування­ і­світогляд­ людини,­ система­ її­ цінностей­ і­ характер,­ відбуваються­ проце-си­ самопізнання­ і­ самовизначення.­Перевага­ юності­ в­ тому,­що­ вона­ не­обмежує­людину­передчасно,­а,­навпаки,­дає­змогу­максимально­розшири-ти­горизонти­бачення­та­оцінити­всі­наявні­можливості,­перш­ніж­усвідо-мити­своє­покликання­і­обрати­професію.

Âізьміть­аркуш­паперу,­розділіть­його­на­три­колонки­і­під-пишіть:­ «Çдійснити.­ Íабути.­ Âідчути».­ Çапишіть­ ваші­ очі-кування­від­життя:­що­ви­хотіли­б­зробити­впродовж­свого­життя,­яких­духовних­і­матеріальних­благ­набути,­що­відчу-ти­(приклад­на­мал.­45).­­­

здіЙснити набути відчути

зробити відкриття світового значення. вивчити три інозем ні мови.мандрувати світом.

вірних друзів.затишний дім.чудову родину.цікаву роботу.мудрості.

натхнення.дух пригод.кохання.радість спілкування.

­­

У цьоìу параграôі ви:

•­ визначите­свої­життєві­очікування;•­ дізнаєтеся­про­стратегію­самореалізації;•­ ознайомитеся­з­інструментами­самопізнання;•­ пригадаєте­способи­розбудови­здорової­самооцінки;•­ ознайомитесь­із­формулою­професійного­самовизначення.

Мал.­45

131

Мèñòецòво ñамореаë³çац³ї

Саìореалізація­ —­ це­ здатність­ людини­ пізнати­ себе­ і­ здійснити­ своє­покликання.­Кожна­людина­має­потребу­у­самореалізації,­однак­не­всі­усві-домлюють­ її­ значення.­ Автор­ теорії­ потреб­ А.­ Мас­лоу­ вважав,­ що­ люди­часто­відмовляються­від­можливостей­самореалізації­й­тому­не­такі­щасли-ві,­якими­могли­б­бути,­адже­якість­нашого­життя­безпосередньо­пов’язана­із­задоволенням­вищих­потреб,­у­тому­числі­й­потреби­у­самореалізації.­

1.­Прочитайте­ притчу­ «Божественний­ дух».­ Поміркуйте,­ які­скарби­заховано­в­глибинах­людських­сердець.­2.­Âізьміть­ аркуші­паперу­ і­ обведіть­на­них­кольоровими­фло-мастерами­ свої­ долоні.­ Çапишіть­ на­ долонях­ те,­ що­ вважаєте­божественним­даром:­ваші­найкращі­риси,­здібності­й­таланти.

Божественний дух

Íа­Ñході­існує­повір’я,­що­тисячі­років­тому­кожна­людина­на­Çемлі­володіла­божественним­духом,­який­давав­їй­силу­

Бога.­ Îднак­ люди­ почали­ зловживати­ своєю­ могутністю,­ і­ Бог­вирішив­забрати­її­у­них.­­

Але­де­сховати­божественний­дух­—­джерело­людських­талан-тів,­могутності­й­слави?

Îдин­із­помічників­Âерховного­Бога­запропонував:­—­Äавайте­вириємо­глибоку­яму­і­заховаємо­у­ній­божествен-

ний­дух.—­ Íі,­ —­ відповів­ Бог,­ —­ колись­ люди­ навчаться­ копати­­

достатньо­глибоко­і­знайдуть­його.­­Äругий­помічник­сказав:­—­Çаховаймо­цей­скарб­на­найвищій­вершині­світу.­—­Íі,­—­відповів­Бог,­—­колись­люди­підкорять­цю­верши-

ну­і­знайдуть­його.Третій­помічник­мовив:­—­У­мене­є­краща­ідея.­Äавайте­заховаємо­божественний­дух­

на­дні­найглибшої­океанічної­западини.­—­Люди­колись­дістануться­і­цього­місця,­—­сказав­Бог.­—­Що­ж,­сховаймо­його­на­іншому­кінці­Âсесвіту,­—­запропо-

нував­четвертий­помічник.­—­І­туди­колись­дійдуть­люди,­—­відповів­Бог.­Потім­на­мить­замислився­і­сказав:­—­ß­заховаю­його­в­серці­кожної­людини.­Гадаю,­що­це­­остан-

нє­місце­у­Âсесвіті,­де­люди­шукатимуть­його.­­­­

Східна притча

132

Мистецтво­ самореалізації­—­ це­ здатність­ усвідомити­ і­ реалізувати­свій­ особистий­ потенціал,­ спроможність­ жити­ динамічно­ і­ натхненно,­рости,­ розвиватись,­ удосконалюватися,­ рухатись­ уперед,­ ставити­ перед­собою­ амбітні­ цілі­ й­ досягати­ їх,­ долаючи­ перепони,­ знаходячи­ опти-мальні­рішення­для­себе­й­оточення.

Ñамореалізація­ можлива,­ коли­ людина­ визначила­ її­ стратегію­ —­шляхи­особистісного­розвитку­ і­ самовдосконалення.­Ñтратегія­самореа-лізації­має­п’ять­складових:­1)­самопізнання­і­самооцінка;­2)­самовизна-чення;­3)­саморегуляція;­4)­самоосвіта;­5)­самовиховання.

Цей­параграф­присвячено­складовим­стратегії­самореалізації­1—2,­а­способи­саморегуляції,­самоосвіти­і­самовиховання­розглянемо­у­наступ-них­параграфах.­­­­­

Самоп³çнаннÿ ³ ñамооц³нка

Пізнати­себе­—­непросте­завдання.­Äо­певного­віку­це­взагалі­немож-ливо.­Äля­дитини­ існує­лише­навколишній­світ,­ і­в­ньому­вона­шукає­причини­всього,­що­відчуває,­наприклад:­«Мені­сумно,­бо­мене­засму-тив­братик».­

Âідкриття­ свого­ внутрішнього­ світу­ є­ головним­ психологічним­на­дбанням­юності.­У­підлітковому­віці­активно­розвивається­самосвідо-мість,­з’являється­бажання­зрозуміти­себе,­пізнати­свою­схожість­з­інши-ми­і­відмінність­від­них,­усвідомити­ознаки­своєї­унікальності­й­непо-вторності,­збагнути­своє­покликання.

×è çíàºте вè, ùî...

Підлітків­ нерідко­ звинувачують­ в­ егоцентризмі.­ Îднак­ при-чина­ цього­ —­ не­ погане­ виховання,­ а­ те,­ що­ вони­ зосереджені­на­ пошуках­ свого­ «ß».­Лише­ сформувавши­ власну­ ідентичність,­людина­знову­починає­цікавитися­тим,­що­відбувається­навколо.

У­ дитинстві­ ми­ ніби­ стоїмо­ перед­ запітнілим­ дзеркалом­ і­ не­бачимо­себе.­

У­ підлітковому­ віці­ —­протираємо­дзеркало­і­пиль-но­ вивчаємо­ своє­ відобра-ження.­

У­дорослому­віці­—­сти-раємо­ сріблястий­ шар­ на­зворотному­ боці­ дзеркала­ і­починаємо­ бачити­ не­ лише­себе,­а­й­те,­що­відбувається­навколо­нас.­­­­

133

Форìування ідентичності

Ñамопізнання­у­підлітковому­віці­зосереджено­на­пошуку­відповідей­на­запитання­про­себе­самого:­«Хто­я?»,­«ßкий­я?»,­«Äля­чого­прийшов­у­цей­світ?».­Пошук­власної­ідентичності­в­чомусь­подібний­до­складан-ня­пазла,­на­часточках­якого­зображено:

•­ ваші­інтереси;•­ ваші­цілі­і­плани;•­ ваші­уподобання­(що­ви­любите­­

і­чого­не­любите);­•­ ваші­таланти­і­здібності;­•­ ваші­можливості­і­обмеження;•­ те,­що­ви­цінуєте,­у­що­вірите;•­ ваші­досягнення­і­життєвий­досвід.

Çавдання­непросте,­тому­що­зображення­на­деяких­елементах­пазла­розпливчасті.­Формування­ідентичності­відбувається­у­процесі­взаємодії­з­іншими­людьми.­Ñпілкуючись­з­друзями,­порівнюючи­себе­з­ними,­при-слухаючись­до­«внутрішнього­ голосу»,­ви­поступово­прояснюєте­ зобра-ження­на­часточках­пазла,­усвідомлюєте­елементи­власної­ідентичності,­складаєте­їх­у­цілісний­образ­«ß».

Ñкладіть­концептуальну­карту­ своєї­ особистості­ за­ зразком,­наведеним­на­мал.­46.

Мал.­46

Стати лікарем

Медицина

Спорт

Поезія

уподобанняЛюблю

Не люблю

риси характеру Чесний Оптиміст

Товариськийможливості Сильні сторони

Слабкі сторони

досягнення Чемпіон з каратеРозмовляю трьома мовами

Добра сім’я

Авторитет

Вступити до інституту

Вивчити іспанську

Друзі

Родина

Здоров’я ім’я.....................

Малювання

Дослідження

Спілкування

здібності

плани

цінност

і

цілі

інтереси

134

Розбудова позитивної саìооцінки­

Саìооцінка —­це­те,­як­людина­ставиться­до­себе­й­оцінює­себе­у­різ-них­сферах­життя­(навчанні,­спорті,­стосунках).­Ñамооцінка­є­продук-том­життєвого­досвіду­(наших­успіхів­ і­невдач),­а­ також­залежить­від­ставлення­до­нас­інших­людей.

­українській­культурі­ традиційно­схвалюють­скромність­ і­критич-не­ставлення­до­себе.­Тому­хтось­може­подумати,­що­краще­недооцінити­себе,­ніж­переоцінити.­Îднак­ніщо­так­не­шкодить­досягненню­життєво-го­успіху,­як­занижена­самооцінка.­Âона­породжує­тривогу,­нераціональ-ні­сумніви­і­страхи,­блокує­інтерес­до­всього­нового,­посилює­психоло-гічне­напруження­і­стрес.­І­навпаки,­позитивна­самооцінка,­впевненість­у­власних­силах­надихають­на­нові­досягнення­і­відіграють­вирішальну­роль­у­самореалізації.­

Âажливо,­ щоб­ позитивна­ самооцінка­ була­ адекватною­ (реальною),­адже­ надміру­ завищена­ самооцінка­ також­ може­ призвести­ до­ розчару-вань,­психологічних­травм­і­погіршення­стосунків.­

Íайкращою­є­адекватна­позитивна­самооцінка.­Тобто­людина­реаль-но­зважує­свої­якості­і­при­цьому­вважає­себе­унікальною­особистістю,­вартою­любові,­поваги­й­усього­найкращого­в­житті.­Таку­самооцінку­ще­називають­здоровою.

Ñамооцінка­переважно­формується­у­дитинстві­та­підлітковому­віці­і­в­цей­період­найбільше­залежить­від­оточення.­ßкщо­дитину­люблять,­підтримують,­вона­вчиться­досягати­успіху­і­набуває­впевненості­у­собі.­І­навпаки,­діти,­з­якими­поводяться­жорстоко­та­називають­нездарами,­часто­виростають­з­очікуванням­невдач­і­переконанням­у­власній­нездат-ності­подбати­про­себе.­Îтже,­вони­не­мають­упевненості­в­собі,­необхід-ної­для­пошуку­нових­можливостей.

Îднак­ низька­ самооцінка­ у­ дитинстві­—­ це­ не­ вирок.­ Íа­ щастя,­історія­знає­безліч­випадків,­коли­люди­досягали­визначних­результа-тів,­попри­те­(а­може­й­завдяки­тому),­що­їхні­здібності­недооцінили.­Так,­Альберта­Ейнштейна­—­геніального­фізика,­засновника­теорії­від-носності­—­у­дитинстві­вважали­тугодумом.­Âикладач­фізики­(!)­казав­йому:­«Ç­вас,­Ейнштейне,­нічого­путнього­не­вийде».­У­вищому­техніч-ному­училищі­його­мали­за­старанного,­але­не­здібного­студента.­Автора­періодичної­ системи­ елементів­Äмитра­Менделєєва­ у­ дитинстві­ драж-нили­«великим­хіміком»­через­його­погані­успіхи­з­цього­предмета,­а­майбутній­видатний­математик­Лобачевський­отримував­двійки­з­мате-матики.­Геніального­співака­Федора­Шаляпіна­в­юності­не­прийняли­до­хору.­Çамість­нього­узяли­майбутнього­письменника­Максима­Горького,­якого,­до­речі,­не­зарахували­на­літературний­факультет­Казанського­університету.­­­­­

Îб’єднайтесь­у­дві­групи­і­пригадайте­способи­розбудови­здо-рової­самооцінки,­які­вивчали­у­попередніх­класах:

група 1:­як­ставитися­до­критики­(справедливої­і­неспра-ведливої);група 2:­як­підвищити­самоповагу­за­допомогою­власних­досягнень­та­добрих­справ.­­

135

Оцінка психологічного потенціалу

Âажливим­ інструментом­ самопізнання­ і­ самооцінки­ є­ оцінювання­свого­психологічного­потенціалу­(ресурсу)­за­такими­складовими:інтелектуальність­—­здатність­шукати­й­обробляти­інформацію,­уміння­читати,­обговорювати,­спостерігати,­аналізувати,­критично­і­творчо­мис-лити,­робити­висновки,­приймати­рішення,­планувати­дії;саìоконтроль­—­здатність­контролювати­свою­поведінку,­керувати­емо-ціями­і­стресом;­соціальна коìпетентність­ —­ здатність­ налагоджувати­ контакти,­ під-тримувати­здорові­стосунки,­бути­приємним­у­спілкуванні,­працювати­в­команді,­ефективно­розв’язувати­конфлікти;упевненість —­знання­себе­й­віра­у­власні­сили;енергійність­—­зарядженість,­сила­волі,­наполегливість,­здатність­дося-гати­поставленої­мети.

1.­Îцініть­ кожну­ складову­ свого­ психологічного­ потенціалу­за­5-­бальною­шкалою­(5­—­«відмінно»;­1­—­«дуже­погано»).2.­Âізьміть­аркуш­паперу,­складіть­його­навпіл­і­без­ножиць­сформуйте­половинку­контуру­людського­тіла­(мал.­47).3.­Ðозгорніть­фігурку­і­на­частинах­тіла­позначте­оцінки:

голова­—­інтелектуальність­(П1);серце­—­самоконтроль­(П2);руки­—­соціальна­компетентність­(П3);тулуб­—­упевненість­(П4);ноги­—­енергійність­(П5).­

4.­«Автопортрет»­ допоможе­ отримати­ цілісне­ уявлення­ про­сильні­і­слабкі­сторони­ ­вашого­ ­психологічного­потенціалу.­Ñильні­сторони­—­підґрунтя­вашої­самореалізації,­слабкі­—­резерв­для­самовдосконалення.­

Мал.­47­ ­

П2

П1

П4

П3П3

П5П5

136

Самовèçна÷еннÿ

Життєве­ саìовизначення­ є­ головним­ завданням­ підліткового­ віку,­важливою­умовою­подальшого­розвитку­і­самореалізації.­Ñамовизначення­­має­кілька­важливих­компонентів­(мал.­48).­

У­процесі­самовизначення­людина­усвідомлює­не­лише­те,­чого­вона­хоче­досягти­у­майбутньому,­а­й­те,­які­кроки­треба­зробити­на­цьому­шляху.­Îтже,­це­не­лише­мрії­про­майбутнє,­а­й­формування­стійких­прагнень­і­щоденні­зусилля­для­їх­реалізації.­У­процесі­самовизначення­вам­допоможуть­такі­поради:

1.­ Ñтавтеся­до­свого­життя­як­до­унікального­й­дуже­відпо-відального­шансу­реалізувати­себе.

2.­ Íе­ зациклюйтесь­ передчасно­ на­ чомусь­ одному,­ дайте­простір ­ своїй­ уяві,­ приміряйте­ різні­ соціальні­ ролі­ та­розвивайте­необхідні­для­їх­виконання­життєві­навички.­

3.­ Çавжди­намагайтеся­брати­на­себе­відповідальність­за­те,­що­відбувається­у­вашому­житті,­не­перекладайте­відпо-відальність­на­інших­людей­чи­обставини.

4.­ Плануючи­ віддалене­ майбутнє,­ завжди­ запитуйте­ себе:­«А­що­я­можу­зробити­для­цього­вже­сьогодні?»

5.­ Підтримуйте­ баланс­ між­ довго-­ і­ короткостроковими­цілями.­

профеñ³йне ñамовèçна÷еннÿ

КИм Я ХОчу буТИ?

ñ³мейне ñамовèçна÷еннÿ

ЯКА В мЕНЕ буÄЕ рОÄИНА?

оñобèñò³ñнеñамовèçна÷еннÿ

ЯКОЮ ËЮÄИНОЮ Я ХОчу ÑТАТИ?

ñоц³аëüне ñамовèçна÷еннÿ

ЯКОГО ÑТАТуÑу ПрАГНу?

Мал.­48.­Компоненти­життєвого­самовизначення

137

Як обирати проôесію

ßкий­варіант­професійного­самовизначення­можна­вважати­вдалим?­Той,­що­відповідає­формулі:­«Хочу.­Можу.­Треба».

ХОЧУ — вибір ­ професії­ має­ відповідати­ вашим­ бажанням.­Çвісно,­можна­втілити­мрію­своїх­батьків­і­стати­тим,­ким­вони­хочуть­вас­бачити.­Так,­до­речі,­роблять­бага-то­людей­—­ті,­хто­не­визначився­зі­своїми­уподобання-ми­або­звик­у­всьому­покладатися­на­дорослих.­Та­пра-цювати­все­життя­за­обраним­фахом­доведеться­вам,­а­не­батькам.­Тому­й­рішення­після­консультації­з­дорос-лими­варто­приймати­самостійно.

МОЖУ — обираючи­ професію,­ треба­ враховувати­ власні­ здіб-ності­до­неї,­а­також­відсутність­медичних­або­психо-логічних­протипоказань.

ТРЕБА — ви­належите­до­першої­в­історії­генерації­людей,­котрі­житимуть­в­епоху­стрімких­змін­у­технологіях­і­потре-бах­ суспільства,­ коли­ мало­ не­ щодня­ виникатимуть­нові­професії­ і­зникатимуть­старі­робочі­місця.­Тому,­обираючи­майбутній­фах,­слід­брати­до­уваги­сучасну­потребу­ в­ цій­ професії­ та­ якомога­ точніше­ оцінити­ її­перспективи­на­ринку­праці.­

Коли­всі­три­компоненти­збігаються,­людина­отримує­задоволення,­у­неї­все­виходить,­вона­має­перспективи­професійного­зростання­і­гідний­заробіток.­Можливість­розкриття­своїх­здібностей­підвищує­мотивацію­й­результативність­праці,­забезпечує­досягнення­високого­рівня­професій-ної­майстерності.­Çа­це­людину­заслужено­поважають.­У­свою­чергу,­це­ще­більше­стимулює­її­ентузіазм.

Про­ «сродну»­ ­ (споріднену)­ працю­ як­ запо-руку­ людського­ щастя­ писав­ український­ філо-соф­Григорій­Ñковорода.­Âін­вважав,­що­важли-во­ вчасно­ помітити­ природні­ нахили­ дитини­ і­ в­жодному­разі­не­створювати­перешкод­для­її­роз-витку.­ Коли­ дозволити­ селянській­ дитині,­ якщо­вона­ того­ хоче,­ стати­ музикою­ і­ все­ своє­життя­присвятити­цьому­прекрасному­мистецтву,­а­сино-ві­ монарха,­ якщо­ він­ не­ має­ бажання,­ а­ голо-вне­—­хисту­керувати­країною,­дозволити­працю-вати­на­землі,­люди­стануть­щасливішими.­Коли­займаєшся­ улюбленою­ справою,­ навіть­ результа-тивність­твоєї­діяльності­відчутно­збільшується.­

Григорій­ Ñковорода­ міркував­ не­ лише­ про­щастя­окремої­людини:­коли­кожен­займатиметь-ся­ спорідненою­ працею,­ саме­ суспільство­ стане­кращим,­ бо­ всі­ —­ від­ хлібороба­ до­ полковод-ця­—­робитимуть­свою­справу­творчо,­професій-но­і­з­задоволенням. Г.­Ñковорода

138

1.­Щоб­ визначити­ коло­ професій,­ які­ відповідають­ вашим­бажанням,­виконайте­вправу­«Ðейтинг­мотивів».­Äля­цього:•­ Çапишіть­на­картках­цифри­від­1­до­17.­•­ Прочитайте­ перелік­ 17­ важливих­ для­ вибору­ профе-

сії­мотивів.•­ Îберіть­ мотив,­ який,­ на­ вашу­ думку,­ є­ найважливі-

шим.­•­ Âідкладіть­картку­з­номером­цього­мотиву.•­ Äалі­ так­ само­ оберіть­ще­ чотири­картки­—­матимете­

п’ять­особистих­мотивів­для­вибору­професії.

2.­Îб’єднайтесь­у­пари­і­назвіть­по­п’ять­професій,­які­від-повідають­вашим­особистим­мотивам.

3.­Поміркуйте,­чи­не­маєте­до­них­медичних­проти­показань.

Моòèвè äëÿ вèборó профеñ³ї

1.­ Професія­відкриває­перспективу­стати­публічною­осо-бою,­прославитися.

2.­ Це­можливість­продовжити­сімейну­традицію.

3.­ Äає­змогу­продовжити­навчання­зі­своїми­друзями.

4.­ Можливість­служити­людям.

5.­ Çабезпечує­високий­заробіток.

6.­ Має­велике­значення­для­країни,­людства.

7.­ Легкість­працевлаштування­(«Без­роботи­не­залишусь»).

8.­ Перспективність,­можливість­кар’єрного­зростання.

9.­ Äає­змогу­виявити­свої­здібності­та­особистісні­якості.

10.­Уможливлює­спілкування­з­людьми.

11.­Çбагачує­знаннями,­розвиває­інтелект.

12.­Äопомагає­підтримувати­добру­фізичну­форму.­

13.­Ðізноманітна­за­змістом­робота.

14.­Ðомантичність,­шляхетність­професії.

15.­Ðобота­є­творчою,­існує­можливість­робити­відкриття.

16.­Âажка,­складна­професія.

17.­Чиста,­легка,­спокійна­робота.­

139

ßкі­ професії­ найбільше­ відповідають­ вашим­ психологічним­особливостям?­Âідповідь­можна­отримати,­зайшовши­на­сайт­­http://www.proforientator.ru/tests/tests.html­ і­ виконавши­в­інтерактивному­режимі­спеціальний­тест.­ßкщо­в­переліку­рекомендованих­вам­професій­не­знайдете­нічого­ цікавого,­ не­ засмучуйтесь,­ адже­ ідеальних­ тестів­ не­існує.­Âрешті-решт­усе­залежить­від­вашого­бажання­і­сили­волі.

