Revista Bodybuilding & Fitness Chile Agosto 2015

7/26/2019 Revista Bodybuilding & Fitness Chile Agosto 2015

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AGOSTO

2015

Ao II/N 10BODYBUILDING& FITNESSCHILE

Revista de Fisicoculturismo y Ciencias del Deporte

Entrevistas connicholas pezo / Andrs Ortega

Cristin Valenzuela / Matas Saldivia

Atletas Destacados del Mes

EFECTOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA TRIACANA

FISIOLOGA DEL SUEOLAS CLAVES DEL AYUNO INTERMITENTE

SUPLEMENTACIN CON CREATINACALENDARIO DE COMPETENCIAS


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BODYBUILDING & FITNESS CHILE

EN ESTA EDICIN

Editorial 04

Fisiologa del Sueo, y su importancia en la salud y el ftness 06

Efecto de la suplementacin con creatina 11

Ayuno intermitente 12

Efectos y contraindicaciones de la triacana 13

Hip Dance 16

Entrena Ya 17

Entrevistas 18

Anuncios 27

Recetas Fitness 29

Eventos Prximos 30

Convocatoria prxima edicin 31

08

2015


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EDITORIALSomos lo que comemos (Parte 2)

En vista del inters de nuestros lectores por el tema sobre Somos lo quecomemos decidimos hacer un breve balance de los hbitos alimenticiosque tenemos los chilenos. Ms que nada es un llamado de atencin, talcual como un profesor le dice a su alumno que sea responsable y hagasus deberes. En este sentido, si nos queremos cuidar, todo empiezadesde la casa y saber elegir entre lo que nos gusta y lo que realmentesienta provecho para nuestro cuerpo. Sobretodo teniendo en cuenta quese aproximan fechas funestas para algunos como el 18. Digo funestasporque arrasamos con todo y despus viene el arrepentimiento culposo.En fn, para nadie es un misterio que los chilenos tenemos ciertas tenden-cias que para los nutricionistas son nocivas en el tiempo como es el alto

consumo de sodio, grasas y azcares en nuestras comidas. En la edicin


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anterior, lvaro Farfn comentaba la importancia de revisar antes de ad-quirir un producto lo de observar la informacin nutricional. De acuerdocon la nutricionista Sonia Olivares, sostiene que en Chile, el consumode sal es ms del doble del recomendado (5 g/da), lo que se debe al

cada vez mayor consumo de productos procesados que contienen sal oaditivos con sodio. En este caso no debiera ser ms all de 1.500 mg/da para los nios o 2.000 mg/da para los adultos con una dieta de 2.000caloras. Por otra parte, segn clculos de expertos de la OrganizacinPanamericana de la Salud (OPS), una disminucin de 2% (4,5 gramos)en el consumo diario de grasas trans evitara la muerte de entre 30 mil y130 mil personas en la regin, mientras que si la reduccin fuera de 4%(9 gramos) se salvaran las vidas de entre 62 mil y 225 mil personas enel continente. Y fnalmente, en relacin al consumo de azcares, segn el

estudio britnico Dietas Futuras en 2014, que cita cifras de la FAO, Chileest entre las 15 naciones en ingesta de azcar. De este modo, los chile-nos consumen, en promedio, 60 grs de azcar per cpita al da, doblandolo recomendado por la OMS (30 gramos).Esa es nuestra realidad, de nosotros mismos depende cambiarla. Ningu-na poltica estatal va a remediar e inuir en lo que usted sirva en su mesa.

Finalmente, un abrazo y un saludo para todos nuestros lectores.

Les desea cordialmente,Mauricio Villalobos Gonzlez

Editor General Bodybuilding& Fitness Chile


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Muchos estamos consciente de que el correctodescanso, el dormir lo suficiente es beneficioso,es importante y vital (todos dormimos); de caraa nuestra salud, de cara a lograr nuestra metasesttica (ganar masa muscular y/o perder grasa),mantener o mejorar el rendimiento deportivo,etc.La pregunta que nos surge es, cun importantees el descanso para todo esto? Y por qu? En esteopsculo trataremos el tema desde su base paradar respuesta a estas preguntas, adems de recal-car la importancia del descanso y brindar reco-mendaciones al pblico general.

Qu es el sueo?

El sueo es mucho ms que un simple acto de

suspensin de los sentidos y de todo movimien-to como lo define la Real Academia de la LenguaEspaola (2001). Es un proceso fisiolgico que seda en los mamferos y otras especies, que consisteen una etapa de relativa inactividad fsica durantela cual ocurre una serie de procesos neuroendo-crinos, cardiovasculares, respiratorios, gastro-intestinales y variaciones en la temperatura, a la

vez que la persona durmiente lo percibe comoun proceso de descanso y recuperacin. Adems,est comprobado que el sueo tiene una relacinimportante con la consolidacin de la memoria y,por lo tanto, tiene efectos en el aprendizaje.La funcin reparadora del sueo y las consecuen-cias que su alteracin produce en las funcionescognoscitivas, el desempeo diurno y la salud engeneral, ameritan ser estudiadas.

FISIOLOGA DEL SUEO, IMPORTANCIA DELDESCANSO Y SU ROL EN LA SALUD Y EL

FITNESSLVARO FARFN DAZ

PERSONAL TRAINER, CEEFESTUDIANTE DE NUTRICIN

Y DIETTICA, UTAWEB: WWW.NUTRIFITNESS.NET

WWW. FACEBOOK/NUTRIFITNESS.NET

Va DiegoGallardo.com


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Por qu dormimos?

An no se tiene una idea clara acerca de por qudormimos, adems es poco probable que existaslo una respuesta para esta pregunta, sin embar-go, s resulta evidente que diversos y muy impor-tantes procesos fisiolgicos, estn estrechamente

relacionados o incluso estn determinados por elsueo o la periodicidad del mismo. A este respec-to, existen diversas teoras acerca de las funcionesdel sueo, por ejemplo: restablecimiento o conservacin de la en-erga eliminacin de radicales libres acumuladosdurante el da regulacin y restauracin de la actividadelctrica cortical regulacin trmica regulacin metablica y endocrina homeostasis sinptica activacin inmunolgica consolidacin de la memoria, etc

Fisiologa del sueo

El sueo es un fenmeno fisiolgico peridico,durante el cual se suspende la interrelacin conel medio externo, y alterna cclicamente con un

estado de alertamiento o vigilia constituyendociclos de sueo-vigilia.La transicin de la vigilia a un estado de sueo seda en forma paulatina. El inicio del sueo ocurrecon un estado de somnolencia a partir del cual seingresa al estadio I, que se caracteriza por la pres-encia de actividad Theta (4,5 - 7,5 Hz), representala transicin entre vigilia y sueo y en los adultossanos ocupa el 5% del tiempo total de sueo.El estadio II se considera el primer estadio de sue-o reconocible, se caracteriza por la presencia delos denominados husos del sueo, que tienen unafrecuencia de 7 a 15 Hz de duracin entre uno ados segundos, y se presentan a intervalos entre laactividad general de tipo delta (4 a 7 Hz y ampli-tud >75 V). La segunda caracterstica del estadioII la constituyen los complejos K, que consistenen una onda aguda negativa seguida de un com-ponente positivo que no dura ms de medio seg-undo. Los husos de sueo y los complejos K refle-jan la actividad sinptica y neuronal sincronizada

entre el tlamo y la corteza cerebral. En los ms-culos se encuentra un tono moderado y se danunos movimientos oculares lentos poco antes delcomienzo de los complejos K; el estadio II ocupael 50% del tiempo total de sueo en sujetos sanos.

