New SPA MOOC 2 - Study Guide - Chapter 4 - Final · 2020. 9. 25. · Sección 4.1 Sección 4.2...

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MOOC 2 Entrenamiento Centrado

en el Niño y Alfabetización Física

Capítulo 4:

Desarrollo de Habilidades Motrices y Acondicionamiento para Niños

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MOOC 2: Entrenamiento Centrado en el Niño & La Alfabetización Física

Guía de Estudio

Una Propuesta Intelectual de iCoachKids: Educación Innovadora & Formación de Equipo de Especialistas en Entrenamiento Infantil & Juvenil

Reconocimientos Esta Guía de Estudio ha sido redactada por Tom Mitchell, Camilla Knight, Sheelagh Quinn, Declan O’Leary y Sergio Lara-Bercial con el apoyo editorial de Ann McMahon y Michael Joyce.

Disposiciones Legales El apoyo de la Comisión Europea para la producción de esta publicación no constituye una aprobación de los contenidos, los cuales tan solo reflejan la visión de los autores, y la Comisión no se hace responsable del uso que pueda hacerse de la información contenida en esta Guía de Estudio.

Equipo de Trabajo: Sergio Lara-Bercial, Julian North, A.J. Rankin-Wright, Marieke Fix, Nicolette Schipper-van Veldhoven, Declan O’Leary, Sheelagh Quinn, Kris Van Der Haegen, David Gibas, Rafael Navarro, Sonia García, Pedro Lara-Bercial, Renata Rutkauskaite, Irena Cikotiene, Ladislav Petrovic, Judit Balogh y Birute Statkeviciene. www.icoachkids.eu @iCoachKidsEU Copyright © 2019 by iCoachKids

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Contenidos

iCoachKids MOOC 2 - Capítulo 4 Desarrollo de Habilidades Motrices y Acondicionamiento para Niños Página Introducción a la Guía de Estudio 4 Capítulo 4, Introducción 12 Capítulo 4, Sección 4 - Parte 1 Desarrollo de Personas Activas 15 Seguras y Eficientes Parte 1 Capítulo 4, Sección 4 - Parte 2 Desarrollo de Personas Activas 21 Seguras y Eficientes Parte 2 Capítulo 4, Sección 4 - Parte 3 Construyendo el Motor Parte 1 - 29 Comprensión de los Sistemas de Energía Capítulo 4, Sección 4 - Parte 4 Construyendo el Motor Parte 2 - 35 Desarrollo de la Fuerza Capítulo 4, Resumen y Conclusiones 41 Capítulo 4, Tareas Finales Desarrollo de Habilidades 50 Motrices y Acondicionamiento Guía de Estudio iCoachKids MOOC 2

Introducción

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“La misión principal de un entrenador es ayudar a los participantes del deporte a desarrollarse no solo como atletas, sino también como personas. Para conseguir esta meta, un entrenador precisa tener competencias funcionales y relacionadas con su trabajo que estén respaldadas por una base de reflexión y conocimientos.” Recuperado del Marco de Trabajo del Entrenador Deportivo Europeo (p. 39)

Enhorabuena Entrenador, al apuntarse al MOOC 2 de iCoachKids, ha demostrado tener una mentalidad abierta hacia el aprendizaje de cómo seguir mejorando la forma de entrenar con niños y hacia el desarrollo y mejora de sus propias habilidades de entrenador. Mejorar su estilo de entrenar conlleva mucho tiempo y esfuerzo invertido. El desarrollo como entrenador debe realizarse de forma progresiva y sostenible. Este tipo de enfoque tiene en cuenta su etapa de desarrollo como entrenador, el modo en el que aprende y con qué participantes está trabajando.

Cómo Aprenden los Entrenadores En este MOOC, reconocemos que el aprendizaje es un proceso que dura toda la vida y que una experiencia variada facilita el desarrollo de sus habilidades como entrenador. Durante su progreso en el MOOC 2, hemos incluido una variedad de experiencias didácticas para satisfacer las necesidades de los entrenadores y cómo aprenden. Un entrenador no es un papel en blanco. Ya sea mediante experiencias personales como participante o espectador, cada uno entiende qué es entrenar con su propia concepción, en qué consiste y en cómo se debe llevar a cabo. La siguiente tarea le permitirá conocer qué puede aportar a su estilo de entrenador.

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TAREA DE LA GUÍA DE ESTUDIO: ¿Qué está Aportando a su Forma de Entrenar? (No existen respuestas correctas o incorrectas. Este ejercicio consiste en hacer un balance de sus experiencias previas)

Los entrenadores aprenden al máximo cuando…

Su Aprendizaje y Cómo le Gusta Aprender

Haga una Lista de sus Experiencias Deportivas

¿Qué le Han Aportado a su Forma de Entrenar?

Su Educación ¿Qué le Ha Aportado a su Forma de Entrenar?

Experiencias Vividas/Aprendizaje


Otros Aspectos que Considere/Reflexiones


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Aprendizaje Personal

En las primeras etapas de desarrollo como entrenador, puede beneficiarse inmensamente con oportunidades de aprendizaje ofrecidas a través de la educación formal – en el MOOC 2 esto se ve reflejado en lo que lee y las tareas personales que realiza para aplicar esos conocimientos a su práctica de entrenador. Esto puede considerase como una base de conocimientos. Estas actividades retan o confirman teorías iniciales personales y apoyan la creación de un marco de trabajo centrado en el niño que ayude a los entrenadores a organizarse y a darle un sentido a la práctica deportiva. Conforme siga creciendo como entrenador, las oportunidades de aprendizaje no formales van tomando fuerza. Su interacción con los niños, con otros entrenadores, con los padres, tutores y fuentes de contenidos públicos le brindarán una oportunidad de revisar y desafiar su emergente filosofía y modo de trabajar al mismo tiempo que obtiene nuevos conocimientos. En el MOOC 2 esto se ve reflejado en las actividades y tareas que realiza con otras personas y en su entorno. Es importante destacar que gran parte del aprendizaje del entrenador va a tener lugar en su puesto de trabajo. Como entrenador, su capacidad de ser auto consciente y su habilidad para reflexionar sobre sus vivencias son esenciales para poder llevar esto a cabo.

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TAREA DE LA GUÍA DE ESTUDIO: ¿Cómo Mejor Aprenden los Entrenadores y Cómo le Gusta Aprender La columna de la izquierda muestra lo que los estudios dicen sobre cómo mejor aprenden los entrenadores. En la columna de la derecha deberá: reflexionar sobre estas declaraciones; identificar si estas pueden aplicarse a uno mismo; si tienen algún significado para SU APRENDIZAJE. Esto le ayudará a desarrollar su AUTOCONSCIENCIA acerca de cómo le gusta aprender:

Los Entrenadores Mejor Aprenden Cuando…

Su Aprendizaje y Cómo le Gusta Aprender

• Sus experiencias y habilidades son reconocidas y se les incita a reflexionar y pulir estas mismas

• Están motivados para aceptar responsabilidad en el aprendizaje y se les ofrecen oportunidades para orientarlas y dirigirlas a sus propias necesidades

• Pueden aplicar lo que han aprendido en un contexto práctico de entrenamiento claro y facilitado

• Los temas y materiales de estudio son de clara relevancia

• El clima es positivo y acogedor para minimizar la ansiedad, fomentar la experimentación y los desafía de forma apropiada

• Se promueve la interacción y el intercambio entre entrenadores

• Se ofrece una variedad de actividades didácticas

• Experimentan el éxito y reciben evaluaciones que los ayudan a ganar confianza en sí mismo

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Si ha completado estas dos ACTIVIDADES DE LA GUÍA DE ESTUDIO, habrá comenzado a participar en el proceso de aprendizaje promovido en los MOOCs de iCoachKids. Habrá identificado lo que puede aportar a su forma de entrenar con niños y cómo le gusta aprender nuevos contenidos. Buen trabajo, siga leyendo para conocer más sobre cómo la Guía de Estudio del MOOC 2 está pensada para ayudarle en su aprendizaje, como se pueden aplicar los contenidos en su forma de entrenar y en cómo trabajar siendo un entrenador infantil CENTRADO EN EL NIÑO.