У­ світі­ існують­ сотні­ спеціальностей.­ Ñвідомий­ вибір­ передбачає­детальне­ознайомлення­зі­світом­професій­—­профорієнтацію.­Äо­закін-чення­школи­постарайтеся­дізнатись­якнайбільше­про­різні­спеціальнос-ті­—­з­книжок,­фільмів,­Інтернету,­від­фахівців.­­

1.­ßкщо­ вас­ зацікавила­ чиясь­ професія,­ попросіть­ розказа-ти­про­неї,­можливо,­влаштувати­екскурсію­чи­коротке­ста-жування.­Це­допоможе­визначитися,­чи­підходить­вам­така­робота.2*.­ßкщо­маєте­змогу,­проведіть­екскурсію­до­найближчого­центру­ зайнятості.­ Îзнайомтеся­ з­ нинішньою­ ситуацією­ на­ринку­праці,­запитайте,­які­професії­користуються­найбіль-шим­попитом,­дізнайтесь­прогнози­на­майбутнє.3*.­Проведіть­дослідження­за­допомогою­ÇМІ.­Проаналізуйте­оголошення­на­зразок­«Пропоную­роботу»­у­пресі,­інформа-цію­з­Інтернет-сайтів,­присвячених­працевлаштуванню.­

§ 14. СПОСОÁИ

Підлітковий­вік­відіграє­важливу­роль­у­житті­людини:­ в­ цей­ період­ формуються­ світогляд,­система­ цінностей­ і­ характер,­ відбувають-ся­ процеси­ самопізнання­ і­ самовизначення,­ у­тому­числі­й­вибір ­майбутньої­професії.Ðівень­ благополуччя­ людини­ пов’язаний­ із­можливістю­її­самореалізації­у­різних­сферах­життя.У­наш­час­кожен­має­можливості­для­саморе-алізації.­Âажливими­ компонентами­ стратегії­ самореа-лізації­ є­самопізнання­ і­розбудова­позитивної­самооцінки,­ самовизначення­ (в­ тому­ числі­ й­професійне),­саморегуляція,­самоосвіта­і­само-виховання.­

140

§ 13. ЕМОЦІЙНА САМОÐЕГÓËЯЦІЯ

­

Íа­ попередньому­ уроці­ ви­ розмірковували,­ яку­ професію­обрати.­По­черзі­скажіть:

•­ Чи­визначилися­ви­зі­своєю­майбутньою­професією?•­ Що­для­цього­потрібно­(окрім­відповідної­освіти)?­­

Ðаніше­ у­ західних­ країнах­ було­ заведено­ на­ найпрестижніші­ поса-ди­брати­фахівців,­які­мали­найвищий­показник­за­так­званим­IQ­тес-

том­ (від­ англ.­ Intelligence Quotient —­кое-фіцієнт­ інтелекту).­ Та­ згодом­ з’ясувалося,­що­ цей­ метод­ неефективний,­ оскільки­ осо-бистий,­ у­ тому­ числі­ й­ професійний,­ успіх­потребує­ більшого,­ ніж­ те,­ що­ вимірюєть-ся­ тестом­на­ IQ.­Поряд­ з­ лінгвістичними­ і­математичними­здібностями­важливе­значен-ня­мають­інші­особистісні­якості­кандидатів.­­

Професійно­успішні­люди­ здебільшого­мають­ середній­ IQ.­Та­ вони­різняться­від­колег­тим,­що­впев­не­ні­у­собі,­адек­ват­но­оціню­ють­се­бе­й­ото­чення,­ак­тив­ні­й­твор­чі,­позитивно­налаштовані,­то­ле­рант­ні­й­менш­кон­сер­ва­тив­ні.­

Íа­зміну­поглядам­про­цінність­холодного­ інтелекту­прийшло­усві-домлення­необхідності­поєднання­розуму­ і­ серця.­Íа­сучасному­ринку­праці­ емоційна­ компетентність­ цінується­ навіть­ більше,­ ніж­ інтелекту-альна,­тому­що­емоційно­компетентна­людина:

•­ психологічно­ врівноважена­ і­ здатна­ зберігати­ спокій­ у­ складних­обставинах;

•­ добре­ організована,­ вміє­ уникати­ емоційного­ вигорання­навіть­ за­напруженого­робочого­графіка;­­­

•­ розуміє­почуття­інших­людей,­ефективно­працює­у­команді;•­ здатна­до­самомотивації;•­ може­бути­лідером,­надихати­і­заохочувати.

У цьоìу параграôі ви:•­ дізнаєтеся­про­значення­емоційної­саморегуляції;•­ вчитиметесь­розпізнавати­найважливіші­емоції;•­ ознайомитесь­із­загальною­стратегією­самоконтролю;•­ потренуєтеся­застосовувати­деякі­прийоми­керування­

емоціями.

141

Зна÷еннÿ емоц³йної ñамореãóëÿц³ї

Усе,­ що­ відбувається­ в­ нашому­ житті,­ ми­ спочатку­ оцінюємо­ емо-ційно,­а­потім­раціонально.­Іноді­наша­реакція­випереджає­думку,­і­ми­діємо­ майже­ рефлекторно,­ зокрема­ коли­ виникає­ несподівана­ загроза­життю.­У­таких­випадках­швидка­реакція­корисна­—­може­навіть­вря-тувати.­Îднак­часто­вона­неадекватна,­ і­ми­розуміємо,­що­так­не­слід­було­чинити­(«Це­був­необдуманий­вчинок,­я­діяв­під­впливом­емоцій»).­Такі­дії­можуть­мати­небажані­наслідки­—­конфлікт,­зіпсовані­стосун-ки,­погіршена­репутація.­

Íадмірна­ емоційність­ властива­ підлітковому­ віку.­ Це­ пов’язано­ з­гормональною­перебудовою­організму.­Адже­якщо­до­початку­статевого­дозрівання­концентрація­чоловічих­і­жіночих­гормонів­в­організмі­дити-ни­стабільна,­то­в­підлітковому­віці­вона­зростає­у­10—20­разів.­Лікарі­називають­це­«гормональним­бунтом».­Âін­призводить­до­багатьох­змін­в­організмі,­у­тому­числі­впливає­на­нервову­систему,­прискорює­проце-си­збудження.­Тому­підлітки­часто­переживають­сильні­емоції,­стражда-ють­від­перепадів­настрою,­стресів­і­депресій.

Людина­значною­мірою­є­самокерованою­системою.­Íа­фізіологічно-му­рівні­ми­можемо­спостерігати,­як­наш­організм­адаптується­до­змін,­відновлюється­ після­ травми­ чи­ хвороби.­Психіка­ людини­ також­ дуже­пластична.­Âона­здатна­долати­навіть­дуже­сильні­стреси,­відновлювати-ся­після­потрясінь­і­гоїти­душевні­рани.­

Еìоційна саìорегуляція —­ це­ розуміння­ природи­ емоцій,­ уміння­розпізнавати­їх­і­здатність­володіти­собою.­

Ñаморегуляція­ допомагає­ досягати­ важливих­ цілей,­ уникати­ про-блем,­зберігати­психологічну­рівновагу­ і­приймати­виважені­рішення­в­будь-якому­віці­й­за­будь-яких­обставин.­

Прèроäа емоц³й

Íаш­мозок­можна­порівняти­з­айсбергом:­свідомість­—­його­верши-на,­а­підсвідомість­—­дев’ять­десятих­маси,­що­знаходяться­під­водою.­Ñвідомість­ має­ обмежені­ можливості.­ Íаприклад,­ вона­ може­ оперува-ти­одночасно­5—9­одиницями­інформації­ і­здатна­пам’ятати­її­не­біль-ше­кількох­годин.­­

Потужність­підсвідомості­набагато­вища.­Її­можна­позначити­значком­безкінечність.­Підсвідомість­є­вмістилищем­наших­інстинктів,­спогадів,­інтуїції,­переконань,­навичок­і­звичок.

Íа­відміну­від­свідомості,­яка­відключається­під­час­сну,­підсвідо-мість­працює­безперервно.­Її­можна­порівняти­з­автопілотом­—­потуж-ним­комп’ютером,­який,­виконуючи­закладену­в­ньому­програму,­фор-мує­картину­реальності,­миттєво­оцінює­безліч­варіантів­розвитку­подій­і­обирає­те,­що­­найкраще­підходить­для­польоту.

Емоції­ —­ це­ мова­ нашої­ підсвідомості.­ ßкщо­ нічого­ не­ загрожує­життю­або­не­ існує­конфлікту­між­нашими­думками­ і­діями,­з­одного­боку,­та­цінностями,­переконаннями­і­звичками­—­з­іншого,­ми­почуває-

142

мося­спокійно­і­врівноважено.­А­коли­виникає­загроза­і­ми­діємо­всупе-реч­своїй­підсвідомості,­то­відчуємо­емоції­(від­легкого­душевного­дис-комфорту­до­афекту­—­дуже­сильних­і­руйнівних­емоцій).

В÷èмоñÿ роçп³çнаваòè емоц³ї

Íайчастіше­ми­ знаємо,­ які­ емоції­ відчуваємо­ і­ з­ якої­ причини.­Та­часом­ бувають­ різкі­ зміни­ настрою­ без­ видимих­ причин,­ іноді­ відчу-ваємо­ змішані­ емоції­ (наприклад,­ радість­ за­ друга­ і­ водночас­ легку­заздрість).­Точне­розуміння­того,­що­і­чому­ми­відчуваємо,­є­важливою­складовою­ефективної­саморегуляції.­­

1.­Прочитайте­інформацію­про­окремі­емоції­на­с.­142—144.­Îб’єднайтесь­у­групи­і­розіграйте­ситуацію,­яка­може­викли-кати­відповідні­емоції:­

група 1:­задоволення,­радість;група 2:­цікавість,­натхнення;група 3:­любов,­емпатія;група 4:­тривога,­страх;група 5:­злість,­гнів;група 6: сором,­провина.­­

2.­Чи­всі­люди­однаково­реагують­на­ті­самі­події?

Задоволення, радість

Çадоволення­ від­ добре­ виконаної­ роботи,­ радість­спілкування­з­друзями,­досягнення­мети...­Усе­це­—­надзвичайно­приємні­й­бажані­емоції.­Âони­­наповню-ють­ нас­ енергією,­ пробуджують­ творчий­ потенціал,­надихають­на­нові­досягнення.­

Íайчастіше­ ми­ відчуваємо­ ці­ емоції,­ коли­ живе-мо­в­гармонії­з­собою­і­з­навколишнім­світом,­маємо­змогу­реалізувати­свої­мрії.­Âони­посилюються,­коли­є­люди,­які­щиро­радіють­за­нас.­І­навпаки,­навіть­най-більша­удача­не­ тішить,­коли­немає­ з­ким­поділити-ся­радістю.

Цікавість, натхнення

Це­психологічна­настанова­на­пізнання­світу­і­ відкриття­ нового,­ джерело­ розвитку­ кож­ної­людини­і­рушій­прогресу­людської­ци­вілізації.­

Ñаме­проста­цікавість­змушує­людей­докла-дати­ зусиль,­ працювати­ вдень­ і­ вночі,­ дола-ти­ перепони­ і­ відмовлятися­ від­ багатьох­ благ,­оскільки­ це­ пов’язано­ із­ задоволенням­ пізна-вальних­потреб­і­радістю­відкриття.

143

Цікавість­є­однією­з­найдорогоцінніших­емоцій.­Її­втрата­спустошує­душу,­породжує­нудьгу,­навіть­може­спричинити­депресію.­Тому­завжди­важливо­пробуджувати­і­підтримувати­в­собі­інтерес­до­різних­аспектів­життя­(науки,­мистецтва,­природи­тощо).

Любов, еìпатія

Любов­—­глибоке­емоційне­переживання,­в­якому­переплелися­пова-га,­ніжність­та­відданість.­Любов­змушує­нас­дбати­про­потреби­інших,­поважати­їхні­особисті­цінності.­Любов­—­це­не­лише­слова,­а­й­учинки­на­благо­інших:­коханої­людини,­друга,­родини,­держави.

Любов­неможлива­без­емпатії­—­здатності­до­співпереживання­ і­ співчуття.­ Це­ відчуття­ емо-ційної­ близькості­ з­ іншою­ людиною,­ намагання­поставити­себе­на­її­місце,­відчути­те,­що­відчуває­вона.­Емпатія­є­необхідною­складовою­будь-яких­тісних­стосунків­—­дружніх,­родинних­чи­роман-тичних.­Âона­допомагає­нам­стати­кращими­людь-ми,­утримує­від­слів­і­вчинків,­які­можуть­когось­образити.

Страх, тривога­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­

Ñтрах­—­це­ передчуття­ лиха,­ коли­ми­ відчуваємо­ загрозу­ нашому­життю,­ здоров’ю,­добробуту,­ стосункам,­ самоповазі.­Ñтрах­може­ засте-регти­нас­від­потрапляння­у­небезпечну­ситуацію,­а­помірне­хвилюван-ня­—­змусити­краще­підготуватися­до­контрольної.­Але­іноді­страх­буває­таким­сильним,­що­паралізує­волю­і­буквально­«стирає­пам’ять».­

Тривога­ —­ очікування­ загрози,­ яка­ існує­(або­ не­ існує).­ Підвищена­ тривожність­ нерідко­є­лише­виявом­ інстинкту­самозбереження,­який­в­ умовах­ безпечного­ і­ комфортного­ існування­породжує­ чимало­ фантомів­ —­ уявних­ страхів.­Показово,­ що­ в­ часи­ справжніх­ криз­ (напри-клад,­на­війні)­люди­майже­не­відчувають­три-воги,­тому­що­їхні­природні­інстинкти­спрямову-ються­на­виживання.

Гнів

Це­ найбільш­ руйнівна­ емоція.­ Âона­ виникає­тоді,­ коли­ ми­ відчуваємо­ загрозу,­ наприклад,­ у­випадку­ порушення­ наших­ прав.­ Це­ дуже­ силь-не­ відчуття.­ Гнів­ перешкоджає­ тверезо­ мисли-ти­і­приймати­рішення.­Більшість­тяжких­злочи-нів­скоюють­у­стані­афекту­—­неконтрольованого­гніву.­Це­схоже­на­джина­у­пляшці:­випусти­гнів­на­ волю­ —­ він­ неймовірно­ розростеться­ і­ може­зруйнувати­все­навколо.­

144

Îднак­ і­ придушений­ гнів­ також­ дуже­ небезпечний.­ Âін­ заганяє­людину­ в­ глухий­ кут,­ породжує­ відчуття­ безвиході,­ стрес­ і­ депресію.­Це­може­спонукати­до­вживання­алкоголю,­наркотиків,­навіть­призвести­до­самогубства.­Тому­важливо­навчитися­розпізнавати­свої­емоції,­коли­вони­ще­не­набрали­сили­і­ви­здатні­володіти­собою.

Сороì, провина

Ці­ емоції­ виникають,­ коли­діємо­ всупереч­ тому,­що­ вважаємо­пра-вильним,­ справедливим,­ або­коли­наші­вчинки­призводять­до­негатив-них­наслідків.­

Ми­ відчуваємо­ сором,­ коли­ про­ скоєне­ нами­ хтось­ дізнається.­ Це­дуже­неприємне­відчуття,­ і­ тому­люди­намагаються­чинити­по­совісті.­Îднак­є­й­такі,­хто­приховує­свої­негідні­вчинки,­аби­про­них­не­дізна-лися­люди,­тоді,­мовляв,­і­соромитися­нічого.­

Та­не­все­тут­так­просто.­Існує­ще­одна­емоція­—­провина,­відчут-тя­сорому­за­себе,­за­те,­що­діяв­усупереч­власним­переконанням,­навіть­якщо­ніхто­й­не­дізнався­про­це.

Ñором­і­провина­—­корисні­почуття.­Âони,­як­гальма­в­автомобілі,­­­допомагають­уникати­багатьох­неприємностей­і,­як­внутрішній­учитель,­змушують­людей­самовдосконалюватися.­

Та­іноді­люди­відчувають­сором­чи­провину­за­речі,­які­не­можуть­контролювати.­ Íаприклад,­ діти­ можуть­ соромитися­ за­ своїх­ батьків,­коли­ті­зловживають­алкоголем,­або­відчувати­провину­за­їхнє­розлучен-ня.­У­таких­випадках­треба­навчитися­реалістично­оцінювати­межі­своєї­відповідальності,­щоб­уберегтися­від­непотрібних­емоцій.­­

Äеякі­ люди­ намагаються­ маніпулювати­ іншими,­ викликаючи­ в­них­почуття­провини.­Íаприклад,­кажуть:­«Ти­ж­не­псуватимеш­мені­свято,­не­відмовишся­випити­за­моє­здоров’я»­або:­«Ти­мене­зовсім­не­любиш,­інакше­б­давно­погодилася­на­те,­що­я­прошу».­Âажливо­вміти­ розпізнавати­ такі­ прийоми,­щоб­ не­ потрапити­ на­ гачок­мані-пулятора.­­­­­­­­­­­­­­­­­

Як нав÷èòèñÿ воëоä³òè ñобою

Кожен­із­нас­є­володарем­унікального­світу­—­нашого­внутрішньо-го­світу.­Ми­самі­створили­його­і­самі­встановлюємо­там­порядки.­Тому­тільки­ми­відповідальні­за­те,­що­відбувається­в­ньому.­­

Кожен­володар­має­безліч­підданих,­серед­яких­—­найрізноманітні-ші­думки­та­емоції.­Íа­жаль,­люди­не­завжди­вправно­керують­ними,­інколи­самі­потрапляють­під­владу­своїх­підданих­(наприклад,­песиміс-тичних­думок­чи­емоцій).­Ñтрах­змушує­відмовлятися­від­нових­можли-востей,­образа­—­уникати­спілкування,­ гнів­—­руйнувати­стосунки,­ а­почуття­провини­не­дає­рухатися­вперед.

Щоб­не­стати­рабом­своїх­емоцій,­не­робити­під­їхнім­впливом­того,­про­що­потім­шкодуватимеш,­треба­вчитися­не­лише­розпізнавати­свої­емоції,­а­й­керувати­ними.

145

Îб’єднайтесь­у­три­групи­і­підготуйте­повідомлення­про:група 1: загальну­стратегію­самоконтролю;група 2:­метод­асоціації­і­дисоціації;група 3: метод­рефреймінгу.­

Загальна стратегія саìоконтролю

Установіть­попереджувальну­сигналізацію.­Уявіть,­що­у­вас­в­голові­є­світлофор.­Його­червоне­світло­вмикатиметься,­коли­треба­зупинитись­і­подумати.

Çапитайте­себе,­що­ви­насправді­відчуваєте.­Îцініть­силу­емоцій.­

Íе­приймайте­важливих­рішень­під­впливом­сильних­емоцій.­Âідкладіть­рішення:­«Ðанок­за­вечір­мудріший».

Çменшіть­інтенсивність­емоцій­до­безпечного­рівня:

1.­Çаплющіть­очі­й­уявіть­місце,­річ­або­людину,­які­навіюють­вам­спокій­і­розслаблення.

2.­Повільно­вдихайте,­подумки­малюючи­заспокійливе­зобра-ження.­Повільно­видихайте,­уявляючи,­як­видуваєте­з­себе­почуття­і­думки,­що­вивели­вас­з­рівноваги.

3.­Продовжуючи­дихати,­повільно­підніміть­плечі­і­зробіть­ними­круговий­рух.­Плавно­нахиляй-те­голову­вліво-вправо­і­вперед-назад.

4.­Âиконайте­вправи­2—3­щонай-менше­10­разів,­аж­доки­відчує-те,­що­заспокоїлись,­ваші­думки­прояснилися.­­­­­­­

Перш­ніж­щось­сказати­чи­зробити,­подумайте­про­можливі­наслідки.­­­­­­­­

Ñпрямуйте­негативну­енергію­в­позитивне­русло­—­пробіжіть­крос,­приберіть­у­шафі,­скопайте­грядку.

Îбговоріть­ситуацію­з­батьками,­другом,­іншою­людиною,­якій­довіряєте.­

1234

...

146

Асоціація і дисоціація

Усе,­ що­ відбувається­ з­ нами­ в­ житті,­збагачує­ нас­ неоціненним­ досвідом.­ Щоб­зберегти­в­пам’яті­приємні­ емоції,­ черпати­в­них­силу­і­натхнення,­застосовуйте­такий­психологічний­прийом,­як­асоціація.­

Çгадуючи­ радісну­ подію­ (наприклад,­мить,­ коли­ ви­ чогось­ досягли­ і­ пишалися­собою),­ пригадайте­ свої­ відчуття,­ віддай-тесь­ емоціям.­Âони­ наповнять­ вас­ радістю­і­впевненістю.

У­житті­трапляються­і­неприємні­момен-ти,­що­викликають­сильні­негативні­емоції,­

надовго­вибивають­ із­колії,­ змушують­ страждати.­Âони­ бувають­ таки-ми­сильними,­що­не­дають­змоги­проаналізувати­ситуацію,­адже­навіть­спогад­про­неї­є­болісним.­

Äля­ послаблення­ емоцій­ можна­ використати­ здатність­ людини­ до­самоусвідомлення­—­уміння­уявно­відсторонитися,­побачити­ситуацію­і­себе­збоку,­з­позиції­стороннього­спостерігача.­У­такому­разі­переживан-ня­стають­не­такими­гострими,­і­ми­вже­здатні­проаналізувати­ситуацію.­Цей­прийом­називають­дисоціацією.­

Прикладом­ дисоціації­ є­ вправа­ «Íайкращий­ друг».­ Її­ ідея­полягає­у­тому,­що­ми­часто­судимо­себе­набагато­суворіше,­ніж­ інших­людей.­Äля­об’єктивної­оцінки­травмуючої­ ситу-ації­уявіть,­що­це­сталося­не­з­вами,­а­з­вашим­найкращим­другом.­Çапитайте­себе:­

•­ Чи­сказав­би­я­своєму­другові­те,­що­кажу­собі?•­ ßку­пораду­я­міг­би­йому­дати?

Реôрейìінг

Існує­ дивовижний­ інструмент­ емоційної­ саморегуляції­ —­ реôрей-ìінг,­що­в­перекладі­з­англійської­означає­«переобрамлення»­або­«зміна­рамки»­(re­—­пере-,­framing­—­взяття­у­рамку).­

Головне­завдання­рефреймінгу­—­дати­людині­змогу­по-новому­погля-нути­на­ситуацію,­побачити­у­ній­щось­позитивне.­

Íаприклад,­ попереду­ у­ вас­ іспити.­Багато­ хто­ сприймає­ їх­ як­ проблему.­Але­ ви­ можете­ зробити­ просту­ річ­ —­замість­ слова­ «проблема»­ вжити­ слово­«можливості».­І­відразу­все­зміниться.­

ßкщо­думати­про­іспити­як­про­про-блему,­це­пригнічує,­породжує­сумніви­у­ спроможності­ її­ розв’язання.­ А­ коли­міркувати­ про­ можливості,­ які­ відкри-вають­ перед­ вами­ іспити,­ це­ справді­надихає.­

Асоціація­—­загли-блення­у­переживан-ня,­бачення­себе­в­центрі­подій.Дисоціація­—­вихід­із­переживання­шля-хом­уявного­виходу­в­стан­стороннього­спо-стерігача.

