االكتئاب فهمUnderstanding Depression

الدرديرى. محمد دالنفسى الطب أخصائى

وقد • مختلفة بطرق الناس مختلف على يؤثر االكتئاب . والجسدية النفسية األعراض من متعددة أنواعا يحدث

يفيد، • شيء هناك ليس أنه تشعر فقد مكتئبا كنت إذاأن الممكن من تعملها أن بإمكانك أشياء هناك لكن . خطوة أهم هو ما شيء بعمل قرار اتخاذ تغييرا تحدث

تتخذها. بعضهم • إن بل االكتئاب، نوبات من يتعافون الناس أكثر

التوقف على أجبرتهم مفيدة تجربة أنها على إليها ينظرنمط في تغييرات وإحداث حياتهم مسيرة ومراجعة

حياتهم.

االكتئاب؟ هو مامن • واسعا نطاقا يشمل طبي مصطلح هو االكتئاب

. النفسية االضطراباتمزاج • في يتسبب االكتئاب فإن حاالته أخف في

لكنه الطبيعية، حياتك في السير من يمنعك ال هابط. قيمة أقل تبدو ويجعلها باألمور القيام عليك يصعب

االكتئاب • فإن حاالته أعنف فيإلى يدفعك وقد الحياة، يهدد قدالتوقف أو نفسك قتل في التفكير

. الحياة في الرغبة عن

القلق

القلق • من يعانون ما كثيرا االكتئاب من يعانون الذينكذلك.

القلق • كان سواء بالخوف، تشعر عندما قلقا تصبح إنك . متخيال أو حقيقيا

وآالم • الصداع مثل جسدية أعراض في يظهر قد القلق . والدوار والتعرق العضالت

بأفكار • عقله يمتلئ قد القلق من يعاني ما شخصأن عليه الصعب من يجعل قد مما ومتكررة، مزدحمة

. ينام أو يسترخي أو يركزاإلرهاق • يورث قد القلق فإن الطويل المدى على

. الصحة في عاما وضعفا الجسدي

الموسمي العاطفي االضطراب

االكتئاب • من النوع هذانقص مصدره أن eعتقد يشهور في النهار ضوءبعض يجعل مما الشتاء،

عرضة أكثر الناسلالكتئاب.

الوالدة بعد ما اكتئاب

والدة • بعد االكتئاب من يعانين األمهات بعضفي. الكبير التغير هو ذلك مصدر أن يعتقد أوالدهن

. الهرمون مستويات

للهوس المصاحب االكتئاب

من • نوبات من يعانون الناس جعل في يتسبب هذا . التهيج من حالة هو الهوس والهوس االكتئاب

. السلوك في التحكم وعدم الشديد

االكتئاب؟ أعراض هي ماطيف • في يتسبب وقد مختلفة، بطرق مختلفين أناس في يؤثر االكتئاب

. من يعانون الذين جسدية أو عاطفية تكون قد التي األعراض من واسع : قد االكتئاب

الوقت • معظم المعنوية الروح بهبوط يشعرونبالنفس • الثقة يفتقدون وقد أنفسهم عن الرضا بعدم يشعرونسلبية • بأفكار منشغلين يكونونواليأس • والخواء بالعجز يشعرونضرورة • بدون األمور تجاه بالذنب ويشعرون أنفسهم يلومونقرارات • يتخذوا أو يركزوا أن عليه الصعب من يجدونالصبر • يفقدون أو اعتيادي غير بشكل االنفعال سريعي يكونونالنوم • في صعوبات من يعانون أو مبكرا يستيقظونأوزانهم • فتنقص جيدا يأكلون ال أو أوزانهم فتزداد المعتاد من أكثر يأكلونعادة • المبهجة باألنشطة يتمتعون الالجنسية • الرغبة في نقص من يعانونالمعتاد • من أكثر األخرى المخدرات أو الكحول أو التبغ يستهلكوناالنتحار • أو النفس إيذاء أفعال يرتكبون أو في يفكرونوالطاقة • النشاط في الضعف من يعانونالدعم • أو المساعدة منهم يطلبوا أن من بدال اآلخرين عن يبتعدونللمستقبل • ومتشائمة يائسة نظرة لديهم يكون