El sueo profundo, conocido como sueo de on-das lentas, comprende los estados III y IV, no haymovimientos oculares y existe un menor tonomuscular. Comprende entre un 10-20% del tiem-po total de sueo.El sueo MOR (movimientos oculares rpidos),durante el cual ocurre la mayor parte de la ac-

tividad onrica (los sueos), aqu se evidencia untiempo de actividad cortical (aumenta el gastoenergtico) No existe tono muscular (atona)durante esta fase. Constituye alrededor del 20 al25% del sueo total.Un ciclo de sueo nocturno, del estadio I al IV selleva a cabo en aproximadamente 90 minutos, yse alterna con el sueo mor el cual tiende a teneruna mayor duracin hacia el amanecer. A partirde un primer ciclo se continan alternando conduraciones que van entre los 90 y los 120 minu-tos de sueo no mor, presentndose en total enadolescentes y adultos entre tres y siete ciclos du-rante cada noche.El sueo nocturno en los adultos tiene una du-racin de siete a ocho horas, sin embargo, hay

variabilidad individual en la cual influyen el sexoy la edad. La gentica juega tambin un papel im-portante en la cantidad y estructura del sueo decada individuo. La privacin de sueo conduce aun aumento de la duracin de los estadios III y

IV, somnolencia diurna, alteraciones del estadode nimo y del rendimiento deportiva, as comoen diferentes tareas.

Factores que indicen en el sueo

MelatoninaEs una hormona que se produce en la glndulapineal, tiene un control de secrecin circadianocon un pico mximo entre las 3:00 y las 4:00 de lamaana, es regulada por la luz exterior, la cual in-hibe su produccin. La melatonina est asociadacon la regulacin del ciclo sueo-vigilia, inhibe elestado de vigilia y permite que las estructuras queinician el sueo sean activadas.

LuzEl reloj biolgico interno de los mamferos es in-dependiente de los ciclos de luz y oscuridad y ex-hibe una pequea diferencia en relacin al ciclode rotacin de la tierra. Sin embargo, es impor-

tante mencionar el rol de la luz para favorecer oentorpecer el sueo, dado que es captado por losreceptores de la retina que elaboran respuestas alcerebro para sintetizar neurotransmisores y nor-epinefrina que son crticos para la secrecin de


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melatonina que permite inducir y mantener elsueo.

Dolor y enfermedad general

El dolor es una experiencia sensorial desagrada-ble que se asocia con dao en una regin espec-fica en algn rea del organismo. Es un evento

que produce una alerta e interfiere la posibilidadde relajarse, descansar y dormir, dependiendo dela magnitud de dicha sensacin.

Estados afectivos

Los estados afectivos constituyen un factor muyimportante. Los procesos de duelos normaleso patolgicos por prdidas, la depresin, la an-siedad, el estrs postraumtico, entre otros, soncuadros clnicos que se acompaan de alteracin

de sueo manifestndose generalmente como in-somnio. Sin embargo, no solamente los estadosnegativos pueden alterar el sueo, los estados deexaltacin, alegra, enamoramiento o felicidadtambin pueden afectar el sueo, retrasando suiniciacin, interfiriendo su continuidad, inter-rumpiendo el mismo, o, por el contrario, facili-tando un estado de satisfaccin que lleva a unsueo profundo y relajado.

Cambios en el patrn del sueo

Muchas veces razones externas como, estudi-os, actividades, responsabilidades nos obligan amodificar nuestro horario de sueo, lo que puedeincidir a nivel nervioso y endocrino obstaculi-zando un correcto ciclo del sueo, dificultandoconciliar el sueo, etc.El develo por lectura, estudios, televisin, com-putador, internet, redes sociales tienen impactosobre el retraso fisiolgico del inicio del sueo

nocturno, provocando muchas veces un sueopobre e insuficiente. Este dficit se mantiene du-rante los das de la semana y habitualmente sebusca compensar en el fin de semana con un au-mento en el nmero de horas dormidas, aunquealgunos autores sealan que esto no solo no com-pensa el dficit, sino que empeora el patrn y cal-idad de sueo.

El sueo y el descanso en el fitness y el culturismo

Entremos en lo que a muchos les interesa, yprobablemente lo que realmente estn superandoleer: el rol, del sueo para la recuperacin del fac-

tor nervioso, muscular, endocrino, fundamentalpara el rendimiento y el desarrollo muscular.Como todos sabemos existen muchos pilaresdonde se sustenta nuestro progreso en el gimna-sio; algunos de los ms importantes son el ejer-cicio, la dieta, el estilo de vida, la gentica y eldescanso. Sobre ste ltimo pretendemos enfo-carnos, Cunto debo dormir? Descansar? y porqu? Mientras ms mejor? O no?.

Qu tan importante es el sueo y el descanso?

El tener sueo durante el da se relaciona clara-mente con el cansancio y letargo, movimientoslentos y fatiga. Todo esto provocara un menorrendimiento tanto a nivel anaerbico como aer-bico, descenso en nuestra capacidad de producirfuerza, o de mantenerla durante un periodo detiempo (resistencia). No dormir o descansar lo

suficiente, se relaciona con ansiedad, estrs y engeneral, mala calidad de vida. El ser humano nopuede vivir sin dormir, y tan slo 24 horas sindormir, o 3 das durmiendo menos de 4 horaspueden producir efectos sobre nuestra salud ysntomas notorios para todos quienes nos rodeany nosotros mismos.


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melatonina que permite inducir y mantener elsueo.

Los procesos regenerativos del organismo se lle-van a cabo cuando dormimos, cuando descansa-mos. Ya un gran nmero de los asiduos del gim-nasio sabe que sus msculos no crecen cuandoentrenamos, ste es tan solo el estmulo parahacerlos crecer, pero el crecimiento como tal, el

proceso de recuperacin, se lleva a cabo mientrasdormimos, donde disminuye el cortisol, aumen-tan los niveles de testosterona y hormona de cre-cimiento.

Muchos autores, entre ellos algunos como Cham-orro (2011) de la revista mdica de Chile, sealanque el trabajo, la escuela, Universidad, etc afectana la mayora de la poblacin hacindonos dormiren promedio menos de 7 horas/da, lo que podra

estar favoreciendo trastornos endocrinos, pre-disponiendo a la obesidad al largo plazo. Asuntoque por supuesto, afecta tambin a muchos otrospases y nos preocupa a todos.