147

Адже­завдяки­іспитам­ви­маєте­змогу:•­ заповнити­прогалини­у­своїх­знаннях;•­ систематизувати­вивчене;•­ засвоїти­нові­навчальні­стратегії;•­ покращити­пам’ять;•­ випробувати­себе;•­ загартувати­волю;•­ досягти­успіху;•­ підвищити­самооцінку­і­свій­авторитет;•­ набути­цінного­досвіду.

Уявімо­ситуацію:­ви­склали­ іспити­не­так­добре,­як­сподівалися,­ і,­звісно,­розчаровані.­У­пригоді­вам­стане­такий­рефреймінг:­«Íе­буває­поразок,­ є­лише­життєвий­досвід».­ І­ справді,­ коли­ ставимося­до­пора-зок­як­до­важливого­досвіду,­то­не­впадаємо­у­відчай,­а­мислимо­раціо-нально:­аналізуємо­ситуацію­і­намагаємося­зрозуміти,­що­не­так­і­чому.­Çавдяки­такому­підходу­ваші­невдачі­можуть­стати­найкоротшим­шля-хом­до­майбутнього­успіху.­­­­

Чим­ частіше­ ви­ практикуєте­ рефреймінг,­ тим­ легше­ буде­використовувати­його­у­життєвих­випадках.­Пригадайте­ситу-ацію,­що­засмутила­вас­(наприклад,­ви­зібралися­пограти­з­друзями­у­футбол,­а­надворі­почався­дощ).­Поміркуйте,­як­можна­її­використати­(наприклад,­запросити­друзів­до­себе­і­подивитися­разом­фільм).­­­­

Усе,­що­відбувається­в­нашому­житті,­ми­спо-чатку­оцінюємо­емоційно,­а­потім­раціонально.­Емоційна­саморегуляція­—­це­розуміння­при-роди­ емоцій,­ уміння­ розпізнавати­ їх­ і­ здат-ність­володіти­собою.­­Ñаморегуляція­дає­змогу­досягати­мети,­уни-кати­багатьох­проблем,­зберігати­психологіч-ну­рівновагу­і­приймати­виважені­рішення­у­будь-якому­віці­й­за­будь-яких­обставин.­Íавчитися­ керувати­ емоціями­ вам­допоможе­знання­ загальної­ стратегії­ і­ прийомів­ само-контролю.

148

§ 14. САМ СОÁІ ВЧИТЕËЬ

Ðаніше­люди­впродовж­усього­життя­користувалися­знаннями,­набу-тими­у­середній­та­вищій­школі.­У­ХХІ­столітті­цього­замало,­адже­роз-виток­технологій­відбувається­надшвидкими­темпами.­«Період­напівроз-паду»­деяких­спеціальностей­не­перевищує­двох­років.­Це­означає,­що­набуті­в­університеті­знання­можуть­наполовину­втратити­свою­актуаль-ність­уже­за­два­роки­після­отримання­диплома.­ßкщо­людина­припи-нить­учитися,­її­фаховий­рівень­швидко­знизиться.

­інформаційному­суспільстві­безперервне­оновлення­знань­та­уміння­їх­застосовувати­набуває­першочергового­значення.­Íеобхідність­навчан-ня­впродовж­життя­ існує­для­всіх­професій,­та­передусім­для­тих,­що­пов’язані­ з­ високими­ технологіями­—­ комп’ютерами,­ засобами­ зв’язку,­біотехнологіями.

Уже­нині­цінується­не­так­існуючий­багаж­знань,­як­уміння­обробля-ти­значні­обсяги­інформації,­знання­іноземних­мов­і­комп’ютерних­тех-нологій.­Актуальним­стає­вміння­критично­мислити,­що­допомагає­орі-єнтуватися­в­океані­інформації,­відрізняти­факти­від­міфів­і­рекламних­повідомлень.­Íадзвичайної­ваги­набуває­креативність­—­здатність­мис-лити­творчо­і­нестандартно,­знаходити­оригінальні­рішення,­продукува-ти­свіжі­ідеї.­

Та­найважливішим­є­уміння­вчитися­самостійно,­без­зайвого­напру-ження,­отримуючи­задоволення­від­навчання.­­­

1.­По­черзі­продовжіть­фразу:­«Мені­легко­вчитися,­коли...»­і­розкажіть­чому.2.­Îзнайомтеся­ зі­ схемою­ «Ефективне­ навчання»,­ що­ на­мал.­49.­3.­Äоповніть­її­своїми­ідеями.

Äля­самостійного­навчання­важливо­розуміти,­як­працює­наш­мозок,­вчитися­активно,­удосконалювати­свій­стиль­навчання,­раціонально­пла-нувати­ час­ і­ володіти­ прийомами,­ що­ допомагають­ краще­ засвоювати­інформацію.­­­­­­­­­­­­­­

У цьоìу параграôі ви:•­ переконаєтеся­у­необхідності­самостійного­навчання;•­ пригадаєте­важливі­факти­про­мозок;•­ дізнаєтеся­про­ознаки­активного­і­пасивного­навчання;•­ визначите­власний­стиль­навчання;•­ потренуєтеся­раціонально­планувати­час;•­ вчитиметесь­розвивати­пам’ять­і­готуватися­до­іспитів.

149

Усвідоìлюєте виго-ди від навчання:•­ хороші­оцінки;•­ похвала­батьків;•­ повага­друзів;•­ шлях­до­вищої­

освіти;•­ можливість­само-

реалізації;­•­ здійснення­мрії.

Не відчуваєте ôізичного дискоì-ôорту:•­ не­хворі;•­ не­втомлені;•­ не­голодні.

Психологічно налаø товані:•­ вірите­в­себе:­

«ß­можу»;•­ зацікавлені:­

«ß­хочу»;•­ отримуєте­задо-

волення­від­навчання:­«ß­це­люблю».

Добре організовані:•­ визначаєте­пріо-

ритети;•­ плануєте­час;•­ зосереджені­­­­

на­навчанні;•­ маєте­зручне­

робоче­місце;•­ залучаєте­потріб-

ні­ресурси.

Використовуєте ìожливості свого ìозку:•­ правої­і­лівої­пів-

куль;•­ чотирьох­відділів;•­ стан­«розслабле-

ної­готовності».

Активні:•­ маєте­власний­

стиль­навчання;•­ підтримуєте­

мотивацію;•­ оцінюєте­свій­

прогрес;•­ працюєте­з­

іншими­людьми.

Застосовуєте ìетодики еôективного навчання:•­ метод­«ПÇ­три­П»;•­ концептуальні­карти;•­ розвиваєте­увагу,­сприйняття,­пам’ять;•­ правильно­готуєтеся­до­іспитів.

Мал.­49.­Ñхема­«Ефективне­навчання»

Âи­навчає-тесь­легко,­коли...

150

Факòè про моçок

1.­ Çа­останню­чверть­ століття­ зроблено­визначні­відкриття­у­вивченні­мозку­людини.­Ми­дізналися,­що­наш­мозок­має­майже­необмежені­можливості,­а­люди­використовують­лише­крихітну­частку­свого­інте-лектуального­потенціалу.

2.­ Ліва­півкуля­мозку­від­по­ві­дає­переваж-но­за­мову,­логіку,­ана­ліз­і­обчислення,­а­права­—­за­уяву,­ритм,­риму,­кольо-ри,­розпізнавання­об’єк­тів.­Чим­більше­людина­ використовує­ лише­ одну­ пів-кулю,­ тим­ менше­ вона­ може­ послуго-вуватись­ другою­ в­ ситуаціях,­ коли­ це­необхідно.­ Але­ якщо­ «слабшу»­ півку-лю­весь­час­стимулювати­й­залучати­до­роботи­ разом­ із­ «сильною»,­ ефектив-ність­ навчання­ зростає­ у­ кілька­ разів­(це­явище­називають­синергією­мозку).

3.­ Íаш­ мозок­ складається­ з­ чотирьох­ від-ділів.­ Кора­ мозку­ («мозок­ людини»)­відповідає­ за­ мислення,­ керує­ свідо-мими­ діями.­ Лімбічна­ система­ («мозок­ссавців»)­ відповідає­ за­ емоції,­ віді-грає­ важливу­ роль­ у­ запам’ятовуванні.­Ñтовбур ­ («рептильний­ мозок»)­ контро-лює­ інстинкти,­ зокрема­ дихання,­ обмін­речовин.­Мозочок­ («маленький­ мозок»)­за­без­печує­рівновагу,­координацію­рухів­та­пізнавальних­процесів.­

4.­ Ми­навчаємось­ефективно,­коли­позитивно­налаштовані­й­перебуває-мо­у­стані­розслабленої­готовності.­Цього­можна­досягти­за­допомо-гою­спокійної­музики,­цікавої­історії­або­спеціальних­вправ.­

Çняти­напруження­й­освіжити­мозок­допоможе­така­вправа.­Ñтаньте­в­коло.­«Íапишіть»­носом­«1»,­підборіддям­—­«2»,­лівим­плечем­—­«3»,­ правим­—­«4»,­ лівим­ліктем­—­«5»,­правим­—­«6»,­стегнами­—­«7»,­лівою­стопою­—­«8»,­пра-вою­—­«9».­Çробіть­це­у­зворотному­порядку­(від­9­до­1).­­

Нав÷айòеñü акòèвно

Коли­ви­навчалися­в­молодших­класах,­вам­треба­було­тільки­уважно­слухати­вчителя­і­виконувати­те,­що­він­задає.­Тепер ­цього­недостатньо,­пора­брати­відповідальність­на­себе­і­вчитись­активно­(Таблиця 8).­Çа­активного­навчання­ми­робимо­більше­і­при­цьому­менше­втомлюємось,­а­це,­у­свою­чергу,­приносить­задоволення­й­стимулює­наш­ентузіазм.

мова

логіка

аналіз

обчислення

уяваритмримакольори

1 + 1 = 5синергія

151

Таблиця 8

Âи­навчаєтеся­пасивно,­коли: Âи­навчаєтесь­активно,­коли:

•­ очікуєте­ інструкцій­та­інформації­від­учителя;

•­ виконуєте­лише­те,­що­вимагають

•­ ставите­запитання;•­ шукаєте­додаткову­ інформацію;•­ виконуєте­творчі­завдання­ і­

проекти

•­ сприймаєте­кожну­нову­порцію­ інформації­як­окрему,­не­пов’язану­ ­ ­ ­ ­ ­ ­з­попередніми

•­ шукаєте­зв’язки­між­окремими­порціями­нової­ інформації;

•­ намагаєтесь­пов’язати­ її­ з­тим,­ ­ ­що­вже­знаєте

•­ намагаєтеся­механічно­завчити­матеріал­(зубріння­без­розуміння)

•­ прагнете­зрозуміти­матеріал;•­ шукаєте­асоціації,­ систематизуєте,­

застосовуєте­мнемонічні­прийоми

•­ те,­що­ви­вивчаєте,­особисто­для­вас­не­має­сенсу;

•­ не­намагаєтесь­використати­інформацію­в­ інших­ситуаціях­чи­в­реальному­житті

•­ ви­особисто­зацікавлені­у­вивченні­цього­матеріалу;

•­ намагаєтесь­якнайшвидше­застосувати­нові­знання­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­на­практиці

•­ нудьгуєте;•­ швидко­втомлюєтесь

•­ здатні­тривалий­час­концентрувати­увагу

•­ не­знаєте,­що­робити­далі;•­ очікуєте,­що­ інші­люди­

нагадуватимуть­вам­ ­ ­ ­ ­ ­про­завдання­ і­ терміни­ ­ ­

•­ берете­відповідальність­за­організацію­процесу­навчання­ ­ ­ ­ ­на­себе;

•­ самостійно­плануєте­час;•­ точно­знаєте,­що­робитимете­далі

•­ оцінювання­результатів­покладаєте­на­ інших;

•­ не­аналізуєте­результатів;•­ ігноруєте­рекомендації­

вчителя;•­ не­зацікавлені­у­

виправленні­оцінки,­навіть­якщо­вона­не­задовольняє­вас­ ­

•­ уважно­ставитесь­до­коментарів­учителя;

•­ запитуєте,­що­треба­зробити­ ­ ­ ­ ­для­покращення­результату;

•­ самостійно­оцінюєте­свій­прогрес­(що­вдалося­ і­що­не­вдалося);

•­ аналізуєте­ефективність­свого­стилю­навчання;

•­ намагаєтеся­заповнити­прогалини­­­у­знаннях­ ­

152

Óäоñконаëюйòе ñв³й ñòèëü нав÷аннÿ

Існує­чотири­типові­стилі­навчання.­Îтримавши­однакові­ завдання,­«пірнальник»,­«мрійник»,­«логік»­і­«мандрівник»­діятимуть­по-різному­(мал.­50).­­

1.­Îб’єднайтесь­у­чотири­групи­(пірнальник,­мрійник,­логік­і­мандрівник).2.­Çа­ допомогою­ мал.­ 51­ підготуйте­ повідомлення­ про­ ці­стилі­і­презентуйте­їх­класові.

Типові­ стилі­ навчання­ рідко­ зустрічаються­ в­ чистому­ вигляді.­ У­житті­ ми­ поєднуємо­ різні­ підходи­ або­ використовуємо­ їх­ залежно­ від­обставин­(під­час­підготовки­до­іспитів,­на­самому­іспиті,­під­час­вико-нання­ проекту,­ на­ оглядовій­ екскурсії...).­ ßкщо­ зрозуміємо,­ що­ наш­стиль­навчання­неефективний,­можемо­легко­змінити­його.­­

1.­ Âизначте­ власний­ стиль­ навчання,­ аналізуючи­ мал.­ 51­(наприклад,­«пірнальник-мандрівник»).­­

2.­ Поміркуйте,­як­ви­любите­навчатися:•­ читати,­слухати­чи­проговорювати­інформацію;•­ працювати­самостійно­чи­з­кимось;•­ сидіти­спокійно­чи­увесь­час­рухатися­(ходити­по­кім-

наті,­підтанцьовувати,­відбивати­такт).3.­ Âизначте­переваги­вашого­стилю­і­те,­що­вам­бажано­вдос-коналити.­4.­ Íазвіть­ваш­стиль­—­оберіть­слово­(наприклад,­назву­тва-рини­чи­професії),­яке­найкраще­пасує­до­нього.

«Логік»­роз-кладатиме­все­по­поличках­і­намагати-меться­доско-нало­виконати­завдання.

«Мандрівник»­усюди­шукатиме­ цікавин-ки­ і­ задовольниться­поверховим­ознайом-ленням­з­матеріалом.

Мал.­50

«Мрійник»­довго­розмір-ковуватиме­над­ним,­уникаючи­конкретних­дій.

«Пірнальник»­порине­у­нього­­­без­вагань.

153

«Пірнальник»:

•­ одразу­хапається­за­справу;•­ спочатку­починає­робити,­а­потім­думати;

•­ хоче­скоріше­дізнатися,­«чи­це­спрацює»;

•­ легко­переходить­до­наступних­кроків;

•­ добре­виконує­роботу,­яка­потребує­короткочасних­зусиль.

Переваги:•­ не­гає­часу­на­тривогу;•­ надихає­ інших;•­ приймає­рішення­й­ефективно­діє­ ­в­умовах­кризи.

Резерви розвитку:•­ планування;•­ креативність,­аналіз­альтернатив;•­ кооперація­з­ іншими­людьми;•­ підтримання­мотивації,­щоб­мати­змогу­працювати­довше.

Мал.­51

типовІ стилІ навЧаннЯ

«Логік»:

•­ робить­лише­те,­що­має­сенс;•­ аналізує­причини­подій;•­ ставить­запитання;•­ організований;•­ любить­вирішувати­складні­завдання;

•­ цінує­досконалість­(перфекціоніст).Переваги:•­ аналітичне­ і­критичне­мислення;•­ організаторські­здібності;•­ схильність­до­точних­наук,­юриспруденції;

•­ уміє­розв’язувати­проблеми.Резерви розвитку:•­ уява­ і­креативність;•­ чутливість­до­відмінностей­ ­ ­ ­ ­ ­ ­між­людьми­ і­чужої­думки;

•­ уміння­співпрацювати­з­ іншими;•­ уміння­керувати­стресами.

«Мрійник»:

•­ довго­розмірковує­над­завданням;•­ ретельно­досліджує­тему;•­ не­стежить­за­часом;•­ відкладає­початок­практичних­дій;•­ постійно­уточнює­ і­ змінює­плани.Переваги:•­ добре­уявляє­можливі­наслідки;•­ має­багато­ ідей;•­ докопується­до­суті;•­ дослухається­до­думки­ інших;•­ виявляє­гнучкість.Резерви розвитку:•­ ефективні­стратегії­планування;•­ організація­роботи;•­ контроль­за­часом;•­ активна­життєва­позиція;•­ уміння­визначати­пріоритети;•­ ініціативність,­відповідальність.

«Мандрівник»:•­ в­усьому­шукає­цікавинку;•­ любить­бачити­цілісну­картину;•­ потроху­обізнаний­у­багатьох­сферах;•­ захоплюється­деталями,­але­не­завжди­пам’ятає­ їх;

•­ має­труднощі­з­визначенням­найважливішого.

Переваги:•­ сильна­мотивація­ і­ зацікавлення­процесом­навчання;

•­ великий­обсяг­знань;•­ може­бачити­зв’язки­між­речами;•­ креативний­ і­винахідливий.Резерви розвитку:•­ постановка­цілей;•­ визначення­пріоритетів;•­ аналітичне­ і­критичне­мислення;•­ класифікація­ і­відбір;•­ редакторські­навички;•­ пам’ять­на­деталі.

154

Ðац³онаëüно пëанóйòе ÷аñ

Розставляйте пріоритети Âи­ перевантажені­ справами­ і­ нічого­ не­ встигаєте?­ Проаналізуйте­

чому.­Можливо,­маєте­звичку­зволікати­до­останньої­миті­або­хапатися­за­все­одночасно?­ßкщо­хочете­знизити­рівень­стресу­і­встигати­робити­більше,­навчіться­розставляти­пріоритети.­

Упорядкувати­життя­ допоможе­ матриця­ Ейзенхауера.­ Âона­ має­ два­параметри:­«важливо»­і­«терміново»:­­• важливо — справи,­які­допомагають­досягти­визначених­цілей­і­здій-

снити­місію.­Çгідно­з­принципом­Парето,­лише­20%­справ­дають­80%­результату.­Îтже,­можемо­позбутися­до­80%­непотрібної­роботи.

• терìіново —­те,­що­неможливо­ відкласти­«на­потім»,­що­потребує­негайного­вирішення.­­Позначивши­ цими­ параметрами­ осі­ координат,­ отримаємо­ матрицю,­

яка­дає­змогу­розподілити­справи­на­чотири­категорії­(мал.­52).

Мал.­52.­Матриця­Ейзенхауера

Êваäраò А

Важливо — Терміново

Наприклад:•­ виконувати­домашні­

завдання­в­останню­мить;•­ терміново­готуватися­ ­ ­ ­ ­ ­

до­ іспитів;•­ ...

Êваäраò В

Важливо — Не терміново

Наприклад:•­ складати­плани­на­тиждень;•­ щодня­готуватися­до­ іспитів;•­ виконувати­домашні­завдання­

у­той­день,­коли­ їх­задають;•­ ходити­на­тренування;•­ гуляти­на­свіжому­повітрі;•­ ...

Êваäраò С

Не важливо — Терміново

Наприклад:

•­ розв’язувати­дрібні­проблеми­інших­людей;

•­ відволікатися­на­порожні­балачки;

•­ поспішати­на­черговий­фільм­серіалу;

•­ ...­

Êваäраò D

Не важливо — Не терміново:

Наприклад:•­ байдикувати;•­ теревенити­по­телефону;•­ «блукати»­в­ Інтернеті;•­ «підсісти»­на­комп’ютерні­

ігри;•­ ...­

не­терміново

­важ

ливо­(20%)

терміново

­не­важливо­(80%)

155

1.­Протягом­одного­дня­ретельно­занотовуйте­всі­ваші­спра-ви­і­час,­витрачений­на­них.­2.­Проаналізуйте­ кожну­ справу­ за­ критеріями­ «важливо»­і­ «терміново»­ й­ запишіть­ її­ у­ відповідний­ квадрат­ матриці­Ейзенхауера.­3.­Підрахуйте,­ в­ якому­ квадраті­ ви­ «провели»­ найбільше­часу,­й­ознайомтеся­з­наступною­інформацією.­

Започаткуйте календарне планування

ßкщо­хочете­більше­часу­проводити­у­квадраті­Â,­доведеться­опану-вати­календарне­планування.­Äля­цього­вам­знадобиться­діловий­щоден-ник­(згодиться­і­звичайний­шкільний,­тільки­не­той,­що­для­оцінок)­і­15­хвилин­у­вихідні­плюс­5­хвилин­щодня.

Якщо більøість свого часу ви проводите:

у квадраті... то...

•­ постійно­відчуваєте­напруження­і­стрес;•­ вам­загрожує­емоційне­вигорання;•­ незважаючи­ на­ зусилля,­ ваші­ успіхи­ —­

посередні.

•­ контролюєте­своє­життя;•­ підтримуєте­баланс;•­ ваші­успіхи­—­вищі­за­середні.

•­ ваші­особисті­цілі­не­визначені;•­ вам­бракує­дисципліни;•­ ви­маєте­репутацію­безвідмовного;•­ відчуваєте,­що­вас­використовують.

•­ вам­не­вистачає­відповідальності;•­ ви­часто­відчуваєте­провину;•­ вас­усі­критикують.

Поради Ейзенхауера:•­ справи­з­квадратів­Ñ­і­D­можна­сміливо­відкинути;•­ справи­ з­ квадрата­ А­ можна­ скоротити,­ вчасно­ приділяючи­

увагу­справам­із­квадрата­Â;•­ регулярно­плануйте­справи­з­квадрата­Â.

А

B

с

D

156

1.­Íайближчими­вихідними­сплануйте­справи­на­тиждень:•­ Çапитайте­себе:­«ßкі­справи­з­тих,­що­треба­зробити­

наступного­тижня,­є­найважливішими?».•­ Âиділіть­на­них­час­і­запишіть­їх­у­щоденнику­(напри-

клад,­ підготовка­ до­ іспитів:­ математика,­ історія­ —­вечір ­ понеділка,­ середи,­ п’ятниці;­ географія,­ біоло-гія­—­вечір ­вівторка­і­четверга,­ранок­суботи).

