8/3/2019 Mas a 2500
1/99
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
8/3/2019 Mas a 2500
2/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% dProtenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.
Plan de Alimentacin para Culturismo Sin Tonteras
Querido amigo de musculacin
Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable.La dieta est diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo q
te gua hacia un fsico ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal eincrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica.
Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estarsiguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en:http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html
Tendrs cuatro opciones para elegir:1. Mantenimiento
2. Reduccin de grasa3. Aumento progresivo de masa muscular4. Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por si mismos. El aumento progresivo de masa muscular es idpara quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscEsta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao.
El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quierennunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volum
La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de G
Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POpara el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fsencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adju
A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas:1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado.2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a a
horas de la madrugada.3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceit
pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplemopcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del da.
Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas
fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias.
Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html
Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en [email protected]
Espero recibir noticias tuyas.
Tu amigo y entrenador,
Vince DelMonte
Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular
8/3/2019 Mas a 2500
3/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
RacintotaleRacintotaleRacintotaleRacintotalenelda:nelda:nelda:nelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Mezclarelyogurylaavena,cubrirloconlasalmendras.Tomarelquesoaparteorallarloymezclarlo.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadeavena9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
PolloconUvasUnapechugadepolloalaplanchasalteadaconchampionesyfrutacomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmDinner5:00pmDinner5:00pmDinner5:00pmDinner
6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeChampiones11/2tazasdeuvas2/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pm1:00pm1:00pm1:00pmComidaComidaComidaComida
71/2onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
4/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
EmpanadadecarnedevacunoPreparaunaempanadausandotusespeciesfavoritas.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
5/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
FileteStroganoffCortalacarneysaltalaconlasverduras.Cuandoesthechaaadeelyogur,ysazonaconsal,pimienta
yromero.Servircaliente.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
4onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeyogurnatural,bajoengrasa3tazasdeJudasverdesoamarillas
2tazasdeChampiones1/2tazadecebollas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
4tazasdesopadeVerduras1rebanadadepanintegral2onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unacomidasabrosaysencilla:sopaconquesoyunarebanadadepanpararebaarelplato.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.
Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadeMelocotonesenconserva1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Tucerealfavoritomezcladoconfruta. Disfrutadelquesocomoacompaamiento.***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdecereal,fro1tazadefresas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:3Da:3Da:3Da:3
8/3/2019 Mas a 2500
6/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1cucharaditasdeCebada1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.
Disfruta!
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
PolloconVerduras
Hazelpolloalaplanchaoalhorno(350gradosdurante20minutosohastaquedejedeestarrosadopordentro).Parapotenciarelsaboraadeunpocodesalsabarbacoabajaengrasasyazcar,ocbreloconhierbasfrescaspicadas,salypimienta.Usacomoacompaamientounasverdurasalvapor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel
2tazasdeZanahorias1tazadeMazenconserva11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gGCaloras:
492
BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Aadeaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.
Racin2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2cucharaditasdeCebada2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
Racin
SndwichdeRosbifUsalosrestosdecarneocompraunosfiletesenla
charcutera.Aadeunarodajadecebollayunashojasdelechugaparadarlesabor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
5onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeleche,bajaengrasa(1%)
21/2rebanadasdepanintegral9 Almendrasenteras1cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
Unricotentempiparasatisfacerlosantojos!
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeleche,bajaengrasa(1%)11/2 Manzanas18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
UnsabrosoDesayuno,fcildepreparar.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***
Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
28gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa
1 tazadeuvas2/3tazadeavena11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:4Da:4Da:4Da:4
8/3/2019 Mas a 2500
7/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rodajasdeverduraconaceiteyvinagrebalsmico.Puedesreducirlacantidaddeverdurassiloprefieres.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa3tazasdeApio3tazasdePepino3 Pimientos(variedadBelloCubanelle)1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloalaCazadoraPicarlasverduras,mezclarconeltomatetriturado,cubrirelpolloconlasalsaresultanteyhornear.
Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:5:5:5:00pmCena00pmCena00pmCena00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel1 tazadecebollas1/2tazadeTomatetriturado
2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)11/2 tazasdeTomates1/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
1tazadeleche,bajaengrasa(1%)22/3tazasdesopadeTomate1/2pandePita1onzadequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unasopasencillaysabrosa.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.
Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Yogurytostada.Mezclalasprotenasyelaceiteconelyogur.Disfruta!***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeyogurnatural,bajoengrasas
1rebanadadepanintegral11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:5Da:5Da:5Da:5
8/3/2019 Mas a 2500
8/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras::::2542254225422542
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
9/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
BatidodeProtenasBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1/2tazadeMelocotonesenconserva1/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
FiletesconVerduras
Puedessazonarlasverdurasconunpocodesal,pimientasyalbahaca,silodeseas.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena
5onzasdeCarnedevacuno,enfiletes
1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1/2tazadeTomatetriturado2tazasdeApio3tazasdeZanahorias11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gG
Caloras:492
4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1 cucharaditasdeCebada1 Pltano2cucharaditasdecremadeCacahuete
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
SndwichdeAtnMezclarelatnylamayonesaysalpimentaralgusto.
Paraqueestcrujiente,aadirunpocodelechugapicada,apioobrotesdejuda.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
6onzasdeAtnenconserva(alnatural)11/3 Pltanos
1 pandePita4cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
Queso,Protenas,CompotademanzanayalmendrasMezclalasprotenasconlacompotademanzanayaadelasalmendras.Comeelquesoporseparado.
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa7gramosdeprotenasenpolvo11/3tazasdecompotadeManzana3cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Estaesbastantefcil.Huevosrevueltosyuvas.Sazonarconsalypimienta.Ydisfrutadelos
frutossecoscomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
9:00am9:00am9:00am9:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
6 Clarasdehuevo3tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdeuvas4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
9:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 1:00pmComida9:00amDesayuno 4:00pmTentempi11:00amTentempi 7:00pmCena
DadeDescanso
Da:7Da:7Da:7Da:7
8/3/2019 Mas a 2500
10/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Mezclarelyogurylaavena,cubrirloconlasalmendras.Tomarelquesoaparteorallarloymezclarlo.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadeavena9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
FiletesconVerdurasPuedessazonarlasverdurasconunpocodesal,pimientasyalbahaca,silodeseas.
***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
5onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1/2tazadeTomatetriturado
2tazasdeApio3tazasdeZanahorias11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
1tazadeleche,bajaengrasa(1%)22/3tazasdesopadeTomate1/2pandePita1onzadequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unasopasencillaysabrosa.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.
Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadeMelocotonesenconserva1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
UnsabrosoDesayuno,fcildepreparar.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***
Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
28gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa
1 tazadeuvas2/3tazadeavena11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:8Da:8Da:8Da:8
8/3/2019 Mas a 2500
11/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
BatidodeProtenasBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.
Disfruta!
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1/2tazadeMelocotonesenconserva1/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloconUvasUnapechugadepolloalaplanchasalteadaconchampionesyfrutacomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeChampiones11/2tazasdeuvas2/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1 cucharaditasdeCebada1 Pltano2cucharaditasdecremadeCacahuete
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
Racin
Unacomidasencillaperosabrosa:sopaysndwichdequeso***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
11/2tazasdesopadecaldo2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)1rebanadadepanintegral1/3cucharaditadeMantequilla3onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
QuesoCottage,UvasyYogurMezclaelquesoCottage,elyoguryloscacahuetes.Aadeedulcorantesiloprefieresydisfruta!
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
1/2tazadequesoCottage,ligero/bajoengrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadeuvas18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Undesayunorefrescantedeyogur,frutayalmendras.Comovariacin,btelotodoexceptolasalmendras,
ydisfrutadeundeliciosobatido!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
28gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)
1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1 tazadeavena3 Almendrasenteras1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:9Da:9Da:9Da:9
8/3/2019 Mas a 2500
12/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
13/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloconUvas
Unapechugadepolloalaplanchasalteadaconchampionesyfrutacomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel
2tazasdeChampiones11/2tazasdeuvas2/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gG
Caloras:492
2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1 cucharaditasdeCebada1 Pltano2cucharaditasdecremadeCacahuete
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
SndwichdeAtnMezclarelatnylamayonesaysalpimentaralgusto.
