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Bem Estar Vocal

Date post:28-Nov-2015
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  • 1vocalBem-estar

    Fabiana ZambonMara Behlau

    UMA NOVAPERSPECTIVA DECUIDAR DA VOZ

  • Fabiana ZambonFonoaudiloga Especialista em Voz

    Fonoaudiloga responsvel pelo programa de SadeVocal do SINPRO-SP

    Professora do Curso de Especializao em Voz doCentro de Estudos da Voz CEV, So Paulo

    Mara BehlauFonoaudiloga Especialista em Voz

    Mestre e Doutora em Distrbios da ComunicaoHumana pela UNIFESP-EPM

    Ps-doutoramento na University of California,San Francisco, Estados Unidos

    Professora e Coordenadora do Curso de Especializaoem Voz do Centro de Estudos da Voz CEV, So Paulo

  • vocalBem-estarUMA NOVAPERSPECTIVA DECUIDAR DA VOZ

  • 4Prefcio

    O impacto do professor nas transformaes sociais e na vida decada aluno incalculvel, porm, nem sempre reconhecido de formajusta. Voc professor , historicamente, a preocupao maior daFonoaudiologia. Sua voz, instrumento indispensvel de trabalho, carregacontedos, mensagens, emoes, atitudes e lies de vida. Contudo,cuidar da voz nem sempre fcil e quase nunca sua prioridade,face enorme demanda e responsabilidade profissional que vocenfrenta diariamente. Sabemos que faltam informaes bsicas e,na maior parte das vezes, condies suficientes para contemplaras necessidades de assessoria e tratamento vocal.

    O objetivo deste guia ajudar voc a identificar aspectos essenciaisque vo contribuir, direta ou indiretamente, para o seu bem-estarvocal. Abordamos trs diferentes perspectivas: a voz, o corpo eo ambiente, reunindo as principais dvidas dos docentes, quecolhemos em nossa experincia no SINPRO-SP e no CEV.

    Voc vai se identificar com algumas questes e surpreender-se comoutras. Muitos dos aspectos so de natureza extremamenteindividual e o bom senso deve prevalecer, acima de tudo. Estamosabertas para esclarecer dvidas, caso voc tenha alguma experinciadiferente das apresentadas nesse texto.

    No deixe de entrar em contato conosco.

    Queremos ouvir a sua voz!

    As autoras

  • 5Apresentao

    com grande satisfao que o SINPRO-SP oferece aosprofessores o guia Bem-estar vocal - uma nova perspectivapara cuidar da voz. Trata-se de mais uma ao do Sindicatocom objetivo de reduzir a ocorrncia de problemas de voz,que afetam tantos professores brasileiros.

    Na luta diria por melhores condies de trabalho, a voz tem destaqueno exerccio profissional, j que fundamental para a atuaodocente. Mas nem sempre os professores dispem da informaonecessria para evitar distrbios e reivindicar condies adequadas.

    Dos servios oferecidos pelo SINPRO-SP, o Programa de SadeVocal, tem crescido a cada ano, procurando atingir o maior nmeropossvel de professores, com avaliaes, palestras, orientaes etambm terapia fonoaudiolgica.

    A produo deste guia parte do projeto do Sindicato de contribuirpara a reduo dos problemas de voz. Esperamos que ele possacolaborar para os cuidados do seu principal instrumento de trabalho.

    A diretoria

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  • 6vozsobre a

  • 71. Por que a voz to importantepara o professor?Porque a voz carrega as palavras e tambm passa a mensagememocional atrelada a elas. Todos j tivemos a experincia de em umsimples al perceber uma emoo de alegria ou preocupao. Assim,o som da voz tem a dupla funo de informar contedoe sentimentos. De modo particular para o professor, a voz ensina,controla os alunos, mostra ateno e carinho e o principal recurso detransmisso do contedo de aula.

    2. Porque os professores tm tantosproblemas de voz?Porque os professores usam a voz constantemente, assim como osatletas usam os msculos do corpo. Contudo, ao contrrio dosesportistas que se submetem a treinos especficos e desenvolvemum preparo fsico suficiente geralmente para resistir ao desgaste de suaprofisso, raro que um professor tenha tido a oportunidade dedesenvolver sua voz para comunicao em sala de aula. Almdisso, a voz para ser efetiva tem que contar com a ajuda decondies ambientais que favoream sua projeo e, muitas vezes,isso no acontece nas escolas.

    3. Como a voz produzida?A voz produzida na laringe, que fica no pescoo. O som da vozdepende de um refinado controle cerebral que coloca em vibrao aspregas vocais, popularmente conhecidas como cordas vocais.O combustvel dessa vibrao o ar que sai dos pulmes. Uma boacoordenao entre o ar que passa pela laringe e a vibrao daspregas vocais produz a voz humana, que se transforma nos sons dafala pelos movimentos dos articuladores, como a lngua e os lbios.