Estructura de la Guía de Estudio del MOOC 2

En el MOOC 2, su desarrollo como entrenador se promueve utilizando un paquete combinado compuesto de varias actividades para promover el aprendizaje (por ejemplo, actividades basadas en la realidad, aprendizaje basado en la resolución de problemas, oportunidades de entrenamiento práctico y la reflexión en y sobre la acción). Todo ello fomentará el aumento de conocimientos y un cambio de comportamiento y le motivará a buscar oportunidades adicionales de aprendizaje autodirigido. Los siguientes títulos e iconos tendrán significados diferentes para las actividades que va a realizar en la Guía de Estudio del MOOC 2:

VISUALIZAR – Este icono le llevará al video correspondiente al Capítulo y Sección de la Guía de Estudio en el que esté trabajando.

LECTURA – Este hace referencia a los contenidos expuestos en el vídeo correspondiente. Le ofrece la oportunidad de repasarlos a su propio ritmo y de revisar por escrito toda la información que se describe verbalmente en el vídeo.

TAREA DE LA GUÍA DE ESTUDIO – Esta es una actividad que le hará considerar cómo el contenido que ha visto o leído se puede aplicar a su estilo de entrenador con los niños que trabaje, y reflexionar en cómo puede cambiar su comportamiento como técnico.

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TAREA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL – Esta es una actividad donde deberá aplicar los contenidos a su entrenamiento, con los niños con los que trabaje y para reflexionar cómo se desarrolló la sesión para los niños y para usted. Es posible que necesite realizar y reflexionar estas tareas más de una vez para que sea capaz de aplicar plenamente los contenidos en su entrenamiento, siguiendo su filosofía de entrenamiento y buscando siempre el beneficio de los niños.

ENTRENANDO CON OTROS – Esta es una actividad que le permitirá relacionarse con otros entrenadores con los que trabaje para debatir, aplicar, intentar, observar, dar evaluaciones y reflexionar sobre cómo se aprecia y se percibe el desarrollo de su forma de entrenar y en cómo los contenidos se pueden aplicar para usted y los otros entrenadores. Puede ayudarle también a involucrar a otras personas relevantes como los padres, árbitros, directores de clubs, ¡e incluso a los niños que entrena!

ENTRENANDO EN SU ENTORNO – Esta es una actividad que le ayudará a considerar cómo de Centrado en el Niño es el enfoque de su club/colegio/grupo comunitario. Deberá luego debatir qué cambios puede realizar para convertirse en un entrenador más enfocado en el niño.

PRUEBA – Al final de cada capítulo habrá una prueba / test que deberá completar. Esto le ofrece una oportunidad para reforzar aquello que ha aprendido revisando de nuevo las ideas principales que se describen en el capítulo y cómo se pueden aplicar en su forma de entrenar. Las preguntas dan la opción de responderlas “con apuntes”; lo cual le permite releer las secciones de la guía de estudio antes de que escriba sus respuestas.

TAREAS FINALES – Cada capítulo terminará con ciertas tareas que le permitirán considerar y aplicar las ideas y herramientas de entrenamiento desarrolladas en el capítulo en la práctica de su trabajo. Estas tareas pueden incluir:

TAREA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

ENTRENANDO CON OTROS

ENTRENANDO EN SU ENTORNO

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CONTENIDO ADICIONAL AUDIOVISUAL / LECTURA – Debido a su naturaleza, solo cierta cantidad de los contenidos se incluyen en el MOOC. Si desea aprender más sobre un tema en concreto, este icono le redirige a materiales adicionales que podrá leer o visualizar.

Su Proceso de Desarrollo como Entrenador Infantil

Trabajar con niños puede ser una experiencia muy valiosa y positiva para muchas personas. Con el creciente conocimiento y el enfoque presentado por los MOOCs de iCoachKids, esta experiencia puede ser positiva para cada uno de los niños, al igual que puede serlo para cada uno de los entrenadores. Está en sus manos ahora el asumir la responsabilidad de aprender y aumentar sus conocimientos y habilidades como entrenador. ¡Disfrute del viaje, entrenador!

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iCoachKids: Guía de Estudio MOOC 2 - Tabla de Seguimiento de Actividades: Capítulo N.º 4 Nombre: _________________________________ Fecha: _______________________________ Según vaya completando las actividades de cada una de las secciones, por favor marque con un dentro del círculo correspondiente. Esto le permitirá tener un control sobre sus avances, saber cuánto ha completado y desde donde retomar la Guía de Estudio cuando se detenga a tomar un descanso.

Actividad de la Guía de Estudio / Capítulo y Sección

Visualizar / Lectura

/

Tareas de la Guía de

Estudio / Pre-Capítulo

Tarea de Entrenamiento

Personal

Entrenar con Otros

Entrenando en su Entorno

Prueba

Tareas Finales

Contenido Adicional

Introducción

Sección 4.1

Sección 4.2

Sección 4.3

Sección 4.4

Resumen / Conclusión

Si ha completado cada actividad de cada una de las secciones y la tabla control está totalmente rellenada con . ¡BIEN HECHO! Puede continuar con el siguiente capítulo.

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Capítulo 4, Introducción

VISUALIZAR Y/O LECTURA

Puede visualizar esta sección en el MOOC online o puede completar la lectura de esta Guía de Estudio. Si desea reforzar el aprendizaje de estos contenidos, puede realizar ambos.

Introducción

Gracias por acompañarnos en el capítulo 4 del MOOC 2 de iCoachKids. Esperamos que haya aprendido mucho hasta ahora. El capítulo 4 se centra en El Desarrollo de las Habilidades Motoras y el Acondicionamiento para los Niños. Este es un tema importante y una parte vital para el desarrollo de un niño físicamente competente. Los entrenadores a menudo se hacen preguntas como:

• ¿Es el acondicionamiento físico seguro para los niños? • ¿Cómo mejoramos las habilidades motoras de nuestros niños? • ¿Pueden los niños hacer ejercicios de fuerza?

Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre este asunto y esperamos desacreditarlos para ayudar a su entrenamiento y mejorar las habilidades motoras y el acondicionamiento de los niños que entrena. Este capítulo identificará algunos aspectos importantes del desarrollo de las habilidades motoras y el acondicionamiento de los niños, propondrá formas en las que puede implementar esto dentro de su entrenamiento y le proporcionará algunas excelentes actividades para empezar a aplicar en sus sesiones.

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Específicamente, después de completar este capítulo, será capaz de:

1. Entender la importancia de las "Habilidades Fundamentales de Movimiento" y las "Habilidades Básicas de Movimiento" y fomentar el desarrollo de éstas en sus niños.

2. Proporcionar competencias de Acondicionamiento Físico y de Habilidades de Gestos Deportivos a los niños a los que entrena.

3. Incorporar el desarrollo de los Sistemas Energéticos dentro de sus sesiones de entrenamiento

4. Comprender la importancia del Fuerza y el Desarrollo Saludable del Niño.

¡Eso es todo! Menudo programa, ¿verdad? Tenemos muy buena información sobre el desarrollo de las habilidades motoras y el acondicionamiento físico de los niños. Esta información le ayudará a realizar sesiones apropiadas y seguras para ayudar a los jóvenes a ser felices y saludables y a mantener el amor por el deporte y la actividad física de por vida.

