+ All Categories
Home > Documents > WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

Date post: 02-Jun-2018
Category:
Upload: tano43
View: 218 times
Download: 0 times
Share this document with a friend

of 13

Transcript
  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    1/13

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    2/13

    "

    "#$ %&''()' *++$' ,)-. /$'0$12 3&4-52&4- "'&(4(46 7&48&9

    ,. ".9$' :; ,'&

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    3/13

    S

    "=,>? @A B@C"?C"D

    KA),0.=?)&0A H9'+ T

    G+?)&0A 5 H9'+ UG+?)&0A " H9'+ V

    G+?)&0A S H9'+ 54

    G+?)&0A T H9'+ 55

    G+?)&0A W H9'+ 5S

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    4/13

    T

    EC"F@G*B"E@C

    7(+ B,++*)9A.&A' (9A.*)9A. &* 0A+ 0B )(+ ?00$+*) +D+,?&*+* 0=) )(+,+< K) .&*1$92*

    *),+A')(6 >9$9A?+ 9A. ?0,0A9)&0A )(9) 0A$2 9 B+; 9)($+)+* (9-+< 8=)6 :0*) 1+01$+

    .0AX) =A.+,*)9A. (0; )0 1,01+,$2 $+9,A (0; )0 .0 )(+&, B&,*) 1+,B+?) B,++*)9A.&A'(9A.*)9A.$+ 10*&)&0A

    0B >+&A' =1*&.+ .0;A< E9A2 1+01$+ B9&$ &A )(+&, R=+*) )0 $+9,A&A' )(+ B&,*)

    (9A.*)9A.* *&:1$2 >+?9=*+ )(+2 A+-+, 9??$&:9)+. )(+&, >0.2 )0 (0$.&A' )(+ &A-+,)+.

    10*&)&0A )(&* *+?)&0A ;&$$ *(0; 20= (0;=&$. *),+A')( 9A. >=&$. 9 1+,B+?) 10*&)&0A &A

    (9A.*)9A.< 7(&* *+?)&0A &* )(+ :0*) &:10,)9A) *)+1 )(9) 20= A++. )0 :9*)+,Y 7(&*;926 ;(+A 20= '0 )0 C&?C =1 )0 20=, B&,*) ,+9$ B,++*)9A.&A' (9A.*)9A. 20= 9$,+9.2(9-+ 9:1$+ *),+A')( 9A. 1+,B+?) B0,: &A 20=, >0.2$+ )0 1+,B0,: 9 (9A.*)9A. 9'9&A*) )(+ ;9$$ )0 1+,B0,:&A' 9 B,++

    *)9A.&A' (9A.*)9A.< 7(+ ),&?C* 9A. )&1* )(9) K (&'($&'() &A )(&* B0=,)( *+?)&0A ;&$$*(9-+ :0A)(* 0BB )(+ 9:0=A) 0B )&:+ &) ;&$$ )9C+ B0, 20= )0 $+9,A 20=, B,++*)9A.&A'

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    5/13

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    6/13

    U

    D?B"E@C HI

    7(+ B&,*) +D+,?&*+ 20= A++. )0 $+9,A &A )(&* *+?)&0A &* )(+ (0$$0; 10*&)&0A (0$.< 70

    1+,B0,: )(+ (0$$0; 10*&)&0A (0$.6 $&+ .0;A 0A 20=, >9?C ;&)( 20=, 9,:* 0-+,(+9.

    9A. 20=, $+'* 0=)*),+)?(+.< \,0: )(&* 10*&)&0A 1,+** 20=, $0;+, >9?C &A)0 )(+

    ',0=A. 9A. $&B) 20=, $+'* 0BB )(+ ',0=A. 9>0=) " &A?(+*< G)92 )&'() 9* 20= 10&A) 20=,)0+*6 *R=++J+ 20=, 9AC$+* )0'+)(+,6 $&B) 20=, 9,:* 0BB )(+ ',0=A. )=?C&A' 20=, ?(&A

    *$&'()$2 *0 )(9) 20=, (+9. &* &A 9 *),9&'() $&A+ ;&)( 20=, *1&A+< Z0$. )(&* 10*&)&0A B0,

    )&:++ 9>$+ )0 (0$. )(&* 10*&)&0A B0, S )0 W *+)* 0B 54*+?0A.*< #* 20= '+) >+))+,6 ;0,C =1 &A )&:+ =A)&$ 20=X,+ 9>$+ )0 (0$. )(&* 10*&)&0A B0,

    9 B=$$ U4 *+?0A.* ;&)(0=) $0*&A' 20=, ?0,+ *),+A')(

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    7/13

    ]

