Post on 25-Jan-2016
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Metas y AutoregulaciónMetas y Autoregulación
Un Camino a una Vida Más Un Camino a una Vida Más SatisfactoriaSatisfactoria
James E. MadduxJames E. Maddux
Department of PsychologyDepartment of Psychology
Center for the Advancement of Well-BeingCenter for the Advancement of Well-Being
George Mason UniversityGeorge Mason University
Fairfax, VirginiaFairfax, Virginia
jmaddux@gmu.edujmaddux@gmu.edu
MIS METASMIS METAS
RELACIÓN ENTRE METAS Y SATISFACCIÓN RELACIÓN ENTRE METAS Y SATISFACCIÓN CON LA VIDA CON LA VIDA
AUTO-REGULACIÓNAUTO-REGULACIÓN
METASMETAS
INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN
CREENCIAS DE AUTO-EFICACIACREENCIAS DE AUTO-EFICACIA
FLUIRFLUIR
VINCULACIÓNVINCULACIÓN
ARREPENTIMIENTOSARREPENTIMIENTOS
TIPS PARA UN MEJOR LOGRO DE METASTIPS PARA UN MEJOR LOGRO DE METAS
CRÉDITOS
ALBERT BANDURA WALTER MISCHEL PETER GOLLWITZER CAROL DWECK DANIEL MOLDEN ED DIENER TIMOTHY STRAUMAN EDWIN LOCKE PASCHAL SHEEN SARAH MILNE THOMAS WEBB SONJA LYUBORMIRSKI KENNETH SHELDON TIMOTHER KASSER ANDREW ELLIOT MIHAYLI CZIKSZENTMIHALYI
¿REAFIRMANDO LO OBVIO?
“EL CURSO DE CUALQUIER INTELECTUAL, SI SIGUE SU CAMINO LO SUFICIENTEMENTE LARGO Y SIN PESTAÑEAR, TERMINA EN LO OBVIO, DE LO CUAL LOS NO INTELECTUALES NUNCA SE DESVIARON”
-ALDOUS HUXLEY
¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD?
?
¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD?
GENES ELEMENTOS CON LOS QUE NACIMOS
CIRCUNSTANCIAS DE VIDA LO QUE OCURRE POR CASUALIDAD
ACTIVIDAD INTENCIONAL LO QUE ELIGES PENSAR Y LO QUE ELIGES HACER
¿CUÁNTO REPRESENTA CADA UNO?
¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD?
GENES—50%
CIRCUNSTANCIAS—10%
ACTIVIDAD INTENCIONAL—40%
ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS
UN CAMINO HACIA LA FELICIDAD UN CAMINO HACIA LA FELICIDAD BASADO EN METASBASADO EN METAS
METAS VALORADASMETAS VALORADAS
COMPROMISO CON ACTIVIDADES COMPROMISO CON ACTIVIDADES SIGNIFICATIVASSIGNIFICATIVAS
VIVIR EN EL MOMENTO PRESENTEVIVIR EN EL MOMENTO PRESENTE
FELICIDADFELICIDAD
METAS E INFELICIDADMETAS E INFELICIDAD
SIN METASSIN METAS
SIN ACTIVIDAD SIGNIFICATIVASIN ACTIVIDAD SIGNIFICATIVA
APATÍA, ABURRIMIENTO, PREOCUPACIÓN APATÍA, ABURRIMIENTO, PREOCUPACIÓN POR EL FUTURO, ARREPENTIMIENTO POR EL FUTURO, ARREPENTIMIENTO
SOBRE EL PASADOSOBRE EL PASADO
INFELICIDADINFELICIDAD
METAS E INFELICIDAD
TIENES METAS PERO…
¿NO CONFÍAS EN QUE PUEDES LOGRARLAS?
¿ENCUENTRAS MUCHAS BARRERAS Y PROBLEMAS?