Descanso en atletas

Las horas de sueo para los atletas no varan mu-cho de las recomiendas para la poblacin general,pero deben estar ligadas lo ms posible a las ho-ras ideales y no a las mnimas recomendadas. Enadultos jvenes se recomienda dormir al menos

6 horas al da, idealmente entre 7 y 8. Dormirmenos de 5 horas por ms de una semana provo-

ca una cada en las hormonas anablicas de casi>10-15% y una subida del cortisol proporcional,asunto que nos atae a todos.Se hace necesario tambin hablar del descanso,nos es lo mismo dormir que descansar. Al dor-mir estamos descansando pero al descansar nonecesariamente estamos durmiendo. Algunaspersonas/atletas, debido al cansancio por el maldormir de noche, buscan compensar durmiendo

o descansando de da. Lo ideal sera tomar unasiesta y de duracin menor a 1 hora. Estudios de-muestran que con descansar 6 minutos a ojos cer-rados ya se aprecian efectos beneficiosos a nivelnervioso y emocional; la duracin recomendadade la siesta es de 12 a 45 minutos.En cuanto al descanso entre sesiones de entre-namiento para evitar el sobre entrenamiento ola involucin del rendimiento, generalmente larecomendacin apoyada por la mayora de au-

tores Kraemer, Fleck & Deschenes (1988), Zat-siorsky (1995) y Jimnez (2005) es descansar 48-72 horas entre sesiones intensas antes de volver aentrenar el mismo grupo muscular, siendo idealuna frecuencia de 3-4 das/semana para la mus-culacin.

Ver tabla. Entrenamiento con pesas es Anaer-bio-Glucoltico Segn la tabla, se recomiendan48-72h de descanso entre sesiones para una recu-peracin completa, 3-4 sesiones/semana.

Tabla 1. Sacada de Apuntes CND sobre funda-mentos de la planificacin deportiva. ComitOlmpico de Chile; Prof. Carlos Morales.


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CONCLUSIN

En la vida moderna (sobre todo en poblacionesurbanas) el papel del sueo ha quedado relegadoy el tiempo destinado a dormir ha ido disminuy-endo a lo largo de los aos. Para muchos, en elfondo el periodo de sueo es visto como una pr-dida de tiempo (especialmente entre los jvenes).Es comn que stos consuman diversas sustan-cias (caf, bebidas energticas, tabaco, alcohol,etc.) que de una u otra forma afectan la fisiologadel sueo normal. Esto, aunado a una serie demalos hbitos de sueo (consumir caf, alcoholo fumar por la noche, horarios de sueo irreg-ulares, malos hbitos dietticos, sedentarismo,estudiar durante la madrugada, uso nocturno dedispositivos tecnolgicos, etc). Todo esto debehacernos reflexionar acerca de la importancia del

sueo como proceso fisiolgico y de las medidasde higiene del sueo como una inversin a largoplazo para prevenir enfermedades crnicas, tantoa personas sedentarias como a atletas.Los efectos del mal dormir afectan nuestro sis-tema predisponiendo al mal rendimiento y pro-

vocando trastornos endocrinos y enfermedadescomo diabetes, hipertensin, obesidad, etc. Es-tos efectos se ven a largo plazo (semanas/me-ses) de dormir inadecuadamente. Por lo que serecomienda tomar las medidas necesarias paraevitar un mal dormir crnico y as no afectar susalud, rendimiento, ni composicin corporal.Entre las recomendaciones de higiene del sueoestn: evitar tomar caf, bebidas energticas, hac-er ejercicio intenso cerca de las horas del sueo,dormir con luz apagada y en silencio, comodante,tomar siestas cortas en el da, etc. En cuanto aldescanso se recomienda separar las sesiones deentrenamiento en funcin al tipo de trabajo reali-zado, en el caso del entrenamiento con pesas para

fuerza-hipertrofia, se recomienda un descanso de48-72 entre sesin.Para finalizar, recomendar a todos quienes sufrende insomnio y trastornos del sueo, generar unambiente propicio para un sueo reparador conlo anterior mencionado en este artculo. Adems,opciones de suplementacin para inducir el sueoo reparar el ciclo sueo-vigilia sera la melatoni-na, muy popular para este fin, efectiva y sin efec-tos secundarios que se conozcan (se recomienda10mg/da 1 pldora) otras opciones podran ser

el triptfano, magnesio, vitaminas del complejoB (que participan en procesos del sueo y la vig-ilia, sntesis de neurotransmisores) o infusiones

herbales que han mostrado funcionar como rela-jantes y analgsicos: agua de rosas, lavanda (aro-materapia), melisa, amapola, espino blanco, ex-tracto de valeriana.

Grfico 1. Secrecin de HG en funcin del ritmocircadiano)

Gr

Grfico 2. Ritmo circadiano del Cortisol Dis-minuye cuando los receptores de la piel y la retinacaptan menos luz solar.

Grfico 3. Niveles niveles medios de: A -ACTH,B -cortisol, C -glucosa, D -insulina, E -triglicri-dos, F -leptina, G -testosterona total y H -glob-

ulina transportadora de hormonas sexuales. (Re-sultados Tras 5 noches de restriccin de sueo,durmiendo slo 4 horas/da).


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EFECTO DE LA SUPLEMENTACINORAL CON MONOHIDRATO DE

CREATINA EN EL METABOLISMOENERGTICO MUSCULAR

ANDREA TORRES VERA

ESTUDIANTE DE MEDICINA USS

La creatina es un metabolito nitrogenado que se hallaen los msculos, el cerebro y la sangre, enforma libre o combinada con fos-fatos (fosfocreatina). Se degrada a cre-atinina en el msculo con la prdidade una molcula de agua y desempea unimportante papel en la contraccin muscular.Cada tipo de clula o fibra muscular est gentica-mente predeterminada para unas caractersticasmorfolgicas y bioqumicas que son las que mejorsustentan una determinada funcin celular. Sinembargo, siempre hay un margen para la adap-tacin fenotpica y estos parmetros pueden ser

modificados de acuerdo con factores ambien-tales y tambin segn las necesidades corporales.Las clulas musculares representan un modelode clulas en que la demanda energtica es muy

variable, y por eso esas clulas disponen de difer-entes vas metablicas para obtener energa.

La cantidad de ATP (energa) almacenada enlas clulas musculares del organismo es rela-tivamente pequea, tan slo permitira man-tener la contraccin muscular y la velocidadmxima durante pocos segundos. Por lo tanto,el ATP consumido por la contraccin musculardebe ser reciclado constantemente en las clulas.La forma ms rpida de resintetizar ATP en laclula muscular se realiza, sin consumo de oxge-no, a travs de la transferencia de energa qumicade otro compuesto rico en fosfato de alta energa,la fosfocreatina (PCr) al adenosindifo fato (ADP).El efecto ergognico de la ingestin de creatina

ha sido atribuido al aumento de la disponibilidadde fosfocreatina en el pre-ejercicio, al aumentoen la capacidad de tampn energtico, y a unaaceleracin de la resntesis de fosfocreatina.La suplementacin de creatina por va oral uti-lizado produce un aumento significativo de lasreservas de fosfocreatina muscular en reposo.Habra efecto positivo de la suplementacin die-taria de creatina durante la realizacin de un ejer-cicio, ya que incrementa el contenido muscularde fosfocreatina (PCr) y aumenta el rendimiento

despus de un esfuerzo extenuante.


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El ayuno intermitente es un patrn de aliment-acin que consiste en alternar periodos de ayunode 16 horas y de alimentacin con una ventana

de 8 horas para ingerir las caloras requeridas enel da.Beneficios del ayuno intermitente: Protege el cerebro contra enfermedadescomo Alzheimer, Parkinson y accidentes cere-brovasculares de Mantenimiento o aumento de la masamuscular Disminucin de los niveles de glucosa ensangre Reduccin del colesterol LDL

Reduccin en niveles de insulina Aumento en la lipolisis y oxidacin de gra-sas Aumento en los niveles de glucagn Aumento en los niveles de hormona decrecimientoAlgunos inconvenientes que puede tener losprimeros 10 das del ayuno intermitente mien-tras su cuerpo se adapta: Concentracin mental baja hasta la primer co-

mida Cambios de humor por la maana Antojo de alimentos.

