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Introducción ___

Una vez que se da la menarquía, la menstruación pase a formar parte de las preocupaciones de toda mujer y, muchas veces, le requiere más atención de la que debe, por posibles complicaciones que presenta.

Lo percibas o no, este proceso hormonal y todas las fases de su ciclo afectan tu diario vivir, por este motivo, tener conocimiento sobre lo que ocurre en tu cuerpo de forma periódica, es una responsabilidad en beneficio de tu salud física e, incluso, emocional. Las complicaciones en el proceso menstrual son un claro indicador de que tienes una necesidad, ya sea carencia nutricional o un desequilibrio en tu estilo de vida.

Estas informaciones son claves para que puedas mantenerte segura respecto a tu salud, conociendo el estado de tu fertilidad y poder tomar las decisiones adecuadas.

Ya es tiempo de que conozcas tu ciclo menstrual y tomes el control.

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Índice de Contenido

Introducción 1

Índice de Contenido 2

El ciclo menstrual 3

Distinguir dolores anormales en el periodo 5

Síntomas menstruales anormales 6

Trucos para prevenir y aliviar tus malestares menstruales 9

Consejos esenciales 9

Alimentos recomendados 11

Ausencia de la menstruación 14

Haz tu calendario de ovulación 17

Aplicaciones Recomendadas 21



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El ciclo menstrual ___

¿Qué es y en qué consiste?

Toda mujer está hormonalmente llamada a procrear, tras la etapa de la niñez, su cuerpo, periódicamente realiza un proceso hormonal de preparación del útero para el embarazo.

Desarrollando células sexuales y provocando cambios en el físico.

Este proceso tiene cuatro fases, conocidas como las fases del ciclo menstrual:

Fase folicular

El cuerpo se prepara para el embarazo.

Aumentan paulatinamente los niveles de estrógeno, y el útero se prepara para un óvulo fecundado, es decir, que se haya unido con un espermatozoide.

Fase de ovulación

Ahora, uno de los ovarios libera un óvulo maduro, el cual se desliza hasta llegar a la Trompa de Falopio más cercana y luego al útero.

El óvulo tarda tres o cuatro días en llegar al útero.



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Fase lútea

El folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo (cuerpo amarillento) que libera estrógeno y progesterona, para engrosar las paredes del útero.

Si el óvulo es fecundado, éste se adhiere a las paredes del útero y, si no quedas embarazada, ocurre la fase cuatro.

Fase menstrual

El óvulo no fecundado se desprende de pared del útero a través del orificio vaginal, e inicia nuevamente tu periodo.

Este desprendimiento es lo que conocemos como menstruación y puede durar de tres a siete días.

Otra forma de describirlo:

Cada mes, mientras los cambios hormonales producen cambios en el cuerpo, preparándolo para el embarazo, uno de los ovarios libera un óvulo -esto es la ovulación-

Si el proceso de ovulación ocurre y no se fecunda el óvulo, el revestimiento del útero, creado por los folículos, se desprende y sale por la vagina -esto es la menstruación-.’

La duración media de la ovulación es de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 40 días, aproximadamente, ya que no es algo exacto.



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Distinguir dolores anormales en el periodo ___

Los dolores menstruales son algo totalmente natural y ocurren debido a una sustancia propia del cuerpo femenino denominada prostaglandina, que se encarga de generar las contracciones, durante la parte final de la fase de ovulación, para desprender el óvulo no fecundado de la pared del útero.

Los cólicos en la zona baja abdominal, además de posibles fuertes dolores de cabeza, de riñón, de espalda, diarrea o náuseas, son solo los síntomas más comunes que pueden ocurrir a una mujer durante el período menstrual.

La situación es que la menstruación no tiene por qué interrumpir tus responsabilidades cotidianas.

Muchas veces la presencia o la intensidad de ciertos síntomas dan a entender que existe una anomalía. ¿Cuáles son?



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Síntomas menstruales anormales

1. Mal olor

Cuando el olor es notablemente fuerte y poco agradable, significa que tienes una infección, posiblemente vaginosis bacteriana, es decir, hongos.

Para asegurarte qué tipo de infección es, debes recurrir a un ginecólogo quien medirá la acidez vaginal y recetará alguna píldora o crema.

2. Dura más de 7 días

La duración común de un periodo menstrual varía entre 3 y 7 días.