¿NO LAS ALCANZAS LO SUFICIENTEMENTE RÁPIDO?
¿RUMIANDO Y PREOCUPÁNDOTE?
INFELICIDAD
METAS Y FELICIDAD
PERO… SI TIENES METAS Y… TIENES CONFIANZA EN QUE LAS VAS A
LOGRAR… PUEDES ANTICIPAR BARRERAS Y PROBLEMAS Y
ABORDARLOS DE MANERA EFICIENTE… CREES QUE ESTÁS PROGRSANDO… Y TE MANTIENES COMPROMETIDO CON
ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS…
¡FELICIDAD!
Actividad orientada a metas exitosa…
¿Es simplemente una cuestión de “voluntad”?
VOLUNTAD VS AUTO-REGULACIÓN
VOLUNTAD
UN RASGO ESTABLE E INMUTABLE GENERALIZADO TODO O NADA UNA PSEUDO-EXPLICACIÓN
VOLUNTAD VS AUTO-REGULACIÓN
AUTO-REGULACIÓN UN CONJUNTO DE HABILIDADES PUEDE ENSEÑARSE Y APRENDERSE MEJORA CON LA PRÁCTICA PUEDE VARIAR SEGÚN LA
SITUACIÓN PUEDE UTILIZARSE DE UNA
SITUACIÓN A OTRA
COMPONENTES DE LA AUTO-REGULACIÓN
METAS PLANES CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA ESTÁNDARES DE ACTUACIÓN
(PERFORMANCE) ACCIÓN ORIENTADA A METAS RETROALIMENTACIÓN SOBRE EL PROGRESO EVALUACIÓN DE LA RETROALIMENTACIÓN REACCIONES EMOCIONALES REACCIONES Y AJUSTES DEL
COMPORTAMIENTO
AUTO-REGULACIÓN (SIMPLIFICADA)
¿QUÉ HACE QUE UNA META SEA MÁS FÁCIL DE LOGRAR?
VALORADA ESCOGIDA CONSISTENTE CON VALORES PERSONALES COMPATIBLE CON OTRAS METAS DESAFIANTE ESPECÍFICA DIVISIBLE CUANTIFICABLE Y MEDIBLE PERMITE MONITOREAR EL PROGRESO O
“RETROALIMENTACIÓN” APOYADA POR OTROS IMPORTANTES.
PERO…
¿TODAS LAS METAS TIENEN LA MISMA CAPACIDAD DE CONDUCIRNOS A LA FELICIDAD?
TIPOS DE METAS
METAS DE AUTO-ACEPTACIÓN METAS DE RELACIÓN METAS DE SENTIMIENTO
COMUNITARIO METAS DE ÉXITO FINANCIERO
METAS DE ÉXITO FINANCIERO… ¿SIEMPRE MALAS?
NO…DEPENDE.
PRIMERO—DEPENDE DE SI TIENES SOLVENCIA ECONÓMICA O NO.
SEGUNDO—DEPENDE DE LO QUE QUIERAS HACER CON EL DINERO.
SI QUIERES USAR EL DINERO PARA…
ESTATUS SOCIAL BÚSQUEDA DE PODER IMPRESIONAR A OTROS (CONSUMO
OSTENTOSO) MEJORA DE BAJA AUTO-ESTIMA.
…ENTONCES ES MÁS PROBABLE QUE LA BÚSQUEDA DEL DINERO PRODUZCA MÁS INFELICIDAD.
PERO, SI QUIERES USAR EL DINERO PARA…
BÚSQUEDA ACTIVA DE OCIO LIBERTAD MEJORA PERSONAL EMPRENDIMIENTOS ALTRUISTAS
… ENTONCES ES PROBABLE QUE EL DINERO LLEVE A MAYOR FELICIDAD
CINCO MANERAS “FELICES” DE GASTAR EL DINERO
1. COMPRA EXPERIENCIAS, NO COSAS. 2. PAGA DE CONTADO (EVITA
DEUDAS). 3. GASTA EN OTRAS PERSONAS (SERES
QUERIDOS, BENEFICENCIAS). 4. COMPRA TIEMPO.5. CONVIERTE OCASIONES ESPECIALES
EN “REGALOS”.