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Capítulo 4, Sección 4, Parte 1 Desarrollo de Personas Activas Seguras y Eficientes Parte 1



Introducción

Bienvenidos a la sección 4.1 sobre El Desarrollo de Habilidades Motoras y Acondicionamiento para Niños. Como hemos visto antes, uno de los componentes clave de la Educación Física es la competencia para participar en la actividad física y el deporte. Estas siguientes secciones tratan sobre describir lo que significa ser una persona motrizmente competente. También le mostraremos cómo incorporarlo en sus sesiones. El título de esta sección es Desarrollando Personas Activas Seguras y Eficientes. En resumen, ser SEGURO es asegurar que el movimiento ocurre de manera que minimice las posibilidades de lesiones. Acondicionar el cuerpo para aprovechar con seguridad la fuerza generada durante el movimiento y asegurar que el movimiento se lleve a cabo de una manera técnicamente apropiada son claves.

Seguridad = Menos posibilidades de Lesiones = Acondicionamiento + Técnica Apropiada

Por otro lado, Moverse Eficientemente se trata de generar la máxima cantidad de fuerza con la mínima cantidad de energía.

Eficiencia = Máxima fuerza con mínima energía

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Habilidades Fundamentales de Movimiento y Habilidades Básicas de Movimiento

En esta parte, vamos a presentarle los conceptos de Habilidades de Movimiento Fundamentales y Habilidades de Movimiento de Base o Fundacionales. Más adelante le daremos algunos consejos para aplicar estas habilidades en su entrenamiento. El Desarrollo de las Habilidades Motrices, también conocidas como Competencia Motriz, es el grado en el que un individuo puede realizar el movimiento humano. En otras palabras, es la capacidad de moverse adecuadamente para cumplir una amplia gama de funciones.

Competencia Motora = Capacidad de Realizar el Movimiento Humano

La competencia motora se ha asociado con muchos beneficios de salud POSITIVOS para los niños y los adultos. Estos incluyen:

1. Aumento de los niveles de actividad física 2. Indicadores de aptitud física relacionados con la salud, como la

composición corporal y la capacidad cardiovascular 3. Competencia percibida 4. Estado de peso saludable

¡Por lo tanto, el desarrollo de la Competencia Motora es VITAL tanto para la salud a largo plazo como para el rendimiento deportivo! En los últimos años, el enfoque del entrenamiento de los niños ha sido el desarrollo de las Habilidades Fundamentales de Movimiento.

Habilidades Fundamentales de Movimiento

Las Habilidades Fundamentales de Movimiento son los pilares para movimientos más avanzados e incluyen:

1. Habilidades locomotoras: actividades como correr y saltar. 2. Control de objetos: actividades como atrapar, patear y

golpear. 3. Estabilidad: actividades como mantener el equilibrio y girar.

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En su obra más clásica, David Gallahue sugirió que los niños PUEDEN dominar la mayoría de las Habilidades Fundamentales de Movimiento a los 6 años. Todos los niños, sin embargo, ¡DEBERÍAN dominar TODAS las Habilidades Fundamentales de Movimiento a los 10-11 años!

¡Todos los niños deberían dominar todas las Habilidades Fundamentales de Movimiento

a los 10-11 años!

Sin embargo, el desarrollo de las Habilidades Fundamentales del Movimiento no aparece de forma natural - ¡necesita ser DESARROLLADO a través de la PRÁCTICA!

¡PRECAUCIÓN - ALERTA ROJA! Las investigaciones en países de todo el mundo, incluyendo el Reino Unido, Irlanda, Australia y los Estados Unidos, ¡han demostrado que la competencia de los niños en las Habilidades Fundamentales de Movimiento es BAJA! Esto conduce a problemas de baja actividad física, mala condición física y aumento de los niveles de sobrepeso y obesidad en los niños - ¡y, por consiguiente, a restricciones en la actividad física de por vida!

Las Habilidades Fundamentales de Movimiento de los niños son menores que en las generaciones anteriores

Habilidades Fundacionales de Movimiento

Aunque las habilidades fundamentales de movimiento han sido un foco clave en los últimos años - el investigador canadiense Ryan Hulteen propuso recientemente la idea de las Habilidades Fundacionales (o Básicas) de Movimiento.

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Figura 1. Hulteen, R. y colaboradores, (2018) Desarrollo de Habilidades Fundacionales de Movimiento: Un modelo conceptual para la actividad física a lo largo de toda la vida, Sports Med, 48, 1533-1540

Las Habilidades Fundacionales de Movimiento reflejan una gama más amplia de movimientos que un niño (o adulto) puede realizar en una serie de entornos, por ejemplo: tierra, agua y aire. Estas Habilidades Básicas de Movimiento amplían la clasificación de las habilidades de movimiento importantes para llegar a ser físicamente competente. Estas habilidades fundacionales de movimiento incluyen las habilidades locomotoras, de control de objetos y de estabilidad que se han visto anteriormente, pero también habilidades no identificadas anteriormente como Fundamentales. Estas actividades incluidas son el ciclismo, la natación y el entrenamiento de fuerza - SÍ - Entrenamiento de fuerza para niños.

Algunos ejemplos de Habilidades Fundacionales de Movimiento que no están incluidas en las clasificaciones tradicionales de Habilidades de Movimiento Fundamentales incluyen:

• Ciclismo • Estilo libre en la natación • Zancadas • Press de Hombros • Flexiones • Hacer rodar una pelota • Patinaje

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• Deslizarse • Hacer una Sentadilla • Patalear en el agua

Es una buena lista, ¿verdad? Además, Hulteen también identificó cómo estas Habilidades de Movimiento Fundacional pueden luego transferirse a movimientos especializados. Por ejemplo, las Habilidades Fundamentales de Movimiento tradicionales como una patada se transfieren a un movimiento deportivo especializado de una patada de fútbol / rugby. Mientras que las actividades no tradicionales como una sentadilla usando el peso corporal se transfiere al entrenamiento de fuerza y resistencia. Estas habilidades son vitales para la participación continua en la actividad física a lo largo de la vida en múltiples entornos.

Implicaciones de Entrenamiento

Entonces, ¿qué significa toda esta información para USTED y SUS PARTICIPANTES! Aquí encontrará nuestros mejores consejos…

1. Planificar y ofrecer las habilidades fundamentales del

movimiento en las sesiones de entrenamiento de sus niños. Estas pueden incluir Habilidades de Estabilidad, Control de Objetos y Locomoción.

2. Por favor, visite nuestro Canal de YouTube para obtener muchos ejemplos de actividades que puede hacer.

3. Planear y ofrecer Habilidades Fundacionales de Movimiento no tradicionales del tipo fuerza y resistencia en sus sesiones de entrenamiento. Por favor, vea estos videos de la Conferencia iCK para ejemplos prácticos.

• Vídeo 1 • Vídeo 2 4. Tenga en cuenta que los vídeos tienen una duración de más de

una hora. 5. Anime a sus participantes y a los padres a desarrollar una

serie de Habilidades Fundacionales de Movimiento. Participar en actividades como el ciclismo, el patinaje y la natación les ayudará mucho.

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6. Anime a sus participantes a diversificarse y participar en una amplia serie de actividades.

¡Seguir estos pasos ayudará a los niños a desarrollar las Habilidades Fundamentales de Movimiento necesarias para llevar una vida de actividad física y asegurar un estilo saludable, en forma y activo! Pasemos a la Sección 4.2 Desarrollo de Personas Activas Seguras y Eficientes Parte 2.