•­ Коли­ всі­ важливі­ справи­ сплановано,­ запишіть­ інші­справи,­яким­треба­приділити­час.­­­­

2.­Щодня­переглядайте­свій­план.­Можливо,­з’являться­нові­невідкладні­ завдання,­ а­ може,­ й­ навпаки­ —­ деякі­ справи­втратять­свою­актуальність.­­­

Ðоçвèвайòе ñпрèйнÿòòÿ, пам’ÿòü, óваãó

Процес­засвоєння­інформації­має­три­стадії­(мал.­53).­

Стадія 1. Прийоì інôорìаціїЩоб­ сприйняти­ і­ запам’ятати­ інформацію,­ треба­ звернути­ на­ неї­

увагу.­Ми­пам’ятаємо­більше,­коли:•­ зацікавлені­у­предметі­й­зосереджені­на­тому,­що­вивчаємо;•­ вчимось­у­стані­розслабленої­готовності­(без­напруження);•­ час­від­часу­робимо­короткі­перерви;•­ активно­працюємо­з­ інформацією:­структуруємо,­пов’язуємо­

її­ з­ тим,­що­ вже­ знаємо,­ ставимо­ запитання,­ конспектуємо,­малюємо­карти­пам’яті,­навчаємо­інших­тощо;

•­ робимо­інформацію­емоційно­забарвленою,­цікавою.

Стадія 2. Розпізнавання і кодування інôорìаціїМозок­розпізнає­і­кодує­нову­інформацію­у­декілька­способів:­візу-

альний­(картинки,­фільми),­аудіальний­(звуки,­голоси,­музика),­кінесте-тичний­(дотики,­м’язова­пам’ять),­вербальний­(внутрішній­голос),­запа-хи,­смаки.­Усі­способи­кодування­інформації­є­ключами­доступу­до­неї.­Чим­більше­способів­кодування­було­задіяно,­тим­легше­буде­потім­при-гадати­цю­інформацію.­­

Стадія 3. Відтворення (пригадування) інôорìаціїÄовготривала­пам’ять­містить­дуже­багато­інформації­(образів,­фак-

тів).­Çдається,­що­люди­взагалі­нічого­не­забувають,­лише­з­часом­втра-чають­ ключі­ доступу­ до­ інформації­ (наприклад,­ під­ гіпнозом­ людина­може­ згадати­ найдрібніші­ деталі­ подій­ з­ далекого­ минулого).­ Існують­прийоми,­які­допомагають­краще­відтворювати­інформацію.­Це:­

Еôект краю — краще­пригадуються­початок­і­кінець­інформації,­а­середи­на­—­випадає.­Тому­варто­приділяти­більше­уваги­цен-тральній­частині­ інформації.­Також­краще­пам’ятається­вивчене­на­початку­дня­і­перед­сном.

157

інформація­надходить­ із­довкілля­через­органи­чуттів...

Сенсорна паì’ять...і­розміщується­в­сенсорній­пам’яті(до­20­секунд)...

...а­потім­зникає...

Робоча паì’ять

...тут­ інформація­розпізнається­з­використанням­

образів­ із­довготривалої­пам’яті

Довготривала паì’ять

...містить­образи,­знання­(концептуальні­

карти),­уміння­(алгоритми­дій),­емоції,­цінності,­спогади,­ інтереси,­мрії,­ ідеали...­­­­­

Мал.­53.­Процес­сприйняття­ і­ засвоєння­ інформації

образи

знання уміння

емоції

цінності

спогади

інтереси

мрії

ідеали

...або­потрапляє­до­робочої­пам’яті...

Інформація­з­довготривалої­пам’яті­впливає­на­сприйняття­інформації­(її­розпізнавання)

Äовготривала­пам’ять­впливає­

на­увагу,­концентруючи­ її­на­тому,­що­нам­відомо­або­цікаво­

Äеталі­з­короткотривалої­пам’яті...

розпізнаються­і­надходять­до­довготривалої­пам’яті...­

­...порівнюються­з­образами­ із­довготривалої­пам’яті­та...

ніс

шкіру

очі

вуха

рот

158

Еôект серіалу­—­легше­запам’ятовується­незавершена­інформа-ція.­Цей­ефект­з­успіхом­використовують­у­серіалах,­перериваю-чи­серію­на­найцікавішому­місці.­­Еôект контрасту — ми­ краще­ запам’ятовуємо,­ коли­ чергує-мо­вивчення­різнопланової­ інформації.­Íаприклад,­після­ історії­України­краще­вчити­математику,­а­не­всесвітню­історію.Еôект повторення­ —­ краще­ пам’ятаємо­ те,­ що­ кілька­ разів­повторили.­Ефективне­повторення­подібне­до­ревізії:­ми­сканує-мо­ інформацію,­відшукуючи­те,­що­не­пам’ятаємо,­ і­пов’язуємо­це­з­тим,­що­нам­відомо.­У­процесі­повторення­триває­системати-зація­інформації­та­її­обробка­(писання­карток,­малювання­схем,­переказування,­виконання­тренувальних­тестів).­­­­­­­­­­­­­­­

Пракòè÷на робоòа № 5П³äãоòовка äо ³ñпèò³в: роçвèòок пам’ÿò³ òа óваãè

Мета роботи:­Îбговорення­досвіду­використання­мнемонічних­прийомів,­­організація­підготовки­до­іспитів.

Порядок виконання:1.­ По­черзі­розкажіть­про­свій­досвід­використання­мне-

монічних­прийомів­(методу­«ПÇ­три­П»,­концептуаль-них­карт,­написання­карток­тощо).­

2.­ Прочитайте­поради­щодо­підготовки­до­іспитів.­3.­ Ñкладіть­план­вашої­підготовки.

Як організувати підготовку до іспитів

За кількатижнів до іспитів

•­Îзнайомтеся­з­вимогами­предметних­програм­і­складіть­план­підготовки­до­іспитів.•­Починайте­готуватися!­Íе­доз­во­ляйте­собі­про­ва-ли­ти­ся­че­рез­лінощі.•­Ðівномірно­розподіліть­навантаження.­Краще­вчи-тися­одну­годину­щодня,­ніж­три­доби­поспіль­перед­іспитом.­­•­Âиз­начте­слабкі­місця­у­своїх­знан­нях.­Çаповніть­прогалини­самостійно­або­звер­ніться­по­до­по­мо­гу.•­Переконайтесь,­що­добре­пам’ятаєте­ключові­поняття.­Малюйте­карти­пам’яті.­•­Ñкладіть­узагальнені­карти­пам’яті­для­кожного­предмета­і­позначайте­на­них­те,­що­вже­вивчили.­•­Пе­ре­гляньте­свої­за­пи­си­в­зо­шитах­і­на­карт­ках.­Äо­пи­шіть­те,­чо­го­не­ви­с­та­чає.­Íо­сіть­карт­ки­з­со­бою.­Пе­ре­гля­дайте­їх­у­вільну­хви­лин­у.­

159

На пе ре додні іспиту

•­Íе­за­си­д­жуйтеся­допізна.­Щоб­яс­но­мис­ли­ти,­тре-ба­ви­с­па­ти­сь.•­Пе­ред­сном­ска­жіть­собі:­«ß­зро­бив­усе,­що­міг.­Більше­від­ме­не­нічо­го­не­за­ле­жить.­ßк­що­я­про-ва­лю­ся,­мені­бу­де­при­кро,­але­я­це­пе­ре­жи­ву»­(формула­позитивного­мислення).

У день іспиту•­Íе­за­будьте­посніда­ти.­•­При­хо­піть­цу­кер­ку.­Âо­на­до­по­мо­же­по­бо­ро­ти­хви-лю­ван­ня.•­Паніка­за­раз­на.­Íе­спілкуйте­ся­з­ти­ми,­хто­нер-вує.•­Íе­по­вто­рюйте­матеріал­до­ос­тан­ньої­хви­ли­ни.­Щоб­роз­сла­би­ти­сь,­по­ду­майте,­як­бу­де­до­б­ре,­ко­ли­все­скінчить­ся.

Íавчання­впродовж­усього­життя­—­необхідна­умова­самореалізації­у­сучасному­світі.­Ми­навчаємося­ефективно,­коли­використову-ємо­можливості­свого­мозку,­позитивно­нала-штовані­ й­ перебуваємо­ у­ стані­ розслабленої­готовності.Íавчаючись­ активно,­ ми­ робимо­ більше­ і­менше­втомлюємося.­Âажливо­визначити­влас-ні­стилі­ефективного­навчання­і­за­необхіднос-ті­змінювати­їх.ßкщо­ хочете­ знизити­ рівень­ стресу­ і­ встига-ти­ робити­ більше,­ навчіться­ розставляти­ прі-оритети.­Підвищити­ свій­ інтелектуальний­ потенціал­можна,­ засвоївши­ ефективні­ прийоми­ розви-тку­сприйняття,­пам’яті­та­уваги.

160

§ 15. САМОВИХОВАННЯ ХАÐАÊТЕÐÓ

Психологічні­ особливості­ людини­ виявляються­ в­ її­ характері.­Ñлово­«характер»­у­перекладі­з­грецької­означає­«печатка»­або­«відби-ток».­Характер­виявляється­у­стосунках­людини­з­оточенням­та­її­вчин-ках.­ Íаприклад,­ Максим­ —­ відповідальний,­ на­ нього­ завжди­ можна­покластися,­а­Костик­—­легковажний,­йому­краще­нічого­не­доручати.­Îксана­—­сором’язлива­ і­трохи­відлюдькувата,­а­ її­сестра­Марічка­—­дуже­товариська.

1.­Äля­позначення­рис­характеру­існує­більш­як­3000­слів.­Проведіть­мозковий­штурм­ і­ запишіть­на­окремих­аркушах­якнайбільше­різних­рис­характеру.­­2.­Характер­ людини­ виявляється­ в­ її­ ставленні­ до­ себе,­інших­ людей,­ праці,­ речей.­ Ðозподіліть­ названі­ вами­ риси­характеру­за­цими­категоріями.­Íаприклад:•­ ставлення­до­себе­(скромний,­хвалькуватий,­самокри-

тичний,­честолюбний...);•­ ставлення­до­інших­людей­(тактовний,­ввічливий,­спів-

чутливий,­брутальний,­нахабний...);•­ ставлення­до­праці­(старанний,­пунктуальний,­безвід-

повідальний...);•­ ставлення­ до­ речей­ (ощадливий,­ акуратний,­ марно-

тратний,­неохайний...).­­­­­­­

В³ä ÷оãо çаëежèòü харакòер ëюäèнè

Психологи­ довго­ дискутували,­ від­ чого­ залежить­ характер­ люди-ни­—­від­її­вроджених­якостей­чи­набутих­у­процесі­виховання.­Îдні­доводили,­що­вирішальними­є­спадкові­чинники­(характер,­як­у­діда).­Інші,­наводячи­приклад­дітей­мауглі,­обстоювали­ключову­роль­вихо-вання,­вважали­вплив­спадковості­несуттєвим.

У цьоìу параграôі ви:•­ дізнаєтеся,­від­чого­залежить­характер ­людини;­•­ поміркуєте­про­роль­моральних­цінностей­у­формуванні­

характеру;•­ проаналізуєте­вигоди­від­удосконалення­характеру;•­ започаткуєте­проект­самовиховання;•­ визначите­місце­здоров’я­в­ієрархії­своїх­життєвих­цінностей.

161

У­ ХХ­ ст.­ виник­ напрям­ гуманістичної­ психології.­ Його­ представ-ники­ переконані,­ що­ люди­ самі­ обирають,­ як­ їм­ жити­ і­ якими­ бути.­Ñпадковість­і­оточення,­на­їхню­думку,­роблять­свій­внесок­у­формуван-ня­особистості,­ але­ вплив­ творчого­«ß»,­ самовиховання­набагато­ силь-ніший.­

Місія­суспільства­і­вихователів,­вважають­психологи-гуманісти,­поля-гає­в­тому,­щоб­створити­сприятливі­умови­для­розвитку­особистісного­потенціалу­дитини­й­м’яко­втручатись­у­цей­процес­лише­тоді,­коли­вона­збивається­з­правильного­шляху.

Âідомий­психолог-гуманіст­Мілтон­Х.­Еріксон­продемонстру-вав­цей­підхід­історією­з­власного­життя.­Прочитайте­цю­істо-рію,­поміркуйте,­хто­допомагає­дітям­не­звертати­з­правиль-ної­дороги.

Кінь на дорозі

Коли­Еріксон­був­підліт­­ком,­до­них­у­двір­забрів­чужий­кінь.­Âін­не­мав­жодної­прикмети,­за­якою­можна­було­б­дізнати-

ся,­чий­він.­Усе­ж­Еріксон­вирі­шив­спробувати­повернути­коня.­Âін­ сів­на­нього­ і­ виїхав­на­дорогу.­Час­ від­ часу­кінь­ звер-

тав­з­дороги,­щоб­пощипати­тра­вич­ку­на­найближчому­полі.­Тоді­Еріксон­м’я­ко­повертав­його­на­дорогу.

Âрешті-решт­ кінь­ заїхав­ у­ двір­ су­сідів,­ що­ жили­ за­ кілька­миль­від­родини­Еріксонів,­і­зупинився.­

Ç­дому­вийшов­чоловік,­упізнав­свого­коня,­подякував­хлоп-цеві,­що­той­повер­нув­його,­ і­запитав:­«А­як­ти­дізнався,­що­це­наш­кінь?»

Еріксон­відповів:­«ß­не­знав,­де­його­дім.­Але­він­сам­це­чудо-во­знав.­Мені­треба­бу­ло­лише­не­давати­йому­звертати­з­дороги».­­­­­­­­­­­­­­

162

Що òаке äобрèй харакòер

Äеякі­ риси­ характеру­ люди­ вважають­ добрими,­ інші­—­ поганими.­Люди­з­добрим­характером­можуть­стати­позитивними­рольовими­моде-лями­і­моральними­орієнтирами.­­

1.­Пригадайте­реальну­людину,­літературного­персонажа­чи­героя­фільму,­який­може­стати­взірцем­для­наслідування.­2.­По­черзі­розкажіть­про­нього,­назвіть­позитивні­риси­його­характеру.­

Усі­люди­різні,­однак­люди­з­добрим­характером­мають­деякі­ознаки,­спільні­для­різних­культур­і­народів.­

Вони викликають довіруÂідмовляються­ пліткувати,­ брехати,­ красти,­ комусь­ шкодити.­Щирі­і­послідовні­—­говорять­те,­що­думають,­і­роблять­те,­що­обіцяють.­

Вони деìонструють повагуПриємні­у­спілкуванні,­толерантні,­мають­гарні­манери.­Цінують­інших­людей,­з­повагою­ставляться­до­чужого­майна.­Поводяться­згідно­з­правилом:­«Ñтався­до­інших­так,­як­ти­хочеш,­щоб­вони­ставилися­до­тебе».­­­­

Вони відповідальніМають­високий­рівень­самоконтролю,­перш­ніж­щось­сказати­чи­зробити,­ намагаються­ проаналізувати­ можливі­ наслідки.­Беруть­на­себе­відповідальність­за­свої­рішення­і­не­звинувачують­інших­людей­чи­обставини.­Çавжди­намагаються­виконати­те,­що­обіця-ли,­навіть­коли­щось­іде­не­так,­як­планувалося.

Вони справедливіÇавжди­грають­за­правилами­і­чинять­по­совісті.­Âідкриті,­гото-ві­вислухати­і­врахувати­інтереси­всіх­сторін.­Íікому­не­надають­переваги,­не­діють­за­стереотипами,­не­мають­упередженого­став-лення,­виступають­проти­дискримінації.

Вони турботливіÇдатні­на­співчуття,­виявляють­турботу­про­інших­людей,­цікав-ляться­їхніми­справами,­завжди­готові­допомогти­рідним,­друзям,­сусідам,­іншим­людям,­які­цього­потребують.­

Вони добрі гроìадяниÇаконослухняні,­ поважають­ етичні­ норми,­ керуються­ загально-людськими­ моральними­ цінностями­ і­ не­ залишаються­ осторонь­суспільно­важливих­проблем­—­дбають­про­ захист­демократич-них­ свобод,­ прав­ людини,­ їх­ хвилює­ майбутнє­ планети.­ Часто­працюють­не­за­матеріальну­винагороду,­а­за­ідею,­беруть­участь­у­волонтерському­русі.­­­­­­­­­­­­­­­­­

163

Ц³нноñò³ — оñнова харакòерó

Характер­ є­ дзеркалом­ душі,­ відображенням­ світогляду,­ життєвого­досвіду­і­цінностей.­

Цінності­—­ те,­ що­ ми­ вважаємо­ важливим­ для­ себе,­ відповідно­до­чого­оцінюємо­все,­що­відбувається­з­нами.­Цінності­дають­змогу­розрізняти­добро­і­зло,­корисне­і­шкідливе,­правильне­і­неправильне.­Âони­впливають­на­те,­що­ми­думаємо­і­відчуваємо.­Керуючись­свої-ми­цінностями,­ми­робимо­вибір­і­діємо,­відтак­перевіряємо,­чи­пра-вильно­вчинили.­

Кожна­ людина­ у­ своєму­житті­ грає­ різні­ соціальні­ ролі:­ є­ членом­родини,­класного­колективу,­підліткової­компанії,­спортивної­команди,­туристичного­ клубу­ тощо.­ Кожна­ з­ цих­ ролей­ характеризується­ влас-ною­системою­цінностей.­Íаприклад,­у­родині­цінують­любов,­повагу,­емоційну­підтримку,­затишок,­матеріальний­добробут­тощо.­Äеякі­з­цих­цінностей­ є­ цілями,­ інші­—­ засобами.­Íаприклад,­ родинний­ затишок­нелегко­створити,­не­досягнувши­певного­рівня­матеріального­добробуту.­Îднак­самі­лише­гроші­не­гарантують­затишку.­Îтже,­затишок­є­метою,­а­матеріальний­добробут­—­засобом­її­досягнення.

Коли­ люди­ ставлять­ на­ вершину­ своєї­ ієрархії­ цінностей­ цінності-засоби,­вони­ризикують­втратити­щось­важливе.­Гроші­або­матеріальні­цінності,­як­найважливіша­цінність-мета,­можуть­зробити­людину­дуже­багатою­і­водночас­перешкодити­знайти­щире­кохання,­мати­гармонійні­стосунки­з­рідними,­друзями,­колегами.

Îб’єднайтесь­ у­ групи­ (друзі,­ навчання,­ дозвілля).­ Íазвіть­те,­що­ви­цінуєте­у­цих­важливих­сферах­життя.­Поміркуйте,­що­з­цього­є­цінностями-цілями,­а­що­—­засобами.

×è çíàºте вè, ùî...

Формування­ системи­ цінностей­відбувається­у­три­етапи:

Стадія іìпринтингу­ (від­наро-­д­ження­ приблизно­ до­ 7­ років).­У­ цей­ час­ дитина­ підсвідомо­наслідує­цінності­батьків.

Стадія ìоделювання­ (від­ 8­ ­ до­13­років).­Âона­переймає­ціннос-ті­своїх­друзів.

Стадія соціалізації (від­ 14­ до­21­ року).­ Âідбувається­ форму-вання­ і­ усвідомлення­ власної­системи­(шкали)­цінностей.­­­­

164

Еòапè мораëüноãо роçвèòкó

Âи­вже­здатні­прогнозувати­наслідки­своїх­слів­і­вчинків,­приймати­виважені­рішення­у­різних­життєвих­ситуаціях,­отже­несете­відповідаль-ність­за­свою­поведінку.­Це­означає,­що­ви­повинні­не­лише­керуватися­своїми­бажаннями,­цінностями­й­пріоритетами,­а­й­враховувати­інтереси­інших­осіб,­закони­та­моральні­норми,­що­існують­у­суспільстві.

Ñовість­—­ інструмент­моральної­ свідомості,­ внутрішній­цензор,­що­допомагає­ відрізняти­ добре­ від­ поганого,­ робити­ правильний­ вибір.­Îднак­люди­можуть­перебувати­на­різних­стадіях­морального­розвитку,­і­їхні­уявлення­про­добро­і­зло­також­можуть­суттєво­різнитися:

Äіти­вважають­добрим­(правильним)­те,­що­їм­кажуть­батьки,­навіть­коли­ті­посилають­їх­жебракувати­або­красти.

Підлітки­і­більшість­дорослих­людей­орієнтуються­на­моральні­заса-ди,­що­існують­у­суспільстві:­добре­те,­що­схвалюється­соціальним­ото-ченням­і­не­суперечить­закону.

Ті,­хто­досягає­третього­рівня­морального­розвит­ку,­орієнтуються­на­універсальні­етичні­принципи­і­високоморальними­вважають­вчинки,­що­відповідають­загальнолюдським­цінностям,­навіть­якщо­вони­супере­чать­законам­країни­проживання.­Таких­людей­називають­моральними­авто-ритетами­або­совістю­нації.­Це,­наприклад:­­

Андрій­ Ñахаров­ —­ став­ академіком­ у­ 32­ роки,­ був­одним­ із­ винахідників­ водневої­ бомби,­ тричі­ Героєм­Ñоціалістичної­Праці.­Ç­кінця­1950-х­років­наполягав­на­скороченні­ядерних­озброєнь,­сприяв­підписанню­міжна-родної­угоди­про­заборону­ядерних­випробувань­у­трьох­сферах.­Ім’я­Андрія­Ñахарова­до­певного­часу­було­засе-кречено­через­специфіку­його­діяльності.­Îднак­з­сере-дини­60-х­років­він­—­невтомний­борець­за­права­люди-ни,­захисник­ди­сидентів­і­політв’язнів.

Генерал­Петро­Григоренко­—­член­Комуністичної­партії­з­1927­року,­кадровий­військовий,­зробив­блискучу­кар’єру,­нагороджений­ багатьма­ орденами­ й­ медалями.­ ­ умовах­тоталітарного­ режиму­ спромігся­ критично­ пере­осмислити­комуністичні­ ідеали,­ сформувати­ власну­ громадянську­позицію,­мав­мужність­відстоювати­її,­виступаючи­з­кри-тикою­ діючого­ режиму.­ Член-засновник­ Московської­ та­Української­ Гельсинкських­ груп,­ один­ з­ найактивніших­правозахисників­і­борців­за­незалежність­України.­­­­­­­­

Поет­Âасиль­Ñтус­—­захищав­представників­творчої­інтелі-генції,­чиї­погляди­не­збігалися­з­офіційними.­Íезважаючи­на­утиски­й­переслідування,­продовжував­поетичну­твор-чість,­ був­ активним­ членом­ Української­ Гельсинкської­групи.­Багаторазово­засуджений­за­антирадянську­пропа-ганду,­ помер­ у­ в’язниці­ за­ нез’ясованих­ обставин.­ Через­чотири­роки­після­смерті­поета­було­повністю­реабілітова-но­«за­відсутніс­тю­в­його­діях­складу­злочину».

165

Äехто­зупиняється­у­своєму­моральному­розвитку­або­вигадує­влас-ні­етичні­принципи,­як­у­вірші­Ñтепана­Ðуданського.

Прочитайте­ вірш­ Ñтепана­ Ðуданського­ «Аби­ душа­ чиста».­Поміркуйте:•­ Чи­відповідають­дії­його­персонажів­моральним­прин-

ципам?•­ Чи­можна­вважати­їх­морально­зрілими­людьми?

Аби душа чиста

Äва­злодії­вопівночіКостьол­обкрадають;

Îбшарили­всі­скарбони,Ñвятих­обдирають.

