ا�ل�ع�ا�ل�ي� ا�ل�ت�ع�ل�ي���������������م� و�ز�ا�ر�ة�ا�ل�ع�ل�م�ي� و�ا�ل�ب�ح�ث�

ا�ل�ق�ا�د�س�ي�ة� ج�ا�م�ع�ة�

ك�ل�ي���������������ة�ا�ل�ص�ي�د�ل���������������������������������ة�

ا�ل�و�ح�������������د�ة�ا�ل�ر�ي�ا�ض�ي�����������������������ة�

إ�ع�د�ا�د�* *ح�س�ي�ن� . - ا�ل�ل�ه� ع�ب�د� غ�ي�ث� ا�ألس�ت�ا�ذ�

ح�م�و�د� - ا�ل�ه�ا�د�ي� ع�ب�د� أ�ن�و�ا�ر� .ا�ل�س�ت�

م�ق�د�م�ة�- : مواعيد لدينا تكون أن أي ومنتظم ثابت إيقاع وفق حياتنا بتنظيم نقوم أن الضروري من

من ألن الغذاء بنوعية نتحكم وان الطعام لتناول أو مثال واالستيقاظ للنوم ومنتظمة ثابتةغير أوقات في الطعام تناول و الدم وضغط والسكري القلب وإمراض السمنة أسبابمن وصحي متوازن غذائي نظام نتبع أن الضروري من أي متزنة غير وبنوعيات منتظمةاجل من منتظم بشكل الرياضية التمارين ممارسة إلى باإلضافة غذائية حمية إتباع خالل

الخطوات بعض سنذكر لذا اإلمراض من و الزائد الوزن من والتخلص جيدة بصحة التمتعغذائية حمية أتباع في البسيطة

األولى :- الخطوات, 8 – 7الفطور ) • قليل ( ) حليب صفار بدون مثال مسلوقة بيضة من يتكون بسيط فطور

, , " الخبز " عن اإلمكان قدر واالبتعاد طبيعية عصائر دايت حليب أو الدسم من خالي أواللهانه , ) , , الخس ب وتتمثل الخضروات تناول عنه عوضا األسمر الخبز استخدام أو

طماطة , , الخيار الجزراللوبية ( ) " 2 – 1الغداء ) • أو المسلوق الجزر وتشمل خضروات شوربة من يتكون وأن

قدر " , واالبتعاد مسلوقة أو مشوية البيضاء اللحوم الخضروات من أخرى أنواع أو الخضراء , الرز الحمراء اللحوم عن "200اإلمكان رز بالسكر الخاص الرز استخدام أو فقط غرام

مسلوقة" , بطاطا فقط .200دايت غرامالبطاطة ( ) , , 7 – 6العشاء ) • المسلوقة السلطة الخضراء السلطة من يتكون وأن

فواكه . أو المسلوقة متفرقة وجبات

" خضروات . فواكه " من وتتكون مستقرة وغير خاصة وجبات عن عبارة

: مهمة مالحظات هنالك

الكحول , الكوال عن االبتعاد•

.البيض صفار , العرب قيمر , العرب حليب , العرب جبن عن االبتعاد•

.األبيض الخبز عن اإلمكان قدر االبتعاد•

حرق الن األقل على ساعة لمدة يوميا الركض أو والمشي الحركة من اإلكثار•.الرياضة ممارسة من تقريبا دقيقة( 15 ) بعد يتم الشحوم

. السباحة ممارسة , العجلة سياقة من اإلكثار , السياقة من اإلمكان قدر التقليل•

ضمن إدخاله خالل من وذلك الوزن خفض في مفعول لها والخضار اإلعشاب من مجموعة هناك :-منها وسنذكر أعاله المذكور الغذائي البرنامج

. بالشبع واالحساس المعدة امتالء على يساعد الوجبات بين الخيار اكل :- الخيار

تناول بعد أو أثناء أو قبل يشرب ماء كوب في مزجها بعد ملعقتين أو ملعقة تناول :- التفاح خلالدهون واذابة الهضم تنظيم على يساعد النه متوازنة غذائية وجبة

صباحآ الريق على تحلية بدون الطازج العنب عصير من كوب يشرب :- الطازج العنب عصير . . العشاء قبل وثالث مساء بين وآخر

تحلية بدون فنجان ويشرب الماء من لتر في البري النعناع من صغيرة قبضة غلي يتم :- النعناع . النوم قبل مساء وآخر صباحآ الريق على

الريق على تحلية بدون فنجان ويشرب البابونج زهور من صغيرة قبضة غلي يتم :- البابونج زهور . يوميا الغداء قبل وآخر صباحآ

تستغرق لفترة يستمر بل وضحاها ليلة بين اليتم الزائد الوزن من التخلص ان الى أنوه أن أود يوميا الرياضة التمارين ممارسة على أؤكد و الصبر و واإلصرار العزيمة إلى ذلك ويحتاج أشهر. الغذائية الحمية إلى باإلضافة انقطاع دون التي و جدا البسيطة التمارين بعض لكم وسأذكر , يوميا ممارستها من البد إلى ساعة نصف ولمدة يوميا الرياضية التمارين ممارسة يتم أن