METAS DE APRENDIZAJE VS METAS DE EJECUCIÓN
TEORÍA IMPLÍCITA DE CAPACIDAD: UN “MODELO DE TRABAJO” QUE ORIENTA NUESTRA
CONDUCTA. DEL CUAL NO SOMOS CONSCIENTES O SÓLO
VAGAMENTE.
DOS TEORÍAS IMPLÍCITAS DE CAPACIDAD: TEORÍA DE LA ENTIDAD— CAPACIDAD COMO RASGO TEORÍA INCREMENTAL— CAPACIDAD MODIFICABLE
EN FUNCIÓN DEL APRENDIZAJE
RASGOS IMPORTANTES
CADA TEORÍA OCURRE CON LA MISMA FRECUENCIA
LAS PERSONAS PUEDEN SOSTENER DISTINTAS TEORÍAS PARA DISTINTOS DOMINIOS O HABILIDADES
NO SE RELACIONA CON LA INTELIGENCIA O EDUCACIÓN.
PUEDEN MODIFICARSE TIENEN UN IMPACTO IMPORTANTE EN LA
AUTO-REGULACIÓN PORQUE LLEVAN A METAS DIFERENTES
TEORÍA DE LA ENTIDAD METAS DE
EJECUCIÓN
LA META PUEDE SER DEMOSTRAR LA HABILIDAD— “HACERTE VER”
O EVITAR REVELAR INCOMPETENCIA
TEORÍA INCREMENTAL METAS DE
APRENDIZAJE
APRENDER Y MEJORAR
TEÓRICO DE ENTIDAD GRAN CONFIANZA EN COMPETENCIA
META DE EJECUCIÓN MOTIVADO PARA DEMOSTRAR COMPETENCIA NO MOTIVADO EN MEJORAR HABILIDAD SE ACERCARÁ A DESAFÍOS QUE OFREZCAN LA
OPORTUNIDAD DE VERSE BIEN PUEDE EVITAR DESAFÍOS QUE PAREZCAN
RIESGOSOS POCO PROBABLE QUE PRESTE ATENCIÓN A
RETROALIMENTACIÓN CORRECTIVA PUEDE “AGOBIARSE CON LA PRESIÓN” MENOS PROBABLE A MEJORAR CON LA PRÁCTICA
TEÓRICO DE ENTIDAD BAJA CONFIANZA EN HABILIDAD
METAS DE EJECUCIÓN MOTIVADO PARA EVITAR VERSE INCOMPETENTE EVITA SITUACIONES DESAFIANTES SE CRITICA A SÍ MISMO EN RESPUESTA A LAS
DIFICULTADES SE ANGUSTIA SE RINDE CON FACILIDAD POCO PROBABLE QUE APRENDA Y MEJORE INTERPRETA EL FRACASO COMO EVIDENCIA
PARA SOSTENER SU TEORÍA DE ENTIDAD E INCOMPETENCIA
•
TEÓRICO INCREMENTAL SIN IMPORTAR LA CONFIANZA
METAS DE APRENDIZAJE VE LOS DESAFÍOS COMO OPORTUNIDADES
PARA APRENDER Y MEJORAR ESPERA CON INTERÉS LOS DESAFÍOS SE ORIENTA A LA TAREA FRENTE A
DIFICULTADES MENOS PROBABLE QUE SE ANGUSTIE PERSISTE APRENDE Y MEJORA CON LA
RETROALIMENTACIÓN ES EXITOSO INTERPRETA SU ÉXITO COMO EVIDENCIA DE SU
TEOTÍA INCREMENTAL
PLANIFICACIÓN
PROBLEMAS CON LOS PLANES Y BUENAS INTENCIONES
• LOS OLVIDAMOS
• INTERFERENCIA CON OTRAS METAS
INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN
“SI–ENTONCES” PLANES QUE CONECTAN SITUACIONES CON PENSAMIENTOS Y ACCIONES.
