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AQUADYNAMIC™

37RELE

ASE

The new Tool To be a masTer of coaching

PresenTers from: france

AQUADYNAMIC™

PresenTers from: france

© Les Mills Euromed 2012

aQUaDYnamic 37 esTrUcTUra

Attention please : The pedagogic supports and audiovisual materials (script, CD, and

DVD) are supplied to a club under Trade licence LES MILLS for

trained and certified instructors, in order to allow them to learn and

teach each new choreography edition.

Do not share these protected supports with other people. Copying,

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these supports is completely illegal. And brings prejudice to LES

MILLS and AQUADYNAMIC, to their distributors and other Les

MILLS clubs and instructors. If you engage in any of these prohibited

activities there will be serious consequences for yourself, including

legal action against you, and temporary or permanent annulation of

your qualifications and rights to teach LES MILLS programs.

We count on you to respect and defend the trademark and contents of AQUADYNAMIC. Thank-you for your understanding.

TracK TrabaJo TÍTUlo canciÓn arTisTa DUraciÓn

1 calenTamienTo RABIOSASONY MUSIC LEGACY

Shakira / El Cata 6:25

2 Tren inferior DOMINOUNIVERSAL MUSIC DIV. MERCURY

Jessi J.Tribute 3:50

43 carDio fUn VAMOS A LA PLAYAEMI MUSIC FRANCE

Miranda 2x3:01

4 Tren sUPerior PART OF MEEMI MUSIC FRANCE

Katy Perry 3:34

5 caDeras Y mUslos WHERE HAVE YOU BEENUNIVERSAL MUSIC DIV. BARCLAY

Rihanna 4:02

6 carDio boXing A NEVER ENDING DREAMWARNER MUSIC FRANCE

Cascada 2x3:22

7 abDominales Y Zona lUmbar

AI SE EU TE PEGOUNIVERSAL MUSIC DIV. BARCLAY

Michel Telo 2:45

8 braZos INTERNATIONAL LOVE SONY MUSIC LEGACY (BMG)

Pitbull / C.Brown 3:46

9 esTiramienTos I KNOW MY MAJOR COMPANY (MMC)

Irma 2:58

Bruno GAYRAUD – Program Director Fred LASSAUNIERE – Head ChreographerCécile ROMERO – Video Presenter (France)Cédric DUPLOMP – Video Presenter (France)Christophe BARBEREAU – Video Presenter (France)Véronique VAN DOORNE – Musical ResearchMichael SALAMONE – Marketing Creation Fred DUGIER (Imasud) – Audio visual Direction Dominique McCALLUM – Audio visual ProductionIsabelle BARISAIN – Logistics

ParTiciPanTes gracias

KeYs aQUaDYnamic 37

• Al club FITNESS AVENUE de Portes les Valence por la filmación del vídeo, y a los clubs ESPACE WELLNESS en Niza, FORMS CLUB en Savigueux, y a SUD FITNESS en por los test en las piscinas con sus clientes. • Gracias a NIKE STORE de MONTE CARLO por imprimirnos la ropa. • REEBOK France REFLEX por sus zapatillas

TG tiempo (en segundos)CPT cuentas musicalesVEL velocidad de ejecuciónREP número de repeticiones

DESC descripión del movimiento o combinaciónOBJ objetivo del ejercicioB up aumento intensidad musical

Br puente/transiciónPref Pre-estribillo

R estribilloRR estribillo repetido

C estrofaCC proxima parte de la estrofa Ins instrumentalInt introducción / inicioIz lado IzD Lado D

Velocidad

1/1 1 combinación o movimiento entero que se completa en un 1 bpm

1/2 1 combinación o movimiento entero que se completa en 2 bpm




ACELERACIONES

aceleración en el plano antero-posterior aceleración en el plano horizontal o lateral necesitas una silla para enseñar


aQUaDYnamic 37

sizzler aQUaDYnamic™ 37

Fred LASSAUNIERE Es el director de coreografía, es pro-trainer de AQUADYNAMIC y trainer de BODYATTACK y RPM. También es pro instructor de BODYPUMP y da clases en Niza.

Cédric DUPLOMB es trainer nacional de AQUADYNAMIC, y es el manager del club Form’z de Savigueux, Francia. Es pro instructor de BODYPUMP y BODYATTACK, y también enseña BODYCOMBAT y BODYBALANCE.

Cécile ROMERO Es Trainer de AQUADYNAMIC y BODYPUMP, y pro instructor de RPM. Enseña en Narbonne.

Gracias a Aquadynamic 37 tus participantes serán capaces de trabajar su resistencia cardio y muscular, conseguir buenas sensaciones y divertirse!

Verás que lo tienes todo en esta coreografía: Grandes éxitos, ejercicios efectivos y combinaciones originales que empiezan con un remix de Shakira de unos 5 minutos para calentar completamente.

A continuación, reforzamos la parte baja del cuerpo, y cree en mi, te garantizamos que vas trabajar tus músculos en 3 secciones una tras otra para tonificar tus glúteos.

« Vamos a la playa » hará que tu corazón suba y la temperatura del agua aumente en la tercera canción! combinaciones simples y variedad de desplazamientos harán que quemes el máximo de calorias.

Entonces Katy Perry y su éxito « Part of me » estará en el momento adecuado para trabajar tu tren superior.

La progresiva intensidad llega gracias a usar las diferentes posiciones de las manos, pero necesitas mantenerte fuerte en los estribillos.

En la 5ª canción, tu reto será mantener el ritmo y tonificar tus caderas y aductores justo antes del final del éxito de Rihanna.

Entonces tendrás más de 6 minutos para dejarte ir en el cardio boxing. Combinaciones simples pero efectivas, patadas y variedad de golpes, con rodillas saltadas... a explotar!

Michel Telo y su acordeón permitirá retomar aire respiración y sentir tus abdominales como nunca antes … durante 6 minutos !

A continuación, en el octavo track, necesitarás hundirte y mantenerte con la música para quemar tus triceps y biceps. Pero tendrás que estar preparado para el reto de flotación.

Para acabar la clase de la forma más bonita, la cantante Irma te transportará a su universo, dejarás la clase con buenas sensaciones después de 45 minutos de puro placer!