І­забрали,­які­були,Ñвічки­з­ліхтарями,Äалі­їден­на­олтарикПнеться­з­постолами.

«Та­що­ж­бо­ти,­брате,­робиш?­—Ñтав­другий­казати.­—ßк-то­можна­святе­місцеПостолом­валяти?»

«Мовчи,­брате!­—­їден­каже.­—Ми­тут­перед­Богом:Аби­душа­чиста­була,­—Постоли­—­нічого!»­

166

Вèщ³ ц³нноñò³ ³ ÿк³ñòü жèòòÿ

Упродовж­ своєї­ історії­ людство­ виробило­моральні­ цінності­ вищого­ порядку.­ Їх­ ще­ нази-вають­ загальнолюдськими,­ універсальними,­ або­справжніми­ цінностями.­ Äосвід­ багатьох­ поко-лінь­ і­ сучасні­ наукові­ дослідження­ переконливо­доводять,­що­коли­люди­у­своєму­житті­керують-ся­такими­цінностями­і­формують­відповідні­риси­характеру,­ то­ зазвичай­ досягають­ високої­ якості­життя.

Що­таке­справжні­цінності­і­як­вони­впливають­на­якість­життя,­досліджував­Äаррел­Франкен­—­учений­зі­ÑША.­Âін­поставив­за­мету:

•­ з’ясувати,­ які­ моральні­ цінності­ є­ найважливішими­ для­здоров’я­і­життєвого­успіху;

•­ встановити,­ чи­ існує­ зв’язок­ між­ ними­ і­ показниками­ якос-ті­життя.

Äослідження­тривало­10­років.­Îпитування­проводили­дев’ять­про-фесорів­провідних­університетів­ÑША.­У­ньому­взяли­участь­1800­осіб­із­чотирьох­країн­світу.­Äо­загального­переліку­було­внесено­342­мораль-ні­цінності,­якість­життя­оцінювалася­за­300­параметрами.­

У­ результаті­ статистичної­ обробки­ анкет­ було­ визначено­ 13­ ціннос-тей,­які­найбільше­впливають­на­якість­життя­(мал.­54).­Ç’ясувалося,­що­універсальні­цінності­1—9­повністю­збігаються­з­тими,­які­пропові­дують­світові­релігії.

Мал.­54­ ­ ­ ­

Ä.­Франкен

1.­ Любов,­дружба­(соціальність­замість­ізольованості).2.­ Îптимізм­(життєрадісність­замість­зневіри).3.­ Миролюбність­(співпраця­замість­конфліктності).4.­ Толерантність­(повага­замість­нетерпимості).5.­ Чуйність­(еìпатія­замість­бай­­­дужості).6.­ Äовіра­(відчуття­безпеки­замість­підозрілості).7.­ Äушевна­щедрість­(альтруїзм­замість­егоїзму).8.­ Гідність­(асертивність­замість­агресивності­й­пасивності).9.­ Ñамоконтроль­(володіння­собою­за­мість­імпульсивності).10.­Ñамоповага­(упевненість­замість­по­чуття­мізерності).11.­Ñпілкування­(комунікативність­замість­со­ром’яз­ливості).12.­Âпливовість­(лідерство­замість­підпорядкування).13.­Автономність­(незалежність­замість­залеж­ності).

167

Також­було­доведено,­що­люди,­які­сповідують­загальнолюдські­цін-ності,­мають­вищу­якість­життя­за­багатьма­показниками:

•­ краще,­ніж­у­середньому,­здоров’я;•­ менш­стресове­життя;•­ більшу­впевненість­у­собі;•­ стабільніше­подружнє­життя;•­ більшу­за­середню­впливовість;•­ вищий­рівень­фінансового­добробуту;­•­ відчуття­самоповаги­і­сенсу­життя.­

І­ навпаки,­ ігнорування­ вищих­ цінностей­ пов’язане­ з­ проблемами,­стресами,­ризиком­вживання­психоактивних­речовин,­симптомами­різних­захворювань,­руйнуванням­стосунків,­відчуттям­безпорадності­й­страху­перед­майбутнім.

Çа­результатами­дослідження­Ä.­Франкен­зробив­висновки­про­необ-хідність­запровадження­освітніх­програм­із­формування­характеру,­що­базуються­на­розвитку­життєвих­навичок.­Це­тому,­що­життєві­навички­допомагають­керуватися­загальнолюдськими­цінностями­у­різних­ситуа-ціях,­налаштовують­на­усвідомлення­своїх­прав­і­обов’язків,­розуміння­прав­ інших­людей­ і­повагу­до­них,­ виховують­ гідність,­миролюбність,­справедливість,­ колективізм,­ почуття­ відповідальності,­ впевненість­ у­власних­силах,­толерантність­(приклад­на­мал.­55).­

Життєві навички сприяють формуванню вищих цінностей

вищі цінності:

•оптимізм

•миролюбність

•чуйність

Життєві навички:

позитивна самооцінка, мотивація успіху, гартування волі, ефективне керування стресами, уміння долати тривогу.

уміння співпрацювати і розв’язувати конфліктишляхом переговорів, уміння слухати і говорити,розуміти і висловлювати свої почуття, навички самоконтролю.

здатність до співпереЖивання, вміння слухати і надавати підтримку тим, хто її потребує.

Мал.­55­ ­ ­ ­

168

Проекò ñамовèхованнÿ

У­процесі­свого­розвитку­людина­пізнає­себе,­вчиться­адекватно­оціню-вати­свої­сильні­та­слабкі­сторони­й­з­часом­відчуває­потребу­у­самовдос-коналенні.­Ç­цього­моменту­не­усвідомлений­людиною­розвиток­перетворю-ється­на­процес­самовиховання­—­систематичну­і­послідовну­роботу­з­удо-сконалення­позитивних­і­позбавляння­від­негативних­якостей.­­

Багато­ваших­однолітків­хотіли­б­стати­кращими,­та­не­знають,­з­чого­почати.­У­цьому­вам­допоможе­проект­самовиховання­характеру.

Çапочаткуйте­новий­проект­самовдосконалення.­Äля­цього:

1.­ Çа­ допомогою­ анкет­ (Äодаток­ 7)­ складіть­ номограму­вашого­характеру.­Проаналізуйте­додаткові­вигоди­від­самовиховання.

2.­ Îберіть­одну­рису­характеру,­яку­хочете­вдосконалити,­і­поставте­це­собі­за­мету­(наприклад,­підвищити­рівень­душевної­щедрості).­

3.­ Пам’ятайте,­ що­ в­ основі­ кожної­ сформованої­ риси­характеру­ лежать­ звички,­ а­ рецепт­ самовиховання­за­шиф­ровано­у­народній­мудрості:­«Посієш­вчинок­—­пожнеш­ звичку.­Посієш­ звичку­—­пожнеш­ характер.­Посієш­характер ­—­пожнеш­долю».­Тому,­якщо­хочете­підвищити­рівень­своєї­душевної­щедрості,­намагайте-ся­частіше­усміхатись,­не­скупіться­на­похвалу,­запро-шуйте­гостей,­залучайте­друзів­до­ваших­справ,­приді-ляйте­більше­уваги­родині,­допомагайте­сусідам­тощо.

4.­ Âідзначайте­ свій­ прогрес:­ радійте­ успіхам,­ розкажіть­про­це­своїм­батькам­і­близьким­друзям.

5.­ Коли­відчуєте,­що­досягли­бажаного­результату,­визна-чіть­для­себе­наступну­мету­і­так­далі.­­­­­­

Зäоров’ÿ в ³єрарх³ї жèòòєвèх ц³нноñòей

Упродовж­ життя­ цінності­ й­ пріоритети­ можуть­ змінюватися.­Íаприклад,­ у­ дитинстві­ ми­ найбільше­ цінуємо­ батьківську­ турботу,­ в­першому­ класі­ —­ похвалу­ вчителя,­ у­ підлітковому­ віці­ —­ дружбу,­ у­дорослому­житті­—­родину­й­особисті­досягнення.

Чого­хочуть­від­життя­сучасні­підлітки?­Що­вони­найбільше­цінують?­Такі­запитання­поставили­перед­собою­дослідники­і­попросили­більш­як­2000­ваших­однолітків­оцінити­життєві­цінності­ з­різних­сфер­ їхнього­життя.­

Ç­ кожної­ пари­ запропонованих­ цінностей­ учасникам­ дослідження­треба­було­вибрати­те,­що­вони­вважають­найважливішим.­Äослідження­дало­змогу­визначити­рейтинг­цінностей­сучасної­молоді­в­діапазоні­від­0­до­10.­Його­результати­наведено­в­таблиці­10­(джерело:­Ñ.­Â.­Кривцова.­Подросток­на­перекрестке­эпох.­—­М.,­1997).

169

Таблиця 10

Ðейтинг­цінностей Íазва­цінності Усереднений­показник­

важливості­цінності

1 Щасливе­сімейне­життя 7,1

2 Âірні­друзі 7

3 Ñвобода­як­незалежність­у­діях 6,7

4 Матеріальний­добробут 6,4

5 Любов 6,3

6 Çдоров’я 6

7 Упевненість­у­собі 5,8

8 Цікава­робота 5,3

9 Інтелектуальний­розвиток 5

10 Краса­природи,­мистецтво 4,1

11 Творчість 3,3

12 Активне­життя 3,1

Íа­якому­місці­стоїть­здоров’я­у­рейтингу­життєвих­ціннос-тей­у­вашому­класі?­Äізнаєтесь­про­це,­виконуючи­практич-ну­роботу­№­6.

Пракòè÷на робоòа № 6 Вèçна÷еннÿ м³ñцÿ çäоров’ÿ в ³єрарх³ї жèòòєвèх ц³нноñòей

Мета роботи:­Âизначення­індивідуального­і­групового­рейтингу­здоров’я­в­ієрархії­цінностей.

Порядок виконання:1.­ Проведіть­ мозковий­ штурм­ і­ назвіть­ не­ менш­ як­ два-

дцять­цінностей­(приклад­у­Таблиці 10).2.­ Âстановіть­особисту­шкалу­цінностей.­Äля­цього:

•­ кожен­обирає­з­цього­списку­найбільшу­цінність­і­записує­її­під­номером­1;

•­ відтак­ обирає­ найбільшу­ цінність­ із­ тих,­ що­залишились,­і­записує­її­під­номером­2;

•­ і­так­далі­до­кінця­списку.3.­ По­черзі­скажіть,­на­якому­місці­у­вашій­ієрархії­цін-

ностей­ви­поставили­здоров’я,­і­поясніть,­чому.4.­ Âизначте­усереднений­показник­рейтингу­цінності­здоров’я­

у­вашому­класі.

170

Âажливу­роль­у­житті­людини­відіграє­характер.­Âін­виявляється­у­стосунках­людини­з­оточенням­та­у­її­вчинках.

Ñпадковість­ та­ оточення­ роблять­ свій­ внесок­у­формування­характеру,­але­вплив­творчого­«ß»,­самовиховання­набагато­сильніший.­Характер ­є­відображенням­внутрішнього­світу­людини­—­ її­ світогляду,­ життєвого­ досвіду,­­цінностей­і­звичок.­Люди,­ які­ сповідують­ загальнолюдські­ цін-ності,­ мають­ вищу­ якість­ життя­ за­ багатьма­показниками.Багато­ ваших­ однолітків­ хотіли­ б­ стати­ кра-щими.­Цього­можна­досягти­шляхом­система-тичної­і­послідовної­роботи­над­собою­—­само-виховання.­­­­

Кожен,­хто­хоче­бути­здоровим,­має­не­лише­усвідомити­цін-ність­ здоров’я,­ а­й­взяти­на­ себе­ відповідальність­ за­нього.­­Îб’єднайтесь­у­п’ять­груп­і­наведіть­приклади­відповідальної­поведінки­для­різних­аспектів­благополуччя:

група 1:­ фізичного­ (займатися­ спортом,­ загартовуватись,­повноцінно­відпочивати...);група 2:­соціального­(бути­вірним­другом,­добрим­сусідом,­активним­громадянином,­дбати­не­тільки­про­себе,­а­й­про­інших...);група 3:­ інтелектуального­ (використовувати­ можливос-ті­ свого­мозку,­вивчати­ іноземні­мови,­вчитися­упродовж­всього­життя...);група 4:­емоційного­(вірити­в­себе,­оптимістично­дивитися­у­майбутнє,­не­лякатися­труднощів...);група 5:­ духовного­ (керуватися­ загальнолюдськими­ цін-ностями,­ усвідомити­ своє­ призначення,­ не­ зупинятися­ на­шляху­розвитку­і­самовдосконалення...).­

171

6.­Äуховність­(для­кого?­для­чого?)

5.­ Ідентичність­(хто?)

4.­Цінності­ і­переконання­(чому?)

3.­Компетентності­(як?)

2.­Поведінка­(що?)

1.­Äовкілля­(де?­з­ким?­коли?)

×è çíàºте вè, ùî...

ÍЛП­—­нова­галузь­практичної­психології,­яка­динамічно­роз-вивається­і­має­прихильників­у­всьому­світі.­Ця­наука­вивчає­досвід­людей,­що­мають­визначний­успіх­у­будь-якій­сфері­життя,­і­вияв-ляє­стратегії,­за­допомогою­яких­кожен­може­досягати­таких­резуль-татів.­

ÍЛП­—­це­нейро-лінгвістичне­програмування:­нейро­—­вивчення­психологічних­процесів,­пов’язаних­ із­діяль-ністю­нервової­системи;лінгвістичне­—­вивчення­того,­як­люди­використовують­мову­для­формування­свого­досвіду­і­передання­його­іншим;програìування­—­аналіз­алгоритмів­поведінки­успішних­людей­і­вироблення­ефективних­стратегій­(програм)­для­навчання­інших.

Мал.­56.­Логічні­рівні­ÍЛП­(за­Ð.­Äілтсом)

ÄОÄАТÊИ

Äоäаòок 1Анаë³ç пробëем çа äопомоãою НËП

Äля­детального­аналізу­пов’язаних­зі­здоров’ям­проблем­і­чинників,­що­ впливають­ на­ нього,­ можна­ скористатися­ логічними­ рівнями­ ÍЛП­(мал.­56).

­­­­

172

Першèй р³венü — äовк³ëëÿ

Äовкілля­—­це­зовнішній­контекст,­у­якому­ми­існуємо:­місце,­час­і­люди,­які­нас­оточують.­Ðівень­довкілля­дає­змогу­отримати­відповіді­на­запитання:­­«Äе?»,­«Ç­ким?»,­«Коли?».­Аналізуючи,­які­чинники­довкіл-ля­впливають­на­здоров’я,­маємо­з’ясовувати:­

•­ Кліматичні­умови­місця­нашого­проживання.•­ ßкість­повітря,­води­і­продуктів­у­нашій­місцевості.•­ Ðівень­шуму,­вібрації,­радіоактивного­забруднення­тощо.­•­ Чи­маємо­змогу­добре­харчуватися,­задовольняти­інші­потреби.•­ Чи­доступні­нам­ліки,­якісне­медичне­обслуговування.•­ Ç­ким­спілкуємось.•­ ßкі­у­нас­стосунки­з­цими­людьми.•­ Кого­наслідуємо.­•­ Що­пропагують­засоби­масової­інформації.­­­­­Îсобливо­важливим­є­соціальне­оточення.­Äоведено,­що­здоров’я­без-

посередньо­залежить­від­якості­стосунків.­Це­важливіше­навіть­за­місце­проживання­і­матеріальний­добробут.­Ñамотність,­ізоляція­і­погані­сто-сунки­є­однією­з­найбільших­загроз­для­здоров’я.­­­­

Äрóãèй р³венü — повеä³нка

Íа­цьому­рівні­важливою­є­реальна­поведінка:­як­ми­звикли­пово-дитись­­у­конкретних­ситуаціях.­Íаприклад,­з’їсти­час­від­часу­тістечко­нікому­не­зашкодить.­Та­зловживання­солодощами­призводить­до­зайвої­ваги­і­пов’язаних­із­нею­проблем­(ожиріння,­цукровий­діабет,­серцево-судинні­ захворювання).­ Тут­ має­ значення­ й­ те,­ чого­ ми­ не­ робимо.­Íаприклад,­якщо­регулярно­не­виконуємо­фізичні­вправи,­це­спричиняє­застій­міжклітинної­рідини,­накопичення­токсинів,­зниження­м’язового­тонусу,­порушення­обміну­речовин.­­

Íа­рівні­поведінки­шукаємо­відповідь­на­запитання:•­ Що­ми­робимо?•­ Чого­не­робимо?•­ ßкий­спосіб­життя­ведемо?•­ ßкі­наші­звички­допомагають­досягти­цілей,­а­які­віддаляють­нас­

від­них?Психологи­ вважають,­ що­ вчинки­ людини­ (хоч­ би­ якими­ некон-

структивними­ вони­ здавалися)­ продиктовані­ позитивними­ намірами.­Íаприклад,­ніхто­не­починає­курити,­щоб­набути­нікотинової­залежнос-ті­чи­захворіти­на­рак­легень.­Коли­людина­бере­до­рук­сигарету,­вона­намагається­задовольнити­свою­цікавість­або­наслідує­тих,­хто­їй­подо-бається.­ Îднак­ вона­ може­ легко­ потрапити­ в­ пастку.­ Адже­ негативні­наслідки­куріння­зазвичай­виявляються­не­одразу,­а­через­кілька­міся-ців­чи­років.­Çа­цей­час­людина­вже­стає­залежною­від­нікотину,­кину-ти­палити­їй­тоді­дуже­важко.­­­­­­

173

Треò³й р³венü — компеòенòноñò³

Цей­рівень­охоплює­вроджені­здібності­й­таланти,­а­також­спеціаль-ні­ і­життєві­навички,­набуті­впродовж­життя.­Â­аналізі­слід­зосереди-тись­на­питаннях,­які­стратегії­застосовуємо,­щоб­адаптуватися­до­нових­умов,­долати­життєві­труднощі,­приймати­правильні­рішення­і­досягати­мети.­Íа­цьому­рівні­шукаємо­відповіді­на­запитання:­«ßк?».

•­ ßкі­життєві­та­спеціальні­навички­ми­використовували?•­ ßк­ми­це­робили­(алгоритм­наших­дій)?•­ ßкі­наші­стратегії­були­ефективними,­а­які­—­ні?•­ ßк­діяли­люди,­що­досягли­кращих­результатів?Кожен­ має­ індивідуальні­ стратегії­ підтримання­ фізичної­ форми­ і­

психологічної­ рівноваги,­ керування­ стресами,­ контролю­ за­ емоціями,­розв’язання­конфліктів,­формування­стосунків.­Ці­стратегії­можуть­бути­ефективними­чи­неефективними.­Ми­можемо­навчитись­ефективних­стра-тегій,­наприклад,­переймаючи­досвід­інших­людей,­які­досягли­високого­рівня­компетентності.

Чеòверòèй р³венü — ц³нноñò³ ³ переконаннÿ

Цінності­ і­ переконання­ суттєво­ впливають­ на­ здоров’я.­Йдеться­ не­про­те,­що­ми­декларуємо,­а­про­те,­у­що­справді­віримо.­Цінності­і­пере-конання­керують­нашою­поведінкою.­Ті,­хто­вірить,­що­стрес­найкраще­знімати­алкоголем,­поводитимуться­інакше,­ніж­ті,­хто­переконаний,­що­зловживання­ним­призводить­до­фізичного­і­духовного­занепаду.­

Íа­цьому­рівні­з’ясовуємо­відповіді­на­запитання:•­ Чому­ми­це­робимо?•­ Чому­не­робимо?•­ Чи­довіряємо­або­не­довіряємо­комусь,­наприклад­лікарям?•­ Чи­віримо­або­не­віримо­у­щось,­наприклад­в­ефективність­ліків?Ефект­плацебо­доводить,­що­ми­здатні­вилікувати­самих­себе,­якщо­

переконані­в­ефективності­препарату­(не­має­значення­—­справжні­­це­ліки­ чи­ крохмальні­ пігулки).­ Призначаючи­ плацебо,­ лікар­ виписує­рецепт­ на­ позитивні­ переконання,­ які­ дивовижним­ чином­ стимулюють­здатність­організму­відновлювати­здоров’я.

Плацебо­—­ найбільш­ досліджене­ явище,­ оскільки­ кожні­ нові­ ліки­проходять­ випробування,­ у­ процесі­ якого­ перевіряють­ їх­ ефективність­і­побічну­дію.­Îдна­група­пацієнтів­приймає­досліджуваний­препарат,­друга­—­плацебо.­Íі­пацієнти,­ні­лікарі­не­знають,­що­вони­приймають­(плацебо­ чи­ ліки),­ тому­що­ очікування­ пацієнтів­можуть­ вплинути­ на­результат,­так­само­як­очікування­лікарів­можуть­вплинути­на­пацієнтів­і­через­них­—­на­результат.­

Ефективність­плацебо­вражає.­Так,­під­час­випробування­морфію­для­знеболювання­ з’ясувалося,­ що­ ефективність­ плацебо­ дорівнювала­ 55%­ефективності­морфію.­

174

Історія­ знає­ чимало­ прикладів­ використання­ плацебо­ з­ медичною­метою.­Äеякі­з­них­видаються­дивними­і­навіть­кумедними.­Íаприклад,­римський­секрет­здорового­життя­полягав­у­тому,­щоб­на­початку­кож-ного­місяця­ з’їдати­живу­мишу.­Íародні­ цілителі­ всіх­ часів­ і­ народів­приписують­чудернацькі­ліки­і­процедури­(змушують­хворих­дихати­на­земляну­жабу,­готують­відвари­з­крові­кажана,­замовляють,­викочують­хворобу­яйцем­тощо).­Та­найдивніше­те,­що­це­часто­спрацьовує­завдя-ки­тому,­що­самі­цілителі­та­їхні­пацієнти­переконані­в­дієвості­цих­від-варів­і­процедур.­­­­

­­­­­­­­­­­­­­

П’ÿòèй р³венü — ³äенòè÷н³ñòü

Маючи­той­самий­діагноз,­одна­людина­може­вважати­себе­безнадій-но­хворою­і­померти,­а­інша­не­перестає­вірити,­що­вона­сильна,­що­в­неї­могутній­організм,­і­долає­хворобу.­Ðоль­особистості­—­характеру,­сили­волі,­віри­у­власні­сили­—­тут­є­вирішальною.­­­

Ідентичність­—­це­узагальнені­уявлення­про­себе,­наприклад:­«ß­—­чуйний»,­«ß­—­сильний»,­«ß­—­здоровий»­тощо.­Те,­у­що­ми­віримо­на­ рівні­ ідентичності,­ впливає­ на­ наше­ здоров’я­ більше,­ ніж­ будь-які­об’єктивні­ чинники.­ ­ одному­ з­ досліджень­ практично­ здорових­ за­медичними­ показниками­ людей­ просили­ оцінити­ своє­ здоров’я­ як­ від-мінне,­ добре,­ задовільне­ чи­ слабке.­Ця­ самооцінка­ виявилася­ чудовим­передбаченням­тривалості­ їхнього­життя.­Ті,­хто­вірив,­що­має­слабке­здоров’я,­ хворіли­ і­ вмирали­ в­ наступні­ сім­ років­ утричі­ частіше.­При­цьому­стать,­вік,­освіта,­рівень­матеріального­добробуту,­сімейний­стан­не­мали­жодного­значення.­

Íа­рівні­ідентичності­шукаємо­відповідь­на­запитання:­«Хто?».•­ Хто­ми­є­як­особистість?•­ Íа­що­ми­здатні?•­ ßким­себе­вважаємо­—­здоровим­чи­хворим?­Äехто­ іноді­ помилково­ ставить­ знак­ рівності­ між­ своїми­ вчинками­

та­ ідентичністю.­ Íаприклад,­ людина­ вирішила­ схуднути.­ Âона­ кіль-ка­ днів­ посиділа­ на­ дієті,­ а­ потім­ не­ встояла­ перед­ спокусою­ і­ з’їла­щось­ заборонене­ (логічний­ рівень­—­поведінка).­Цієї­миті­ у­ неї­може­з’явитися­думка,­що­вона­слабовільна­і­нездатна­витримати­дієту­(логіч-ний­рівень­—­ідентичність).­Âідтоді­це­уявлення­стає­фільтром­для­її­підсвідомості­і­починає­діяти­як­самоздійснюване­пророцтво.­Íайменше­відхилення­від­дієти­людина­сприймає­як­підтвердження­своєї­неспро-можності.­Çрештою,­їй­нічого­не­залишається,­як­визнати­свою­поразку.­­­­­­

175

Шоñòèй р³венü — äóховн³ñòü

Цей­рівень­перебуває­за­межами­особистості.­Людина­розв’язує­склад-ні­метафізичні­проблеми,­пов’язані­з­сенсом­життя,­її­призначенням­(місі-єю),­ усвідомленням­ себе­ елементом­ систем­ вищого­ порядку.­ Íа­ цьому­рівні­актуальними­є­питання­«Äля­чого?»,­«Äля­кого?».