En caso de que el sangrado de tu ciclo menstrual dure más de una semana, puede significar que tienes un desequilibrio hormonal, o tal vez corresponda a un efecto secundario de un tratamiento médico, una infección o quistes.

En caso de padecer este síntoma, de forma regular, es recomendable recurrir a un médico especialista que asigne los estudios de lugar.

3. Sangrado Intenso

El sangrado intenso, también recibe el nombre de menorragia.

Es fácil detectarla: si te ves obligada a cambiar tu tampón o toalla cada 2 horas, es porque tienes sangrado más abundante de lo normal. Además, verás coágulos mucho más grandes de lo habitual.



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Para estos casos, el médico se asegurará, antes de dar el diagnóstico, de descartar otros trastornos menstruales, enfermedades o medicamentos que puedan causar o empeorar esta condición.

4. Retraso de 1 a 3 meses

Si el embarazo no está en tus planes, que tu periodo tarde 2 o más de tres meses en llegar no es normal.

Un retraso de este tipo es señal de un desarreglo hormonal, y entre sus principales causas están los quistes, nutrición deficiente o amenorrea secundaria.

5. Sangrado entre periodos

El sangrado entre períodos es otra manifestación de una menstruación anormal. Entre los factores que la causan están:

1- Pólipos: Un tipo de tumoración benigna que puede causar sangrado entre periodos o infertilidad. Es tratable por especialistas.

2- Fibromas y miomas: Tumor benigno cuya causa se desconoce. El tratamiento incluye uso de medicamentos y eliminación mediante cirugía.

3- Uso de DIU: Este anticonceptivo intrauterino que se coloca en el interior del útero e impide el anidamiento del óvulo fecundado.

4- Aborto espontáneo



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6. Dolores continuos y síntomas persistentes

Hay que saber diferenciar cuándo el dolor es normal y cuándo no.

Es normal sentir dolor cuando ocurre el desprendimiento de los óvulos no fecundados, pero esto debe ser solo en algunos momentos del día, durante la fase del desprendimiento.

Por otro lado, si sufres dolores insoportables todo el día antes y durante la menstruación, entonces cabe decir que existe alguna complicación en tu organismo.

Y, a pesar de que el desequilibrio hormonal puede causar síntomas como dolores de cabeza o cansancio excesivo, la inclusión de fiebre, vómito y molestias en otras partes del cuerpo, son un claro llamado de urgencia para asegurarte de que no estés frente a un Síndrome de Choque Tóxico, que se da debido a la mala administración de tampones.

Fuente: MedlinePlus


https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000653.htm


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Trucos para prevenir y aliviar tus malestares menstruales ___

Consejos esenciales 1- Haz ejercicio

Elige una actividad física y hazla parte de tu rutina, en especial los días de tu periodo.

El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandina.



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No tiene que ser de alto impacto, puedes optar por caminar, trotar, aeróbicos o yoga.

2- Presta atención a la cantidad de agua que tomas

Aunque parezca contradictorio, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que ayudará a evitar la hinchazón.

O bien, puedes optar por comer frutas, como la sandía y las bayas, y verduras, coma la lechuga, tayota y pepino, que tienen un alto porcentaje de agua.

3- Cambia el café por infusiones herbarias

La cafeína empeora los síntomas pre-menstruales, debido a que esta estimula las contracciones musculares y causa hinchazón.

En cambio, un té caliente, relajará tus músculos y calma los cólicos. Las opciones más populares son el té de jengibre, anís, manzanilla, canela o de albahaca.

4- Evita los alimentos pro-inflamatorios

Los alimentos pro-inflamatorios causan hiperactividad en tu sistema inmune, lo que puede causar fatiga y dolores, e incluso aceleran el proceso de envejecimiento.



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De forma general, nos referimos a los alimentos procesados, con grasas saturadas, harinas, azúcares refinados, lácteos, carnes rojas y cereales con gluten.

5- No olvides las vitaminas y los minerales

Otra increíble forma de aliviar los cólicos menstruales es tomando vitaminas y minerales, entre ellos el calcio, la vitamina E, que ayuda a combatir los cólicos, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también a reducir la inflamación y el omega 3, en proporciones controladas.

6- Consume alimentos que disminuyen el nivel de prostaglandina

Incluye en tu dieta alimentos que sean ricos en omega 3 y en fibra, también los que tienen propiedades antioxidantes y la especias con cualidades anti inflamatorios.