االكتئاب؟ يسبب الذي ما• . آخر إلى شخص من الوضع يختلف لالكتئاب، بعينه واحد سبب هناك ليس

في خصوصا الحياة، بأحداث ينقدح االكتئاب فإن األحيان من كثير في . بالغ أثر له يكون قد طفل وأنت لك حدث ما االكتئاب من األولى المرحلة

. اآلن نفسك نحو إحساسك كيفية فياالكتئاب، • تقدح قد االغتصاب أو الجسدي االعتداء مثل المأساوية األحداث

. هي السيئة التجربة فقط ليس إنه األصدقاء أو األقارب أحد وفاة وكذلك . أكثر تكون السيئة التجارب معها تتعامل كيف ولكن االكتئاب تسبب التيمكتومة التجربة تجاه أحاسيسك كانت إذا االكتئاب إحداث في مساهمة

. تستجلى ولم عنها يعبر ولم• . في الفقير الغذاء جسدية بأسباب االكتئاب يربط أن كذلك الممكن من

تتسبب قد االنفلونزا، مثل األمراض أو البدنية اللياقة فقدان أو محتواه، . التي المخدارت لبعض المتكرر التعاطي باالكتئاب شعورك في كلها

. االكتئاب إلى يقود قد بالبهجة للشعور تتعاطى

االكتئاب أسباب

المتوافرة؟ العالج طرق هي مالعالج • مساعدة عن تبحث عندما أنك لالستغراب المثير لمن إنه

أنواع بين لالختيار إضافي عبء وكأنه يبدو األمر فإن االكتئاب . قرار أي اتخاذ عليك فيه يصعب قد وقت في المختلفة العالج . هذه بعض توفر لكن المتوافرة العالجات من واسع نطاق هناك . على فيه تعيش الذي للمكان تبعا محدودا يكون قد العالجاتاالستشارة مثل الحوار طريق عن يتم الذي العالج المثال سبيل

( الجنوبية( counsellingالنفسية والمناطق لندن في متوافر فإنه. انجلترة شمال في النائية المناطق من أكثر الشرقية

االختيار • بإمكانهم أن المفترض من االكتئاب من يعانون الذين . الواقع، في العالجات من مزيج أو متعددة عالج خيارات بين بحريةالعموميين األطباء عيادات إلى يذهبون الذين الناس أكثر فإن . من لكثير أول كخيار لالكتئاب المضادة العقارات عليهم يعرضووالعالج الحوار طريق عن يتم الذي العالج من مزيجا فإن الناسمع للتعامل فعالية األكثر الطريقة هو االكتئاب مضادات طريق عن

االكتئاب.

النفسية االستشارة

فن • على مدرب ما شخص مع الحوار تتضمن النفسية االستشارةتبدأ. أن أجل من مشاعرك عن بالتعبير لك يسمح هذا االستماع . قبل من واالستماع الحديث لمشاكلك الخاصة حلولك إيجاد فياألمور اكتشاف على يعينك قد والقبول التفهم يظهر ما شخص . مساعدتك بإمكانه يكون قد النفسي المستشار تزعجك التي

. وسلوكك وأفكارك لمشاعرك أعمق فهم إلى الوصول علىنفسية • استشارة خدمة لديها يكون قد لها تتبع التي العامة العيادة

(counselling )خدمة إلى تحيلك أن بإمكانها يكون قد أو لها تتبع( نفسية الصحية( counsellingاستشارة الخدمة تتبع أخرى