•­ Äля­чого­ми­прийшли­у­цей­світ?•­ ßке­наше­призначення?•­ Що­можемо­зробити­для­своєї­родини,­держави,­людства,­плане-

ти?­­­­­­­Çамислившись­ над­ цими­ питаннями,­ людина­ може­ змінити­ своє­

життя,­як,­наприклад,­юнак,­про­якого­піде­мова.­Âін­почав­вживати­нар-котики­в­16­років.­Коли­батьки­дізналися­про­це,­вони­намагалися­ліку-вати­його,­навіть­переїхали­до­іншого­міста.­Та­все­марно,­хлопець­знову­і­ знову­брався­за­старе.­Аж­поки­не­опритомнів­у­реанімації,­поряд­зі­своїм­товаришем,­який­щойно­помер­від­передозування.

І­тоді­він­запитав­себе:­«ß­прожив­28­років.­ßкби­я­був­на­його­місці,­що­доброго­могли­б­сказати­про­мене­люди?»­І,­не­знайшовши­відпові-ді,­твердо­вирішив:­якщо­виживе,­то­присвятить­усе­своє­життя­добрим­справам­ і­ служінню­людям.­Âідтоді­цей­чоловік­жодного­разу­не­вжи-вав­наркотиків.­Тепер­він­цінує­кожен­прожитий­день,­сумлінно­працює­і­весь­свій­вільний­час­присвячує­тим,­хто­намагається­позбавитися­нар-котичної­залежності.­­­­­­­­­­­

Пëанóваннÿ çм³н

Логічні­ рівні­ корисні­ не­ лише­ для­ аналізу­ проблем,­ пов’язаних­ зі­здоров’ям,­а­й­для­планування­змін­на­краще.­Адже­проблеми­виникають­на­будь-яких­рівнях,­і­розв’язувати­їх­треба­там,­де­криються­їх­глибин-ні­причини.­

Íаприклад,­ якщо­ хтось­ має­ звичку­ переїдати­ і­ вже­ набрав­ зайвої­ваги,­марно­просто­казати:­«Треба­менше­їсти».­

Людина­може­ знати,­що­ їй­ треба­робити­(поведінка)­ і­ навіть­ як­це­робити­(коìпетентність),­однак­переїдання­може­бути­пов’язане­з­хар-човими­традиціями­її­родини­(оточення), чи­її­здоров’я­може­не­мати­для­неї­значення­(цінності),­або­вона­вважає,­що­не­зможе­схуднути­(пере-конання). Перепоною­може­стати­й­те,­що­вона­не­уявляє­себе­стрункою (ідентичність),­чи­те,­що­їй­нема­для­чого­(для­кого)­старатися­(рівень духовності).­­

Îтже,­ спершу­ треба­ визначити­ рівень,­ на­ якому­ існує­ проблема,­ і­причини­ її­ виникнення,­ а­ відтак­ ставити­ цілі­ та­ планувати­ дії.­ Äуже­важливо­ не­ критикувати­ людей­ на­ рівні­ ідентичності­ (не­ ставити­ знак­рівності­між­вчинками­й­особистістю),­оскільки­це­негативно­впливає­на­діяльність­ендокринної­та­імунної­систем­і­може­спричинити­пригнічений­стан,­депресію­та­чимало­інших­захворювань.­­­­­­­­

176

Äоäаòок 2Áаçов³ жèòòєв³ навè÷кè (пñèхоñоц³аëüн³ компеòенòноñò³)

Ñоціальні­навички

Еôек тив не спілку ван ня:•­ак­тив­не­слу­хан­ня;•­уміння­чітко­вис­ло­влюва­ти­свої­дум­ки­ і­по­чут­тя­без­три-во­ги­ і­ зви­ну­ва­чень;

•­во­лодіння­«мо­вою­жестів»;•­адекватна­ре­акція­на­кри­ти-ку;

•­прохання­про­до­по­мо­гу.

На вич ки співпе ре жи ван ня:•­здатність­ро­зуміти­по­чут­тя­і­про­бле­ми­ інших­лю­дей;

•­уміння­надати­підтрим­ку­ ­ ­ ­ ­і­до­по­мо­гу.

Розв’язан ня конôліктів:•­здатність­розрізня­ти­конфлікти­по­глядів

­ і­конфлікти­ інте­ресів;•­уміння­розв’язу­ва­ти­конфлікти­по­глядівна­ос­нові­то­ле­рант­ності;

•­уміння­розв’язу­ва­ти­конфлікти­ інте­ресів­шля­хом­кон­ст­рук­тив­них­пе­ре­го­ворів.

Протидія соціальноìу ти с ку:•­на­вич­ки­упев­не­ної­по­ведінки;•­уміння­відсто­ю­ва­ти­свою­по­зицію­ і­відмов­ля­ти­ся­від­не­без­печ­них­про­по­зицій;

•­про­тидія­дис­кримінації.

Навички роботи в коìанді:•­уміння­бути­членом­команди,­висловлювати­повагу­до­внеску­ інших­людей;

•­лідерські­навички;•­уміння­встановлювати­контакти,­мотивувати­і­переконувати.

Са ìо усвідо ìлен ня і са ìо оцінка:•­здатність­усвідо­ми­ти­свою­унікальність;

•­по­зи­тив­не­став­лен­ня­до­се­бе,­ інших­лю­дей­­­­­­і­життєвих­пер­спек­тив;

•­здатність­ре­аль-но­оціню­ва­ти­свої­здібності­ і­мож­ли­вості,­адек­ватносприй­ма­ти­оцінки­інших­лю­дей;

•­усвідомлення­своїх­прав,­потреб,­цінностей­і­пріоритетів;

•­по­ста­нов­ка­життєвої­мети.

Аналіз про блеì і прийнят тя ріøень:•­уміння­виз­на­чи­ти­суть­про­бле­ми­ і­при­чи­ни­ її­ви­ник­нен­ня;

•­здатність­сфор­му­лю­ва-ти­варіан­ти­розв’язан­ня­про­бле­ми;

•­уміння­пе­ред­ба­чи-ти­наслідки­кож­но­го­варіан­та­для­се­бета­ інших­лю­дей;

•­здатність­о­бра­ти­оп­ти-маль­не­рішен­ня.

Критичне ìислення:•­уміння­відрізняти­факти­від­міфів;

•­аналіз­ставлень,­цінностей,­соціальних­норм­ і­стереотипів;

•­аналіз­впливу­однолітків­ і­ÇМІ.

На вич ки са ìо кон т ро лю:•­кон­троль­ви­явів­гніву;

•­уміння­долати­три-во­гу;

•­уміння­пе­ре­жи­ва­ти­не­вдачі.

Керування стре са ìи: •­пла­ну­ван­ня­ча­су;•­по­зи­тив­не­мис­лен­ня;•­ме­то­ди­ре­лак­сації;•­уміння­пережити­го­ре,­втра­ту,­трав-му,­на­сил­ля.

Мо ти вація успіху і гар ту ван ня волі:•­віра,­що­ти­—­гос-по­да­р­свого­жит­тя;

•­на­лаштованість­­­­­­­на­успіх;

•­здатність­кон­цен­т­ру-ва­ти­ся­на­до­сяг­ненні­ме­ти;

•­роз­ви­ток­на­по­лег-ли­вості­та­пра-цьовитості.

Інтелектуальні Емоційно-вольові

Психологічні­навички

177

Äоäаòок 3

Як ëюäè ñòворююòü óн³каëüн³ моäеë³ ñв³òó

Багато­людей­вважають­свою­внутрішню­модель­світу­істинним­відо-браженням­реальності.­Íасправді­ж­як­меню­—­це­ще­не­обід,­ноти­—­ще­не­музика,­а­карта­—­ще­не­територія,­так­і­внутрішня­картина­світу­є­лише­спрощеним­відображенням­об’єктивної­реальності.

Ми­користуємося­своїми­органами­чуттів­для­дослідження­навколиш-нього­світу.­Îб’єктивна­реальність­є­настільки­складною,­що­для­осмис-лення­ми­змушені­спрощувати­її.­Ñкладання­географічних­карт­—­при-клад­ того,­ як­ людина­ осмислює­ реальність.­Карти­містять­ інформацію­про­конкретну­територію.­Але­не­всю,­а­лише­ту,­яка­потрібна­в­певній­ситуації.­Тому­є­карти­різного­масштабу­(деталізації)­та­різної­тематики­(фізичні,­політичні,­туристичні,­топографічні).

ßк­територія­відрізняється­від­карти,­так­і­навколишній­світ­відріз-няється­від­наших­уявлень­про­нього.­Ми­звертаємо­увагу­на­ті­аспекти­реальності,­які­нас­цікавлять,­а­решту­ігноруємо.­Послуговуючись­непов-ною­ інформацією,­можемо­ зробити­ неправильні­ висновки,­ і­ це­ впливає­на­нашу­картину­світу.­Фільтрами,­через­які­ми­сприймаємо­реальність,­­є­наш­життєвий­досвід,­освіта,­коло­інтересів,­цінності­та­переконання.­

Перебуваючи­в­­лісі,­художник,­ботанік­і­лісоруб­створять­цілком­від-мінні­карти­реальності.­Перший­внесе­до­неї­прекрасні­пейзажі,­гру­світ-ла­й­ тіні,­ другий­—­десятки­видів­рослин,­ а­ третій­насамперед­ зверне­увагу­на­якість­деревини­та­обсяг­можливих­лісозаготівель.­­­

Упродовж­життя­спілкуючись,­іноді­стикаємося­з­неадекватною­реак-цією­людей­на­наші­слова.­Таке­трапляється,­коли­зміст­повідомлення,­яке­відправляємо,­не­збігається­з­тим,­яке­отримує­співрозмовник.­Те,­що­здається­ допустимим­ для­ нашої­ моделі­ світу,­ може­ бути­ неприйнятним­для­ іншої­карти­реальності.­Íаприклад,­якщо­людина­не­терпить­жар-гонної­лексики,­не­варто­звертатися­до­неї­з­проханням,­вживаючи­таку­лексику,­—­вона­поставиться­до­нього­упереджено.­

Цінність­цієї­ідеї­полягає­у­нашій­відповідальності­за­спілкування­з­іншими­людьми.­Тому­не­маємо­права­звинувачувати­ їх­за­те,­що­вони­погано­нас­слухають­чи­неправильно­розуміють.­Треба­навчитися­перед-бачати­реакцію­співрозмовника­і­вчасно­змінювати­манеру­спілкування,­якщо­вона­недостатньо­ефективна.­­­­­

Îб’єктивна­реальність

Карта­реальностіЖиттєвий­досвідÎсвіта­ІнтересиЦінностіПереконання

178

Äоäаòок 4

Пожèвн³ ре÷овèнè

Поживних­ речовин,­ які­ не­ виробляються­ в­ людському­ організмі,­всього­40.­Це­основні­жирні­кислоти,­15­вітамінів,­мінеральні­елементи­і­10­аміно­кислот.­Ç­них­в­організмі­утворюються­майже­10­тисяч­різних­сполук,­необхідних­для­підтримання­здоров’я.­Íестача­однієї­з­пожив-них­ речовин­ призводить­ до­ дефіциту­ сотень­ потрібних­ сполук.­ І­ як­наслідок­—­порушується­обмін­речовин,­людина­починає­хворіти.

БілкиБілки­складаються­з­амінокислот,­які­поді-

ляють­на­замінні­(можуть­утворюватися­в­орга-нізмі)­ і­незамінні­(неодмінно­мають­надходити­з­їжею).­­

Майже­в­будь-якій­їжі­міститься­пев­на­кіль-кість­ білків.­ Але­ в­ де­я­ких­ про­дук­тах­ їх­ біль-ше.­Такі­про­дук­ти­на­зи­ва­ють­білко­ви­ми.­Äо­них­на­ле­жать­м’ясо,­сир,­бо­бові,­горіхи.­

Ðозрізня­ють­ рос­линні­ і­ тва­ринні­ білки.­ Тва-ри­нні­ білки­ містять­ усі­ незамінні­ амінокислоти.­Ðос­лин­ні­—­ні.­Îднак­во­ни­ба­гаті­на­вітамін­Ñ,­що­сприяє­кра­що­му­за­своєнню­білків.

Íестача­незамінних­амінокислот­по-різному­впливає­на­дітей­і­дорослих.­У­дітей­порушуються­ процеси­ формуван-ня­ кісток,­ гальмується­ фізичний­ та­інтелектуальний­ розвиток.­ У­ дорос-лих­ через­ дефіцит­ білків­ порушу-ються­процеси­кровотворення,­обмін­речовин,­знижується­імунітет.

Шкідливим­ є­ і­ надлишок­ білків­у­ раціоні,­ оскільки­ в­ такому­ разі­ в­організмі­збільшується­концентрація­азотних­ сполук.­Це­може­призвести­до­утворення­каменів­у­нирках­і­ура-ження­суглобів.

Äенна­ потреба­ організму­ в­ біл-ках­ залежить­ також­від­ віку,­ а­для­підлітків­ —­ ще­ й­ від­ статі­ (див.­Таблицю 11).

Á³ëкè:•­будівельний­матеріал­­для­організму;

•­білки­крові­«транспорту-ють»­поживні­речовини;

•­окремі­білки­сприяють­загоєнню­ран;

•­ферменти­і­гормони,­що­складаються­з­білків,­регу-люють­обмін­речовин­та­інші­процеси­в­організмі;

•­антитіла,­які­також­є­білка-ми,­захищають­організм­від­інфекцій.

179

Таблиця 11­­­­­

Âік­(роки) Білки­(г)

1—3 53

4—6 65

7—10 78

11—13­(хлопці) 91

11—13­(дівчата) 83

14—17­(хлопці) 104

14—17­(дівчата) 86

18—29 67

30—39 63

40—59 58

Вуг ле во ди

Îсновна­ функція­ вуглеводів­ —­ постачання­енергії­ організму.­ Âуг­ле­во­ди­ поділя­ють­ на­ прості­і­складні.­

Прості­ вуг­ле­во­ди­ швид­ко­ за­сво­ю­ють­ся­ор­ганізмом­ і­ є­ най­кра­щим­ дже­ре­лом­ енергії­ тоді,­ко­ли­ тре­ба­ швид­ко­ вта­му­ва­ти­ го­лод­ або­ по­до­ла-ти­ вто­му­ (наприклад,­ після­ тренування).­ Âо­ни­містять­ся­ в­ цу­крі,­ ме­ду,­фрук­тах­ і­ ово­чах,­ со­ках­і­на­по­ях.­Але­не­слід­за­хоп­лю­ва­ти­ся­солодоща­ми,­оскільки,­ крім­ вуг­ле­водів,­ во­ни­ не­містять­ інших­ко­рис­них­ре­чо­вин.

Про­дук­ти,­ ба­гаті­ на­ складні­ вуг-ле­во­ди,­ за­сво­ю­ють­ся­ до­вше­ і­ да­ють­відчут­тя­си­тості­на­три­ва­лий­час.­Íай-по­ши­ренішим­зі­склад­них­вуг­ле­водів­є­крох­маль.­ То­му­ ба­гаті­ на­ крох­маль­про­дук­ти­—­пше­ни­ця,­кар­топ­ля,­рис,­ку­ку­руд­за­ —­ тра­диційно­ є­ ос­но­вою­хар­чо­вих­раціонів­усіх­на­родів­світу.­

Ñе­ред­ склад­них­ вуг­ле­водів­ особ-ли­ву­ роль­ відіграє­ клітко­ви­на.­ Її­ ще­називають­харчовими­волокнами.­­

Клітковина­ май­же­ не­ за­своюється­ор­ганізмом,­ але­ нормальний­ процес­травлення­без­неї­неможливий.­Про­хо-дя­чи­через­шлун­ко­во-киш­ко­вий­тракт,­

Вóãëевоäè:•­найкраще­джерело­енергії;

•­прості­вуг­ле­во­ди­допома-гають­швид­ко­вта­мувати­го­лод­і­з­до­лати­вто­му;

•­складні­вуглеводи­надовго­дають­відчуття­ситості;

•­клітковина­і­пектини­сприяють­нор­малізації­про­цесів­трав­лен­ня.­

180

во­на­ прискорює­ процеси­ травлення,­ очи­щує­ ки­шечник,­ за­побігає­ йо­го­роз­ла­дам.­Âажливо­й­ те,­що,­ заповнюючи­шлунок,­ клітковина­ створює­відчуття­ситості,­маючи­при­цьому­нульову­калорійність.­

Íестача­клітковини­спричиняє­ожиріння­ і­сер­цево-судинні­захворю-вання.­Щоб­запобігти­цьому,­треба­включати­до­раціону­ба­гаті­на­клітко-ви­ну­овочі,­фрук­ти­і­продукти­з­цільного­зерна,­наприклад,­вівсяну­і­гре-чану­каші,­хліб­з­борошна­грубого­помолу.

Існує­думка,­що­вуг­ле­во­ди­—­це­сполуки,­від­яких­глад­ша­ють.­Îднак­при­чи­на­не­у­вуг­ле­во­дах,­а­в­ то­му,­що­ба­гаті­на­них­про­дук­ти­(на­при-клад,­ зер­нові­ чи­ кар­топ­лю)­ тра­диційно­ го­ту­ють­­ з­ ве­ли­кою­ кіль­кістю­жирів­ (тісте­чка,­ здо­ба,­ чип­си).­ Лікарі-дієто­ло­ги­ ра­дять­ тим,­ хто­ хо­че­схуд­ну­ти,­ скла­да­ти­ хар­чо­вий­ раціон­ са­ме­ на­ ос­нові­ вуг­ле­вод­них­ про-дуктів,­але­з­мен­шою­кількістю­жирів.­

Жи ри

Жи­ри­ —­ це­ сполуки,­ здатні­ ут­во­рю­ва­ти­ в­ор­ганізмі­за­па­си.­То­му­ба­га­то­хто­вва­жає­їх­во­ро­гом­но­мер­один­для­здо­ров’я.­

Але­ це­ хибна­ думка.­ Жири­ підвищують­ стій-кість­ організму­ до­ стресів,­ а­ також­необхідні­ для­засвоєння­кальцію,­магнію,­вітамінів­А,­Â,­Е.­

Çдатність­ жирів­ ут­во­рю­ва­ти­ за­па­си­ є­ ко­рис-ною.­ Без­ цьо­го­ лю­ди­ не­ ма­ли­ б­ шан­су­ ви­жи­ти­ в­умо­вах­ навіть­ не­три­ва­ло­го­ го­ло­ду.­ Äля­ нормаль-ного­функціонування­організму­життєво­необхідно­мати­12—15%­жирової­тканини.­Çа­дефіциту­жирів­в­організмі­­знижується­його­загальний­тонус,­пору-шується­репродуктивна­функція,­слабшає­імунітет.

Жи­ри­ є­ най­ба­га­тшим­ дже­ре­лом­ енергії­ для­ор­ганізму­ лю­ди­ни.­ ­ 1­г­ жи­ру­ містить­ся­ 9­ккал,­

у­ той­ час­ як­ в­ 1­г­ білків­ чи­ вуг­ле-водів­—­ли­ше­4­ккал.­

У­наш­час,­ко­ли­лю­ди­­хар­чують­ся­ре­гу­ляр­но,­ця­здатність­жирів­у­поєд-нанні­з­ма­ло­рух­ли­вим­спо­со­бом­жит­тя­при­зво­дить­ до­ зай­вої­ ва­ги­ і­ багатьох­за­хво­рю­вань­ —­ ожиріння,­ цукрово-го­діабету,­підвищеного­артеріального­тиску,­інфаркту­міокарда­тощо.­

Жи­ри­ поділя­ють­ на­ на­си­чені­ і­не­на­си­чені.­ Âони­ містять­ од­на­ко­ву­кількість­ ка­лорій.­Îднак­ пев­на­ кіль-кість­ не­на­си­че­них­ жирів­ (олії­ або­риб’ячо­го­ жи­ру)­ ко­рисніша­ для­ здо-ров’я,­ніж­та­ка­са­ма­кількість­на­си­че-них­(вер­ш­ко­во­го­мас­ла­або­смаль­цю).­

Íе­на­си­чені­жи­ри­(пе­ре­важ­но­рос-

Жèрè:•­най­ба­гат­ше­дже­ре­ло­енер-гії­для­ор­ганізму;

•­за­хи­ща­ють­внутрішні­ор­га­ни­від­пе­ре­охо­ло­д­жен-ня­і­трав­му­ван­ня;

•­не­обхідні­для­за­своєння­багатьох­вітамінів;

•­по­ліпшу­ють­смак­про-дуктів;

•­ут­во­рю­ють­в­ор­ганізмі­за­па­си,­які­ви­ко­ри­с­то-вуються­під­час­нетривало-го­го­ло­ду.

181

линні)­ легко­ відрізни­ти­ від­ на­си­че­них:­ за­ кімнат­ної­ тем­пе­ра­ту­ри­ во­ни­рідкі,­на­си­чені­—­тверді.­Âинятком­є­не­на­си­чені­жи­ри,­що­вхо­дять­до­скла­ду­мар­га­ринів,­—­на­вигляд­і­за­вла­с­ти­во­с­тя­ми­вони­схо­жі­на­на­си-чені­жи­ри.