Pasado esos das de adaptacin tu estado de hu-mor se estabiliza y te sentirs con mayor energaen tus entrenamientos y mayor sensacin debombeo de sangre a los msculos.Luego de la adaptacin:Te sentirs ms atento durante todo el da y au-mentara tu productividad en tareas individuales.

Recomendaciones para tener los mejores resul-tados:

Cuando se hace ayuno intermitente se recomien-da consumir 10 gramos de aminocidos ramifi-cados 15 minutos antes de entrenar. Terminadoel entrenamiento se rompe el ayuno comenzando8 horas en las cuales se contendr la ingesta dealimentos, en ella se debern hacer 3 comidas queen total contengan las caloras diarias.Qu son los aminocidos ramificados?(Leucina, isoleucina, valina) pertenecen al grupode los aminocidos esenciales, esto es, no sintetiz-ables por nuestro organismo, su utilizacin ener-

gtica hace que su concentracin sangunea dis-minuya, y esta disminucin de su concentracinest relacionada con la aparicin de la llamadafatiga central, un tipo de fatiga cerebral relacio-nada con los incrementos de un neurotransm-isor denominado serotonina. Mantener nivelesadecuados de aminocidos de cadena ramificadaimpide o retrasa la aparicin de la fatiga central,para la cual es til suplementarse con aminoci-dos ramificados antes del entrenamiento cuando

se hace el protocolo de ayuno 16/8.B&F.

Fuentes:Manual de Nutricion Deportiva por Manuel Ar-asa Gil 2005Experiments with Intermittent Fasting por Dr.

John M. Berardi with Dr. Krista Scott-Dixon andNate Green 2011.Meal size and frequency affect neuronal plasticityand vulnerability to disease: cellular and molecu-lar mechanisms. Laboratory of Neurosciences,

National Institute on Aging, Gerontology Re-search Center, Baltimore, Maryland 21224, USA.2003Laboratory of Neurosciences, National Instituteon Aging, Gerontology Research Center, Balti-more, Maryland 21224, USA 2003.


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EFECTOS Y CONTRAINDICACIONES

DE LA TRIACANAITALO ORTIZ AROS

PROFESOR DE EDUCACIN FSICAMENCIN MOTRICIDAD PARA EL ADULTO MAYOR

ESTUDIANTE DE KINESIOLOGA EN LAUNIVERSIDAD CATLICA DEL NORTE

Te han ofrecido triacana? Sabes que puede llegara producir trastornos metablicos, patologas,como HIPOTIROIDISMO, HIPERTIROIDIS-MO y ms complicaciones?Para que entiendas de qu forma este frmacoacta, primero que todo debes comprender cier-tos conceptos que son fundamentales para queconozcas cmo funciona el maravilloso mecan-ismo de tu cuerpo y as puedas tomar concienciade que este frmaco al ser utilizado de forma aza-rosa como se ha hecho durante aos puede llegara repercutir en el mecanismo que regula todo tucuerpo, es decir, el Metabolismo.Explicaremos en que consiste el eje hipotlamo-hipfisis, que es fundamental comprenderlo yaque desde ac se liberan y controlan la mayora delas hormonas de tu cuerpo. En el cerebro hay unaregin llamada hipotlamo, ste es el encargadode controlar como un computador central casi to-

das las hormonas de tu cuerpo. El hipotlamo lib-era una hormona denominada TRH liberadorade tirotropina ), sta acta como un mensaje queviaja a una segunda zona llamada HIPOFISIS oGLANDULA PITUITARIA provocando que stesegundo centro de control libere otra hormona TSH ( hormona estimulante de la tiroides) , una

vez liberada esta hormona viaja va torrente san-guneo hasta tu glndula tiroides. Una vez queTSH llega hacia su blanco glndula tiroides, pro-

voca que la tiroides libere las famosas hormonasT3, T4 Y Calcitonina, stas amigas son de vitalimportancia para tu cerebro, huesos, msculos,corazn, y para todo tu cuerpo y clula que tengaun receptor en donde estas puedan actuar, puedesrevisar la IMAGEN 2 en donde se presentan agrandes rasgos como actan.L


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Este eje Hipotlamo - Hipfisis-Tiroides per-mite que tu cuerpo funcione bajo un ambiente deequilibro u homestasis qu quiere decir esto?Que si por algn motivo hay algn desequilibrioen algn paso de este eje, ya sea; HIPOTALAMO,HIPOFISIS, TIROIDES y HORMONAS T3, T4y CALCITONINA provocaran un descontrol en

tu cuerpo llegando a provocar patologas como,HIPERTIROIDISMO, HIPOTIROIDISMO, en-tre otras. Adems este eje es regulado medianteun Feedback Negativo, es decir si tenemos muchaproduccin de T4, provocara que la Hipfisis ehipotlamo dejen de producir hormonas.

Ahora que ya manejas estos conceptos (volver aleer la parte superior si quedan dudas y contrastarla informacin con la imagen1 e imagen2) te con-tamos como acta este frmaco TRIACANA.

bolismo, pero pregntense ustedes mismos, quefectos pueden tener estas llamadas pastillasmilagrosas en nuestro cuerpo? Al aumentar elmetabolismo, se rompe un perfecto equilibrio in-terno llamado homeostasis, el cual no solo tendrconsecuencias inmediatas sino tambin a largoplazo, ya que en el caso del frmaco TRIACANA,al ser un frmaco de accin tiroidea puede pro-

vocar temblores, taquicardia, Hipertensin Arte-rial, adems de desregulaciones hormonales, todoesto sumado a que como muchos frmacos debeser de metabolismo heptico y la excrecin desus residuos de manera renal. Por tanto les dejola siguiente reflexin: Sabiendo esto vale la penabajar de peso sin esfuerzo?.En conclusin, la importancia de estas palabrasradican en que antes de pensar en pastillas, hor-monas y trucos mgicos fundamentados en in-

yecciones y ms, es primordial tener en cuentaque lo que eres hoy segn mi humilde opininbasada en mi experiencia como estudiante, pro-fesor, deportista y simple ciudadano, se debe enun 30% a la actividad fsica y un 70% a hbitosde vida activa y saludables (alimentacin, horasde siesta, distribucin de actividad fsica, ocio,estudios, trabajo, familia, etc.) y que por ende siquieres conseguir un objetivo en particular comoreducir el tejido adiposo ya sea por salud, estticao una mxima definicin, debes seguir un pro-grama en donde todos estos puntos estn enfoca-dos al objetivo que buscas. Cabe mencionar que sitienes dudas sobre el funcionamiento hormonalde tu cuerpo y piensas que es necesario quizs re-currir de estos frmacos, entonces ve y dirgeteal profesional encargado como un Doctor, En-docrinlogo o un especialista en el tema y ellostendrn bajo un criterio profesional y de respon-sabilidad aquella respuesta que andas buscando.Otros datos importantes que quizs te gustara

saber:Las hormonas tiroideas afectan a todos los rga-nos y sistemas (1); sin embargo, el cerebro es elrgano ms sensible a su accin, por lo que mu-chos sntomas de las disfunciones tiroideas, sonde naturaleza psquica. Los sntomas del hipoti-roidismo son semejantes a los de la depresin ylos del hipertiroidismo a los de los trastornos an-siosos como el trastorno de pnico (3-7). Por ello,segn la Clasificacin de la Asociacin America-na de Psiquiatra (DSM-IV) (8), las enfermedades

mdicas como el hipo e hipertiroidismo son cri-terios de exclusin para el trastorno depresivomayor y el trastorno de pnico.