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  • 84. O que ajuda a voz?Uma boa condio de sade geral importante. Um treinamentofonoaudiolgico mnimo para a atividade de docncia ajuda adesenvolver a competncia vocal. Perceber desvios vocais e procurarminimizar o desgaste um dos primeiros passos para preservaro bem-estar vocal. Dosar o tempo de fala, o tom (fino ou grosso),o volume da voz (fraco ou forte), intervalos de repouso de fala,hidratao e competio com outros rudos (conversas na classe ebarulhos externos) so algumas estratgias a serem utilizadas nodia-a-dia. O mais difcil compreender a dose certa de cada umdesses aspectos.

    5. O que prejudica a voz?Falar demais quando se est doente, cansado, aps uma noite maldormida, com gripes ou resfriados, em ambientes inspitose quando se est muito estressado so alguns inimigos da voz.Evidentemente, o fumo e o lcool so reconhecidamenteprejudiciais sade como um todo e de modo particularconstituem o maior risco vocal.

    6. Como saber se eu tenho problema de voz?Se sua voz modificou-se nos ltimos tempos, se voc percebe quea voz nas frias muito melhor que durante o perodo letivo, se vocfaz fora para falar, se ao final do dia sua voz est fraca, rouca e/oucansada, se voc teve que mudar seu estilo de aula por causa davoz, se voc est falando menos, se sente algum incmodo aofalar ou se os outros perguntam o que est acontecendo com asua voz, possvel que voc esteja com algum problema que mereaser investigado com a devida ateno.

  • 97. Quem pode ajudar a resolver meuproblema de voz?Os profissionais capacitados para ajud-lo a verificar suas condiesvocais so o mdico e o fonoaudilogo. Dentre os mdicos,dependendo da configurao de seu local de trabalho, vocpoder ser encaminhado a uma consulta ou buscar ajuda de umclnico geral, mdico do trabalho ou otorrinolaringologista, sendoeste ltimo o especialista em problemas de ouvido, nariz e garganta.Algumas escolas contam com a ajuda de um fonoaudilogo, quepoder tambm orient-lo nessa primeira busca de ajuda eencaminh-lo a um especialista em voz, se necessrio.

    8. Como saber se eu falo alto demais?Geralmente as pessoas que falam alto demais no percebem o volumede sua voz, mas recebem comentrios negativos sobre isso. Algumasfamlias tm o hbito de falar alto, principalmente as mais extrovertidas.Outras vezes, um ambiente de trabalho ruidoso exige que o volume devoz seja alto e acaba-se perdendo a conscincia real da voz utilizada,desenvolvendo-se o hbito de falar alto.

    9. Quais as principais dicas para manterminha voz saudvel?As principais dicas so: desenvolva uma escuta diferenciada,prestando ateno em sua voz e na voz dos outros, procurereduzir a fora com que voc fala, melhore suas condies fsicas,respeite seus horrios de alimentao e descanso e veja se hpossibilidades de introduzir melhorias em seu ambiente fsico detrabalho. Lembre-se de que manter o corpo hidratado, tomandogoles de gua durante as aulas um recurso fcil, simples ebastante efetivo para reduzir o atrito entre as pregas vocais. Paraaliviar uma voz cansada, fale mais devagar, articule bem as palavras,abra a boca ao falar e module sua voz, pois tais mecanismoscontribuem para que voc tenha um menor desgaste vocal.

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    10. Como posso me comunicar melhor?Seja objetivo, use frases curtas e diretas, para evitar longos perodosde fala, geralmente acompanhados de pausas e hesitaes, quedistraem o ouvinte. importante certificar-se de que os alunosesto prestando ateno e compreendendo a mensagem. No falevoltado para a lousa e faa contato de olhar com todos os alunos.Torne sua comunicao interessante, use uma voz modulada e umaboa dico. Permita que o aluno faa perguntas e participeativamente de sua aula, que deve ser, acima de tudo, uma ricaexperincia de comunicao com o professor. Mova-se comnaturalidade e use gestos que acrescentem informao oudestaquem idias e palavras. Contudo, tome cuidado para noexagerar nos movimentos, nos gestos e na voz.

    11. O que cansa mais: ler ou falarde improviso?Geralmente ler em voz alta cansa mais, pois so poucas as pessoastreinadas nessa tarefa especial, que exige o emprego de recursosespecficos de expressividade. Alm disso, manter uma classe atentadurante uma leitura difcil, tanto pelo fato da maioria dos textosno serem adaptados para a leitura, como pela tendncia quetemos de reduzir a modulao de voz nessa tarefa. Falar deimproviso mais dinmico. Na verdade, para os professores,o improviso quase nunca existe, pois as aulas so preparadas.

    12. O que fazer quando estou roucoe cansado?A melhor atitude seria descansar o corpo e a voz, mas nemsempre isso possvel. Se voc realmente precisar dar aulasquando cansado, use a voz mais baixa, mas sem sussurrar,pois pode ser um esforo adicional. Fale mais lento e modulado, usefrases curtas, desenvolva atividades com os alunos que exijammenos de sua voz e mantenha-se hidratado.