Ahora, necesitarás sumergirte en el agua para una nueva aventura aquuática !

AQUADYNAMIC 37, es una clase completa, diversión y accesible para todos, nada más a decir, es MÁGICO!

aQUaDYnamic™ – la clase que ha revolucionado el aquagym : una clase dinámica que te hace disfrutar y te da resultados garantizados sin riesgos.

esenciala


Taller De enseÑanZala nUeVa herramieTa Para conVerTirTe en Un maesTro!

El objetivo de este taller es ofrecerte la nueva herramienta para ayudarte a encontrar, de forma fácil, la enseñanza adecuada para cada canción. Efectivamente, cada canción tiene su propio objetivo, y es necesario insistir en la diferente enseñanza.

43321 Introducción

una nueva y fácil herramienta !

Conclusión

inTroDUcciÓnAQUADYNAMIC es una clase de aquagym con una coreografía de nueve canciones con diferentes objetivos de trabajo. La estructura de la clase es siempre igual para permitir un completo trabajo muscular y cardiovascular en cada clase. Tu papel como instructor de AQUADYNAMIC, es entregar la coreografía de la mejor forma posible para que tus participantes tengan resultados y se diviertan mientras entrenan.

Para hacer esto, es esencial que tus clientes puedan seguir la clase. Ellos tienen que saber exactamente que hacer, cuándo y cómo hacerlo, además del porqué lo hacen. Tu trabajo consiste en ofrecer una super enseñanza! pero los objetivos de trabajo son diferentes en cada track, por eso no debes insistir en las mismas cosas en cada track. La nueva herramienta es simple, te permitirá en términos de objetivo de trabajo, encontrar tu buena enseñanza e ir en la dirección correcta.

RECORDATORIO SOBRE LA ENSEÑANZA :Como ya sabes, tienes que enseñar a tus participantes, necesitas darles señales. Estas se dividen en 3 tipos:

- Señales iniciales: permiten preparar los ejercicios, las combinaciones. Estas permiten que los participantes sigan de forma más fácil la coreografía. Incluso si la información es muy básica, esto es esencial ya que sin esta información la clase no sabrá que tiene que hacer, especialmente los nuevos participantes. Estas son en general indicaciones técnica, claras y concisas y dan información sobre QUE y CUANDO hacer los ejercicios. - Señales de seguimiento : nuestro objetivo es que los participantes sientan la intensidad, la resistencia del agua, el trabajo muscular y/o el ritmo del corazón porque así es como se consiguen resultados en este programa. El uso de las señales de seguimiento ayudan a entender COMO sacar más beneficios del entrenamiento y ayudar a mejorar la técnica y la sensación en el agua. Pueden ser señales de naturaleza técnica, con más detalle, y también indicaciones sobre que se consigue con el ejercicio o imágenes que puedan ayudar a realizar el movimiento.- Señales de motivación : Durante los ejercicios más intensos, o al final de la canción, cuando la clase se empieza a sentir cansada, y necesitan motivación para sacarlos de la zona de confort y obtener más resultados. Este tipo de indicaciones son simples y están relacionadas con los beneficios del ejercicio.

A continuación, necesitas organizar tu enseñanza para dar la información correcta en el momento adecuado. Esto es la secuencia de la enseñanza. Primero las señales iniciales, después la de seguimiento y al final si es necesario las motivacionales.

Para que esto sea sencillo, hemos dividido las canciones en 3 categorias. - Las canciones de refuerzo muscular para en tren superior: canciones 4 y 8- Las canciones cardio: 3 y 6- Las canciones con mix de trabajo muscular/cardio : canciones 1, 2, 5 y 7

1- CANCIONES 4 Y 8 :

Señales iniciales :Nombre del ejercicioColocación de las manos, posición de pies en el suelo (lunge )La dirección del desplazamiento (bajar/subir, cerrar/Abrir,...)Rango de movimiento (dónde se empieza y dónde se acaba)

Señales de seguimiento :El objetivo del ejercicio o el músculo a trabajar. La dirección de la aceleraciónLa sensación muscular o la resistencia del aguala respiraciónopciones más fáciles

Una seÑal, mÁs simPle !


2- CANCIONES 3 Y 6 :

Señales iniciales :nombre del ejercicio o de la combinación, por ejemplo : “2 Hooks y 2 Uppercuts” contacto de los pies con el suelo (anclado, despegando, neutro o flotación)ejecución del movimiento o coordinación brazos/pierna direcciones (adelante, atrás...) Colocación de las manos.

Señales de seguimiento :sensación Cardio por ejemplo : “te debería faltar el aire”Rango de movimiento o desplazamiento, que necesitas para hacer mejor el moi¡vimiento o dar el siguiente paso, por ejemplo: "tira de tus brazos, ves más lejos...."Beneficios del ejercicio, por ejemplo: "ahora es cuando quemamos calorias"Targets (cardio boxing), como : “busca la barbilla del oponente.

3- CANCIONES 1, 2, 5, Y 7 :

Señales iniciales :nombre del ejercicio, contacto de los pies en el suelocolocación de los pies (flex, o en punta)activación del abdomen, claves técnicas, esto significa que tienes que tener priorizar para explicar el ejercicio correctamente, por ejemplo "fija tu pelvis, en los twist"

Señales de seguimiento :el objetivo del ejercicio, o el musculo a trabajar. La dirección de la aceleración La sensación muscular o la resistencia por ejemplo “deberías sentir la resistencia del agua en la palma de la mano" Imágenes en relación al agua como " levanta el agua, haz una ola" Equilibrio con los brazos Uso de la respiración Opciones más fáciles

4- Como usar la herramienta?

Como sabes, para tener una enseñanza efectiva, necesitas dar por lo menos 2/3 señales inicales y 1/2 señales de seguimiento. Esto significa que no tienes que decirlo todo. Empieza encontrando el máximo de señales que podría decir y usando selecciona las necesarias que sientas que son las más importantes para AYUDAR A TUS PARTICIPANTES.

En número de señales dependerá de las veces que se hace el movimiento. Efectivamente si el movimiento se hace muchas veces tendrás más tiempo para escoger señales.