    7(+ *+?0A. +D+,?&*+ 20= A++. )0 :9*)+, &A )(&* B&,*) *+?)&0A &* )(+ +$+-9)+. 1$9AC=&$. )(+ 9,: 9A. *(0=$.+, *),+A')(6 )(+ ?0,+

    *),+A')( 9A. >0.2 10*&)&0A A+?+**9,2 )0 (0$. )(+ B,++*)9A.&A' (9A.+

    9??$&:9)+. )0 (0$.&A' 9A &A-+,)+. 10*&)&0A< K ,+:+:>+, ),2&A' )0 )+9?( 9 B,&+A. 0B

    :&A+ 2+9,* 9'0 (0; )0 (0$. 9 1+,B+?) (9A.*)9A. 9A. (+ ;9* A0) ?0:B0,)9>$+ &A )(+

    &A-+,)+. 10*&)&0A< O-+,2 )&:+ (+ C&?C+. =1 )0 9 ;9$$ (+ &::+.&9)+$2 ?0$$91*+. )0 )(+

    ',0=A.< G&A?+ )(+A KX-+ $+9,A+. 9 B+; ),&?C* )(9) 9,+ )0 (+$1 20= '+) =*+. )0 )(+

    &A-+,)+. 10*&)&0A6 (+,+ )(+2 9,+0=) S &A?(+* 9;92 B,0: )(+ ;9$$ 9A. 20=, (9A.* 9>0=) S )0 W &A?(+* &A B,0A)

    0B 20=, (+9.< #**=:+ )(+ C&?C =1 10*&)&0A 9* 0=)$&A+. &A )(+ 1&?)=,+ >+$0;< \,0:

    )(+,+6 C&?C =1 9'9&A*) )(+ ;9$$6 (9,. +A0='( )(9) 20= ?9A 9?(&+-+ )(+ &A-+,)+.

    10*&)&0A< E9C+ *=,+ 20= 1,+** 20=, (9A.* &A)0 )(+ ',0=A. )(+ ;(0$+ )&:+ &A 0,.+, )0

    )9C+ 1,+**=,+ 0BB 0B 20=, A+?C< P0,C 0A (0$.&A' )(&* ;9$$ (+9.*)9A. 10*&)&0A B0, U4*+?0A.* >+B0,+ :0-&A' )0 )(+ A+D) +D+,?&*+

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    9/13

    _

    7(+ A+D) +D+,?&*+ &* )(+ >9?C )0 ;9$$ (9A.*)9A.< 7(&* &* 9 ',+9) +D+,?&*+ B0, >=&$.&A'

    )(+ *),+A')( A+?+**9,2 )0 (0$. 9 1+,B+?) B,++*)9A.&A' (9A.*)9A.< #**=:+ )(+ C&?C 910*&)&0A &A )(+ 1&?)=,+ >+$0; 9A. [=*) $&C+ 20= .&. ;&)( )(+ (+9.*)9A. C&?C =1 ;&)(

    20=, >9?C B9?&A' )(+ ;9$$ &A)0 9 (9A.*)9A. 10*&)&0A< KB 20= ?9AX) :9C+ &) 9 ),2 )0 C&?C*0 (9,. )(9) 20= 1=) 20=, B00) )(,0='( )(+ ;9$$ ;(&?( ;&$$ +A*=,+ )(9) 20= (9-+

    +A0='( :0:+A)=: )0 '+) =1 )0 )(+ )01 10*&)&0A B0, )(+ >9?C )0 ;9$$ (9A.*)9A.< Z0$.)(&* 10*&)&0A B0, U4 *+?0A.* 9A. 0A?+ 20=X,+ 9>$+ )0 (0$. )(&* 10*&)&0A B0, 9 B=$$ U4

    *+?0A.* )(+A B++$ B,++ )0 :0-+ 0A )0 )(+ *+?)&0A S +D+,?&*+*

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    10/13

    54

    D?B"E@C HK

    KA *+?)&0A S6 K ;9A) 20= )0 $+9,A (0; )0 >=&$. )(+ *),+A')( 9A. )(+ 1+,B+?) 10*&)&0A

    )(9) 20=X,+ '0&A' )0 A++. )0 >+ 9>$+ )0 (0$. 9 1+,B+?) B,++*)9A.&A' (9A.*)9A.< 7(&*

    0A+ +D+,?&*+ &* 1+,(91* )(+ :0*) 10;+,B=$ +D+,?&*+* 20= ?9A =*+ )0 >=&$. =11+,

    >0.2 1=*(&A' *),+A')( 9* ;+$$ 9* 1,+19,+ 20= B0, (0$.&A' )(+ 1+,B+?) B,++*)9A.&A'