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    13. Posso chegar a perdera voz definitivamente?Isso praticamente impossvel, porm, uma sobrecarga continuadaem um professor rouco e cansado vai fazer com que a voz fiquecada vez mais comprometida e que o esforo necessrio para lecionarseja cada vez maior. Assim, aconselhvel buscar ajuda logo queperceber alguma alterao vocal.

    14. Falar demais d cncer?Nenhuma pesquisa comprovou que falar demais d cncer. Hoje sesabe que so vrios os fatores que contribuem para o desenvol-vimento do cncer da laringe, entre os quais o fumo, o lcool,condies genticas e ambientais. Tudo o que irrita os tecidos docorpo contribui potencialmente para desenvolver o cncer. Assim,do ponto de vista terico, continuar falando sem uma boa sadevocal pode eventualmente ser um fator adicional de risco. Falar demaisno d cncer, porm, um dos principais sintomas do cncer dalaringe a rouquido e, desta forma, buscar ajuda mdica precoceoferece melhores condies de diagnstico e diversas alternativasde tratamento, com melhores chances de recuperao vocal.

    15. Como saber se preciso procurarum especialista?Se voc tem alguma dvida nesse sentido, procure um dos servioslistados no final desta publicao ou busque uma indicao confivel.Lembre-se ainda de que voc usa sua voz profissionalmente, o que uma realidade diversa da maior parte das pessoas. Do mesmo modoque um pianista cuida preventivamente de suas mos e um jogadorde futebol toma todas as precaues com seus joelhos, voc deve terum cuidado especial com sua voz. Prevenir os problemas de voz seumaior aliado para desenvolver uma carreira docente com longevidadee satisfao. Ser professor uma das profisses mais nobres e o usoda comunicao o principal meio de atingir seu aluno.

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    16. Como saber se um tratamento de vozpode ser feito com remdios, exercciosou cirurgia?Quem define isso o mdico, que pode solicitar ajuda de outrosprofissionais, principalmente do fonoaudilogo. Remdios sogeralmente usados em quadros de inflamao, infeco, alergiase refluxo gastresofgico. Somente o mdico pode receitar medi-camentos e voc nunca deve automedicar e nem tomar remdiosque funcionaram para os outros. Os remdios podem melhoraruma condio orgnica que prejudica sua voz, mas no tratam ocomportamento vocal propriamente dito. Os exerccios vocaisfazem parte do que chamado reabilitao vocal, sendo o fonoau-dilogo o profissional capacitado para prescrev-los e administr-los. De modo semelhante aos remdios, um exerccio que bompara seu colega no necessariamente vai ajud-lo e pode at sernegativo para sua voz. Procedimentos cirrgicos so empregadosem diversas situaes, tais como para remover leses benignas(calos ndulos, plipos ou cistos), malignas (cncer da laringe)e para resolver outros problemas como paralisia de prega vocal.

    17. Qual a chance de um tratamentono dar certo?A rea da sade no uma cincia exata e, portanto, um tratamentopode no ter os resultados esperados. Contudo, h muitas opesque podem ser utilizadas e um acompanhamento constante ajudaa selecionar vrias possibilidades de tratamento. Em todas assituaes h sempre condies de melhorar a comunicao.A participao do paciente um dos principais aspectos noresultado obtido com qualquer tratamento. As pessoas no devemser passivas em relao a sua sade e bem-estar, o que tambmvale para a voz.

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    18. Posso perder a voz por causa deuma cirurgia na laringe? praticamente impossvel que isso acontea, porm, sua voz podeficar temporariamente pior aps uma cirurgia, na qual uma parteda prega vocal ou de outras estruturas da laringe tenham sidoremovidas. A reabilitao nesses casos mais severos evoluiu muitonas ltimas dcadas e h recursos para reduzir as limitaes quemuitas vezes podem ser inerentes ao tratamento realizado.

    19. Por que o pigarro prejudica minha voz?Porque ao pigarrear voc causa um forte atrito entre as pregasvocais, o que pode favorecer o aparecimento de leses nos tecidosda laringe. Se sentir que est com muita secreo (catarro ou muco),procure engoli-la ou pigarreie suavemente. Manter o corpohidratado ajuda a diluir as secrees viscosas.

    20. Eu posso mudar a minha voz?A voz o resultado da somatria de aspectos anatmicos,emocionais e culturais. Desta forma, ao longo da vida,desenvolvemos uma voz que tem como base fatores orgnicos(menos flexveis) associados a fatores emocionais, culturais eprofissionais (bastante variveis). Na verdade, usamos diversostipos de voz de acordo com o interlocutor, a situao e oambiente de comunicao. Podemos aprender a variar a voz demodo mais consciente e adequado s necessidades a que somossubmetidos. Se voc no gosta de sua voz por algum motivo esttico,por consider-la muito nasal, montona, grossa ou fina, forte oufraca demais, procure um especialista para analisar as possibilidadesde modificar os ajustes envolvidos em seu padro de voz. Todospodem melhorar a voz.