Alimentos recomendados El proceso hormonal, el estrés, el estilo de vida y la forma en que te alimentas, son factores innegables que afectan la regularidad de la menstruación, así como también, sus características, ya sea abundante, escaso, prolongado, o doloroso. Unos factores son controlables, y otros no tanto. La alimentación es uno de los que sí tienes total decisión. Toma lápiz y apunta estos 8 alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria.



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Piña Esta delicia milagrosa contiene altos niveles de agua también y bastantes minerales esenciales que facilitan el proceso de todo el ciclo menstrual, como es el manganeso. Otra característica es que, por su composición nutricional, específicamente por una enzima que contiene, la bromelina, ayuda a relajar los músculos y disminuir los cólicos.

Brócoli Al igual que las frutas, es importante incluir en tu dieta diaria algo verde. En este caso, el brócoli es la verdura por excelencia que no puede faltar en tu plato, en especial antes y durante tus días de periodo. Este vegetal es rico en hierro y fibra, lo que además de favorecer la prevención de la anemia, ayuda a combatir el estreñimiento que puede aparecer en estos días.

Jengibre El jengibre tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, antioxidantes y analgésicas. En otras palabras, adiós hinchazón, mayor prevención y adiós dismenorrea. El jengibre, como condimento o en té, ayudará para aliviar el dolor, calmando las náuseas y los cólicos.



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Remolacha Este vegetal posee un alto contenido de hierro y vitamina C, así también como de manganeso. Estos componentes lo convierten en una excelente opción para regular el ciclo menstrual, disminuyendo también las inflamaciones y retención de líquidos. Así también, como para mantener el control de la presión arterial y el flujo sanguíneo.

Pescado La irregularidad del periodo menstrual puede tener muchas causas subyacentes, para combatirla, agregado a las recomendaciones dadas por tu médico especialista, se pueden utilizar los ácidos grasos de Omega 3. Por este componente, el pescado, la sardina y el atún serán tus mejores aliados. Además de desinflamar el vientre, reduce el dolor de los cólicos.

Frutos secos No hay que profundizar mucho. Solo toma un paquete de nueces contigo para una de tus meriendas o acompañante de comida y listo. Los frutos secos son, al igual que el pescado, una fuente rica de omega 3 y; por otro lado, también de manganeso. En efecto, es uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta, en especial durante tu periodo.



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Perejil Esta hierba desde la antigüedad ha sido utilizada para estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero. Así mismo se utiliza para otros fines medicinales, especialmente como diurético.

Infusiones herbarias Dejando el café de lado, estas infusiones sí pueden ayudarte a que tu ciclo menstrual sea muchísimo más llevadero.

1. Infusión de jengibre para controlar las náuseas y el malestar estomacal

2. Té de manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor.

3. De canela para aliviar la sensación de náuseas.

De igual modo puedes optar por hierbas como el perejil, que ya es popular por su uso para la regulación menstrual. Además de estos alimentos, también agregar un suplemento vitamínico es recomendable, ya que durante el ciclo menstrual se pierden vitaminas y el consumo extra de las mismas puede contribuir no solo a que repongas las que pierdes durante el ciclo menstrual, sino también a disminuir los síntomas y que te sientas mejor durante tu periodo. Estas son vitamina A, C, E y la vitamina B (B1, B6, B12).


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Ausencia de la menstruación ___

Amenorrea es el término utilizado para referirnos a la ausencia de la menstruación.

Desde que empezamos a conocer acerca del tema del periodo y todo el ciclo menstrual, nos han dejado bien claro que la ausencia de la menstruación es igual a bebé. Toda una ecuación, ¿no?. Lo cual, a menos que estés buscando quedar embarazada, es un claro causante de temor y preocupación.

Pues bien, el embarazo no es el único motivo por el que las hormonas de tu cuerpo se privan de acelerar el motor que provoca el ciclo menstrual, y es de suma importancia conocer cuáles otros factores intervienen en que tu periodo se retraso o que se de la amenorrea.



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1- Exceso de actividad física - Baja índice de grasa corporal

Ya hemos escuchado eso de que los excesos no son buenos, y he aquí otra muestra de esta realidad.

Realizar ejercicio físico a nivel extremo puede afectar las hormonas que controlan la menstruación, pero no es exactamente el hecho de abusar del ejercicio, sino que es, más bien, la pérdida de demasiada grasa corporal (de forma repentina) la que puede hacer que el cuerpo no ovule.