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Capítulo 4, Sección 4, Parte 2 Desarrollo de Personas Activas Seguras y Eficientes Parte 2



Introducción

Esperamos que hayan disfrutado de la primera parte de "Desarrollo de Personas Activas Seguras y Eficientes". En esa sección, hemos introducido la importancia de las Habilidades Fundamentales de Movimiento y las Habilidades Fundacionales de Movimiento y algunas estrategias de entrenamiento para desarrollarlas con sus niños. Normalmente, al mirar los elementos básicos de las Habilidades Fundamentales y Fundacionales de Movimiento, los modelos existentes se han referido a lo que se conoce como los Fundamentos del Movimiento o ABCs:

• Agilidad • Equilibrio (Balance) • Coordinación • Velocidad (Speed)

Fundamentos Tradicionales del Movimiento= Agilidad +

Equilibrio + Coordinación + Velocidad

Acondicionamiento Físico y Competencias Motrices Atléticas

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Aunque esta clasificación es útil, en esta sección queremos llevarla al siguiente nivel de detalle e introducirle el Acondicionamiento Físico y las Competencias Motrices Atléticas para los niños. Estas incluyen algunos elementos más que creemos que añaden un poco más de profundidad al conjunto.

Para ello, vamos a revisar dos modelos existentes y los reuniremos en un tercer modelo desarrollado para ayudar a los entrenadores a integrar esto en sus entrenamientos.

Modelo de Desarrollo Físico Juvenil

En primer lugar, el Modelo de Desarrollo Físico Juvenil para niños y niñas desarrollado en 2012 por Rhodri Lloyd y Jon Oliver. Este modelo sugiere que hay una serie de habilidades y capacidades que PUEDEN y DEBEN ser ENTRENADAS y DESARROLLADAS con los niños. Estas son:

• Habilidades Fundamentales de Movimiento • Habilidades Deportivas Específicas • Movilidad • Agilidad • Velocidad • Potencia • Fuerza

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Figura 3. El Modelo de Desarrollo Físico Juvenil - Reproducido de Lloyd & Oliver (2012) - Strength & Conditioning Journal

¡Este Modelo de Desarrollo Físico Juvenil ha sido vital para enfatizar la importancia del desarrollo físico de los niños y que el entrenamiento de tales atributos sea seguro y efectivo! Hablaremos de este modelo un poco más en la sección 4 de este capítulo. Habiendo entendido el modelo de Lloyd y Oliver, considerar cómo los entrenadores pueden implementar este acondicionamiento físico en sus sesiones se convierte en algo muy importante.

Competencias Motrices de Movimientos Atléticos Para este modelo, vamos a utilizar las ocho Competencias de Habilidades motoras Atléticas/Deportivas propuestas por Jeremy Moody (2012) y Rhodri Lloyd y otros (2015). Estas incluyen:

1. Movimientos bilaterales de la parte inferior del cuerpo (por

ejemplo, una sentadilla) 2. Movimientos unilaterales de la parte inferior del cuerpo (por

ejemplo, una zancada) 3. Empuje vertical y horizontal de la parte superior del cuerpo

(como una flexión) 4. Tirón vertical y horizontal de la parte superior del cuerpo (como

una dominada) 5. Antirrotación y sujeción del tronco (por ejemplo, una plancha) 6. Mecánica de salto, aterrizaje y rebote (un ejemplo sería un salto

vertical) 7. Lanzar, atrapar y agarrar, (como atrapar y lanzar una pelota de

tenis) y 8. Aceleración, desaceleración y reaceleración (por ejemplo,

actividades de velocidad y agilidad como los juegos de persecución

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Estas Competencias Motrices Atléticas/Deportivas proporcionan una base sólida para el desarrollo de las Habilidades Fundamentales y Fundacionales del Movimiento introducidas en la sección anterior. También pueden ser aplicadas a través de los tipos de acondicionamiento físico identificados por Lloyd y Oliver en su modelo.

Competencias Motoras Atléticas = Base para las Habilidades Fundamentales y Fundacionales del

Movimiento

Atrás de Énfasis para Trabajar con Niños

Bien, después de estos dos grandes modelos, es hora de poner todo en orden. Hemos tratado de hacer esto simple para los entrenadores y hemos creado 8 áreas de énfasis en las que podemos trabajar con los niños, incluyendo:

Áreas de Énfasis para Trabajar con Niños

1. Habilidades

locomotoras como • Correr

2. Movimientos Multidireccionales como • Lateral • Hacia Atrás

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• Skipping: saltar a la comba

• Bounding: saltar en longitud

• Saltar en vertical • Hopping: saltar con

ambos pies

• En Diagonal • Una Combinación de Estos

3. Estabilidad y fuerza de la parte inferior del cuerpo como • Sentadillas • Zancadas • Sentadillas con una

Pierna • Movilizar y Activar la

Cadera • Caer con ambas o

una Pierna

4. Estabilidad y fuerza de la parte superior del cuerpo como en

• Empujar horizontal y vertical

• Tirar horizontal y verticalmente

• Lanzar

5. Estabilidad y fuerza del tronco en: • Cara Frontal • Cara Lateral • Cara Posterior • Rotaciones

6. Movilidad Articular, incluyendo • Tobillo • Rodilla • Cadera • Actividades de Movilidad

Torácica

7. Cambio de velocidad, incluyendo • Aceleraciones • Deceleraciones • Reaceleraciones • Ejercicios de

Velocidad Máxima

8. Agilidad y Cambios de dirección como • Cortar • Girar • Evadir • Esquivar • Actividades de Reacción

¡Uf! Es una gran propuesta, ¿no? Hay muchas actividades de movimiento y acondicionamiento físico que puede incluir en sus sesiones de entrenamiento. Puede que esté pensando, ¿cómo hago esto en mis sesiones?

Estructura de Sesión RAMPAGE Sugerimos seguir la estructura de sesiones RAMPAGE para maximizar el desarrollo físico en sus sesiones de entrenamiento. Hemos

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desarrollado el acrónimo RAMPAGE en nuestro trabajo con el club Leeds Rhinos Rugby League.

Una sesión RAMPAGE corresponde a:

R de Aumentar – la temperatura del cuerpo enfocándose en el movimiento locomotor y multidireccional. También puede usar algunas habilidades de control de objetos. A de ACTIVAR & M es de MOVILIZAR – los músculos y articulaciones clave. Esta es una buena oportunidad para trabajar en la parte inferior, superior del cuerpo y la estabilidad y la fuerza del tronco junto con la movilidad P de POTENCIAR– Esto significa aumentar la intensidad de la actividad y puede centrarse en cambiar la velocidad, la agilidad y el cambio de dirección. A de ACTIVIDAD– Esto puede ser la actividad principal de su sesión y puede incluir cualquier componente físico, técnico, táctico o psicosocial. G de JUEGOS– Es decir, incorporando la actividad anterior en un escenario basado en el juego y E de EVALUAR– ¡Recuerde siempre evaluar su sesión para saber qué funcionó y qué no!

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Conclusión

Así que ahí lo tiene. Una amplia variedad de información para incorporar el acondicionamiento físico en su entrenamiento con niños y para apoyar el desarrollo de la competencia de movimiento y la alfabetización física. El objetivo es que esto conduzca al desarrollo de las habilidades de movimiento, a una mejor condición física y a un estilo de vida saludable para sus niños. ¡Buena suerte y nos vemos en la siguiente sección!

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Entrenamiento Personal / Entrenar con Otros

a) Utilizando la plantilla que se muestra a continuación, diseñe una

sesión en la que trabajará con sus jugadores en las 8 Áreas de Énfasis para Trabajar con los Niños propuestas en esta sección.

b) Diseñe (junto con otros entrenadores con los que trabaje) una

sesión en la que trabajará con los jugadores en las 8 Áreas de Énfasis para Trabajar con los Niños propuestas en esta sección.