INDICAN LA CONDUCTA—QUÉ HARÁS Y
LAS CONDICIONES ESPECÍFICAS EN LAS QUE LO HARÁS
CUÁNDO, DÓNDE Y CÓMO
“SI LA SITUACIÓN Y OCURRE, ENTONCES ¡COMENZARÉ LA CONDUCTA ORIENTADA A META Z !”.
EJEMPLOS DE INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN
“SI SON LAS 7:00 A.M., ENTONCES ¡ME DESPERTARÉ Y HARÉ MIS EJERCICIOS MATUTINOS!”
“SI TENGO GANAS DE PEDIR PIZZA EN UN RESTAURANT, ENTONCES ¡PEDIRÉ UNA ENSALADA MEJOR!”
“SI VEO QUE ESTOY CAMINANDO POR EL PASILLO DE LAS GALLETAS EN EL SUPERMERCADO, ENTONCES ¡IRÉ A LA SECCIÓN DE VEGETALES!”
“SI MI PAREJA ME HACE UNA PREGUNTA, ¡PARARÉ LO QUE ESTOY HACIENDO Y LE CONTESTARÉ!”
¿POR QUÉ FUNCIONA?
LAS SITUACIONES SE VUELVEN FÁCILES DE IDENTIFICAR UNA VEZ QUE SE PRESENTAN
ES MÁS PROBABLE QUE LA SITUACIÓN DISPARE PENSAMIENTOS SOBRE LA CONDUCTA ORIENTADA A METAS
ES MÁS PROBABLE QUE SUPERES LAS DISTRACCIONES QUE TE CAUSAN OTRAS PREOCUPACIONES
CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA
CREENCIAS SOBRE MI HABILIDAD PARA LLEVAR A CABO DETERMINADAS CONDUCTAS Y CUMPLIR DETERMINADAS METAS.
HISTORIA: EL PEQUEÑO MOTOR QUE PUDO “CREO QUE PUEDO”
NO ES UN RASGO DE LA PERSONALIDAD
NO ES AUTO-ESTIMA
ESPECÍFICA PARA UNA META Y PARA LAS CONDUCTAS NECESARIAS PARA CUMPLIR DICHA META.
¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA EN LA AUTO-REGULACIÓN?
INFLUENCIAN:
LAS METAS QUE NOS PROPONEMOS LAS SITUACIONES A LAS QUE NOS
ACERCAMOS Y LAS QUE EVITAMOS COMO RESPONDEMOS A LOS DESAFÍOS
CENTRADO EN NOSOTROS VS EN LA TAREA COMO INTERPRETAMOS EL ÉXITO Y EL
FRACASO.
¿DE DÓNDE VIENEN LAS CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA?
ACTUACIÓN– CONDUCTAS QUE LLEVAN AL ÉXITO O FRACASO
APRENDIZAJE POR OBSERVACIÓN PERSUASIÓN VERBAL ACTUACIÓN IMAGINADA—PRÁCTICA
DEL ÉXITO O FRACASO ESTADOS EMOCIONALES
¿CÓMO MEJORAR CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA?
TENGA EN MENTE UNA TEORÍA INCREMENTAL
ESTABLEZCA METAS PEQUEÑAS Y ALCANZABLES
PRESTE ATENCIÓN A PEQUEÑAS MEJORAS
IMAGINE ACTUACIONES EXITOSAS MANTÉNGASE ENFOCADO EN LA TAREA
ARREPENTIMIENTOS: METAS QUE PODRÍAN HABER SIDO.