Hablando en trminos muy generales lo que pro-voca es un sobre-estimulacin de las hormonasT3 y T4 Para qu? Para acelerar la prdida degrasa es decir el metabolismo de los cidos gra-sos. Todo suena muy bonito pero Que sucedesi tenemos una sobre estimulacin de hormonasT3 y T4? Se producir lo que mencionamos an-teriormente, FEEBACK-NEGATIVO es decir, eleje hipotlamo, hipfisis, Tiroides, dejara de pro-ducir hormonas lo que puede producir HIPOTI-ROIDISMO. Adems estas hormonas y este ejeparticipa en la estimulacin de muchos otros pro-cesos por ende si falla uno, provocan reaccionesen cadenas en todo tu cuerpo, llevando a descon-troles metablicos que influyen en otros tipos depatologas.Le preguntamos a Luis Andres Morgado Araya,

Estudiante de Medicina, de la Universidad Catli-ca del Norte, cul era su opinin ante esto y nosrespondi;Los frmacos para bajar de peso generalmenteactan bajo el concepto de aumentar el meta-


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Desde hace varios aos se sabe que existe unafrecuente asociacin entre trastornos de nimoy patologa tiroidea llegando al 56% de anteced-entes de episodios depresivos en hipotiroidismosubclnico, versus 20% en sujetos eutiroideos (9).La prevalencia de hipotiroidismo en pacientesdepresivos va de 8 a 17% (1,10); sin embargo,

otros estudios recientes no encuentran asociacinalguna entre disfuncin tiroidea y trastornosdepresivos o de pnico (11). En Chile, Gloger, etal (4) informan en 1997 una prevalencia de 12%de hipotiroidismo en pacientes con depresin y9,7% de hipotiroidismo en sujetos con trastornosde nimo en el ao 2000, de los cuales 61,5% eranhipotiroidismos subclnicos (12). En depresionesresistentes, hay un 23% a 52% de hipotiroidismosubclnico (12-14), lo que obliga a descartar hi-potiroidismo cada vez que la terapia antidepre-

siva no logra los resultados esperados. El objetivodel presente trabajo es determinar la frecuenciade alteraciones tiroideas en pacientes con trastor-no depresivo mayor, trastorno de pnico o am-bos, sin ninguna comorbilidad fsica ni psquica,adems sin uso de ningn tratamiento farma-colgico que pudiese alterar la funcin tiroideaprevio al inicio del estudio. La finalidad es ob-tener cifras regionales con criterios de inclusinmuy estrictos y relacionarlas con las de los estu-dios previos.

Referencias Bibliografcas

Vicente P Benjamn, Gonzlez G M. Isabel,Hernndez S Rodolfo, Ebner G Daisy, Hernn-dez C Ximena, Jerez Ch Marcos. Alteracionestiroideas en pacientes con depresin y trastornode pnico consultantes al Servicio de Psiquiatra

del Hospital Regional de Concepcin. Rev. chil.neuro-psiquiatr. [revista en la Internet]. 2004Oct [citado 2015 Jul 17] ; 42( 4 ): 251-258.Disponible en:http://www.scielo.cl/scielo.php.http://dx.doi.

org/10.4067/S0717-92272004000400002.http://escuela.med.puc.cl//ApFis/endocri-

no/HipotHipof.htmlDevoto C Enzo, Aravena C Luca. Efectos ad-

versos del cido 3,5,3 Triyodotiroactico en eltratamiento de la obesidad. Rev. md. Chile [re-

vista en la Internet]. 2001 Jun [citado 2015 Jul 17]; 129( 6 ): 691-693. Disponible en: http://www.scielo.cl/scielo.php.http://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872001000600017

Fuente: http://www.scielo.cl/fbpe/img/rmc/v129n6/

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HIP DANCEUNA TENDENCIA DEPORTIVA QUE

POSEE UNA METODOLOGAPREVIAMENTE PLANIFICADA.

NOTA CON EL INSTRUCTOR JAVIER RIVERO

Quemar de 600 a 800 caloras, trabajando a unritmo cardaco entre 65 y 75%, en una sesin deaproximadamente 60 minutos de duracin. Es lapromesa bsica del hip dance, una modalidad de

fitness que utiliza al baile como herramienta paramejorar la apariencia y la condicin fsica.Javier Rivero, venezolano uno de los creadoresde esta tendencia deportiva, comenta que la ideasurgi para romper los esquemas de lo que hasido tradicionalmente la bailoterapia y el Zumbael Hip Dance es una modalidad que combina di-

versos ritmos bailables con entrenamiento fsicoque permite ejercitar todas las zonas del cuerpo.Rivero destaca que las clases de hip dance hacennfasis en los ritmos latinos y pop; pero sealaque no buscan ensear a bailar sino mejorar lastcnicas de baile de cada quien y tonificar reascomo el abdomen y las piernas.Cada sesin est coreogrficamente diseadapara desarrollar la parte psicomotriz y cardio-pulmonar del cuerpo. Para ello los instructoresutilizan pistas musicales, que incluyen mezclas demerengue, salsa, soca, pop y gneros comerciales,preparadas especialmente para acompaar cadarutina de baile, con conteos de 32 tiempos quese acoplan a movimientos y ejercicios especficos.Esos 32 tiempos se dividen en cuatro sesiones de8 repeticiones cada una.Rivero explica que la hora que dura cada una est

dividida en una sesin inicial de calentamientode 15 minutos; posteriormente pasan a la fasecardiovascular, donde se llega al lmite de la ca-pacidad, que se extiende por 35 minutos. Le siguela fase pos cardiovascular, que dura poco menosde 8 minutos y finalizan con lo que llaman cooldown, o fase de enfriamiento, que comprende 5minutos de ejercicios de respiracin y estirami-ento.El instructor comenta que en la tercera fase, laposcardiovascular, se incluye el hip combo, queson cuatro ejercicios diferentes, combinados den-

tro de una rutina de baile, para tonificar brazos,abdomen y piernas. Estas rutinas se hacen enpareja.

Movilidad total

Javier Rivero creador del hip dance, explica queesta tcnica es muy similar a la baile entretenido,

y Zumba a simple vista, pero su diferencia radicaen que se trabajan todos los msculos y se trabajade manera que cada quien pueda obtener la mejorcoordinacin en el aspecto biomecnico. En cu-anto a los beneficios, Rivero manifiesta que msall de perder cerca de 800 caloras por clase, est ladiversin, la liberacin del estrs y la tonificacinmuscular para darle simetra al cuerpo. Subrayaque no es una disciplina slo para mujeres: Lasclases estn diseadas para que sean disfrutadaspor personas de cualquier sexo y edad.

Javier Rivero recomiendan practicar esta tenden-cia durante una hora diaria por un mximo de tres

veces por semana, con al menos un da de des-canso. Para quienes combinan estas actividadescardiovasculares con levantamiento de peso, sug-ieren que primero se realice el entrenamiento enlas mquinas y posteriormente se haga la sesinde hip dance, porque de esta manera se quema lagrasa ms rpido, asegura Rivero. B&F.