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    1. Como meu corpo interfere na voz?Podemos dizer que todo o corpo contribui na produo da voz.Se o corpo est tenso, h grande chance da voz tambm ficar maistensa; Por outro lado, movimentos e gestos mais soltos ou livresfavorecem uma boa voz. Se o corpo est doente, muitas vezes avoz sinaliza esse fato. Se estamos cansados e sem energia, a vozpode revelar tais aspectos, ficando mais baixa e fraca. Assim, demodo geral, existe um paralelismo entre o que acontece com ocorpo e a voz, com grande dependncia entre eles.

    2. normal ter dor quando falo demais?Falar no deve produzir dor. Contudo, em algumas situaes, quandose fala por um longo tempo ou em condies adversas (muito rudode fundo ou muita gente) pode-se sentir o pescoo, a regio dagarganta e a boca doloridos, o que deve passar em um ou doisdias. Caso esses sintomas persistirem, busque auxlio. Algunsprofessores referem dores nas costas e at mesmo em outrasregies do corpo, por usarem fora demais para falar. Uma vozproduzida corretamente no gera desconforto e nem dor.

    3. O que fazer quando estou gripado?O melhor seria evitar falar em excesso, pois quando gripado ostecidos da laringe ficam mais suscetveis irritao. Projetar avoz durante gripes e resfriados requer mais esforo e energia, sendodifcil controlar a qualidade da emisso. Contudo, muitas vezes oprofessor precisa trabalhar mesmo doente. Se este for o caso, falemais baixo e mais lentamente, hidratando-se e pedindo acompreenso especial dos alunos. Veja se possvel utilizar algumrecurso didtico que permita poupar a voz (vdeo, trabalhos emgrupo ou dinmica com os alunos).

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    4. Uma dieta pode ajudar na voz?Uma boa dieta ajuda na sade como um todo e, conseqentemente,na voz. Manter uma dieta equilibrada importante, pois acomunicao profissional requer maior energia. Alimentos pesadose muito condimentados podem prejudicar a digesto, favorecer orefluxo gastresofgico (veja adiante a relao com os problemasde voz - questo 6), provocar rouquido e limitar a respiraonecessria para usar a voz em sala de aula. O professor um profissionalda voz e deve controlar os fatores de interferncia negativa, comoficar sem se alimentar por longos perodos, ingerir excesso de cafena(caf e refrigerantes com cola), comer lanches constantementee tambm se alimentar tarde da noite, antes de dormir.

    5. gua gelada e sorvete fazem mal?No. A maior parte das pessoas no sofre nenhum impacto na vozpor causa de gua gelada ou sorvete. Algumas pessoas tm umamaior sensibilidade s diferenas de temperatura e devem, portanto,evitar o choque trmico, mantendo o gelado por algum tempona boca, antes de engolir. Se voc no sente nenhum problemacom gelados, pode ingeri-los sem preocupao.

    6. Um problema de estmago podeinterferir na voz?Sim, principalmente o refluxo gastresofgico. Se aps as refeiesvoc sente que a voz piora, aumenta o pigarro ou at mesmo sevoc percebe retorno de lquido do estmago para cima, indepen-dentemente de ter azia ou queimao, pode ser que voc sofra dadoena do refluxo. A laringe no est preparada para receber oslquidos do estmago e pode ficar inflamada ou irritada, prejudicandoa voz e provocando rouquido. Algumas estratgias para evitar orefluxo so comer pequenas pores de alimentos, evitar dar aulascom o estmago cheio e no dormir logo aps alimentar-se,mantendo um jejum de 3 horas antes de deitar.

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    7. Alergias, asma e bronquite podem medeixar rouco?Sim. Toda e qualquer alterao das vias areas, do nariz aospulmes podem prejudicar a voz. importante que o fluxorespiratrio seja livre, pois o ar o combustvel da produo davoz. Alergias nasais incham os tecidos do nariz e da garganta epodem exigir que voc faa mais esforo para falar e controlara instabilidade em sua voz. Asma e bronquite descontrolam arespirao e dificultam a coordenao da fala, assim como a projeoda voz no ambiente.

    8. Como saber se eu respiro bem para falar?A maior parte das pessoas tm uma respirao suficientementeboa para falar. Porm, por questes de hbito podem falar at ofinalzinho do ar ou comear a falar sem respirar, forando o mecanismoda voz. Quando estamos em silncio nossa respirao se fazpredominantemente pelo nariz, o que favorece filtrar e aquecer o ar.Quando falamos, o prprio ritmo da fala permite que respiremospelo nariz apenas nas pausas longas, sendo que recarregamosnossos pulmes pela boca, o que mais fcil e rpido. Cantores eatores precisam desenvolver uma respirao especial, pelas exigncias desua profisso. No caso dos professores, o principal foco coordenar o ar com a fala e recarregar freqentemente os pulmes.