Paraqueestcrujiente,aadirunpocodelechugapicada,apioobrotesdejuda.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
6onzasdeAtnenconserva(alnatural)11/3 Pltanos
1 pandePita4cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
Queso,Protenas,CompotadeManzanayAlmendrasMezclalasprotenasconlacompotademanzanayaadelasalmendras.Comeelquesoporseparado.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa7gramosdeprotenasenpolvo11/3tazasdecompotadeManzana3cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Estaesbastantefcil.Huevosrevueltosyuvas.Sazonarconsalypimienta.Ydisfrutadelos
frutossecoscomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
6 Clarasdehuevo3tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdeuvas4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:11Da:11Da:11Da:11
8/3/2019 Mas a 2500
14/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Mezclarelyogurylaavena,cubrirloconlasalmendras.Tomarelquesoaparteorallarloymezclarlo.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadeavena9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylas
especiasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
15/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProtenasProtenasProtenasProtenas:217g:217g:217g:217g HidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbonoHidratosdeCarbono:297g:297g:297g:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
EmpanadadecarnedevacunoPreparaunaempanadausandotusespeciesfavoritas.
***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
16/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradopara
mezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
9:9:9:9:00pmTentempi00pmTentempi00pmTentempi00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
PolloconVerdurasHazelpolloalaplanchaoalhorno(350gradosdurante20minutosohastaquedejedeestarrosadopordentro).Parapotenciarelsaboraadeunpocodesalsabarbacoabajaengrasasyazcar,ocbreloconhierbasfrescaspicadas,salypimienta.Usacomoacompaamientounasverdurasalvapor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeZanahorias1tazadeMazenconserva11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Aadeaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.
Racin4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2cucharaditasdeCebada2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
Racin
Unacomidasencillaperosabrosa:
sopaysndwichdequeso***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
1:1:1:1:00pmComida00pmComida00pmComida00pmComida
11/2tazasdesopadecaldo
2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)1rebanadadepanintegral1/3cucharaditadeMantequilla3onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP
54gC12gGCaloras:
492
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeleche,bajaengrasa(1%)11/2 Manzanas18 Cacahuetes
Racin
Unricotentempiparasatisfacerlosantojos!
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
BarritasdePanTostadoCortaelpanenbarritasyremjalasenloshuevos
batidos.Cocerafuegomediodandovueltasalasbarritashastaqueestnhechas.Cubrirconlasfresasylasalmendras.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
9:00am9:00am9:00am9:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
12 Clarasdehuevo1tazadefresasenrodajas
21/2rebanadasdepanintegral4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
9:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 1:00pmComida9:00amDesayuno 4:00pmTentempi11:00amTentempi 7:00pmCena
DadeDescanso
Da:14Da:14Da:14Da:14
8/3/2019 Mas a 2500
17/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
FileteStroganoffCortalacarneysaltalaconlasverduras.Cuandoesthechaaadeelyogur,ysazonaconsal,pimienta
yromero.Servircaliente.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
4onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeyogurnatural,bajoengrasa3tazasdeJudasverdesoamarillas
2tazasdeChampiones1/2tazadecebollas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
1tazadeleche,bajaengrasa(1%)22/3tazasdesopadeTomate1/2pandePita1onzadequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unasopasencillaysabrosa.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.
Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTent9:00amTent9:00amTent9:00amTentempiempiempiempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Yogurytostada.Mezclalasprotenasyelaceiteconelyogur.Disfruta!***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeyogurnatural,bajoengrasas
1rebanadadepanintegral11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:15Da:15Da:15Da:15
8/3/2019 Mas a 2500
18/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
BatidodeProtenasBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1/2tazadeMelocotonesenconserva1/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
FileteStroganoff
Cortalacarneysaltalaconlasverduras.Cuandoesthechaaadeelyogur,ysazonaconsal,pimientayromero.Servircaliente.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
4onzasdeCarnedevacuno,enfiletes
1tazadeyogurnatural,bajoengrasa3tazasdeJudasverdesoamarillas2tazasdeChampiones1/2tazadecebollas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gGCaloras:
492
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesyaadehielohastaalcanzarlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidoramezclalasprotenasconaguafrayacompaloconelrestodeingredientes.Disfruta!
2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)11/2tazasdeuvas2/3tazadeavena2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
Racin
Unacomidasencillaperosabrosa:sopaysndwichdequeso
***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
11/2tazasdesopadecaldo2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)
1rebanadadepanintegral1/3cucharaditadeMantequilla3onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
QuesoCottage,UvasyYogurMezclaelquesoCottage,elyoguryloscacahuetes.Aadeedulcorantesiloprefieresydisfruta!