PROGRAMA RECONOCIDO EN MXICO,PANAM, CHILE Y RUMBO A COLOMBIA ,ARGENTINA y ANTOFAGASTA CHILE.SGUENOS : www.hipdancevenezuela.jimdo.

com / Twitter: HIP DANCE CHILEYouTube javier hipdance


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ENTRENA YA!

Quien no ha sufrido o escuchado alguna vez, latpica historia de pagar el gimnasio por 3 meses,y haberlo usado solo 5 das. O peor an, haberlocontratado por un ao entero y no haber ido por

los ltimos 3 meses. Basados en estos padecimien-tos comunes, es que nace www.entrenaya.comun sitio que agrupa cientos de centros deportivos,y que vende pases diarios para gimnasios o clasesafines. Los beneficios son claros, con pases deun da, mensualidades o membrecas; siemprehay personas que hoy buscan o estn haciendoactividades de yoga cerca de su casa, natacin cer-ca de su trabajo, que era algo bastante impensadohace algunos aos atrs. Adems el beneficio parael gimnasio para ocupar un lugar que estaba vacoy que les puede generar ingresos extra, bajo lamodalidad de captacin de socios; via redes so-ciales. Nos aclara Javier Wasserman uno de losfundadores.

En resumen EntrenaYa es una plataforma web ymvil dedicada exclusivamente a la promocin ydifusin de las actividades de gimnasios y otrosestablecimientos de la industria del fitness comoCrossfit, Yoga, Pilates, Danza, Zumba, Funcion-al, y ayudar a los emprendedores de esta indus-tria. En EntrenaYa tienes la posibilidad de com-prar pases flexibles y regulares en los mejoresgimnasios. Ofrecemos economa y flexibilidad a

cualquier persona que est dispuesta a ejercitarCmo surge EntrenaYa? Javier Wasserman yNicols Cohen sus fundadores nos adentran enalgo que puede ser muy grande. EntrenaYa esun negocio tipo marketplace, que conecta usu-arios con gimnasios y gana una comisin de esatransaccin. Existen los pases diarios y las mensu-alidades, que son los ms requeridos. Con Entre-na Ya tenemos proyectado; que en los prximos18 meses 100.000 personas que hoy sedentariashagan una actividad fsica, y lleven una vida ms

saludable. Ese es nuestro objetivo, es lo que nosmotiva

Hoy, ya nos encontramos operando en 3 pases;Argentina, Chile y Mxico. Trabajando para losprximos lanzamientos en 2015 en Colombia,Per y USA. Trabajamos muy fuerte en la Web,

y redes sociales, para promover el deporte y laactividad Fsica. En Santiago de Chile, con unCountry Manager, Rodrigo Jimnez Villalobos,quien apunta a tener 500 gimnasios y centros

deportivos de todo el pas; ingresados como ungran directorio de esta industria y a lo menos 100ofertando por el sitio www.entrenaya.cl, de aqua Agosto 2015; as aparece Chile; con varias Re-giones del Pais; RM, V y VIII como el objetivoms cercano, creciendo da a da.

Cul es el foco actual de la compaa?; Todavahay gente que nos compara con cuponeras, que-remos seguir haciendo foco en que se entiendanuestra propuesta. Queremos ser mucho msclaros en que queremos democratizar el accesoa los gimnasios y que eso es una buena noticiapara ellos. Conseguir precios convenientes paratodos los nuevos socios, que quieren conocer elmundo del fitness. Ayudando a los gimnasios aprofesionalizar el rea de ventas, captacin y fi-delizacin de socios.

Vistanos en:https://www.facebook.com/entrenaya.clhttps://www.facebook.com/entrenaya.com.ar


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Nombre: Nicholas Ignacio Pezo Cruz

Edad: 23 aos

Estatura: 1,71 mts

Peso: 90 kilos

1. Qu te motiv a empezar en el Powerlifing y

a qu edad empezaste?

Mis inicios en el deporte son a la edad de 10 aos en

canotaje, esa etapa ue muy importante ya que em-

pec a vivenciar el deporte competitivo. Luego de eso

comenc a practicar halteroilia a la edad de 16 aos,

ah descubr mi potencial en relacin a la uerza.

A los 19 aos comenc la mejor parte de mi vida donde

comenc a competir en Powerlifing, mi primer campe-

onato ue a nivel regional, donde gane mi categoray la general (hombre ms uerte) en el torneo organi-

zado por Sportlie. Desde ese campeonato hasta el da

de hoy he podido competir a nivel regional, nacional y

en el extranjero, donde me he consagrado a nivel na-

cional como campen nacional, hombre ms uerte

de Chile, campen internacional, campen sudameri-

cano, mejor atleta sudamericano ao 2014, y mltiples

records a nivel nacional e internacional.

2. Qu premios has ganado en eventos depor-

tivos?

Cuatro veces campen nacional, dos veces campen

internacional, dos veces campen sudamericano, dos

veces hombre ms uerte de Chile, una vez mejor atle-

ta sudamericano IPF.


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3. Algn consejo para quines recin emp-

iezan en este mbito deportivo?

Que es un deporte muy sacriicado, por los en-

trenamientos, por el nivel que hay en Chile y Su-

damrica, pero que cuando estas arriba en

la tarima con la barra, es una sensacin nica,y que cada competidor piensa igual que yo que

es algo impagable y sensacional, as que los

insto a vivirlo personalmente este deporte y esas

sensaciones que solo encontrars en Powerlif-

ing.

4. Qu rutina de ejercicios te ha unciona-

do mejor?

He probado metodologas rusas, hngaras,

metodologas de halteroilias, pero cuando em-

piezas a conocer a tu propio cuerpo empiezas

a mezclar algunas metodologas, cosa que se

adapte a tus propias capacidades, y as poder

trabajar tus debilidades y transormarlas a or-

talezas y tus ortalezas transormarlas en vir-

tudes.

5. Qu metas tienes para el 2015 y 2016?

Bueno, ahora en 10 das ms voy a competir al

Panamericano de la especialidad que ser en

Brasil, la primera semana de septiembre, donde

he trabajado dursimo para poder pelear la deoro y dejar el nombre de Chile y Santa Juana en

lo ms alto del podio en esta cita Panamerica-

na. El prximo ao pretendo ir a una echa mun-

dial, donde tengo el nivel suiciente a mi corta

edad de pelear el podio a cualquier otro pas.

6. Tienes algn reerente deportivo que in-luyera en tu motivacin deportiva? cul?

S, cuando ui al primer nacional, conoc al hom-

bre ms uerte de Chile en ese entonces, era Patri-

cio Palma, un reerente en Powerlifing y lanzami-

ento del martillo, donde dije alguna vez quiero ser

como l. Bueno al ao siguiente me toc competir

en su categora y disputar el mximo ttulo a nivel

nacional el hombre ms uerte de chile donde

ese ao me pude llevar esa mxima distincin y

relegando a segundo puesto a mi dolo de inan-

cia, eso es algo que recordar el resto de mi vida.7. Saludos y agradecimientos que quieras

brindar en especico.