Вітаìіни і ìінеральні речовиниПро­ важ­ливість­ вітамінів­ свідчить­ їхня­ на­зва­ («віта»­ в­ пе­ре­кладі­ з­

ла­ти­ни­ оз­на­чає­ «жит­тя»).­Щоб­ рос­ти­ і­ роз­ви­ва­ти­сь,­ ор­ганізм­ по­ви­нен­от­ри­му­ва­ти­всі­не­обхідні­вітаміни­і­міне­раль­ні­ре­чо­ви­ни­(Таблиця 12).­

Âітаміни­ поділя­ють­ на­жи­ро­роз­чинні­ і­ во­до­роз­чинні.­Жи­ро­роз­чинні­(А,­D,­Е)­ма­ють­над­хо­ди­ти­в­ор­ганізм­ра­зом­з­жи­ра­ми.­Тоді­во­ни­до­б­ре­за­сво­ю­ють­ся,­мо­жуть­на­ко­пи­чу­ва­ти­сь­і­за­ли­ша­ти­ся­в­ор­ганізмі­від­кіль-кох­днів­до­ше­с­ти­місяців.­Морк­ву,­на­при­клад,­най­кра­ще­їсти­зі­сме­та-ною,­бо­в­та­ко­му­поєднанні­во­на­є­чу­до­вим­дже­ре­лом­ка­ро­ти­ну,­який­в­ор­ганізмі­пе­ре­тво­рюєть­ся­на­вітамін­А.­Âо­до­роз­чинні­вітаміни­—­Ñ,­Â1,­Â2,­ Â6,­ Â12­—­ на­впа­ки,­ не­ за­три­му­ють­ся­ в­ ор­ганізмі.­ То­му­ їх­ ба­жа­но­вжи­ва­ти­щод­ня.­

Îр­ганізм­лю­ди­ни­не­мо­же­обійти­ся­без­міне­раль­них­ре­чо­ви­н.­Äе­яких­із­них­потрібно­ба­га­то,­на­при­клад­кальцію,­натрію­чи­калію.­Їх­на­зи­ва-ють­­ма­к­ро­еле­мен­та­ми.­А­де­яких­—­ду­же­ма­ло,­на­при­клад­йо­ду,­ заліза­або­цин­ку.­Їх­на­зи­ва­ють­мікро­е­ле­мен­та­ми.

×è çíàºте вè, ùî...

Âміст­вітамінів­(але­не­мінеральних­речовин)­у­свіжих­фрук-тах­і­овочах­залежить­від­терміну­зберігання.­Тому­краще­купу-вати­свіжі­фрукти­і­овочі­та­зберігати­їх­у­холодильнику­не­більш­як­тиждень.

Âзимку­найкраще­вживати­ заморожені­фрукти,­ овочі,­ ягоди.­Їх­заморожують­одразу­після­збирання,­тому­вітаміни­в­них­збе-рігаються­навіть­краще,­ніж­у­свіжих.­

Пророщені­зерна­дуже­корисні,­адже­містять­велику­кількість­магнію,­ вітаміну­Â6­ і­фолієву­ кислоту.­Âони­ також­ є­ джерелом­цинку,­необхідного­для­подолання­хронічної­втоми­і­депресій.­­­­

М’ясо­ індиків­ цінне­ високим­ вмістом­ амінокислот,­ заліза,­цинку­і­магнію.­Крім­того,­воно­є­дієтичним­продуктом,­оскільки­містить­дуже­мало­жирів.

Перероблені­ продукти­ та­ їжа­ у­ ресторанах­швидкого­ обслу-говування­(fast-food)­дуже­калорійна,­однак­має­низьку­харчову­цінність,­оскільки­в­ній­мало­вітамінів­і­багато­жирів­та­простих­вуглеводів.­­­

182

Таблиця 12

НаçваЗна÷еннÿ

äëÿ орãан³çмóÄжереëа наäхоäженнÿ

ВІТ

АМ

ІНИ

A

Íе­обхідний­для­здо-ров’я­шкіри,­во­лос­ся,­сли­зо­вих­обо­ло­нок,­нор­малізує­зір­(особ-ли­во­ніч­ний)­

Ñметана,­вершкове­масло,­печінка,­яйця,­жирна­риба,­морква,­томати,­вишні,­полуниці,­апельсини

D

Íе­обхідний­для­рос-ту­і­підтри­ман­ня­здо-ров’я­ске­ле­та

Жирна­риба,­яйця,­сир;­утворюється­в­організмі­під­дією­сонячного­світла

E

Íейтралізує­дію­шкідливих­для­здоров’я­чинників­довкілля

Горіхи,­насіння,­зародки­пшениці,­олія

CÑприяє­рос­ту,­підви­щує­імунітет­ор­ганізму

Апель­си­ни,­ли­мо­ни,­чор­на­смо­ро­ди­на,­шип-ши­на,­бол­гарсь­кий­пе­рець,­ка­пу­с­та

в³òам³нè

ãрóпè B

Äо­по­ма­га­ють­вивільня­ти­енергію­з­усіх­про­дуктів,­­­­­що­містять­ка­лорії

Íеочищені­крупи,­молоко,­риба,­горіхи,­м’ясо,­боби,­морепродукти

МІН

ЕÐА

ËЬН

І ÐЕЧ

ОВ

ИН

И

каëüц³й

Íе­обхідний­для­фор-му­ван­ня­кісток­і­зубів­

Молоко,­твердий­і­м’який­сири,­продукти­з­сої,­рибні­консерви­з­кісточками

каë³й

³

наòр³й

Калій­сприяє­ви­ве-ден­ню­во­ди­з­ор­ганізму,­а­натрій,­на­впа­ки,­за­три­мує­її

Абрикоси,­курага,­кабачки,­картопля,­кольрабі,­боби,­томати,­банани­Хлібобулочні­вироби,­часник,­квашені­овочі,­кухонна­сіль,­консерви,­копченості

çаë³çо Âідіграє­важ­ли­ву­роль­у­кро­во­тво­ренні

Печінка­і­нирки,­хліб­з­висівками,­квасоля,­соя,­курага,­абрикоси,­печені­яблука,­червоне­м’ясо

йоä

Ñприяє­роз­вит­ку­ро­зу­мо­вих­здібно­с-тей,­ре­гу­лює­функції­щи­то­вид­ної­за­ло­зи

Йодована­кухонна­сіль,­морепродукти

183

Äоäаòок 5

Пëанóваннÿ ваã³òноñò³

Підготовку­до­майбутньої­вагітності­подружжю­найкраще­починати­за­три­місяці­до­зачаття.­Це­значно­знизить­ризик­вроджених­вад.­Плануючи­народження­дитини,­батькам­треба­переглянути­свій­спосіб­життя,­переві-рити­стан­здоров’я­і­вжити­необхідних­профілактичних­заходів.

Перегляд способу життя

Передусім­ слід­ перевірити­ масу­ свого­ тіла.­ Íедостатня­ вага­ може­спричинити­дефіцит­поживних­речовин­в­організмі­матері­й­дитини,­над-лишкова­—­ускладнення­ перебігу­ вагітності­ на­ пізніх­ термінах,­ підви-щення­артеріального­тиску,­додаткове­навантаження­на­суглоби­й­поси-лення­ таких­ симптомів,­ як­ болі­ у­ спині­ й­ задишка.­ Çростає­ й­ ризик­виникнення­так­званого­діабету­вагітних.­

Îбмежувати­ харчування­ під­ час­ вагітності­ не­ рекомендують.­ Тому­бажано­нормалізувати­вагу­тіла­до­моменту­вагітності.­Цьому­сприяють­спеціальна­дієта­і­підібрані­фахівцем­фізичні­вправи.

Ñлід­відмовитись­і­від­малорухливого­способу­життя.­Прогулянки­на­свіжому­ повітрі,­ гімнастика­ для­ вагітних,­ плавання­ допоможуть­ жінці­легше­перенести­вагітність,­підготуватися­до­пологів­і­зберегти­поставу.­­­

Äуже­важливо­обом­батькам­позбутися­шкідливих­ звичок.­Ðішення­батька­кинути­палити­і­відмовитися­від­алкоголю­—найкращий­подару-нок­дружині­і­майбутній­дитині.­

Треба­врегулювати­режим­праці­та­відпочинку,­максимально­знизити­стресові­навантаження­обох­батьків,­визначити,­чи­не­впливають­на­них­шкідливі­чинники­на­робочому­місці­(хімічні­речовини,­гази,­випроміню-вання­від­рентгенологічного­обладнання).­Âагітним­не­рекомендують­пра-цювати­в­місцях­великого­скупчення­людей,­фізично­і­психологічно­пере-напружуватися,­переохолоджуватись­і­перегріватися.­Ñучасні­досліджен-ня­не­виявили­негативного­впливу­випромінювання­дисплеїв­на­плід,­але­краще­скоротити­час­перебування­за­комп’ютером.

Перевірка стану здоров’я Консультація­терапевта­або­сімейного­лікаря­необхідна­для­з’ясування­

наявності­в­минулому­проблем­з­виношуванням­дитини,­генетичних­пато-логій,­захворювань,­що­передаються­статевим­шляхом,­хронічних­захво-рювань,­таких­як­бронхіальна­астма,­підвищений­тиск.­

У­багатьох­жінок­з­хронічними­захворюваннями­вагітність­перебігає­нормально,­але­для­зменшення­ризику­можливих­ускладнень­це­питання­треба­також­обговорити­з­лікарем.­

184

ßкщо­ близькі­ родичі­ мали­ спадкові­ захворювання,­ необхідно­ про-йти­тестування­на­наявність­генів­цих­захворювань.­Äля­цього­достатньо­обстеження­одного­з­подружжя.­Çа­наявності­у­нього­такого­гена­обсте-жують­і­другого­з­подружжя.­ßкщо­носієм­гена­спадкового­захворюван-ня­є­лише­один­із­подружжя,­це­не­становить­загрози­для­дитини.­

Íеобхідно­здійснити­попередній­візит­до­стоматолога­для­уникнення­рентгенологічного­дослідження­під­час­вагітності.

Ñлід­також­пройти­рекомендоване­лікарем­лабораторне­обстеження:­визначення­групи­крові­та­резус-фактора,­наявність­імунітету­до­вірусу­краснухи­і­токсоплазмозу.­

Проôілактичні заходи­Тим,­ у­ кого­ немає­ імунітету­ до­ вірусу­ краснухи,­ необхідно­ зроби-

ти­щеплення.­Але­після­вакцинації­слід­утримуватися­від­зачаття­про-тягом­ трьох­ місяців.­ Краснуха­ –­ інфекція,­ що­ передається­ повітряно-крапельним­шляхом.­Її­збудник­може­призвести­до­тяжких­вад­розвитку­плода­(глухота,­сліпота,­вади­серця,­нервової­системи,­скелета),­особли-во­якщо­вагітна­перенесла­краснуху­на­ранніх­термінах.­

Токсоплазма­–­ паразит,­ який­може­міститися­ в­ недостатньо­ терміч-но­обробленому­м’ясі,­котячих­екскрементах­і­зараженій­землі.­У­здоро-вої­дорослої­людини­токсоплазмоз,­спричинений­токсоплазмою,­проявля-ється­як­грипоподібний­синдром,­а­під­час­вагітності­може­призвести­до­внутрішньоутробної­ загибелі­плода,­викидня­або­народження­дитини­з­вадами­розвитку.­ßкщо­немає­імунітету­до­токсоплазмозу,­не­слід­приби-рати­котячий­туалет,­треба­ретельно­мити­руки­після­кожного­контакту­з­котом,­а­на­присадибній­ділянці­працювати­в­рукавичках.

Äо­ рекомендованих­ профілактичних­ заходів­ належить­ і­ прийом­жінкою­ фолієвої­ кислоти­ та­ вживання­ обома­ партнерами­ вітамінно-мінеральних­комплексів­за­три­місяці­до­планованого­зачаття.

Клінічні­дослідження­довели,­що­вживання­фолієвої­кислоти­у­під-вищених­дозах­протягом­12­тижнів­до­і­після­зачаття­знижує­ризик­наро-дження­дитини­з­вродженими­вадами­розвитку.­Фолієва­кислота­нале-жить­ до­ вітамінів­ групи­Â­ і­міститься­ у­ злаках,­ цитрусових,­ бобових,­зелених­овочах,­зелені,­молочних­продуктах.

185

Äоäаòок 6

Заãроçè нац³онаëüн³й беçпец³ ÓкраїнèВитяг з Концепції національної безпеки України

У політичній сôері:­•­посягання­ на­ конституційний­ лад­ і­ державний­ суверенітет­України;­

•­втручання­у­внутрішні­справи­України­з­боку­інших­держав;­•­наявність­ сепаратистських­ тенденцій­ в­ окремих­ регіонах­ та­­­­у­певних­політичних­сил­в­Україні;­

•­масові­порушення­прав­громадян­в­Україні­та­за­її­межами;­•­загострення­міжетнічних­і­міжконфесійних­відносин;­•­порушення­принципу­розподілу­влади;­•­невиконання­чи­неналежне­виконання­законних­рішень­орга-нів­державної­влади­та­місцевого­самоврядування;­

•­відсутність­ ефективних­ механізмів­ забезпечення­ законності,­правопорядку,­боротьби­зі­злочинністю,­особливо­з­її­органі-зованими­формами,­та­тероризмом;­

В еконоìічній сôері:­•­неефективність­ системи­ державного­ регулювання­ економіч-них­відносин;­

•­наявність­ структурних­ диспропорцій,­ монополізму­ виробни-ків,­перешкод­становленню­ринкових­відносин;­

•­невирішеність­проблеми­ресурсної,­фінансової­та­технологіч-ної­залежності­національної­економіки­від­інших­країн;­

•­економічна­ізоляція­України­від­світової­економічної­системи;­•­неконтрольований­відплив­за­межі­України­інтелектуальних,­матеріальних­і­фінансових­ресурсів;­

•­криміналізація­суспільства,­діяльність­тіньових­структур;­

У соціальній сôері:­•­низький­ рівень­ життя­ та­ соціальної­ захищеності­ значних­верств­населення,­наявність­великої­кількості­громадян­пра-цездатного­віку,­не­зайнятих­суспільно­корисною­діяльністю;­

•­суспільно-політичне­протистояння­окремих­соціальних­верств­населення­та­регіонів­України;­

•­зниження­рівня­здоров’я­населення,­незадовільний­стан­сис-теми­його­охорони;­

•­тенденції­моральної­та­духовної­деградації­в­суспільстві;­•­неконтрольовані­міграційні­процеси­в­країні;­

186

У військовій сôері:­•­посягання­ на­ державний­ суверенітет­України­ та­ її­ територі-альну­цілісність;­

•­нарощування­ поблизу­ кордонів­ України­ угруповань­ військ­­­­та­озброєнь,­які­порушують­співвідношення­сил,­що­склалося;­

•­військово-політична­нестабільність,­конфлікти­в­сусідніх­кра-їнах;­

•­можливість­застосування­ядерної­зброї­та­ інших­видів­зброї­масового­знищення­проти­України;­

•­зниження­рівня­боєздатності­Çбройних­Ñил­держави;­•­політизація­силових­структур­держави;­•­створення­та­функціонування­незаконних­збройних­формувань;­

В екологічній сôері: •­значне­ антропогенне­ порушення­ та­ техногенна­ переванта-женість­ території­ України,­ негативні­ екологічні­ наслідки­Чорнобильської­катастрофи;­

•­неефективне­використання­природних­ресурсів,­широкомасш-табне­застосування­екологічно­шкідливих­і­недосконалих­тех-нологій;­

•­неконтрольоване­ввезення­в­Україну­екологічно­небезпечних­технологій,­речовин­і­матеріалів;­

•­негативні­екологічні­наслідки­оборонної­і­військової­діяльності;­

В науково-технологічній сôері: •­невизначеність­державної­науково-технологічної­політики;­•­відплив­ інтелектуального­ та­ наукового­ потенціалу­ за­ межі­України;­

•­науково-технологічне­ відставання­ України­ від­ розвинутих­країн;­

•­зниження­ рівня­ підготовки­ висококваліфікованих­ наукових­­та­інженерно-технічних­кадрів;­

В інôорìаційній сôері: •­невиваженість­ державної­ політики­ та­ відсутність­ необхідної­інфраструктури­в­інформаційній­сфері;­

•­повільність­ входження­ України­ у­ світовий­ інформаційний­простір,­ брак­ у­ міжнародного­ співтовариства­ об’єктивного­уявлення­про­Україну;­

•­інформаційна­експансія­з­боку­інших­держав;­•­витік­інформації,­яка­становить­державну­таємницю,­та­кон-фіденційної­інформації,­що­є­власністю­держави;­

•­запровадження­цензури.­

187

Äоäаòок 7

Самооц³нка харакòерó

Çа­допомогою­анкет,­розроблених­Ä.­Франкеном,­ви­можете­оцінити­деякі­риси­свого­характеру,­пов’язані­ із­загальнолюдськими­цінностями.­Порівнюючи­свої­результати­з­результатами,­отриманими­іншими­людьми,­дізнаєтесь­про­додаткові­вигоди,­які­можна­одержати­від­самовиховання.­­

1.­ Íа­ наступних­ сторінках­ наведено­ анкети­ для­ оцінюван-ня­ваших­особистісних­якостей.­Äайте­відповіді­на­запитання­анкети­і­визнач­те­ваші­результати­за­допомогою­ключів.­Наприклад, якщо за анкетою на с. 188 ви отриìали 35 балів, рівень ваøої дуøевної щедрості — 55%. Це означає, що у 45% опитаних рівень дуøевної щедрості вищий за ваø.2.­ Ñкладіть­«портрет»­вашого­характеру­у­формі­номограми­(приклад­на­мал.­57).3.­ Проаналізуйте­вигоди­від­удосконалення­свого­характеру.­

Мал.­57.­Íомограма­характеру­(за­Ä.­Франкеном)­ ­ ­

соціальність

оптимізм

душевна­щедрість

асертивність

­самоконтроль

­самоповага

­комунікативність

100%

100%

100%

100%100%

100%

100%

Актуальний­рівень

Потенціал­розвитку

188

Оц³нюваннÿ р³внÿ äóшевної щеäроñò³

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­під-ходить.­ Çапишіть­ номер­ цієї­ відповіді­ в­ заданому­ проміжку.­ Підрахуйте­результат.0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­щедра­людина.2.­ ___­Щось­роблю­не­лише­для­членів­моєї­родини,­а­й­для­інших­людей.­­3.­ ___­Безкорисливо­допомагаю­друзям­і­сусідам.­4.­ ___­Äбаю,­щоб­спочатку­задовольнити­потреби­інших,­а­відтак­власні.5.­ ___­Ðоблю­внесок­у­добрі­справи.­6.­ ___­Купую­для­своїх­друзів­листівки­або­сувеніри.­7.­ ___­Мої­рідні­і­друзі­вважають­мене­щедрою­людиною.­8.­ ___­Ðоблю­більший­внесок­у­добрі­справи,­ніж­мої­однолітки.9.­ ___­Приділяю­достатньо­уваги­і­часу­тим,­кого­люблю.10.­___­Âдома­і­в­школі­я­енергійніший­за­інших.­

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

1

1%

11

1%

21 6% 31 35% 41 83%

2 12 22 7% 32 40% 42 87%

3 13 23 8% 33 45% 43 90%

4 14 24 9% 34 50% 44 92%

5 152%

25 10% 35 55% 45 94%

6 16 26 13% 36 60% 46 96%

7 17 3% 27 17% 37 65% 47 97%

8 18 28 20% 38 70% 48 98%

9 19 4% 29 25% 39 75% 4999%

10 20 5% 30 30% 40 80% 50

Вигоди від підвищення рівня дуøевної щедростіßкщо­результат­знаходиться­у­верхній­третині­(66%—99%),­то­порівняно­з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ ­стрес­на­роботі­(у­школі)­зменшується­­на­8,6%;•­ ­у­майбутньому­стрес,­пов’язаний­з­фінансовими­негараздами,­зменшу-ється­на­21,8%;

•­ ­кількість­днів­перебування­на­лікарняному­зменшується­на­40%;•­ ­академічна­успішність­(оцінки)­покращуються­на­5,3%;•­ ­зловживання­алкоголем­(алкогольний­стрес)­зменшується­на­36,8%;•­ ­зловживання­тютюнопалінням­(стрес­курця)­зменшується­на­6,8%;•­ ­ризик­розлучень­(у­майбутньому)­зменшується­на­35%;•­ ­впливовість­(авторитет)­зростає­на­44%.

189

Оц³нюваннÿ р³внÿ ñоц³аëüноñò³

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­під-ходить.­ Çапишіть­ номер­ цієї­ відповіді­ в­ заданому­ проміжку.­ Підрахуйте­результат.0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­беру­активну­участь­у­житті­громади.2.­ ___­Çалучена(ий)­до­шкільної,­церковної­чи­іншої­громадської­діяльності.3.­ ___­Із­задоволенням­спілкуюся­з­людьми­й­поза­громадською­діяльністю.4.­ ___­Âідвідую­і­влаштовую­вечірки­на­честь­свят.5.­ ___­Íадаю­перевагу­бути­з­людьми,­а­не­перебувати­на­самоті.6.­ ___­ß­б­краще­поговорила(в),­ніж­подивилася(вся)­телевізор.7.­ ___­Çалучена(ий)­хоча­б­до­однієї­спортивної­активності.8.­ ___­Почуваюся­добре­серед­людей.9.­ ___­Підтримую­стосунки­зі­своїми­давніми­друзями.10.­___­ß­активно­спілкуюся­з­людьми.

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

1

1%

114%

21 9% 31 50% 41 97%

2 12 22 32 55% 42

99%

3 135%

23 10% 3360%

43

4 14 24 13% 34 44

5 156%

25 17% 35 70% 45

6 16 26 20% 36 75% 46

72%

17 7% 27 25% 37 80% 47

8 18 28 30% 38 85% 48

93%

19 8% 29 35% 39 90% 49

10 20 30 40% 40 95% 50

Вигоди від підвищення рівня соціальностіßкщо­результат­знаходиться­у­верхній­третині­(66%—99%),­то­порівняно­з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ на­20%­знижується­рівень­стресу­за­15­показниками;•­ на­72%­зменшується­кількість­симптомів­хвороб­упродовж­життя;•­ на­45%­знижується­рівень­тривоги;•­ на­58%­зменшується­кількість­днів­перебування­на­лікарняному;•­ ­на­51%­зменшується­кількість­психологічних­розладів­і­проблем;•­ на­66%­зменшується­ризик­зловживання­психоактивними­речовинами;­•­ на­66%­зменшується­у­майбутньому­ризик­розлучень;•­ на­44%­підвищується­рівень­упевненості­в­собі;•­ на­18%­зростає­рівень­асертивності.

190

Оц³нюваннÿ р³внÿ опòèм³çмó

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­підхо-дить.­Çапишіть­номер­цієї­відповіді­в­заданому­проміжку.­Підрахуйте­результат.