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
1/2tazadequesoCottage,ligero/bajoengrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadeuvas18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Tucerealfavoritomezcladoconfruta. Disfrutadelquesocomoacompaamiento.***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdecereal,fro1tazadefresas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:16Da:16Da:16Da:16
8/3/2019 Mas a 2500
19/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosHidratosHidratosHidratosdeCarbono:297gdeCarbono:297gdeCarbono:297gdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadeavena9 Almendrasenteras
Racin
Mezclarelyogurylaavena,cubrirloconlasalmendras.Tomarelquesoaparteorallarloymezclarlo.
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylas
especiasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
20/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.
Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1cucharaditasdeCebada1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
21/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
FileteStroganoffCortalacarneysaltalaconlasverduras.Cuandoesthechaaadeelyogur,ysazonaconsal,pimientayromero.Servircaliente.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena4onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeyogurnatural,bajoengrasa3tazasdeJudasverdesoamarillas2tazasdeChampiones1/2tazadecebollas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
SandwichdePolloconEnsaladaHazunaensaladadepollosencillaaadiendoapioycebollasisedesea,ysalpimentar.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
4onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)2/3tazadeuvas11/3rebanadasdepanintegral2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn2cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gCCaloras:
392
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
BarritasdePanTostadoCortaelpanenbarritasyremjalasenloshuevos
batidos.Cocerafuegomediodandovueltasalasbarritashastaqueestnhechas.Cubrirconlasfresasylasalmendras.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
12 Clarasdehuevo1tazadefresasenrodajas
21/2rebanadasdepanintegral4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:19Da:19Da:19Da:19
8/3/2019 Mas a 2500
22/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloalaCazadoraPicarlasverduras,mezclarconeltomatetriturado,
cubrirelpolloconlasalsaresultanteyhornear.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel1 tazadecebollas
1/2tazadeTomatetriturado2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)11/2 tazasdeTomates1/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida
4tazasdesopadeVerduras1rebanadadepanintegral2onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unacomidasabrosaysencilla:sopaconquesoyunarebanadadepanpararebaarelplato.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenas
Batirtodoslosingredientesconhielo.Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:30amTentempi11:30amTentempi11:30amTentempi11:30amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo
21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP
49gCCaloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
10:00amTentempi10:00amTentempi10:00amTentempi10:00amTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Estaesbastantefcil.Huevosrevueltosyuvas.Sazonarconsalypimienta.Ydisfrutadelos
frutossecoscomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
8:00am8:00am8:00am8:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
6 Clarasdehuevo3tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdeuvas4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:30amTentempi8:00amDesayuno 1:30pmComida10:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas10:30am
Da:20Da:20Da:20Da:20
8/3/2019 Mas a 2500
23/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
RacintotalRacintotalRacintotalRacintotalenelda:enelda:enelda:enelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1cucharaditasdeCebada1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsa
Saltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
24/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
EmpanadadecarnedevacunoPreparaunaempanadausandotusespeciesfavoritas.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
25/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:Protenas:Protenas:Protenas:217g217g217g217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloalaCazadoraPicarlasverduras,mezclarconeltomatetriturado,cubrirelpolloconlasalsaresultanteyhornear.
Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel1 tazadecebollas1/2tazadeTomatetriturado
2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)11/2 tazasdeTomates1/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Aadeaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.
Racin2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2cucharaditasdeCebada2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
SndwichdeAtnMezclarelatnylamayonesaysalpimentaralgusto.Paraqueestcrujiente,aadirunpocodelechuga
picada,apioobrotesdejuda.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
6onzasdeAtnenconserva(alnatural)11/3 Pltanos1 pandePita
4cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
Queso,Protenas,CompotadeManzanayAlmendrasMezclalasprotenasconlacompotademanzanayaadelasalmendras.Comeelquesoporseparado.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa7gramosdeprotenasenpolvo11/3tazasdecompotadeManzana3cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Yogurytostada.Mezclalasprotenasyelaceiteconelyogur.Disfruta!***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeyogurnatural,bajoengrasas
1rebanadadepanintegral11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:23Da:23Da:23Da:23
8/3/2019 Mas a 2500
26/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:Protenas:Protenas:Protenas:217g217g217g217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsaSaltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
27/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeHidratosdeHidratosdeHidratosdeCarbono:297gCarbono:297gCarbono:297gCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.
Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1cucharaditasdeCebada1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
PolloconVerdurasHazelpolloalaplanchaoalhorno(350grados
durante20minutosohastaquedejedeestarrosadopordentro).Parapotenciarelsaboraadeunpocodesalsabarbacoabajaengrasasyazcar,ocbreloconhierbasfrescaspicadas,salypimienta.Usacomoacompaamientounasverdurasalvapor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeZanahorias
1tazadeMazenconserva11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)11/2tazasdeuvas2/3tazadeavena2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesyaadehielohastaalcanzarlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidoramezclalasprotenasconaguafrayacompaloconelrestodeingredientes.Disfruta!
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
SndwichdeAtnMezclarelatnylamayonesaysalpimentaralgusto.
Paraqueestcrujiente,aadirunpocodelechugapicada,apioobrotesdejuda.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
6onzasdeAtnenconserva(alnatural)11/3 Pltanos
1 pandePita4cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
QuesoCottage,UvasyYogurMezclaelquesoCottage,elyoguryloscacahuetes.Aadeedulcorantesiloprefieresydisfruta!
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
1/2tazadequesoCottage,ligero/bajoengrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadeuvas18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Estaesbastantefcil.Huevosrevueltosyuvas.Sazonarconsalypimienta.Ydisfrutadelos
frutossecoscomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
6 Clarasdehuevo3tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdeuvas4cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:25Da:25Da:25Da:25
8/3/2019 Mas a 2500
28/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CCCCalorasalorasalorasaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rodajasdeverduraconaceiteyvinagrebalsmico.Puedesreducirlacantidaddeverdurassiloprefieres.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa3tazasdeApio3tazasdePepino3 Pimientos(variedadBelloCubanelle)1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
FiletesconVerdurasPuedessazonarlasverdurasconunpocodesal,pimientasyalbahaca,silodeseas.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
5onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1/2tazadeTomatetriturado2tazasdeApio3tazasdeZanahorias11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
4onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)2/3tazadeuvas11/3rebanadasdepanintegral2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn2cucharadadeMayonesa
Racin
SandwichdePolloconEnsaladaHazunaensaladadepollosencillaaadiendoapioycebollasisedesea,ysalpimentar.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenas
Batirtodoslosingredientesconhielo.Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo
21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP
49gCCaloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparaciSugerenciasdePreparaciSugerenciasdePreparaciSugerenciasdePreparacin:n:n:n:
UnsabrosoDesayuno,fcildepreparar.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***
Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
28gramosdeprotenasenpolvo1tazadeyogurnatural,bajoengrasa
1 tazadeuvas2/3tazadeavena11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:26Da:26Da:26Da:26
8/3/2019 Mas a 2500
29/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:
337
PolloalaCazadoraPicarlasverduras,mezclarconeltomatetriturado,cubrirelpolloconlasalsaresultanteyhornear.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena6onzasdepechugadePollo,sinpiel1 tazadecebollas1/2tazadeTomatetriturado2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)11/2 tazasdeTomates1/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin42gP54gC12gG
Caloras:492
1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida
71/2onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
30/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradopara
mezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi9:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
PolloconVerduras
Hazelpolloalaplanchaoalhorno(350gradosdurante20minutosohastaquedejedeestarrosadopordentro).Parapotenciarelsaboraadeunpocodesalsabarbacoabajaengrasasyazcar,ocbreloconhierbasfrescaspicadas,salypimienta.Usacomoacompaamientounasverdurasalvapor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena7:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel
2tazasdeZanahorias1tazadeMazenconserva11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gG
Caloras:492
4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi4:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1 cucharaditasdeCebada1 Pltano2cucharaditasdecremadeCacahuete
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
SndwichdeAtnMezclarelatnylamayonesaysalpimentaralgusto.
Paraqueestcrujiente,aadirunpocodelechugapicada,apioobrotesdejuda.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
6onzasdeAtnenconserva(alnatural)11/3 Pltanos
1 pandePita4cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
Queso,Protenas,CompotadeManzanayAlmendrasMezclalasprotenasconlacompotademanzanayaadelasalmendras.Comeelquesoporseparado.