.األقل على ساعة

ا�ل�ع�ا�م�ة� ب�ا�ل�ص�ح�ة� و�ا�ر�ت�ب�ا�ط�ه�ا� ا�ل�ر�ي�ا�ض�ة� م�م�ا�ر�س�ة� أ�ه�م�ي�ة�

يقوم حتى إضافية طاقة إلى يحتاج جسمنا فأن مجهود بأي نقوم عندما انه نعلم إننافينبض أحسن على بعمله /نبضة 72 هي والتي الطبيعية الدقات من أكثر القلب وجه

مختلف إلى الطاقة ويوصل الدموية واألوعية الشرايين إلى بسرعة الدم ليضخ دقيقة سيزيد التنفس معدل فأن بسيطا كان ولو بمجهود قيامنا عن انه كما , الجسم أجهزة . األوكسجين من إضافية كمية إلى يحتاج جسمنا الن بسرعة نتنفس ونصبح

:التالي السؤال إلى الحديث هذا سيقودنا أذا

؟ اإلنسان على الرياضي النشاط تأثير هو ما :-هو والجواب

.والمفاصل العظمي الهيكل على الرياضي النشاط يؤثر- 1

.العضلي الجهاز على الرياضي النشاط يؤثر- 2

.العصبي الجهاز على الرياضي النشاط يؤثر- 3

.التنفسي الجهاز على الرياضي النشاط يؤثر- 4

.الدم على الرياضي النشاط يؤثر- 5

. القلب على الرياضي النشاط يؤثر- 6

ا�ل�ق�د�م� ك�ر�ة� م�ه�ا�ر�ا�ت� .مرمى حارس احدهم العب ( 11 ) للفريق الكلي العدد•

.حكام( 4 ) الحكام عدد•

.دقيقة ( 90 ) المباراة زمن•

شوطين( 2 ) األشواط عدد•

الشوطين ) • بين االستراحة دقيقة ( 15وقت

القدم كرة في األساسية المهارات . الملعب في آخر مكان إلى مكان من الكرة مع الالعب انتقال عملية وهي :- الدحرجة – أوال

:-الدحرجة أنواع

.القدم من الخارجي بالجزء الدحرجة•

.القدم من الداخلي بالجزء الدحرجة•

الكرة تصويب في القدم استخدام يعني :- والتهديف( المناولة ) بالقدم الكرة ضرب – ثانيآ .تشتيتها أو تمريرها أو المرمى إلى

- :بالقدم الكرة ضرب أنواع

.القدم من الداخلي بالجزء الضربة •

.القدم من الداخلي بالجزء الضربة •

.القدم بوجه الكرة ضرب •

.القدم بمقدمة الكرة ضرب •

.القدم بكعب الكرة ضرب •

– ثالثا ( الكرة على السيطرة من عليها والسيطرة الكرة استقبال عملية هو:-) اإلخماد . التهديف أو الدحرجة أو المناولة بهدف تصرفه تحت لوضعها الالعب قبل

- :اإلخماد أنواع

. القدم من الداخلي بالجزء اإلخماد •

.القدم من الخارجي بالجزء اإلخماد•

.القدم بأسفل اإلخماد•

.القدم بوجه اإلخماد•

.بالفخذ اإلخماد•

. بالصدر اإلخماد•

.بالرأس اإلخماد •

- رابعا ( المراوغة ) الخداع -: والبدنية الفنية والفعاليات الحركات تلك هي بالكرة االحتفاظ أجل من بدونها أو الكرة مع الالعب بها يقوم التي والخططية

المباراة ظروف على للسيطرة المنافس من والتخلص

- )الخداع ( المراوغة أنواع

. الهجوم في•

.الدفاع في•

. الفرقي , الجماعي , الزوجي , الفردي•

. بالرجلين•

. بالجذع•

. بالرأس•

. والنظر الكالم أو باإلشارة•

– خامسا ) ( المهاجمة : أو عليها والسيطرة الكرة اقتناص عملية هي القطع

- :القطع أنواع . الخصم الالعب من تشتيتها

. اإلمام من القطع•

. الجانب من القطع•

.الخلف من القطع•

– سادسا :- المكاتفة مكاتفة طريق عن وذلك المنافس الالعب من الكرة حجز عملية هي قانونيا المنافس

:- المتكاتفة أنواع

. اإلمام من المكاتفة•

. الجانب من المكاتفة•

.الخلف من المكاتفة•

التهديف أو المناولة بهدف بالرأس الكرة لعب عملية وهي :- بالرأس الكرة ضرب – سابعا . القطع أو

:- بالرأس الكرة ضرب أنواع

: المناولة بهدف•

.لإلمام المناولة•

. للجانب المناولة•

. للخلف المناولة•

:التصويب بهدف•

( .القفز مع , قفز بدون ) اإلمام من•

. الجانب من•

. الكبس مع•

. الغطس مع•

– ثامنا :- الجانبية الرمية باليدين لعبها طريق عن الملعب إلى الكرة إدخال عملية وهي . الملعب في لتصبح