    (9A.*)9A.< 7(&* +D+,?&*+ &* ?9$$+. )(+ ;9$C =1 )0 9 B9?+ )(+ ;9$$ (9A.*)9A.+'&A )0 ;9$C 20=, (9A.*

    )0;9,.* )(+ ;9$$< #* 20=, )0,*0 '+)* ?$0*+, )0 )(+ ;9$$ 20= ?9A )9C+ *:9$$ *)+1* ;&)(

    20=, B++) 0, ;+9, 9 19&, 0B *$&11+,2 *0?C* 9A. 9$$0; )(+: )0 *$&.+ =1 )(+ ;9$$< 8,&A'

    20=, (9A.* 9* ?$0*+ )0 )(+ ;9$$ 9A. (0$. )(+ 1+,B+?) B9?+ )(+ ;9$$ (9A.*)9A. 10*&)&0A

    B0, 54 *+?0A.*9?C ;(9)*0+-+,9?C .0;A )0 )(+ +$+-9)+.

    1$9AC 10*&)&0A< \,0: )(+,+ ;9$C >9?C =1 9A. (0$. )(+ 10*&)&0A 9'9&A6 0A?+ 20= ?9A

    .0 )(,++ ;9$CQ=1* 9A. (0$. )(+ B9?+ )(+ ;9$$ (9A.*)9A. 10*&)&0A ;&)( ?0:1$+)+

    :=*?=$9, 9?)&-9)&0A B0, )(,++ *+)* 0B 9 54 *+?0A. (0$. )(+A &)X* )&:+ )0 '0 B0, 20=,B&,*) B,++*)9A.&A' 1+,B+?) (9A.*)9A.

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    11/13

    55

    D?B"E@C HL

    a0&A' B0, 20=, B&,*) 1+,B+?) B,++*)9A.&A' (9A.*)9A. &* 9;+*0:+6 >=) >+B0,+ ;+ >+'&A

    $+)X* ?0-+, )(+ ',0=A. ,=$+* 9A. C+2 10&A)* )(9) 20= A++. )0 CA0; >+B0,+ C&?C&A' =19$9A?+ 9A. >0.2 10*&)&0A )(,0='( 1,9?)&?&A' )(+

    B,++*)9A.&A' (+9.*)9A.< 70 1+,B0,: )(+ B,++*)9A.&A' (+9.*)9A. *+) 20=,*+$B =1 [=*)

    $&C+ 20= .&. &A *+?)&0A "< P&)( 20=, (+9. 0A )(+ ',0=A. 9A. 20=, (9A. *$&'()$2 &A

    B,0A) 0B 20=, B9?+6 C&?C =1 '+A)$2 )0 9 B,++*)9A.&A' (+9.*)9A. ;(&$+ :9&A)9&A&A' )(+1+,B+?) >0.2 10*&)&0A 20= (9. &A )(+ B9?+ )(+ ;9$$ (9A.*)9A.< Z0$. )(&* 10*&)&0A B0,

    )&:+ 9A. ;0,C=1 )0 (0$.&A' )(&* 10*&)&0A B0, U4 *+?0A.* >+B0,+ :0-&A' 0A )0 ),2&A')0 C&?C =1 )0 20=, B&,*) 1+,B+?) (9A.*)9A.9. B0,: 9A. &)

    ;&$$ >+?0:+ (9,.+, B0, 20= )0 9?(&+-+ 9 1+,B+?) (9A.*)9A. +-+,2 )&:+ 20= ),2 )0 C&?C

    =1< G06 ,=$+ A=:>+, 0A+6 .0 A0) ;9$C 9,0=A. 0A 20=, (9A.* ),2&A' )0 '+) 9 1+,B+?)

    (9A.*)9A.*

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    12/13

  • 8/11/2019 WUB-Perfect-Handstand-Training-Manual.pdf

    13/13

    5S

    D?B"E@C HM

    ^C92 *0 20=L-+ :9*)+,+. )(+ (9A.*)9A. ;(+,+ 20= '0 B,0: )(+,+c

    ^A?+ 20= :9*)+, )(+ 1+,B+?) (9A.*)9A. )(+ 0110,)=A&)&+* &A 20=, >0.2 ;+&'()

    ),9&A&A' 9,+ +A.$+**< N00C B0, :0,+ ?(9$$+A'&A' ;92* )0 (0$. (9A.*)9A.*6 )0 '+) &A)0

    (9A.*)9A.* 9A. :0,+< `0=, ),9&A&A' ;&$$ A+-+, >+ 9* :=?( B=A 9A. ?(9$$+A'&A' )(+A

    ;(+A 1,9?)&?&A' (9A.*)9A.*


Recommended