Agradecer a mi amilia que es un pilar undamen-

tal en este proceso, a mi polola Javiera Rojas que

es mi compaera de entrenamientos y compe-

tencia (es su primer ao compitiendo eneste de-

porte), tambin agradecer a mis auspiciadores:Sportlie, Grupo Madesal, I. Municipalidad de San-

ta Juana y Kinesis. Un saludo en especial a los se-

guidores de esta revista y a sus editores que dan

la posibilidad que deportistas de disciplinas no

tradicionales se den a conocer y as poder masi-

icar ms cada disciplina. Saludos cordiales el

hombre ms uerte de Chile. B&F.


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Nombre: Andrs Ortega

Edad: 23 aos

Estatura: 1,74 mts.

Peso: 72 kilos en competencia, 80 Off Season

1. Qu te motiv a empezar en el culturismo y a

qu edad empezaste?Siempre estuve ligado al deporte, empec a entrenar

a los 16 aos con pesas vi muchos cambios y siempre

me gust la idea de competir pero no saba mucho

de ellas, hasta el 2013 cuando un amigo me dijo que

uera a una competencia de itness, acept el desao

y gan el primer lugar en Mens Physique y segundo

lugar en culturismo juvenil.2. Qu premios has ganado en competencias de-

portivas?

Este es mi curriculum en cuanto a competencias:

IRON BODY 2013, 1 lugar

SELECTIVO SUDAMERICANO 2013, 1 lugar

SUDAMERICANO BOLIVIA 2013, 4 lugar hasta 174 cms

NACIONAL 2013, 1 lugar hasta 176 cm, 3 lugar Overall

COPA TEXAS, 1 lugar, 1 Overall

NACIONAL 2014 1 lugar hasta 176 cms, 1 lugar Overall

MERCOSUR CHILE 2015 1lugar hasta 178 cms, 1 lugar

Overall

ARNOLD CLASSIC BRASIL 2015 , 9 lugar hasta 175 cms


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3. Algn culturista que admires en relacin

a su sico?

Desde un principio Arnold siempre ue parte de

mi motivacin, y entre los de Mens Physique pro

me quedo con Ryan Terry.


do mejor?

Con mi proesor siempre vamos cambiando la

rutina, creo lo que me ha dado mejores resul-

tados es entrenar con mucha intensidad, des-

cansando lo menos posible.

5. Hblanos de tu dieta y suplementacin.Mi dieta casi siempre se mantiene igual du-

rante el ao, pequeas raciones durante el da

que son principalmente pollo, arroz, avena y

verduras. y en cuanto a suplementacin ahora

estoy apoyado por la marca Inner Armour que

tienen todo lo que necesito, protenas, bcaa,

glutamina y pre entrenamiento es lo que casisiempre ocupo.


Ahora solo estoy enocado en ganar el clasii-

catorio y sudamericano de Per, luego de eso

empezar a pensar en nuevas metas, todo podra

pasar.

7. Cul es tu rase avorita de motivacin?

Siempre trato de estar en un estado positivo y

mentalizarme para ganar, en mi interior me re-

pito que puedo conseguir lo que quiera.

8. Saludos y agradecimientos que quieras


Si doy gracias a mi proesor Francisco Mir y al

team con el que trabajamos para grandes cosas y

han dado buenos resultados y la amilia de Inner

Armour que siempre me da lo que necesito, mis 2

pilares para mi preparacin. B&F.

En la oto, Andrs Ortega junto a Francisco Mir


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Nombre: Cristin Felipe Valenzuela Rocha

Edad: 25 aos

Estatura: 1,71 mts.

Peso: 78 kilos.


qu edad empezaste?

Bueno, la motivacin empez cuando gente de mi cr-

culo cercano entre amigos, amiliares y gente del m-

bito culturista como Andrs Ortega y Gerard Mahuzier

me decan que tena que competir y que me dedicara

a algo relacionado con el gimnasio puesto que vena

entrenando desde los 18 aos. Actualmente, en unos

meses ms me certiico como personal trainer y qui-

ero lograr ms certiicaciones este ao. El 2014 quisecompetir en el campeonato nacional, pero todava no

tena claro que hacer con mi vida y no compet y deje

todo a la mitad como siempre lo haca, pero el 1 de

enero de 2015 cambi mi vida por completo y me pro-

puse varias metas y las estoy cumpliendo como com-

petir en el campeonato Mercosur para el cual me pre-

par durante 4 meses donde dej amistades, iestas y

muchas cosas de lado por dedicarme a esto. Compet

y obtuve el tercer lugar en la categora Mens Physique

hasta 1,72. Me alegre ya que haban buenos competi-

dores y para ser la primera vez, el alcanzar el tercer

puesto me emocion y ahora competir en el selectivo

del 29 de agosto para el Sudamericano donde espero

ganar y seguir con esto ya que me gusta y es a lo que

me quiero dedicar y lograr ser el mejor de Sudamrica

cueste lo que cueste por que los sueos si se cumplen

si uno se sacriica.


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2. Qu premios has ganado en competen-

cias deportivas?

Solo uno hasta el momento que es el 3 lugar

en el Mercosur 2015 en la categora hasta 1,72

Mens Physique.


a su sico?

Si admiro a cuatro que son Rob Ritches, Steve

Cook, Whycked Shaun y Greg Plitt que en paz

descanse.


do mejor?Bueno en mi caso cuando estoy en periodo

de masa hago un musculo al da, siempre de

orma excntrica para una mayor hipertroia

muscular. Cuando estoy toniicando hago dos

msculos al da y descanso dos y para lograr un

abdomen y cintura perecta hago los lunes ab-

dominales ineriores sper series, los mircolesoblicuos y espalda baja sper series y los vier-

nes abdominales superiores para ir modelando

de orma pareja el abdomen.

5. Hblanos de tu dieta y suplementacin.

La verdad nunca he hecho dieta. Ms que nada

como bien y sano la nica vez que he hecho di-

eta ue para el secado subcutneo una sema-

na antes de competir, pero me gusta cocinar

comida sana y itness por eso se me hace ms

cil deinir. De hecho, una de mis pasiones es el

cocinar rico y sano, preparo comidas como por

ejemplo:


Competir en unas semanas ms en el selectivo al

Sudamericano 2015 y quedar clasiicado y en el

campeonato nacional en diciembre. Para el ao

2016, el Arnold Classic Brasil.


Sabemos lo que somos, pero an no sabemos lo

que podemos llegar a ser.



Primero que todo dar gracias a mi mam, pap,

hermano y amilia que me ha apoyado en todo

esto, a la persona que me asesora, el atleta

Gerard Mahuzier y me ha motivado en esto y a

mis amigos como tambin a la utura tienda de

suplementacin que se instalar en San Pedro de

la Paz Gohard Nutrition por auspiciarme y gra-

cias a Dios que es la energa ms grande que ex-

iste que me ha ayudado a caminar en la direccincorrecta.B&F.


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Nombre: Matas Saldivia Gonzalez

Edad: 22 aos

Estatura: 1,68 mts.

Peso: 78 kilos.


qu edad empezaste?