DOS TIPOS DE ARREPENTIMIENTOS: COSAS QUE HICISTE QUE QUISIERAS NO
HABER HECHO. COSAS QUE NO HICISTE QUE QUISIERAS
HABER HECHO. METAS QUE QUISIERAS HABER
PERSEGUIDO ACTIVAMENTE, PERO NO LO HICISTE.
¿POR QUÉ LOS ARREPENTIMIENTOS SON MALOS PARA NOSOTROS?
ARREPENTIMIENTOS RUMIACIÓN
RUMIACIÓN INTERFIERE CON EL PENSAMIENTO Y LA ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS
RUMIACIÓN ? ? DEPRESIÓN
¿LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS?
¿CUÁL ES TU MAYOR ARREPENTIMIENTO DE LA SEMANA PASADA?
¿CUÁL ES EL MAYOR ARREPENTIMIENTO DE TU VIDA?
¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS?
UNA ENCUESTA AL AZAR EN UNA CIUDAD DE TAMAÑO MEDIO
SE LE PREGUNTÓ A 60 ADULTOS SI SUS MAYORES ARREPENTIMIENTOS ERAN DE ACCIÓN O DE INACCIÓN
TRES CUARTOS DIJERON QUE SE ARREPENTÍAN MÁS DE ACCIONES QUE NO HABÍAN REALIZADO—ESTO ES, METAS NO PERSEGUIDAS.
¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS?
SE LE PREGUNTÓ A ADULTOS QUE DESCRICBIERAN LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS DE SUS VIDAS
PERO SIN MENCIONAR LA DISTINCIÓN DE ACCIÓN-INACCIÓN.
REPORTARON CASI EL DOBLE DE ARREPENTIMIENTOS DE INACCIÓN QUE DE ACCIÓN.
¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS?
SE LE PIDIÓ A ADULTOS QUE DESCRIBIERAN SU MÁS GRANDE ARREPENTIMIENTO
DE LA SEMANA PASADA DE SUS VIDAS.
¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS?
UN POCO MÁS DE LA MITAD– LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS DE LA
SEMANA PASADA FUERON ACCIONES TOMADAS QUE TERMINARON MAL
PERO EL 84% DIJO QUE EL MÁS GRANDE ARREPENTIMIENTO DE SU VIDA FUE
ACCIONES QUE NO TOMARON O
METAS QUE NO PERSIGUIERON.
LOS ARREPENTIMIENTOS MÁS COMUNES DE INACCIÓN…
OPORTUNIDADES PERDIDAS PARA EDUCACIÓN ROMANCE TIEMPO CON FAMILIA Y AMIGOS BÚSQUEDAS INTELECTUALES O
ARTÍSTICAS O FRACASO EN GENERAL EN ASUMIR
RIESGOS O “APROVECHAR EL MOMENTO”.
METAS Y ACTIVIDAD CONSCIENTE (MINDFUL)
FILOSOFÍAS ORIENTALES COMO EL TAOISMO Y BUDISMO ZEN
LAS FELICIDAD NO “SE GANA” NO PUEDE OBTENERSE CON UNA
BÚSQUEDA CONSCIENTE NO PUEDES SER FELIZ SI TU META
ES LA FELICIDAD.
LA FELICIDAD ES EL RESULTADO DE VIVIR CONSCIENTEMENTE.
SUMERGIRTE EN EL MOMENTO PRESENTE.