عدة(. NHSالوطنية ) من االستشارة على الحصول يمكن كذلك . وتطوعية خاصة منظمات

طريق عن النفسي العالجالحوار

طرق • إيجاد على يساعدك الحوار طريق عن عالج هو . منها تعاني التي المشاكل على للتغلب

الحياة • على للعمل لك الفرصة توفير إلى يهدف إنه . وإنتاجا إشباعا أكثر بطريقة

طريقة • تتبع الحوار طريق عن النفسي العالج طريقةالنفسية ) االستشارة من (: counsellingأعمق

خصوصا • ماضيك، إلى بإمعان النظر على تشجع قدبارز تأثير لهم كان الذين األشخاص مع وعالقاتك طفولتك

. حياتك في

ال السلوك معرفىعالج

الحوار • طريق عن عالج هو العقلي السلوك عالجالصعوبات على والتغلب المشاكل إدراك على يساعدك

العاطفية. تؤثر • وكيف أفكارك بين صالت إيجاد من eمكنك ي المeعالج

. سلوكك وفي فيك أفكاركمهارات • تطوير على يساعدك العقلي السلوك عالج

جذر في يكمن ماذا استكشاف من تمنكك عملية . وسلوكك شعورك

لذا • نفسانيون أطباء عادة يمارسه العقلي السلوك عالج . عادة ضروري أمر العام طبيبك من تحويال فإن

النفس مساعدة مجموعات( self-help groups )

•( النفس مساعدة تعمل( self-help groupsمجموعاتآخرين مع تلتقي أن المفيد من يكون قد أنه مبدأ على

. االكتئاب من يعانون ممننفس • وفي االنعزال مشاعر إزالة على هذا يساعد قد

على التغلب من اآلخرون تمكن كيف تريك الوقتمصاعبهم.

أنت • يساعدك قد اآلخرين تساعد أن بإمكانك أن تجد أنأيضا.

على • تغلبوا قد أناس يقودها ما عادة المجموعات هذه . أنفسهم هم االكتئاب

العقاقير

• . إنها انتشارا الطبي العالج طرق أكثر هي االكتئاب مضادات . مزاجك يتحسن بحيث الدماغ في كيميائية مواد في تؤثر

األعراض • من تخفف شك بال لكنها االكتئاب، تعالج ال إنها . بنفسك االكتئاب مع للتعامل ما بشيء القيام من لتتمكن

و • شخص كل مع تنجح ال االكتئاب تسبب قد مضادات . مرغوبة غير جانبية أعراض

أن • قبل أربعة إلى أسبوعين بين األمر يستغرق ما عادة . مفعوله الدواء يأخذ

•

المستشفى في اإليواء

لك إ• يوفرها التي والحماية المأوى إلى تحتاج فقد بحدة مكتئبا كنت ذا . لطبيبك الفرصة هذا يعطي قد بالمستشفى العقلية األمراض قسم

. عليك المختلفة العالج أنواع أثر يراقب أن العقليحالة • في كنت إذا وداعمة آمنة بيئة لك يوفر أن يستطيع المستشفى

أناس هناك يكون أن يريحك مما يكون وقد العقلي، االضطراب من . بك يهتم من هناك أن تعلم وأن حولك آخرون

المستشفى • أجنحة من جناح في تكون أن مزعجا أمرا يكون قد لكنلوائح تطاوع أن عليك وحيث الخصوصية من القليل يوجد حيث

. اآلخرين المرضى سلوك من تنزعج قد وحيث تناسبك، ال قد وتنظيماتبعض • لكن المستشفى خارج المرضى يبقى أن يريدون األطباء عموما

ضروري ذلك أن ظُـن إذا الجبرية اإلقامة عليهم تفرض قد المرضى . اآلخرين من الحماية على للحصول أو سالمتهم أو صحتهم على للحفاظ

( " المجتمع" CommunityعنايةCare)

دعم • إلى وتحتاج دائم حاد اكتئاب لديك كان إذاعددا هناك فإن المجتمع في مستقل بشكل لتعيش . ضمان إلى يهدف لك متاحا يكون قد الخدمات منلك المناسبة والخدمات المساعدة على تحصل أنكوالسلطات االجتماعية الخدمات تقدمها التي

الصحية.