Finalmente, verás que con experiencia (después de varias clases) sabreás mejor que señaes escoger y cuales no son necesarioas. Tu serás capaz de afinar tu enseñanza es la forma de dejar más espacio para la conexión o la música.

El objetivo de esta herramienta es simplificar tu trabajo y permitirte encontrar las mejores señales y conseguir una enseñanza más eficente.

Nada es blanco o negro, tu tienes que escoger en función de tus participantes.Siempre mantén lo que sientas que es indispensable...

Esta herramienta es muy útil cuando empiezas como instructor de AQUADYNAMIC, y en ocasiones buscas que decir. Pero puede ser muy efectiva y revisas la estructura de tu enseñanza incluso cuando llevas varios años de experiencia!

Buena suerte y a trabajar !

conclUsiÓn


calenTamienTo1objetivo : quiero que mis participantes entren completamente en calor usando todos los planos de movimiento

registro : Energia y sensualidad

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoSki y patinaje0.00 Int tempo 4x8

4x81/21/2

Ski manos en caderasSki con punch alternados >>>empezar pie derecho delante

x16x16

preparación

0.30 Ins electro 8x8 1/4 Ski saltado con brazos estirados y balanceo con puños cerrados

x16 Cardio

1.00 Ins “rabiosa” 8x8 1/4 Patinaje con manos abiertas x16 Cardio y caderas

talones al glúteo y R1 1.30 Ins synthé 6x8 1/4 talones al glúteo saltados x12 Cardio e

isquiotibiales

1.52 C1 “rabiosa, yo tengo”

4x84x8

1/21/2

talones al glúteo manos en glúteotalones al glúteo + fondos

x16x16

tonificación

2.22 R1 “rabiosa” 4x8 1/2 Twist tren inferior Neutro x16 cintura

2.37 Br calme 2x8 1/16 estirar los brazos arriba x1 diversión!

Jumping jacks y R22.45 C2 “tu tienes

pila y loco hacendia cola...”

4x84x84x8

1/21/21/4

Jumping jacks puños cerrados con :brazos abajo delante brazos abajo atrás brazos abajo delante y atras

x16x16x8

Coordinación, aductores y tren superior


Rodillas arriba y R33.45 Ins synthé 4x8 1/4 empujes de palma hacia la Iz y D x8 tren superior

4.00 Ins Bup 2x82x8

1/41/2

empujes de palma hacia delanteigual rápido

x4x8

tonificación triceps

4.15 C3 “oyé mami,...”

4x84x8

1/21/2

rodillas y brazos alternadosigual pero con fondos alternados

x16x16

tonificación


Rodillas al pecho5.00 Ins “...uh uh” 2x8 1/2 Jogging en el lugar x8 recuperación

activa

5.07 Ins tempo 8x8 1/4 rodilla al pecho con balanceo de brazo

x16 Cardio

5.37 Ins “rabiosa” 8x8 1/4 rodilla al pecho en V con toque de pie x16 Cardio

6.07 Ins 4x8 1/4 patadas laterales alternadas Iz/D x8 Cardio intenso

1Este es el 3er single del album “Sale el sol” de la cantante colombiana Shakira, se publicó en April 2011. Shakira hizo un dueto en español con el rapero dominicano El Cata. Está larga versión remixada es una adaptación de la canción de El Cata. El estilo electrónico que ideal para empezar la clase

Para una efectiva enseñanza puedes retomar la herramienta de enseñanza simplificada presentada el anterior edición. Para tus señales iniciales, del nombre del ejercicio, tipo de apoyo, claves técnicas y claves para el apoyo de los pies y manos, también la activación del centro del cuerpo. Obviamente no se supone que tengas que decirlo todo, por favor selecciona dos o tres indicaciones para cada ejercicio. Por ejemplo estribillos puedes decir “twist con la parte baja del cuerpo, rota tus caderas y aprieta tus abdominales. Fija el tren superior ... “ La clave es hacerlo simple!Entonces, dependiendo de la duración del ejercicio, cambia tu instrucción hablando sobre el propósito del movimiento (o músculo a trabajar), la dirección de la aceleración, y las sensaciones que tus participantes deberían sentir. También puedes dar imágenes hablar de como respirar ...Por ejemplo los estribillos: “Empuja con tus manos y siente tu cintura como va calentando!”Una o dos instrucciones por ejercicio para ir más lejos, es suficiente

como puedes hacer que tus participantes hagan mejor lo que están viendo?

lo sabes?DemUÉsTralo!

TÉcnicaLa primera cosa que necesitas hacer, es empezar a esquiar con tu pierna derecha hacia el frente. Para qué las extensiones de pierna atras estés colocado sobre la pierna correcta (la izquierda). Demuestra el soporte saltado durante todo los movimientos en 1/4 : Esquí de fondo, talones al glúteo, rodillas al pecho y patadas laterales. Es durante esos periodos que no tendrás tiempo para demostrarlo todo.Pon atención a los recorridos de tus brazos y tu aquabilidad. Observa la altura del agua con tus manos (No la subas más que tus hombros) Y coloca tus manos correctamente en función de la dirección de los movimientos, como en el patinaje por ejemploFinalmente recuerda flexionar tus piernas en los twist de tren inferior, porque están en apoyo neutro.

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

La primera canción es el momento clave en la clase. No te centres sobre la coreografía, conecta con tu grupo, sonríe, interacciona! Haz preguntas, prepara la atmósfera cálida y se energético!

El momento más fácil para crear la magia está en el minuto 2.37. Haz tu pose a lo Shakira!piensa en la energía! Saca tu personalidad!