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa7gramosdeprotenasenpolvo11/3tazasdecompotadeManzana3cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Tucerealfavoritomezcladoconfruta. Disfrutadelquesocomoacompaamiento.***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
9:00am9:00am9:00am9:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)
11/2tazasdecereal,fro1tazadefresas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
9:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 1:00pmComida9:00amDesayuno 4:00pmTentempi11:00amTentempi 7:00pmCena
DadeDescanso
Da:28Da:28Da:28Da:28
DietadeAumentoMuscular-CheapMass2500
8/3/2019 Mas a 2500
31/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadeavena9 Almendrasenteras
Racin
Mezclarelyogurylaavena,cubrirloconlasalmendras.Tomarelquesoaparteorallarloymezclarlo.
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
PolloconVerdurasHazelpolloalaplanchaoalhorno(350gradosdurante20minutosohastaquedejedeestarrosado
pordentro).Parapotenciarelsaboraadeunpocodesalsabarbacoabajaengrasasyazcar,ocbreloconhierbasfrescaspicadas,salypimienta.Usacomoacompaamientounasverdurasalvapor.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeZanahorias1tazadeMazenconserva
11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
4tazasdesopadeVerduras1rebanadadepanintegral2onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
Unacomidasabrosaysencilla:sopaconquesoyunarebanadadepanpararebaarelplato.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.
Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
14gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadeMelocotonesenconserva1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Tucerealfavoritomezcladoconfruta. Disfrutadelquesocomoacompaamiento.***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadecereal,fro
2/3Pltano11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn4onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:29Da:29Da:29Da:29
DietadeAumentoMuscular-CheapMass2500
8/3/2019 Mas a 2500
32/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloconUvas
Unapechugadepolloalaplanchasalteadaconchampionesyfrutacomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
6onzasdepechugadePollo,sinpiel
2tazasdeChampiones11/2tazasdeuvas2/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP
54gC12gGCaloras:
492
BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Aadeaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.
Racin2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi2:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2cucharaditasdeCebada2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
35gP49gC6gG
Caloras:392
Racin
Unacomidasencillaperosabrosa:sopaysndwichdequeso
***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
11:00amComida11:00amComida11:00amComida11:00amComida
11/2tazasdesopadecaldo2 Pimientos(variedadBelloCubanelle)
1rebanadadepanintegral1/3cucharaditadeMantequilla3onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:492
Racin
Queso,Protenas,CompotadeManzanayAlmendrasMezclalasprotenasconlacompotademanzanayaadelasalmendras.Comeelquesoporseparado.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
3onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa7gramosdeprotenasenpolvo11/3tazasdecompotadeManzana3cucharaditasdeAlmendraslaminadas
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Tucerealfavoritomezcladoconfruta. Disfrutadelquesocomoacompaamiento.***SUPLEMENTOS
OPCIONALES:*** Enzimasdigestivas,Omega3MutiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
7:00am7:00am7:00am7:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)1tazadecereal,fro
2/3Pltano11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn4onzasdequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amComida7:00amDesayuno 2:00pmTentempi9:00amTentempi 5:00pmCena
DadeDescanso
Da:30Da:30Da:30Da:30
8/3/2019 Mas a 2500
33/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g GraGraGraGrasas:sas:sas:sas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rodajasdeverduraconaceiteyvinagrebalsmico.Puedesreducirlacantidaddeverdurassiloprefieres.Disfruta!
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa3tazasdeApio3tazasdePepino3 Pimientos(variedadBelloCubanelle)1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PolloconUvasUnapechugadepolloalaplanchasalteadaconchampionesyfrutacomoacompaamiento.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena6onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeChampiones11/2tazasdeuvas2/3tazadeArroz11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
71/2onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
34/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: ProteProteProteProtenas:217gnas:217gnas:217gnas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:60g60g60g60g CalorasCalorasCalorasCaloras:2596:2596:2596:2596
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)3tazasdeFresas1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
BatidodeProtenasconFrutaBatetodoslosingredientesconhielo,aadiendoaguahastaconseguirlaconsistenciadeseada.Sinodisponesdeunabatidora,reservalafrutayagitaelrestodeingredientesenunrecipientecerradoparamezclarlos,tomandolafrutacomoacompaamiento.Disfruta!