الكهربائية بالصدمة العالج

حاد • باكتئاب للمصابين فقط عادة يعطى العالج هذا . بالعقاقير للعالج يستجيبوا ولم

كهربائي • تيار يمرر ثم عام مخدر للمريض يعطى . عالج إنه الصرع تشابه صدمة محدثا دماغه عبرفقدان مثل جانبية آثار له يكون وقد للجدل مثير

الذاكرة.واألكثر • األسرع هو العالج من النوع هذا أن ويعتقد

كفاءة.

لمساعدة عمله يمكنني الذي ماعلى •نفسي؟ تكون أن يجب أنك وهي رئيسية واحدة صفة له االكتئاب

أن بإمكانه فاالكتئاب لهزيمته عمله يكمن فيما تفكر عندما حذر . أكثر تكتئب ثم باالكتئاب تصاب قد أخرى، بكلمات نفسه يغذي

. باالكتئاب مصابا لكونكالعسير • ومن نفسه تلقاء من يحدث أمرا تصبح السلبية األفكار

. تقاومها أن عليكذاته • حد في عندها يكون قد االكتئاب من حالة في كونك

. البداية في حدوثه في تسببت التي الصعوبات من أكبر مشكلةفورية • حلول الحياة في هناك ليس أنه تتذكر أن جدا المهم من

للمشاكل. • . تشعر عندما وجهدا وطاقة وقتا يستغرق المشاكل حل

لكنك العمل، في الرغبة أو بالنشاط تشعر ال قد فإنك باالكتئابسبيل على عالجك في فعاال دورا تأخذ أن بإمكانك كان إذايساعدك فقد بالحوار العالج في المشاركة طريق عن المثال

. موقفك على التغلب على هذا

لمساعدة عمله يمكنني الذي مااالكتئاب •نفسي؟ سيطرة من تتخلص أن تحاول أن الضروري من إنه

. تتنبه. أن حاول السلبية األفكار طوق تكسر أن إلى تحتاج عليك . فائدة أكثر بنشاط واستبدلها فيها تفكر عندما األفكار تلك إلى . هذا تحب ال قد أن مع دماغك لتشغل تفعلها أشياء عن ابحثدور له أمر جسدية أنشطة في االنخراط على نفسك تشجيع فإن

. العالج في كبيرالسريع • المشي وحتى الدراجة وركوب والجري الرياضة ممارسة

مما اإلندورفينات، عليها يطلق الدماغ في كيميائية مواد يطلق قد . القيام إلى تحتاج أنت أفضل شعورا الشعور على يساعدك

. نفسك نحو بها تشعر التي الطريقة ستحسن التي باألمور• . تعتني أن تحتاج أنت حسنة معاملة نفسك تعامل أن حاول

: أو بالتبغ جسدك wتؤذ وال وتمرن جيدا تغذى جسديا بنفسك . المخدرات من غيره أو الكحول

العطايا • بعض نفسك وامنح الخارجي، لمظهرك عناية wأولالمبهجة.

والتكميلية البديلة والتكميلية العالجات البديلة العالجات( ( Alternative and complementary therapiesAlternative and complementary therapies))

والتكميلية • البديلة العالجات من متوافر كبير عدد هناك(Alternative and complementary therapies )يكون قد التي

. االكتئاب عالج في الفائدة بعض لهاتساعد • قد وورت جون عشبة مثل العشبية االكتئاب مضادات

. عليك لكن االنتشار واسعة صارت وقد مزاجك تحسين علىمن يكون ال فقد أخرى عقاقير تستعمل كنت إذا أنك تتنبه أن