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Rabiosa SHAKIRA 5:27 mins


Tren inferior >2objetivo : quiero que mis participantes refuercen sus piernas y tonifiquen sus glúteos 3 veces seguidas

registro : Sensualidad y energía

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVopierna Iz y glúteo

0.00 Int 2x8 1/2 Jogging en el lugar x8 preparación

0.07 C1 “I’m feeling sexy and free”

4x84x8

1/21/2

patada frontal Iz patada atrás Iz

x16x16

Cuadricepsmuslo

0.37 Pref “we can do this all night...”

4x8 1/8 Combo : 2 frontales + 2 atrás pierna Iz

x4 muslo y coordinación

0.53 R1 “ouh, rock my world...”

8x8 1/2 extensiones piernas atrás alternadas

x32 glúteos

pierna D y glúteos

1.23 Br 2x8 1/2 Jogging en el lugar x8 recuperar

1.30 C2 “You got me lossing my mind...”

4x84x8

1/21/2

patada frontal D patada atrás D

x16x16

cuadriceps muslo

2.01 Pref “we can do this all night...”

4x8 1/8 Combo : 2 frontales + 2 atrás pierna Iz

x4 muslo y coordinación



x32 glúteos

Isquiotibiales y glúteos

2.46 C3 “ouh baby baby...”

4x84x8

1/21/2

talón al glúteo Iztalón al glúteo D

x8x8

isquiotibial + glúteo



x32 glúteos

2Antes de empezar su carrera en solitario, Jessi J escribió algunas canciones para Alicia Keys, Rihanna, Justin Timberlake. Se hizo famosa por el éxito “Price tag” en 2010.

Como en el calentamiento, puedes volver a la herramienta para encontrar tus instrucciones. Luego evoluciónalas. Por ejemplo, en esta canción con las demos de las dos patadas (delante y atrás ) y en las 3 demos de las extensiones atrás. El error sería decirlo todo la primera demo! La primera vez da la señal inicial: el nombre del ejercicio, la colocación del pie, el trabajo del centro del cuerpo y o algún punto clave si lo necesita. Entonces da instrucciones para ir más lejos el músculo target, la dirección de la aceleración, la fuerza , las sensaciones y o imágenes.Finalmente, en la tercera demo en las extensiones atrás, ya que es el final de la canción, se más motivante.El objetivo es permitir el máximo de espacio para la música. Por eso prepara tus señales anticipadamente y organízalas todo lo que puedas que la secuencia de enseñanza

Cómo debes colocar el pie en las extensiones atrás?


TÉcnicaLa primera cosa en la que tienes que centrarte es en la colocación de tus pies. Muestra a tus participantes cómo crear la máxima fuerza a través de ellos. Para las patadas frontales, la punta del pie debe estar estirada, por las patadas atrás, el pie en flex.Para las extensiones de pierna atrás, mantenemos el ritmo con el pie en flexión (1/2) porque es muy rápido para estirar la punta del pie, lo miemo para la elevación de talón al glúteo.La segunda cosa que tienen que ver claro tus participantes es la dirección de la aceleración; hacia delante en las patadas frontales, hacia atrás para las patadas atrás (lógico..) hacia el glúteo en los talones al glúteo. Finalmente, dada a tu grupo una mejor visión de lo que tienen que hacer no te preocupes si tienes que demostrarlos de perfil o en 3/4.

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

Es más fácil conectar con tus participantes durante los estribillos, tienes tiempo el ejercicio es fácil de enseñar. Usa los nombres y motívalos hacer final!

Ser energético los estribillos y se “guay” durante las estrofas. Baja intensidad durante las estrofas y deja que la música cante ...

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Domino JESSI J 4:28 mins


carDio fUn >3objetivo : quiero que mis participantes gasten energía a través de combinaciones simples y variedad de desplazamientos.

registro : Energia y disfrute

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoCabalgada y combinación en el lugar

0.00 Int tempo 5x8 1/2 Ski con empuje de brazos simultáneos

x20 preparación

0.18 C1 “vamos a la playa, a mi me gusta...”

8x8 1/4 cabalgada izquierda hacia el frente con elevación de brazos

x16 Cardio

0.48 R1 “vamos a la playa, a mi me gusta...”

8x8 1/32 Combo : rodillas arriba en 1/2 (8tps) + rodillas arriba con twist 1/2 (8tps) + 4 patadas frontales alternadas en 1/4 (16tps)

x2 prepararcombo y coordinación

Rodillas y Combo delante/atrás

1.18 Br “ahah...” 2x8 1/2 rodillas al pecho saltadas con brazos abiertos

x8 Cardio intenso

1.25 C2 “you know we go...”

4x8 1/4 rodillas al pecho saltadas alternadas

x8 Cardio

1.40 R2 “vamos a la playa, a mi me gusta..

8x8 1/32 Combo otra vez pero al elevar las rodillas ir hacia delante y en las patadas ir hacia atrás (ver video)

x2 Cardio, movimiento ycoordinación

Patadas con twist

2.10 C3 piano 3.5x8 1/4 patadas alternadas saltadas con twist

x7 Cardio

2.23 Br “baila baila”

2x8 1/2 rodillas al pecho saltadas con brazos abiertos

x8 Cardio intenso

Combo Izquierda y derecha2.30 R3 “vamos a la

playa, a mi me gusta..

8x8 1/32 Combo otra vez pero en las rodillas ir hacia la izquierda y en las patadas hacia la derecha (ver video)

x2 Cardio, movimiento y coordinación

3.02 todo otra vez pero empezando con la derecha

Know iT?show iT!

TÉcnica

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

?


3

Tu trabajo en términos de enseñanza es preparar la combinación de los estribillos. La primera vez puedes decir:“Corre y eleva las rodillas, ahora twist con tus caderas, continúa con ocho patas frontales derecha, izquierda,... “ Es importante que tus participantes sigan el ritmo(eficientemente) mientras tu te mueves.En el segundo periodo, indica claramente las direcciones: “Ven hacia mí, twists, vuelve atrás con las patadas”, por ejemplo...En el tercer periodo, debes especificar otra vez las direcciones, puedes añadir un poco de diversión en los twists por ejemplo.Durante la segunda parte, insiste más en el apoyo saltado (patadas) y en el factor de movimiento lejos (gracias a los brazos en particular).Para el resto, anticipa cambios de forma visual si puedes, y motiva tus clientes para sentarnos arriba y así quemar más calorías!

Cómo puedes mantener un buen modelo de rol técnico en esta canción?


Esta canción es muy física para enseñarla, y tú debes mantener tu modelo que técnica hasta el final. La solución es no demostrarlo todo. El ratio correcto es demostrar el 80% de los movimientos. Como mínimo, si tuvieran dificultad para seguir el ritmo necesitarán verte en movimiento especialmente en los estribillos, pero si haces mas podrías arriesgar a deteriorar tu técnica con la fatiga. Muestra los apoyos saltados durante los ejercicios en 1/4, cabalgada, la rodilla el pecho y las patadas. Intenta demostrar una buena aquabilidad con tus movimientos de brazos y pon atención a la colocación de tus manos.Finalmente encuentra los detalles de la música porque no siempre está “cuadrada”.