Si dentro del proceso de adelgazamiento se alcanza un peso inferior en más de un 15% al peso ideal, se puede dar lugar a una alteración en la producción de hormonas.

2- Excesivo aumento de peso

El aumento de peso de forma desproporcionada puede generar un excesos (que

valga la redundancia) de estrógeno, el cual se almacena entonces en la grasa corporal y provoca que la mucosa uterina adelgace.

Si las paredes del útero adelgazan, la ovulación sufre una disminución.

El probable que al bajar de peso se pueda normalizar y estabilizar la fertilidad, pero esta solución no será definitiva, y es un proceso lento, por lo que se recomienda recurrir a la asistencia de un especialista.

3- Estrés

Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo produce dos hormonas: adrenalina y cortisol.

Si tu cuerpo produce cortisol en exceso, el cerebro identifica las funciones reproductivas, como es el ciclo menstrual, como innecesarias.



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El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona).

Ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual, por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder. En algunas mujeres esto puede detener la menstruación por completo, en otras no. Todo depende de cómo sea el ciclo hormonal y el nivel de estrés. 4- El uso de ciertos anticonceptivos

Ya que cada cuerpo es un mundo, hay mujeres a quienes algunas píldoras y métodos anticonceptivos inyectados o implantados les pueden causar amenorrea.

Así mismo, tras dejar de tomar anticonceptivos orales puede pasar un tiempo antes de que el cuerpo vuelva a ovular de forma regular.

5- Otras condiciones de salud (Enfermedades crónicas)

Condiciones médicas como diabetes descontrolada, hipertiroidismo,

hipotiroidismo, o el síndrome de ovario poliquísticos pueden provocar la aparición del periodo de 4 a 6 veces al año.

Como has podido leer, la ausencia de la menstruación o amenorrea no puede encerrarse a una sola causa.

Por tanto, es importante que si tu periodo se ausenta por dos o más meses, acudas a un especialista para que te asigne los estudios de lugar.

Si la causa no es embarazo, éste se encargará de establecer el tratamiento correcto para evitar problemas mayores.



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Haz tu calendario de ovulación ___

Un calendario de ovulación o de fertilidad puede ser muy útil tanto si deseas concebir o evitar un embarazo.

Estos son los pasos a seguir para hacer tu propio calendario de ovulación, qué debes tomar en cuenta y cómo debes de usarlo.

1. Prepara el calendario

Puedes optar por conseguir uno físico o uno virtual en el que tengas facilidad para escribir. Esto te ayudará a poder determinar patrones, para identificar cuándo empieza tu ciclo menstrual, cuáles son tus días fértiles y en qué momento atraviesas por la ovulación.



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2. Conoce la fecha de inicio de tu periodo

Durante tres o cuatro meses, marca en tu calendario la fecha de inicio de tu periodo, al igual que la fecha en que finaliza. Debes tomar en cuenta que si tu periodo comienza al final de un día, ya en horas de la noche, debes contar este día.

Luego de estos tres meses, suma los días que hay entre las fechas de inicio, asi podrás calcular la duración de tu ciclo normal.

Para disminuir el margen de error, calcula el promedio. Ejemplo: Si tomaste la fecha de inicio de tres meses y tienes una distancia de 25 en el primer mes, 28 en el segundo y 31 en el tercero, suma las tres cantidades y divídelas entre tres (25+28+31 / 3 = 28) En este caso el ciclo sería de 28 días.

A pesar de que el ciclo menstrual normal es de 28 días, existen factores que pueden afectar de forma individual, como es la genética, el estrés y algunas enfermedades.

3. Lleva el control de tus periodos de ovulación

La duración del ciclo es tan solo una pequeña parte de lo que necesitas saber para preparar tu calendario de fertilidad.

Una vez que conoces el promedio de tu ciclo, es momento de determinar en qué momento ovulas.



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Debido a que la ovulación ocurre dentro del cuerpo, es un tanto difícil identificarla, por ello es importante prestar atención a las señales físicas que se evidencian como son las secreciones vaginales.

En este caso puedes optar por dos métodos:

1- Identificación de las secreciones

2- Control de la temperatura basal

1- Cómo identificar las secreciones o moco cervical

- Mucosidad pegajosa: Se observa completamente blanco y es grueso, poco pegajoso. Es el primer tipo de moco observable.

No es muy favorable para la vida del esperma, pero anuncia el inicio del periodo fértil.