El culturismo me comenz a gustar desde que tena 14

aos, en ese tiempo yo entrenaba pero hacia remo, en

un club deportivo, solo conoca gente ligada al cultur-

ismo y lo encontraba un deporte genial y elegante,

siempre me llamo mucho la atencin, pero para m era

en este tiempo era como algo inalcanzable y imposi-

ble, llegar a ese nivel muscular no era algo de un da

para otro, luego me empez a preocupar ir creciendo

muscularmente y eso me llevo a dejar los deportes que

realizaba y a ir poniendo objetivos en mi vida enoca-

do a lo que realmente quera, ligados a la esttica cor-

poral, luego comenc a entrar a un gimnasio donde

conoc otro mundo y estaba ligado 100% al culturismo

y al levantamiento de pesas, que ue el gimnasio Gne-

sis, comenc a entrenar ah cuando tena 17 aos ya,y el mismo ao compet en culturismo representado

al gimnasio, en ese tiempo en la categora juveniles,

sacando primer lugar en la competencia, en ese ao

ue lo que me dio el salto para, entrar en el mundo del

culturismo, entre el culturismo, tambin por un tema

que tambin me gustaba entre en competencias de

Powerlifing competencias en las que igual destaquecompitiendo en nacionales y campeonatos locales,

esto me llevo a seguir adelante y no parar ms, pero

en una oportunidad de mi vida por una lesin que ue


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critica, decid optar 100% por el culturismo y de-

jar el powerlifing, por cosas de la vida conoc al

gran culturista chileno Christian Lobarede quien

me brindo su ayuda y me asesoro, me brindo un

gran apoyo, y me enseo nuevos mtodos de

entrenamiento, de suplementacin y dietas,

esto me ha llevado hasta hoy en da seguir mo-

tivado y seguir creciendo en este deporte.

2. Qu premios has ganado en competen-

cias deportivas?

Primer lugar en campeonato iron body en

categora juvenilesPrimer lugar campeonato Powerliitng Universi-

dad de las Americas

Medalla de oro en campeonato nacional

Powerlifing Talca

Medalla de oro en campeonato Powerlifing

Santiago

Medalla de oro en campeonato Nacional PressBanca


a su sico?

Bueno admiro a muchos culturistas, y que me

inspiran para seguir entrenando y algn da lle-

gar a ser como ellos, pero para m el culturista

ms admirado es Franco Columbu sin duda,

siempre eh admirado a culturistas bajos, ya que

pueden estar a par con culturistas muy altos,

grandes y poder ganarles o hacer pelea, el si-

co que Franco tena en sus tiempos y su uerza,

para mi es el reerente perecto a lo que yo he

realizado, hoy en da de los culturistas moder-

nos al que ms admiro, es a Flex Lewis, creo que

Flex para mi vendra siendo el Franco Columbu

de la poca actual, y culturista chileno sin duda

Christian Lobarede, quien en los tiempos de l

tiene que haber sido muchsimo ms complicado

que hoy en da salir adelante y destacar en este

deporte, salir del pas y destacar auera, ser de

los primeros culturistas de Sudamrica en repre-

sentarnos a nivel mundial, creo que sus logros no

los ha hecho nadie y que chile haya tenido un cul-

turista de ese nivel es para sentirnos orgullosos.

4. Qu rutina de ejercicios te ha uncionadomejor?La rutina que ms me ha uncionado es rutinas

enocadas a ms altas repeticiones, ya que los

resultados cambiaron inmediatamente, la con-

gestin muscular, la vascularizacin, la calidady el crecimiento, cambiaron considerablemente,

no soy de una rutina especica para todo un ao,

siempre voy variando, variando ejercicios y repeti-

ciones, pero hasta el momento es la rutina que

ha sido ms eectiva para m ha sido entre 15-18

repeticiones.

5. Hblanos de tu dieta y suplementacin

Como dice mi coach la dieta es lo ms importantepara un culturista, pero tambin es lo ms dicil,

es lo que te da todo, a esto va la rase, eres lo que

comes, la suplementacin es importante, pero

para m lo realmente importante es la dieta, man-

tener una dieta balanceada en, protenas, carbo-

hidratos, y gasas es lo ms importante para un

culturista, hay que saber equilibrar eso y te dar

el 70% de todo, la suplementacin tambin esimportante ya que te acompaa a tu buena ali-

mentacin y estmulos, pero muchos creen que

solo por tomar batidos y suplementos sus mscu-

los van a crecer y lamentablemente no es as, en

esto todo es un complemento, siempre es mejor

preerir la comida que un suplemento.

Mi dieta:

Comida 1, 70gr de avena + 7claras y 2 yemas,

multivitamnico.

Comida2, 300gr de arroz integral con 150gr de

carne roja y verduras verdes


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Comida 3, 2 pan pitas integrales ms 150 gr de

pollo, 500mg vitamina c

Comida4, Un puado de almendras, 100gr de

arroz integral, 150 gr de carne roja

Comida5, 150 gr de pollo con verduras verdes,

500mg de vitamina c

Comida6, 100gr de pollo, 1 scoop de casena,

5gr de glutamina

Post entreno, 1 scoop de protena, 10 gr de

creatina, 10 gr glutamina 1 multivitamnico y 1

ruta


Como meta este 2015 es ir a competir al selec-

tivo al sudamericano, ya que siempre para m

ha sido un sueo ir, pero por circunstancias

mayores como lesiones no he ido, este hoy en

da es mi objetivo principal, para el 2016 quiero

comenzar compitiendo en el Mercosur y ver la

posibilidad de ir a competir a campeonatos en

otros pases ya que creo que eso para m sera lo

primero antes de pensar en algo grande, como

algn da llegar al Arnold Classic, que creo que

es el sueo de cualquier culturista principiante

y amateur.


Mi rase de motivacin avorita es, eres un todo,eres un nada, creo que es la rase perecta, soy

muy meticuloso al hacer las cosas y creo en que

o se hacen bien o se hacen mal, pero a medias

no sirve, y siempre estoy con eso en mente.



Bueno primero que nada agradecer al gimna-

sio donde comenc, donde nac como culturis-

ta desde nio que ue el gimnasio Gnesis por

siempre tener las puertas abiertas para que yo

pueda entrenar, al coach y dueo del gimna-

sio proesor Alonso Iturra, tambin agradecer

al gran Christian Lobarede por su incondicional

apoyo en dietas, preparaciones y sobre todo

entrenamientos, cada vez que converso con

l es una motivacin tremenda para m, cada

rase que usa motiva como la de ningn otro,

y agradecer a un gran amigo culturista de Val-

divia Cristian Santibez quien me ha ayudado

y apoyado muchas veces y me ha brindado su

apoyo ltimamente en este proceso por el cual

estoy pasando atlticamente. B&F.


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Recetas del

DeportistaCon Jos Bustos Fonseca Queque de Avena


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Bizcocho de Avena

Ingredientes:600 grs. de harina de avena (avena in-

stantnea procesada en la licuadora)

350 cc. de leche descremada (leche de

almendra o la que ms preieran)5 claras de huevo

2 pltanos.

1 cucharada sopera colmada de royal1 cucharada de vainilla lquida

Endulzante a gusto (aprox. 60 gotas) o 5

cucharadas de mielPreparacin

1) Mezclar royal con la harina de avena

2) Batir las 5 claras de huevo a nieve3) Llevar a la juguera la leche, pltanos,vainilla y el endulzante

4 ) Incorporar de a poco a la mezcla dela juguera la harina y luego las claras.

5) Hornear por 45 minutos a 170

Una rebanada de 100 gramos contieneaproximadamente 14 gramos de pro-tena.Recordemos que esto contiene altascantidades de ibra por lo cual es ex-celente para todo tipo de dietas.


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Revista Bodybuilding & Fitness Chile Agosto 2015

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