Hay muchos cambios esta canción, muchas cosas que enseñar, más fácil conectar con el grupo. Espera a la segunda parte para relacionarte con ellos.

Se energético y disfruta. Sonríe mientras te involucras físicamente en esta canción. Es muy motivante e inspirador cuando tus participantes se mueven al 100% y cantan “Vamos a la playa!”

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Vamos a la playa MIRANDA 2x 3:01 mins

!Nada mejor para mover tus caderas ! ?Quien no conoce este éxito de los 90? Miranda Cantante francesa de origen español ha hecho sólo un álbum pero con gran éxito!!


Tren sUPerior >4objetivo : quiero que mis participantes entrenen la parte alta del cuerpo con las combinaciones de dos grupos musculares en los estribillos.

registro : Energia y sensualidad

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoLaterales y combo 1

0.02 Int “...days like this...”

8x8 1/4 Círculo de brazos simultánea “como un tren” >>>manos abiertas

x16 Laterales

0.31 R1 “this is the part of me, that..”

8x8 1/16 8 brazos dentro dentro en la espalda, puños cerrados + 8 empujes manos abiertas

x2 espalda y pectoral

Pectoral y combo 2

1.01 C2 “I just want throw my phone away...”

8x8 1/4 Braza inversa 4x8 entrelazar las manos 4x8 cruzando los brazos>>>manos abiertas

x16 Pectorales


8x8 1/16 8 empujes manos abiertas + 8 rotaciones externas antebrazos >>> puños cerrados

x2 Pectorales y hombros

Hombros y combo 3

2.00 C3 “...now look at me I’m...”

4x84x8

1/41/4

elevar lat. br. estirados delanteelevar lat. br. estirados detrás >>>manos abiertas

x8x8

hombros


8x8 1/16 8 rotaciones externas de antebrazos + 8 bajadas de brazos por detrás>>>manos abiertas

x2 hombros y espalda

2.59 RR “this is the part of me...”

4x8

4x8

1/4

1/4

Rotación en tren inversa simultánea Rotación en tren inversa alternada >>>manos abiertas

x8x8

hombros pectoral y espalda

4Part of me es el 7º éxito de Katy Perry que ha subido al número 1 “100 billboard!” Es una famosa mezcla de dance-pop, rock y música House. Publicado en febrero de 2012 la canción sirvió para un anuncio de Adidas, un video juegos y programa de TV !

La nueva herramienta de enseñanza te ayudará a lo que tienes que decir. Para las instrucciones iniciales puedes dar: El nombre del ejercicio, la posición de las manos (puños cerrados, manos abiertas...) para los pies y escoger para los pies (lunge o encarados al frente), la dirección del movimiento (arriba, abajo..) y el rango de movimiento (principio y final del movimiento).En los estribillos, preparadas diferentes combinaciones dando el número de repeticiones, o contando. Es muy fácil anticiparnos visualmente para mantener la fluidez de la coreografía.Para las instrucciones cuando vayas más lejos, insiste en el objetivo y el músculo target, la dirección de la aceleración y las sensaciones musculares o la resistencia. Debes asegurarte que tus participantes sienten bien el trabajo en el músculo correcto.

Cómo puedes crear magia durante los estribillos?


TÉcnicaTécnicamente, no hay nada de dificultad en esta canción. Tienes que poner atención en:, El recorrido tus movimientos dependiendo de la velocidad del ejercicio. En ejercicios de 1/4: movimientos grandes pero dentro del agua. En los estribillos reduce el rango de movimiento para que tus participantes sean capaces de mantener el ritmo a 1/2.Colocación de las manos: respeta los niveles de intensidad requeridos por la pornografía. Tú puedes por otro lado, ofrecer opciones más fáciles cuando los ejercicios los haces con las manos abiertas-.Demuestra la dirección de la aceleración dependiendo del propósito los ejercicios. Por ejemplo, durante la braza invertida, acelera al cerrar tus brazos centrándote en los pectorales.Finalmente coloca tus pies adecuadamente para que tus participantes estén lo más estables dentro del agua.

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

En este track, conecta con tus participantes pero también con el esfuerzo muscular. Ellos deben sentir el dolor por ejemplo en los últimos 4x8, rétales a hacer olas grandes.

Hay mucho contraste en esta canción y menos en las estrofas. Puedes dar mucha diversión en los estribillos y hacer de Katy Perry!

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Part of Me KATY PERRY 3:34 mins


aDUcTores-caDeras>5objetivo : quiero que mis participantes tonifiquen sus caderas y aductores mante-niendo el ritmo desde el principio hasta el final de la canción.

registro : Energía, fuerza y sensualidad

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVopierna izquierda

0.00 C1 “looking for someone”

4x84x8

1/21/2

Arrastre pierna Iz adelante Arrastre pierna Iz detrás

x16x16

Aductores izquierdos

0.30 Pref “crowd... yeah...”

4x8 1/4 Arrastre pierna Iz delante y atrás x8 Aductores izquierdos y cadera

0.45 R1 “where have you been...”

8x8 1/8 Combo : 1 círculo pierna Izquierda estirada (1/4)+ 2 aberturas pierna hacia fuera (1/2)

x8 cadera Iz

1.15 Ins electro 4x8 1/2 Jumping jacks cruzados soporte anclado >>>empezar con pies separados

x16 tonificación aductores

pierna Derecha1.30 C2 “I’ve been

everywhere man...”