:- الجانبية الرمية أنواع

. الثبات من الجانبية الرمية•

. الحركة من الجانبية الرمية•

كرة القدم ملعب

ا�ل�ي�د� ك�ر�ة� .العبين ( 7 ) المباراة في الالعبين عدد•

(2 ) الحكام عدد•

.دقيقة ( 60 ) المباراة زمن•

. أشواط ( 2 ) األشواط عدد•

.دقائق ( 10 ) الشوطين بين االستراحة وقت •

اليد كرة في األساسية المهارات

:نوعين إلى وتقسم

: الهجومية المهارات - أوال

- اوآل : كرة بدون منه تتطلب والتي الملعب في الالعب يؤديها التي الحركات مجمل وتعني :ب� وتتمثل جيدة حركية ومهارة عالية بدنية لياقة

.والتوقف البدء•

.والخلف للجانب التحرك•

.السرعة تغيير أو االتجاه تغيير مع الجري•

.والطيران الوثب•

.السقوط•

.الهبوط•

.بالجسم الخداع•

.الحجز•

- ثانيآ : الكرة مع أوفي الكرة على مستحوذ يكون عندما الالعب يؤديها التي المهارات وتعني :ب وتتمثل لها استالمه لحظة

: الكرة مسك - اوآل لفترة سيطرته تحت الكرة بقاء لالعب يضمن الذي األساسي العامل هي الى وتنقسم . ثواني 3 التتعدى أن يجب محددة

.واحدة بيد•

.اليدين بكلتا•

- ثانيآ : الكرة أستالم االستالم على الهجوم يعتمد اذ الهجومية االساسية المهارات من ويعد كان اتجاه أي في او القفز او الحركة او الثبات من ذلك كان سواء للكرة والدقيق الصحيح :على ويشتمل

.الكرة ايقاف•

.الكرة التقاط•

( .الواطئة الكرات , العالية الكرات ) الكرة استالم•

الجيد والتمرير الصحيح االستالم ان اذ االستالم لمهارة مكملة مهارة وهي : الكرة تمرير - ثالثآ الرئيسي المفتاح وهما المهاجم الفريق سيطرة تحت الكرة على الحفاظ في الجوهر هما

.المنافس هدف الى للوصول

:-التمرير أنواع

.المرتدة التمريرة•

.للجانب الدفع تمرير•

.التسليم تمريرة•

.الكتف مستوى فوق من تمرير•

.للجانب الكتف مستوى من التمرير•

.الرأس فوق من التمرير•

.القفز من التمرير•

وانسجام بتناسق باليد وتؤدى الجسم أعضاء جميع بين عضلي توافق هي : الكرة طبطبة - رابعآ, وتوتر تصلب دون وسيطرة انطالق طريقها عن ويتم الدفاع حركات في الطبطبة وتستخدم

.االمام الى الفريق

- خامسآ : التصويب التصويب ويشتمل الهدف اصابة هو اليد كرة لمباراة االساس الهدف ان :على

.والقريب البعيد التصويب•

.والوسط الزاوية من التصويب•

.والثبات الحركة من التصويب•

.لالمام و لالعلى القفز من التصويب•

.وللجانب لالمام السقوط من التصويب•

.الكرة وبأسقاط والمرتد والعالي الواطئ التصويب•

ومستوى الكتف ومستوى الكتف مستوى فوق من التصويب• الركبة

من الحركية الالعب قدرة على المهارة هذه نجاح ويتوقف حركية مهارة هي : الخداع - سادسآ اللف عمليات في الرشاقة الى الجذع حركات في المرونة او القدمين حركات في سرعة

والهبوط عاليآ والوثب والدوران

:الخداع أنواع

.البسيط الخداع•

.المركب الخداع•

.االخر باالتجاه التمرير ثم بالتمرير الخداع•

.الكرة طبطبة ثم بالتمرير الخداع•

.التصويب ثم بالتمرير الخداع•

.التمرير ثم بالتمرير الخداع•

ومعاودة الكرة طبطبة ثم اسفل من بالتصويب الخداع•آخر اتجاه من التصويب

.اسفل من التصويب ثم اعلى من بالتصويب الخداع•

: انواع ولها : الدفاعية المهارات : ثانيآ

. التمرير عن الدفاع•

.التصويب عن الدفاع•

.بالكرة الخداع عن الدفاع•

. الحجز عن الدفاع•

كرة اليد ملعب

ا�ل�س�ل�ة� ك�ر�ة� م�ه�ا�ر�ا�ت�

.العبين ( 5 ) المباراة في الالعبين عدد . العب ( 12 )للفريق الكلي العدد•

( 3 ) الحكام عدد•

.دقيقة 40 المباراة زمن•

. اشواط 4 االشواط عدد•

بين االستراحة وقت دقيقة 2 ( 4 , 3 ) و ( 2 ,1 ) االشواط بين االستراحة وقت• . دقائق 5 ( 3 , 2 ) الشوطين

السلة لكرة االساسية المهارات

واتقان تعلم اجل من المبتدئ يتعلمها ان يجب التي االولى الخطوة هي : الكرة مسك - اوآل لسطح اليد راحة مالمسة وعدم الكرة على االصابع بأنتشار الكرة مسك ويتم االخرى المهارات

.قوية المناولة كانت اذا وبخاصة االستالم اثناء الكرة ارتداد عدم لضمان وذلك الكرة

خلق في وتساعد الخصم سلة الى بسرعة الكرة ايصال في الوسيلة هي : المناوالت - ثانيآ :الى وتقسم , المباراة في الفوز نقاط على الحصول يتم خاللها ومن الخصم دفاع في ثغرات

البسيطة الدفعة , الرأس فوق من , المرتدة , الصدرية : اليدين بكلتا•.

