5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 1/6

 

MegaProteine iti ofera Gratis o pereche de manusi pentru sala!

Hide Details

FROM:

  MegaProteine

TO:

  black1st_yo@yahoo.comMessageflagged  

Saturday, March 17, 2012 1:16 PMUse this area to offer a short teaser of your email's content. Text here will show in thepreview area of some email clients.

Is this email not displaying correctly?View it in your browser. 

 

Oferta Nr. 1

La orice comanda facuta de tine in valoare de minim 250 lei in perioada 17.03.2012 -

19.03.2012 (sambata pana luni) iti oferim Gratis o pereche de manusi

CHIBA Athletic Red/Grey 

*Nu uita cand faci comanda sa scrii in rubrica "Informatii Suplimentare" marimea dorita: S, M, L, XL.

 

www.megaproteine.ro

 

 _____________________________________________________________________________  

 

Oferta Nr. 2

La ori ce comanda facuta de tine in perioada 17.03.2012 - 19.03.2012 (sambata pana luni)

indiferent de valoare iti oferim un Baton Nutrend Muscle Protein Bar 

GRATIS Arome disponibile: Vanilie, Capsuni, Ciocolata. *Nu uita cand faci comanda sa scrii in

 

rubrica "Informatii Suplimentare" Numele batonului si aroma dorita.

 

www.megaproteine.ro

5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 2/6

 

 

Oferta Nr 1

Manusi Chiba

Program Masa Muculara

(click pe imagine pt video)

Program relaizat de catre MegaProteine pentru cei care

vor sa cresca in masa musculara

Rezultate Program antrenament crestere in masa

musculara, durata 3 luni.

Sergiu H. (22 ani, instructor spinning) 

Durata antrenament: 3 luni 

Tip somatic: ectomorf  

Oferta Nr 2

Nutrend Muscle Protein Bar

5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 3/6

 

Inaltime: 1,80 m

Greutate initiala: 65 Kg 

Greutate la sfarsitul programului: 72 Kg 

Obiective: cresterea in masa musculara 

Rezultate: Crestere in greutate  – 7 kg la sfarsitul celor 3

luni de antrenament si consum al suplimentelor nutritive 

Program realizat de Prof. Antrenor Borza Calin 

Luna intai si a doua 

Program de antrenament:

Luni 

Spate -ramat cu bara 4 x 8-10 repetari (rep.) 

-ramat cu bara t apropiat 4 x 8-10 rep. 

-tractiuni cu priza larga la helcometru 4 x 10 rep. 

Triceps -impins apropiat 4 x 8 rep. 

-extensia bratelor cu bara ez din culcat 4 x 10rep. 

-extensia bratului deasupra capului cu o gantera 4 x 12 rep. 

Marti

Coapse -extensia picioarelor 4 x 10 rep. 

-flexia picioarelor pt.bicepsul femural 4 x 10 rep. 

-fandari cu gantere 4 x 12 rep. 

Gambe -ridicari pe varfuri la aparat 5 x 20 rep. 

-ridicari pe varfuri din stand 5 x 20 rep. 

 Abdomen -crunch 4 x 30

-ridicari de picioare din culcat dorsal 4 x 12-20 rep.

Miercuri

Cardio 30 de minute 

Joi

Pectorali -impins pe inclinat cu gantere 4 x 8-10 rep. 

-impins pe orizontal cu gantere 4 x 8-10 rep. 

-fluturari la scripete 4 x 12 rep. 

5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 4/6

 

Biceps -flexii cu bara din picioare 4 x 8-10 rep. 

-flexii concentrate pe un brat 4 x 8 rep. 

-flexii hammer 

 Vineri 

Umeri -impins cu bara 4 x 8 rep. 

-ridicari laterale cu gantere 4 x 12 rep. 

-ridicari laterale din aplecat cu gantere 4 x 12 rep. 

Trapez -ridicari de umeri cu bara 4 x 12 rep.

Suplimente consumate in aceasta perioada:

-ON Pro complex gainer

-ON Creatina Monohidrata 

-MHP Glutamina SR  

-ON Performaxx –

vitamine si minerale -ON 100% Oats & Whey 

-ON Serious mass 

-BPI 1 M.R. 