    9. Existe relao entre sono e voz?Sim. Pesquisas apontam que pessoas que dormem melhor apresentamuma qualidade de voz mais limpa. Voc j pode ter observado queaps uma noite mal dormida sua voz fica mais pesada pela manh,at mesmo grossa e rouca. Durante o sono, recarregamos nossasenergias e a voz depende de um metabolismo altamente energtico.Algumas pessoas acordam com a voz um pouco diferente dahabitual, geralmente mais baixa, mais grossa e com fala mais lenta,o que reconhecido pelos outros e motivo de brincadeira ao

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    telefone. Geralmente de 15 a 45 minutos aps acordar a voz jest em seu padro habitual, mas se voc tem que dar aulas logocedo importante que exercite os msculos da garganta e da boca,fazendo exerccios de bocejos e aquecimento vocal, com orientaode um fonoaudilogo.

    10. Existe relao entre exercciosfsicos e voz?Como j explicado, existe relao entre o corpo e a voz, portanto,exercitar-se regularmente faz bem para a forma fsica e, conse-qentemente, para a voz. Tome cuidado para no fazer exerccios comesforo excessivo, mantendo a respirao livre e sem bloquear o arna garganta. Evite tambm falar durante exerccios com empregode fora. Em academias de ginstica, busque sempre a orientao doprofessor para no correr riscos desnecessrios.

    11. Existe relao entre estresse, tensoe voz?Sim e este fato reconhecido desde a poca da Grcia Antiga.O estresse consome as energias e pode exaurir a voz. Uma voztensa pode ser menos resistente quando se tem que falar pormuito tempo. Tenso psicolgica ou fsica so facilmente transferidasaos msculos responsveis pela produo da voz, o que muitasvezes percebido pelo ouvinte. Se a situao de trabalho for muitotensa, voc pode aprender a controlar o impacto do estresse e datenso na voz, o que exige treinamento. Uma voz tensa geralmentesoa mais aguda (fina), com esforo percebido pelo ouvinte, podendoser considerada desagradvel e dar a impresso que se trata deuma pessoa nervosa ou rspida.

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    12. gua ajuda a deixar a voz mais limpa? importante lembrar que a gua no passa pelas pregas vocais(cordas vocais). Porm, hidratar-se essencial para que as pregasvocais vibrem com menos esforo e a voz seja produzida emmelhores condies. Quando estamos desidratados, temos maisdificuldades para manter o controle da voz e geralmente fazemosmaior esforo e produzimos um som pior.

    13. H medicamentos que ajudam ouinterferem negativamente na voz?No h medicamentos especficos que melhoram a voz. H remdiospara dores de garganta, inflamaes, infeces e para o refluxogastresofgico que podem, de modo indireto, aliviar alguns sintomasvocais e favorecer uma emisso mais fcil.

    Alguns remdios podem interferir negativamente e voc deveperceber se a voz piora quando toma alguma medicao.Calmantes podem deixar a boca seca e a fala enrolada, assimcomo remdios para emagrecer; diurticos tambm ressecam otrato vocal e podem exigir maior esforo para falar; excitantespodem descontrolar sua respirao, a dico e o fluxo da fala,tambm ressecando os tecidos. Se voc tem que tomar taissubstncias, aumente o consumo de gua e informe seu mdicosobre quaisquer efeitos colaterais.

    14. Existem receitas milagrosas para avoz, como mel, prpolis e balas?No h receitas milagrosas, embora o mel possa ajudar comolubrificante e o prpolis como anti-inflamatrio. A relao com avoz indireta, pois somente o ar passa pela laringe. Balas e pastilhaspodem oferecer um alvio muscular pois exercitam os msculos daboca e podem aliviar a sensao de esforo, mas so apenaspaliativos. Quando so muito fortes ou contm substncias ditasrefrescantes, podem prejudicar o controle da voz.

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    15. As roupas podem interferir na voz?Roupas apertadas no pescoo, no peito e na cintura podem restringiro movimento das estruturas e forar o mecanismo da produo vocal.Saltos muito altos podem induzir tenso corporal e, de modo indireto,tenso na voz. Use roupas adequadas ao clima, para facilitar ahomeostase (equilbrio) do corpo e o bem-estar geral.

    16. Um problema de voz pode prejudicarminha qualidade de vida?Sim e de modo muito srio. A voz para o professor tem importnciaespecial e o impacto de uma alterao da voz na qualidade devida pode ser medido por questionrios e avaliaes especficas.Professores com problemas de voz podem sentir-se frustrados eansiosos, podem ter que mudar seu estilo de aula, falar menos outer que repetir muitas vezes o que falam para serem compreendidos.Um problema de voz pode produzir fadiga vocal e corporal,comprometendo as atividades de trabalho, a vida social e oequilbrio emocional.

    17. Como problemas da glndulatireidea podem afetar a voz?A glndula tireidea fica sobre a laringe, logo abaixo da pele dopescoo. Os nervos que enviam estmulos para a movimentaodas pregas vocais, a fim de controlar sua vibrao e os ajustes detom (fino ou grosso) passam por essa regio. Ndulos na glndulatireidea podem comprimir os nervos e comprometer a atividadedos msculos responsveis pela voz. Um desequilbrio dos hormniosproduzidos por essa glndula tambm pode afetar a voz, deixando-amais instvel, rouca e grossa.