Club: Grupo de Edad: Fecha:

Duración: N.º de Niños: Material:

Objetivo/s de la Sesión: Actividades de Calentamiento:

Áreas de Énfasis:

Actividades Principales:

Áreas de Énfasis:

Actividades de Vuelta a la Calma:

Áreas de Énfasis:

Evaluación de la Sesión: Evaluación – Áreas de Énfasis:

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Capítulo 4, Sección 4, Parte 3 Construyendo el Motor Parte 1 – Comprensión de los Sistemas de Energía



Introducción

En las secciones anteriores se ha hablado de la "calidad del movimiento", de cómo entrenamos a los niños para que se muevan de forma segura y efectiva. Esta sección tratará sobre cómo funciona el cuerpo para suministrar energía para impulsar estos movimientos. Esto es importante, porque para ayudar a los niños a ser capaces de realizar movimientos con más intensidad, o durante períodos de tiempo más largos, tenemos que pensar en cómo desarrollar sus sistemas de energía. Nosotros, los humanos, necesitamos energía para poder realizar nuestros movimientos. La energía que utilizamos proviene de los alimentos que comemos, y se almacena de varias formas dentro de nuestros cuerpos. Cuando llega el momento de usar nuestra energía almacenada, necesita ser rápidamente convertida en una forma utilizable, una molécula de alta energía conocida como ATP o Adenosín Trifosfato.

Tres sistemas de energía transforman las reservas de energía en ATP

Ahora, la forma en la que el cuerpo produce ATP depende del tipo de actividad que realizamos. Podemos categorizar las actividades motrices por su intensidad y duración. Esto es una especie de compensación. Cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, menor será la duración de esta.

Alta intensidad = Corta duración

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Baja intensidad = Larga duración

Las tres categorías principales de actividad son los esfuerzos explosivos, los esfuerzos de alta intensidad y los esfuerzos de resistencia. Cada tipo diferente de esfuerzo se sustenta principalmente en una vía metabólica diferente. 3 Tipos de Actividad

• Esfuerzos Explosivos • Esfuerzos de Alta Intensidad • Esfuerzos de Resistencia

En pocas palabras, una vía metabólica es la cadena de reacciones químicas que conducen a la creación y uso del ATP.

Vía Metabólica = Cadena de Reacciones Químicas

Ahora explicaremos estas vías un poco más.

1. Esfuerzos Explosivos - Sistema de Fosfágeno

El primer tipo de actividad que trataremos es el de los Esfuerzos Explosivos. Estos son esfuerzos en los que los niños corren tan rápido como pueden, lanzan tan lejos como pueden, o saltan tan alto como pueden. Los niños a menudo se involucran naturalmente en este tipo de actividades. El sistema de energía que suministra estos tipos de actividades se conoce como el Sistema Fosfágeno. La energía de este sistema energético está disponible de forma instantánea - lo cual es importante si necesitas evitar el peligro - pero también se agota con rapidez, normalmente en unos pocos segundos. Por esta razón, las actividades explosivas no pueden mantenerse por mucho tiempo.

Sistema Fosfágeno = Disponibilidad Instantánea, pero Agotamiento Rápido

2. Esfuerzos de Alta Intensidad - Sistema Glucolítico

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El siguiente tipo de actividad es Esfuerzos de Alta Intensidad. Son esfuerzos sostenidos en los que los participantes trabajan tan duro como sea posible por periodos de hasta un minuto. Ejemplos de este tipo de actividad incluyen el juego de tira y afloja la cuerda, carreras de sprint largas como los 200 y 400 metros, y pruebas cortas de natación. El sistema energético que suministra este tipo de actividades se conoce como el Sistema Glucolítico. Este sistema es relativamente ineficiente y genera una serie de productos de desecho que deben ser eliminados de los músculos que trabajan. Como resultado, estos tipos de actividades a menudo se sienten incómodos y pueden resultar en u a sensación de quemazón en los músculos. En los entornos de juego libre, los niños no suelen realizar este tipo de esfuerzos. Es más probable que alternen entre esfuerzos explosivos y series de recuperación con una intensidad mucho menor.

Sistema Glucolítico = Relativamente Ineficiente + Productos de Desecho

3. Esfuerzos de Resistencia - Sistema Oxidativo

El último tipo de actividad es Esfuerzos de Resistencia. El sistema de energía que sustenta estos esfuerzos se conoce como el Sistema de Energía Oxidativa. Se llama así porque depende del oxígeno para descomponer las reservas de energía para suministrar ATP. Es por eso por lo que respiramos más fuerte cuando hacemos ejercicio, ya que estamos suministrando oxígeno a nuestros músculos de trabajo. Este sistema energético es un poco lento para responder cuando la actividad comienza, pero una vez activado es extremadamente eficiente y puede suministrar energía por períodos muy largos de tiempo. Este es el sistema de energía predominante siempre que las actividades duran más de un minuto de duración, ¡que es la mayor parte del tiempo!

Sistema Oxidativo = Activación lenta + Alta Eficiencia

Los Tres Sistemas de Energía Trabajan en Conjunto Es importante señalar que los tres sistemas de energía trabajan juntos para suministrar energía para las actividades. Todos los sistemas de energía están activos en todo momento, pero hacen mayores o menores contribuciones al suministro de energía en función de la actividad que se realiza. ¡Por eso los niños pueden seguir corriendo o saltando incluso después de horas de juego!

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Mejorando la Aptitud de los Sistemas de Energía Ahora que sabemos cuáles son los sistemas de energía, es hora de pensar en cómo debemos entrenar a los niños para mejorar estos sistemas energéticos. Esto es lo que la mayoría de los entrenadores podría denominar "Fitness". En resumen, cuanto más desarrollados estén los sistemas de energía, más ejercicio se puede hacer. Cuando se trata de entrenar los sistemas de energía, el modo de entrenamiento debe alinearse con el sistema de energía que se quiere desarrollar. Si desea desarrollar la capacidad de realizar esfuerzos explosivos, el entrenamiento debe implicar esfuerzos muy intensos que duren unos pocos segundos de duración y mucho descanso entre ellos. Para desarrollar el sistema de resistencia, los periodos de trabajo deben ser de varios minutos de duración. Se ha demostrado que varios métodos son eficaces para desarrollar las capacidades del sistema energético en los niños. Estos incluyen:

1. Entrenamiento Continuo Uniforme: el Entrenamiento Continuo Uniforme (ECU) - se trata de hacer series de ejercicios continuos que duran hasta 20 minutos. 2. Intervalos de Resistencia: Entrenamiento Continuo Variable. Intervalos de resistencia que implican series de trabajo que duran de 90 segundos a 4 minutos, con periodos de descanso similares. 3. Intervalos de Alta Intensidad: Intervalos de alta intensidad que comprenden series de 10 a 30 segundos de trabajo con períodos de descanso de al menos el doble de largos que las series. 4. Sprint/Agilidad: Repetición de actividades de agilidad, es decir, series de 5 segundos de trabajo con largos períodos de recuperación entre estas. 5. Actividades Basadas en Juegos: Entrenamiento basado en juegos como actividades en espacios reducidos con duraciones totales de 20 minutos o más. Si lo desea, esta duración puede acumularse utilizando diferentes tipos de juego.

