تربية بكلية الصفـــوة أســرةبنات رياضية

4 July 2010-Tips of Healthy Body-Amena Said Ibrahim

تقدير و ..... شكـــــر

الجيد القوام مواصفات

مستقيمة • الرأسالصدر فوق

والقدمين . والفخذينولألمام • ألعلى الصدر

.غير • الظهر منحنى

فيه . مبالغللداخل .• البطن

ضرورة • الجيد فالقوام وبذلكملحة.

•: انه حيثالجسم • ألجهزة الوظيفية القدرة من يعزز

الحيوية .االجهادات • ويقلل التعب ظهور من يؤخر

البدنية.الذات • مفهوم الخارجى،يحسن المظهر يحسن

الفرد لدى•: الجيد القوام متطلبات

الردئ القوام مواصفات

او • انحراف اىعن زائد ميل

السليم القوام

السئ: : القوام أثر

يقلل التشوهات وجودعمل كفاءة من

والعضالت المفاصل

لوضع القوامية المواصفاتالسليم : الجلوس

الجلوس- • وضع اتخاذمقعد على

•: المقعد موافاتللذراعين- .1• مساندبوضع- 2 • يسمح ارتفاع

على بكاملها القدمينأعلى والركبتين األرض

الفخذين . من قليالبسند- 3 يسمح عمق

على بالكامل الظهرالمقعد . ظهر

والحمل :• الرفعالشئ • من يمكن ما أقرب يقف أن الفرد على يجب

عزم من يقلل ذلك أن حيث ، حمله أو رفعه المرادنتيجة الحمل أو الرفع لعملية الشئ ذلك مقاومة

ذلك . أن أخرى ناحية ومن المقاومة عزم ذراع لتقليللبذل مناسبة شد زوايا فى العاملة العضالت يضع

وضع , ويمكن المطلوب االتجاه فى ممكنة قوة أقصىالشئ ) ( يكون بحيث أماما الوضع األخرى أمام قدم

المراد , الشئ يكون بحيث الرجلين فتح أو الجانب علىالرجلين . بين رفعه

يتم ... • أن على الظهر استقامة على المحافظة يجبوالركبتين الفخذين ثنى طريق عن الجسم خفض

أدنى • دون فقط المطلوب بالقدر يكون الجسم خفضذاتها , حد فى الجسم رفع عملية أن حيث مبالغة

للطاقة استنفادا وبالتالى ميكانيكيا تتطلبشغال

الخطا؟ اين

أو • السحب يكون أن يجببقدر مستمرا الدفع

القوة لتوفير اإلمكانالعضلية .

الثقلية • لألشياء بالنسبةتحريكها يصعب التى

تمشيتها " " يمكنأشياء • سحب عند

أو حبل يستخدم منخفضةيساعد مما طويلة يد

الظهر . استقامة على

•: والدفع السحباستقامة • على المحافظة

اإلمكان . بقدر الظهرقاعدة • استخدام يجب

جيدة . ارتكازالجسم • القبضعلى يجب

دفعه أو سحبه المرادواستقامة ، جيدا

الذراعين .الفخذين • ثنى يجب

والركبتينالمجموعات • تبديل يجب

حين من العاملة العضليةتغيير خالل من آلخر

المواجهة . طريقةالثقلية • االشياء حالة فى

خشب قطعة وضع يمكنتحتها أسطوانية

القوامية االنحرافات

وصالت ) ( • أجزاء عن عبارة اإلنسان جسم إنكالمكعبات فهى ، البعض بعضها فوق مترابصة

هذه انحرفت فإذا دقيق نظام فى المتراصةبالتشوه الفرد أصيب الطبيعى وضعها عن المكعبات

القوامى . اإلنحراف أو

االنحرافات اسباب•1: المهنة- عازف • مثل الجسم من واحد جانب الستخدام بعضها تحتاج

الكمانالموظفين،او • مثل طويلة لفترة الوضاع الجلوس او

المرور عسكرى االسنان طبيب الحالق مثل الوقوف•2: العضلى- الضعفقوة • توازن يحتاج لفترات معين وضع فى بالجسم االحتفاظ

االمكانية هذه من يقلل وضعفها عضليةالعمل • تترك وبالتالى التعب سريعة الضعيفة العضالت

قوامى النحراف ويؤدى يضعفها مما الطاقة لتوفير لالربطة

•3: القوامية- العاداتالكثير • تكوين فى لالطفالهم قدوة يمثلون العائلة افراد

. القوامية العادات من•4: االصابة-مباشر • بشكل تؤدى ممكن الجسم اعضاء احد اصابة

. تشوه الى مباشر غير او•5: االمراض-•. والعضالت العظام لضعف تؤدى امراض هناك•6: مناسبة- الغير االدواتمناسبة • غير مقاعد منزلى اثاثعند • والمشدات العالى والكعب ضيقة واحذية مالبس

السيدات•. النقل ووسائل سيارات

القوام : على المحافظة مبادئالمحافظة • فى عضلية مجموعات أهم البطن عضالت

القوام علىبأوضاع • االحتفاظ فى الضالت على االعتماد ضرورة

الجسم للقفص • الدافعة للعضالت مناسبة عضلية بنغمة االحتفاظ

القفص وقوع عن الناتجة العزوم لمقاومة الصدرىالجسم . ثقل خط أمام الصدرى

الجيد • للقوام تفصيلى وصف يوجد البعض • تصحيح فى استغاللها يمكن رياضية انشطة هناك

القوامية التشوهاتلمدة • معينة اوحرفة مهنة او الرياضة من نوع ممارسة

نراعى لم اذا قوامية تشوهات لحدوث يؤدى قد طويلةالعاملة . لالجزاء التعويضية التمرينات عمل

: القوامية االنحرافات توصيف

التشوهات • اهم: العلوى بالجزء

سقوط- 1• الراسلالمام

الكتفـــــــين سقوط

جانبى انحناء الكتفين استدارة

) تحدب ) الظهر اعلى استدارةقطنى تقعر

•: السفلى الطرف تشوهاتالركبتين- 1• اصطكاكالقدمين- 2• تقوس

القدمين تفلطح

.... شكــــــرا و

إلي .. الرجوع تم

صبحي ... • محمد للكاتب للجميع السليم القوامحسنين

التعليقات ...... و األسئلة