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    18. Problemas na audio podemprejudicar a voz?Sim, pois monitoramos a voz por meio de nossa audio. Ouvirbem fundamental para controlar o tom, esforo e qualidade davoz. Pessoas que no ouvem bem podem falar mais alto e correr umrisco maior de desenvolverem um problema de voz. Para ouvir aprpria voz essencial que o ambiente no seja muito ruidoso.Alm disso, falar com pessoas que tm problema de audiotambm pode exigir um maior esforo vocal; em tal situaomais efetivo que falar alto aproximar-se do interlocutor e falarpausadamente e bem articulado, com boa dico.

    19. A voz pode mudar no perodo menstrual?Algumas mulheres sofrem da chamada sndrome de tenso pr-menstrual (TPM), com oscilao de humor (maior irritabilidade esensibilidade) e inchao corporal. Destas, uma porcentagem percebeque a voz fica mais instvel, grossa e menos limpa nesse perodo.Observe no prximo ciclo se sua voz altera nos 3 dias que antecedemo fluxo menstrual e logo aps o incio da menstruao. Se issoocorrer, redobre a ateno para o uso correto da voz e no deixede fazer seus exerccios vocais.

    20. A voz envelhece?Como todo o corpo, a laringe e a voz tambm envelhecem. Umavoz treinada, assim como um corpo melhor conservado, por meiode exerccios, hbitos saudveis e controles peridicos de sade podemretardar os sinais de envelhecimento. Contudo, pessoas idosasmuitas vezes apresentam vozes mais fracas e instveis, o quepode ser minimizado com treinamento fonoaudiolgico especfico.

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    ambientesobre o

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    1. Quais so os piores ambientes paraa minha voz?Seguramente os ambientes poludos e ruidosos, pois vo exigir quevoc fale mais alto, com maior esforo e com limitadas condiesde controlar sua emisso.

    2. Por que o rudo atrapalha tanto a voz?Porque perdemos o controle da voz pela audio e por via reflexafalamos automaticamente mais alto (forte) e com maior esforo.

    3. O microfone na sala de aula ajuda ou uma muleta?Ajuda e muito! O professor que tem boa voz e fala amplificado,obtm um maior conforto e contribui para a longevidade de suacarreira. O professor com problema de voz, quando usa microfone,na verdade descansa e contribui positivamente para o seu tratamento. essencial treinar o uso correto do microfone e desenvolver estratgiasespecficas para aproveitar todos os benefcios que um sistema deamplificao pode oferecer. Ao microfone no necessrio gritare nem modular em excesso.

    4. Falar em casa, com minha famlia, podedesgastar a voz?Falar em qualquer situao pode desgastar a voz, se a produo fortensa, excessiva, em forte intensidade e competindo com rudo defundo. Usamos as mesmas estruturas para falar, cantar, sussurrar, tossir,espirar, pigarrear, rir e chorar. Qualquer uma dessas manifestaesvocais, se realizada em excesso, pode ser mais um fator de atritoentre as pregas vocais, o que chamado de fonotrauma. Contudo,conversar normalmente faz bem e a comunicao um dos principaiselementos que contribuem para a felicidade.

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    5. O telefone ajuda ou atrapalha?Falar ao telefone em excesso e sob condies inadequadas (dificuldadede recepo, ligaes com eco e atraso, rudo na linha e ligaes emlocais ruidosos) pode tambm ser mais um fator de fonotrauma. Use otelefone de modo consciente e tome cuidado adicional ao celular,principalmente aps as aulas, quando voc j usou muito a voz.

    6. O uso de apito pode ajudar?O professor de educao fsica muitas vezes usa o apito em jogospara dar orientaes e chamar a ateno dos alunos. Infelizmente,no temos a tradio do uso de megafone nas quadras de esporte,como em outros paises, o que ajuda a preservar a sade vocal.Se voc usa apito, cuidado para no colocar fora excessiva, o quepode at mesmo lhe deixar rouco e cansado para falar.

    7. melhor tempo quente ou frio?Calor demais ou frio demais podem causar desconforto corporale vocal. No excesso de calor ficamos mais lentos, com menosenergia e a produo da fala pode ser mais difcil; j no frio emexcesso podemos ficar mais tensos e reduzir a ingesto de lquidos,prejudicando a hidratao adequada do corpo. Ambientesaquecidos ou refrigerados podem levar a um choque trmico ealgumas pessoas so sensveis a tais mudanas. Mais uma vez, useroupas adequadas e prepare-se quando possvel, para as mudanasde temperatura.

    8. melhor tempo seco ou mido?Tempo mido ajuda a produo da voz, enquanto que o clima secodemais favorece a instalao de alergias e outros problemasrespiratrios. Lembre-se de aumentar a ingesto de gua quando oar estiver muito seco.

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    9. Como a poluio da cidadeatrapalha a voz?Os agentes poluentes podem provocar ressecamento na rvorerespiratria e crises alrgicas (rinite, faringite, laringite ou bronquite),prejudicando a voz. Fumaa em excesso, quer seja de escapamento deautomveis, quer seja fumaa artstica (de shows, teatros e casas noturnas)tambm pode produzir alteraes vocais em pessoas mais sensveis.