Implicaciones para el Entrenamiento Infantil

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La investigación ha demostrado que todos estos métodos son eficaces para el desarrollo de sistemas de energía en los niños. A pesar de esto, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta al entrenar a los niños:

1. El entrenamiento hasta el agotamiento se debe evitar: Los niños también tienen reservas de energía más pequeñas que los adultos, y como resultado se fatigan más rápido, y los volúmenes de entrenamiento deben tener esto en cuenta. Para evitar el agotamiento, por favor, permita que los niños seleccionen por sí mismos la intensidad del entrenamiento, y la duración de los períodos de descanso cuando sea posible. 2. Variedad en el entrenamiento: Los niños necesitan desarrollar una gama de capacidades neuromusculares para el deporte, y la repetición del mismo tipo de actividad en volúmenes elevados aumenta el riesgo de lesiones por sobreuso. Por esta razón, recomendamos que se utilicen una variedad de actividades de acondicionamiento diferentes. 3. El desarrollo del acondicionamiento físico basado en los juegos funciona: Las actividades basadas en juegos ofrecen una solución holística en la que las habilidades técnicas y tácticas específicas del deporte pueden mejorarse al mismo tiempo que los sistemas de energía. Estas actividades son agradables de forma natural y proporcionan a los niños la oportunidad de autorregular la intensidad del ejercicio. Deberían ser una parte clave de cualquier programa de entrenamiento para niños.

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a) Escriba en la plantilla que aparece a continuación y revise una

de sus sesiones de entrenamiento anteriores y averigüe qué sistema de energía se estaba entrenando más en cada una de las actividades que se incluyeron.

b) Usando la plantilla de a continuación, planifique una sesión de

entrenamiento con sus compañeros entrenadores, identificando qué sistemas de energía se estarán utilizando.


Duración: Nº. de Niños: Material:


Sistema de Energía Utilizado:





Evaluación de la Sesión: Evaluación – Sistemas de Energía:

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Capítulo 4, Sección 4, Parte 4 Construyendo el Motor Parte 2 – Desarrollo de la Fuerza



Introducción La sección anterior ha examinado los diferentes sistemas de energía y cuándo y cómo pueden desarrollarse. Esta sección se centrará en las implicaciones de cómo crecen y se desarrollan los niños respecto a lo que podemos hacer para promover el Desarrollo de la Fuerza. Sí, lo ha leído bien; vamos a explorar el tema del Desarrollo de la Fuerza en los niños y desacreditar algunos mitos por el camino. Aunque las posibles ventajas físicas y psicosociales de la participación en los deportes juveniles son bien conocidas, todavía existen algunas ideas equivocadas sobre la importancia del desarrollo de la fuerza en los niños. Las investigaciones han demostrado un descenso en el rendimiento de las habilidades motoras y la fuerza física en toda Europa en los últimos 10 años.

Las habilidades motoras y la fuerza de los niños han empeorado en los últimos 10 años

Por lo tanto, es importante que los entrenadores comprendan cómo se puede incorporar el Desarrollo de la Fuerza en las actividades de capacitación para los niños.

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¿Qué es la Fuerza? Científicamente, la Fuerza Muscular se define como "la máxima fuerza, torsión o momento desarrollado por un músculo o grupo de músculos durante una máxima contracción o acción voluntaria".

En pocas palabras - Fuerza = la Capacidad de Ejercer Fuerza

¡Conceptos Erróneos y Mitos! Han existido algunas ideas falsas sobre el desarrollo de la fuerza en los niños, que pueden haber llevado a los entrenadores a evitar este tipo de entrenamiento. Sin embargo, ahora hay una gran cantidad de investigación y evidencia para apoyar los beneficios en el desarrollo de la fuerza en los niños. Es importante señalar que se ha demostrado que los beneficios de los programas de entrenamiento de resistencia correctamente prescritos con una supervisión competente y un correcto entrenamiento de la técnica de ejercicio superan cualquier riesgo potencial (Faigenbaum et al., 2009).

Los Beneficios del Entrenamiento de Fuerza con niños superan cualquier riesgo potencial

Bien, veamos algunos de los MITOS SOBRE EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS NIÑOS. Estos incluyen creencias como:

1. El entrenamiento de fuerza atrofiará el crecimiento de los niños 2. El entrenamiento de fuerza en los jóvenes es inseguro 3. Los niños no pueden aumentar la fuerza 4. El entrenamiento de fuerza es sólo para jóvenes atletas de alto

rendimiento 5. El levantamiento de pesas es inapropiado para niños pequeños

Exploremos por qué estas afirmaciones están equivocadas.

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Primero, veamos ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DESARROLLAR LA FUERZA EN LOS NIÑOS? El desarrollo de la fuerza en los niños es importante no sólo por los beneficios de rendimiento, sino también para mejorar la salud. Esto incluye:

• Un Perfil de Riesgo Cardiovascular Inferior • Mejor Control de Peso y/o Composición Corporal • Aumento de la Salud de los Huesos • Mejora de la Salud y el Bienestar Psicológico • Mejora del Rendimiento de las Habilidades Motrices (saltar,

lanzar, atrapar) • Mejora otras Cualidades Físicas como la Velocidad y la Agilidad • Reducción de Lesiones

CÓMO PROGRESA LA FUERZA EN LOS NIÑOS Bien, esa es una buena lista, ¿verdad? Centrémonos ahora en CÓMO PROGRESA LA FUERZA EN LOS NIÑOS. Las ganancias de fuerza ocurren a lo largo de la infancia y la adolescencia debido al crecimiento y la maduración. En la preadolescencia, es decir, antes de la pubertad, el desarrollo de la fuerza se debe a factores neuronales más que a factores hipertróficos. ¿Qué significa esto? Significa que debido a que los niños pequeños no tienen niveles adecuados de testosterona para estimular el aumento de la masa muscular, los aumentos de fuerza se deben a adaptaciones neuronales como:

1. Aumento de la activación de las unidades motoras o que

significa que se reclutan más unidades motoras y hay un aumento de la fuerza contráctil dentro del músculo.

2. Cambios positivos en la coordinación de la unidad motriz, el reclutamiento y la activación lo que significa una mejora en la capacidad de los músculos, las articulaciones y los nervios para trabajar juntos de manera más eficiente.

Hasta la pubertad, el desarrollo de la fuerza en niños y niñas es muy similar y aumenta con la edad debido a los factores neurales mencionados. Durante la pubertad, los chicos experimentan un mayor desarrollo de la fuerza debido al aumento de los niveles de

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testosterona, lo que conlleva un aumento de la masa y la fuerza muscular. En las niñas, se observan aumentos menos dramáticos en la hipertrofia muscular durante la pubertad. Tales aumentos se deben típicamente a factores distintos de la testosterona, como la hormona de crecimiento y factores de crecimiento similares a la insulina.

Entonces, la pregunta clave es ¿CÓMO DESARROLLAMOS LA FUERZA EN LOS NIÑOS JÓVENES? Debido a los beneficios para la salud y el rendimiento, es importante incluir el desarrollo de la fuerza como parte de un programa de entrenamiento para los niños en todas las etapas de desarrollo, como se destaca en la sección 4.2 de este MOOC y el Modelo de Desarrollo Físico Juvenil desarrollado por Lloyd y Oliver.

Figura 4. El Modelo de Desarrollo Físico Juvenil (Lloyd y Oliver, 2012)

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Sin embargo, es importante saber que la fuerza puede mejorar más allá del crecimiento y la maduración normales dependiendo de la intensidad, el volumen y la duración del entrenamiento. Es importante que las sesiones de desarrollo de la fuerza no se consideren simplemente como un complemento de los programas de entrenamiento de los niños, sino como un sustituto de otras formas de entrenamiento (es decir, de resistencia o de habilidades) para evitar la sobrecarga y las lesiones. Las investigaciones han indicado que 2 o 3 sesiones por semana en días no consecutivos es lo más apropiado para desarrollar la fuerza en los niños.