0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­життєрадісна­людина.2.­ ___­Люблю­слухати­і­розповідати­жарти.3.­ ___­Усміхаюсь.4.­ ___­Люди­вважають,­що­у­мене­добре­почуття­гумору.5.­ ___­Коли­відчуваю­себе­нещасною(им),­роблю­щось,­щоб­це­змінити.­6.­ ___­Уникаю­насупленості,­сумного­або­незадоволеного­виразу­обличчя.­7.­ ___­Фокусую­увагу­на­яскравих­і­добрих­сторонах­речей­і­подій.­8.­ ___­Çалишаюсь­у­доброму­гуморі,­незважаючи­на­проблеми.­9.­ ___­Швидко­відновлююсь­після­емоційного­болю.10.­___­Маю­улюблених­друзів,­які­роблять­мене­щасливою(им).

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть ба-лів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

1

1%

11 2% 21 7% 31 23% 41 70%

2 123%

22 8% 32 27% 42 75%

3 13 23 33 30% 43 80%

4 144%

24 9% 34 35% 44 83%

5 15 25 35 40% 45 87%

6 16 5% 26 10% 36 45% 46 90%

7 17 27 37 50% 47 92%

8 18 6% 28 13% 38 55% 48 94%

9 19 29 17% 39 60% 49 96%

10 2% 20 7% 30 20% 40 65% 50 99%

Вигоди від підвищення рівня оптиìізìу

ßкщо­ваш­результат­знаходиться­у­верхній­третині­(66%—99%),­то­порівняно­з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ на­44%­знижується­рівень­стресу­за­15­показниками;•­ на­50%­зменшується­кількість­симптомів­депресії;•­ на­36%­знижується­рівень­тривоги;•­ утричі­зменшується­ризик­захворювань­на­рак;­•­ на­16%­зменшується­у­майбутньому­ризик­розлучень.

191

Оц³нюваннÿ р³внÿ аñерòèвноñò³

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­підхо-дить.­Çапишіть­номер­цієї­відповіді­в­заданому­проміжку.­Підрахуйте­результат.

0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­упевнена­людина:­приймаю­рішення,­планую­і­дію.2.­ ___­Беру­відповідальність­за­стан­справ.3.­ ___­Äобре­організовую­роботу­свою­та­інших­людей.4.­ ___­Люблю­змагатись­і­перемагати.­5.­ ___­Прагну­досягти­того,­чого­хочу.6.­ ___­Äаю­людям­знати,­чого­хочу.7.­ ___­Мені­подобається­бути­лідером.­­8.­ ___­Äію­наполегливо,­поки­не­розв’яжу­проблему.­9.­ ___­Âідстоюю­свої­права.10.­___­У­мене­високі­очікування­щодо­себе­та­інших­людей.

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

1

1%

11

1%

21 7% 31 25% 41 75%

2 12 22 8% 32 27% 42 80%

3 13 23 9% 33 30% 43 83%

4 14 24 10% 34 35% 44 87%

5 15 25 12% 35 40% 45 90%

6 16 2% 26 14% 36 45% 46 95%

7 17 3% 27 16% 37 50% 47 96%

8 18 4% 28 18% 38 60% 48 97%

9 19 5% 29 20% 39 65% 49 99%

10 20 6% 30 23% 40 70% 50

Вигоди від підвищення рівня асертивності

ßкщо­ результат­ знаходиться­ у­ верхній­ третині­ (66%—99%),­ то­ порівняно­ з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ рівень­стресу­за­15­показниками­зменшується­на­20%;•­ кількість­симптомів­хвороб­упродовж­життя­зменшується­на­67%;•­ рівень­тривоги­зменшується­на­77%;•­ кількість­днів­перебування­на­лікарняному­зменшується­на­31%;•­ кількість­психологічних­розладів­і­проблем­зменшується­на­33%;•­ зловживання­психоактивними­речовинами­зменшується­на­54%;­•­ кількість­поведінкових­проблем­зменшується­на­55%.

192

Оц³нюваннÿ р³внÿ ñамоконòроëю

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­під-ходить.­ Çапишіть­ номер­ цієї­ відповіді­ в­ заданому­ проміжку.­ Підрахуйте­результат.

0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­контролюю­себе.2.­ ___­Частіше­дію­виважено,­ніж­імпульсивно.3.­ ___­Çберігаю­речі­чистими,­не­розкидаю­їх.4.­ ___­Ðетельно­планую­свій­бюджет,­намагаюся­не­витрачати­грошей­­­­­­­­­­­­імпульсивно.5.­ ___­Працюю,­аж­поки­не­завершу­роботу.6.­ ___­Уникаю­спонтанних­рішень.7.­ ___­Çабагато­працюю.8.­ ___­Контролюю­свої­імпульси,­бажання­і­спокуси.9.­ ___­Íамагаюся­дотримуватися­своїх­зобов’язань,­відмовляючи­собі­­­­­­­­­­­­в­розвагах.10.­___­Âідмовилась(вся)­від­звичок,­які­вважаю­деструктивними.

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до

100 людей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до

100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

1

1%

11

1%

21 8% 31 35% 41 90%

2 12 22 9% 32 40% 42 93%

3 13 23 10% 33 45% 43 94%

4 14 24 13% 34 50% 44 95%

5 15 2% 25 15% 35 60% 45 96%

6 16 3% 26 17% 36 66% 46 97%

7 17 4% 27 20% 37 73% 47 98%

8 18 5% 28 23% 38 80% 4899%9 19 6% 29 27% 39 83% 49

10 20 7% 30 30% 40 87% 50

Вигоди від підвищення рівня саìоконтролюßкщо­ваш­результат­знаходиться­у­верхній­третині­(66%—99%),­то­порівняно­з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ на­72%­зменшуються­створені­самим­проблеми;•­ у­13­разів­зменшується­ризик­зловживання­психоактивними­речовинами;•­ на­50%­знижується­рівень­стресів­на­роботі;•­ на­70%­зменшується­час­перебування­на­лікарняному.

193

Оц³нюваннÿ р³внÿ ñамоповаãè

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­під-ходить.­ Çапишіть­ номер­ цієї­ відповіді­ в­ заданому­ проміжку.­ Підрахуйте­результат.

0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­маю­адекватну­самооцінку.2.­ ___­Люди­ставляться­до­мене­з­повагою­і­враховують­мою­думку.­3.­ ___­Люди­вважають,­що­я­добре­працюю.4.­ ___­Äрузі­захоплюються­моєю­сміливістю­і­силою­духу.­5.­ ___­Мої­батьки­поважають­мене­і­обходяться­зі­мною­добре.6.­ ___­Почуваюся­впевненим­у­роботі­і/або­у­соціальних­стосунках.­7.­ ___­Швидко­долаю­депресію­від­невдач.­8.­ ___­Ñприймаю­себе­і/або­подобаюся­собі.9.­ ___­Çі­мною­обходяться­справедливо.10.­___­Ñвіт­кращий­завдяки­тому,­що­в­ньому­є­я.­

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до

100 людей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

1

1%

11 1% 21 11% 31 29% 41 70%

2 12 2% 22 12% 32 32% 42 75%

3 13 3% 23 13% 33 35% 43 80%

4 14 4% 24 14% 34 38% 44 85%

5 15 5% 25 15% 35 42% 45 90%

6 16 6% 26 16% 36 46% 46 95%

7 17 7% 27 18% 37 50% 47 96%

8 18 8% 28 20% 38 55% 48 98%

9 19 9% 29 23% 39 60% 49 99%

10 20 10% 30 27% 40 65% 50

Вигоди від підвищення рівня саìоповагиßкщо­ результат­ знаходиться­ у­ верхній­ третині­ (66%—99%),­ то­ порівняно­ з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ рівень­стресу­за­15­показниками­знижується­­утричі;•­ кількість­симптомів­хвороб­упродовж­життя­зменшується­на­64%;•­ рівень­тривоги­знижується­на­65%;•­ кількість­виявів­депресії­зменшується­на­77%;•­ кількість­днів­перебування­на­лікарняному­зменшується­на­58%;•­ зловживання­психоактивними­речовинами­зменшується­на­85%.

194

Оц³нюваннÿ р³внÿ комóн³кабеëüноñò³

Прочитайте­наведені­твердження.­Îберіть­відповідь,­яка­вам­найбільше­підхо-дить.­Çапишіть­номер­цієї­відповіді­в­заданому­проміжку.­Підрахуйте­результат.

0 – ніколи; 1 – дуже рідко; 2 – іноді; 3 – час від часу; 4 – часто; 5 – ìайже завжди.

1.­ ___­ß­добре­ладнаю­з­людьми.2.­ ___­Ñтавлю­запитання,­щоб­показати­людям­свою­зацікавленість­

у­спілкуванні­з­ними.­3.­ ___­Äілюся­з­людьми­своїм­досвідом­і­поглядами.4.­ ___­У­процесі­спілкування­намагаюсь­половину­часу­говорити,­

а­половину­—­слухати.­5.­ ___­Äілюся­з­людьми­своїми­щасливими­і­сумними­почуттями.6.­ ___­Говорю­спокійно,­навіть­коли­сердита(ий).7.­ ___­Беру­половину­відповідальності­за­результат­спілкування­на­себе.­8.­ ___­У­розмовах­запитую­людей­про­них.9.­ ___­Äля­розв’язання­проблеми­звертаюся­безпосередньо­до­кривдника.10.­___­Äізнаюся­багато­цікавого­з­розмов­із­людьми.­

___­Âсього­балів

Ключ до анкети

К-сть ба-лів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Відносний рівень до 100 людей

К-сть балів

Віднос-ний рі-вень до 100 лю-

дей

1

1%

111%

21 7% 31 20% 41 75%

2 12 22 8% 32 23% 42 80%

3 13 2% 23 9% 33 30% 43 83%

4 14

3%

24 10% 34 35% 44 87%

5 15 25 11% 35 40% 45 90%

6 16 26 12% 36 45% 46 93%

7 17 27 13% 37 50% 47 94%

8 18 4% 28 14% 38 60% 48 95%

9 19 5% 29 15% 39 65% 4999%10 20 6% 30 17% 40 70% 50

Вигоди від підвищення рівня коìунікабельності

ßкщо­ваш­результат­знаходиться­у­верхній­третині­(66%—99%),­то­порівняно­з­результатами­у­нижній­третині­(1%—33%)­вигоди­такі:

•­ рівень­успішності­в­навчанні­зростає­на­29%;•­ кількість­поведінкових­проблем­­зменшується­у­134­рази;•­ рівень­тривоги­знижується­у­157­разів;•­ рівень­упевненості­та­самоповаги­зростає­у­7,5­раза.

195

ВИÊОÐИСТАНА ËІТЕÐАТÓÐА

1.­ Бьюзен­ Т.­ Íаучите­ себя­ думать!/Пер.­ с­ англ.;­ —­ Минск:­ÎÎέ«Попурри»,­2004.­—­192­с.­—­(Ñерия­«Живите­с­умом»).­

2.­ Âласова­Л.­М.,­Ñапронов­Â.­Â.,­Фрумкина­Е.­Ñ.,­Шершнев­Л.­È.­Безопасность­ жизнедеятельности.­ Ñовременный­ комплекс­ про-блем­ безопасности.­ —­ М.:­ Èздательство­ «Ðусский­ журнал»,­2004.­—­132­с.

3.­ Âо­рон­цо­ва­Т.­Â.,­Ðепік­ І.­А.­Îс­но­ви­ без­пе­ки­життєдіяль­ності:­Підруч­ник­для­7-го­кла­су.­—­К.:­Ала­тон,­2002.­—­128­с.­

4.­ Âо­рон­цо­ва­Т.­Â.,­Ðепік­ І.­А.­Îс­но­ви­ без­пе­ки­життєдіяль­ності:­Підруч­ник­для­8-го­кла­су.­—­К.:­Ала­тон,­2003.­—­144­с.­

5.­ Äрайден­ Ґ.,­ Âос­ Ä.­ Ðеволюція­ в­ навчанні/Перекл.­ з­ англ.­М.­Îлійник.­—­Львів:­Літопис,­2005.

6.­ Мак-Äермотт­ ßн,­ Î’Коннор­ Äжозеф.­ ÍЛП­ и­ здоровье.­Èспользование­ ÍЛП­ для­ улучшения­ здоровья­ и­ благополу-чия:­Пер.­с­англ.­Бродского­А.­Б.­­—­Челябинск:­­«Библиотека­­­­­­­­А.­Миллера»,­1998.­—­240­с.

7.­ Кови­ Ñ.­ Ñемь­ навыков­ высокоэффективных­ людей:­ Мощные­инструменты­развития­личности/Пер.­с­англ.;—­М.:­­Èздательство­«Альпина­Бизнес­Букс»,­2006.­—­375­с.

8.­ Кови­Ш.­Ñемь­навыков­высокоэффективных­тинейджеров.­Как­стать­крутым­и­продвинутым/Пер.­с­англ.;­—­М.:­Èздательство­«Äобрая­книга»,­2006.­—­328­с.­

9.­ Íавички­ заради­ здоров’я.­ Íавчання­ здоровому­ способу­ життя­на­ засадах­ розвитку­ навичок:­ важливий­ компонент­ школи,­дружньої­до­дитини,­школи,­що­підтримує­здоров’я.­—­ÂÎÎÇ,­ЮÍІÑЕФ.­—­К.,­2004.

10.­Туркинэ­ Т.,­ Томша­Ñ.,­ Болдишор­Â.,­Прицкан­Â.­Жизненные­навыки:­Учебник­ для­ 10—12­ классов.­—­Прут­Èнтернешинал,­2005.

11.­Darrell­Franken.­Higher­Core­Values­Winners­Live­By.­­—­Wellness­Publication,­2003.

12.­Gilbert­ J.­ Botvin.­ Life­ Skills­ Training:­ Promotion­ Health­ and­Personal­Development//Teacher's­Manual­ and­ Student­Guide.­—­Princeton­Health­Press­Inc.,­1999.

13.­Mary­Bronson­Merki,­Don­Merki.­Glencoe­Health.­—­McGrawHill­Glencoe,­2004.

14.­Stella­Cottrell.­The­Study­Skills­Handbook.­—­Palgrave­Macmillan,­2008.

196

СËОВ НИ ЧОÊ ТЕÐМІНІВ

Аеробні вправи — ритмічні­рухи­помірної­інтенсивності,­в­яких­задіяно­великі­групи­м’язів­(біг­підтюпцем,­хода,­аеробіка,­танці­тощо).Анаеробні вправи —­інтенсивні­рухи,­під­час­яких­м’язи­змушені­про-дукувати­енергію­в­умовах­дефіциту­кисню­(тренування­на­силових­тре-нажерах,­футбол­тощо).Антитіла — білкові­сполуки,­які­синтезуються­в­організмі­з­метою­бло-кування­хвороботворних­інфекцій­і­токсинів.Асертивність — здатність­поводитися­гідно,­з­повагою­до­себе­та­інших­людей.Асоціація­—­психологічний­прийом,­заглибленість­у­переживання,­бачен-ня­себе­в­центрі­подій­(див.­також­дисоціація).

Гіпотеза — наукове­припущення,­що­пояснює­певне­ явище.­Має­ бути­доведена­в­ході­наукового­дослідження­для­отримання­статусу­наукової­теорії.

Дискриìінація — порушення­або­позбавлення­людини­будь-яких­її­прав­за­расовою,­національною,­статевою,­релігійною­чи­іншою­ознакою.

Дисоціація­—­психологічний­прийом,­вихід­із­переживання­в­стан­сто-роннього­спостерігача­(див.­також­асоціація).

Дистрес — перенапруження­або­виснаження­організму­внаслідок­дуже­сильного­чи­накопиченого­стресу.­Може­спричинити­серйозні­ захворю-вання.Діабет — порушення­обміну­вуглеводів­в­організмі,­спричинене­неста-чею­або­зниженою­функцією­інсуліну.

Еìпатія, або співпереживання — здатність­ поставити­ себе­ на­ місце­іншого,­зрозуміти­й­відчути­те,­що­й­він.

Енергетична цінність (калорійність) — характеристика­продукту,­що­вказує­на­його­енергетичні­властивості.­Âимірюється­в­калоріях­або­кіло-калоріях.

Континууì —­в­перекладі­з­латинської­означає­безперервний.­У­дано-му­випадку­безкінечна­кількість­станів­між­абсолютним­здоров’ям­і­хво-робою.

Остеопороз — зменшення­щільності­кісткової­тканини,­зумовлене­втра-тою­кальцію.

Репродуктивне здоров’я — здатність­чоловіка­або­жінки­протягом­плід-ного­віку­народжувати­здорових­дітей.

197

Реôрейìінг — психологічний­прийом,­інструмент­емоційної­саморегуля-ції,­який­дає­змогу­переосмислити­складну­ситуацію,­побачити­у­ній­нові­можливості.

Саìовизначення — усвідомлення­життєвої­місії,­а­також­цілей­і­способів­їх­досягнення­в­різних­сферах­життя:­сімейному,­соціальному,­особисто-му,­професійному.­Îхоплює­не­лише­мрії­про­майбутнє,­а­й­формування­стійких­прагнень­і­щоденних­зусиль­для­їх­реалізації.­

Саìооцінка — ставлення­ людини­ до­ себе,­ оцінка­ своїх­ особистісних­якостей­ і­ місця­ серед­ інших­ людей.­Формується­ під­ впливом­ власного­досвіду­і­ставлення­­інших­людей.

Саìореалізація — здатність­ людини­ всебічно­ розвивати­ особистісний­потенціал:­ ­самовизначатися,­жити­динамічно­ і­натхненно,­вдосконалю-ватись,­рухатися­вперед,­ставити­перед­собою­амбітні­цілі­й­досягати­їх,­долаючи­перепони,­знаходячи­оптимальні­рішення­для­себе­й­оточення.

Синергія — ­спільна­дія­кількох­агентів­(наприклад,­людей),­при­якій­сумарний­результат­їхньої­взаємодії­є­більшим,­ніж­проста­сума­резуль-татів­їхніх­окремих­дій.­

Спілкування, або коìунікація — процес­ обміну­ думками,­ почуттями,­враженнями,­тобто­повідомленнями.

Сталий розвиток — принципи­розвитку­людства­(суспільства),­за­яких­досягають­динамічної­рівноваги­між­виробництвом­і­споживанням,­еколо-гією­та­економікою,­розвитком­і­заощадженням.­Äає­змогу­задовольнити­потреби­сьогодення,­але­не­позбавляє­людство­перспективи­існування,­не­створює­перепон­для­задоволення­потреб­майбутніх­поколінь.

Стигìа, або тавро — уявлення,­що­ існує­в­суспільстві,­згідно­з­яким­певні­якості­людей­або­їхня­поведінка­є­ганебними­й­аморальними.­

Стосунки — зв’язок­між­людьми,­які­добре­знають­одне­одного.

Фобії — хворобливе­переживання­страхів­(темряви,­замкнутого­примі-щення,­відкритого­простору,­натовпу,­публічного­виступу­тощо).­­

Характер —­ психологічні­ якості­ людини,­ які­ характеризують­ її­ став-лення­до­навколишнього­світу,­життєдіяльності,­інших­людей­і­до­себе.­Âиявляється­в­діяльності,­стосунках­і­спілкуванні­з­іншими­людьми.

Харчова цінність (поживність) — співвідношення­білків,­жирів,­вугле-водів,­вітамінів­та­мінеральних­речовин,­що­містяться­у­100­г­продукту.

198

ЗМІСТ

Про­що­цей­підручник­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Умовні­позначення­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5Корисні­поради­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Вñòóп. Феномен жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèнè . . . . . . . . . 10

Ðоçä³ë 1. Жèòòÿ ³ çäоров’ÿ ëюäèн觭1.­Життя­як­проект­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18§­2.­Ñучасне­уявлення­про­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Ðоçä³ë 2. Ф³çè÷не çäоров’ÿ п³äë³òка§­3.­Íа­порозі­дорослого­життя­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41§­4.­Підтримання­фізичного­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53§­5.­Моніторинг­фізичної­форми. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62

Ðоçä³ë 3. Соц³аëüн³ аñпекòè çäоров’ÿ§­6.­Ðепродуктивне­здоров’я­молоді. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73§­7.­ÂІЛ/ÑÍІÄ:­виклик­людині . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83§­8.­ÂІЛ/ÑÍІÄ:­виклик­людству­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

Ðоçä³ë 4. Áеçпека в ñó÷аñномó ñóñп³ëüñòв³§­9.­Ñучасний­комплекс­проблем­безпеки. . . . . . . . . . . . . . . . . 103§­10.­Ðозвиток­людства­і­глобальні­небезпеки . . . . . . . . . . . . . . 112§­11.­Íа­шляху­до­сталого­розвитку­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Ðоçä³ë 5. Вñеб³÷нèй роçвèòок оñобèñòоñò³§­12.­Ñтратегія­самореалізації­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130§­13.­Емоційна­саморегуляція. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140§­14.­Ñам­собі­вчитель­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148§­15.­Ñамовиховання­характеру­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160

199

Додатки­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171Використана література­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195Словничок терìінів­. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196

Переë³к пракòè÷нèх роб³ò çа проãрамою№­1.­Експрес-оцінка­індивідуального­рівня­фізичного­здоров’я­ . .36№­2.­Ñамооцінка­рівня­фізичного­здоров’я­ . . . . . . . . . . . . . . . .68­№­3.­Ðозроблення­проекту­«Âплив­чинників­ризику

на­репродуктивне­здоров’я» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82­№­4.­Âизначення­безпечних­умов­життєдіяльності­ . . . . . . . . . . 110№­5.­Підготовка­до­іспитів:­розвиток­пам’яті­та­уваги. . . . . . . . 158№­6.­Âизначення­місця­здоров’я­в­ієрархії­життєвих­цінностей­ . 169

На вчаль не ви дан ня

Во рон цо ва­Те­тя­на­Âо­ло­ди­мирівнаПо но ма рен ко­Âо­ло­ди­мир­Ñте­па­но­вич

ОС НО ВИЗÄО ÐОВ’Я

П³äрó÷ нèк äëÿ 9-ãо кëа ñó çа ãаëü но оñв³òн³х на в÷аëü нèх çа кëаä³в

Ðе­ко­мен­до­ва­но­Міністер­ст­вом­освіти­і­на­уки­Ук­раїниÍаказ­№­56­від­02.02.2009

Літе­ра­тур­не­ре­да­гу­ван­ня­Л. Воронович

Ху­дож­нє­оформ­лен­ня,­дизайн­С. Шпак Технічний­ре­дак­тор Т. Піхо та

Ко­рек­тор­С. Гай дук

Підпи­са­но­до­дру­ку­22.07.2009.­Фор­мат­70×100/16.­Папір­оф­сет­ний.­Гарніту­ра­Пе­тер­бург.­Äрук­оф­сет­ний.

Ум.­друк.­арк.­16,3.­Îбл.-вид.­арк.­17,9.Ти­раж­5­000­прим.­

Ñвідоцтво­про­внесення­суб’єктадо­Äержавного­реєстру­видавців­№­374­від­22.03.2001

ÇАТ­«Ала­тон»,­01034,­Київ-34,­а/с­269,тел./факс:­288-28-80,­288-28-81