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
PastaySalsa
Saltearlacebollaenunasartn.Aadirlacarneylasespeciasalacebollaycocinarafuegolentohastaquelacarneesthecha.Aadirlasalsadetomateyreducir.Aadirencimalapastayacocidayservir.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
9onzasdecarnedevacuno(
8/3/2019 Mas a 2500
35/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
Racin
Rallarelquesoymezclarconlosdemsingredientesparaunrpidotentempifcildeguardarenunrecipienteyllevaracualquiersitio.
8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
2onzasdequeso,bajoengrasaosingrasa1 tazadeyogurnatural,bajoengrasa2/3tazadecompotadeManzana9 Almendrasenteras
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
Racin
FiletesconVerdurasPuedessazonarlasverdurasconunpocodesal,pimientasyalbahaca,silodeseas.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena
5onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1/2tazadeTomatetriturado2tazasdeApio3tazasdeZanahorias11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
Unasopasencillaysabrosa.Disfruta!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida1:00pmComida
1tazadeleche,bajaengrasa(1%)22/3tazasdesopadeTomate1/2pandePita1onzadequesoCheddar,ligero/bajoengrasa
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi11:00amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi9:00amTentempi
21gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)1tazadefresas2/3tazadeavena1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:337
SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:SugerenciasdePreparacin:
Undesayunorefrescantedeyogur,frutayalmendras.Comovariacin,btelotodoexceptolasalmendras,
ydisfrutadeundeliciosobatido!***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral,1gramoVitC,400i.u.VitE
6:00am6:00am6:00am6:00am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno
28gramosdeprotenasenpolvo1tazadeleche,bajaengrasa(1%)
1/2tazadeyogurnatural,bajoengrasa1tazadefresas1 tazadeavena3 Almendrasenteras1cucharaditadeaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC
12gGCaloras:
492
8:00pmTentempiHorario:Horario:Horario:Horario: 11:00amTentempi6:00amDesayuno 1:00pmComida9:00amTentempi 5:00pmCena
EntrenamientoconPesasalas9:30am
Da:33Da:33Da:33Da:33
8/3/2019 Mas a 2500
36/99
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabe**Recuerdabeber3ber3ber3ber3----4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.4litrosdeaguaalda.Copyright 2006-2009www.culturismosintonterias.com
Notas:Notas:Notas:Notas:
Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda:Racintotalenelda: Protenas:217gProtenas:217gProtenas:217gProtenas:217g HidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297gHidratosdeCarbono:297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas:54g54g54g54g CalorasCalorasCalorasCaloras:2542:2542:2542:2542
LecheyCacahuetesUnvasograndedelecheyunpuadodecacahuetes.
Racin8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi8:00pmTentempi
4tazasdeleche,bajaengrasa(1%)18 Cacahuetes
Racin
28gP36gC9gG
Caloras:
337
FileteStroganoffCortalacarneysaltalaconlasverduras.Cuandoesthechaaadeelyogur,ysazonaconsal,pimientayromero.Servircaliente.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3,MultiVit/Mineral
Racin5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena5:00pmCena4onzasdeCarnedevacuno,enfiletes1tazadeyogurnatural,bajoengrasa3tazasdeJudasverdesoamarillas2tazasdeChampiones1/2tazadecebollas11/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
SandwichdePolloconEnsaladaHazunaensaladadepollosencillaaadiendoapioycebollasisedesea,ysalpimentar.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***Enzimasdigestivas,Omega3
1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida1:30pmComida
4onzasdepechugadePollo,sinpiel2tazasdeleche,bajaengrasa(1%)2/3tazadeuvas11/3rebanadasdepanintegral2/3cdtas.deaceitedeoliva,linoy/osalmn2cucharadadeMayonesa
Racin
42gP54gC12gG
Caloras:492
Racin
POST-BatidodeProtenasBatirtodoslosingredientesconhielo.Recomendamosusarunzumoconaltondiceglucmiccomoelzumodeuvaparaunarecuperacinrpida.***SUPLEMENTOSOPCIONALES:***1gramoVitC,CreatinayBCAA's
11:30amTentempi11:30amTentempi11:30amTentempi11:30amTentempi
35gramosdeprotenasenpolvo21/3tazasdezumodefruta
Racin
35gP49gC
Caloras:392
Racin
PRE-BatidodeProtenas+HidratosdeCarbonoPonertodoslosingredientesenunabatidoraconhieloymezclarhastaconseguirlaconsistenciadeseada.
10:00amTentempi10:00amTentempi10:00amTentemp