من , الخطافية , المرتدة , الكتف مستوى من : واحدة بيد• . الطبطبة

للتقدم الوحيد السبيل كونها السلة كرة لعبة في جدآ المهمة المهارات من وهي : الطبطبة - ثالثآ جميع يتقنها ان يجب وعليه بالكرة بالجري أو بالمشي يسمح ال اللعبة قانون الن وذلك بالكرة

. الالعبين

:الطبطبة انواع

.العالية الطبطبة•

.الواطئة الطبطبة•

. االتجاه بتغيير الطبطبة•

اذا للفريق الفوز يتحقق خاللها من التي السلة كرة في الوحيدة المهارة وهي : التصويب - رابعآ تصبح المختلفة الهجومية والخطط االخرى المهارات كل ان حيث جيدة بصورة اتقانها تم ما

.الحركة من او الثبات من التصويب ويؤدى التصويب نجاح عدم حال في الجدوى عديمة

:التصويب انواع

.الرأس فوق من•

.الكتف مستوى من•

.الرأس فوق من واحدة بيد•

. الخطافية•

. السلمية•

.الحرة الرمية•

االرتكاز حركة او التوقف في الهميتها الهجومية المهارات من وهي : القدمين حركة - خامسآ .الكرة على الحفاظ في اهمية ولها المشي مخالفة وقوع لعدم ضمانآ وذلك

على يحوي نفسه الوقت وفي نجاح نسبة على يحوي التصويب ان: الهجومية المتابعة - سادسآ التصويب هذا تحويل محاولة السلة من القريبين االرتكاز العبي على يجب وعليه فشل نسبة

عملية :" انها على المتابعة وتعرف المتابعة تسمى مهارة طريق عن وذلك ناجح الى الفاشل " . الحلقة الى اخرى مرة تصويبها ومحاولة نقطة اعلى من الكرة بمسك القفز

السله ملعبكرة

ا�ل�ط�ا�ئ�ر�ة� ك�ر�ة�

.العبين 6 المباراة في الالعبين عدد•

.4 الحكام عدد•

. اشواط 3 بالمباراة الفريق يفوز لكي االشواط عدد•

. نقطة 25 الواحد الشوط في النقاط عدد•

الطائرة لكرة االساسية المهارات

تكرارها حيث من وذلك الطائرة الكرة في للتكنيك االساسية العناصر من تعتبر : المناولة - اوآل الساحق الضرب نجاح الن وذلك ( الساحق الضرب ) الهجوم روح وتعتبر اللعب في واستعمالها

حيث من وكذلك والقرب البعد حيث من والتنويع الدقة من عال قدر على مناولة الى يحتاج وطويل متواصل تمرين الى يحتاج المعد والالعب للشبكة العليا الحافة مستوى عن ارتفاعها

.المهارة هذه اتقان يستطيع حتى عديدة ولسنوات

:المناولة انواع

. لالمام الرأس فوق من المناولة•

. للخلف الرأس فوق من المناولة•

. السقوط من المناولة•

المهارات من االرسال استقبال ويعتبر : االسفل من بالذراعين االرسال عن الدفاع – ثانيآ نقطة الفريق خسارة عنه ينتج االستقبال اثناء يحدث ان يمكن خطأ اي وان المهمة الدفاعية يؤثر ذلك فأن جيدة بصورة الكرة يستقبل ان استطاع الدفاع ان فرضنا اذا وكذلك , مباشرة

بالذراعين الكرة استقبال كان فلهذا الساحق بالضرب يؤثر وبالتالي االعداد نوعية على حتمآ هذا ويستعمل الحاضر الوقت في االرسال عن للدفاع طريقة اسلم الحقيقة في االسفل من

.الالعبين من % ( 95 ) حوالي النوع

اللعب يبدأ ان اليمكن االرسال وبدون اللعب حالة في الكرة وضع محاولة هو : االرسال – ثالثآ خسارة فان مجهود اي فريقه يبذل ان دون مباشرة نقطة يحصل ان وحده الالعب ويستطيع . هجوميآ سالحآ يعتبر فهو النقاط لتسجيل المبادرة عنصر الفريق فقدان يعني االرسال

: االرسال أنواع

. االسفل من المواجه االرسال•

. االعلى من المواجه االرسال•

. الخطاف االرسال•

. المتموج االرسال•

وهو الطائرة الكرة في المهمة الهجومية العناصر احد يعتبر : الكبس الساحق الضرب – رابعآ كلما آ جيد االعداد كان وكلما , المعد الالعب قبل من الجيد االعداد بنوعية بعيد حد الى متعلق

.اللعب ظروف متطلبات حسب الساحق الضرب تنويع المهاجم الالعب استطاع

: الصد حائط – خامسآ

:- الصد حائط انواع

.واحد بالعب •

.بالعبين •

. العبين بثالثة •

الضربات ضد المهمة الدفاعية المهارات احدى ويعتبر : الملعب عن الدفاع- سادسآ وهو , المنافس ضد المضاد الهجوم لبناء االولى الخطوة وهي والخداع القوية الساحقة