ENTRANDO EN UN ESTADO DE “FLOW”
FLOW (FLUIR) LOS MEJORES MOMENTOS DE NUESTRAS VIDAS
NO SON PASIVOS, RECEPTIVOS NI RELAJANTES
PERO… CUANDO TU CUERPO Y MENTE SE ESTIRAN EN UN ESFUERZO VOLUNTARIO PARA LOGRAR ALGO DIFÍCIL Y MERECEDOR
ESTÁS TAN INVOLUCRADO EN UNA ACTIVIDAD QUE NADA MÁS PARECE IMPORTAR
LA EXPERIENCIA EN SÍ ES TAN DISFRUTABLE QUE LA PERSONA LA HARÁ A PESAR DE UN GRAN COSTO— POR EL PURO PLACER DE HACERLA
¿QUÉ OCURRE DURANTE EL FLOW? PÉRDIDA DE CONSCIENCIA DE SÍ MISMO
LIBERACIÓN DE PREOCUPACIONES Y FRUSTRACIONES
ALTERACIONES EN EL SENTIDO DEL TIEMPO
RESULTA EN UNA SENSACIÓN DE BIENESTAR LUEGO DE LA EXPERIENCIA
¿PERO CÓMO LO ALCANZAMOS?
CINCO CONDICIONES BÁSICAS PARA EL FLOW
ORIENTADO A METAS TENER METAS CLARAS RECIBIR RETROALIMENTACIÓN DURANTE EL
PROGRESO DE LA ACTIVIDAD DEMANDANTE—PERO NO DEMASIADO
DIFÍCIL EQUILIBRIO ENTRE LA DEMANDA DE LA
TAREA Y LA HABILIDAD PERSONAL ESTIRARTE PERO NO QUEBRARTE.
FLOW
100 HOMBRES Y MUJERES TRABAJANDO TIEMPO COMPLETO EN UNA VARIEDAD DE OCUPACIONESTENÍAN LOCALIZADORES DURANTE UNA SEMANA—TRABAJO Y HOGARLOS LOCALIZADORES SE ACTIVABAN AL AZAR 8 VECES AL DÍA. LOS SUJETOS ESCRIBÍAN
LO QUE ESTABA HACIENDO LO QUE ESTABAN SINTIENDO EN EL MOMENTO CUANTOS DESAFÍOS HABÍAN ENFRENTADO HASTA EL
MOMENTO CUANTAS HABILIDADES ESTABAN UTILIZANDO.
PARA ESTAR “EN FLOW" = TANTO EL NIVEL DE DESAFÍO COMO EL DE HABILIDAD DEBEN SER ALTOS EN LA SEMANA.
FLOW
CANTIDAD DE TIEMPO EN FLOW SE ASOCIÓ FUERTEMENTE A CALIDAD DE VIDA GENERAL EN ESA SEMANA
DURANTE EL FLOW LOS SUJETOS TÍPICAMENTE REPORTABAN SENTIRSE FUERTES, ACTIVOS, CREATIVOS Y MOTIVADOS
DESAFÍOS Y HABILIDADES ALTOS:MÁS FELICES—MÁS ALEGRES—MÁS FUERTES
MÁS CREATIVOS—MÁS SATISFECHOS
FLOW EN EL TRABAJO VS OCIO
HALLAZGO INESPERADO…
LAS PERSONAS REPORTABAN ESTAR EN FLOW UN 54% DEL TIEMPO MIENTRAS ESTABAN TRABAJANDO
PERO SÓLO EL 18% DEL TIEMPO CUANDO ESTABAN EN ACTIVIDADES DE OCIO COMO LEER, VER TV, SOCIALIZANDO O COMIENDO EN UN RESTAURANT.
FLOW EN EL TRABAJO VS OCIO
OCIO APATÍA
SENTIRSE PASIVO, DÉBIL, ABURRIDO, INSATISFECHO.
OCIO: 52% DE LOS SUJETOS ESTÁN APÁTICOS EN ALGÚN MOMENTO
TRABAJO: 16% DE LOS SUJETOS ESTÁN APÁTICOS EN ALGÚN MOMENTO.
FLOW—UNA PARADOJA
TRABAJANDO—LAS PERSONAS ENFRENTAN MÁS DESAFÍOS, SE SIENTEN HÁBILES, FUERTES, CREATIVAS Y SATISFECHAS.