    10. Falar ou cantar no carro cansa?Se a conversa for longa ou se voc cantar excessivamente pode secansar, pois alm do esforo vocal, ocorre a competio sonoracom o barulho do motor e do trnsito na cidade. Nessa situaoseu monitoramento auditivo (o controle da voz pela audio) ficaprejudicado e voc tem menos condies de manter uma boa voz.

    11. Cantar bom ou ruim?Cantar muito bom, desde que feito no tom adequado e semesforo. Se voc gosta de cantar, busque aulas de canto paraaprender os recursos mnimos necessrios para essa atividade.Cantar pode ser uma tima estratgia de reduo de estresse, deaprender a controlar os diversos parmetros vocais e de entreterseus amigos. Contudo, cantar no tratamento, no reabilitaovocal e pode ser um esforo adicional se voc j falou o dia todo.

    12. A poeira do giz pode atrapalhar?Sim, principalmente para pessoas alrgicas. Escrever na lousa e falarao mesmo tempo pode favorecer que o p do giz entre diretamentena boca e na garganta, o que prejudicial voz. Use a estratgia deao escrever na lousa manter os lbios unidos e falar virando para aclasse. Apague a lousa no sentido de cima para baixo e quandopossvel solicite a ajuda dos alunos. No bata o apagador para limp-lo.

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    13. Como silenciar os alunos?Quando os alunos estiverem fazendo muito barulho o ideal que oprofessor no tente concorrer falando mais alto do que eles, o que podegerar mais agitao na classe. Estratgias como bater palmas, estalaros dedos, bater na mesa ou at reduzir a intensidade da voz podem sereficazes e diminuem o desgaste vocal. Ficar parado olhando firmementepara os alunos tambm pode ser um sinal de pedido de silncio.

    14. Como me posicionar para falar emsala de aula?Procure falar sempre de frente para os alunos, olhando para todos, demodo alternado. Mude periodicamente sua posio, mas evite ficarandando de um lado para o outro, repetidamente. Dar explicaesenquanto se escreve na lousa exige mais da voz, pois se perde o contatovisual e a direo da projeo vocal para sala de aula. Use gestos expressivospara enfatizar certas idias e ilustrar o significado do que voc fala.

    15. O ar condicionado pode prejudicar a voz?Sim, algumas pessoas so muito sensveis e rapidamente sentem agarganta ressecada e a voz alterada nesses ambientes. Um aspectoimportante a limpeza da mquina e dos filtros do aparelho.O ar condicionado esfria o ambiente e retira a umidade do ar,o que o motivo principal da sensao de secura. Se voc trabalhaem ambientes climatizados, aumente a ingesto de gua, tomandoalguns goles ao longo do dia.

    16. O ventilador pode atrapalhar a voz?Alguns ventiladores fazem muito rudo na sala de aula, o que umacompetio sonora adicional para o professor. Alm disso, o prpriovento pode atuar negativamente como fator de ressecamento dotrato vocal. Nesse caso desligue-o no perodo de maior uso vocal everifique a possibilidade de conserto das ps ou do motor, ou atmesmo a substituio por um aparelho menos ruidoso. Tome guapara controlar o ressecamento do trato vocal.

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    17. O que posso fazer na presena derudo externo?Analise o ambiente e veja o que pode diminuir o rudo. Por exemplo,fechar janelas e portas nos perodos de aula expositiva bastanteefetivo. Mudar a disposio dos alunos na sala para ficar maisprximo deles tambm ajuda a poupar a voz e facilita a transmisso damensagem. Se possvel, use um microfone.

    18. Como posso diminuir o desgaste vocalquando leciono em ambiente aberto?Nas explicaes longas rena os alunos, aproxime-se deles parafalar, use microfone e recursos como bater palmas, apitar ou atmesmo um megafone para chamar ateno, se estiver em excurses,ensaios de festividades ou nas quadras de educao fsica.

    19. Quais os cuidados devo tomar na salados professores para preservar a voz?Os intervalos so uma boa oportunidade para voc descansar a voz.Ao encontrar seus colegas na sala dos professores tente no conversarem excesso e controle a intensidade de sua voz. Lembre-se queesse ambiente tambm pode ser ruidoso e com muita competiovocal. Muitos professores aproveitam a hora de descanso para fumar,o que pode deixar o ambiente poludo. Solicite as divises fumantese no-fumantes e, de preferncia, contribua para que no se permitafumar em ambientes fechados.

    20. Como repreender um comportamentoinadequado dos alunos sem gritar?No caso de conversas paralelas, pea silncio com uma voz maisgrave e firme, mas no tente falar mais alto que eles. A energiavocal das crianas e dos adolescentes geralmente enorme e deveser positivamente canalizada para a interao e a aprendizagem.

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    orientaesonde buscar

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    Programa de Sade Vocal do SINPRO-SPEm funcionamento h mais de cinco anos, o Programa de Sade Vocaldo SINPRO-SP se consolida como um servio de preveno e de cuidadoscom o principal instrumento de trabalho dos professores: a voz.