حيث الحائط هذا مركز وحسب الصد حائط ضوء على الالعبين وقوف من جوهريا يتعلق فيها تسقط ال ان يحتمل التي المنطقة ذلك ويعني الصد حائط ظل خارج الالعبون يقف

. الصد حائط على حمايتها مسؤولية وتقع الكرة

الطائرة كرة ملعب

والشبكه الطائرة حكم كرسي

ا�ل�ط�ا�ئ�ر�ة� ا�ل�ر�ي�ش�ة�

: وهما اداتين من اللعبة هذه وتتكون

من وتتكون االوزة جناح ريش من وتصنع جدآ خفيفة وهي الشتلكوك وتسمى ( : الريشة ) الكرة مستخدمآ بقوة بقذفها الالعب يقوم و , غم ( 5,50 ) الى ( 4,74 ) مابين وتزن ريشة ( 16)

.خفتها بسبب بطيئة حركتها وتكون مضربه

ورفيع وخفيف صغير بكونه يتميز انه اال التنس مضرب يشبه وهو البتلدور ويسمى : المضرب .ملم ( 680 ) االجمالي اطاره وطول

القدم كرة futsall خماسي

اللعب : -1 مساحةالطول( )25-20العرض ) الجزاء( / 42-38م مطقة المنتصف / 6م دائرة م

اللعب , 3 خطوط كافة عرض يكون القطر نصف االولى / 8م الجزاء نقطة م6سمالثاني الجزاء المرمى .10ونقطة عن م

العرض , 3المرمى -2 الطول .2م مالفنية -3 وبعدها 5المنطقة جانب لكل خط 5م بواسطة تحديدها يتم التبديل منطقة م

و 40سم , 80طوله الساحة داخل للخارج .40سم سم

الكرة :-4وزنها , ) يكون مناسبة اخرى مادة اي او الجلد من مصنوعة غم(440-400مستديرة

عن اليقل عن 62وحيطها يزيد وال الجوي , )64سم والضغط جوي( 0.4-0.6سم ضغطالفريقين -5 لكال الالعبين عدد يكون ان يجب المباراة بداية طرد , 5في حال في العبين

من اقل وبقي فان 3الالعبين الفريقين الحد من المرمى حارس ونظمنهم العبينالمباراة , كشف في المسجلين الالعبين عدد تلغى العب 12المباراة

6-) , , , , ( اللعب حذاء الساق واقيات جاروب سروال فانيلة الالعبين معداتالمنطقة -7 في مكانهم يكون وميقاتي ثالث وحكم الساحة داخل حكمين المباراة يدير

الفنية .اللعب -8 ( 20فترات التتجاوز ) االستراحة وفترة فعلي لعب زمن شوط لكل 15دقيقة

زمنه , مستقطع وقت شوط كل في فريق لكل دقيقة 1دقيقةاالضافية االشواط المستقطعة .5وفترة االوقات من خالية شوط لكل دقيقة

شوط -9 كل في فريق ال 5لكل نقطة من جزاء ركلة الحكم يمنح وبعدها تراكمية اخطاءاما( , 10) الشوط بنتهاء تنتهي االخطاء هذه وان السادس الخطاء ارتكاب عند اي م

البطولة نظام كان اذا االضافية االشوط في موجودة فتكون الثاني الشوط في االخطاءالى ترحل الثاني الشوط اخطاء اي الفريقان تعادل اذا االضافية االشواط لعب

االضافية . االشواطالمرمى -10 حارس حيازة خط 4زمن اجتاز الذا ا قدمه في او يده في الكرة كانت سواء ثا

عادي . العب يعتبر المنتصفالثابتة -11 الحاالت عن االبتعاد المنافسين الالعبن جميع زمن 5على ويكون الكرة عن اي م

تبدل 4التفيذ التماس ركلة اما مباشرة غير حرة ركلة ضده تمنح الالعب ينفذ لم اذا ثاالمنافس , . للفريق مرمى رمية الحكم فيمنح الركنية الركلة عدا ما المنافس للفيق

الركنية , .-12 الركلة من ويجوز التماس ركلة من مباشرتا هدف تسجيل يجوز ال

القوى : العاب

الفعاليات

: رئيسيين قسمين إلى تنقسم األنشطة من متنوعة مجموعة يضم القوى ألعاب مصطلحمثل الصاالت داخل أو الطلق الهواء في الملعب داخل تقام و ،الرمي، العدوفعاليات والقفز

الملعب خارج تقام الريفي ، والمشي كالماراثونفعاليات والعدو .

العالم بطولة في المشاركة القوى أللعاب الرسمية [1]الفعاليات

العدو

.