TIEMPO LIBRE—LAS PERSONAS SIENTEN QUE NO HAY MUCHO QUE HACER Y QUE NO ESTÁN UTILIZANDO SUS HABILIDADES
Y TIENDEN A SENTIRSE MÁS TRISTES, DÉBILES, ABURRIDOS E INSATISFECHOS.
SIN EMBARGO—LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS DICEN QUE QUISIERAN TRABAJAR MENOS Y TENER MÁS TIEMPO DE OCIO
FLOW—OTRA PARADOJA LA FELICIDAD ES EL RESULTADO DE ESTAR EN FLOW
EL ESTADO DE FLOW ES EL RESULTADO DE COMPROMETERSE CON ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS.
LAS ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS SON EL RESULTADO DE TENER METAS.
PERO CUANDO ESTAMOS PENSANDO EN LA META NO PODEMOS “PERDERNOS” EN LA ACTIVIDAD.
PENSAR EN LA META INTERRUMPE EL ESTADO DE FLOW.
ENTONCES, TENER METAS CONDUCE A LA FELICIDAD
PERO PENSAR EN NUESTRAS METAS MIENTRAS TRABAJAMOS EN ELLAS INTERFIERE CON LA FELICIDAD.
VINCULACIÓN DE METAS Y FELICIDAD
VINCULACIÓN =EL GRADO EN EN EL QUE CREES QUE ALCANZANDO UNA META PARTICULAR ES ESENCIAL PARA LA FELICIDAD Y SATISFACCIÓN VITAL
NO ES LO MISMO QUE LA IMPORTANCIA
VINCULACIÓN DE METAS Y FELICIDAD
LA VINCULACIÓN LLEVA A LA RUMIACIÓN
RUMIACIÓN ES EL RESULTADO DE PERCEPCIONES DE PROGRESO INSUFICIENTE HACIA EL LOGRO DE UNA META ABSTRACTA COMO LA FELICIDAD.
INCLUSO SI CREES QUE ESTÁS EN EL CAMINO CORRECTO HACIA EL LOGRO DE ESA META.
LA RUMIACIÓN ES DESAGRADABLE.
LA RUMIACIÓN HACE QUE SEA IMPOSIBLE EL ESTADO DE FLOW
“DEBO TENER/LOGRAR ___ PARA SER FELIZ!”
“¡NO LO ESTOY LOGRANDO LO SUFICIENTEMENTE RÁPIDO!”
RUMIACIÓN SOBRE LA FALTA DE PROGRESO
INCAPACIDAD PARA CONCENTRARSE, PREOCUPACIÓN, DESALIENTO
MENOS FELICIDAD
TIPS:¿CÓMO LOGRAR TUS METAS?
ESCOGE “BUENAS” METAS –ALCANZABLES Y PRODUCTORAS DE FELICIDAD
PIENSA “AUTOREGULACIÓN” Y NO “VOLUNTAD” PIENSA “INCREMENTAL” Y NO “ENTIDAD” DESARROLLA METAS DE APRENDIZAJE, NO DE EJECUCIÓN PLANIFICA—DESARROLLA INTENCIONES DE IMPEMENTACIÓN
ESPECÍFICAS PLANIFICA LA POSIBILIDAD DE PROBLEMAS Y BARRERAS CONSTRUYE SOBRE LA RETROALIMENTACIÓN Y PRÉSTALE
ATENCIÓN IMAGÍNATE TENIENDO ÉXITO ¿PROBLEMAS? MANTÉNTE ENFOCADO EN LA TAREA, NO EN TI PRESTA ATENCIÓN A PEQUEÑOS LOGROS CULTIVA EL APOYO DE OTRAS PERSONAS OLVÍDATE DE LA META—COMPROMÉTETE CON LA ACTIVIDAD ¡BÚSCALA! ¡SIN ARREPENTIMIENTOS!
GRACIAS…
¡Y FELIZ BÚSQUEDA DE METAS!