    Alm de avaliaes, orientaes e aprimoramento vocal, o programaoferece terapia fonoaudiolgica gratuita aos scios, em parceriacom o Centro de Estudos da Voz (CEV). O objetivo essencial,no entanto, o trabalho preventivo.

    O professor interessado em utilizar o programa deve marcar a primeiraavaliao com a fonoaudiloga Fabiana Zambon que ir avaliara qualidade vocal e aspectos variados da comunicao, realizandoos encaminhamentos necessrios. O professor receber tambmorientaes sobre cuidados bsicos para manter o bem-estar vocale aprender quais os exerccios de aquecimento e desaquecimentovocal mais indicados para seu estilo de comunicao e suasnecessidades em sala de aula. O agendamento da avaliao deveser feito pelo telefone 5080-5988 ou e-mail [email protected]

    Consulte o site www.sinprosp.org.br para saber os dias e horriosde atendimento.

    Sinpro-SPRua Borges Lagoa, 208 Vila ClementinoSo Paulo, SP 04038-000Telefone: (11) 5080-5088

    Centro de Estudos da Voz - CEVO CEV uma instituio privada de ensino, pesquisa e treinamentona rea da comunicao humana, com 25 anos no mercado, quemantm o Curso de Especializao em Voz CECEV, alm de outroscursos para educao continuada do fonoaudilogo e do pblicoleigo. A coordenao e direo geral da instituio est a cargo daProfa Dra. Mara Behlau, fonoaudiloga e consultora em comunicaohumana. A primeira turma do CECEV ocorreu em 1993, com alunosque hoje so mestres e doutores, coordenadores de cursos degraduao e ps-graduao, pareceristas e professores da instituio.O CEV conquistou 13 prmios cientficos e reconhecido no

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    Brasil e no exterior. Das publicaes organizadas por esse centro,merecem destaque a obra tcnica Voz. O livro do especialista(Mara Behlau, organizadora, Rio de Janeiro, Editora Revinter,volumes I e II, 2001 e 2005) e o livro especialmente escrito para osprofessores A voz que ensina. Comunicao oral em sala de aula(Mara Behlau, Maria Lcia Dragone e Lcia Nagano, Rio de Janeiro,Editora Revinter, 2004). O CEV tambm desenvolve consultorias narea de comunicao humana nas empresas, com o objetivo de otimizara competncia comunicativa individual e nas equipes de trabalho.

    Consulte o site www.cevfono.com

    CEVRua Machado Bittencourt, 361 Vila MarianaSo Paulo, SP 04044-001Telefone: (11) 5575-1710

    Centros de Referncia em Voz

    Clnica de fonoaudiologia da Santa Casa de Misericrdia de So PauloRua Jaguaribe, 355 - Santa Ceclia So Paulo, SP 01224-001Tel.: (11) 2176-7000

    Clnica de fonoaudiologia do Centro Universitrio So CamiloAv. Nazar, 1.501 Ipiranga So Paulo, SP 04263-200Tels.: (11) 6169-4082 e (11) 6169-4083

    Derdic Diviso de Reabilitao dos Distrbios da Comunicaoda PUC-SPRua Dra. Neyde Apparecida Sollitto, 435 Vila Clementino So Paulo, SP 04022-040Tel.: (11) 5549-9488www.derdic.pucsp.br

    Setor de Laringologia e Voz da UnifespRua dos Otonis, 700 - Vila Clementino So Paulo, SP 04025-002Tel.: (11) 5573-2740

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    Bem-estar vocal uma nova perspectiva de cuidar da voz uma publicao do Sindicato dos Professores de So Paulo(SINPRO-SP) em parceria com o Centro de Estudos da Voz (CEV).

    Autoras: Fabiana Zambon e Mara Behlau

    1a edioimpresso na primavera de 2006 em papel reciclatoTiragem: 15 mil exemplares

    A reproduo total ou parcial deste material s poder ser feita medianteexpressa autorizao do Sindicato dos Professores de So Paulo.

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    Rua Borges Lagoa, 208 Vila ClementinoSo Paulo, SP 04038-000Telefone: (11) 5080-5988 Fax: (11) [email protected]

    www.sinprosp.org.br

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    Bem-estar vocalUma nova perspectiva de cuidar da vozO presente guia, elaborado pelas especialistas no assunto,Fga. Fabiana Zambon e a Fga. Dra. Mara Behlau, rene assessenta dvidas mais importantes do dia-a-dia do professor.

    Dentro do projeto do SINPRO-SP de contribuir para areduo dos problemas de voz dos docentes, esta publicaose destaca como uma leitura interessante, simples e atraente,dividida em trs grandes captulos que exploram as principaisquestes da produo da voz propriamente dita e suasrelaes com o corpo e ambiente.

    Bom aprendizado, professor!

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1 vocal Bem - estar Fabiana Zambon Mara Behlau UMA NOVA PERSPECTIVA DE CUIDAR DA VOZ
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