الطائرة للريشة االساسية المهارات

عند اللعب في الريشة لوضع ويستخدم اللعب لبداية االول المفتاح ويشكل : االرسال – اوال وسيطرته تحكمه بكامل الالعب يكون أي المغلقة المهارات من ويعد للضربات تبادل كل بداية . االداء على

:االرسال انواع

في كبير بشكل ويستخدم للمضرب االمامي بالوجه غالبا وينفذ : الطويل العالي االرسال• من اقدام ثالثة بعد على بوقوفه وذلك االرسال وضعية المرسل ويتخذ الفردي اللعب

اعلى الى لتطير الريشة ترسل بحيث , الوسط خط من وقريبا االمامي االرسال خط الوراء الى الرجوع على الجباره المنافس لملعب للحدودالخلفية ممكن مستوى واعمق

. اللعب لقاعدة للعودة الكافي الوقت للمرسل تتيح بذلك وهي , هجومه واضعاف

االنواع من وهذا منه الخلفي او للمضرب االمامي بالوجه اما وينفذ : القصير االرسال• وضعية المرسل ويتخذ , لالعلى الريشة على السيطرة في واالفضل استعماال االكثر

,الوسط خط من وقريبا مباشرة االمامي االرسال خط خلف بوقوفه وذلك االرسال بحيث العليا الشبكة حافة على التركيز فيه ويتم للمضرب الخلفية القبضة مستخدما

عند المنافس ساحة في الريشة تسقط لكي االمكان قدر ارتفاعا اوطأ االرسال يكون للتحرك الوقت من% 20 من اقل المنافس يعطي النوع هذا وان , االمامي االرسال خط

. والهجوم

واكثرها المختلفة المضرب العاب من لعبة الي اساسية مهارة وهي : االمامية الضربة - ثانيا ( ,عالية , منخفضة , متقاطعة , مستقيمة ) مختلفة بطرق وتؤدى الملعب في استعماال

,الالعب جسم من اليمين اتجاه في االتية الريشة على ردا للمضرب االمامي بالوجه وتؤدى .االمامية الضربة شكل حسب هدفها ويكون

الحواجز

المسافا ت

القصيرة

المسافا ت

المتوسطه

المسافات الطويله

التتابعالحواج

ز

المشي

القفز الرمي

م100 م100 م800 م5000 م100 20 كم

الطويل

الرمح

م110 م200 م1500 م10000 م400 50 كم

الثالثي

الجلة

م400 م400 م3000 المرثون الطويل

القرص

م3000 الزانة الرمحالمطر

قة

ايضا المختلفة المضرب العاب من لعبة الي اساسية مهارة وهي : الخلفية الضربة - ثالثا الخلفي بالوجه وتؤدى ( , عالية , منخفضة , متقاطعة , مستقيمة ) مختلفة بطرق وتؤدى

.الالعب جسم من اليسار اتجاه في االتية الريشة على ردا للمضرب

على وتكون الريشة لعبة في استخداما الضربات اكثر من وهي : االبعاد ضربة – رابعا : شكلين

الى وسريع الى مستقيم بشكل الريشة تضرب وفيها : الهجومية االبعاد ضربة - االول .الملعب من الفارغة الخلفية المنطقة

الى كبير قوس شكل على الريشة تضرب وفيها ( : الخلفية ) الدفاعية االبعاد ضربة – الثاني ,المنافسين الرهاق والزوجي الفردي اللعب في وتستخدم المنافس لملعب الخلفي الخط

. الدفاع حالة الى الهجوم حالة من المنافس يتحول اذ

من وهي الريشة لعبة في الرئيسية الهجومية المهارة وهي : الساحقة الضربة – خامسا ويقصد تشاهد التكاد والتي للريشة والخاطفة الشديدة للسرعة ومتعة اثارة الضربات اكثر

او الثبات من اما وتؤدى" , االسفل نحو حاد وبشكل بقوة بضربها الريشة توجيه " بها . مباشرة نقطة كسب هو االساسي وهدفها عاليا الوثب و باالرتقاء

: االهداف تسجيل طريقة

بشبكة مقسوم ملعب على تلعب " اربع او العبان " أي زوجيا او فرديا اما فيها اللعب يكون االخر النصف الى الشبكة عبر ( الريشة ) الكرة بقذف الالعب يقوم , متساويين نصفين الى ترتد او االرض تلمس ان دون الكرة لصد المنافس الالعب يجري ان ويجب الملعب من

من اول هو والفائز , هدفا االول الالعب سجل صدها في فرصته فقد فاذا , اخرى مرة (11 ) تسجل من اول هي فالفائزة النساء مباريات في اما " , للرجال " هدفا ( 15 ) يسجل ( . جوالت ) اشواط ثالثة من المباراة وتتكون , هدف

:- الطاولة تنس

الكبرى الرياضات أحدث من وهي الالعبين، عدد حيث من شعبية الرياضات أكثر إحدى هي في( فريق لكل العبان )العبين أربعة أو الفردية المسابقات في العبين فيها يتبارى. الحالية

منطقة إلى اليد ظهر أو بوجه اإلرسال عند التنس كرة تضرب. الزوجية المسابقات في الالعبين عليها حصل التي النقاط عدد على بناء النهائية النتيجة احتساب ويتم المنافس، نقطة 11 يحقق من يفوز بحيث المسابقة، لكونها الفعل رد سرعة الرياضة تتطلب. أوال

.سريعة رياضة

:المنضدة

مع برتقالي أو أسود، أو غامق، أزرق أو قاتم أخضر لون ذي مستطيل مسطح عن عبارةسم 2و5 عن يقل ال الطاولة لوحة سمك ( سم 152و5 عرضه و سم375 طوله )بيضاء حدود سطح من سم76 قدره ارتفاع وعلي أفقي مستوي في العلوي سطحها يكون بحيث تثبت