4x84x8

1/21/2

Arrastre pierna D adelante Arrastre pierna D detrás

x16x16

Aductores derechos

2.00 Pref “crowd... yeah...”

4x8 1/4 Arrastre pierna D delante y atrás x8 Aductores derechos y cadera

2.15 R2 “where have you been...”

8x8 1/8 Combo : 1 círculo pierna derecha estirada (1/4)+ 2 aberturas pierna hacia fuera (1/2)

x8 cadera D

2.45 Ins electro 4x84x8

1/21/2

Jumping jacks cruzadoslo mismo pero saltando y cruzando >>>empezando pies separados

x16x16

Aductores y cardio

Cancan americano

3.15 RR “...you can have me...”

8x8 1/4 cancan americano> apoyo saltado

x16 Cardio y caderas

3.45 C3 “I’ve been everywhere man...”

4x8 1/4 aberturas piernas laterales alternadas>>> soporte anclado

x8 Aductores y caderas

5El título está tomado del sexto álbum de la cantante y bailarina Rihanna. El ritmo de la canción es dance electro. Ha sido un gran éxito en 2012. Con sólo 24 años, Rihanna es una celebridad mundial.

Como la canción 2 tienes muchas partes que se repite. Tómate tu tiempo para realizar tus notas gracias a la secuencia de enseñanza: empieza dando señales iniciales para implementar los ejercicios y la combinación. Da el nombre del ejercicio, la colocación de los pies y la activación del abdomen. Para el combo, da el número repeticiones y el ritmo correcto: un círculo lento y dos rápidos. En la segunda parte, puedes volver rápidamente a dar señales importantes de preparación y después ir más lejos dando el objetivo y la dirección de la aceleración También da el foco sobre el trabajo de estabilización de los brazos. Finalmente, empieza dando instrucciones de motivación durante los han apoyos saltados y habla sobre los beneficios de este apoyo en el cancan americano (trabajo cardio y “asesino de calorias”).

Esta canción el ritmo es rápido, para todos tus movimientos en 1/2 tu rango de movimiento debe quedarse a medio camino, incluso más pequeño, especialmente en los movimientos hacia dentro y fuera de las piernas. La mejor forma para demostrarlo bien es probarlo antes en el agua...Ten cuidado: el principio de la canción que los cambios que no son fáciles de encontrar. Escucha escucha y vuelve a escuchar la música y encuentra las marcas para conocer los cambios ejercicio. Coloca tus brazos correctamente para mostrar a tus participantes como tienen que usarlos para la estabilidad de su cuerpo dentro del agua: es muy importante si ellos quieren aislar el trabajo en la parte baja del cuerpo. Finalmente, muestra la aceleración para aislar el músculo correctamente por ejemplo en los movimientos hacia fuera de la piera y en los apoyos saltados del cancan americano.

Observa a tus participantes. Están trabajando en el ritmo correcto? estás aqui para ayudarles a seguir la coreografía, no tengas miedo usa el CCR ( conectar, corregir y reforzar).

Esta canción es muy rica en términos de emoción y contrastes. Fusiona tu energía con la música y se “fuerte” en las partes instrumentales (jumping jacks).

Porqué debes poner atención a los rangos de movimiento?

Where have you been RIHANNA 4:02 mins


carDio boXing >6objetivo : quiero que mis participantes sientan el entrenamiento cardio en las patadas y disfruten en los punches

registro : Energia y fuerza

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoPreparación Hook

0.00 C1 “I’m waiting for the night”

8x8 1/4 Hooks Iz/D>>>anticipar los brazos del combo en las últimas 4 cts

x16 tren superior

Combo 1 y patadas frontales

0.30 R1 “A never-ending dream...”

8x8 1/32 Combo : 4X (1 uppercut Iz + 1 Jab D (4cts)) + 8 rodilla patada D en 1/2>>>pie izquierdo adelantado

x2 Coordinación y Cardio

0.57 Ins tempo 4x88x8

1/21/4

Jab Iz/D pies separados patada pierna Iz

x16x16

tren superior y Cardio

Transición y Uppercuts

1.37 C2 “I’m waiting for the night”

4x8 1/4 rodilla patada con toque de codo en rodilla> brazos por fuera del agua

x8 Cardio y transición

1.51 C3 “I’m watching all the...”

4x8 1/4 Uppercuts Iz/D x8 tren superior

2.04 Br “A never-ending dream...”

2x8 1/8 demo Combo brazos : 2 Jab Iz(4cts)+ 1 Jab D(4cts) >>>pierna Iz delante

x2 preparación

Combo 2 y patadas laterales

2.11 R2 “A never-ending dream...”

8x8 1/32 Combo : 4X (2 Jab Iz + 1 Jab D (4cts)) + 8 rodillas patadas D en 1/2

x2 Coordinación y Cardio

2.38 Ins tempo 4x88x8

1/41/4

Jabs Iz/D pies separadospatada lateral Iz

x16x16

tren superior y Cardio

3.25 Todo de nuevo pero empezando por la Derecha


TÉcnica

enseÑanZa

coneXion

fiTness magic

?

6Esta es una versión remixada de Cascada del éxito “A neverending dream” del álbum “every time we touch” publicado en 2006. El grupo aleman es el segundo artista dance que ha sido el más descargado detrás de David Guetta!

una vez más tienes dos partes idénticas para organizar tu enseñanza. Durante la primera parte tu trabajo es preparar los movimientos y las combinaciones. Da el número de repeticiones con el nombre del ejercicio, por ejemplo: “1 hook y 1 jab, otra vez ... 8 rodillas patadas izquierdas ... “. cuenta atrás en las últimas 4 rodilla patadas para que tus participantes sepan cuando recolocar sus brazos.Durante las patadas, una vez las has enseñado, da instrucción para ir más lejos y subir la intensidad, como por ejemplo el target. En la segunda parte, resalta tu enseñanza dando señales de seguimiento y de motivación. Lo que esperas de tus participantes es intensidad física! recuerda los targets ofréceles retos como “sacar el pie del agua” en las patadas frontales. Finalmente, anticipa el cambio de ejercicios (pre-enseña), te seguirán de forma fácil!

Como en cualquier canción cardio boxing, tienes que ser lo más creible en tu técnica de “boxing” (puños) tienen que ser perfectos, especialmente en esta canción hay muchos movimientos con el tren superior. Repeta el nivel del agua en tus demostraciones para que tus participantes sean capaces de entender que sus brazos deben estar dentro del agua. Durante las patadas, muestra los apoyos saltados y se potente. Es recomendable que no muestres todo para no deteriorar tu técnica....Coloca tus pies correctamente en el suelo. Finalmente, para las patadas laterales lleva el brazo a tu pierna antes de extender. Esto le dará potencia a tu patada: no dudes en mostrarlo lentamente....