- Moco acuoso: Se caracteriza por ser transparente y líquido, y anuncia el periodo fértil, enfocado en la ovulación. Es casi imposible estirarlo entre los dedos.

Si te llega justo cuando debería llegar tu periodo, puede llegar a ser un indicador de embarazo.

- Moco “clara de huevo” o viscoso: Identifica el periodo más fértil del ciclo (pico de fertilidad). Se caracteriza por ser abundante, de consistencia viscosa y resbaladiza: elástico y transparente.

Anota: La ovulación generalmente ocurre veinticuatro horas después del última día con el tipo de flujo “clara de huevo”



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- Moco seco: Después de ocurrida la ovulación, cuatro días después del pico de fertilidad, las secreciones escasean y su color varía entre blanco y amarillento, llegando el periodo en que la mujer se siente seca.

Pasadas estas fases, junto antes de la menstruación, vuelve a ocurrir la sensación de humedad

2- Cómo tener un control de la temperatura basal

Este método es mucho más común y fácil. Consiste en registrar tu temperatura a primera hora en la mañana.

Antes de la ovulación verás una ligera disminución en tu temperatura, y luego de esta disminución, experimentarás un incremento que sobrepasará ligeramente tu temperatura normal.

Sí, tienes que tomarte la temperatura todos los días para determinar cuál es el promedio normal, cuándo disminuye y cuando incrementa ligeramente.



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4- Usa tu calendario de la siguiente forma:

4.1 Resalta los días más fértiles: es decir cuando tu moco cervical sea de consistencia viscosa.

A pesar de que tus óvulos solo viven por un periodo de veinticuatro horas después de la ovulación, los espermatozoides de un hombre pueden sobrevivir hasta cinco días en condiciones apropiadas.

Este crea un espacio de hasta seis días en los que existe la probabilidad de que quedes embarazada.

4.2 Crea un plan en base a tus días fértiles: Si deseas concebir o no, esto te servirá. En caso de que quieras quedar embarazada, ten relaciones secuales sin protección en tus días más fértiles; en un caso contrario, evita tener relaciones (especialmente sin protección) durante estos seis días fértiles.

Nota: Ten en mente que utilizar un calendario de fertilidad no necesariamente significa que quedarás embarazada de inmediato, si este es tu objetivo. Esto puede durar varios meses.

Aplicaciones Recomendadas En caso de que consideres que que es bastante trabajo, llevarlo de este modo, también existen aplicaciones que tiene la ventaja de que puedes llevarlas siempre a mano.



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Sirven como rastreador, calculadora de ovulación, calculadora de periodo y calculadora de embarazo, prediciendo días de fertilidad, de ovulación y días fértiles.

Se basan en un registro diario de estado de ánimo, síntomas, tipo de flujo o moco cervical, actividad física y otro elementos que se consideran factores influyentes en el ciclo menstrual.

Así mismo ofrece material educativo acerca de los síntomas y qué tan común es que ocurra en cada fase, así como la forma en que estos afectan en el proceso de tu ciclo menstrual.

Al tomar el cuenta tu actividad física, y estado de ánimo, e incluso (algunas) tu alimentación, te ofrecen estadísticas y probabilidades de reacciones de tu cuerpo con respecto al proceso de las fases.

Siempre es bueno destacar que no es recomendable utilizar como único método anticonceptivo tu calendario o las aplicaciones, ya que los cálculos tienen siempre un respectivo margen de error (por más mínimo que sea), por tanto, siempre es aconsejable recurrir a un especialista para asegurar tus resultados.



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A fin de cuentas...

A pesar de que son muchas las mujeres que, por un motivo u otro, presentan problemas en su ciclo menstrual, muestran poco interés en conocer más a fondo sobre su naturaleza y lo que tienen a su alcance para mejorar su situación.

El estilo de vida, los alimentos,factores hormonales y los suplementos vitamínicos son temas que, como mujer, por el bienestar físico, es necesario estar al tanto, y manejando estas informaciones básicas,en especial la incidencia de cada fase de tu ciclo en tu día a día, podrás decir que conoces tu ciclo menstrual y llevas el control.

El uso de un calendario de fertilidad, tanto físico como a base de aplicaciones, puede ayudarte a tener un mayor control y conocimiento.



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Conoce a Sara

El suplemento herbario y vitamínico que contribuye a eliminar las molestias que ocurren durante el período menstrual





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