األرض

التهديف

:التالية األخطاء ارتكاب يتم حينما للمنافس النقاط تحسب

اللعب أثناء تؤدى التي األخطاء.مرتين بالالعب الخاص الجانب الكرة تضرب عندما

.الخصم بالالعب الخاص الجانب على تقع بعدما الكرة ضرب عدم

.ضربها بعد أخرى مرة بالالعب الخاص الجانب على الكرة تضرب عندما

.مرتين الكرة ضرب

.المضرب غير شيء أي مع باالصطدام للكرة السماح

.الخصم جهة للطاولة اآلخر النصف على الكرة تقع ال عندما

.بالالعب الخاص الجانب على واحدة مرة وقوعها قبل الكرة ضرب

الطاولة اللعب سطح على لالعب الحرة اليد وضع

الشطرنج

و للمبتدئين االول المستوى . مستويين على اللعبة تحتوي . العباقرة و الملوك لعبة : الشطرنج و االحصنة و الفيل امام الطريق افتح . قواتك كامل بنشر باللعب البدء حاول . للمتقدمين الثاني . بسرعة ملكك تكشف ال و االمكان قدر قوية البيادق شبكة اجعل . الوزير

من( مربعات 8 × مربعات 8 )مربعا، 64 إلى مقسمة( الرقعة )لوحة على تلعب و ذهنية لعبة ،(األسود أو األبيض غالبا )الثاني اللون من مربع وبجانبه لون من مربع كل يكون بحيث لونين (قطعة )حجرا 16 العب كل يملك. العالم في الذهنية األلعاب أشهر من واحدة الشطرنج وتعد

،(رخ أو)وقلعتين بيادق، أو جنود 8: كالتالي مقسمة واألحجار محددة، باتجاهات منها كل تتحرك اللون من باألحجار الالعبين أحد يتحكم(. شاه أو )وملك ،(ملكة أو )ووزير وفيلين، وحصانين،

(.عادة األسود )اآلخر اللون من المماثلة باألحجار اآلخر الالعب ويتحكم( عادة األبيض )األول وتنتهي الهروب، يستطيع ال بحيث( الشاه أو )الملك حصر إلى الوصول هو اللعبة من الهدفالنقطة تلك عند اللعبة

الشطرنج قطع

الجنديحمراء نقاط فيها التي المربعات على موجودة قطعة أي أسر الجندي يستطيع

واكثرها الشطرنج لعبة في قطعة أضعف هو و الباقية القطع قوة قياس وحدة أنه كما عددا جهة من الثاني الصف في بعضها بجانب توضع قطع 8 بعدد اللعبة العب كل ويبدأ. 1 فقوته

.الالعب

الجندي حركة خالفا الخلف إلى الرجوع يستطيع وال االمام، إلى واحد اتجاه في واحد مربع البيدق يتحرك االمام، إلى مربعين يتحرك ان له حركة أول في( يشترط ال لكن )بيدق لكل يمكن. القطع لباقي

.قطعة اي من المربعات هذه خلو بشرط

االسر :بالتجاوز األسر. شماال أو يمينا له القطري االتجاه في تقع قطعة اي يأسر ان الجندي يستطيع

المنافس جندي يستطيع األصلي مربعه من له حركة أول في مربعين الجندي يتحرك عندما الفرصة هذه ولكن. فقط واحد مربع تحرك أنه لو كما يأسره أن الخامس الصف في الموجود

مربعين الخصم جندي تحرك فور يتم أن إما بالتجاوز فاألسر بيدق لكل فقط واحدة مرة تتاحذلك بعد يتم ال أو األمام إلى

الحصان

الشطرنج حصانإليها يصل أن للحصان يمكن التي األماكن

الصف من والسابع الثاني المربع في أي والقلعة الفيل بين يتمركزان حصانان لديه العب كل مسافات قطع على قدرته عدم بسبب قوته في جنود ثالثة الحصان ويعادل. الالعب لجهة األول

.األخرى القطع فوق القفز يمكنها التي الوحيدة القطعة هو والحصان. طويلة

الحصان حركة بشكل جانبي مربع ثم االتجاهات أحد في مربعان: مرة كل في مربعات ثالثة الحصان يتحرك.عليه يقف الذي المربع في ويأسر. L حرف يشابه

الفيل

الشطرنج فيلإليها يصل أن للفيل يمكن التي األماكن

.بفيلين اللعبة بداية في العب كل يبتديء الشطرنج، لعبة في القوية القطع أحد هو الفيل ويكون الوزير فيل ويسمى والحصان الوزير بين البداية في الرقعة على األول موقع ويكون.الملك فيل ويسمى والحصان الملك بين الثاني موقع

الفيل حركة القطع فوق القفز يمكنه وال االتجاهات كافة في قطري بشكل الرقعة على الفيل يتحرك يعادل أنه إال القوية القطع من الفيل أن ومع. محلها بالحلول المعادية القطع ويأسر. األخرى

أبيض أو فاتح مربع من االنتقال يستطيع ال فهو القطرية الفيل حركة بسبب قوته في بيادق ثالثة في فقط مربع 32 إلى الوصول يستطيع فهو وبالتالي بالعكس أو أسود أو غامق مربع إلى