Es durante los jabs alternados y las patadas donde puedes conectar más fácilmente con ellos. Motiva al 200%! Y si lo haces individualmente será más efectivo!

Es LA canción en la que debes ser 100% fisico. Deja que la música hable en los puentes y pon contraste en las patadas!

Qué puedes hacer para que tus participantes te sigan?

A neverending dream XPERIENCE 2x3:02 mins


worKshoPabDominal-lUmbar >7ojetivo : quiero que mis participantes refuercen su cintura y abdominales alter-nando movimientos rápidos y lentos.

registro : Rítmico y disfrute

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoRecto abdominal 10.00 Int “...nosa,..” 4x8 1/4 tijeras Iz/D en soporte neutro x8 Recto abd.

0.22 Ins accordéon 2x8 1/2 rodillas al pecho Iz/D soporte neutro

x8 Recto abd.

Oblicuos Izquierdo0.31 C1 “sabado..” 4x8 1/2 rodilla arriba Iz + codo D x16 oblicuo Iz

0.51 R1 “...nosa,..” 4x8 1/4 esqui de fondo con elipse de brazos (ver video)

x8 cintura

1.12 Ins accordéon 2x8 1/2 Twist tren superior manos debajo de axilas

x8 tonificar cintura

Oblicuos derecho1.22 C2 “sabado..” 4x8 1/2 rodilla arriba D + codo Iz x16 oblicuo D

1.42 R2 “...nosa,..” 4x8 1/4 esqui de fondo con elipse de brazos (ver video)

x8 cintura

2.02 Ins accordéon 2x8 1/2 Twist tren superior manos debajo de axilas

x8 tonificar cintura

Brazos scull2.12 R3 “...nosa,..” 4x8 1/4 Elipse de brazos (dibujando un 8) x8 cintura

2.32 Ins accordéon 2x8 1/2 Twist tren superior x8 tono cintura

Recto abdominal 22.48 Int 2 “...nosa,..” 4x8 1/4 Doble patada talón x8 Recto abd.

3.08 Ins accordéon 2x8 1/2 doble rodilla al pecho apoyo neutro x8 Recto abd.

oblicuo izquierdo 3.18 C3 “sabado..” 4x8 1/2 elevación rodilla Iz + punch D

debajo de la rodilla Izx16 oblicuo

izquierdo

3.38 R4 “...nosa,..” 4x8 1/4 patadas en twist Iz/D apoyo neutro x8 cintura

3.58 Ins accordéon 2x8 1/2 Twists tren inferior x8 Tono cintura

oblicuo derecho4.08 C4 “sabado..” 4x8 1/2 elevación rodilla D

+ punch Iz debajo de la rodilla Dx16 Oblicuo D

4.28 R5 “...nosa,..” 4x8 1/4 patadas en twist Iz/D apoyo neutro x8 cintura

4.48 Ins accordéon 2x8 1/2 Twists tren inferior x8 Tono cintura

Hip Surf4.58 R6 “...nosa,..” 4x8 1/4 surf caderas Iz/D apoyo neutro x8 cintura

5.18 Ins accordéon 2x8 1/2 Twists tren inferior opción en 1/1 x8 Tono cintura


TÉcnica

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

?

7

La primera cosa que tu necesitas es decir a tus participantes que deben mantener los hombros debajo del agua todo lo que puedan! Demuéstralo, pero a veces esto no es suficiente, no te preocupes si tienes que recordarlo si fuera necesario.Enseña el ritmo y no te preocupes por contar para que te sigan. Intenta encontrar lo esencial para hacer el movimiento de la forma más correcta (la clave técnica). Por ejemplo, para los twist de la parte superior mantén fija la pelvis y aprieta las abdominales.Disfruta algunos ejercicios se hacen varias veces para que puedas ir más lejos en tu enseñanza. Encuentra la SEÑAL que hará que sientan más el trabajo. Por ejemplo siempre en los twist de la parte alta del cuerpo “empuja el agua con el codo acelerando hacia delante” Finalmente, vuelve regularmente a instrucciones del tipo “aprieta tu estómago, mete el ombligo, contrae las abdominales” el trabajo debe estar en la cintura y abdomen.

La mayor dificultad en esta canción es el ritmo. Ciertamente, es lento y no siempre es fácil de seguir cuando empezamos en AQUADYNAMIC. La mejor forma de hacerlo bien es escuchar mucho la música y entrenar delante de tu DVD.A través de la canción, tus participantes tienen que mantener los hombros debajo del agua, pon atención a tu posición básica: flexiona tus piernas y usa una sillla lo antes que puedas. Entonces, dependiendo del ritmo, haz un recorrido amplio en los ejercicios de 1/4 y coloca correctamente las manos y los brazos (coordinación) en el mismo lado que la pierna frontal en el esqui de fondo. Finalmente, en los twist del tren inferior, muestra a tus participantes como usar las manos (sculling) para estabilizar la parte alta del cuerpo y por tanto tener más sensación.

No siempre es fácil conectar con ellos en esta canción, como los ejercicios van rápido, es bastante la conexión con la música, revisa que pueden seguirla!

quien no conoce esta canción?! no hará falta mucho para que canten! juega con la múscia y muestra el momento del acordeón!

Cuál es la mayor dificultad de esta canción?

Ai Se Eu Te Pego MICHEL TELO 5:38 mins

Michel Telo es un cantante brasileño de 31 años, toca la guitarra, el acordeón y la armonica. Un artista completo, su carrera tomo un giro internacional con este éxito que significa “y si te cojo...”


worKshoPbraZos - anTebraZos>8objetivo : quiero que mis participantes refuercen sus tríceps y bíceps, que estén preparados para el reto de flotación.

registro : Rítmico y energía

mÚsica cTs Vel eJercicios rePTriceps y combo 10.00 Int “...right from...” 4x8 1/2 fondos simultáneos >>> manos abiertas x16

0.16 C1 “you catch me boy..”

4x8 1/2 extensiones antebrazos verticales simultáneas >>>puños cerrados dedos pulgares se miran

x16

0.32 R1 “you put it down like NY city...”

5x8 1/16 Combo Triceps : 4 extensiones verticales + 4 extensiones horizontales >>> manos abiertas

x2.5

Biceps y combo 20.52 C2 “I play football...” 6x8 1/2 Curls verticales antebrazos simultáneos