Gestión de la Carga de Trabajo = 2-3 veces a la semana como máximo

ENTONCES, ¿CÓMO HACEMOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA EN LOS NIÑOS? Las progresiones de entrenamiento de fuerza a largo plazo están incluidas en la tabla de Progresiones en Levantamiento de Pesas a continuación.

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Para el propósito de esta sección, nos centraremos en la Etapa 1 y la Etapa 2.

Etapa 1 = Fundamentos + Peso corporal + Movimientos Corporales Completos La etapa 1 sugiere que en los niños pequeños el enfoque del desarrollo de la fuerza debe comenzar con ellos aprendiendo los fundamentos. Esto incluye el aprendizaje de cómo manejar su propio peso corporal de manera competente y realizar movimientos corporales completos (por ejemplo, sentadillas, zancadas, flexiones y gateos) de manera controlada y coordinada. Existe una amplia variedad de formas de incluir este tipo de ejercicios en las sesiones y la clave es que sean divertidos y desafiantes con mucha variedad. Por ejemplo, el uso de movimientos de animales como el caminar del gorila para desarrollar un patrón de cuclillas o el gateo del oso para desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza del tronco. También podemos construir circuitos y carreras de obstáculos.

Los ejercicios de fuerza corporal permitirán a los niños desarrollar una base a partir de la cual se pueda hacer un trabajo más avanzado de desarrollo de la fuerza. Por ejemplo, la inclusión de carga y resistencia externas adicionales puede introducirse a medida que los niños progresan en la adolescencia y en la edad adulta. Para ejemplos de actividades que puede hacer con los niños en esta etapa, por favor vea este vídeo de la Conferencia iCoachKids.

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Etapa 2 = Progreso en el Uso de Accesorios y Pesos Después de progresar desde los ejercicios de peso corporal de base en la Etapa 1, en la Etapa 2 se pueden introducir bandas elásticas, balones medicinales, entrenamiento de suspensión y finalmente peso libre (tanto mancuernas como barras).

Del Peso Corporal a las Cargas Externas A medida que los jóvenes se vuelven más fuertes y técnicamente competentes, se puede incluir ejercicios de mayor intensidad, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, independientemente del tipo de modalidad utilizada para el ejercicio de fuerza, la ejecución con competencia y técnica correcta es SIEMPRE la forma más adecuada para hacer avanzar el desarrollo de la fuerza a medida que se avanza en esta etapa.

Siempre priorice la Forma, la Técnica y la Seguridad

Por consiguiente, se recomienda que cuando se impartan sesiones de fuerza a los jóvenes, la instrucción y la supervisión estén a cargo de adultos cualificados que comprendan las directrices de entrenamiento de fuerza para jóvenes y que conozcan la singularidad física y psicosocial de los niños y adolescentes.

Conclusión En resumen, es importante incluir el Desarrollo de la Fuerza como parte de un programa de entrenamiento para niños en todas las etapas de desarrollo. El entrenamiento de fuerza para niños pequeños debe centrarse primero en su capacidad para manejar su propio peso corporal de manera competente y para realizar movimientos corporales completos antes de progresar en la adición de cargas externas adicionales como bandas de resistencia y pesas. Independientemente de la edad y la etapa de desarrollo, siempre debe ser prioritario centrarse en la técnica correcta. Ahora, es el momento de que piense cómo se desarrolla esto en su contexto de entrenamiento. ¡Por favor, pase a las actividades de reflexión!

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a) Utilizando la plantilla que se muestra a continuación, diseñe una

sesión que incluya algunas actividades de desarrollo de la fuerza. Asegúrese de evaluar la sesión una vez que se haya impartido. Identifique la eficacia de las actividades de Desarrollo de Fuerza que se han incluido; y qué más podría incluir o mejorar.

b) Utilizando la plantilla que figura a continuación, planifique una

sesión de entrenamiento con sus compañeros entrenadores, que incluya algunas actividades de desarrollo de la fuerza. Evalúe la sesión también.


Duración: Nº. de Niños: Material:


Desarrollo de la Fuerza:



Actividades Vuelta a la Calma:


Evaluacion de la Sesión: Evaluación – Desarrollo de Fuerza:

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Capítulo 4, Resumen y Conclusiones



Introducción Ha completado el capítulo 4, Desarrollo de Habilidades Motrices y Acondicionamiento para Niños. En este capítulo, hemos explorado qué es el Desarrollo de Habilidades Motoras y el Acondicionamiento Físico y cómo podemos incorporar estas dos cosas en su entrenamiento. A lo largo del camino, hemos desacreditado algunos mitos y conceptos erróneos y hemos destacado la importancia de estas ideas para una vida feliz y saludable con una participación continuada en el deporte y la actividad física. Específicamente, hemos introducido las Habilidades Fundamentales y Fundacionales del Movimiento. Las Habilidades Fundamentales de Movimiento son los elementos esenciales para un movimiento más avanzado e incluyen Habilidades Locomotrices, de Control de Objetos y de Estabilidad. Las Habilidades Fundacionales de Movimiento incluyen estas Habilidades Fundamentales de Movimiento, pero reflejan un rango más amplio de movimientos incluyendo el ciclismo, la natación y el entrenamiento de fuerza. Y a continuación, hemos presentado la idea de impartir Acondicionamiento Físico y las ocho Competencias de Habilidades Motoras Atléticas.

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Hemos sugerido que esto se podría realizar a través de nuestra Estructura de Sesiones RAMPAGE que proporciona la oportunidad del desarrollo físico a través de una sesión de entrenamiento. En tercer lugar, hemos cubierto el desarrollo de los Sistemas de Energía incluyendo los esfuerzos explosivos, de alta intensidad y de resistencia. En definitiva, cuanto más desarrollados estén los sistemas de energía, ¡más ejercicio se puede hacer! 3 Sistemas de Energía

• Explosivo = Fósforo • Alta Intensidad = Glucolítico • Resistencia = Oxidante

Nuestra cuarta y última sección cubrió el área de Desarrollo de la Fuerza. La fuerza es simplemente la habilidad de ejercer fuerza y tiene una serie de beneficios para la salud y el rendimiento. Esto puede aplicarse en las sesiones de entrenamiento, comenzando con los niños dominando el control de su propio cuerpo de manera controlada y coordinada.

Fuerza = Capacidad de Ejercer Fuerza = Salud + Rendimiento

Nadie dijo que entrenar a los niños fuera fácil, pero esperamos que este capítulo le haya dado algunas ideas para mantenerlos felices, en forma y sanos, y para fomentar una vida de deporte y actividad física.

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TAREA DE LA GUÍA DE ESTUDIO: PRUEBA

1. El movimiento seguro y eficiente implica:

a) Más lesiones y menos esfuerzo b) Técnica apropiada y máximo rendimiento con un mínimo de

energía c) Técnicas básicas con máxima energía

2. Habilidades Fundamentales de Movimiento (más de una respuesta correcta):

a) Son los bloques elementales para un movimiento más avanzado y especializado

b) Incluyen la estabilidad, el control de objetos y las habilidades locomotoras.

c) Contribuyen a mejorar la salud y la participación continua en el deporte y la actividad física

3. La competencia motora de los niños de hoy en día es:

a) Superior a la de las generaciones anteriores b) Igual que las generaciones anteriores c) Menor que las generaciones anteriores

4. Las 8 Competencias Motoras Atléticas (Capítulo 4 Sección 1 Parte 2):

a) Garantizan que un niño será un deportista de alto nivel b) Consigue que los niños parezcan mayores de lo que son c) Proporcionan una base para el desarrollo de las habilidades

fundamentales de movimiento

5. Las 8 Áreas de Énfasis incluyen (seleccione todas las que correspondan):

a) Habilidades locomotoras, movimiento multidireccional, estabilidad y fuerza en la parte inferior, levantar peso, movilidad articular, cambio de velocidad y cambio de dirección.

b) Habilidades locomotoras, movimiento multidireccional, estabilidad y fuerza en la parte inferior, superior del cuerpo y el tronco, movilidad articular, cambio de velocidad y cambio de dirección.

c) Habilidades locomotoras, movimiento multidireccional, estabilidad y fuerza en la parte inferior, superior del cuerpo y el tronco, movilidad articular y variación de deportes.