-Dymatize Elite Mass 

-ON Glutamina 240 cap

www.megaproteine.ro 

Luna a treia

Luni 

Pectorali in superset cu dorsali -impins din culcat cu bara +

ramat cu bara 4x 10, 8, 8, 12 rep.

-impins din inclinat cu gantere + tractiuni cu priza larga 4 x

10, 8, 8, 12 rep. 

-fluturari la cablu sau peck-deck + ramat cu o mana din

sprijin pe banca cu gantera 4 x 10, 12, 10, 12 rep.

Marti 

Coapse - Superset -extensia picioarelor la aparat + flexia

picioarelor la aparat 4 x 12, 10, 12, 10 rep. 

-genuflexiuni cu bara la culisant 4 x 10, 8, 8, 10 rep. 

-fandari cu bara 4 x 12, 12, 12, 12 rep.

-gambe-ridicari pe varfuri pe cate un picior cu o gantera in

mana 4 x 20, 25, 30, 30 rep. 

-ridicari pe varfuri la aparat 4 x 20, 25, 30, 30 rep.

5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 5/6

 

 Abdomen -briceag 4 x 15-30 rep.

-ridicari de picioare pe plan orizontal sau inclinat pentru

avansati 4 x 15-20 rep.

Miercuri 

Umeri-impins cu gantere 4 x 12, 10, 8, 8 rep.

-ridicari laterale cu gantere 4 x 12, 12, 10, 10 rep. 

-ridicari laterale din aplecat la cablu 4 x 12, 12, 10, 10 rep. 

Triceps + Biceps -extensia bratelor cu bara ez din culcat +

flexii cu bara ez din picioare 4 x 12, 10, 12, 10 rep. 

-flotari intre paralele + flexi hammer cu gantere 4 x 15, 12,

10, 10 rep.

-extensia bratelor cu o gantera deasupra capului + flexii

concentrate pe un brat cu gantera 4 x 12, 10, 8, 8 rep.

Joi

Cardio 30- 45 minute 

 Vineri  – Antrenament in circuit 

Coapse -extensii la aparat 4 x 12 rep.

Gambe -ridicari pe varfuri la aparat 4 x 20 rep.

Pectorali  –impins pe inclinat la culisant cu bara 4 x 12 rep. 

Dorsali- tractiuni cu priza larga la helcometru 4 x 12 rep. 

Umeri- ramat vertical cu bara 4 x 12 rep.

Triceps-extensia bratelor la scripete 4 x 12 rep.

Biceps-flexia bratelor cu bara la scripete 4 x 12 rep.

 Abdomen -crunch 4 x max 

Lombari  – hiperextensia spatelui 4 x 12 rep.

Suplimente consumate in aceasta perioada: 

-MHP Up Your Mass 

-Animal Pak  

-MHP T-BOMB II 

www.megaproteine.ro 

 Alimentatie: 

Ora 8:00 -omleta din 3-5 oua 

sau

fulgi de ovaz (100 g) cu lapte

sau 

5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 6/6

 

iaurt 400 g

Ora 11:00 -salata de fructe

Ora 14:00 -orez (150- 200 g) cu piept de pui (200 g) 

sau 

cartofi natur (200 g) cu 3-5 albusuri de ou si salata de

cruditati 

sau 

legume cu carne de vita (200 g) 

Ora 16:00 -salata de legume, fresh de fructe 

Ora 19:00  – 2-3 cartofi copti, branza telemea, ulei de

masline sau

peste (100 g) cu orez (80 g) 

Ora 21:00 -iaurt (250 g) 

sau

shake de proteine

Informatii suplimentare: 

www.megaproteine.ro 

 

info@megaproteine.ro 

0359889413 

0733065996 follow on Twitter | friend on Facebook | forward to a friend 

Copyright © 2012 Sc MegaProteine Srl, All rights reserved. 

Primiti aceste mesaje/oferte datorita faptului ca sunteti membri

megaproteine.ro Tel 0359.889.414 Aveti optiunea de dezabonare mai

 jos.

Our mailing address is: 

Sc MegaProteine Srl

Savinestilor nr 2

Oradea -00400

Add us to your address book 

 

unsubscribe from this list | update subscription preferences 

 

Send