>>>puños cerrados pulgares adentro x24


5x8 1/16 Combo Biceps : 4 curls verticales + 4 curl horizontal>>>manos abiertas

x2.5

Tarzan y combo 31.36 C3 “down in DR,

they’re...’6x8 1/2 Flexiones-extensiones horizontales

antebrazos alternada (tarzán) >>>puños cerrados se miran.

x24


5x8 1/16 Combo : 4 extensiones verticales + 4 curls horizontales >>>manos abiertas

x2.5

2.20 C3 “there’s not a place, that your love...”

6x8 1/48 Scull en el lugar (16 cps) + 1 giro a la Iz (8 cps) + 1 giro a la D (8 cps) + scull en el lugar (16 cps)

x1

Combo 4 y final2.44 R4 “you put it down

like NY city...”10x8 1/16 Combo : 4 extensiones horizontales

+ 4 flexiones verticales > manos abiertasx5

3.24 RR “oh oh oh...” 3x82x8

1/21/1

Fondos alternadosFondos alternados > manos abiertas

x12x16


TÉcnica

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

?

8escrita por Pitbull, y cantada por Chris Brown, la canción se publicó en 2011. Raro en canciones pop, los estribillos están compuestos por 5 fases musicales... El cantante ha conseguido el éxito gracias a la mezcla de diferentes estilos de música como hip hop, rap, reggaeton y house.

Como en la canción 4, organiza la enseñanza así: Para las señales iniciales, el nombre de los ejercicios, colocación y rangos de movimiento. También puedes pedirles que fijen correctamente sus codos para realmente aislar triceps o biceps.Después, pasa rápidamente a la aceleración, es como garantizarás las sensaciones musculares. En los estribillos es esencial implementar las diferentes combinaciones. Diles que tienen 4 repeticiones cada vez y cuenta atrás para ayudarles a mantener el ritmo y anticipa visualmente el cambio de dirección y movimiento. Para motivar a tus participantes, rétalos a que hagan por ejemplo olas con hacia los hombros (en el curl de bíceps) o sacar los hombros del agua en el scull en el lugar.

La primera cosa que tienes que explicar en esta canción es la posición de las manos. Es crucial para trabajar de forma correcta la musculatura objetivo y conseguir la intensidad; especialmenten en los 2 últimos estribillos, mientras combinas triceps y biceps ...Aplica correctamente la demostración de la aceleración dependiendo del objetivo del ejercicio (triceps o biceps) pero también muestra como crear más intensidad. Se cuidadoso con no mover la parte alta del cuerpo cuando muevas tus brazos. Mantente estable y flexiona un poco tus piernas porque ellos lo van a necesitar para mantener sus hombros dentro del agua.

conéctalos contigo visualmente y conéctalos con el esfuerzo muscular preguntando si lo sienten en sus brazos. Por último conéctalos con la música, que canten!

Adopta el estilo correcto, piensa en el rap y mueve tu cuerpo de forma acorde! Por ejemplo en las estrofas es fácil crear magia. Y en los estribillos hazles cantar “oh, oh, oh!”

Como pueden tus partici-pantes aumentar la inten-sidad de los ejercicios?

International Love PITBULL/CHRIS BROWN 3:23 mins


worKshoPesTiramienTos >9objetivo: quiero que mis participantes recuperen a través de los ejercicios de relajación y estiramiento.

registro : Sensualidad

mÚsica cTs Vel eJercicios reP obJeTiVoTriceps y Cuadriceps

0.00 Int guitare 4x8 1/8 twist tren superior Iz y D x4 Relajación

0.19 C1 ‘Id like to tell you...”

4x8 1/16 estiramiento triceps Iz (16cts) y D (16cts)

x2 estirar triceps

0.28 C1 ‘I heard you telling you...”

4x8 1/16 estiramiento cuadriceps Iz (16cts) y (16cts)

x2 estirar muslos

0.57 R1 “and I know oh oh oh...”

4x81.5x8

1/41/12

elevar rodillas alternadas brazosgran círculo de brazos arriba en el aire

x8x1

relajación y respiración

Pectoral y espalda

1.24 C2 “I wonder if there is a justice”

2x82x8

1/161/16

estiramiento pectoral brazos detrásestiramiento espalda brazos delante

x1x1

estirar pectoral y espalda


4x8

1.5x8

1/4

1/12

ski simultáneo con subida y bajada de brazos >>> manos abiertasgran círculo de brazos arriba en el aire

x8

x1


hombros y zona lumbar

2.10 C3 “I know, I know...”

2x82x8

1/81/8

estiramiento de hombro Iz/D rodilla arriba Iz/D

x2x2

estirar hombros y lumbares


4x8

1.5x8

1/4

1/12

patadas alternadas con brazosgran círculo de brazos arriba en el aire

x8

x1



TÉcnica

enseÑanZa

coneXiÓn

fiTness magic

?

9Irma cantante camerunense descubierta en 2008. Ha compuesto y producido este ál-bum. El estilo pop y soul de la canción es perfecto para celebrar le final de la sesión.

No hay dificultad sobre esta canción en relación a enseñanza.Di sólo lo esencial y deja espacio a la música. Pide a tus participantes que se muevan suavemente en los estribillos sin buscar resistencia en el agua pero sintiendo el masaje y la relajación. Finalmente en algunas señales del DVD sobre la respiración.

Es una canción corta, perfecta para recuperar sin coger frio.Se suave en las partes de relajación, haz movimientos grandes cuando la velocidad es baja. Relaja tus manos, muñecas y abre los dedos para una real relajación. trabaja las señales de las transiciones entre ejercicios para mostrar la mayor aquabilidad que puedas.

Para ayudar a que tus participantes se relajen, permite que se dejen llevar por la música, no hables demasiado.No te olvides de felicitar a todos e invitarlos a volver!

Todo el mundo conoce esta bonita canción, no tienes que hacer nada para que canten. Muestra las emociones con la cara más que con la voz...

Como puedes ayudarlos a relajarse?

I Know IRMA 2:58 mins


noTas

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Date post:	29-Nov-2015
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