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6. La molécula de alta energía que utilizamos para crear energía se llama:

a) NBA b) ATP c) TNT

7. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones define correctamente los 3 sistemas de energía?:

a) El sistema fosfágeno produce energía lentamente y también se agota rápidamente; El sistema glucolítico dura hasta 20 minutos, pero es ineficiente y produce azúcar; El sistema oxidativo es rápido, altamente eficiente y duradero

b) El sistema fosfágeno produce energía rápidamente y también es duradero; El sistema glucolítico dura hasta un minuto, pero es altamente eficiente; El sistema oxidativo es el más rápido, pero produce muchos desechos tóxicos.

c) El sistema fosfágeno produce energía rápidamente pero también se agota rápidamente; El sistema glucolítico dura hasta un minuto, pero es ineficiente y produce desechos; El sistema oxidativo es lento, pero altamente eficiente y duradero

8. Cuando se entrena el sistema energético de los niños (más de una respuesta correcta):

a) Evitar el agotamiento b) Añadir variedad y juegos a sus sesiones de acondicionamiento c) Medir el ritmo cardíaco y los índices de potencia de los niños

todos los días

9. Entrenamiento de fuerza con niños:

a) Debe evitarse a toda costa b) Sólo puede hacerse en un gimnasio completamente equipado c) Es deseable y tiene muchos beneficios potenciales

10. En los infantes, el aumento de fuerza se debe a (más de una respuesta correcta):

a) El aumento de los niveles de testosterona b) Aumento de la activación de la unidad motriz c) Mejora de la coordinación de la unidad motriz

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11. Para desarrollar la fuerza, los niños deben

a) Levantar pesos libres b) Utilizar el peso corporal y los movimientos de cuerpo completo c) Tomar suplementos

12. Lo más importante cuando se trabaja en la fuerza con los niños es:

a) Aumentar el peso tanto como sea posible b) Vigilar la hipertrofia muscular c) Dar prioridad a la técnica y a la seguridad

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P1

El movimiento seguro y eficiente implica: b) Técnica apropiada y máximo rendimiento con un mínimo de energía

P2

Habilidades Fundamentales de Movimiento (más de una respuesta correcta): a) Son los bloques elementales para un movimiento más avanzado y especializado b) Incluyen la estabilidad, el control de objetos y las habilidades locomotoras. c) Contribuyen a mejorar la salud y la participación sostenida en el deporte y la actividad física

P3

La competencia motora de los niños de hoy en día es: c) inferior a la de las generaciones anteriores

P4

Las 8 Competencias Motoras Atléticas (Capítulo 4 Sección 1 Parte 2): c) Proporcionan una base para el desarrollo de las habilidades fundamentales de movimiento

P5

Las 8 Áreas de Énfasis incluyen (seleccione todas las que correspondan): b) Habilidades locomotoras, movimiento multidireccional, estabilidad y fuerza en la parte inferior, superior del cuerpo y el tronco, movilidad articular, cambio de velocidad y cambio de dirección.

P6

La molécula de alta energía que usamos para crear energía se llama: b) ATP

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P7

¿Cuál de las siguientes afirmaciones define correctamente los 3 sistemas de energía?: c) El sistema fosfágeno produce energía rápidamente pero también se agota rápidamente; El sistema glucolítico dura hasta un minuto, pero es ineficiente y produce desechos; El sistema oxidativo es lento, pero altamente eficiente y duradero

P8

Cuando se entrena el sistema energético de los niños (más de una respuesta correcta): a) Evitar el agotamiento b) Añadir variedad y juegos a sus sesiones de acondicionamiento

P9

Entrenamiento de fuerza con niños: c) Es deseable y tiene muchos beneficios potenciales

P10

En los infantes, el aumento de fuerza se debe a (más de una respuesta correcta): b) Aumento de la activación de la unidad motriz c) Mejora de la coordinación de la unidad motriz

P11

Para desarrollar la fuerza, los niños pequeños deben b) Utilizar el peso corporal y los movimientos de cuerpo completo

P12

Lo más importante cuando se trabaja en la fuerza con los niños es: c) Priorizar la técnica y la seguridad

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Capítulo 4, Tareas Finales Formación para el Desarrollo de Habilidades Motrices y Acondicionamiento Físico

TAREA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL /

ENTRENAR CON OTROS Utilizando la plantilla que se muestra a continuación, diseñe, realice y evalúe las sesiones de entrenamiento, aclarando la identificación de las Competencias Motoras Atléticas, los Sistemas de Energía y las actividades de Desarrollo de la Fuerza que se incluyen. Realice esta tarea tanto para su entrenamiento personal como con los otros entrenadores con los que trabaja.


Duración: N.º de Niños: Material:


Habilidades Motrices / Sistemas de Energía / Desarrollo de Fuerza:


Habilidades Motrices / Sistemas de Energía / Desarrollo de Fuerza:


Habilidades Motrices /

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Sistemas de Energía / Desarrollo de Fuerza:

Evaluación de la Sesión: Evaluación – Habilidades Motrices / Sistemas de Energía / Desarrollo de la Fuerza:

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CONTENIDO ADICIONAL AUDIOVISUAL/LECTURA

Sport Ireland Coaching, Talleres de Entrenamiento para Niños - Fichas Técnicas: https://www.sportireland.ie/coaching/coaching-children-workshop Hulteen, R. et al., (2018) Desarrollo de Habilidades Fundacionales de Movimiento: Un modelo conceptual para la actividad física a lo largo de la vida, Sports Med, 48, 1533-1540 El Modelo de Desarrollo Físico Juvenil - Reproducido de Lloyd & Oliver (2012) - Strength & Conditioning Journal Avery Faigenbaum , Wayne L. Westcott (2009) Entrenamiento de Fuerza para Jóvenes La Docena del Entrenador: Una Actualización sobre la Formación de Jóvenes Atletas Saludables, Fuertes y Resistentes https://www.researchgate.net/publication/315731254_A_Coachs_Dozen_An_Update_on_Building_Healthy_Strong_and_Resilient_Young_Athletes Uno de cada Cuatro Niños de la Escuela Primaria no Puede Correr Correctamente: https://www.irishtimes.com/news/education/one-in-four-primary-school-children-cannot-run-properly-study-says-1.4152197 Alfabetización Física – Scoil Net https://www.scoilnet.ie/pdst/physlit/

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Bueno, entrenador, ¿cómo se siente? ¡Felicidades! Ha completado el MOOC 2:

Entrenamiento Centrado en el Niño y la Alfabetización Física

Debe estar muy orgulloso de su dedicación. Estoy seguro de que los niños que entrena, y sus familias, están muy agradecidos de que se haya tomado el tiempo para hacer el curso. Ha sido un placer pasar tiempo con usted y esperamos que se una a nosotros para el MOOC 3, donde seguiremos explorando las mejores formas de dar a los niños una experiencia deportiva positiva y satisfactoria. ¡Gracias de Nuevo! ¡Calma y a Entrenar!

MOOC 2

FINAL

Date post:	09-Oct-2020
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New SPA MOOC 2 - Study Guide - Chapter 4 - Final · 2020. 9. 25. · Sección 4.1 Sección 4.2...

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