. وورت جون عشبة تستعمل أن اآلمن• [ العالج المثلية والمعالجة الصينية اإلبر مثل أخرى عالجات

عادية بجرعات سليم لشخص أعطيت لو صغيرة بجرعات . المعالَـج المرض أعراض نفس ألحدثت

•( التكميلية العالجات من ال( complementary therapiesالكثير . إليك تنظر إنها منفصلين كشيئين والبدن العقل إلى تنظر

. فحسب المرض أعراض بإزالة تعتني وال واحدة كوحدة

األقارب أو لألصدقاء يمكن الذي مالمساعدتك؟ عمله

يطلبوا • أن من بدال بهم، المحيطين واألقارب األصدقاء من ينسحبون ما كثير باالكتئاب المصابون . ما أعظم ومساعدتك دعمك إلي فيه يحتاجون الذي الوقت هو هذا لكن الدعم أو المساعدة منهم

يكون. عن • البحث على المكتئب الشخص تشجيع هو يفعلوه أن واألصدقاء العائلة بوسع أمر أهم أن ربما

. القيمة، بعدم والشعور واإلحباط اليأس، وأحاسيس لالكتئاب األساسية الطبيعة المناسب العالج . يكون قد مكتئب قريب أو صديق دعم مساعدة عن البحث من المكتئب الشخص تمنع أن يمكن

. إشباعا وأكثر أوثق عالقة لبناء فرصة• . فقد بنفسك تعتن لم وما األحيان، بعض لالنزعاج مثيرا أمرا يكون قد شاقا يكون قد األمر لكن

. شخص هو باالكتئاب المصابون إليه يحتاج ما أكثر باالكتئاب نفسك أنت شعورك في هذا يتسبب . بإظهار أو متعاطف، نحو على اإلصغاء طريق عن اهتمامك تظهر أن بإمكانك برعايتهم يقوم . طريق عن المساعدة تقدم أن بإمكانك معهم وقت قضاء ببساطة أو والود، المحبة مشاعرعليهم التي الخطوات إلى الوصول على ومساعدتهم إحساسهم كيفية عن الكالم على تشجيعهم

. االكتئاب مع للتعامل تغييره إلى يحتاجون الذي ما أو اتخاذهامقدار • حول الصعبة القرارات بعض تواجه فقد حاد باكتئاب مصابا به تعتني الذي الشخص كان إذا

. وتقوم ذلك ستتولى فهل المادية بحاجاتهم يعتنون ال كانوا إذا مثال، عنهم بالنيابة به تقوم ماعمل على بتشجيعهم ستقوم أنك أو ذلك؟ على قادرا كنت إذا لهم والتنظيف والطباخة بالتسوق

بأنفسهم؟ ذلك• . هذه حول معه تتناقش ما شخصا تجد أن المفيد من سيكون الموقف لهذا سهلة أجوبة هناك ليس

. أخرى وقضايا القضايا

كونهم • على تلومهم ال أن فعليك قريبا أو صديقا تساعد عندما ." " أنهم ربما يتماسكوا أن عليهم أن تخبرهم أو مكتئبين

في يزيد ألن مرشح أمر هو وانتقادهم مسبقا، أنفسهم يلوموناكتئابهم.

• . تذكرهم أن بإمكانك االنتقاد من فعالية أكثر أمر هو المديحلكن موقفهم، لتحسين بأشياء يقوموا أن الممكن من بأنه

. أثره له ليكون ولطف بعناية بهذا تقوم أن عليك•. الشخصية لحاجاتك تنتبه أن المهم مناالعتناء • مسئولية في تشرك أن فحاول تستطيع كنت إذا

. أن حاول األشخاص من ممكن عدد أقصى قريبك أو بصديقك. انزعاجك مشاعر عن لهم تعبر أن يمكنك أشخاصا تجد

المرجع

http://www.multikulti.org.uk/ar/health/understanding-depression/