Post on 07-Jan-2016
description
transcript
تربية بكلية الصفـــوة أســرةبنات رياضية
4 July 2010-Tips of Healthy Body-Amena Said Ibrahim
تقدير و ..... شكـــــر
الجيد القوام مواصفات
مستقيمة • الرأسالصدر فوق
والقدمين . والفخذينولألمام • ألعلى الصدر
.غير • الظهر منحنى
فيه . مبالغللداخل .• البطن
ضرورة • الجيد فالقوام وبذلكملحة.
•: انه حيثالجسم • ألجهزة الوظيفية القدرة من يعزز
الحيوية .االجهادات • ويقلل التعب ظهور من يؤخر
البدنية.الذات • مفهوم الخارجى،يحسن المظهر يحسن
الفرد لدى•: الجيد القوام متطلبات
الردئ القوام مواصفات
او • انحراف اىعن زائد ميل
السليم القوام
السئ: : القوام أثر
يقلل التشوهات وجودعمل كفاءة من
والعضالت المفاصل
لوضع القوامية المواصفاتالسليم : الجلوس
الجلوس- • وضع اتخاذمقعد على
•: المقعد موافاتللذراعين- .1• مساندبوضع- 2 • يسمح ارتفاع
على بكاملها القدمينأعلى والركبتين األرض
الفخذين . من قليالبسند- 3 يسمح عمق
على بالكامل الظهرالمقعد . ظهر
والحمل :• الرفعالشئ • من يمكن ما أقرب يقف أن الفرد على يجب
عزم من يقلل ذلك أن حيث ، حمله أو رفعه المرادنتيجة الحمل أو الرفع لعملية الشئ ذلك مقاومة
ذلك . أن أخرى ناحية ومن المقاومة عزم ذراع لتقليللبذل مناسبة شد زوايا فى العاملة العضالت يضع
وضع , ويمكن المطلوب االتجاه فى ممكنة قوة أقصىالشئ ) ( يكون بحيث أماما الوضع األخرى أمام قدم
المراد , الشئ يكون بحيث الرجلين فتح أو الجانب علىالرجلين . بين رفعه
يتم ... • أن على الظهر استقامة على المحافظة يجبوالركبتين الفخذين ثنى طريق عن الجسم خفض
أدنى • دون فقط المطلوب بالقدر يكون الجسم خفضذاتها , حد فى الجسم رفع عملية أن حيث مبالغة
للطاقة استنفادا وبالتالى ميكانيكيا تتطلبشغال
الخطا؟ اين
أو • السحب يكون أن يجببقدر مستمرا الدفع
القوة لتوفير اإلمكانالعضلية .
الثقلية • لألشياء بالنسبةتحريكها يصعب التى
تمشيتها " " يمكنأشياء • سحب عند
أو حبل يستخدم منخفضةيساعد مما طويلة يد
الظهر . استقامة على
•: والدفع السحباستقامة • على المحافظة
اإلمكان . بقدر الظهرقاعدة • استخدام يجب
جيدة . ارتكازالجسم • القبضعلى يجب
دفعه أو سحبه المرادواستقامة ، جيدا
الذراعين .الفخذين • ثنى يجب
والركبتينالمجموعات • تبديل يجب
حين من العاملة العضليةتغيير خالل من آلخر
المواجهة . طريقةالثقلية • االشياء حالة فى
خشب قطعة وضع يمكنتحتها أسطوانية
القوامية االنحرافات
وصالت ) ( • أجزاء عن عبارة اإلنسان جسم إنكالمكعبات فهى ، البعض بعضها فوق مترابصة
هذه انحرفت فإذا دقيق نظام فى المتراصةبالتشوه الفرد أصيب الطبيعى وضعها عن المكعبات
القوامى . اإلنحراف أو
االنحرافات اسباب•1: المهنة- عازف • مثل الجسم من واحد جانب الستخدام بعضها تحتاج
الكمانالموظفين،او • مثل طويلة لفترة الوضاع الجلوس او
المرور عسكرى االسنان طبيب الحالق مثل الوقوف•2: العضلى- الضعفقوة • توازن يحتاج لفترات معين وضع فى بالجسم االحتفاظ
االمكانية هذه من يقلل وضعفها عضليةالعمل • تترك وبالتالى التعب سريعة الضعيفة العضالت
قوامى النحراف ويؤدى يضعفها مما الطاقة لتوفير لالربطة
•3: القوامية- العاداتالكثير • تكوين فى لالطفالهم قدوة يمثلون العائلة افراد
. القوامية العادات من•4: االصابة-مباشر • بشكل تؤدى ممكن الجسم اعضاء احد اصابة
. تشوه الى مباشر غير او•5: االمراض-•. والعضالت العظام لضعف تؤدى امراض هناك•6: مناسبة- الغير االدواتمناسبة • غير مقاعد منزلى اثاثعند • والمشدات العالى والكعب ضيقة واحذية مالبس
السيدات•. النقل ووسائل سيارات
القوام : على المحافظة مبادئالمحافظة • فى عضلية مجموعات أهم البطن عضالت
القوام علىبأوضاع • االحتفاظ فى الضالت على االعتماد ضرورة
الجسم للقفص • الدافعة للعضالت مناسبة عضلية بنغمة االحتفاظ
القفص وقوع عن الناتجة العزوم لمقاومة الصدرىالجسم . ثقل خط أمام الصدرى
الجيد • للقوام تفصيلى وصف يوجد البعض • تصحيح فى استغاللها يمكن رياضية انشطة هناك
القوامية التشوهاتلمدة • معينة اوحرفة مهنة او الرياضة من نوع ممارسة
نراعى لم اذا قوامية تشوهات لحدوث يؤدى قد طويلةالعاملة . لالجزاء التعويضية التمرينات عمل
: القوامية االنحرافات توصيف
التشوهات • اهم: العلوى بالجزء
سقوط- 1• الراسلالمام
الكتفـــــــين سقوط
جانبى انحناء الكتفين استدارة
) تحدب ) الظهر اعلى استدارةقطنى تقعر
•: السفلى الطرف تشوهاتالركبتين- 1• اصطكاكالقدمين- 2• تقوس
القدمين تفلطح
.... شكــــــرا و
إلي .. الرجوع تم
صبحي ... • محمد للكاتب للجميع السليم القوامحسنين
التعليقات ...... و األسئلة