.الرقعة

الحصان أم الفيل أفضلية تبرز ولكن والقيمة، القوة في متساويان فكالهما بالحصان، الفيل مقارنة عادة تتم

أو أواخر في عادة الحصان عن الفيل يتميز اللعبة، ووضع الموقف حسب اآلخر على أحدهما تمكن فارغة مساحات بها الرقعة وتكون القطع من العديد أسر تم قد يكون حيث اللعبة نهاية

المراحل في أما المربعات، من كبيرة أعداد وتغطية الرقعة عبر بحرية التحرك من الفيل فإن وعموما. القطع فوق القفز على لقدرته األفضلية له تبرز الحصان فإن اللعبة من األولى

بفيل اللعب من وأقوى أفضل بهما واللعب الفيلين على الحفاظ يعتير استراتيجية ناحية من المتجاورة الصفوف من كاملين عمودين تغطية بإمكانهما الفيلين لكون نتيجة وحصان،.أخرى قطعة أبة من مساعدة أي بدون مات بكش باللعبة الفوز من فيمكنهما

القلعة

الشطرنج قلعةإليها يصل أن للقلعة يمكن التي األماكن

توضعان قلعتان العب لكل يكون اللعبة بداية وفي. الشطرنج لعبة في قوية قطعة هي الرخ أو على قدرتها بسبب قوتها في جنود خمسة القلعة تعادل. الالعب جهة من الرقعة زاويتا على

.الرقعة على كاملة أعمدة أو أسطر تغطية

القلعة حركة.طريقها في قطعة أي يوجد ال أنه طالما مفتوح بمجال أفقية أو شاقولية بحركة القلعة تتحرك

الوزير

الشطرنج وزيرإليها يصل أن للوزير يمكن التي األماكن

القطع من ويعتبر جنود تسعة قوته في يعادل حيث الملك بعد اإلطالق على قطعة أهم وهو قليل عدد يوجد حيث اللعب من األخيرة المراحل في خصوصا أهميته تزداد حيث االستراتيجية

بداية في الوزير يتموضع. عليها يسيطر أن الوزير يستطيع كبيرة فارغة ومساحات القطع من على يكون أن يجب الفاتح أو األبيض فالوزير لونه مع يتناسب مربع على الملك بجانب اللعبة

.الغامق أو األسود المربع على الغامق أو األسود والوزير الفاتح أو األبيض المربع

الوزير حركة يمنحه الذي األمر قطريا أو عاموديا أو شاقوليا أي مستقيم اتجاه بأي يتحرك أن الوزير يستطيع

تحكما .الرقعة على كبيرا

الملك

الشطرنج ملكإليها يصل أن للملك يمكن التي األماكن

لذا اآلسر لصالح اللعبة تنتهي بأسره حيث الشطرنج رقعة على األهم القطعة وهو الشاه أو وعلى الوزير من بالقرب اللعبة بداية في ويتموضع الجنود من نهائي ال عدد قوته تعتبر يمكن والملك الغامق أو األسود المربع على يكون أن يجب الفاتح أو األبيض فالملك لونه يعاكس مربع

ينبغي وإنما مباشرة الملك أسر يمكن ال ولكن.الفاتح أو األبيض المربع على الغامق أو األسود قانونية خطوة بأي يقوم بأن للمنافس يسمح ال وأن التهديد تحت الملك يضع أن المنافس على)مات كش الحالة هذه وتسمى الملك عن التهديد تبعد تنتهي وبهذا( Checkmate: باإلنكليزية

فتسمى التهديد عن الملك تبعد قانونية حركة أي المهدد الملك صاحب لالعب كان إن أما اللعبة)ملك كش الحالة هذه )شاه كش أو الملك صاحب االعب على ويجب( Check: باإلنكليزية(

.أخرى حركة بأي القيام قبل التهديد عن الملك بإبعاد يقوم ان المهدد

الملك حركةالتبييت بعد واألسود األبيض من لكل القلعة مع الملك وضع يوضع شكل

ال أن شريطة فقط واحد مربع وبمقدار اتجاه بأي التحرك العادية الحالة في الملك يستطيع. المنافس قطع من قطعة أي من التهديد تحت المربع هذه يكون

)التبييت تسمى خاصة حركة وللملك مربعين بمقدار الملك تحرك وهي( Castling: باإلنكليزية جهة من الملك من بالقرب باتجاهها الملك تحرك التي القلعة وتحل القلعتين إحدى باتجاه تم إذا أما قصير تبييت فيسمى الملك جهة من التي القلعة مع التبييت تم وإذا األساسية تحركه

:هي توفرها من بد ال شروط الحركة لهذه ولكن, طويل تبييت فيسمى األخرى القلعة مع

.ذلك قبل يتحركا لم التبييت معها يتم التي والقلعة الملك من كل

.الخصم أو الالعب قطع من كانت سواء قطعة أي من خالية بينهما التي المربعات تكون أن

.التبييت عند التهديد تحت الملك يكون ال أن

الملك إليه سينتقل الذي الموقع يكون ال أن .مهددا

القلعة فيه تكون سوف الذي المربع يكون ال أن .مهددا

.,. ,